Eliminar grasa Acumulada| Reto Espalda Baja y Cintura en 10 Días

Eliminar grasa de la espalda baja y reducir cintura con este reto de 10 días ❤️ Sigue el reto y entra en este enlace para reclamar tu Shape Shake con el 15% de descuento y el código "SUSANASTORY" (ponedlo todo junto): www.foodspring... ❤️
También son ejercicios de abdomen para conseguir un viente plano “flat stomach”.
Un vídeo donde, además de tener un gym virtual de abdominales, os hablaré de alimentos para bajar de peso en casa.
Sigue esta rutina de ejercicios y acompáñala de ejercicio de Cardio y otros workouts para tu barriga. Aquí te dejo algunos: • Ejercicios de Abdominales
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[@tatin7510]

Me encanta que ella sonríe mientras se ejercita, yo hago cara de sufrimiento

[@susanayabar]

Jaja... gracias Tati. Es para motivaros!!!! Yo también sufro😉

[@anniedrivera]

Yo también hago cara de sufrimiento 😅

[@jessikalejandra]

Tati Palencia jajajajajajaja lose

[@yessortiz4100]

Tati Palencia jajaja sii, yo solo hice una repetición y ya estoy muy cansada jajajaja

[@onlyformybestfriend4133]

jijiji creo que todas

[@juanita863]

A mi me fue excelente. Para las que somos de acumular grasa en las llantitas y sufren intentando eliminarlas, porque sabemos que es muy difícil, les quiero remendar estos ejercicios que fueron los más efectivos que hice en todos los años que quiero eliminarlas. En poco tiempo y con una dieta saludable se me fueron y ahora tengo una cintura chiquita. Recomendadísimo este video al igual que todos los videos de Susana Yábar, esta mujer a mi experiencia, es la mejor y tiene ejercicios más efectivos para cada parte del cuerpo

[@sofiamoros6732]

Se te fue la grasa o rollitos que tenias en la cintura? yo los tengo pero chiquitos, y quiero eliminarlos, comias dulces o azucar? Ayudaa

[@elizabeth_sandy]

@@sofiamoros6732 x2

[@maryortega9330]

en cuanto tiempo se te quitaron loss rollitos?

[@camilavelasquez2022]

@@maryortega9330 amiga tienes que ser constante, si quieres ver resultados reales pucha sus 2 meses pero hacerlo y siempre incorporarlo con una buena alimentación, cambiar en la manera en que cocinas tus alimentos y que porciones comes ( dieta no ) animo , cuesta pero la constancia es la que da resultado no hacer 1 mes y dejarlo tirado, te lo digo por experiencia propia

[@marianelavictoriaromero6960]

Yo llevó nueve días y estoy igualita no e bajado nada

[@elizabethosuna6875]

Ya hice el reto y me fue más que bien este es mi resumen. DÍA UNO. Primer día y lo hice cagada de la risa igual que la chica, con la diferencia de que mi cuerpo es por mucho más grande que el de la ella. Creo que no funciona por que no siento nada. DÍA 2. Ok... me está costando trabajo me duelen los costados de mi cuerpo y eso me hace darme cuenta toda la parte que se trabaja y me es imposible ir a dormir y darme la vuelta en la cama sin dolor. Me medí este día, se me había pasado el día 1. Pecho- 111 Cintura- 102 Espalda baja - 115 Cadera- 124 DÍA 3. Siento que mi cuerpo se va a partir por la mitad 😰 jaja pero dije lo voy hacer y tengo que cumplir. DÍA 4. No se por qué pero me tiemblan las piernas yo creo que por qué uno las tiene medio en flexión durante todo el ejercicio. DÍA 5. Me doy cuenta que los dos primeros ejercicios ya los hago sin problema siento lo molido pero no como en los primeros días. DIA 6. Hecho! 💪 DÍA 7. Listo! DÍA 8. Hoy me siento muy cansada pero compromiso es compromiso, lo hice y estoy en calidad de bulto. DÍA 9. No sé francamente si reduje algún centímetro o bajaría algún kilo, pero al verme en el espejo si noto un cambio en mi cuerpo. DÍA 10. Súper cansada pero superada la prueba. En conclusión al principio me pareció muy difícil por lo molido se me hacía muy duro terminar con el reto pero al final terminó gustándome así que lo seguiré. Aquí está el comparativo de medidas de cómo empecé y terminé. Pecho- 111 / 109 Cintura- 102 / 96 Espalda baja - 115 / 112 Cadera- 124 / 122 Anímense a intentar, saludos!

[@mariafernandacolmenaresgon4013]

Hiciste alguna dieta, o q era lo q comías? 🤨

[@melissafd]

Re detallado! Buenisimo!

[@alisonbeatrizcarteslagos8529]

Bajaste arto la cinrura amiga gracias por tu comentario me anime para hacerlo 💕

[@pierinavanessaanziani279]

Ya juro que desde hoy lo haré y daré detalle de si bajé algo o no así como tú!

[@jennychavez8611]

,wau super

[@marinnapastel2450]

Ya lo hice junto al reto de espalda alta, cada like me alienta ❤️ Día 1

[@estefania229]

Como te fue?

[@KuAkBaRo]

F nunca volvio

[@edwinrodriguez7752]

Te moriste???

[@adrianamarin5054]

Igual yo ,ánimos chicas por un cuerpazo

[@valen8847]

Que paso , del día 1 no pasaste ?

[@mirasolvega898]

Vuelve el alma al cuerpo cuando dice enhorabuena!!

[@paoeliza22]

Susana gracias a ti deje de pesar 178 libras.. Ahora peso 140 libras siempre hago tus rutinas!!! Saludos desde Ecuador

[@moralescortesroxana601]

Hola en cuanto tiempo lo bajaste? Paoeliza22

[@mariachaclan8858]

Que bien deberías de subir foto q hciiste

[@lizy14ke]

