DLACZEGO DZIĘKI BIEGANIU ŻYJE MI SIĘ LEPIEJ! MOJA HISTORIA

Plany treningowe, dietetyczne, współpraca online:
trenujdobrze.pl
szymonmoszny.gymplanner.com/
SOCIAL MEDIA:
Instagram: / szymonmoszny
Facebook: / trenujdobrzepl
TikTok: www.tiktok.com/@szymon_moszny...
SZKOLENIA:
trenujdobrze.pl/kategoria-pro...
PODCAST "8 Powtórzeń do formy by Szymon Moszny":
Spotify: open.spotify.com/show/27swQH8...
Apple Podcasts: podcasts.apple.com/us/podcast...
Spreaker: www.spreaker.com/show/szymon-...

[@user-kb8mh3cx1l]

Szymon to ogarniety gosc. Nie gwiazdorzy, mówi z sensem, spokojny. Milo sie slucha takich ludzi

[@SzymonMoszny]

Dzieki, miłe to:)😊

[@malinowygosciumg5158]

​@@SzymonMosznya gdzie jest Sylwetnik Zawodów Sportowych Bąk Kacprowy?

[@SzymonMoszny]

@@malinowygosciumg5158 na siłce :D

[@malinowygosciumg5158]

@@SzymonMoszny i wszystko w temacie,a powiedz mi czy wystąpiły duże spadki masy mięśniowej po biaganiach

[@SzymonMoszny]

@@malinowygosciumg5158 waga niby podobna ale sylwetkowo jest trochę gorzej. ALE to wynika raczej głównie z tego że przez długie treningi biegania ( czasami 2-3-4 godziny jeden trening w tygodniu trwał) ograniczyłem siłownię do 1 jednostki w tygodniu. Od połowy maja wracam do 3 siłowych i 3 biegów, ale biegi krótkie. Czas i jego brak są tu główną przeszkodą. Fajnie się mówi o trenowaniu ale jest jeszcze praca i rodzina :)

[@7blue942]

Życzę osiągnięcia celu na 40stke :) Ja całe życie stroniłem od wysiłku i treningu - informatyk. Zbliżała się otyłość rok temu w wieku 29 lat i postanowiłem wziąć się za siebie. Teraz już -15kg i trening siłowy co 2 dzień oraz poszerzanie wiedzy na temat tego wszystkiego, często na Twoim kanale i człowiek czuje się, jakby urodził się na nowo.... szkoda, że dopiero teraz ale lepiej późno niż wcale. Powodzenia.

[@ShaderX]

Gratulacje!

[@Jan-yt4mt]

Tak trzymaj . Dołącz szybkie spacery .

[@jakubek89]

Nigdy nie jest za późno, mój najlepszy podopieczny zaczął w wieku 32 lat z chudego szczura w 5 lat stał się przypakowanym byczkiem i to naturalnie, teraz dobija do 40 , krata jest, ławka 135 przy masie 78 , drążek+55kg na raz, wielu młodych prześcignął

[@micham5315]

Jak dobija do 40 skoro ma 37 😂😂 twój podopieczny... 😂😂

[@jakubek89]

@@micham5315 nie, 5 lat mu zajęło zbudowanie z 66 na 78 przy lepszej jakości, teraz ma 39 skupiamy się na innych celach niż masa, tyle wystarczy. Nie od początku był pod moją opieką.

[@martinezo1990]

12 maja też biegnę swój pierwszy półmaraton. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego w dniu urodzin!

[@michalmisztela6224]

Szanuje Szymon i dopinguję, generalnie z twojego wstępu nasze początki biegania wyglądają bardzo podobnie, ja tak samo jak Ty nie lubiłem biegać z takich samych powodó jak Ty, zacząłem natomiast sobie truchtać i potem dalej to rozkręcać jakieś 1,5 roku temu, gdy po prostu podczas redukcji na lato zaczęło mnie nużyć powolne nabijanie kroków, i podobnie jak Ty, z osoby, która mogła przebiec na początku kilkaset metrów i łapała zadyszke obecnie (zazwyczaj w niedziele gdzie mam długie wybiegania) doszedłem do 15-30km podczas jednej sesji, i co najlepsze wcale nie odczuwam tego mocno, przy włączonej muzyce biegnę i się relaksuję i psychicznie i fizycznie ;) Już na insta komentowałem Tobie że zyczę powodzenia w maratonie, jest to fajny ambitny dystans do zrobienia, teraz podczas oglądania wyszło, że mam również podobne plany zrobienia 40na40 (witamy rocznik 84) :D Całkowicie zgadzam się się z Tobą że bieganie zmienia jakość życia, wcześniej interesował mnie trening siłowy, potem zacząłem zabawę z bieganiem i zainteresowałem się treningiem hybrydowym, i doceniam teraz wszelkie korzyści płynące z łączenia obu rodzajów sportów ;)

