СУХОЖИЛИЯ и СВЯЗКИ Как ТРЕНИРОВАТЬ чтобы избегать проблем с ТРАВМАМИ + РОСТ МАССЫ и СИЛЫ

[@chillvibes9348]

сами упражнения на 10:28

[@muradakhmed1793]

Ты забыл дописать НЕ БЛАГОДАРИТЕ

[@olexandrsavenko9836]

спасибо

[@polinamali4348]

Спасибо

[@trenerfight]

сейчас многие люди спорят о технике, читают, думают и совершенно забывают тренироваться. Если бы они столько тренировались, то и связки стали крепче и мышцы больше.

[@ДжахонгирНосиров-х6г]

ТРЕНЕР_52

[@kerrttis]

просто людям ни к чему бездумное дрочево, подходят с умом и грамотно

[@Stasjara939]

Спасибо за видео.Егор,не знаю как другим,но для меня не комфортно слушать тебя,говорящем об одном, и смотреть видео,где ты делаешь другое.Как-то плохо воспринимается плохо.В начале,когда ты приседаешь с цепями,а говоришь о связках например.Смотря на видео,ловишь себя на мысли,что половину из сказанного тобой,пропустил.Ну это моё личное мнение.

[@HeavyMetalGYM]

+Станислав Кузнецов поэтому я рекомендую просто слушать свои видео, как текст!

[@shadow-life4698]

+HeavyMetalGYM разрешите поинтересоватся. вот я занимаюсь армрестлингом и упражнения на ноги и спину хотелось бы исключить из рациона. так вот по поводу бицепса, можно ли мне паралельно выполнять обычные для меня упражнения. я тренируюсь 3 раза в неделю???

[@vitalislavuta4686]

Станислав Кузнецов

[@soldier_b0y]

HeavyMetalGYM в первом неделе и во вторым неделе на всех упражнениях надо увеличивать рабочий вес на 20%?

[@HeavyMetalGYM]

Найди эту инфу у меня в статье и изучи

[@kretcz5854]

отличное видео!!! все четко и понятно, но к сожалению большинство слушает билдиров которые только и умеют рекламировать что то, напрочь забыв что молодые ребята могут сильно навредить себе высокоинтенсивными тренеровками, а многие разочароваться в их неэффективности))

[@ДЖОНВАТСОН-е2е]

программа работае это 100%. Ещё бы не работала это один в один супер тренинг Майка Менцера

[@АлександрГребенюк-р8ц]

Со всеми мыслями интуитивно согласен. Приподнесен материал шикарно. Слушаешь и веришь мужику!

[@HeavyMetalGYM]

💪✊️

[@yurchianno9429]

Сухожилия также хорошо тренируются изометрическими упражнениями и плиометрикой. Кстати многоповторный тренинг тоже полезен для сухожилий. Я себе боль в плече убирал многоповторными тренингами.

[@ЖеняГугл-ъ8у]

на последней трене жал без страхующего , не вытянул последний повтор , корячился и теперь болит плечо - некритично, но не хочу добить его на следующих тренях - подскажи , как именно в многоповторке исправлял положение ? сколько повторений , сколько подходов и как долго работал без отказа ?

[@SamurayAlex1980]

Егор, спасибо за видео. Уже занимаюсь с друзьями по этой схеме. Ощущения отличные, я еще такой нагрузки не испытывал при том что опасных ощущений нет вообще. Правда восстанавливаюсь после каждой тренировки по 3 - 4 дня, т.е. реально без "витаминов" больше 2х тренировок в неделю не получится. У меня есть еесколько вопроса: становую на 3 задержки с каким весом делать? И до какого уровня делать становую +20%? Если опускаю до колен, то норм, а если ниже колен, то чувствую что травмоопасно. По поводу приседа с цепями на штанге, рабочие подходы тоже с +20% в короткой амплитуде или это легкая неделя и делать полный присед на 5-6 повторений?

[@HeavyMetalGYM]

очень здорово - сделайте как нибудь видео об этом и я выложу его на канале - будет очень интересно многим ребятам

[@SamurayAlex1980]

@@HeavyMetalGYM если вам не трудно ответьте пожалуйста на вопросы, а то в этом и загвоздка)

[@HeavyMetalGYM]

на задержке минус процентов 20, до колен когда + 20, про присед не понял вопроса - в видео и статье есть все ответы

[@SamurayAlex1980]

@@HeavyMetalGYM спасибо, почитаю статью.

[@mischanja231]

Хороший Канал , хорошие советы , . У меня вопрос к автору , подскажите как укрепит внутрение связки плеча ,а точное плечевую сумку , и все что касается по этой теме .

[@ИванДимидов-м5т]

Нужно выполнять правильно технику и следовать рекомендациям тренера. Сам не раз получал растяжения и травмы, сейчас пью глюкозамин хондроитин из серии спортэксперт, заматываю эластичные бинты на проблемные места.

[@sport799]

Качествено популярно , настолько по дружески ) Благодарю за информацию . видео ракурс супер , техника движения очень качественная ! да еще с серезными весами ) . о Канале прежде не знал , и в начеле видео , уже думать ришал что озвучивали чужие ролики, бороздящие в ютюбе )) . Очень Здорово 👍🏼 видео обалденное информативное )), От души 👍🏼

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за столь высокую оценку

[@sport799]

От Души 💪🏻😀👍🏻

[@TheSkeef79]

Пришел в качалку после 10 лет занятия акробатикой, так сказать физически был развит, начал работать с большими весами(Для меня), делал все с хорошей техникой, следили за этим люди со стороны и что в итоге? Проблемы с коленями, плечами и шеей всего лишь после 5 месяцев занятий, хотя с питанием было все очень хорошо, все витамины минералы и т.п все было соблюдено. Как это обьяснить? И что мне сейчас делать? Ведь в коленях боль при приседаниях даже, как сделать так, чтобы я пришел в зал и у меня не было проблем со связками и сухожилиями? Как их подготовить к большим весам?