Hola a todos, Día 1: Ayer empecé este reto y fue muy fácil Día 2: Hoy tuve mucho dolor y por trabajo no pude hacerlo temprano pero lo acabo de hacer ahora en la noche, mañana me mido ya que de noche siempre se me hincha la pansa. Día 3: Un poco molida pero bien, mis medidas son: Costillas: 67 Cintura:65 Espalda baja: 85 Cadera: 84 Cola: 97 Día 4: Hoy ya no tuve mucho dolor Día 5: Me levante con mas ánimos, no me dolió pero si sentía como se calentaba la espalda baja durante los ejercicios. Día 6: Me fue bien Día 7: Hecho los ejercicios Día 8: Me fue bien Día 9: ayer hice el reto solo que se me olvido escribirlo acá Día 10: Completo el reto Resultados: Antes/Después Costillas: 67/67 Cintura: 65/64 Espalda baja: 85/82 Cadera: 84/84 Cola: 97/96 La verdad pensé que no tendría ningún resultado, no veía diferencia pero ahora que me acabo de medir me doy cuenta que si, seguiré haciendo los ejercicios, voy por 10 días mas! Día 11: Hecho, ya mas motivada por los resultados, voy por otros tres centímetros menos. Día 12: lo hice Día 13: Acabo de terminar, sude mucho hoy Día 14: Ya hice los de hoy, confieso que ayer y antier se me olvido hacer el reto, tenia otras cosas que hacer y se me paso jejeje Día 15: Acabo de hacer el reto, ya estoy ansiosa por medirme de nuevo al final de estos otros 10 dias jejeje Día 16: Ya hice los ejercicios, uno se acostumbra pero siempre sera duro hacerlos, ya sea por el dolor en el cuerpo o el estado de animo. Día 17: hecho Día 18: Lo acabo de hacer, deje de hacer el segundo reto por una semana entera porque tuve demasiado trabajo, ni he podido dormir bien, lo siento no quería parar pero pues que mas da. Día 19: Ya lo hice pero me ha agarrado la pereza, no prometo buenas medidas porque pasaron dos cumple años en estos 4 días Día 20: Ya termine los otros 10 días, confieso que perdí como 8 o 10 días, primero tuve mucho trabajo, parciales de la u y después me deje llevar por la pereza Mis medidas son: ( Pude haber subido puesto que pasaron 2 cumples que comí mucho dulce y mecato.) Costillas: 67/67 /67 Cintura: 65/64 /65 Espalda baja: 85/82 /82 Cadera: 84/84 /84 Cola: 97/96/96 Una prueba de que hay que respetar los retos, no baje nada al menos solo subí un centímetro de cintura jejeje, voy por otros 10 dias, esta vez si tengo que cumplirlo como el primero. Día 21=>7/5/20: Ya lo hice, super animada. Día 22: LO HICE!! A pesar de mi telible colico. :´) Día 23: Tooliiiis ;) Día 24: Lo hice Día 25: Hecho Día 26: Hecho Día 27: Hecho Día 28: Hecho Día 29: Hecho Día 30=>16/5/20: Logrado!! Día 1/Día 30 Costillas: 67/67 Cintura: 65/64 Espalda baja: 85/80 Cadera: 84/84 Cola: 97/96 En un mes baje 5 centímetros de espalda baja, estoy contenta por el resultado, soy delgada pero no estoy en buena forma creo que por ese hecho se me complica mas bajar la grasa localizada, mi meta personal es seguir haciendo ejercicios de otros tipo durante 3 meses para lograr la figura deseada, no seguiré comentando mas por acá sin embargo si logro la meta de 3 meses, publico mis medidas. Hasta luego. XOXO.

[@aliciaandreavasquezbelalca5079]

Hola q tal te fue en el día 30 ..lograste bajar la grasa de la espalda?

[@safaeziani4709]

que tal los llevas?

[@lizy14ke]

@@aliciaandreavasquezbelalca5079 Hola, tuve que parar por una semana entera asi que el sabado me vuelvo a medir que haga el dia 30

[@lizy14ke]

@@safaeziani4709 Muy bien, como decía, el cuerpo se acostumbra hacer los ejercicios pues no son difíciles pero depende mucho del estado de animo ya que en algunos días se dificultan mas que otros. en términos generales si he notado que he rebajado.

[@lizy14ke]

@Melissa Jaramillo Me ha ido muy bien, ayer me coloque una falda que se me dificultaba en subir y cerrar a la cintura, en realidad me sorprendí porque subió y cerro sin esfuerzo, estaba angustiada porque deje de hacer los ejercicios por una semana que creí que ya había subido de peso nuevamente pero al parece no, se sostiene los resultados.

[@oyeeme3135]

Dia 3 y noto unos cambios flipantes, al ver el video parece que no haces nada, pero los resultados son alucinantes, de verdad que aun flipo que con 3 dias se note tanto, no me quiero imaginar en 10 dias🤤. Eres alucinante, gracias. Like y vuelvo al acabar los 10 dias.

[@dannahurtado4735]

Me encantó , realmente bajo de peso pero nunca eliminó mis llantas , pero con estos ejercicios excelente !!!. Ya casi no tengo llevo como 13 días haciéndolo .LO RECOMIENDO!!!

[@nohemimejiaguzman6444]

Estos ejercicios de verdad me han ayudado de pesar 73 kg ahora peso 65 en 2 meses baje 8 kg obviamente siendo constante complementandolo con ejercicios mínimo de 30 minutos y también he sido muy juiciosa con la alimentación. Chicas de verdad poco a poco irán notando los resultados.

[@andreadanielafloresyanez2675]

Hoy empiezo 8 de abril del 2021: Día 1 ✅ Día 2 ✅ Día 3 ✅ Día 4 ✅ Día 5 ✅ Día 6 ✅ Día 7 ✅ Día 8 ✅ Día 9 ✅ Día 10 ✅ Medidas: Cintura 85 cm ---> 81 cm Espalda baja 104 cm ---> 94 cm ¡RETO COMPLETADO! (ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*.✧ De verdad funciona y se los recomiendo 100/100 muchas gracias gracias 🥺💜

[@emilyavila8019]

Holaa @andrea

[@emilyavila8019]

Hiciste solo el video o el calendario que dijo, porque yo hago una rutina diaria, crees que me funcione si a mi rutina le agrego este video y ya?

[@andreadanielafloresyanez2675]

Hola Emily! 💕 Hice estos ejercicios diarios y aparte hacía un dance workout de un canal que se llama and8 fitness, realmente era puro baile y está rutina y funciona muy bien, no es para nada pesado y se vuelve divertido, yo digo que lo sigas haciendo diario como hasta ahora y que combines ejercicios que sean tipo cardio o con mucho movimiento para ver mejores resultados 💜🙌🏼

[@emilyavila8019]

Graciasss ✨✨

[@brendaisabelquispetorres7605]

Comenze desde ayer ,ya voy mi segundo dia, mi cintura mide 87 cm ,vuelvo cuando termine el reto de los 10 dias . Like para q no desparesca mi comentario y les siga informando mi proceso.

[@rebeca7860]

Que tal?

[@manzanalover]

Jizdkkwkw

[@angielilianapardocardona6045]

¿Qué tal? ¿redució?

[@lucymacias3485]

Yo este no lo e echo pero e echo otros de ella misma y mi cintura ya es otra tenía 101cm Y ya tengo 77 cm

[@LeticiaGarcia-ks2vs]

@@lucymacias3485 en serio lograste eso con este ejercicio? Mas una buena alimentacion supongo🤔🤔🤔

[@ErikaGarcia-lg4pg]

Antes media 80 centimetros de cintura gracias ati ahora mido 70 Y voy x centímetros menos saludos

[@susanayabar]

Enhorabuena!!!!!!🎉🎉🎉

[@brisachavarry7695]

Y cuanto llevas haciendo está rutina?

[@ErikaGarcia-lg4pg]

Brisa Chavarry Hola esta rutina la acabo de empezar e echo muchas de susana y la verdad me an funcionado de maravilla tengo apenas unos meses asiendo ejercicio y mi cuerpo a cambiado bastante busca las rutinas de susy para bajar abdomen y cintura y veras q bien t va a ir

[@tspilles]

Erika Garcia www.rund-ums-baby.de/ernaehrung/richtige_milch.h

[@hernandezlopezpaulavaleria6838]

Porfis respóndeme Tú tenías rollitos en la espalda baja? Y si era así, se disminuyeron?

