سوالف التضخيم | بودكاست على البنش

شكرا لك لمتابعتك ووجودك معنا! لو اعجبتك الحلقه تأكد انك تشترك بالقناه و تفعل جرس التنبيهات عشان يجيك اشعار اول ماننزل لك حلقه جديده
لشراء عسل ابو نايف الراعي الرسمي للبودكاست
استخدم كود الخصم 𝑶𝑻𝑩
mtjr.at/4LlFvrc-Jy
وكمان خلينا متواصلين بشكل يومي
عالانستقرام
/ onthebench.sa
التويتر
/ onthebench_sa
رابط الديسكورد
/ discord
تجارب على البنش
• تجارب على البنش
بودكاست على البنش هو بودكاست رياضي يلمس اغلب المواضيع عن التمارين و التغذية حسب الدراسات و الادلة العلمية بشكل شفاف جدا و بدون مجاملات. من تقديم الكوتش عبدالعزيز دلحي و الكوتش وبطل المملكة في رياضة البورلفتنق محمد المسعود
لاتنسى تسوي لايك وتشترك بالقناة وتفعل جرس التنبيهات عشان توصلك الحلقات الجديدة بشكل اسبوعي وتشارك الفديو مع شخص حاب انه يستفيد منه كمان.
وشاركنا بالتعليقات ايش المواضيع اللي حاب نتكلم عنها مستقبلا.
تابع عبدالعزيز دلحي:
انستقرام: / abdulazizdalhi
سنابشات: / abdulazizdalhi
تابع محمد المسعود:
انستقرام: / mohammed_lifts
سنابشات: / mohammed_lifts
شكرا لكم لمتابعتكم ودعمكم و نشوفكم الحلقة الجاية.
عدد عائلة على البنش وقت تنزيل الحلقة
53100
اخ و اخت
مواضيع الحلقة:
00:00 | المقدمة
01:55 | اسئلة المتابعين
10:55 | تعريف التضخيم
11:20 | لماذا مرحلة التضخيم مهمة؟
14:51 | هل القوة تزداد في مرحلة التضخيم؟
18:23 | متى تبدأ مرحلة التضخيم؟
21:51 | انواع الأجسام وهل ينشف أو يضخم
23:37 | مدة التضخيم
27:44 | كيف تتحكم في نسبة الدهون في التضخيم؟
32:55 | الإختلاف بين الميني كت والدايت بريك
36:08 | كيف تتأكد انك تزيد عضلات في مرحلة التضخيم؟
38:36 | قياس الزيادة العضلية في مرحلة التضخيم
45:42 | هل ممكن تضخم بسعرات المحافظة أو التنشيف؟
48:42 | تقسيم العناصر الغذائية في مرحلة التضخيم
52:57 | الفرق بين التضخيم النظيف او التضخيم المبالغ فيه
58:14 | المميزات والعيوب بين التضخيم النظيف و التضخيم المبالغ فيه
01:04:48 | ختام الحلقة

[@vinodz]

سوي حلقة على الناس الي تلعب جيم و ماتقدر تحسب سعراتها

[@alimahmoud112]

عايزين فديوا الدمج بين القوه و الضخامه العضليه

[@poriop2239]

4:00 اكيييددد بيكون شي جدا مفيد انا ضايع بجدول نمريني كيف ادمج الجري مع الحديد

[@user-sx1sj2po9g]

ياريت والله تسوو حلقة عن الموضوع

[@abdullahmohammed3846]

والكورة بعد اتمنى تتكلمون عن الموضوع

[@user-sx1sj2po9g]

بيتكلمو عن اغلب الرياضات @@abdullahmohammed3846

[@user-es2qb1qn9o]

افضل من يقدم بودكاست بارك الله فيكم استمروا ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@shamsaalhadhrami6977]

يعطيكم العافيه ع الحلقة الحلوة❤

[@XX-cq2xg]

على البنش عادي تتكلمون وتشرحون طريقه البامبو او الخيزران ❤

[@AmineBenaloue]

