SUPERSET

[@rhiyansetiawan]

Meskipun saya sudah memahami dan telah melakukan latihan superset, triset dan giant set, tapi mendengar penjelasan mas Ade, semakin menambah pemahaman saya untuk melakukan gerakan latihan yg baik, benar dan kreatifitas. Karena seperti yg mas Ade bilang, hindari otot beradaptasi, maka itu pula yg selalu saya lakukan setiap latihan dgn segala kombinasi agar tidak memberikan kesempatan pada otot beradaptasi dan trs menerima progressive di setiap latihan. Terimakasih penjelasannya mas Ade. Sehat selalu!

[@MadeRusmi_]

Hi kak aku mau nanya, super set itu di lakukan saat setelah selesai melakukan set 1 lalu pindah ke lain exercise, atau kita selesaikan dlu exercise pertama dengan 3 set baru pindah ke exercise kedua kak? Semoga ngerti dengan pertanyaan saya dan mohon di jawab kak masih ambigu saya 🙏🏼🙏🏼

[@rhiyansetiawan]

@@MadeRusmi_ contoh superset: kamu melatih 1 set shoulder side lateral dulu, lalu tanpa istirahat masuk ke 1 set rear delt. Jadi 2 latihan berbeda dilakukan berurutan tanpa jenda panjang. Sementara untuk istilah triset, berarti 3 jenis latihan berbeda dilakukan berurutan. Giant set, lebih dari 3 jenis latihan (4 dst) dilakukan berurutan tanpa jeda panjang. Untuk jumlah repetisinya pun tidak mesti setiap 1 setnya 12 repetisi. Bisa latihan pertama 6 repetisi, latihan kedua 6 repetisi. Begitu seterusnya. Tergantung krratifitas dan kebutuhan latihan kamu aja.

[@MadeRusmi_]

@@rhiyansetiawan kan misalnya aku ngambil tiap exercise 3 set terus aku udah finish ngambil 1 set untuk 2 exercise, untuk ngambil set yg ke dua apa perlu istirahat atau langsung masuk ke exercise ? Atau kalau ngambil super set hanya di lakukan 1 set saja pada 2 jenis latihan ?

[@rhiyansetiawan]

@@MadeRusmi_ baik, sy coba bantu jelaskan biar ada gambaran latihan superset. Misal Selasa ini kamu latihan kaki (legs day). Dalam latihan kaki, kamu akan ambil variasi Squat dan Legs extension. Jika kamu mau lakukan superset, maka kamu bisa lakukan dahulu Squat 6-12 repetisi, lalu tanpa jeda kamu lanjutkan ke Legs extension 6-12 repetisi. Jumlah repetisi disesuaikan dengan kemampuan fisik kamu dan juga beban yg digunakan ya! Tidak harus masing-masing 12 repetisi, bisa kamu bagi masing-masing 6/8/10 repetisi dst. Setelah kamu menyelesaikan superset Squat dan Legs extension tersebut sekaligus, maka kamu sudah menyelesaikan 1 set. Kamu bisa istirahat 40-60 detik. Lalu lanjut set kedua, lalu istirahat kembali 40-60 detik. Lalu lanjut set ketiga, istirahat kembali 40-60 detik. Maka, kamu sudah menyelesaikan 3 set superset Squat dan Legs extension tsb. Kira2 bisa nangkap penjelasan saya ttg superset ini?

[@MadeRusmi_]

@@rhiyansetiawan wahhh thankyou kak sekarang udah paham banget🙏🙏🙏🙏😊

[@jadifit]

isinya daging semua 😍 selalu menjelaskan dgn penjelasan yg mudah di mengerti & tidak pelit ilmu 😍😍

[@madepurnami3562]

Pak ade rai suksema atas edukasinya tentang pola hidup sehat sangat menarik dan semakin menarik mudah di pahami 🙏🙏🙏

[@mencarimeilanie6662]

Makasih mas ade saya jadi semakin bertambah ilmunya. Jadi semakin banyak variasi latihan.

[@tu1nx]

Dapet pemahaman ilmu lg dr bli ade rai.. Terima kasih bli selalu berbagi ilmu nya..dan sehat terus buat bli ade rai..aamiin

[@anisugiarti8299]

Alhamdulilah sdh bbrp hari akhirnya mas ade upload lg..meski g paham tetep nyimak biar lbh tau😄😄semoga sehat selalu🙏🙏

[@budiarsana9638]

Saya selalu pakai superset..selain mempersingkat waktu dan manfaat yg saya dapat power jadi nambah dan otot terasa stresnya

[@nurseha6708]

Menyimak memperhatikan dan mendengarkan 👍🏻👍🏻

[@agungrusmawan5578]

Malang hadir

[@yohaneshanyutub]

Terima kasih banyak atas ilmunya tentang superset ini mas Ade 🙏🙏 Meskipun ini topik yg umum buat kita yg sudah biasa fitnes, tapi cara penjelasan mas Ade yg sangat detil dan jelas justru semakin menambah pengetahuan buat kita. Jadi lebih paham secara detil tentang superset berkat penjelasan mas Ade di video ini.