[@miriam1812]

A mi me gusta que duela ! así veo y siento a mis músculos trabajando conmigo 💪👊

[@DianaSanchez-kv6ln]

Hola chicas les vengo a decir que estos ejercicios son súper efectivos llevo haciendo estos ejercicios durante 7 meses. Pero la verdad es qué notas los resultados a los 15 días recuerden que no es fácil porque si se puede todo con disciplina y constancia. El primer día no es tan difícil pero al segundo en verdad que no pude hacer los ejercicios tan fácil me dolía demasiado la espalda baja, pero después cómo fueron pasando los días se me fue el dolor y pude continuar con el reto, es de 10 días pero en verdad que yo intenté hacer otros ejercicios para marcar mi cintura y reducir esos rollitos molestos pero ninguno me hizo tanto efecto como éstos son sencillos y rápidos. Estos ejercicios los hago tres días seguidos uno descanso tres días seguidos uno descanso y así sucesivamente. Ya llevo 7 meses haciéndolos y en verdad que ya hay cambió súper notorios yo antes no tenía nada de cintura estaba completamente recta y ahora ya puedo lucir mejor las prendas que antes. Yo sé los recomiendo hagan estos ejercicios tengan constancia todo se puede en esta vida échenle ganas y van a ver que sí se puede si tienen alguna duda comentenla y yo les contestare

[@ivettedayannarodriguezparr8623]

Diana Sanchez Hola, tienes alguna dieta para reducir grasa ? O solo haces ejercicios?

[@elizabeth_sandy]

A mi me dolieron los oblicuos me pregunto si es normal ?

[@humberx2661]

Tranquilos chicos Yo le pregunte xd

[@roxanagrisel6790]

Hola espero me leas, solp quiero bajar espalda baja y marcar cintura, no quiero bajar cadera y pompas, cual fue tu experiencia, solo bajaste espalda baja y cintura?

[@marisolaraoz3195]

y esto no hace que pierdas tu figura curva para ponerla recta?, lo digo porque trabaja los costados

[@vulgary9249]

Por fin alguien hace ejercicios de esa zona no sabia si era cadera cintura. Esa chichilla encima del glúteo

[@fabianavaldezz8634]

Wow si funciona si pude reducir esos molestos rollos de ahí tampoco es que me aya quitado todo quedo un poquito pero SI FUNCIONAAAAA GRACIAS SUSANA 🥰💞

[@bellagirl2579]

Entonces?te funcionó?

[@denissegonzalezm695]

@@bellagirl2579 parece que sí, ella lo dice claramente, ¡Vamos que si se puede!

[@bellagirl2579]

@@denissegonzalezm695 si voy a hacerlo mañana

[@vio3366]

@@bellagirl2579 vayan contando que tal, yo voy a empezar, he hecho también otros rutinas de cadera

[@bellagirl2579]

@@vio3366 de acuerdo

[@loreordenes]

lo hice!!! durante los 10 días y un poco más. me ayudó muuchoo! gracias 😍😍😍

[@jeniferbenitez6695]

Creo que seguirte e imitar tu estilo de vida, fue una de las mejores decisiones que he podido tomar. Mi experiencia con tus ejercicios es poca, apenas inicie en febrero, pero con excelente resultado, una buena alimentación y tus rutinas he notado gran cambio en mi. Gracias Sus eres una gran fuente de inspiración. PD: en una ocasión mi novio me pregunto si estaba usando faja, ya que noto que mi cintura esta mas chica. Pero todo gracias a ti. Espero seguir con mi plan con tu ayuda.

[@Adrian-jz1jh]

Cuarentenaaaa! - Inicio con 72cm de cintura... Dia 1: Hecho Dia 2: Hecho Dia 3: Hecho Dia 4: Hecho Dia 5: Hecho Dia 6: Realizado Dia 7: Lo olvide xd Dia 8: Hecho Dia 9: Hice 2 repeticiones no 3... Dia 10: Hecho Like para no perderme:v

[@anonimaamantedelmisterio8310]

Moriste?

[@marjoriepucha8492]

Jajajaja

[@Adrian-jz1jh]

@@anonimaamantedelmisterio8310 Naaa, sigo viva jaja me olvide actualizar pero ya esta

[@mariaisabelortizregalado2461]

Como te a ido

[@Adrian-jz1jh]

@@mariaisabelortizregalado2461 Biennn, ya acabe los 10 dias y siento mi cintura mas definida, reduci 3 cm! Es decir ahora tengo 69cm de cintura, cabe recalcar que complemento mis ejercicios con faja...

[@camilarivero1394]

Si funciona!!! Funciona y no lo hize como ella recomendaba por el tiempo,pero si lo hacen tal y como ella dice seguro y disminuye super rapido Lo hize como por 6 dias😂 y cada que podia y si noto cambios

[@loverofthemoonandmountains4166]

Felicidades, eres mi fuente de inspiración para seguir haciendo ejercicio. Comencé con tus rutinas en noviembre (antes hacia bici estática y ejercicios de glúteos) para brazos, pecho, abdomen-cintura y glúteos-piernas y a veces alterno la bici con tabata y de verdad que he notado un cambio, mi cintura tiene forma, mis glúteos están más fuertes y levantados y todo se debe a tus ejercicios. Lo que me está llevando más tiempo es tonificar brazos ( me encantaría un reto jeje😊) No sabes cuanto te lo agradezco, mi autoestima ha subido mucho, nunca me había sentido tan a gusto con mi cuerpo y eso se nota en el carácter. Muchas gracias de todo corazón. Espero que tengas mucho éxito❤❤😘😘😘😘

[@susanayabar]

Enhorabuena!!!!! No sabes lo que me motivan tus palabras de verdad. Felicidades por tus triunfos y ojalá sigas cuidándote ahora que te sientes mejor. Un beso enormeeeee🌹🌹🌹

[@loverofthemoonandmountains4166]

+Susana Yábar muchas gracias por tu respuesta. Eres un Sol😘😘

[@susanayabar]

Gracias🤗

[@luisrenegarcia941]

.

[@dafnechade3571]

A alguien mas le mata mantener las piernas medias flexionadas o solo soy yo? 😓

[@latiti6853]

Hola soy Lesslie, esto lo haré desde hoy y dentro de 10 días vendré a darle mis resultados, ahora mido... Cadera :80 Cintura: 72 ¡Vamos a darle!🤭🤩

[@LuzLopez-xo4yz]

Empiezo ahora, iré actualizando mis medidas. Cabe resaltar que llevo una dieta de déficit calórico y hago pesas y cardio todos los días 🥰 Dia 1: hecho - medidas: cintura 77 espalda baja 87

[@komorebi9763]

Me encantan tus ejercicios, no solo efectivos sino que unos los hace con ganas porque no son rutinas tediosas. Gracias por tus maravillosos videos. Lo estare haciendo a ver como me va. Beso

[@susanayabar]

Me alegro muchísimo de verdad❤️🙏🏼

[@komorebi9763]

si lo hago en la tarde esta bien no? es cuando hago ejercicio.

[@alejandraroblesdamian3728]

Llevo 3 dias haciendolo y es lo maximo he reducido los rollitos de la parte de la espalda solo me falta un poquito mas❤❤❤

[@iriavelasco2992]

Hola guapa!!como fue?

[@cavungo1968]

Tan rapido?..

[@user-gk6ym9zt9p]

@@cavungo1968 Quizá su metabolismo es muy rápido .

[@joselynevera9677]

Sólo con esa rutina alv?

