6 VARIABEL LATIHAN BEBAN

[@gagalyakwkkwkwkwkwk977]

Terimakasih pak ade rai! Saya masih smk.. semenjak lihat konten tentang latihan beban dan IF dari pak ade rai, saya jadi lebih sehat.. bb menurun.. dan jadi jarang sakit. Terimakasih pak

[@Permatakehidupan1705]

Trimakasih mas Ade rai. Saya sudah 3 tahun ikuti pola hidup sehat yg dibagikan mas Ade, puji syukur sekarang saya dapat merasakan esensi sehat itu sendiri. Saya tinggal di desa, buat alat gym sendiri di rumah bahan² dr semen, menu makan tahu tempe telor, sesekali daging ayam, sayur dan buah. IF 18 jam🎉❤

[@nooraza9286]

Semangat terus ye💪

[@ibnusasongko29]

Utk otak yg agak sulit paham dgn perkara teknis, dengar penjelasan om aderai termasuk cukup mudah dipahami. Bahasanya sederhana, tp esensial. Terimakasih om

[@LinaLuna-w4d]

Beban nya berat kurangi. Lakukan semampu kita. Kata yg sangat bijak. Saya selalu nyimak channelnya mad ade. Bcos selalu mengajarksn kita tentang hal yg baik. Terutama dlm bidang kesehatan. Thanks mad ade buat ilmunya. Sehat selalu. ❤

[@NandaArinaManasikana]

Selesai nonton video ini, sy jadi paham betapa pentingnya "menghayati dan sadar betul tentang apa yang sedang dilakukan", terutama saat latihan beban. Pikiran, hati, dan tubuh harus saling sinkron agar tdk hanya sekadar ngangkat beban doang atau yang penting udah ngangkat beban 😅

[@mencarimeilanie6662]

Ilmunya penting banget untuk angkat beban mas ade. Dan setelah paham ilmunya, bener kata mas ade rai: dengarkan bahasa tubuh. Jangan pakai drugs. ❤

[@jonkristiawan1677]

Saya baru 1 bulan ngegym,, Hasilnya BB turun 7 kg Dan satu hal baik yg saya dpt yaitu asam lambung saya g prnh kambuh... Sdh lama saya g bisa minum kopi, tiap minum kopi pasti muntah, skrg sdh aman

[@yudihermansyah7106]

Salam sehat om ade ,semenjak nge gym sudah hampir 3 bulan ini luar biasa pengaruhnyya ke kehidupan apalagi makin tahu info dari om ade ray tambah fantastis ,dan sampai saat ini ini hampir tiap hari gapernah absen di tempat hanya jadwal nya saya roling seminngu pagi seminggu sore ❤❤❤ terima kasih om ade ray saya makin happy dan senang nge gym itu padahal saya anti nge gym itu,tapi ktika action wowwww amazing jke badan,pikiran juga jiwa saya ,mantaaaap pisan om ade ray😊

[@nooraza9286]

Terima kasih atas perkongsian informasi yang sangat bermanfaat 👍... semoga Allah memberi keberkahan hidup untuk Mas Ade Rai dan keluarga.... Salam kasih sayang dari Malaysia 🇲🇾❤️🇮🇩

[@diansetyorini-y5o]

Jadi lebih semangat lagi latihan beban .dan jaga pola makan, terima kasih mz Ade sehat selalu 🤍🤲🏻

[@blackjack405]

Terimakasih Penjelasan Bang Ade Ray, sangat bermanfaat untuk masyarakat Indonesia

[@tiana1612]

Dari July 2023 aku mulai belajar dan ikut cara "urutan makan" dari Bli Ade. Puji Tuhan sehat dan mampu IF max 20 jam, olganya fokus ke beban ga pake alasan di Australia tempat gym mehong2, tapi aku menggunakan badan sendiri untuk latihan beban, benar2 worth it.

[@LalitaAfinNurZakiyah]

brp kali repetisi kak?

[@Yohana-el7ry]

pak Ade Rai soft spoken bgt, makasih ilmunya pak

[@Galery_PPD.PI_Bogor]

keren...Luar biasa sangat Jelas dan Detail....