[@SzymonMoszny]

W takim razie gratuluję i tobie też życzę powodzenia w dalszym bieganiu :)

[@CrashJackExtreme]

Ja od 18 lat już biegam + siłownia + sztuki walki zacząłem uprawiać jednoczesnie. I żyje mi się bardzo dobrze. A ludzie teraz dopiero zaczęli myśleć. Rozumi m specjalizacja. Chcesz być najlepszy i mistrzem w trójboju to ćwicz twojboj bądź inny sport .

[@dariusztrener]

Szymon powodzenia. I realizacji planów. A bieganie szczególnie wycisza i uspokaja. Pozdrawiam serdecznie.

[@Kiciol]

U mnie rower zamiast biegania. Dziś 80 km zrobione. Wieczorem jeszcze trening siłowy. Do tego mobilnościowy, trochę strechingu iiiii.... Wystarczy tego 😉 Kolejna zajawka to już za dużo.

[@audiofanatyk8065]

to samo pozdro

[@micham5315]

Mobilnosciowy 😁😂😂

[@Grzegorz_Kruk]

Ja tez jestem zwolennikiem roweru Mniej dostają stawy w moim przypadku

[@annaprokop7100]

Powodzenia na zawodach, tylko ostrożnie z ich liczbą w krótkich odstępach czasu ✌️

[@kamilplatini1564]

Kilka dobrych lat temu biegałem, zrobiłem nawet półmaraton w moim Szczecinie, jaki miałem wynik już nie pamiętam, ale miałem ostrą zajawkę. Od dawna tego nie robiłem, stawiam na spacery, ale tym filmikiem mnie zmotywowałeś, żeby sprawdzić jak z moją wytrzymałością biegową. Jutro po pracy strzelę 5km, z ciekawości, żeby sprawdzić jak ciało zareaguje na taki bodziec 👌

[@SzymonMoszny]

Powodzenia! Napisz jak poszło:) ps ale ja bym nie narzucał sobie od razu że musi być 5km. Po prostu idź pobiegaj i przerwij jak będziesz czuł że to już ten moment

[@kamilplatini1564]

5,17 w 36 minut z hakiem zrobiłem, przyznam szczerze, że z początku uznałem te 5km za niewykonalne, ale okazało się, że wręcz z przyjemnością pokonałem całą trasę. 💪 Rozważę dorzucenie 2, może 3 razy w tygodniu takiej piątki, w ramach cardio poza siłownią 😁

[@bazwszzswzab1619]

Ja jestem naturalnie endomorfem. Silownia powoduje że ważę jeszcze więcej. Naturalnie chodzę bardziej głodny. Samo bieganie mnie wychodzą. Mięśnie lecą szybciej niż rluszcz. Jedząc to samo robiąc trening silowy bieganie i przycinając węgle mogę zrobić wszystko. Z czołówki grubasów w czasach podstawówki potrafię dojść do kaloryfera mając 30 lat. W te sposób potrafię manipulować waga o kilkadziesiąt kg. Wada biegania jest dla mnie to że niestety nie potrafię rozbudować bardzo dużej siły. Szczególnie tam gdzie wykorzystywane są prostowniki.

[@paput101]

Jestem hybrydą od 5-6 lat . Dla mnie to coś normalnego. Trening siłowy+ biegowy wcześniej jeszcze był basen i rower. Na tą chwilę tylko gym🏋️‍♂️ i run 🏃. Robię ok.8-10 treningów w tygodniu od kilku miesięcy. Pozdrawiam serdecznie z R-m 🖐️ 😉

[@SzymonMoszny]

Ekstra!

[@mareckies6236]

WTF...4dni to bieganie...3 to siłka=7dni=tydzień...gdzie czas na regenerację skoro w jednym dniu robisz bieg i siłkę...? Pozdro

[@paput101]

@@mareckies6236 Np. jak ten tydzień wygląda. Od poniedziałku do piątku wstaję o 3 rano idę na siłownię na 4 (24h open), później do pracy na 6-14. Wtorek, czwartek i piątek bieg ok.15 godziny po ok.1h (11-13 km+-) Sobota regeneracja (kroki tylko np.30-50 tyś) średnia w tygodniu ponad 200 tyś. I niedziela dlusze wybieganie 15-20 km na tą chwilę. Wszystko zależy od wydolności i potrzebny. I kładłem się spać ok.20 .