[@andrealeoncaillagua573]

Voy cerca de 3 semanas y en realidad me a ayudado mucho, se nota la diferencia .👌👏 Gracias, me encantan tus vídeos 👌❤❤

[@yulitsaballadarescornejo6365]

Ah y tus ejercicios mi mami los usa y se le nota que ha bajado de peso y esta sana solo que por mi abuela es diabetica ella no puede consumir azucar. Yo hago ejercicio porque estoy rellenita y recien comienzo hace poquo pero mi mami hace tus ejercicios desde hace mucho y deseo que este bien quien halla dedicado un poquito de su tiempo a leer esto. Cuidense mucho! 😉😘👩

[@scastilloestepa9200]

Empiezo hoy dia 29 de julio y vuelvo el dia 8 de agosto a ver los resultados. Los hare todas las mañanas al despertar Mi cintura mide: 72cm Mi espalda baja: 86cm Ire actualizando! Dia 1: ✅ Dia 2: ✅, cuando me levante me dolia muchisimo los costados y eso que estoy acostumbrada a hacer ejercicio desde hace 5 meses🙃 Dia 3: ✅ Dia 4: ✅ Dia 5: ✅ Dia 6: ✅ Dia 7: ✅ Dia 8: ✅ Dia 9: ✅ Like para no desaparecer y saber que estas interesado en saber si funciona!! ❤️

[@videuus]

Ánimo!! Nos dices cómo te va 🤗🤗

[@weitersbs9848]

Hola! Como te a ido??

[@alejandrapeuuri1773]

Trate de hacer toda la serie sonriendo y feliz como tú, pero termino con risa de sufrimiento jajaja me encantan tus videos, saludos desde México 👏🏼

[@susanayabar]

Jajaja... enhorabuena Alejandra😄👏🏼 Besos a México.

[@mariaeugeniapiedrabuena1545]

A full, segundo día..me da mucha energía para empezar el día. Me encanta

[@pazhernandez2876]

Lo hice un mes y lo puse en mi rutina q comienzo ahora, eso si lo hago con peso, y la vdd me agota pero yo feliz Solo recuerdo q era de cintura 104 y ahora soy 96, como lo he dicho cambios alimenticios y ser constante. 100% recomendados

[@nellyanguloquinones2503]

Los ejercicios de Susana son los mejores, primer vez en mi vida que una rutina de ejercicios si me ha dado resultados .Por fin logré bajar de peso ,mi cintura la tengo súper definida, logré colocarme ropa que hacía años no me podía poner, la recomiendo con toda la confianza del mundo. El secreto? ser constantes. No lo duden ni por un segundo, éstas rutinas si dan resultados.Miiiiiilll gracias SUSANA YÁBAR

[@dianaquerevaluguevara1385]

Hoy empiezo día viernes 5 de agosto 2022 , hace un año que di a luz a mi bebe , no encontraba dieta ni rutina , doy pecho no puedo hacer una dieta en si por la lactancia y me da una pereza horrorosa hacer ejercicio ..pero algo así como este video me anima ..porque tengo el ánimo por los suelos...quiero bajar no se cómo espero que desde hoy coja de nuevo la rutina y poder bajar un poco ..🙏

[@nathy1260]

Día 2!!! Al otro día no me puedo mover, pero me siento bien jaja 😉

[@isaAvila7]

Muy bien! Sigue así verás resultado súper rápido si eres constante.

[@josefinalopez2585]

Es muy cierto el dia 2 tambien fue muy dificil me tube que descansar 1 dia pero mañana seguire con el reto.. si no duele no funciona jeje😜

[@marygenoves9958]

@@josefinalopez2585 jjajja hasta no podia reirme

[@chicminimalismo6703]

@@josefinalopez2585 yo lo hice pasando un dia y me duelen horrible los costados es normal?

[@marisolq.7708]

Buenazo el ejercicio, duele pero se siente bien. 😉👍🏻

[@safaeziani4709]

Hola estoy llevando a cabo la rutina y les digo como he reducido de 77cm a 73cm!!! SUPER IMPORTANTE CALENTAR ANTES DE REALIZAR LOS EJERCICIOS AUNQUE SEA 1MINUTO CORRIENDO ENSERIO, SI NO LO HACEIS ES PELIGROSO Y TENDREIS LOS MISMSO DOLORES QUE TUVE DURANTE VARIOS DÍAS. pd: Espalda baja: 77 , durante estos dias estoy bebiendo muchaa agua y no ceno Día 1: me dolió bastante la zona de la espalda pero lo hice Día 2: seguía con dolor pero no me rendí Dia 3: me seguía doliento pero lo superé Día 4: ya me dolía menos y los ejercicios eran más fáciles Día 5: un poco menos de dolor en la espalda. Hecho Día 6: hoy lo acabo de hacer y ya no siento tanto dolor, muy poco. Día 7: hoy sentí un dolor tremendo mientras lo estaba realizando (creo que es porque ya los hago mejor que antes por ejemplo al hacer el tercer ejercicio bajo muchísimo más que el primer día Día 8: estoy flipando jurado, los dolores que tuve anoche hoy se multiplicaron y no lo digo para deprimir ni nada, pero esto es lo más normal porque normalmente los primeros dias es como que bien dolor sí pero no tanto en cambio cuando realmente te duelen muchoo más es cuando estas trabajando bien esa zona, hoy de tanto dolor cuando estaba por la mitad del video al minuto 6 o por ahí le puse pausa e hice unos ejercicios de patry jordan para aliviar el dolor de la zona lumbar para poder seguir con el vídeo, ahora estoy en una mini pausa y tengo que hacer 2 series asi que me queda una, la acabo y os digo. Acabo de termianrloo y esta ultima serie me resultó más fácil, deciros que todos estos días he bebido muchísima agua y no ceno es decir desayuno muy bien y como muy bien pero a partir de las 7/8 ya no como nada hasta el dia siguiente Día 9: he dormido sinceramente muy mal por el dolor, enserio no exagero pero creo que es porque no estoy acostumbrada a hacer este tipo de deporte pero lo hice al igual que los otros dias y esta superado Día 10: no hice porque considero que lunes es mi día de descanso Medida espalda baja: 75cm RESUMIENDO TODO: REALMENTE AUNQUE SEAN 2CM LO QUE HE BAJADO EN 9 DIAS SE NOTA BASTANTE CUANDO TE VES EN EL ESPEJO, LOS PRIMEROS DIAS DUELE PERO ES UN DOLOR AGUANTABLE PERO A PARTIR DEL DÍA 7 EMPEZE A NOTAR UNAS AGUJETAS TERRIBLES PERO DESPUES DE 2 DIAS YA SE ACOSTUMBRA UNO, TENEIS QUE BEBER MUCHA AGUA Y NO CENAR, EN EL CASO DE QUE CENEIS TIENE QUE SER COMO MAXIMO A LAS 7 DE LA TARDE PORQUE SI ES A LAS 9 POR EJEMPLO Y VAIS A DORMIR EL ESTOMAGO NO TENDRA TIEMPO SUFICIENTE PARA HACER SU FUNCIÓN, YO DE HECHO SIGO COMIENDO TODO LO QUE COMO (PERO NO COMÍA NI CHOCOLATE, NI DULCES, NI BEBIDAS ENERGETICAS NI AZUCARADAS NI PATATAS FRITAS O PATATAS CHIPS ES DECIR SOLÍA Y SUELO COMER VERDURA Y PESCADO) SEGUIRÉ CON LA RUTINA MAÑANA DÍA 28 DE ABRIL DÍA 10: la primera serie super bien pero ya en la segunda me empeze a cansar por lo que he dicho creo que mi error es no calentar y tendre que calentar al principio un poco para poder realizarlos de una manera correcta. Acabo de terminar la segunda serie y eefectivamente tenia que haber calentado chicas enserio calentad (por cierto hoy lo estoy haciendo en ayunar por el ramadan) la tercera serie no la voy a realizar ya que noto mucho dolor en la parte derecha de la cintura y espalda Día 11: he calentado con unos ejercicios de patry jordan y la verdad esque al realizarlos ya no me duelen tantoo y superado Día 12: ya no siento dolores y esta superado Día 13: super fácil, pd: ahora caliento 10minutos antes de realizar el ejercicio y lo combino con otros Día 14: completado Día 15: son las 22.13 y lo acabo de realizar ya que no tenía tiempo por la mañana y los dolores volvieron Día 16: la verdad esque me dio pereza y no hice Día 17: superado y ATENCIÓN espalda baja 73CM!! Día 18: he hecho solo una serie (una vez el video completo) Día 19: descanso Día 20: los ejercicios aun duelen un poco al realizarlos Día 21: descanso Día 22: realizado (2 veces el video) espalda baja por ahora: 74cm Seguiré MAÑANA 11 DE MAYO Día 23: realizado (3 veces el video) Día 24: completado (2 veces el video) Día 25: hecho (1 vez el video) Día 26: hecho (3 veces el video) Día 27: descanso Día 28: hecho (2 veces el video) Día 29: hecho (1 vez el video) Día 30: hecho (3 veces el video) Día 31. hecho (2 veces el video) Día 1. hecho ( 1 vez el video) ESPALDA BAJA: 73CM (autolike para no desaparecer )

[@makarenalagos9800]

genial,felicidades!

