SUBIDA NO BANCO - 3 DICAS PARA FAZER CERTO

[@FitNerdz]

APRENDA COMO ELABORAR E ADAPTAR O SEU TREINO DE ACORDO COM AS SUAS NECESSIDADES E LIMITAÇÕES, SEM FICAR COPIANDO TREINO QUE NÃO LEVA EM CONSIDERAÇÃO AS SUAS DEMANDAS: treinodemusculacao.com/

[@patymenorzinha512]

Cara muito boa explicação obrigado

[@elisamariz9993]

Diogo, obrigada pela aula. Parabéns pela didática e segurança que você nos transmite.

[@monicadossantosalmeida7163]

Muito bem explicado!!eu estava fazendo da maneira errada!!

[@deborafulas3004]

amei as dica, esse exercício bem feito, traz ótimos resultados

[@FitNerdz]

Legal que gostou das dicas! Ótimos treinos!

[@AdrianaAzeredo-y2w]

Muito bom

[@miladymaio]

Vídeo perfeito, bem detalhado! Vou incluir esse exercício no meu próximo treino!

[@FitNerdz]

Muito obrigado pelo elogio, Marlei! Se vc tiver alguma dúvida ou sugestão, pode mandar!

[@diariodayasmin946]

Oi eu tava vendo como faz na hora de colocar a perna em cima eu faço certo eu treino em casa subida de banco na verdade eu treino na cadeira mas eu Seguro na parede na hora de decer com outro pé também

[@mariaeduardatroessoster2840]

Algumas das minhas alunas sentiram dores no joelho ao realizar o exercício, o que poderia auxiliar nesses casos? Sou iniciante nesta área, não consegui direito identificar se tem algum ponto de execução errado ou não

[@JefersonSantos-bt1ef]

tbm senti um pouco, e ele explicou num momento do vídeo que é preciso que o joelho, quadril e pés estejam bem alinhados pq pode causar lesão no futuro. tem que deixar o joelho alinhadinho, sem mexer (ele poder acabar virando pra dentro quando sobe). o ideal é fazer bem devagar no início até aprender a biomecânica correta

[@luziamaranduba8186]

Amei. Parabéns

[@FitNerdz]

Legal que gostou! Obrigado e ótimos treinos!

[@marcelinodasilvabrito3847]

Excelente como sempre!

[@FitNerdz]

Valeu Marcelino!

[@maysamacedo6086]

Esse é o step up também...?

[@rebecasaraivaaffonso2062]

Muito boa a dica de colocar o peso do corpo na perna da frente. Pois eu empurrava com a outra perna, e na fase excêntrica descia sem controle.

[@FitNerdz]

Oi Rebeca! Que legal que o vídeo fez vc perceber isso! Obrigado pelo feedback! Ótimos treinos!

[@jacyj1258]

Eu fazia completamente errado . Vídeo muito produtivo ! Show vossa explicação. Óbvio que deixei meu 👍pra você!

[@FitNerdz]

Fico feliz em poder ajudar! Muito obrigado por curtir o vídeo!

[@dannyangeltep3dino202]

Vou testar amanhã, pois sinto nada nesse exercício e faço com halteres de 14kgs.

[@thanif.2382]

Na evolução da execução, qual a melhor forma de inserir carga, com halteres, caneleira, barra nas costas?

[@VanessaAlves-hx4xz]

Muito obrigada pelas instruções

[@josys.6295]

Esse exercício ativa os mesmos músculos que a passada/avanço?

[@FitNerdz]

Sim!

[@marinaldo7517]

A ladrão

[@cidasimoes9910]

Estava fazendo totalmente errado!! Obrigada pelas informações prestadas!

[@rosedias2166]

Onde clica para dar mais de um like?rsrs ameiiii❤️❤️❤️

[@bonecadsedamagica4035]

Tô fazendo esse exercício p fortalecer o quadríceps pós cirurgia mais tô errando por fraqueza tá muito difícil recuperar a força 😭

[@amora10337]

Posso fazer leg pra substituir esse exercício?

[@FitNerdz]

Pode sim. Acho ate melhor

[@alinejuliamusskopf9263]

Muito bem explicado 👏👏🙏🙏🙏

[@vaneessa07]

Muuuuito boa a explicação! Adorei!

[@FitNerdz]

Muito obrigado!!

[@veramilczarek439]

Já que as academias fecharam novamente aqui em SP (06/03/21), bora aprender com quem sabe e fazer em casa o que dá...💪🏼🤟🏻

[@FitNerdz]

Boa, Vera! Agora sempre temos que ter a opção de treinar em casa quando necessário!

[@marinhoguimaraes7174]

Depois de assistir o vídeo vi que estava fazendo errado, agora vou fazer a execução correta!😂

[@FitNerdz]

Oi Marinho! Legal que o vídeo vai poder te ajudar a fazer melhor a subida no banco! Ótimos treinos!