[@mgkamn3j908]

@@paput101 przy takiej aktywności zapotrzebowanie organizmu do utrzymania wagi jest zapewne ogromne z 5000 kcal? :D

[@Anmmmm84]

Extra 💪 dasz radę 😊

[@szymonpiechotapiechotadoce5709]

Super, powodzenia życzę 💪💪💪

[@michagolis150]

Właśnie wróciłem z 19 kilometrowego spaceru.

[@ukash-jf4dw]

Na Biotad Plus lecimy?💪

[@fotix657]

Aż miło posłuchać tak fajnie i merytorycznie przekazanego materiału dla zwykłych ludzi, którzy muszą pogodzić życie, pracę i jeszcze znaleźć czas na aktywność sportową 😊

[@MirosawOrzo]

Właśnie dla zwykłych ludzi chyba mało takich bo większość komentujących ma czas na wszystko.Lubie Szymona ale wszystkiego nie da się pogodzić.

[@maciejchronowski7800]

Powodzenia na maratonie👍💪

[@RzeznikzBlaviken]

To widzimy się w Dębnie! Powodzenia!

[@83sebaka]

uwielbiam te odcinki o bieganiu 🤜🤛💪

[@hsvdgwkqpm7107]

Współczuję

[@michanoyva7734]

trzeba sie nauczyc biegac. sa rózne techniki biegania. mało kto uczy poprawnego biegania. ułozenia stóp i ciała, ba nawet pochył tłowia , sposób oddychania itp polecam zamiast biegania wioślarstwo. jak duzo wazysz to zacznij od wioslarstwa i kolarstwa. a potem bieganie truchtem na początku.

[@Panxyzz]

Piekło zamarzło💪👍💪. Pozdrawiam serdecznie

[@allan9908]

Super odcinek

[@wk9221]

Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin, sto lat🍻

[@SzymonMoszny]

Dzieki! To dopiero 15 maja :)

[@j4bolpl]

Wziąłem się za bieganie żeby przeprogramować swoją głowę. Początki to była droga przez mękę, nienawidziłem tego. Myśl o wyjściu na trening gdzie za oknem deszcz a temperatura bliska zeru przyprawiała mnie o łzy. Po niecałym roku pokonałem Maraton Selekcja, po dwóch latach ukończyłem Zimowy Maraton Bieszczadzki i Tatra Skymarathon co było moim małym marzeniem po pierwszym wyjeździe w góry. Patrząc na tryb życia jaki prowadziłem jestem z siebie zajebiście dumny. Jeżeli bieganie dla samego biegania kogoś nie jara to proponuję zapisywać się na lokalne zawody biegowe, nie raz potrzeba jakiegoś impulsu aby robić to dalej i mocniej.

[@KamilOrzech]

Ja z kolei z biegania na silownie sie przerzucilem 3 tygodnie temu, mialem przebiec maraton w krakowie, ale zrezygnowalem, od 3 tygodni przybylo mi 3kg na wadze, troche czuje retencje wody w organizmie, ale u mnie samopoczucie sie poprawilo, bo czesto bylem w deficycie kalorycznym nawet nieswiadomie, jak robilem po 20km. A teraz jem dziennie powyzej 400kcal ponad zapotrzebowanie i do wakacji moze uda sie odbudowac to co spalilem przez dlugie biegi i brak uzupelniania kalorii. Niby da sie budowac do 1.5% suchej masy na miesiac , ale licze na to ze pamiec miesniowa pomoze i bedzie to troche wiecej. A samo bieganie same plusy, na trening silowy tez wplywa pozytywnie, bo nie meczy sie tak przy dzwiganiu 🤓

[@vargmarkussen2137]

Szymon, kiedy trzy lata temu zaczynałem na poważnie swoją przygodę z siłownią, dzięki Twoim materiałom opanowałem podstawy i nauczyłem się, co i jak robić, by byky efekty. Dzisiaj, mając estetyczną sylwetkę i dalej regularnie trenując, jakiś czas temu stwierdziłem, że mimo siły brakuje mi kondycji. Zainspirowany osobami z mojego otoczenia, zacząłem też biegać. Jestem dopiero na początku drogi, bo robię to dosłownie od miesiąca, ale już czuję pierwsze efekty i zauważam progres 💪 Fajnie widzieć, że też to robisz i potwierdzasz wszystkie korzyści jakie daje bieganie. Powodzenia w osiąganiu Twoich celów! 👊😉

[@raffaelLOGO]

Cieszę się, że zmienia się postrzeganie sportu i coraz częściej mówi się o zdrowiu i ogólnej sprawności :)

[@Sarnum]

O to dzisiaj tutpas, powodzenia Szymonie! \o/

[@piniodz]

Panie Szymonie, szanuje i pozdrawiam.