[@safaeziani4709]

@@makarenalagos9800 graciaas♥

[@orona1262]

Tienes que apretar el abdomen cierto? ö

[@safaeziani4709]

@@orona1262 para ser sincera nunca lo aprieto

[@norahernandez6084]

Gracias d verdad k me a ayudado bastante tengo un mes haciéndolo seguido y ya estoy viendo resultados y seguiré me encantan tus rutinas y la forma tan alegre k tienes d hacerlo

[@lilianaramirez5154]

Excelente, voy para al día 7 y ya veo diferencias, el abdomen se me aplanó más 🤩

[@dannajordan1372]

Me arde quema lastima :"c pero valdra la pena :") sus ejercicios son muy buenos; me hace sentir orgullosa d mi misma

[@rafaelacubillos8620]

ME ENCANTA! Llevo haciendo estos ejercicios por una semana y ya baje 4 cm de mi cintura :)

[@yeisyortiz2429]

Día 10 del reto!! Si que funciona, yo baje unos 3 CM y visualmente tengo mucho mas marcada la cintura, aparte que yo no cene poco xD!! Eso si deben cenar poco como lo indica Susana, si quieren reducir mas CM, OBVIO!! Yo estoy feliz, a pesa de que estamos aun en cuarentena logre completar los 10 días y pienso seguir!!! En diferente oportunidades (Años, Meses) comenzaba que si 3 días y lo dejaba, pero hoy estoy encantada y super enfocada. Gracias Susana! Todo es cuestión de disciplina y constancia! PD: El dia 2 es el PEOR Jajajajajajaja

[@jettixcytc6129]

Estaré compartiendo mi experiencia con este reto.... like para no perderme Día 1: Terminé sudando muchísimo, siento tensión en la espalda baja y caderas, en resumen... siento que se trabajan bien las zonas deseadas.

[@villg87]

Comienzo hoy 3 de abril regreso en una semana Cintura 75 Espalda baja 85 Día 1: Ha sido fácil, de hecho hice está y otra rutina de cintura de ella misma, y otra de gym en casa de cintura. Día 2: Estoy muy adolorida, pero aún así seguí adelante con las dos rutinas de ella de cintura y espalda baja pero me costó bastante trabajo. Día 3: ya no quiero seguir jaja estoy súper adolorida pero hice ambas rutinas ahora me costó menos trabajo que ayer. Día 4: lo he hecho por la mañana porque en la tarde iré a correr, ahora no me costó trabajo incluso hice una rutina más. Además desayuné licuado de avena. (Aún no siento cambios).

[@stephanieherrera9692]

El mejor ejercicio vamos súper, junto a mi madre que a sido retada jeje 😘 te queremos Susana un abrazo desde colombia 🇨🇴 gracias 😊

[@solimarsanchez5693]

Hoy comencé este reto en 10 días veremos comoe fue. Aparte estoy haciendo brazos y espalda. Bicicleta elíptica, 100 sentadillas diarias, y camino 1 hora. Mi meta bajar 20 kilos en diciembre les cuento si pude.

[@susanayabar]

Wow!!!! Ánimooooo!!!! Tú puedes!!!!

[@antonellatofolo2391]

Como te fue?

[@brendasanchez-vr6vm]

Hola que tal te fue Hermosa....

[@danysfragoso7732]

@@brendasanchez-vr6vm creo que murió en el intento como todas las que dicen que regresarán y nunca lo asen 😁😁😁

[@lilianavelazquezlagunes9228]

Creo no pudo, ya no regresó, pedía demasiado.😮🤔😭😂

[@Rodrigo-yi3iv]

EMPIEZO DE NUEVO HOY Y DARE LO MEJOR DE MI DIA 1 : HECHO

[@lainesaaaa839]

Como vas

[@brendaisabelquispetorres7605]

Comenze 19 de noviembre vuelvo en 10 dias mi cintura mide 84 Like para no desaparecer. Y prometo volver en 10 dias y decirles cuanto mide mi cintura.

[@danielapena3573]

Y

[@vmsj2724]

??

[@deniscervantes4089]

???

[@veronicacamino7866]

No tengo muchos kilos de mas.. pero tenía unos rollitos en cintura y sobre todo el.cuerpo fofo..tengo 48 años ..y he bajado 4 cm de cintura en 3 semanas...es cierto que lo compaginó con otros de tus ejercicios ...pero me siento genial...No sólo de cintura sino también piernas y caderas..nunca pensé que fuera tan sencillo . Estoy superanimada.gracias Susana!!!

[@ilsejacobo9387]

Rutinas que no son dificiles de hacer y dinamicas....esta me encantó sientes como trabajas toda la parte baja de la espalda! feliz de encontrarte Susana

[@jessi9517]

Lo comenzaré Día 1 : ✅ Día 2: Día 3: Día 4: Día 5: Día 6: Día 7: Día 8: Día 9: Día 10: No me dejen morir sola XD 😭

[@macielmartinez1736]

Wey y el día #2?

[@luceromendoza1723]

Ya valió. D

[@dayuser]

Empecé ayer: Día 1: ☑ Día 2: ☑ Día 3: ☑ Día 4: ☑ Día 5: ❌ Día 6: ☑ Día 7:❌ Día 8:☑ Día 9: Día 10:

[@marianamoranti8129]

Empecé hoy y de verdad tu eres fuente de motivación volveré en 10 Diaz para ver los resultados pero no dudo que funcionará

[@ac_1383]

los resultados....

[@lilianavelazquezlagunes9228]

No volvió creo no pudo 🤔

[@heiidylebron]

Como te fue?

[@isaAvila7]

Sigo varias de tus rutinas y las combinó con más ejercicios A mi me están funcionando perfecto todas y eso que tengo 3 niños menores de 3 años Nadie cree qué son míos jajaja DISCIPLINA, ALIMENTACIÓN Y GUSTO POR VERME Y SENTIRME BIEN DE MI SALUD FÍSICA Y MENTAL. gracias susana.

[@princesagrumosa4826]

Me encantó, este es mi 5 día con este ejercicio, yo voy al gym de lunes a viernes pero no había encontrado un ejercicio de espalda baja que me sirviera tanto como este y me encanta. Saludos desde Colombia 😘😘

[@ariannaguerrero1353]

Estoy haciendo el reto y les iré contando Día 1 : la verdad es que cuando lo termine de hacer me estaba doliendo muchísimo la espalda baja o los laterales de el abdomen cómo le llamen pero por una parte se que el sufrimiento y dolor siempre tienen recompensas así que lo seguiré haciendo . ( me medí y mido 45 cm de cintura y espalda baja 56 ) Día 2 : ✅ ( me duele , me quema me lastimaaaaaa 😭)

[@valen8847]

Cual es tu estatura?