[@vanignis]

Егор спасибо за информацию. Слышал, что связки укрепляются читингом. Сам стараюсь не читинговать, может зря?

[@maxmaxmax875]

когда мне было 17-20 лет, то у меня ничего никогда не болело, вернее было но проходило очень быстро, но в мой 31 год теперь болит все и очень медленно проходит

[@brainslug3580]

нагрузки ведь тоже значительно выросли?

[@ЕкатеринаВишневая-д1б]

Все естественно), скорость обмена упала, востановление снижено, а нагрузка увеличена.., исключайте вредные упражнения для суставов, а то дальше хуже будет, уменьшайте амлетуду во много суставных упражнениях, ведь эластичность уже не та.., уделяйте больше внимания оазогреву и разминке, на лечение травм выделяйте уже больше времени чем в молодости)

[@alexjam734]

Ходропротекторы пробовал?

[@User-pq2yn]

@@alexjam734 не работают. дают лееегкий временный эффект

[@ВолодимирШмідт-к7ж]

@@ЕкатеринаВишневая-д1б что же тогда ,,молодость,, если не 30 ?

[@AbdullaDagestan]

макс красиво объяснил.просто вы не правильно услышали.эти силовые упражнения не больше пяти повторений отличный способ набрать силу , и это больше подошло бы для бойцов смешанных единоборств и К-1

[@dant9090]

Я вижу Вы человек опытный в силовом тренинге. Что можете посоветовать? Частые тяжелые приседания и тяги привели к легкой боли в тазобедренных суставах. Увеличить отдых?

[@HeavyMetalGYM]

+Zod сначала советую сделать МРТ, второе пересмотреть свие питание и конечно же тренировки, лично я тренируюсь по принципу циклирования и периодизации и одна тренировка к примеру на силу или укрепление связок у меня повторяется раз в полтора месяца, нельзя проводить тренировку за тренировкой в одном и том же режиме - это непродуктивно и опасно

[@dant9090]

спасибо за внимание

[@ютубютуб-к8т]

Бомба канал воще все четко)) просто надо уметь слушать и самому все анализировать и как бы под себя подстраивать не изменяя главный принцип тренинга)) если я в чем то не прав Егор то прошу поправить))

[@MMManijak]

Качать бицепс и спину в один день неправильно. Как и трицепс и грудные. Проверено. Пробовал такую систему. Очень сильно упали силовые и упали объёмы рук. А упали потому как снизились рабочие веса. Есть разница что начинать тренировку например с подъема штанги на бицепс или сделать становую и тяги на широчайшые, а потом начинать качать бицепс. Бицепс будет уже уставший, соответственно веса будут намного меншьше. Трицепс можна качать в день спины (луший вариант) или в день ног (худший варант). или с бицепсом если руки в отдельный день. Бицепс же лучше качать с грудными или дельтами. Ну или вместе з трицепсами. Но ни в коем случае не такая система. Чтобы иметь мощные руки никак не подходит треннировка бицепс со спиной или трицепса с грудными. Совсем никак. Я после 2 месяцев таких тренировок потом 2 месяца возвращал свои показатели.

[@HeavyMetalGYM]

+Нічний Мандрівник тренировать натуралу руки отдельно - бесполезная трата вермени и сил, ты просто делал все не верно - если бы ты работал на бицепс после спины не в режиме силовом, а врежиме стато-динамики или просто с облегченными весами но на кровонаполнение, то гормоны которые в крови у тебя уже есть после тяжелых бадовых упр на спину с кровотоком попадали бы в бицепс и был бы отличный прогресс - ко всему нужно подходить грамотно и обдуманно тогда все будет хорошо и этокасается не только спорта и тренировок

[@MMManijak]

HeavyMetalGYM Пробовал по разному. Трицепс качаю в отдельный день. Лучше всего работает именно такая схема на мне. Жму лёжа узким хватом первым упражнением. Жму в силовом режими с отдыхом между подходами в 5 минут. Бицепс качаю в день дельт. Дельты делаю первым упражнением жим гантелей сидя с большими весами. Отдыхаю 5 минут между подходами. Жму на 8-10 раз. Я очень по разному пробовал заниматься. Постоянно эесперементировал. Пробовла и по ваших советах и других людей со стажем в лет 30, которые считают как и вы. Мне такая схема не подходит. Все люди разные. Да и я не бодибилдер. Я на силу делаю уклон. А мышцы на втором месте после силы.

[@ЕвгенийАрхипов-н6и]

Очень понравилось видео.Давно подобное искал.....Есть вопрос можно ли как-то это совмещать с другими тренировками.Начал заниматься силовым троеборьем , после недели силовые показатели упали ,тренер дают по огромному колличеству повторений в подходах с легкими весами и когда дохожу то " тяжелых" то уже не могу их поднять ,хотя эти веса изначально для меня не большие.Силовые показатели падают...Тренер говорит что мышцы не восстанавливаются ......Но у других в группе растут .а у меня падают.Делаю все возможное ...Что посоветуете.?