البودكاست قوة شكرا علي المعلومات القيمة

[@user-zn3xv6ph1h]

الله يبارك فيكم كوتش افضل معلومات علمية رياضية بالوطن العربي

[@onthebench_]

شكرا لك لمتابعتك وثقتك

[@habibbmyt]

أنا شخصيا طبيعت جسمي كان كتير ضعيف و ما أزيد فل وزن و ما اقدر اضخم نظيف ، فا عشان طبيعت جسمي كدا صويت dirty bulk و اكيد في زياده فل دهون و لاكن في زيادة عضلية اكبر و من غير كرش او شكل سيء للمعدة

[@user-kx6gv1xl9y]

شكرا جزيلا لكم اخوكم يمني❤

[@user-yw1vl2lv3s]

حلقه حلوة مره ، جدا استمتع بطرحكم الى الامام 👏👏

[@Abo_Mohammed9]

❤️👍🏻

[@user-dh3eu8cw1n]

يعطيكم العافية 👍🏻 الزبدة للفكرة هي النسبية في كل شيء فلا تحمل نفسك ما لا تطيق

[@user-db4bh1sl8p]

أنا شاهدت الخلقة كاملة أنا سمين فيني كرشة العب مقاومة وعندي عضلات الحمدلله شكراً لكم على المعلومة الس حصلتها في فترة التضخيم

[@xyw.2]

اقدر اضيف عضله صغيره مثل البايسبس بيوم الارجل واذا ضفت هل راح الاحظ فرق بالعضله ؟ وشكراً على وجودكم بحياتي 🤍

[@m-2248]

اي ياكابتن خلها اخر تمرين وراح تشوف فرق كبير

[@m-2248]

وركز على تراي

[@user-yp2kl1vy4q]

هل في التمارين الواحد مثلا البنش بريس 3 جلسات العب الجلسات كلها نفس الوزن و نفس العدات ولا اتدرج بالوزان و اقلل العدات

[@rooski2772]

وفقكم الله شكرا لكم من القلب 🇩🇿❤️ نريد حلقة على شو نقدر نعمل في رمضان انو ننشف او نضخم ✅

[@abdullahmohammed3846]

شكلها العودة حلقتين في أسبوع 👏🏼👏🏼 عاد وقتها حلقة التضخيم

[@MessiDh]

اجتماع العظماء 🎉

[@onthebench_]

مشاهدة مفيدة وممتعة😍😍🧡

[@Noranksa83saudi]

انا امراة كان عندي زيادة وزن و نزلتها بالتمارين والدايت والان ابي اضخم اكبر عضل بأماكن معينة الحمدلله قدرت اكبر الذراعين بشكل مناسب الان بخفف تمرينها باقي الجزء السفلي يحتاج تركيز و البطن تطور الحمدلله زيادة الوزن بطيئة جدا مدري عادي او لا و اكلي مو للتضخيم ولا تنشيف اكلي عادي معتدل ولا فكرت ازيد للتضخيم اخاف يطلع لي بطن

[@user-vz6pw5tn7k]

والله انتظر هالموضوع من زمان، التضخيم اصعب من التنشيف ومتعبني

[@jo2z]

أشكركم على الحلقة نصيحه قدموا الطرح للمبتدئين اكثر من المتقدمين

[@mhamadabas5065]

افضل حلقة مع الاكل😂❤

[@wellytms4713]

22:55 التنشيف ثم التضخيم اسرع واكثر كفاءة من الي بيضخم مع دهون ثم ينشّف + نفسيا افضل وتحفزك

[@anasattili]

سؤال انا بدي اضخم كثير وبوقت لا يزيد عن 3 اشهر وبدي اخذ مكملات شو ممكن اخذ واي بروتين او ماس جينر او كرياتين

[@Mohmmad14444]

دخلت دوره عسكري 8 شهور وخلصت وباقي في مشاكل بالصوت ههههههههه استمرو يا افضل بودكاست بالعالم 💪🏻❤️