[@lukaszsternak9214]

Fajny podkład !

[@tomekm556]

Cieszę się że dotarło również to do mnie z bieganiem odczuwałem dłuższy czas że siłownia to nie wszystko brakowało mi zawsze takiego bodźca który po prostu był w stanie mnie dobić do końca i uszczęśliwić teraz wiem że jednak dzięki twojemu filmu twojemu nowemu wyzwaniu nie Jestem sam jednak dobrze się z tym czuję pozdrawiam serdecznie i oczywiście życzę udanego czterdziesto kilometrowego urodzinowego dnia prosimy o więcej filmów na temat biegania pozdrawiam

[@SzymonMoszny]

No to powoli wprowadzaj nowości. Powodzenia ! Pa i dziękuję:)

[@dawidsieruga]

Cały świat ostatnio chce żebym zaczął biegać :D no cóż, chyba posłucham. Dzięki za ten materiał :)

[@Baldwin4444]

Powodzenia panie Szymonie w biegu urodzinowym.Zdrówka i sukcesów biegowych.Do przodu 👍💪

[@knifu93]

Świetnie! Powodzenia w spełnieniu marzenia i zrobieniu maratonu🎉 powiedz jak z masa, czy przy takim intensywnym bieganiu da się utrzymać mięśnie?

[@Piotr.Kowalczyk]

Szymon święte słowa - kondycja :). Sam trenowałem trójbój(wyniki po 250kg w martwym i przysiadzie) a jak wracam na siłownie to jest to ogromny sentyment. Tylko teraz chcąc pozwiedzać, podróżować, wziąć dzieci na wycieczkę to kondycja bardzo się przydaje(oczywiście siła również, no bo każdy chce u taty na rękach, więc bicepsy dalej w formie:) a żeby ją zrobić najlepiej biegać. Do zobaczenia na nocnym półmaratonie we Wrocławiu!

[@kajzur88]

Trzymam kciuki!

[@tomasz7c6]

Kiedyś Szymon mówił na którymś z filmów, że jak ktoś potrafi 10min robić kardio to szacun. Teraz wie, że to wcale nie tak dużo ;) Faktem jest, że bieganie zmienia wydolność życia codziennego. Mogę biegać za dzieciaczkiem na rowerze i nie mam z tym problemu. Tak samo chodząc na siłownię, czułem ten przypływ mocy na co dzień. O ile ktoś ma czas i nie ma ambicji zawodowych, połączenie siłowni i biegania jest czymś znakomitym. Mocne założenie z maratonem. Życzę powodzenia, mam nadzieję, że się uda.

[@OmeL961]

Brawo Szymon! Jestem na tej samej sciezce, biegam od 2 miesiecy, zaczynalem od max 15km na bieżni, obecnie za kilka dni biegne ten sam maraton w Dębnie :) Pozdrawiam

[@SzymonMoszny]

Super! To koniecznie mnie znajdź i zbijemy pione !

[@ProtectorianinZwierz]

Super Szymon! Masz strave?

[@Artur_Jarosz]

Opisz proszę teraz jak łączysz treningi biegowe z siłowymi. Jestem na podobnym poziomie więc chciałbym też wiedzieć jak to wygląda u Ciebie. Dodatkowo może coś o diecie jaką teraz stosujesz.