[@dickiwahyudi3885]

ilmu yang sangat bermanfaat

[@markushadinata9455]

🙏🏼

[@barbellss2402]

Terimakasih banyak penjelasannya Bung Ade. Luar biasa penjelasannya gamblang dan mudah dimengerti. Izin share di Medsos (Sonny Kasiran)

[@widhianatrinurcahya8822]

Suksma Bli Gung Rahayu🙏

[@jlezZZ]

😃👍

[@CASMANCHANNEL]

Semoga sehat selalu 🙏🙏🙏

[@taqyathallahxtkj1962]

Teori bagus+praktek nya Jan di tanya dah... doain guys saya juga lagi latihan di rumah😂

[@alfonnantumanggur702]

Kuliah kesehatan lagi, terimakasih om Ade 🙏🙏😊

[@rimalisdiana978]

Keren banget berasa sekolah nontonyya

[@wongndeso3125]

nyimak teruss💜💜

[@ishmoyokhalikanurrahman5441]

Pertama

[@liaanzanalubis1438]

Baru nak komen di Ig 😁😁 knp gak upload2 si om .. 😍

[@foxberries5241]

Terimakasih banyak ilmunyaa om Ade 🥰

[@edies7607]

Hadir master

[@syawalunarayray6528]

""kalau temen temen tau"" Sukses mas ade..!

[@lo-fiboy_rimix]

pertama

[@tiffaniistiqina3446]

Sy sampe belanja weights buat kerjain di rumah..ke gym malu bnyak laki nya 😂

[@rhmdyth2613]

Penjelasan tentang drop set nya om apa boleh di lakukan setiap latihan dan manfaat dari drop set sendiri itu apa ya

[@zaldi6986]

Om Ade Wawancanda dong sama cing Abdel

[@ermaastuti3252]

Mas Ade..punten bahas "Diet umur 45 ke atas" ini sdh 8 : 16 , sebulan turun 3 kg..apakah ada hub.dengan si metabolisme? ..Haturnuhun

[@rioguitarsstudio7886]

Mangga bu

[@andrissan70]

Makanan apa untuk menurunkan gula darah selain jeruk&kayu manis

[@firdorostyanta1690]

Master bahas meninggalnya shawn rodden dan kali muscle yg meninggal dunia itu kira kira karna apa? Apa karena steroid yg berlebihan?. Mohon dibahas dong master Ade Rai. 🙏 terima kasih

[@hanipkedah9476]

Ya, stariod dn alkohol punca jntung

[@weniqeni3566]

Mas bahas khusus buat wanita 50 an dong

[@anggazeref8154]

Awet muda om nih

[@raymondroring272]

bung Ade ..bisa minta program workout utk support agar kuat main badminton 🙏🙏 terima kasih

[@ivannoviana2096]

Saya baru mulai nge gym sekitar 3bulanan lah tiap latihan full body! Tapi rata2 para senior pada komplain oy😁 katanya ya itu ga bagus gabung2 latihan habis lat pull lanjut bench press habis tricep lanjut bicep! Harus nya latihan di pisah katanya! Satu hari dada satu hari punggung! Iya itu para senior kalau badannya kecil sih ga bakal saya dengerin lah inimah tangannya udah pada Segede betis🤦😁

[@dhazen]

Mau nanya Mas Ade Efektif yang mana menggunakan mode Superset dibandingkan Normal Set, untuk penambahan massa Otot dan maintenance massa Otot? Salam Bugar Mas 🙏

[@AbdulHadi-uu2zr]

Vidio penjelasan drop set nya mana om dedi..

[@Anwar-dz9yq]

Next dropset mas Ade 🙏🏻

[@nurluk2443]

Om caranya bakar lemak sekalian bangun otot gmn caranya? Kususnya yg kadar lemaknya dikit, dibawah 20% lah kira2.

[@marshalfhidgalbi3939]

Bang ade mau tanya penyebab binaraga profesional banyak yg meninggal dalam usia mudah bukannya olajraga itu hidup sehat tapi kenapa banyak yg meninggal dalam usia kurang dari 50 tahun?

[@ghadighafara7835]

om ade mau tanya cara gedein pergelangan tangan bagaimana yah bisa atau tidak ? karna pergelangan saya kecil walaupun saya cowok

[@josuenattan9395]

Mas ade apakah latian superset bisa untuk nambah power?

[@shawnmichael5565]

Ijin bertanya Coach Ade, kalau kita sedang melakukan chin up lebih baik menggunakan close grip atau tangan selebar bahu? Terimakasih

[@olafyp7154]

Ijin sok tau. Kalo salah tolong benerin ya. Tergantung kebutuhan ga sih? Kalo close grip otot sebelah mana yg dilatih, kalo selebar bahu melatih yg beda lagi gitu

[@linaarumwangi5556]

mas ade,, mau tanyak kenapa ya anak saya tiba tiba sesak nafas terus pingsan mas,, anak saya sekolah SMP kelas 1

[@ahsanmlana]

Kalau melatih otot yg berbeda misal Lat pull down - Row machine , apa itu termasuk superset om ade ?