[@user-gb9oo5ss7f]

استمرو يا اساطير الاساطير

[@abdulrahmansultan3363]

اذا انا بضخم بس مع التضخيم تطلع كرشه وانا نحيف هل اسوي كارديو اكثر ؟ وكم احتاج دقيقه اصلا كارديو اذا انا شخص نحيف يبي يضخم

[@Imbr_57]

السلام عليكم ، شباب انا صرلي شهر ونص بالجيم، هل أقدر أغير النظام التدريبي الى push pull leg او لا؟ ارجو الرد

[@JoyBoy_3]

1:05:9 زر الاحلام ذا 😅😂❤️ بكون ناشف على 95-90 كيلو لان طولي 183 اعتقد حيكون مناسب

[@majdodeh4200]

ينفع دمج كاليستنكس مع البور ليفتنج ولا الامر مستحيل 🧐؟

[@ADEMGGG-gv1km]

السلام عليكم انا عندي بطولة بعد اسبوعين بس لقيت نفسي اكثر من الوزن اللازم بخمسة كيلو يمكن تعطيني حل انقس في وزني في اسرع وقت

[@user-zx6er6ox3x]

لدي سؤال أنا أريد أن أدمج باورلفتينغ مع كمال الأجسام ولكن خايف أن عضلات ما تكبر مثل ماكانت راح تكبر في البداية حينما كنت ألعب كمال أجسام فقط أو تحية لكم من المغرب

[@dHAI111]

كيف اعرف نسبة الترهل الي عندي واذا ممكن انو ينشد اولا ؟؟

[@EsraaAnwr-pr9ek]

مش عارفه من غيركم كنا هنعمل ايه بجد شكرا اوي ليكم❤️ عاوزين حلقه للتضخيم بالنسبه للبنات

[@wadie7017]

انا اتمرن برو سبليت هل ينفع أخذ ديلود ❤️

[@user-ky4zi7xt2j]

سؤال : اش فايدة تنقيص الوزن بعد الجولة الأولى؟ ايش الأولوية ؟ تنقص وزن أو تثبت الوزن وتجيب اللي تقدر عليه في الجولات الثانية والثالثه ؟

[@abdullahalharbi7122]

كم احتياج السوائل؟وهل الحليب والقهوة والشاي ومشروبات الدايت يدخلون ضمن احتياج السوائل؟ ولا فقط الماء هو المقصود

[@mevn]

اتمنى تجيبون كابتن جانتي وتتناقشون بفكرة التمارين الساحبة والضاغطة

[@user-nv6vh2vm1u]

سؤال: انا حالياً تواجهني مشكلة في بعض الاجهزة وهي ان وزن معين يكون سهل وما حس بتعب او فشل عضلي بس اذا طلعت بالوزن زيادة وحدة يصير صعب جداً والتكنيك يصير تعبان.. بحكم خبرتكم ما هو الحل الأمثل لمشكلة مثل ذي؟

[@abod_dent]

شوف هاي المشكله تكدر تحلها انك تاكل اكل زين ونومك لازم يكون زين وعادة سرية ماكو قبل التمرين وتكون مرتاح وما عندك مشاكل هنا رح تشيل اوزان خياليه اما اذا انت ما ماكل زين مراح تكدر تشيل وزن ورح تتعب ف انت شتسوي انك تاخذ وزن اول سيت بوزن و تكنيك صحيح ومن ثم تزود شوي وتلعب ست عدات واخر عدة تخلي احد يساعدك ورح تشوف تطور كبير

[@Mubarak-Jamal]

السلام عليكم الله يعطيكم الصحه و العافيه. سؤال تقريبًا مكرر اتذكر تكلمتوا عن كتابين في وحده من الحلقات لنفس الكاتب واحد عن التغذيه والثاني عن التمارين ياليت لو تقولون اسمها او اذا عندكم اي اقتراحات لكتب كويسه بمجال الرياضه و كمال الاجسام عمومًا ❤️.