[@estefannytorres8969]

Hola niñas hoy inicié la rutina Día 1- hecho realmente si me canse lo hice por la tarde como a las 4:30 y a mitad de ejercicio ya me dolía. Pero bueno aquí voy me medite por las mañana cuando me levante para ser un poco más certera gracias 💖 nos vemos mañana✅ Día 2- no manchen amanecí bien adolorida 😂😩pero hecho esta, que hoy obvio me costó un poco más hacerlo pero se logro ✅ Día 3- igual amix amanecí adolorida no tanto como suerte pero si se sigue sintiendo hoy me sentía bien y hice 4 series ya los pude hacer con más facilidad ✅ Día-4 ya no tengo tanto dolor pero al hacer los ejercicios se siente el trabajo ✅ Día-5 se me olvido :( Dia-6 lo hice bien junto con rutina de abdomen ✅ Día 7- no lo hice tenía mucho trabajo :( Día 8- hecho en el día 6 hice una rutina de abdomen y aún me sigue doliendo ✅

[@Waisobobe]

Si funciona. Contando con hoy llevo 8 días realizandolo. la primera vez es como " ¡ qué sencillo!". Tuve dolores en los costados durante los 3 primeros dias, se me hacía imposible terminar las sesiones. Después ya ni duele, Cuando te das cuenta ya has acabado las 3 repeticiones. Ánimo!!!

[@yukineko6512]

Hoy empece con este reto y ya siento bastante las zonas en las que trabaja. Llevo haciendo algunos meses 2 de tus desafíos de cintura y he notado muy buenos resultados, así que sé que este también me ayudará muchos, gracias y abrazos.

[@cristinagutierrez375]

Empece mi primer dia, me siento genial. Me encanta que los ejercicios los haga ver tan sencillo y resultan efectivos. Porque quede con la parte de la cintura adolorida.

[@karinaandrea6547]

Empiezo hoy: 11/12/2020 Cintura:75,6 vuelvo en 10 días vamos que yo cumplo💪 Día1=👍 Día2=👍 Dia3=👍 Dia4=👍 Dia5=👍 Día6=👍 Día7=👍 Día8=👍 Día9=👍 Día10=👍 Cintura: 74 baje un centímetro

[@p.c.o2392]

Sigue con otros ejercicios to he bajado de 84 a 76 centimentos ,ademS brazos ,hacee ehercicios te llena de agua y ya ni te da tanta hambre

[@indiragabriela6552]

Ayy!! Se siente el trabajo en la espalda baja amo la rutina😭💕 Tengo 12 años, no tengo prácticamente nada de grasa en la espalda. Pero si tengo un poco y más que nada quiero tonificar. Voy a acompañar la rutina con una de espalda, cintura y abdomen que creo que eso me va a ayudar a que los resultados sean más rápidos. Vuelvo en 1 mes a decirles como me fue. Inicio 25/01/2022 y vuelvo 25/02/2022 *SEMANA 1* : Terminada ✅ *SEMANA 2* : Terminada ✅ *SEMANA 3* : Terminada ✅ *SEMANA 4* :

[@indiragabriela6552]

@Camii • ֊ • Bieen, se me ha tonificado la espalda baja

[@indiragabriela6552]

@Camii • ֊ • Sigue haciéndolo vas a mejorar

[@juliaballescapodsiadly3294]

Llevo unas dos semanas haciendo eso y el cambio que he notado es increíble. En la cintura no lo he notado tanto pero el la espalda muchísimo. Tengo que decir también que a parte de esto también he estado haciendo ejercicios de abdominales y cardio que seguramente también me ha ayudado.

[@NissBLeon]

Esta es la rutina que más me ha funcionando 😁...... Y se nota y me falta tres días. Luego haré el de espalda alta..muuuchassss gracias por la rutina 💪💪💪💪

[@karlamartinez8712]

Disculpa, con estos ejercicios tu cadera se ve más pequeña o más grande? Esque mire unos comentarios que decían que su cadera como que bajo.

[@arzuwebster5283]

Susana como te quiero, ya llevo dos semanas haciendo ejercicios y ya reduje mas de 8 cm de cintura , con dieta baje 3 kilos y me siento mucho mejor de ánimo y de salud, la ropa me esta quedando grande, gracias a tus videos. Este verano me pondre la bikini. !!! Super feliz!!!! Gracias!!

[@angelitog330]

Ya hice lo de hoy ya les avisaré en 10 días, tngo que admitir q haré un día este y al siguiente día otro videl de susana para la cintura

[@angelitog330]

Bno yo cumplo jajajaj, la verdd esq creo que no he sudo muy constante osea que el 11 de octubre diré mis resultados

[@angelitog330]

Lo hago una vez al día, y un día hago este y al siguiente hago un video de Susana de sacar curvas o algo así y voy complementando

[@angelitog330]

Aún no me lo he tomado con seriedad yo les digo cuando lo haya cumplido...tranquilos q yo sí regreso!!!jajaja😂

[@rosaarashelyyacsahuangalim7819]

Dia 1:) cintura 95, cadera 106 cm, veamos como nos va!

[@roseecl9057]

Como te va?

[@rosaarashelyyacsahuangalim7819]

Me ha ido bien! Si resulta, hasta me sorprendi, mi primera vez que lo logro contigo Susana!:)

[@rohermida4351]

2do dia que hago esto junto con otra rutina de cintura de ella, les cuento mis resultados despues de los 10 dias, like para no desaparecer. Voy actualizando Dia1: noto un pequeño dolor Dia2: me duele un poco la cintura eso es bueno? Dia3: no estuve en mi casa y no pude hacer pero sigue un ligero dolor Dia4: hecho! Aparte de la cintura comienzan a doler un poco los muslos Dia5: Dia6: Dia7: Dia8: Dia9: Dia10:

[@JM-gd7tw]

Me encanto como te acercas a la camera y nos retas a la siguiente serie. Nuevamente los ejercisios ligeros y efectivos y la musica me exita a continuar con el ejercisio

[@virgo0894]

Solo llevo dos días y está rutina te muele la cintura! Se siente que lo estás haciendo bien

[@karendosque7159]

Ayyyy!! Me duele toda mi hermosa cintura .😭

[@viridianatorres9048]

Comienzo este reto hoy 5 de mayo, nos vemos en 10 días. Cintura: 92 cm 🙂

[@milagrosahumada230]

...

[@goldenpeach7253]

cintura: 88 inicio el 17 de enero de 2020 dia 1: listo dia dos: listo (solo hice una repetición) Dia tres: listo dia cuatro: listo

[@arianarocacedeno205]

ʚ•Hinata Hyuga•ɞ si ayuda con la parte baja de la espalda?

[@edithlopez974]

Tengo más de 6 meses haciendo esto casi a diario y debo decir que ¡SI FUNCIONA! Chicas, no se desanimen y en serio háganlo, a mí me molestaba mucho mi lojita de la espalda baja y me causaba mucha inseguridad y estos ejercicios me la a eliminado casi que completo. *Les recomiendo* que si son primerizas hagan solo este el primer mes y después lo mezclen con alguno otro vídeo de solo cintura, y les juro que notarán los resultados. No sé rindan, las tqm 💖

[@zuhfreepsychoanalystalanni9772]

Excelente! que lo hagas diario y no lo dejes! xq mantiene tu cuerpo sin rigidez

[@cindystlon]

He leído mucho que no es posible bajar grasa localizada, pero igualmente voy a hacer este reto para ver si realmente funciona 👌🏻

[@javycm77]

Me encantas!!! Súpersimpatica y con ejercicios muy accesibles y fáciles de hacer.