[@warnabumi5315]

Alhamdulillah,,terjawab sudah pertanyaan selama ini,,terima kasih mas 👍

[@OGRE7711]

Trimakasih Om Ade Rai penjelasan nya cukup mudah dipahami 🙏

[@genesisKMZWA8AWAA]

Mantap bang ade , saya gym pemula banget, baru sebulan.

[@grasberggiriyoso]

Masyaallah om ade kalau ngomong alusss banget, terimakasih om ade👍

[@mataElang-v9y]

Kk ade rai menjadi motifator saya untuk hidup sehat dengan olahraga.... Tks kk

[@ronniejohn6055]

Terimakasih ilmunya yang sangat bermanfaat Bli, apalagi buat saya yang masih beginner jadi ada semacam guidance untuk latihan yang baik, optimal dan fun 😁

[@cocococo-o4b]

Bli Ade, saya sangat-sangat mencintai olahraga beban. Tapi saya punya kelemahan Ambeien dan pernah di operasi. Sy takut penyakit muncul lagi. Selama ini sudah beberapa kali saya mengalami gangguan terkait wasir, namun bisa saya atasi dengan jamu-jamuan. Sudilah kiranya Bli Ade memberikan petunjuk bagaimana agar kecintaan saya terhadap olahraga ini tidak terhalang oleh kelemahan saya. Terimakasih Bli Ade, semoga Bli tetap sehat, dan terus berkarya.

[@Permatakehidupan1705]

Izin share pengalaman cococo... Saya jg lama menderita ambeyen, dan suka latihan angkat beban. Yg bisa sy lakukan adalah menggunakan sabuk/ikat pinggang, buang nafas waktu angkat beban jangan tahan nafas terutama saat squat. klo gk nyaman melakukan squat, lakukan leg press aj. Saya kira gerakan lain tdk pengaruh ke ambeyen. Itu aj gays semoga sehat selalu.❤

[@mertianasinaga2383]

Terima kasih penjelasannya om, smga sehat selalu dan akan terus berbagi ilmu nya bagi orang lain

[@amalala08]

Bli Ade, tolong dong buat video edukasi tentang ibu hamil yg angkat beban, sebaiknya yg aman bagaimana dan resikonya. Makasih Bli Ade, sehat dan sukses selalu ❤

[@arafatmarcom9984]

Terima kasih ilmu nya mas Ade.

[@ahmadmuhlisin3374]

Makasih mas ade ilmunya, dri ilmu nya mas ade saya jdi bisa sdkit variasi. ROM nya sya buat cm 20-80% aja trus saya nahan nya gerakan di kebalikannya bukan di peak contract nya tpi saya lebih mnahan di bagian stretchnya.. Dan rasa nya ttp sama sya rasa dgn nahan di bgian peak..

[@azkarafasya5289]

Kalo bench press berarti tahannya waktu dorong?

[@JohannesClinton]

Terima kasih banyak om Ade atas ilmunya.

[@malikulamin9948]

mantap penjelasannya mudah dicerna.

[@TaiwanNtd]

Saya Ectomorph (160cm 50kg 2002) klo di bilang kurus banget ngk juga, tapi saya kesulitan membuat tubuh lebih berisi atau membentuk otot karena faktor genetik dan aktivitas diladang yg tinggi sejak kecil. Untuk protein harian bisa saya penuhi, tapi untuk kejar kalori plus agak sulit 😂

[@fenessa5211]

Makasi Bli buat ilmunya, padahal kemaren baru nnya 🙏 sgt membantu

[@agussucahyo5234]

Thx ya bang ilmunya 🙏🙏🙏

[@teguhbowo6231]

makasih om ade rai

[@Halezeov]

Tqsm mas ade Salam sehat kuat kekar alami 💪 suka

[@classrd7466]

Ilmu yang mahallll, ❤❤

[@paijo4390]

Bagus banget informasi nya, terimakasih mas Ade.