[@hashim026]

سؤال للحلقة القادمة انا العمل يأخذ مني 15 ساعة باليوم و عندي استراحة يوم واحد بالاسبوع كيف اقدر ارتب جدول تمريني

[@kadum.]

نريد الحلقه كيف ندمج

[@livelife1529]

ممكن اسماء الكتب وايش افضلهم

[@user-ip8cd5ui8c]

عطنا قوة بدنيه + مع جماليه سوو الحلقه جيبو مختص

[@noramaa4801]

انا احب الفات جدا واكثر شي اقفله عندي بسرعه الفات بس مشكله الفات حقي ضرب وزن جسمي بواحد وكثير اتعداه ماينفع اغير التركيبه بحيث اخذ من الكارب اقلله واصير اكل فات اكثر من وزن جسمي بواحد؟ لان سمعت ان لو مامشيت على قاعده الفات =( وزن الجسم * 1) مستحيل تنحف

[@SalemFit01]

اش هو مفهوم التوب سيت وكيف أطبقه على جدولي ؟

[@fouadnr3139]

طيب مثلا زياد فئتو ٧٤ ومرة ناشف كل سنة يطلع ٨٠ ٨٢ كيلو وينزل ويجيب ميداليات واخر فترة طلع ل ٩٣ كيلو ونرل بعدها ل٧٤ ايش رايك في هذه الطريقة

[@mo-jk5by]

ابو مسعد رهيب ب الثوب 🫡🫡

[@AaAa-rn3bs]

عندي استفسار بسيط عن الديلود تم الذكر سابقا من قبلكم ان يفضل تنزيل القوه الى ٧٠ بالميه هل تنزيل القوه المقصود منه مثلا اقصى عده اشيلها مثلا ١٠٠ كيلو عده واحده اصير اشيل ٧٠ ؟ او التمرين اللي بالعاده اشيل فيه انزله الى ٧٠ بالميه ؟

[@qutabmetin278]

الوزن يلي فبالي اكون ناشف عليه هو بين 75-80kg .

[@user-tj5tt4gb8f]

طيب افرض فيه شخص يبغى يصير شخص رياضي بشكل عام يعني جسمه حلو وعنده لياقه حلوه هذا كيف يقدر يجمع بينها بحكم ان اغلب الجداول والناس الي تتكلم حاليا قاعدين يتكلمون في رياضات محدده زي مثلا كمال اجسام او كوره او بور لفتنق مافيه ناس تتكلم عن الشخص الرياضي بشكل عام تحياتي لكم، واستمروا يا اساطير. معاكم متابع قديم جدا من اول حلقه في على البنش ومستمر معاكم باذن الله🫡❤️

[@flexiblepp5055]

80-85 kg

[@user-fz8jx1by6y]

كيف اتجنب الفتق عند حمل اوزان عاليه

[@RASHIDRASHID-qc9eq]

كم مده المني كت ؟

[@The_boss210]

انا عمري ١٣ سنه عندي سؤال عادي اذا العب بينش بريس وليق بريس او سكوات وديد ليفت او انه يسبب ضغط على العضام زي ما يقولوا بعض المدربين

[@a3.107]

سوالف، طبيعي تقدر كثير بعمرك واصلين مستوى جبار

[@AHMAD-fg8hs]

تقدر طبعا لكن اسئل مدرب لان مثلا ليق بريس ياثر شوي على الطول

[@a.m.a5787]

31:30 نفس الشي بالنسبة للنحافة لاني جلست نحيف اغلب عمري صرت اخاف من شي اسمه تنشيف😅 اخاف اواجه صعوبة في استرجاع الوزن الي خسرته

[@hamzahamzaalfaqih3380]

جربو رياضة التسلق

[@user-fb1bk8cw8b]

نبغى عن الدمج بين التحمل والبناء العضلي بالأخص الاغلب يبغى عضل وفي نفس الوقت نلعب كوره

[@sara-dl2iw]

سؤال : لمن احس بالإرهاق بعد التمرين لدرجة ابغى انهي اليوم وانام وش الشي اللي احتاج اعدله بذي الحالة؟ مع ان سعراتي سعرات ثبات!