[@HeavyMetalGYM]

+Евгений Архипов странный тренер - это мало похоже на пауэрлифниг, конечно периодизация необходима, но лифтеры не работают на большое количество повторов - разве что в спомогательных движениях

[@ЕвгенийАрхипов-н6и]

HeavyMetalGYM в том и дело.Что я пришел ,спокойно жал 75 на несколько раз .сейчас я с трудом дохожу до 70 и не могу пожать не разу......Уже не хватает сил.Примерно так 40 3 на 12 ,45 3 на 10 ,50 2 на 8, 55 2 на 8 ,60 2 на 6 ,55 2 на 5,60 2 на 6 ,65 2 на 3 ,70 два на 2 ,но где то когда приходим 55 уже чувствуется что силы не на пике а пошли немного на спад.....

[@НатальяВалиева-й3ц]

Спасибо. Очень важно для многих. Здоровья!! Сто лет и семьдесят после ста💛 вопрос:обувь интересует, которая на великане. Что это за модель и имеет ли это к тяге и фирма. И о поясе, будьте добры. Спасибо

[@HeavyMetalGYM]

на моем друге обычне КОНВЕРСЫ - у них плоская подошва без супинатора и они очень подходят к занятиям в зале, особенно для приседа и тяги - пояс у него вроде как обычный тяжелоатлетический с металической застежкой - сегодня такие везде продают - спасибо за позитив :-)

[@healerforlife]

Здравствуйте, Егор) А тренировать сухожилья и связки нужно начинать после окончания 1-й ступени-новичок(становая+спина и присед+грудь по достижению заявленного максимального количества повторений) или же можно делать неделю СС тренировки, неделю 1-я ступень...? Подскажите, пожалуйста, как правильно

[@HeavyMetalGYM]

после прохождения силовых НОРМАТИВОВ - не раньше

[@healerforlife]

Благодарю)

[@АндрейМетелкин-с2ъ]

От меня подписка, спасибо вам огромное! Не смотря на то, что у меня только с многоповторкой пошло в рост, буду чередовать!

[@koliaviper]

сомневаюсь я,что новичкам надо этим заниматься.... момент из видео,где говориться,что делая укороченную амплитуду ,локти надо разгибать до конца....это же суб максимальный вес,какая может быть польза от того,что мы будем "ложить" ее на локтевой сустав,при этом снимая нагрузку с остальных участвующих связок?не лучше ли локти до конца не разгибать,дабы сохранить нагрузку на протяжении всего подхода...

[@HeavyMetalGYM]

+Terzi Nikolay а кто говорит о новичках - я четко дал рекомендации кому и когда это можно и нужно делать. а по поводу неразгбианий рук в локтях - я с тобой согласен НО ты видать ни когда не жал спредельными весами раз говоришь такое - попробуй удержать руки слегка согнутыми в верхней позиции когда вес на 15-20% выше твоего рабочего на силу - просто попробуй.

[@koliaviper]

я знаю ,о чем говорю,если не можешь удержать,то вес нужно уменьшить,ставя штангу на локтевой сустав мы снимаем нагрузку и нагрузка эта получается "равной",а это тоже не есть хорошо(это не я придумал,есть жимовик такой,Владимир Кравцов,про дожимы он очень четко сказал,на мой взгляд это очень авторитетное мнение)главное в тренировках - не травмироваться! не навредить! про новичков,в видео четко сказано-8:31...

[@HeavyMetalGYM]

новичкам я советую тренироваться на силу первые два года :-) данная тренировка на сухожилия и связки

[@dimonfamiliya8272]

День добрый! Случайно набрел на это видео, тоже читал о работе в короткой амплитуде для укрепления связок, отличное видео! Тольков видео я не услышал как нужно тренироваться уже плучившему травму, хотя разговор в начале видео шел об этом....Травмирован локоть, частичный надрыв сухожилия, латеральный эпикондилит, врачи советуют завязать с тяжестями, хотелось бы услышать мнение компетентного человека об основных принципах восстановления после таких травм. Спасибо!

[@HeavyMetalGYM]

+Dimon familiya советую перейти на стато-динамику но ни в коем случае не забрасывать тренировки - лечит травму

[@KyrgyzSapr]

cлишком длинное введение, это нудно, надо кратко и по теме, в данном случае про связки и сухожилии )) и не надо делать громко музыку, лучше свой голос громче сделайте пож-ты ;)

[@MrLoxatron]

Этот неловкий момент когда пытаешься попробовать это в своем зале, А все смотрят на тебя как на идиота =(

[@HeavyMetalGYM]

+Rasul Aydamirov не забывай, что большинство - это ПРАКТИЧЕСКИ всегда СТАДО еще не так давно людей сжигали на костре за одну мысль о том, что не СОЛНЦЕ вращается вокруг ЗЕМЛИ, анедавно любой физик сам взошел бы на костер за идею о том, что АТОМ мельчайщая частичка ВЕЩЕСТВА и где все эти умники - стадники!? будь собой и ни когда не обращай внимание на то что думают и говорят другие и тогда они начнут делать и думать как ты - ведь они СТАДО

[@MrLoxatron]

Спасибо большое =) Вы не представляете как сильно вы меня поддержали

[@АлиханБорисовичОзиев]

HeavyMetalGYM Джони Колиман ?! КОУЛМАН!