[@susanayabar]

Muchas gracias 😚💜

[@alexaguilar5637]

Es la primera vez que comento mi experiencia pero como me cae mal que la gente diga que lo va a hacer y se pierden todo un año :v les voy a decir que lo hice los diez días y si funciono, eso si, yo hago más ejercicio aparte de estos así que eso pudo haber influido, mi talla de cintura era 59 y ahora es 57, puede que no sea mucho pero en 10 días me parece un buen resultado :'v lo voy a dejar de hacer solo porque soy torpe y me duele la espalda por no hacerlos bien, la espalda baja también la siento mas pequeña, demasiado diría yo, voy a cambiar a otra rutina de cintura y espalda baja (de susana obvio :v) porque si siento que sus rutinas ayudan mucho.

[@dayanaalvaradomartinez1344]

Y también te bajo abdomen

[@MAGDAOQ]

Siempre e batallado con los rollitos de espalda baja soy delgada y eso hace que me ve mal ya tengo 1 mes haciendo ejercicio de varios y dieta no pero no como azúcar ni sal y como sano y de todo pero voy a hacer este reto a ver que tal. Empecé con 69 cintura y espalda baja donde se hacen gorditos 81 Día 1.- hecho. Día 2.- hecho Dia3.- hecho Día 4._ hecho Día 5.- hecho Día 6.-hecho Dia 7.- hecho. Día 8._ hecho Dia 9.- hecho Día 10 .- hecho Termine bueno baje 1 cm de los gordito d e la espalda pero extraño es que si se ve cambio no se si reacomoda la grasa pero se ve muy diferente seguiré haciendo otros a ver que tal.

[@nataliasalazar7065]

Muchas gracias Susana por tus rutinas, de verdad se sienten estos ejercicios muy fuertes en la cintura. Hoy es mi segundo día y estoy decidida a terminar esta rutina, ahí te comento como me fue.

[@daira9933]

Estos ejercicios son buenísimos. Me encantan. 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍 Lo malo de que sean tan buenos, es que, aunque quieras hacerlo al siguiente día, del dolor que tienes, cuesta demasiaaaaaaaaaaaado trabajo volver a hacerlos.

[@aracelidominguez9462]

No pude hacerlo el segundo día 😔 del dolor

[@abigailpusda2290]

Parece que funciona 🤔 Acepto el reto! Regreso en 10 días y les comento los resultados 💪

[@estefaniacardenasgarcia5263]

Cómo te fue?

[@abigailpusda2290]

@@estefaniacardenasgarcia5263 Hola, antes que nada quiero mencionar que yo deje de hacer ejercicio hace mucho tiempo y lo retomé hace un mes, (cuando hice el comentario del reto) ☝️ El Día 1 fue todo normal, súper chévere se sentía incluso el dolor en los músculos que se iba trabajando, puedo decir que si eliminé grasa pero no como yo quisiera, sin embargo este ejercicio lo combine con una rutina, deje de hacer el reto al día 7 porque empecé a sentir un dolor en la columna, puede que haya estado haciendo mal el ejercicio. Además tuve tencion en el oblicuo derecho. Y recién me estoy recuperando. Ahora estoy haciendo otra rutina que es muy bueno, pero si tu quieres adelgazar o tonificar en 10 días como es este reto, no te va a servir porque incluso hay personas que nos tardamos meses e incluso años

[@abigailpusda2290]

@@estefaniacardenasgarcia5263 lo que yo te recomiendo es que alternes y varies siempre los ejercicios tratando de ejercitar diferentes partes del cuerpo, haz un calentamiento antes de iniciar esta rutina

[@axelle-margaux4307]

Bueno, yo ya hace unos días que empecé pero no lo puse aca. Lo haré primero 10 días y luego seguiré hasta 1 mes. Asi que ahí va: Dia 1: ✅ Fué bastante fácil (3 rep) Dia 2: ✅ Me dolía pero seguí (3 rep) Dia 3: ✅ Estoy un poco adolorida de los dos dias anteriores pero se sigue! (3 rep) Dia 4: Descansé porque no podía más Dia 5: ✅ Me resultó bastante fácil y eso que volví del gym (3 rep) Dia 6: ✅ (3 rep) Hoy a la noche lo volveré a hacer por el dia 4 que falté Dia 7: no pude hacerlo Dia 8: ✅ Me dolió un poco (3rep) Dia 9: ✅ Estaba cansada del gym ayer pero se hizo (3rep) Dia 10: ✅ Me dolio bastante (3rep) Dia sup 11: Dia sup 12: (Los dias sup son por qué hay 2 dias que no hice) Dia 8 y noto un poco más la cintura definida, debía haber medido el antes y el después. Lo tomaré en cuenta cuando termine los 10 días y a partir de ahí mediré.

[@joyceaguilar886]

1:51 Empiezan los ejercicios!

[@marybv]

Porfavor has más de estos ejercicios Ocupo más ejercicios de espalda baja, he luchado tanto por quitar las lonjas, rollitos o llantas como sea el nombre las odio tanto y es el defecto que más odio de mi cuerpo😭😭

[@rubielaesther892]

Holaaa Susanita Dios t bendiga y t cuide..soy una nueva suscribtora y m encantan tus ejercicioss quiero q m ayudes a poner mi cuerpo en forma..tengo 57 años y tengo 24 años entrenando tenía buen cuerpo al llegar la menopausia la masa muscular m bajo mucho y mi cuerpo cambió mucho..quiero q m ayudes con tus ejercicioss a recuperar masa muscular de nuevo o aunque sea una gran parte😔😔😔 quiero tonificar más las piernas sobretodo la parte d adentro del muslo y endurecer más el apdome y brazos..también quiero quemar la grasa acumulada en el vientre,agradezco tu buenas orientación..tengo 3 días siguiendo tus ejercicioss d quemar los rullitos y grasa d la baja espalda q m tenían muy mortificada asta q Vi tu vídeo y m encantó lo estoy haciendo contigo todas las mañanas en mi casa y en la tarde m voy al gym..un fuerte abrazooo y deseandote mucho éxito en todo lo q hagas..😘😘😘😘soy d Venezuela..

[@carx13]

Lo voy a intentar a ver como me va, leí muchos comentarios y realmente me inspiraron así que lo haré. Dejaré este comentario sólo para anotar mis medidas. Cintura: 76 Espalda baja: 90 Cadera: 97 D1: ✅ D2: ✅ D3: ✅ D4: ✅ D5: ✅ D6: ✅ D7: ✅ D8: ✅ D9: ✅ D10: ✅ Resultados: Cintura: 71 Espalda baja: 85 Cadera: 93 >> No hice alguna dieta (comí normal), tomé bastante agua y lo acompañe con dos vídeos de la misma chica para los mismos resultados. 2video: kzbin.info/www/bejne/aZjKZIt4frxgl8k 3video: kzbin.info/www/bejne/nomcXqpvftNrgJo Los ejercicios son buenísimos, él primer día lo hice normal, dolió el segundo y tercer día, para el cuarto te acostumbras y para el quinto no duele. Como dije no hice alguna dieta, desayunaba, almorzaba y de vez en cuando cenaba cosas livianas (incluso me comía alfajores) así que si hacen alguna dieta de seguro pueden bajar mucho más que yo. Eso es todo, estoy feliz con los resultados pero no conforme así que seguiré haciéndolos, hasta ahí mi informe. Suerte y no se rindan!!! PD: por si a alguien le interesa: me creé una lista de reproducción con los 3 vídeos, sin descansos, los hacia seguidos y recorría los primeros minutos (por que se toma un tiempo en hablar).