[@mantabjiwa1503]

klo aku latihan beban bukan untuk membentuk tubuh seperti bodybuilding tp aku lebih ke bigaran tubuh jdi saat mau mengangkat ringan dlu oke berat ok setelah otot merasa enak biasa y 20kali setiapa gaya angkat beban trus istirahat dan melatih pernapasan saat mengangkat agar tidak mudah capek

[@peppno3702]

Mas Ade bahas tentang split workout dong, macam push pull leg atau Arnold split atau bro split

[@wartawartatv8010]

Sesekali traing sambil praktek gerakan blii..walau udah ada video lamanya gk pp buat lagi

[@habibnaja6774]

bli ade....coba tolong buatin program latihan untuk powerlifter pemula🙏🙂

[@shakiraanastasia01]

Selalu hadir menyimak

[@kervintiorahmat]

Hadir Bli Ade, terima kasih sharingnya untuk hari ini

[@Wen77]

Olahraga latihan beban bisa bikin mood baik. Tp ingat jangan latihan terlalu capek karena akan susah tidur. Saya sudah mengalami nya

[@RikyHermawan]

klo pengen gk capek setelah latihan berat, makan pisang 3 biji.....coba aja klo g prcya

[@yogaSudharmono88-r2c]

Saya malah kalo rest malah gak bisa tidur,,,ahirnya sekarang tanpa rest gym setiap hari😂😂😂😂

[@ragiljumantoro2993]

Ga percaya ahh, udah dicoba tapi sama aja​@@RikyHermawan

[@RikyHermawan]

@@ragiljumantoro2993 krn kandungan kalium pisang sangat tinggi.. pegal setelah fitness itu wajar namanya DOMS..utk meminimalisirnya ya makan pisang atau minum kopi.. klo pengen cepet pulih suntik steroid HGH..wkwkwk

[@Legendary-n7u]

​@@ragiljumantoro2993minum kopi bro

[@bindrelic]

Thankyou om Ade

[@kinalister5685]

Nonton sambil plank

[@Kelarmakan03]

Nonton smbil squat barbel bang

[@muhamadromzi2663]

om aderai tolong buatkan video cara meningkatkan hormon testosteron🔥

[@mahlilnursyah3259]

Sehat terus Om, ada video gerakan optimal untuk masing masing otot gak? Khusus semua otot... Makasi banyak om....

[@alphaaquascape1412]

Om ade rai membagikan ilmu secara gratis kepada masyarakat sama kyak channelnya Dr.Berg

[@wahyueko2011]

Kalau gratis, Anda tidak akan melihat iklan di semua video Ade Rai.

[@alphaaquascape1412]

Anda yg keliru, justru dengan anda bayar youtube premium maka anda tidak akan melihat iklan di semua video ade rai🤣🤣

[@organicforlife]

Mas ade... kenapa ya karakter muka orang indonesia yang suka angkat beban sama? apakah angkat beban mempengaruhi bentuk wajah?

[@agungkesuma7222]

Karakter wajah ? Bisakah anda lebih spesifik?

[@organicforlife]

@@agungkesuma7222 Sangar

[@gremoryhihi5820]

Mau bertanya. Latihan beban kan seperti dumbell atau semen cor. Tapi itu kan beban secara konstan. Bagaimana kalau latihan beban menggunakan karet, seperti menarik karet ban dalam. Kan karet punya jarak elastis, beda dengan beban spt barbel. Apakah beban spt karet itu worth, atau bagaimana penjelasannya thp kerja otot dengan latihan beban yg seolah bebannya bisa kita atur. Ini mungkin terkait topik diatas tentang repetisi dan kesanggupan beban. Menunggu jawaban...

[@adadehmautauaja3834]

Semua sama saja.. Toh karet juga merupakan beban.. Bahkan diri sendiri jg bisa dipakai sebagai beban.. Apalagi klo jadi beban keluarga... Pasti lebih kerasa efek latihannya..

[@thedestiny88]

​@@adadehmautauaja3834endingnya "beban keluarga gak tuh" 😂

[@iwansetiadi7376]

Sangat membantu, Terimakasih banyak../

[@KatumbiriCraft]

Smngat angkat beban.. sya biasanya angkat beban semampunya klo berat sedikit suka pusing mas Ade.. cmn katanya lama ya progresnya,ini udh 5 bln gym blm ada progres yg signifikan 😥😭

[@ahmadmuhlisin3374]

5 bln mmg blm trlalu trlihat kak, saya aja 1 taun lebih bru kliatan bedanya dgn 1 taun kblakang..😅 Asupan protein dan durasi tidur malam yg perpanjang kak buat pengoptimalan recovery sm prtmbuhan ototnya.. Krg lebih nya bgitu, klo ada slah mhon maklum msh belajar jga sya..🙏

[@KatumbiriCraft]

@@ahmadmuhlisin3374 iya kak... smngat terus ya jgn menyerah apa lagi natural emng lama ya..