[@PerspektyWAV]

Dzięki , zabieram się za oglądanie ✌️

[@marcinlisowski2426]

mam podobnie też nie lubię biegać, a każdy bieg to zaraz sapanie i brak kondycji, znalazłem alternatywę jazdę na rowerze i to obecnie kontynuuje od dłuższego czasu regularnie

[@patrykgaczorek8399]

Czekam na półmaraton w Krakowie i może jakieś spotkanie bo też zacząłem biegać regularnie od lutego i póki co bieg na 10km za mną i teraz przygotowania na pół maraton 💪

[@Maniura2003]

Super filmik

[@camip3809]

Również łączę siłownię i bieganie od wielu lat. Brak kondycji ogranicza możliwości w siłowni, a brak siły ogranicza możliwości w bieganiu. Zdecydowanie uzupełniają się wzajemnie. Biegłem ostatnio w Maratonie w Dębnie. Rownież mam 40 lat w tym roku i ciekaw jestem czy udało Ci się zrealizować cel na urodziny 🙂

[@dadehotrends]

Ja też zakochałem się w bieganiu rok temu i z tych samych powodów co ty. Żałuję jedynie, że odkryłem bieganie i korzyści dla zdrowia oraz kondycji jakie daje, dopiero po czterdziestce. Jednak, jak to mówią, lepiej późno niż wcale.

[@arkadiuszhoub1030]

Bieganie to zdrowie? W co ty za bajki wierzysz? To same kontuzje i urazy!

[@MarcinWiecaw]

Właśnie dzięki siłowni nikt na boisku nie może mnie przestawić 😅 zawsze byłem mega chudy i bardzo szybki, dobry kondycyjnie ale brakowało masy mięśniowej dla dopełnienia wszystkiego, musiałem nieco odpuścić piłkę i się udało, rok czasu i zmiana nie do poznania, kondycja dalej została przy większej masie.

[@wasyl480]

Biegam już 3 lata i nie wyobrażam sobie tygodnia bez tego pozdrawiam ..

[@czupakabrabros]

Ludzie zaczynają biegać bo zdają sobie sprawę że to jest najzdrowsza i najprostsza formą ruchu, Ty zacząłeś biegać, Owca też zaczął biegać, Tomasz Kopyta zaczął biegać, kiedyś Pudzianowski zaczął biegać itd. Ja też biegam od 4 lat kiedyś ważyłem w okolicach 100 teraz 77 odcięty jestem jak nigdy, a przecież lat mi nie ubyło, jestem starszy o jakieś 12-15 lat w porównaniu do tych 100 kg.

[@MrBeliever69]

Zainspirowałeś mnie, też przebiegnę maraton na swoje 40 urodziny. Już sprawdziłem w kalendarzu 18.06.2028 to akurat niedziela także na pewno coś będzie organizowane :)

[@ukasz7148]

Podobno bieganie najbardziej wyzwala endorfiny i coś w tym jest bo zawsze mam mega chęci do życia po bieganiu

[@piotrwachowski4841]

Bieganie to wspaniała sprawa. Właśnie wróciłem z 12 kilometrowej przebieżki. Super pogoda na taką aktywność

[@drizzt4772]

Świetny materiał. Przy okazji mam pytanie, jak biegąc pod zwiększenie VO2max? Tuż pod granicą beztlenu czy na tętnie 180 - wiek?

[@daroo1983r]

Też nie lubiłem biegania, nawet 500m nie potrafiłem przebiec bez przejścia do marszu. Po 16 latach siłowni postanowiłem się zabrać za bieganie przed 40stka. Po roku biegania wystartowałem w półmaratonie i teraz juz prawie 2 lata biegam i myślę o maratonie 😁 Pokochałem bieganie które pomogło mi pokonywać lepsze dystanse na rowerze i nie męczyć się tak w górach. Ja robię 3 jednostki w tyg. 1 to wolne wybieganie 10-15km, 2 to interwały a 3 to szybki bieg na 5km i czasem dorzucam podbiegi np. Pozdrawiam.

[@jarekfly9666]

Super produkcja pozdrowienia

[@chmurcio1]

Ja hybrydowo cwcze od 10 lat . 3 x silownia + 3-4 bieganie /tydz w sezonie jeszcze rower . Obecnie ok 75 km w tygodniu , kocham to robic ;) Jutro wybieganie w lesie 30 km , za 13 dni Maraton Rzeznika w Bieszczadach ( pierwszy raz ) . Pozdrowionka

[@dawidaugustyniak5003]

Leci sub🎉

[@sawek5168]

Biegam od dwóch miesięcy 6km, poprawiłem swoją średnią na km o 1min50sek, podpisuję się pod wszystkim co powiedziano w tym materiale, bieganie jest zajebiste

[@nataliaudi1991]

Z tymi stawami to prawda co mówisz. Szymon ja już dawno myślałam żeby zacząć biegać ale to tak męczy i bolą kolana . Chodzę regularnie 3x w tyg. Na siłownię ale na pewno poprawa kondycji i wydolność by się przydała zamiast spacerów , gdzie srednio u mnie spacer wygląda tak że przechodzę 5 km z psem. 😅😅

[@TrenerMatner]

BRAWO! Choć to fakt, 100 % osób, które trafia do mnie z siłowni / crossfitu jest o wiele słabsze niż osoby od nich starsze nawet o 30 lat!