[@carx13]

Voy a continuar la rutina aquí por que siento que es como el segundo nivel. D1: ✅ D-: Pararé un tiempo, tuve una lesión en mi columna y no estoy haciendo los ejercicios carita triste.

[@carx13]

@@kamilakitra5496 Hola y gracias. Si, los hacia el mismo día continuamente

[@sorayasantandercevallos7931]

Por qué te lesionaste?

[@ivanana758]

Hice el reto, este es mi resumen, luche mucho con mi fuerza de voluntad, para lograrlo Dia 1 Lo hice a ver que pasa, ademas que no parecia muy complicado Dia 2 Desperte muy adolorida y empece a tomarmelo mas enserio Dia 3 Seguia adolorida xd pero eso significaba que estaba funcionado Dia 4 Ya me sentia mejor, logre completar la rutina bien Dia 5 Termine la rutina muchisimo mejor, ya no sentia dolor Dia 6 Hecho!! Dia 7 Super!! Dia 8 Ya no sentia dolor ni nada, se volvio facil Dia 9 Me sentia emocionada por completarlo Dia 10 Lo logre!!!!!!! Dia 11 Me medi y baje 2 cm de cintura, estoy muy feliz!!!!! :)

[@saravargas3067]

Excelente!! Gracias x compartir

[@denisseopazo5924]

Okey, empiezo hoy Pechos: 84 Cintura: 73 Caderas 89 Peso : 53 Día uno: ✔️ Día dos: ✔️ *lo hace pero adolorida* Día tres: ✔️ apenas lo hice, pero lo hice Día cuatro: ✔️ ya no me duele tanto el cuerpo Día 5: ❌ descansé

[@denisseopazo5924]

.

[@Itsme-zf9zp]

..

[@denisseopazo5924]

Bueno, lo deje de hacer pero voy a volver a hacerlo por q note un poco de cambio

[@holiholi4453]

Lunes 7 de sep 2020 -DIA 1: Casi no aguantaba pero lo hize completo. 🏋️‍♀️ -DIA 2: Dolio bastante por el dia anterior. -DIA 3: Senti dolor al realizarlo pero es increible como apenas llevo 3 dias y ya me siento con un poquito mas de condición al realizar los ejercicios, ya no se me hace eterno el video. -DIA 4: Realizado, tengo mas fuerza en el abdomen. -DIA 5:Completado. -DIA 6:Echo. -DIA 7:Mi cuerpo ya se super acostumbro a este ejercicio ya no duele hacerlo ni al otro dia. Se me olvido por completo apenas hoy me acorde jajaj pero no hay un cambio pero tengo mas fuerza pues tengo que seguir

[@catalinafuenzalida7352]

dia 1: check, complementado con hidratacion, salto de cuerda y alimentacion balanceada. iré comentando mi evolución ya que haré el reto por harto tiempo, den likes para ir acordandome de mi progreso!!

[@catalinafuenzalida7352]

día 2 listo!

[@catalinafuenzalida7352]

día 3 listo!

[@catalinafuenzalida7352]

día 4 listo! día 5 listo!

[@catalinafuenzalida7352]

no sé en que día quedé pero los he hecho todos los días desde que comence!

[@catalinafuenzalida7352]

ya perdí la cuenta de los días pero los he hecho casi todos los días jajaja

[@sofiaintra5772]

Día 1: ✔ Día 2: ✔ Día 3: Día 4: Día 5: Día 6: Día 7: Día 8: Día 9: Día 10:

[@denissemaldona1392]

Hoy es mi segundo día, el tronco del cuerpo me duele muchísimo,me costó trabajo pero seguiré trabajando, quiero eliminar esos Michellines jajaja

[@nadiaromero9929]

Muy buenos ejercicios👍👍que hermoso lugar!!😍😍

[@susanayabar]

Muuuchas gracias Nadia. Está grabado en Portugal😍😍

[@milkam8925]

@@susanayabar wooo

[@abigaildcm]

Ayer hice estos ejercicios por primera vez, y hoy no he podido hacerlos por el dolor increíble que tengo en los costados, veo las estrellas al intentarlo. Lo intentaré mañana.

[@noeliagiron6867]

Hoy lo hize si me costo sintura 74 cadera 100 en 10 dias regreso felisidades alas que ya lo estan haciendo espero reducir 🥰🥰

[@tjorgerea]

Vamos a ver que tal me va :3 Cintura: 76 cm. Día 1: La cintura me duele un buen jajaja xd Día 2: Siento el dolorcito del día anterior xd (A partir de aquí empecé a hacer un día si y uno no, porque quiero un día dejar descansar a mi cintura. Pero a cambio, haré un ejercicio para el abdomen) Día 3: Siento que me duelo un poco menos que antes je je, pero un lado me duele más que el otro xD. Día 4: Lo hice de una las tres series y ya no me duele tanto la cintura :'D Día 5: Cada vez me duele menos. Me está empezando a gustar ese tironcito que se siente en la cintura cuando hago los ejercicios 🤧 Día 6: Ya casi ni me duele, hago la rutina a la par que el video. Siento unas ganas de medirme la cintura jajaja, pero nooo, debo esperar a completar los 10 días. Día 7: Me siento más animada 😈👌🏻 todavía no sé si mi cintura bajó o no, pero siento que sin importar el resultado me voy a sentir feliz xD 🤧🥺 Día 8: Estoy emocionada, falta poco para los 10 días 😳👌🏻 los ejercicios ya ni me duelen jsjsjs. Día 9: No me puedo creer que solo quede un día 🥺🤧 Dale que si se puede 🏃🏻‍♀️ Día 10: En estos momentos me siento emocionada y con un poco de miedo de medirme la cintura 😳 Cintura: 72cm. OMG 4 cm 😱🥺 creo que voy a seguir con esto otros días más 😳 me siento muy feliz 🤧 si se puede gente 🥺💪🏻

[@Itsme-zf9zp]

Cuanto mide ahora❓

[@tjorgerea]

@@Itsme-zf9zp 72 cm 🥺🤧

[@johannagarciamunguia5782]

Cómo cuando dice no te llevará más de 5 minutos y se lleva 10 😂😐😐

[@susanayabar]

Jaja... bueno es sólo un poquito más ;)

[@anasperoni]

Me, encanta

[@isaAvila7]

Pues es mejor gastarte ésos diez minutos en esto y no en vídeos qué no te sírven pará nada😏

[@ivanamariela2079]

Muy bien Susi q elugares bellos;Yo soy de San Juan Argentina;;;Me facina tus ejercicios!!!!!!🤗

[@marialo99]

Recomendado, en mi caso lo hize todo (las 3 series) a diario, casi ya por un mes y si funciona; claro, pero no es solo eso, tambien es tu alimentacion, pero si hablamos de la grasa acumulada en la parte baja si se siente el efecto...graciass Susana

[@ivonnerivera6913]

Muchísimas gracias... Realmente funcionanciona!!!!.. los primeros tres días no podía moverme, pero seguí con la rutina completa diariamente y realmente se nota un cambio... lo haré 5 días más..