[@lirdemello8370]

Gostei mto , vc é dezzzz como professor , adoro seus vídeos

[@andrealins1739]

Sou nova aqui no canal e já cheguei compartilhando , até porque eu fiz com a minha amiga e agente tava fazendo não tão perfeito . E agora sem dúvida ele vai sair muito melhor quando agente começa a fazer , obrigada mesmo pela dica professor ,.🏋️‍♀️💪🏼

[@helenk2737]

Seria a mesma técnica no caixote se não tiver o banco ?

[@FitNerdz]

Sim! Independente do apoio

[@thayseline]

É na Peralta?!

[@DebrinhaMoura]

Adorei!! No meu próximo treino vou inserir 😅👏🏻

[@FitNerdz]

Legal Débora! Depois me fale como foi!

[@vivendodepoisdos5086]

Eu particularmente não gosto de exercícios muito difíceis, desengonçado..daí prefiro os mais simples. Qdo vejo q tá errado eu desisto.

[@FitNerdz]

Oi Silvana! Contanto que você esteja satisfeita com os seus resultados, não vejo problema algum! Tem muita gente que fica dizendo que você PRECISA fazer tal exercício, mas isso não é verdade.

[@biazinha4523]

esse é um dos exercicios que mais sinto minhas coxas "incharem", adoro ele, faço 3 séries de 15, às vezes me apoio na parede, pq me desequilibro fácil.

[@chagasilvafrancisco6092]

Vc faz quantas vezes na semana?

[@elianefaria.oficial1979]

Muito bom !!!

[@fabianaantunes8149]

É pra perna?? Pensei q fosse pro glúteo 🤦🏿‍♀️

[@rebecasaraivaaffonso2062]

Muito bom, eu cometia 2 erros😆

[@netoboulhosa75]

A altura do banco é fixa ou pode variar de acordo com o usuário (altura dele, experiência,etc)?

[@FitNerdz]

É uma das maneiras de alterar a amplitude de movimento sim! Pode ser variável

[@marilenegaliardi6722]

Ótima dicas, agora farei de forma correta👍

[@FitNerdz]

Fico feliz em ajudar! Ótimos treinos!

[@isissoares4957]

Muito boa explicação! Bem detalhada!

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio, Isis!

[@alessandrabarroscosta8742]

Muito bom obg.

[@fernanda1778]

Adorei esse vídeo! Vou começar esse exercício terça

[@FitNerdz]

Legal Fernanda! Ótimos treinos!

[@glaurodrigues1125]

Esse é o STEP UP?

[@marcoscarraro3]

Tem alguma diferença para o agachamento búlgaro no banco e afundo? Parece que pegam a mesma musculatura e então nem precisa fazer todos

[@FitNerdz]

O búlgaro tem maior instabilidade e ajuda a não roubar muito com a perna de trás. Eu não colocaria os dois no msm treino não

[@luana35233]

Pra hipertrofia faz uma perda de cada vez ou faz alternado?

[@FitNerdz]

OI Rayra! Recomendo uma de cada vez

[@mariliajdasilva1611]

Parabéns! Vc ensina mt bem!

[@FitNerdz]

Obrigado pelo elogio! Otimos treinos!

[@josuelandradeferreirasilva4742]

sobre apoiar na barra é valido????

[@FitNerdz]

É sim. Comaior estabilidade você até consegue utilizar mais carga

[@jocianerosa5319]

Do jeito que eu fiz foi do jeito certo, porque eu tô aqui com as pernas ferradas kkk

[@FitNerdz]

Hahah espero que tenha melhorado!

[@daycrema9166]

Execução perfeita..

[@wagnerlima2151]

Esse exercício trabalha a parte posterior da coxa tbm, ou só coxa (quadríceps) e glúteo?

[@FitNerdz]

Bem pouco posterior

[@polyana_rosa]

@@FitNerdz Tem alguma altura sugerida para o banco?! Pode ser dois estepes (um em cima do outro)?! Ou três estepes?!

[@FitNerdz]

@@polyana_rosa altura do apoio não é determinante o importante é que a sua perna que está em cima tenha uma boa amplitude de movimento mesmo com o apoio mais baixo. Se a perna que está atrás estiver um pouco flexionada para permitir uma amplitude maior, não há nenhum problema.

[@marlimendes6070]

Tenho cisto de beker medindo 2,7x1,4 e derrame supra patelar, posso fazer esse exercício?

[@FitNerdz]

Oi Marli! Melhor consultar com o seu médico para saber

[@jaygama5722]

Eu faço 30 minutos é perigoso fazer esse tempo?

[@FitNerdz]

30 minutos de que? Deste exercício?

[@jaygama5722]

@@FitNerdz sim.

[@mariaester731]

Menino, estava fazendo errado. Obrigada!

[@FitNerdz]

Fico feliz em ajudar, Maria!

[@michelecosta3032]

Muito boa a explicação. Bem detalhada!

[@FitNerdz]

Obrigado pelo comentário, Michele!

[@casahouse9437]

Sou homem é faço exercício ele é fantástico

[@patiih228]

Ótima explicação, cansa bastante.

[@FitNerdz]

Fico feliz que gostou, Patrícia!