[@mariatiffbry2977]

80% dari makanan

[@ahmadmuhlisin3374]

​@@KatumbiriCraftiya sumpah natural itu hasilnya lama bgt bru kliatan apalgi dgn ktrbtasan asupan dan tngkat ksibukan kita yg tinggi beehhh klo gk dibarengi niat hati bakalan susah deh..😅

[@KatumbiriCraft]

@@ahmadmuhlisin3374 betul.. smngat para pejuang angkat beban 😄

[@nhaagaming1888]

minta rekomendasi olahraga untuk penderita wasir dan ambien.

[@wahyueko2011]

dead lift

[@SehatBarengKeluargaCeria0808]

Keren mentor 💪💯 Salam persaudaraan dari kawan² Herbalife ❤

[@ShandiWan-zh7qs]

Bang tapi angkat berat tangan se ringan 1 atau 2 kilo handle hand yg berlebihan bisa membuat kan otot bahu varisus, sebenarnya sih habis latihan tangan kita di luruskan beberapa menit supaya menghindari varisus tangan atau kaki, itu kata dokter bang, dan ma kasih info olahraga nya ya, salam 1 hobi.

[@andiwieza3802]

Mas Ade mau tanya kalo punya skoliosis ringan bisa dengan latihan apa untuk meredakan sakitnya atau kalau bisa menyembuhkan? Terima kasih

[@winawina2631]

Mas ade ,semangati saya biar bisa konsisten angkat beban ,badan rasanya udah berat banget ini 😭😭😭😭

[@Wen77]

Atur jadwal nya kak. Kombinasi dengan olahraga kardio. Paling efektif jalan cepat untuk bakar lemak. Nah kadang kita abis olahraga rasa lapar lebih cepat datang cara atasi nya setiap merasa lapar atau mau makan sesuatu ganti dengan minum air putih saja sampai jam waktu makan baru kita makan.

[@ahmadmuhlisin3374]

Intinya paksakan kak😅, jgn cepat jenuh..

[@hatt3k]

Siapin dumbell dirumah kak, lebih mudah konsisten kalo pas males ke gym.

[@A321-e2c]

Semangat, ngapapa badan terasa berat karna mungkin belum bisa konsisten angkat beban. Toh nanti kalo sudah konsisten pasti badan jadi enteng, lincah, dll. Semangat berprogres ketimbang tidak sama sekali.

[@seadiverella]

Halo om Ade, boleh Ajarin tentang BMI dg detail2nya please? Thank you

[@Straw.achiel]

Sklian bntu ajrin gerkn unt wanita dh 40th biar bs brtmbh msa ototnya. Push up dh gk kuat. Gym jg gbs dsni gd khuss wnita

[@tanjungrajoo-vq1pv]

Bang Ade tolong bahas obat Clenbuterol dong 🙏🏾🙏🏾 Katanya banyak yg make buat nurunin berat badan Ini obat aman ngga si / bagaimana bahayanya

[@candudigital1245]

Biar obatnya laku? Kenapa ga ke dokter aja atau lab in sendiri

[@Wen77]

Setauku obat2 penurun berat badan rata2 punya efek ga baik bagi tubuh

[@tanjungrajoo-vq1pv]

@@Wen77 itu bukan obat penurun berat badan bang. Itu obat asma, tapi banyak orang pakai . Krna ktnya bisa buat pembakaran lemak kita jd lebih cepet. Bahkan Pt gym jg ada yg nganjurin minum itu

[@WPutra92]

Jangan konsumsi kl sayang jantung

[@tanjungrajoo-vq1pv]

@@WPutra92 makasih bang

[@jainulmanuk-kr4qk]

Om ade, kalau ada riwayat wasir apakah ada tips untuk pola makan dan olahraga beban nya? Padahal udah mulai hampir keliatan sixpack nya,..