[@АлиханБорисовичОзиев]

HeavyMetalGYM Джони Колиман ?! КОУЛМАН!

[@emilmansurov6438]

Rasul Aydamirov точно э

[@fnubee7135]

коротко о видео: если вы будете только тренироваться, то ваши связки травмируются, чтобы их укрепить - тренируйтесь

[@АдамБерег]

будто от силовых тренировок связки не травмируются!

[@kretcz5854]

хотелось бы от вас совета. я тренируюсь 3 раза в неделю. жим, подтягивание, становая, присел. 5 по 5 кроме присела и становой, их делаю 3 по 5. две недели тренировок и две недели отдыха из за работы, но на работе я занимаюсь с собственным весом+ резина( нагрузка от 17-60 кг) . Достаточно ли подобных тренировок для развития сухожилий и связок ( соответственно силы) ? за 4 месяца увеличил в максимальном рабочем подходе 30% в жиме. в примере пока застой из за травмы ( неудачно покатался на горнолыжном курорте)

[@HeavyMetalGYM]

+KREMEN ' изучи мои статьи ступени для начала: - Ступень №1 hmgym.ru/articles/197334 - Ступень №2 hmgym.ru/articles/197536 - Ступень №3 hmgym.ru/articles/197539 - Ступень №4 hmgym.ru/articles/208734

[@lightfont3657]

У меня к вам важный вопрос , приседаю со штангой на 10 - 15 повторений , последнее время при каких либо физических нагрузках ощущаю дискомфорт чуть ниже правого колена спереди. Прочитал в интернете что это может быть связано со связками которые крепятся к надкостнице . Боль несильная , но последнее время стал сильно обращать на нее внимание . Приседать ли мне дальше и если да , то в силовом ключе как показали вы , и бинтовать ли колено ? Заранее спасибо!

[@HeavyMetalGYM]

от силового тренинга пока откажись, тренируйся в режиме статодинамики и сходи сделай МРТ - узнаешь причину и диагноз - тогда можно будет дать точный совет - а пока изучи мои видео и статьи о проблемах с суставами

[@NewRider]

Скажите а когда все воспаление пока лучше не делать? У меня все тело болит три месяца было много статики потом продолжил анаэробную нагрузку но вдруг теперь стало все болеть колени локти все суставы абсолютно все

[@HeavyMetalGYM]

Конечно нельзя 🚫 воспаление нужно убирать

[@NewRider]

@@HeavyMetalGYM спасибо

[@kukuiiika5671]

Егор, Я в данный момент принимаю Тарафлекс. Так как его нужно принимать приличное количество времени то хотел спросит, если смысл щас пропить и Animal Flex от Universal Nutrition?

[@HeavyMetalGYM]

+ED MAN хондропротекторы нужно пить ПОСТОЯННО и вместе сочетать два препарата не нужно просто пропей банку одного затем сразу другого

[@kukuiiika5671]

+HeavyMetalGYM Благодарю!

[@demo2805]

Егор, а ты тренируешь окислительные волокна по Селуянову? И как ты сочитаешь (периодизируешь) их в своем тренинге, допустим с силовой работой на 2-6 повторов?

[@HeavyMetalGYM]

+Дмитрий Латыш после того как я включил в свои тренировки тренинг на ММВ мой прогресс заметно увеличился, при чем и мяса больше и жира меньше - замечу, что у меня как минимум 5 различных тренировок на эти волокна - тренирую я их неделю через неделю - в другие недели чередую тренировки на массу, силу и ПрМВ - все это описано у меня в статьях а о периодизации моей есть целый плейлист здесь на канале

[@demo2805]

HeavyMetalGYM спасибо огромнейшее, буду изучать)

[@БогданСереда-е3ф]

Егор,подскажите,можно ли совмещать тренинг на силу и изометрические упражнения)!?????

[@HeavyMetalGYM]

нужно - главное понимать как это делать

[@ПетроКуликов-е7ш]

Ребят, спасибо за полезную инфу, но хотелось бы просто узнать как укреплять связки и суставы.

[@HeavyMetalGYM]

грамотным питанием и тренингом + восстановление должно соответствовать нагрузкам

[@caesaretqw3031]

А статика не лучше будет для сухожилий и связок ??

[@HeavyMetalGYM]

не лучше

[@caesaretqw3031]

Увидел ваш ответ но, уже два года прошло, нет нет я пересматриваю видео )). А кости разве утолщаются ?

[@arsenadamow7554]

Привет,Егор.Как я понял это всё не для новичков,для тех кто уже прошел все рекомендуемые тобой ступени?

[@HeavyMetalGYM]

+Tagir Magomedgaziew это для тех, кто отзанимался около 2-х лет

[@eminali9767]

+HeavyMetalGYM спасибо Егор

[@user_LyH5Q]

+HeavyMetalGYM а за 2 года от тренировок связки сами по себя разве не укрепятся?

[@user_LyH5Q]

+HeavyMetalGYM И еще, девушкам тоже надо заниматься так для укрепления связок? Что-то приседы не до параллели смутили. Это не травмоопасно для коленей будет?

[@андрейглушков-е9ш]

очень хороший ликбез.спасибо.

[@АлексДо-ь3е]

Интересно. Спасибо Егор

[@zlatapedan4935]

А такой вопрос, что Вы думаете о препаратах хондропротекторах? Есть ли опыт их применения и есть ли смысл?