[@---bk4lg]

١ تمرن عضلة وحدة كل يوم ٢ لا تسوي كارديو قبل الحديد ٣ كثر من ايام رلحة

[@Joker_-fk4nj]

بدنا فيديو عن طريفه تمرين في التضخيم

[@Ibrahim__1850.]

والله متحمس جدا للبودكاست صار خويي في النادي 😂 الله يسعدكم و يوفقكم

[@abunawaf3482]

🤣🤣🤣 نفس وضعي ختمت القناه حقهم والحين صار لي ثلاث اسابيع انتظر الجديد 😂

[@hamzaalhasan9488]

بخصوص المني كات لو انا نزلت سعراتي على سبيل المثال ل 1500 سعرة هاي الف وخمسية يادوبها تغطيلي سعرات البروتين بهل حالة مااقدر ادخل لادهون ولا كارب او ادخل كارب ودهون لاكن راح اضطر اني انزل كمية البروتين بهل حالة ممكن اضطر اني اعطي جسمي فقط 1,2 او 1,3 غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمي هذا الشي ماراح يخليني اخسر من كتلتي العضلية؟

[@tpqwz2184]

هل الماس جينر خيار كويس لشخص نحيف جدا ولا يقدر يدخل سعرات عاليه ؟

[@abuomar323]

قبل هذا تأكد هل هو منتج حلال أم لا! كثير من المكملات يدخل فيها مكونات محرمة فاحذر بارك الله فيك؛ أيضا المنتج الذي ذكرته غالبا هو منتج أمريكاني فلابد من مقاطعتهم يا شباب

[@bader2000.]

13:17 اكثر شي جالس احاول أسعى له🥲

[@miyassardalhi7907]

❤

[@user-gb9oo5ss7f]

اظن ان افضل هيئة او وزن تكون عليه و انت في حالة التنشيف هو تسعين كيلو

[@user-uo2ee8fv7x]

البساطھ طيبھ

[@basem392]

سوو حلقه عن الدمج بين التحمل و القوه

[@saadbouchdak5273]

نبي حلقة عن مهارة التكنيك

[@qutabmetin278]

يعني عادي اوصل نسبة دهون 25% و اكمل تضخيمي ؟

[@alirm15]

بودكاست مع فرقد الجبوري

[@a.m.a5787]

1:04:56 لو اكون ناشف على وزن 75 مرضي بالنسبة لي😅

[@AABBULLAH511]

نفسي اكون ناشف ع ال ٩٥-١٠٠ وانا طولي ١٨٢. حالياً وزني ٧٤ ونسبة الدهون ١٥٪؜. طريقة تظخيمي صراحه كلين و احيانا تهج شوي

[@abod_dent]

استمر ورح تشوف نتائج

[@user-eh2ei4rk1g]

أتابعكم من اكثر من سنة.. وانقطعت عنكم.. بس الصراحة فيه تحسن كبير بشخصية وثقة الي لابس تيشرت اخضر.. بالنسبة لجواب الوزن المثالي الناشف في نظري 85 كم مع طول 182 سم… كنت احب اسمع كم طول الفترة للتضخيم وكم الفترة المتبوعة لها بالتنشيف على مثال ستة اشهر مثلا ////// بالنسبة للتنظيف النظيف وغير النظيف.. كنت اتمنى ان تكون مقارنتكم موضوعية ليستفيد المتابعين.. مثلاً: تزيد بالأسبوع نصف بالمية عضل مع نصف بالمية دهون هذا غير نضيف اما زيادة نصف بالمية عضل مع ربع بالمية دهون هذا انظف، نقطة اخيرة اتوقع بيستفيد المتابع لو علمتوهم ان زيادة السعرات في التضخيم النظيف تكون اعلى من سعرات المحافظة ب ٢٥٠ إلى ٧٥٠ سعرة اما التضخيم الغير نظيف فيكون بسعرات تتجاوز ال ٧٥٠ سعرة… شاكر لكم ما تقدمونه و مستمتع جداً ، ابتعدوا عن الشخصنة وتجاربكم الشخصية.. والبور لفتنق او غيرة وركزوا بالموضوع والإعداد له.. س: أنا اتمرن من زمان بس بشكل متقطع و على البركة.. إذا سويت تنشيف جامد لمدة ثمانية أسابيع و نسبة دهوني الان 22% كم أتوقع انه بتتراجع نسبة العضل و نسبة الدهون ؟ والله تعليقي مو سلبي.. و الملاحظات من محبه.. اتمنى تقبلها