[@arnelinasaid3819]

Bagaimana caranya seorang disabilitas bisa melakukan latihan beban? krna secara bentuk yg berbeda

[@rennypratiwi8457]

Dumble ada bang,

[@jimmidarmawan]

Mas ade.. cara membakar lemak perut gmn yaa? Tq

[@rennypratiwi8457]

Kurangi Karbo gulapasir minyak.goreng, makanan kemasan tepung dan keturunan nya+rajin latihan beban,

[@jauharul9040]

Om Ade umur aku 14 kalok aku pull up makek tas beban apa pertumbuhan aku terhambat?

[@fadielmuhamad7047]

Asalkan jangan berat2 ga masalah dek

[@babyposeidon4876]

Nggak, umur masih muda masih bisa tumbuh yang penting bebannya gak berat banget biar bentuk pundaknya gak berubah

[@diegomartin2899]

bang berapa lama sekali untuk di anjurkan ambil superset terima kasih

[@MuhammadFarhan-gg9fb]

Bg ade apakah boleh melakukan super set di setiap latihan otot?

[@buluketek5030]

bli, this channel needs an upgrade, look at athlean x, it'd attract people's attention more

[@resepemak9568]

sudah 3 bln ga bisa olah raga rasanya sedih bnget😥

[@rhiyansetiawan]

Seperti yg selalu mas Ade sampaikan di video2nya, olahraga itu flexible. Bisa dilakukan kapan saja, jam brp saja, dmn saja, menggunakan alat/tdk menggunakan alat dan hanya menggunakan beban tubuh sendiri, itu semua tidak masalah dan bukan alasan untuk tdk berolahraga dan sehat. Jadi selalu terus beraktifitas gerak. Jika kita bisa berlama2 memegang & mantengin layar hp, maka jika dikompensasi waktu mantengin layar hp tsb ke olahraga, maka seharusnya kita ttp bisa olahraga selama kita mantengin layar hp kita

[@resepemak9568]

@@rhiyansetiawan saya lagi sakit mas dan emang ga bisa olah raga berat sprti sblumnya hanya bisa jalan itu pun udah maksa😁ini dalam pengobatan minta doanya ya semoga cpt sembuh dan bisa berolahraga sprti dulu

[@rhiyansetiawan]

Wah mohon maaf gak tau 🙏 Semoga lekas sembuh dan bs olga kembali ya! Jaga kesehatannya 🙏

[@resepemak9568]

@@rhiyansetiawan aamiin🙏😊

[@bambangjatmiko2032]

Bang ade, untuk superset tersebut tiap set nya naik bebannya apa beban yang sama ya?

[@KatumbiriCraft]

Sminggu 4x boleh gk mas ade ? Untuk mlakukan superset

[@saifulanwar8353]

6x

[@123pes9]

Bag saya umur 12 tahun apa boleh buat badan ideal

[@rhiyansetiawan]

Silahkan, justru sangat baik. Kalau melihat para body builder dunia seperti Arnold, Jay Cutler, Dorian Yates, dll, mereka memulai dunia latihan beban (weight training/fitness) sejak usia belasan tahun. Memulai di usia 12thn, justru memberikan kesempatan tubuh dan otot fondasi otot yg lebih baik, kuat, postur tubuh & tulang yg lebih bagus

[@babyposeidon4876]

Boleh banget, justru bagus

[@nikoyudha9770]

Bang mau nnya dng.. Kl saya main dada ( bench press, double press, Cable cross) plus saya tambah dengan bahu shoulder press dan terakhir saya main bicept..apakah itu termasuk superset bang..mohon bimbingannya.. Terima kasih.. 🙏🙏🙏

[@rhiyansetiawan]

Seperti yg dijelaskan mas Ade: 2 gerakan latihan namanya Superset. 3 gerakan latihan namanya Triset 4 atau lebih gerakan latihan namanya Giant set. Mengenai variasi gerakannya, apakah melatih kelompok otot yg sama, atau berbeda, atau dgn alat yg berbeda, atau saling melengkapi, itu semua tidak masalah, boleh dan silahkan berkreasi. Yg penting tujuannya: otot selalu diberikan kejutan, dan tidak diberikan kesempatan beradaptasi dgn menu latihan yg itu2 saja, agar otot bisa berkembang dan tumbuh (hipertrophy)

[@basithma641]

Om Ade, apa beda gula dapur sama gula dari buah? Kan asalnya sama-sama nabati

[@tharitarrii1737]

Gula dapur sudah melalu proses yg panjang kalo gula dr buah itu nature atau alami jadi lebih baik 🙏

[@basithma641]

@@tharitarrii1737 makasih bang

[@cusromone2660]

HALLO ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU ASU

[@saifulanwar8353]

Okee