[@HeavyMetalGYM]

+Златик Док КОНЕЧНО ЕСТЬ И СКОРО ВЫЙДЕТ И ВИДЕО И СТАТЬЯ ОБ ЭТОМ

[@zlatapedan4935]

Благодарю за ответ!

[@AlexanderY-mh4os]

+HeavyMetalGYM ждем

[@ОлегСимаченко]

Лайк подписка . Благодарю за проделанную работу

[@HeavyMetalGYM]

спасибо за ПОЗИТИВ!

[@rediska5417]

Тяжело воспринимается аудио информация, которая не соответствует видеоряду

[@foodhannelandmore.8884]

Силовой тренинг истощает нервную систему, постоянное применение околопредельных нагрузок и травмирует связки,и суставы.Это неверная методика тренинга.

[@HeavyMetalGYM]

мозги нужно иметь для начала и слушать о том о чем тебе говорят и пишут и как применять данную методику - потом уже писать комменты, может тогда они будут адекватными :-)

[@foodhannelandmore.8884]

С дуру можно и х...сломать и другим порекомендовать.Сила есть-ума не надо.

[@alexjam734]

Дружище, книги пишут, и даже в этом видео сказано, силовой тренинг делается неделю, и 2 недели перерыв (либо качковсеим тренингом, либо просто облегченный тренинг). Конечно если без перерыву ебашить то все проваливается). Так только в кино бывает, что ебашишь как сумасшедший и ничего плохого с тобой не происходит)). Почитай тренировки майка охерна, он тоже говорит о необходимости полноценного восстановления между силовыми тренировками

[@ЯковАверкиев-щ8д]

Егор тут половина не понимает о чем говорит,а другая половина читать не умеет. Не бращайте внимания. Спорить они все горазды,а показать на собственном примере никто

[@User-pq2yn]

насколько я понял у Вас травма плеча. Как вылечили? Сделайте пожалуйста видео

[@HeavyMetalGYM]

их уже очень много - не вылечил - но живу с ними и тренируюсь

[@alexandrnsa]

Здрасти Егор,я щас на твоих ступенях НОВИЧКА (1), хотел узнать когда эти упр. нужно делать,после "НОВИЧКА" или как?

[@HeavyMetalGYM]

+Sifet Sirsifet после того когда пройдешь все 4 ступени

[@david_shiko]

нарочно говорите занудно?) такой тип речи хуже откладывается в памяти, и плохо воспринимается в принципе, дикторы на радио говорят иначе

[@НатальяВалиева-й3ц]

Думаю не нарочные. Стабилизация вашего сознания😊прием такой для слабых, но заумных😺😁💛

[@vssk684]

Решил написать здесь, так как видео недавнее. В своих программах тренировок (ступени 1-4, по крайней мере 1-2) вы большое внимание уделяете трицепсу, понятно, что он участвует во всех жимовых движениях, но не будет ли он слишком активно забирать нагрузку у грудных и не сделает ли это грудные мышцы отстающими в дальнейшем?

[@HeavyMetalGYM]

+Vs Sk видать ты просто не в курсе - что БРУСЬЯ - лучшее упр для грудных мышц - лучше любых жимов.

[@vssk684]

+HeavyMetalGYM В ваших программах отжимания на брусьях с акцентом на грудные или все же на трицепс? Вопрос был про жим лежа, с сильным трицепсом нагрузка будет идти больше в руки, грудные же будут получать меньшую ее часть и соответственно плохо расти.

[@HeavyMetalGYM]

твой вопрос был про то что я уделяю внимание трицепсам а не грудным, НО это не так ибо Брусья как я уже и говорил - лучшее для грудных и если ты не можешь отжаться от них в 3 подходах по 30 раз то и к жиму подходить нелепо.

[@vssk684]

+HeavyMetalGYM Да, спасибо, теперь понял. Есть еще один вопрос, в интернете часто пишут, что классический горизонтальный жим лежа имеет низкую эффективность для грудных мышц (больше работает трицепс). Жим на наклонной вверх скамье (оптимален угол 30 градусов) несколько выключает трицепс из работы и больше работают грудные. И вопрос вот в чем, стоит ли полностью заменить горизонтальный жим лежа на наклонный?

[@HeavyMetalGYM]

не совсем верное утверждение - во первых трицепс будет работать всегда при любых жимах не зависимо от наклона. во вторых и я это всегда говорю - жим лежа гориз это упр исключительно для развития силы всего плечевого пояса в целом и использовать его нужно в тренировке на силу (надеюсь ты тренируешься по периодизации) а в массанаборную жать горизонтально гантели

[@АндрейТугин-ц3р]

Получил привычный вывих плечевого сустава на занятиях по самбо. Начал заниматься в 26 лет, тело не готово к таким нагрузкам. Операцию сделал - Латерже. Вот думаю, поможет ли мне укрепление связок такое же, чтобы подготовить тело своё?

[@АндрейТугин-ц3р]

Спасибо

[@MrKesaev]

Егор, а как вы выгоняите молочную кислоту в мышцах, просто отдыхом же не выгонишь?

[@HeavyMetalGYM]

+Chermen Kesaev во первых от данной работы она у меня не выделается в большом окличестве, а во вторых - я ведь тренируюсь по принципу периодизации в которую входят и тренировкуна увеличение митохондрий в мышечном волокне :-) кстати медленные мв я тренирую через каждую неделю, а вот все остльное чередую по порядку

[@Egor_Botviniev]

Сколько заниматься по данной схеме? Во время пятнадцати дневного отдыха между неделями заниматься на мышцы вообще нельзя?