[@edbortv1679]

Mas maaf mau tanya kalau pola tidur itu yg bagus untuk pas sudah latihan itu minimal brpa jam😊 trimakasih

[@lutfifajrin3752]

Bang Ade Ray.. Saya ingin memulai hidup sehat Tapi apa yg harus saya lakukan untuk pertama tama. Saya seorang perokok berat. Seminggu bisa 2x minum minuman beralkohol. Saya seorang mageran. Apa yg yang harus lakukan,,saya merasa tubuh saya sudah gampang capek lesu dan kurang ber energi. Mohon bimbingannya

[@DefinitelyNotVyrn]

1. dimulai dengan niat, buka google maps & cari gym terdekat 2. Pake uang rokok & uang minumannya buat bayar member gym & PT/personal trainer 3. Konsisten 😊

[@A321-e2c]

Jangan sampai terlambat, yang lebih ringan dulu aja. Nggapapa sementara mageran tapi stop rokok + alkohol. Jangan jangan magerannya itu timbul karna disebabkan oleh beberapa zat tersebut sehingga performa tubuh berkurang dan timbullah mageran. Biasanya ada beberapa orang yang kalo perfroma tubuhnya turun karna apapun itu lalu muncullah efek magerannya. Kalo tubuh fit ngga terkontaminasi zat zat tersebut biasanya magernya ototmatis hilang karna tubuh bisa kembali ke peak performa. Stop rokok aja mas, build muscle. Kalo dilihat dari forearm masnya yang ada di foto profil kayaknya masnya punya jenis tulang besar, ini bisa dapat keunggulan entah itu secara performa kekuatan atau tampilan.

[@jodigustaman5618]

pertama tama kurangi rokok dan stop alcohol pergi ke gym, bayar jasa pelatih, minta tips diet konsisten dengan latihan, diet dan pola makan yg baik

[@JhoniIskandar-by3dm]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@orangawam372]

Om mau tanya, pada saat latihan beban, di set terakhir saya selalu disuruh oleh instruktur gymnya untuk menaikkan beban 5kg dari yang biasa saya mampu angkat dan hanya mampu sampai 6 repetisi(jika sendiri) , tapi pada saat saya angkat beban tersebut saya selalu dibantu oleh instruktur tersebut untuk mengangkat bebannya dan bisa sampai 12-15 repetisi. pertanyaannya, Om Ade kan sering bilang, acuan bukan pada beban tapi pada stres yang diterima oleh otot apakah dengan cara seperti diatas baik untuk otot? Atau malah jadi percuma karena ada bantuan tenaga dari orang lain?

[@Nonamulya322]

Up

[@jodigustaman5618]

bantu jawab justru itu baik, instruktur anda ingin anda latihan sampai benar benar habis powernya (failure) dengan bantuan (spot) dri instruktur anda bisa benar benar menghabiskan tenaga meskipun sudah gak mampu. Latihan seperti itu enak banget

[@ringgasetiawan3854]

kzbin.info/www/bejne/iWrCZZt6jK6Bpacsi=-hd5Q8KmK3p4aBfb Video mas Ade Rai ini bisa menjawab

[@JuaraDunia-j2r]

Salam sehat mas ade, mau nanya😁 Ibu saya umur 56 dan bapak saya 60 an, mau nanya mas ade, apakah latihan beban masi dapat membentuk otot di umur segitu? Dan apa latihan beban apa yang cocok untuk orang tua? Terima kasih mas ade sebelumnya🙏

[@rizqabanjar4818]

Olahraga sebaiknya dilakukan setiap hari atau seminggu berapa kali mas ade..?

[@yonathansamuel9449]

pak Ade, dalam pola sehari-hari, apakah boleh konsumsi creatine?

[@diaryanxiety]

latihan bberapa tahun tp badan g kemana mana cm dpt fit bugar haha...real food aja telor ayam tanpa suplemen whey dll,bagus ga sih?atau harus pake whey atai kreatin?