[@kowaloxddd3870]

Spróbuj oddychac przez sam nos w trakcie biegu, duzo to zmienia, ciezko sie przyzwyczaić, ale warto 🙂

[@zbigniewnowakowski8061]

Good job. Ja nie nawidziłem biegać tylko siłownia i cała reszta rozgrzewka rozciąganie rolowanie itd. itp. 4 lata temu się przełamałem teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania.

[@JuniorDevCH]

Siemanko, jak pogodzić bieganie z siłką? Ostatni rok luty, zredukowałem ilość treningów biegowych na rzecz siłowni, przytyłem przez rok (mój 1 na siłowni w moim życiu a mam obecnie 43 lata) 12kg i wróciłem do biegania bo zatęskniłem za tym i w 2 miesiące przygotowałem się do maratonu (schudłem też z 7kg), który zrobiłem w 3:31:49. Jak ogarnąć czasowo obie te rzeczy? Jak powinien wyglądać plan treningowy, który zawiera siłownie, bieganie (mowa o objętości około 50-80km/tydzien), rozciąganie, treningi techniki biegu, oddechu itd??? Jak ogarnąć na to czas żeby to było sensowne?

[@sopel006]

Jak poszło w Dębnie ? O ile waga poszła w dół przez te 5 miesięcy i czy dokładasz do tego jeszcze treningi na siłowni czy skupiasz się głównie na jednostkach biegowych i sile biegowej ? Mamy trochę podobieństwa jakby nie było. Z początkiem nowego roku wypowiedziałem karnet na siłowni gdzie ćwiczyłem typowo siłowo przez kilka lat. Aktualnie skupiam się na bieganiu, również mam 4 treningi biegowe w tygodniu. Jednak wcześniej miałem już większe doświadczenie w bieganiu w przeszłości. No i widzimy się na półmaratonie w czerwcu ;). Pozdro PS. Stadion na metalowców ;) w tamtym tygodniu miałem tam zaliczenie z wf-u z pracy ( zapewne domyślasz się kto tam robi takie zaliczenia ;) )

[@masq-nm9vy]

Czy byłaby szansa na taki obszerny guide biegania? Jak zaplanować trening, jakie buty, jaki volume, wszystko?

[@krzysztofpurat9378]

To ja tak mam z pływaniem ;) wróciłem po 20 latach 🏊😃👌 robię 3 treningi w tygodniu po 2 km na każdym i czuje się rewelacyjnie👌 pozdro

[@kamilamakowska4954]

Świetnie ❤a w jakim tempie biegasz ?:)

[@wojteqqq6213]

To teraz przydał by sie film jak połączyć bieganie z siłownią

[@KasperskyyG]

Bieganie za bardzo wpływa na ciągi i siady. Ja tam mimo wszystko wolę rower. Dzięki rowerowi jestem w stanie zachować całą siłę nóg wypracowaną na siłce i do tego zbudować mega kondycje, robie trasy nawet 100-120km bez problemu a następnego dnia moge robić 200kg+ w martwym/siadzie. Po bieganiu to bym musiał obciąć obciążenie na nogi o 30% minimum bo bym sie nie wyregenerował

[@SzymonMoszny]

masz racje :)

[@adys00]

5:30 ja za ten stan rzeczy winię lekcje WF-u w szkołach i bieganie na zaliczenie. Zawsze po październikowych biegach w deszczu i wyplutych płucach miałem jedno marzenie "nigdy więcej biegania".

[@MinecraftWitaminaPL]

Ja mam pytanie. Czasami po zakończonym biegu mam taki delikatny dyskomfort/ból chyba na ścięgnie mięśnia półścięgnistego pod kolanem. Czy są może jakieś fajne ćwiczenia, które mógłbym wykonywać, żeby pozbyć się tego problemu na stałe. Ostatnio jak miałem to po 2-3 dniach przerwy mi to minęło.