[@HeavyMetalGYM]

+Егор Жук это входит в программу периодизации, у меня есть группа закрытая, вступление платное где я выкладываю на каждую новую неделю новую программу тренинга, вступай или изучай мои статьи о периодизации и составлении программ самостоятельно

[@leonidakiskotvicakis3076]

Мне помочь укрепить связки коленного сустава смогли только гири, классический рывок и толчок.

[@dmitriyefremoff2575]

Гиря отличный спортивный снаряд

[@АсхатАсхат-л1ж]

Егор, это видео не для всех, большинство становых тяг по 150 не делает и никогда делать не будет, большинство позвоночников для этого не приспособлены. Только у меня 3 знакомых, лично или по Сети, травмировавшихся на становых из них 2 - тренеры, один тоже канал на йотубе имеет, они то уж знали что "горбом не тянут", теперь оба тренера - с инвалидностью. Ятс и Колеман имеют травм больше, чем наверное, все остальные "олимпийцы". Я тут с гантелями в 30 шраги поделал, поясница 2 дня напоминала, что на минуту нагрузил её на 60 кг. Хотя знаю одного "парня" из Огайо, что до 800 в сумме за 2 года дошёл, но потом плохо кончил, хотя ему и нравится как он (теперь уже она) кончил, странная вещь эта генетика, сильная физика с муж. мозгами не всегда совпадают :). Свой вес на вертикальном блоке тоже большинство не потянут, например у многих связки локтя или плеча этого не позволят. Подтягиваться тоже не все могут со своим весом хоть на 5 раз, ты хоть убейся у турника ноу многих будут орать от боли те же связки локтя или плеча. Жалко Вы не написали в видео "оно только для тех 10 % процентов кому повезло с генетикой, и приходом в gym в 17 лет" А вообще за видеоролики - спасибо, большой опыт преодоления травм, помните как я восхищался приседом в 210 при грыжах? И за видео из клиники благодарю, наверняка пришлось просить чтобы разрешили снимать - для нас, зрителей российских, снимать. Хотя мне мне не совсем понятно, как Вы имея профильное образование и 25 лет стажа так часто травмируетесь (плечи, например)? Отрыжка той старой травмы при жиме где плечи назад вывернуло? p.s. Я с этого лета (2016) уже буду на ПМЖ в США, зимой следующей может съезжу во Флориду, и зайду к Вам в зал, если не переедете тогда.

[@HeavyMetalGYM]

+Асхат Асхат привет переезжать я е собираюсь так что ждемс, а по поводу травм это действительно старые болячки которые не излечимы уже кроме как хирурнически

[@artghost4112]

А как же статическая нагрузка? Ведь по мнению, многих атлетов, она не заменима для укрепления связок. Или вы так не считаете?

[@HeavyMetalGYM]

+Art Ghost совершенно верное замечание - забыл сказать в видео - статика супер укрепляет связки, но я не делаю ее ибо она поднимает давление до уровня Еверста и чуть выше, я приверженец стато-динамики, что в принципе при подобных тренировках при запредельных весах и происходит

[@АлексГовядин]

Здравствуйте, сколько 1блин весит?

[@РоманРоман-в2к1щ]

согласен, сам делал такие приседы и жим, действительно укрепляется все тело, это чувствуется, кстати Юрий Спасокукоцкий хоть над ним все смеются пропагандирует тот же самый подход))

[@HeavyMetalGYM]

+Роман Роман нет нет - не пуайте - я не рекомендую так тренироваться регулярно и вообще я не рекомендую две тренировки на одну мышечную группу проводить одинаково - только периодизация и данная тренировка, как и на массу и силу и выносливость у меня повторяются раз в полтора месяца

[@ШКОЛЬНИК11лет]

А у меня тендинит связки надколенника(хроническое воспаление) Могу ли я прогрессировать в приседаниях без травм? Ничего не болит у меня. Тренируюсь уже 2 года.

[@HeavyMetalGYM]

можешь но избавиться от проблемы необходимо

[@ШКОЛЬНИК11лет]

Избавиться нельзя, мне сказали это не лечится и просто про это забыть, мне пытались вылечить колено целый год, я потратил много денег и времени на это, в итоге ничего не изменилось. А произошла эта травма по моей глупости, мне нравилось бегать и я бегал каждый день и еще занимался в тренажерном зал в итоге сами понимаете, нагрузка была слишком большая и начался воспалительный процесс, на который я пол года не обращал внимание, я же глупый подросток был. А когда обратился ко врачу, уже было поздно.

[@edward0802]

то есть, в жиме лежа, оттопыривать локти до конца?? разве это не опасно?

[@vadimsh3587]

Егор,в анонсе этого видео вы обещали рассказать и о тренировках связок при уже существующих проблемах.Здесь об этом ни слова.Значит такие тренировки нужно проводить не обращая внимание на боль?

[@HeavyMetalGYM]

+vadim sh я упомянул здесь об этом - у меня у самого ведь травмы

[@vadimsh3587]

+HeavyMetalGYM Буду смотреть еще раз.Спасибо за ответ.

[@ОлегСковера]

Привет, вы помните меня и мой совет по вашей проблеме о вашей проблеме со связочным аппаратом, примерно 5-6 месяцев назад)))....?????????.