[@Feryfernanda4]

Pertama mas ade😅

[@baccaratoramikir1444]

yg buat ortu diabetes, latihan otot apa yg rekomen buat awalan?

[@raflidaffa615]

Apakah latihan beban beresiko bagi ginjal?

[@kejubasi3013]

Kata kuncinya adalah “Under Apresiasi”

[@kirigayakazuto-qu4kc]

Mas ade saya klo ngangkat beban kemampuan tangan kanan saya bisa 10 rep tp tangan kiri cuma mampu 8.. itu harus di seimbangkan jd 9 kiri kanan atau yg kiti dipaksakan sampe 10..??

[@storyofgatoto8697]

Pernah nglmi kaya gini,wktu lama off .tpi lma" pulih sendri

[@Mr007yubi]

😊

[@GWYofficiaL]

di menit 12:00 itu di pergelangan tangan kiri mas aderai ada benjolan.. itu apa ya ?? , kagak mungkin otot itu

[@The_SB_channel]

bekas cidra kali

[@yudihandoko2471]

👍

[@triyulissetiawankhafiffudi4958]

saya pas baru nge gym badan pegel semua efeknya malah ketindihan😂

[@charlieputra4963]

serius nanya ne pak ade rai , apakah orang yg sering fitnes mr.p nya kecil???

[@Febinar]

sebenarnya catet beban dari progress sebelumnya penting gk sih? kadang walaupun beban sama tp beda hari rasanya kadang lebih berat kadang lebih enteng.

[@Halezeov]

Sangat perlu ..utk progres kita... Sangat bener terkadang terasa berat maupun biasa aja 👍 dan itu tergantung kondisi fisik, pikiran, istrht... Serta cara mengkondisikan stress di saat latihan... Salam " sehat kuat kekar alami" SUKA

[@A321-e2c]

Kalo kadang dihari yang berbeda beban kadang terasa ringan kadang terasa berat, artinya kekuatan ototnya masih belum permanen mas. Mungkin kalo boleh kasih masukan, coba dilatih ke beban yang sama tapi dinaikkan repetisinya, setnya, atau bebannya. Nanti lama kelamaan pasti bakan konsisten kalo enteng rasanya enteng terus, tapi itu hal wajar.

[@MamanS-sl9xo]

Aku suka olahraga bang Ade Ray tapi di rmh

[@QuotesDuaSisi]

kameranya goyang2

[@aryagungunawan]

Desi ini muridnya pak ade rai yg lagi diajarin ya? 😅

[@Semar05]

Aku no 2

[@LaluAK-in9mi]

Om, kalo pake kreatin setiap hari gtu apa aman ?

[@A321-e2c]

Aman mas & worth it juga. Tapi jangan lupa nanti efeknya masnya jadi mudah haus, solusinya minumnya harus lebih ditingkatkan kalo dirasa masih kurang.

[@LaluAK-in9mi]

@@A321-e2c kreatin yg plg bagus apa bang ? Evomass aku mencret 🤭

[@A321-e2c]

@@LaluAK-in9mi wadu sama mas. Kita awal awal pakai creatine juga seprriitu gejalanya, hilang di minggu ke 2 saat pemakaian creatine 🤣. Kalo merek pengalaman kita pakai • Ans (rasanya hambar, tapi di badan rasanya kayak lebih berasa gitu) • crevolene (awal awal kita pakai ini, kerasa juga di badan) • muscle frist (kayak agak kurang ya mas rasanya di badan) Kayaknya ans atau crevolene lumayan bagus mas, tapi coba barangkali masnya pengen nyari yang lain barangkai ada yang lebih bagus. Mungkin bisa liat vtnya canggihfit, kalo saran beliau katanya creatin dari HMB mas, tapi kita belum coba.

[@LaluAK-in9mi]

@@A321-e2c baik bang makasih sarannya 🙏🏽

[@yonathansamuel9449]

mohon maaf, ini juga jawaban yg saya cari, terimakasih ,🙏

[@adityawicaksono1611]

berapa banyak volume atau working yang disebut sebagai sweet spot?

[@willfebb]

izin bertanya mas ade, kita menaikkan beban saat 1set terasa mudah, atau 3 set terasa mudah mas? mohon pencerahannya