[@Emhyrx]

Trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni a od lutego dołożyłem 2 treningi biegowe w dni nietreningowe (u mnie wychodzi wtorek i piątek). Dzięki twojemu filmowi zacząłem właśnie biegać testem coopera. 12 minut biegu na czas mi w zupełności wystarczyło żeby wyrobić fajną kondycję. Obiecne biegam średnio po 2,4 km w 12 minut ale planuję iść wyżej. Dzięki za motywację.

[@jakubek89]

Najpierw budowa bazy tlenowej a potem sprawdziany. Zaczynasz od 4-5 strefy, niepotrzebnie się przeciążasz. Musisz wybiegać dużo w 3 strefie

[@Emhyrx]

@@jakubek89 nie przeciążam się mi bardzo odpowiada tego typu plan. Poza tym jeszcze na tygodniu gram w piłkę i to 12-minutowe bieganie bardzo mi pomogło. Co do progresu to ciężko mi już przebić 2400. 60% biegu mam tętno 170-180 30% na 150-160 no i reszta niżej to jestem tak między 3 a 4 strefą

[@jakubek89]

@@Emhyrx nie przeciążasz serca bo tak mówisz? Lol jeśli nie masz 160cm wzrostu to wynik 2400 na tętnie 180 to walka o życie, no ale jak grasz w piłkę to już wszystko rozumiem....

[@Emhyrx]

@@jakubek89 Nie przesadzaj z tą walką o życie. Nie biegnę 2400 na tętnie 180. 180 mi przypada na 5 min biegu i to tego od 7 do 12 minuty a wcześniej mam mniej.

[@Emhyrx]

Ogólna średnia całego biegu 12 minutowego wychodzi mi 165

[@Grzech74U]

Wyznania biegoholika : Cze Szymon . Jestem Gregor biegam 19 lat . Odkąd dokonuje pomiaru nazbierało się 28 tys km . Schorzenia : nadciśnienie i arytmia . 👊🏽😁 Ps : żona w domu mówi idź pobiegać nie da się z tobą wytrzymać .

[@Paatryczeekk]

A ja lubię spacery długie po 35 km😂i rower po 70 km i silownia dwa razy w tyg

[@lysy-zn2gg]

Robisz spacery po 7-8 godzin?

[@Paatryczeekk]

@@lysy-zn2gg jakoś tak ,oczywiście nie codziennie

[@mariuszgr1044]

Ja biegam od roku i w ogóle tego nie polubiłem, biegam bo nie mam nic ciekawszego do roboty. Jestem pod wrażeniem, że ludzie są w tym zakochani

[@Arte-Fakt]

No dobra, idę biegać

[@aalonz25]

Owca zaczął i Ty zacząłeś bo się ogląda 😊

[@Lukas-go2wv]

Uwielbiam tego czlowieka.

[@damiandad8962]

Szymon a rozciąganie stosujesz po bieganiu? Konkretne jakie ćwiczenia?

[@ukaszmatysiak3989]

brawo :)

[@endinho777]

Endorfiny po bieganiu są nieporównywalne z treningiem siłowym. Ja robie trening siłowy i odrazu idę biegać. I robie interwały.

[@tomekg.5415]

Szymon a co powiesz na trening FBW żeby wyrobić sobie kondycję? Ja kiedyś tylko biegałem, a od roku trenuję na siłowni planem FBW i widzę, że kondycja mi się poprawiła. Każdy trening to ogień i siódme poty przez prawie dwie godziny. Przejście ćwiczenia na ćwiczenie z bardzo krótkimi przerwami. Ćwiczę tak co drugi dzień. Nie wyobrażam sobie jeszcze do tego biegać. Na karku już 41:-)

[@TheDaftPL]

Nieźle jesteś na takim poziomie świadomości jak ja 15 lat temu. Mam nadzieję, że jeszcze odkryjesz niebawem, że trening siłowy TYLKO I WYŁACZNIE POD DYSCYPLINE MA SENS. Dynamika to potęga! Przejdź się na sekcję K-1 godzina treningu rekreacja otworzy Ci oczy :)

[@MrKosq83]

Wiesz co, mam podobne wrażenie. Przed 40tką, być niby fit i mieć zadyszkę po wyjściu na 4 piętro? Coś tu nie tak. Ja tam nie biegam. Nie lubię. Robię inne sporty. Takich atrakcji, gdzie się męczyłem przy szybkim chodzie, czy na treningu, miałem tylko po tym całym kowidzie i zapaleniu płuc. Na codzień nie doświadczam takich stanów. Nie jestem żadnym fitowcem, na siłownię chodzę sezonowo, jem normalnie, bez liczenia - nie uważam siebie za nikogo szczególnego... Pozdrawiam!