[@HeavyMetalGYM]

не помню - тем более, что проблем со связками у меня никогда не было

[@Waterstraiker]

каак же много водыыы

[@ЯковАверкиев-щ8д]

Просто ты ничего не понял. А воды здесь нет

[@Bluesman990]

@@ЯковАверкиев-щ8д тут пиздец, сколько мути)).

[@smy_chka4957]

мне 15 , стоит ли переходить на силовой тренинг ?

[@warm-blooded6309]

Жесть, у меня даже битка уменьшилась как посмотрел. )))

[@сергейиванов-о1е2ш]

При сильных мышцах и слабых связках могут разорваться мышцы. А не наоборот?

[@russian_feder]

у меня такая проблема например, беру штангу на бицепс если тяжелую то после выполнения, когда опускаю штангу резкая тянущая боль в сухожилии на левом предплечье(раньше ломал руку) как лечить?) не подскажете

[@russian_feder]

HeavyMetalGYM резиной тоже не айс ощущения, а сколько можно не напрягать? Или резина будет укреплять/восстанавливать?)

[@HeavyMetalGYM]

Резина это метод ЛФК

[@russian_feder]

HeavyMetalGYM спасибо большое)

[@ilya_maqreen9513]

Я всегда тренировался в неполную амплитуду с большими весами, местами с читингом, на 5-8 повторений, тобиш у меня сильные связки?

[@HeavyMetalGYM]

+Snake Hawk возможно! только читинг вот смущает - он может навредить в данном вопросе

[@ilya_maqreen9513]

HeavyMetalGYM читинг как обман организма, например, поднимаю на биц 30кг, вешаю еще 4-6кг и делаю грязно, бицы думают что могут 36кг и 30кг потом-не вес

[@ilya_maqreen9513]

и есть такая версия, что из-за мощного движения всего тела (в разводках, поднятии на бицепс, жим стоя) вырабатывается больше гормона роста

[@HeavyMetalGYM]

+Snake Hawk мне жаль твой организм при таких тренировках

[@HeavyMetalGYM]

+Snake Hawk ну а это утверждение просто бред. от силовой работы на 2-6 повторений выбрасывается тестостерон, а обьемный тренинг на 10-15 потворений выбрасывает гормон роста, НО все делается при технике идеальной, то о чем описывешь ты выбрасывает только проблемы со здоровьем. подумай об этом на досуге.

[@mannysantosrusland]

Егор, большое Вам спасибо!

[@damn_it6971]

Блин, очень интересная тема, но так много теории и воспринимается как занудство… Больше практики!

[@ильяспирин-у7и]

Егор-а почему Засс в своей книге советовал каждый день тренировать связки?

[@HeavyMetalGYM]

+виктор артюшенко это уже вопрос к нему, но я думаю он унес это с собой в могилу. тренировать связки каждый день контрпродуктивно и опасно

[@ОлегВладимиров-э4м]

Дольго пужаль, я забоялся совсем. А сразу 180 кг - не укакаюсь?

[@rezanov123]

как, где найти вашу статью "ступени"?

[@HeavyMetalGYM]

+Евгений Резанов на моем сайте HMGYM

[@MCProstoy]

Так весь смысл в том что нужно делать упражнения не в полную амплитуду?

[@alexjam734]

И на меньшее количество повторений. Почти 20 минут текста а смысл прост))

[@Инкогнито-м3ф]

Раз уж тема коснулась тренировки сухожилий и связок, не проще ли капнуть прошлое и найти изаметрические упражнения Александра Засса, он же железный Самсон????? Для этих упражнений самое прикольное тренажерный зал на фиг не нужен вместе с кучей не нужных снарядов, нужна лишь цепь, или ремень от штанов или полотенце и попытки порвать этот предмет. А сочетание динамических и изаметрических упражнений даст прирост мышечной массы, и при этом экономя кучу денег на спортивном питании....Хотя генетика в этом тоже не последнюю роль играет.

[@HeavyMetalGYM]

не проще - статика как ничто другое перегружает все системы организма

[@СиДжей-у5ю]

спасибо. мощно

[@ОльгаГолер]

Классный зал!

[@Алихан-и9б]

👍👍👍

[@ilya_maqreen9513]

Если я умираю от одного-двух подходов в таком стиле, это значит, слишком большой вес или амплитуда?

[@HeavyMetalGYM]

нежно видеть!

[@ДжемДжем-о2з]

Увидимся)))

[@KzPaida]

Сухожилия развиваются при любых нагрузках, невозможно качаться так, чтобы они не развивались. Автор искажает реальность. другое дело что при использовании фармакологии мышцы развиваются быстрее чем сухожильно-связочный аппарат, это факт. НО нельзя сказать что билдерские тренировки не развивают сухожилия, потому как любые нагрузки развивают сухожилия, просто максимальные нагрузки развивают лучше, но ещё лучше, намного лучше связки развивают изометрические упражнения о чем автор умалчивает, однако упоминает Засса который изометрикой развил огромную силу

[@MrStereolife]

совершенно верно, сухожилия - это статика, в первую очередь, а эти упражнения в половину амплитуды, да еще с такими весами, окончательно добьют ваши суставы и связки...

[@ЕкатеринаВишневая-д1б]

В теории все верно...статика, но по чему-то на практике, у многих после этой методики разбалтываються суставы! Особено после упражнений с ограничителями (цепями..), с волновым увиличением напряжения..