[@onthebench_]

يعطيك العافية وشاكرين على ردك للاسف كلامك غير دقيق وصعب اسناده اصلًا 🙏 لايمكن توقع كمية العضلات الشخص البي بيكتسبها فلذلك لايمكن توقع كمية الدهون اللي اكستبها فلذلك لايمكن تحديد مدة التنشيف الا بعد انتهاء الشخص من التضخيم واننا نشوف جسمه الرينچ اللي وضعته كبير جدًا وصعب جدًا تعميم الكلام للكل والتعريف حق التضخيم النظيف والغير نظيف مو تعريف ثابت وعلمي والكل متفق عليه كل مدرب له تعريفه الخاص واسلوبه الخاص ومافيه معلومة صح وغلط ١٠٠٪؜

[@lilmifo]

1:04:56 تقريبا 85 بيكون الافضل بالنسبه الي ،🙏❤️

[@f.s5288]

ما كنكم طولتو ما نزلتو حلقه؟

[@mhamadabas5065]

1:05:12 100 كيلو مع انه مدري كيف ناشف و وزني من ثلاث ارقام😂

[@Ahmed-vr9ce]

بدقيقه 7 سواله عن السجناء و البروتين معليش جوابك مو على السوال ماشوف انك جاوبت

[@saad9207]

1:05:06 بيكون ٩٠

[@ibraxim7]

Hybrid bulking for 6 weeks , gained 12 kg !

[@oumarhamoud8666]

٨٥ وناشف هاذا هو الحلم

[@Areej.MF.]

فتحت الحلقة هنا بس عشان اشوف الفيلة اللي تتكلمون عنها 😂😂😂

[@F9i7.]

ابو مسعود اشوفه شكله عجز بسرعه هل الاوزان الثقيله تعطيك شكل اكبر من عمرك ؟

[@se__achraf]

صوت مسعود واطي شوي ليه

[@user-qx7tq5qi4f]

السلام عليكم يا جماعة الخير معلومة جميلة قد تكون تعرفها ولاكن التذكير شي جميل ان الغيبة حرام و هيا من كبائر الذنوب فلا تغتابون احد حبيت انبهكم

[@abod_dent]

صح ف ان الغيبة تأكل الحسنات كما تأكل النار الحطب وهي شي مو زين وتجعل شخصيتك ادنى شي اضافه الى ان ربك ما يرضى عليك وشكرا

[@Sambasaka-ui9os]

يا اخوان الصوت ناصي جدا... الرجاء الاعتناء بجودة الصوت

[@TalalZe]

شوضع شعر دلحي بال thumbnail

[@Omar-hp4ue]

اكون ناشف على وزن ١٠٠ إلى ١١٠

[@Khadija-wi8sm]

🩷✨

[@MimounSalhi-ks1ej]

انا اتمرن في البيت

[@Meshal.uchiha]

انا طولي 170 ابي على 90 كيلو 🥺 احس كيوت

[@abod_dent]

لا والله اني هم 170 طولي بس احسن وزن هو 85 بالنسبه لطولي وطولك ف ان شاء الله نكدر نوصل لهذا الوزن

[@Mohanaend_alharthi]

(90kg-95kg) 1:05:12

[@creativity9]

اول

[@AmineBenaloue]

البودكاست قوة شكرا علي المعلومات القيمة