[@lukaszlukasz9840]

Komentarz taktyczny 💪

[@maciejk9049]

Biegałem przez kilka lat i też byłem tym zajarany, ale nie polecam. Utrata tkanki mięśniowej, zmarszczki, które mnie postarzały. Później poszedłem na siłownię i jest ok. Wyglądam dużo lepiej, młodziej, czuję się lepiej. Facet powinien mieć mięśnie, a bieganie długich dystansów temu nie sprzyja.

[@RascalV666]

Jak Ci sie znudzi bieganie, to proponuje wskoczenie na rower

[@CrashJackExtreme]

Myślałeś o za kupi stryd'a? Byś biegał na moc biegowa. Dokładniejsze w terenie i fajnie to analizować i progres lepiej widać i obserwować. I masz konto na TP? Jak nie to załóż i tam prowadź treningi bo warto.jak chcesz to kup WKO5 program do analizy analitycznej treningów biegowych

[@marcinmarcin1159]

Cześć. Czy mozesz opowiedzieć o posiłku przed i po treningu biegowym ?

[@TomekSPJ]

Ja biegam kilkanaście lat, do tego siłownia i rower. Bieganie jest fajne, zdrowe i stosunkowo tanie. Pan ma ogromna wiedzę (oraz chec zdobywania wiedzy!), więc trening będzie bardzo przemyślany. Zachecam w późniejsz czasie do udzialu w zawodach. Super atmosfera, a przez wpisowe, czesto lata koszulek nie musze kupowac. Jako plus biegania uwazam również mozliwosc nadrobienia filmow z yt w formie podcastow (ale w treningach wybiegania). Powodzeniami!! 😁

[@joannarutka5844]

Wcześnie zaczęłam biegać bo jako dziecko brałam udział w zawodach zwykle na 400 m. Dziś nie wyobrażam sobie żyć bez biegania. To dla mnie uzupełnienie treningu siłowego 🏋️ Ponadto bieganie oczyszcza głowę i uczy pokory ❤

[@SzymonMoszny]

Dokładnie tak!

[@Myvoiceinyourmind]

Panie Szymon w jakich dniach Pan biega? Pozdrawiam i życzę dalszych rekordów 😀

[@goodbodynutrition3994]

Kocham biegać ❤

[@Matero7]

Ja też ćwiczę hybrydowo.. Ćwiczenia i bieganie.. nie jestem ani siłaczem ani maratończykiem... ale uważam, że jest to na prawdę spoko rozwiązanie...

[@tobiasz26]

Czy przedtreningowka przed treningiem biegowym/zawodami rowniez sie sprawdza i czy w treningach typu dlugie wybiegania ok 3h ma sens?

[@CrashJackExtreme]

Jak strefy tętna masz dobrane? Jakiego zegarka używasz?

[@sawomirnowak1931]

Maraton w Dębnie widzę że zdobyty - Gratulacje ! Wita w Świecie maratończyków =)

[@piotrmystkowski2397]

Mi się udało zrealizować marzenie o maratonie przed 30tka. Trzymam kciuki!

[@maygod8078]

To teraz odcinek jak połączyć bieganie z siłownią :)

[@damkas6359]

Przed kontuzja miałem system dzień biegania, rower, siłownia. Codziennie takie treningi na zmiane. Teraz znow próbuje do tego wrocic.

[@SzymonMoszny]

Wróć! Wylecz kontuzje i wróć

[@tmisinmisin5317]

Szymon a czym zastąpić bieganie. Chodzę na siłownię ale chciałbym zwiększyć swoją wydolność i pomoc sobie spaść z wagi, choć sporty wytrzymałościowe to nie jest mój konik. Zawsze byłem dobry w krótkich szybkościowych dystansach. Problem mam taki, że jestem po dwóch zabiegach na kolano i cały czas problem mam z lakatka , która nie pozwala mi biegać, czy mogę bieganie zastąpić rolkami i rowerem?

[@Tomtar]

Ja biegam w zimie głownie a w lato rower. Dobrze u mnie się sprawdzało bieganie 10km w tygodniu taki wolniejszym tempem a w sobote parkrun 5km na maxa.

[@1-2-fgh30]

co sądzisz o treningu góry typu podciąganie i dipy z ciężarem jako główne ćwiczenia?

[@diamentowyrobson1245]

To jest dobre połączenie. Masz dwa ćwiczenia wielostawowe i to nie byle jakie.