[@antoniobarros3364]

Parabéns pelas dicas!

[@renatacristina6220]

03:04 mais alguém viu aquilo no espelho?

[@FitNerdz]

Oi Renata! Eu nem tinha notado e não sei o que é hahaha... Mas não é um espelho, é um vidro que dá para a área da piscina. Não sei o que é que acendeu/apagou 😅

[@julianapaulinodoamaral2999]

Muito bom!!

[@julianaloiolasilva1445]

Amei as dicas,gratidão ❤

[@luisaazevedo222]

Muito bom!

[@gabriellevasconcelos8745]

Excelente. Obrigada 👏👏👏👏

[@FitNerdz]

Obrigado, Gabrielle!

[@cassiezepeto]

Adorei !!!

[@PauloSilva-ei5dk]

Excelente vídeo

[@camila6778]

Altura ideal do banco?

[@selmanardaci9335]

É pra trabalhar perna ou bunda?

[@FitNerdz]

Ambos. Quadríceps e glúteos

[@yuriyuri3831]

Vlw

[@FitNerdz]

Valeu!

[@marcelocosta5998]

Muito bom! 👍

[@FitNerdz]

Valeu 😊

[@dianamartin.s]

Oi Iki (cavaleiro? 🤔) Esse pode substituir o afundo? Meu joelho dói muito no afundo, não consigo fazer direito 🥺

[@FitNerdz]

É meu sobrenome mesmo hahaha Pode sim! É uma boa opção e em geral, mais confortável do que o afundo

[@lucianomoraes4779]

Top 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@FitNerdz]

Valeu, Luciano!

[@Monikitaaa10]

Amei as dicas

[@FitNerdz]

Que bom que gostou!

[@reviaiworldfitness3278]

Show

[@FitNerdz]

Vlww

[@santos-vo2rk]

Otimo

[@vivendodepoisdos5086]

Amo qdo tem o apoio. Curti.

[@FitNerdz]

Obrigado!

[@roselanemuniz7903]

Amei a dica !😃

[@andrelucas5790]

Que massa!! Gostei bastante!!

[@FitNerdz]

Valeu, André!!

[@jolindagoncalveschavesviei1510]

Gostei

[@elisangelasantos2653]

Hum estava eu fazendo errado

[@FitNerdz]

Espero que o vídeo tenha te ajudado!

[@sifioni]

Eu fui fazer esse exercicio ontem e minha coxa esquerda deu uma fisgada e em seguida sentir uma dor. Alguma merda eu fiz e ñ sei o que foi. Resultado hoje to só om a esquerda dolorida e ñ pude fazer meu treino hoje Só na base do gelo.

[@FitNerdz]

Oi Rafaela! Nossa, que droga... Uma coisa que pode ter acontecido é você ter feito o exercício com uma amplitude muito grande ou não ter aquecido apropriadamente. Fazer força com o músculo muito alongado, principalmente se vc não tem o costume aumenta o risco de se lesionar, que é aumentado se não tiver aquecido bem antes e fazer este movimento. Espero que esteja e sentindo melhor!

[@sifioni]

@@FitNerdz Obrigada pela preocupação. Eu to melhor sim, taquei gelo e tomei remédio e hoje ja voltei aos exercicios. Ñ sei se foi a altura da cadeira ou foi um mal jeito que dei quando levantei a perna pq eu fiz um alongamento antes do treino, sempre faço.

[@izumi8333]

@@FitNerdz Nossa que homem gentil! Se preocupou e ainda não poupou palavras pra dar uma resposta boa, explicativa e cuidadosa. Me inscrevendo agora mesmo no canal :)

[@FitNerdz]

@@izumi8333 Muito obrigado pelo comentário e pela inscrição rss... seja muito bem-vinda ao canal! Se você tiver alguma dúvida ou sugestão de tópico, pode mandar!

[@daiseabra2247]

Bora sim, pois que quero muito ter penas grossa meu sonho

[@FitNerdz]

Ótimos treinos!

[@angelaazevedo4874]

Gratidão

[@pequenapoderosa]

amo suas explicaçoes!

[@FitNerdz]

Fico feliz em saber!

[@michelesilva1293]

Gostei ele ensina muito bem

[@FitNerdz]

Muito obrigado!

[@annapaulabritto9014]

Obg por partilhar 👏adorei

[@FitNerdz]

Que bom que gostou!

[@adrianaarrudafeliciano6730]

Oi poderia usar tornozeleira?

[@FitNerdz]

OI Adriana! Pode sim. Talvez uma mochila até seja mais confortável e vc também pode colocar umas coisas dentro para deixar bem mais pesado do que uma caneleira ;)

[@claudeciralessandro8826]

Excelente dica

[@FitNerdz]

Obrigado, Claudecir!

[@carlosguilherme143]

mt bom

[@FitNerdz]

Valeu, Carlos!

[@estheralmeida6611]

Ele ajuda perder centímetros no abdômen?

[@FitNerdz]

O que ajuda a fazer isso é déficit calórico (atividade física em geral e boa alimentação)