[@valukar8975]

Это называется убей суставы, жди 15 дней пока востановяться делай пампинг , потом опять их убей, без витаминчиков для суставов можно и добить )

[@alexjam734]

Не совсем правильно. Связки развиваются при любой нагрузке, но при работе на полную амплитуду на 8 повторений связки развиваются непропорционально медленнее чем мышцы. И наступает момент когда веса уже больше собственного, и происходит "шелк".....и длительное восстановление... Вот что этого избежать необходимо чередовать качковские недели с силовыми. Связки развиваются медленнее мышц, поэтому необходимо время от времени делать упражнения именно для связок. Ну и конечно же питание - рыбий жир, желатин.....ходропротекторы короче

[@ДронБАМБУР]

Товарищу 50 лет, выполняет упражнения с амплитудой от 5 до 15 см и повторения от 1 до 6, разбил на циклы тяжелый,средний и легкий. Веса в жиме лежа 150-160 кг присед 180-210кг при весе 83кг. Говорит, чувствует себя лучше чем в 25 лет, тогда все болело, травмы прошли и в обычной жизни без опасений может что то поднять, перенести-колени не болят, поясница тоже.

[@ильяцепенщиков-м4ъ]

ЗДРАВСТВУЙТЕ, ИЗВИНИТЕ, А ЕСТЬ ЛИ У ВАС ВИДЕО КАК ТРЕНИРОВАТЬ ВЫСОКО ПОРОГОВЫЕ БЫСТРЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА .

[@HeavyMetalGYM]

нужно сделать!

[@olegkhvostenko6423]

С такой тягой можно бицепс оторвать .... Берегите себя и не делайте так.

[@HeavyMetalGYM]

не можно - все подконтрольно и правильно - я уже 1000 раз объяснял причины своей техники - это разорванные манжеты плечевых суставов - если мне так не делать, то мне просто вырвет руки - 31 год так делаю и всё с бицепсами норм. нет у меня работы руками совсем - это кажеться так со стороны

[@АндрейСмирнов-о7р]

А это доказано что силовой тренинг увеличивает фасции?

[@HeavyMetalGYM]

Кем?

[@АндрейСмирнов-о7р]

@@HeavyMetalGYM у вас на видео вроде про это говорится. Поэтому интересуюсь..

[@Sanya_paket]

все объяснили колево и понятно. Спасибо!

[@АндрейВодолазов-т8р]

с тем как укрепить сухожилия силовыми упражнениями-да, согласен. а связки??? соединительная ткань которая крепит кость к кости, если правильно делать то наоборот ты убираешь наргузку со связочного аппарата и меньше риск получить травму.

[@HeavyMetalGYM]

+Андрей Водолазов не понял твоего замечания, от данной тренировки укрепятся и связки и сухожилия - все ведь элементарно и просто, соединительная ткань - и сухожилия и связки состоят из неё :-)

[@ДанилКурлыкин-э4и]

ЧТО ЗА ГРУППА ИГРАЛА НА 13:07

[@MegaBEAR1979]

ништяк

[@12365804]

по поему все наоборот рвутся когда берут рекордные веса до 3х повторений

[@askarseitov1116]

со звуком поработать же. надо живее сделать, а не как в ведро

[@ИгорьСвободный-у8д]

В общем непонятно, оно и при силовых тренировках можно травмироваться и при обычных, скорее все зависит от объема работы. Я на прошлом занятии на грудные хорошо нагрузил и такое чувство, что получил микротравму, мышцы отошли за два дня, а около правого плеча осталось легкое дискомфортное ощущение, видимо легкая травма сухожилия. Если что я не химик. Поэтому лучше по старинке заниматься, силовые так же опасны. Сейчас наверное долгий перерыв нужно будет делать на грудные для восстановления. Кстати неплохо бы было увидеть на эту тему видео, про восстановление после разного вида травм, если вы конечно разбираетесь в этом.

[@ВячеславПрохоров-ш2ю]

как правильно , грудь с бицепсом или стрицепсом?

[@HeavyMetalGYM]

лучше с бицулей

[@NIKO-xb9zt]

куда донатить на микрофон?

[@HeavyMetalGYM]

:-)

[@федорпавлов-о7ю]

хорошие рекомендации

[@Щоденникукраїнця-я5и]

Начать дивитися з 11:11

[@medvedmishka]

я тягу делаю после подтягивания-добиваю так сказать...

[@capital-socialist]

Ты всё делаешь без пояса?

[@HeavyMetalGYM]

конечно - смотри мое видео или статью изучи когда нужен пояс

[@Ramzes200986]

разве от не полной амплитуды мышцы не будут мало эластичными

[@HeavyMetalGYM]

растяжка ежевечерная снимет этот эфект

[@АминКазиев-ч3т]

на1.07 минуте он не правильно поднял штангу тем самым дал нагрузку на спину

[@yakovkalmykov8398]

Знакомый голос. Вы не с Орландо?

[@yakovkalmykov8398]

Канал ryflorida?

[@HeavyMetalGYM]

да :-)

[@dimonfamiliya8272]

Где мой комментарий!?

[@ОльгаГолер]

Не пойму на штанге 190?Молодца!!!

[@dnsdns4790]

Николай Гагарин

[@berdysh2003]

это не килограммы а паунды.

[@els3099]

виталий левченко не паунды а фунты по русски

[@AlexsSamara]

Напрягает темп речи и медленное, абсолютно без интонаций, проговаривание текста. Как будто - читает незнакомый текст.

[@yasharaliyev1466]

Я на третьей ступени. Так что меня пока не касается :)