臀腿王牌动作｜保加利亚深蹲｜保姆级教学(100%掌握)

练腿的健身干货，强烈推荐！

[@方淑瑛]

谢谢你，以前一直认为这个动作只有身体前倾了才会练到臀，看了你的视频终于明白，只要蹲的够深，身体哪怕是直立也是能很好的练到臀

[@ALEX-Fitness]

希望每一个视频都能对你有所帮助！

[@guojianxie355]

謝謝Alex， 我是一個65的女性， 有過多次下肢受傷，一直恢復的不好，近三年在私人教練指導下，經過鍛煉，身體機能有很大改善，但是自己無健身房的時後，就有些迷茫，你的視頻都很詳細，幫助很大，

[@ALEX-Fitness]

希望可以一如既往的帮助你学习和进步！

[@qingkoch]

ALEX是讲得最好最细致的老师了！感恩！❤

[@ALEX-Fitness]

谢谢🙌🏽

[@ferorinayic1165]

有了Alex我已把World Gym會費當作社會公益了！ Alex聲音好有磁性說話清晰不帶贅字，顏值又好有教養。

[@ALEX-Fitness]

有帮助到你学到新的知识和技巧我也很开心 ☺️

[@0101799]

謝謝Alex！！很久以前做這個會出現不同的問題，現在也知道原因了，謝謝你詳細的講解！！很好奇為什麼Alex每次拍攝都可以背景沒人哈哈哈哈哈

[@user-qq8ry4vz4k]

謝謝你，健身KZbinr少數可以講解的那麼詳細又易懂

[@ALEX-Fitness]

学到就好！

[@kit19960912]

我也認同，謝謝教練！

[@qingkoch]

15-20次一组，4-5组❤

[@fairy_jiang_777]

全網最詳細🥵

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@jamilahhuang7733]

很喜欢你的讲解语速很合适，细节很到位🎉

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@rayxchang]

謝謝Alex的教學視頻！之前覺得保加利亞深蹲很難，是因為抓不到兩腳的距離；身體不穩定，原來是因為核心力量不足，下次練腿一定把Alex傳授的技巧給帶上！

[@ALEX-Fitness]

加油呀

[@yschau4363]

謝謝教練,影片教得很詳細！

[@user-tc6tf2ve2z]

老师讲得超详細很喜歡，我是一个新手

[@ALEX-Fitness]

加油坚持下去哦❤️

[@chungtinglau9671]

講解很到位，多發視頻，已訂閱按讚，感謝你的用心教學

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼🫶🏼

[@phuono]

為什麼教練這集看起來這麼帥！

[@ALEX-Fitness]

我现在就把之前的都删掉

[@porhua4108]

謝謝教練,每支影片對我都好有幫助!

[@ALEX-Fitness]

❤️❤️

[@yinglouYoutube]

非常喜欢你的干货教学！能讲一下直腿硬拉怎么用力才不会产生腰部代偿吗？

[@ALEX-Fitness]

谢谢！

[@JLee_SEA]

讲解的非常详细！非常赞！！！谢谢，非常受用。

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@samlin8]

很棒，解說很詳細。

[@JLee_SEA]

超喜欢保加利亚单腿深蹲，真心看出自己到底有多弱。想咨询Alex一个问题，直立腿起身的时候，膝盖会用力，不知道是否正确，如何调整和注意，谢谢。

[@ALEX-Fitness]

膝盖肯定会参与，起到稳定和支撑作用，因为这样才能让动作稳定

[@timothytsang1436]

解說得非常清楚❤

[@ALEX-Fitness]

希望让你学到新知识哦

[@user-dn1qf4ht8q]

很有趣耶，打破迷思的感覺！

[@ALEX-Fitness]

建议反复学习哦

[@user-ex6yh8og2b]

赞👍🏻讲解有理有据!

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@kimhengly892]

谢谢分享

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@user-hy6ls4eo8z]

Good exercises, good instructions, thanks.

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@user-ni2xh7pz8q]

謝謝老師👍👍👍👏👏👏♥️♥️♥️

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽加油训练哦

[@user-ni2xh7pz8q]

@@ALEX-Fitness 👌👌我努力，謝謝老師😘😘

[@mandylu5873]

Alex，請問下蹲時身體會微微旋轉是因為骨盆沒有同寬嗎?

[@vine1006]

教學清楚 謝謝

[@ALEX-Fitness]

👌

[@TaiwaneseJerry]

分腿蹲真的是最累的下肢動作了-.- 怎麼可以這麼累！！喘死我了

[@ALEX-Fitness]

确实累

[@Megan-hq3fx]

想看哈克深蹲，正向跟反向的差別呢？謝謝你😉

[@popocheng9040]

干貨滿滿

[@ALEX-Fitness]

👌

[@user-pm2bx9vb4q]

感謝

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@user-ud7un6km7v]

讲解的好细致，赞。短袖看起来很舒服，是什么牌子的。

[@ALEX-Fitness]

随便买的😃

[@zeytutu8236]

很棒啊

[@zeytutu8236]

喜欢喜欢喜欢❤❤❤

[@hypeman-g1h]

為什麼我老師叫我用後腿發力馬的，還有做了我腰好酸，尾椎好痛，他叫我去整骨了再來上課😢

[@ALEX-Fitness]

自己按照教学去感受一下，找到自己有感觉的训练方法

[@saxonwang9627]

按照你的方法尝试过了，发现把身体尽量放直去蹲的话，臀大肌还没练出半点感受的时候，板凳上支撑腿的股四头肌就酸痛得要炸裂了，根本练不好.. 只有前倾身体才能避免这个问题

[@ALEX-Fitness]

平时有训练前后拉伸股四头肌的习惯吗

[@saxonwang9627]

@@ALEX-Fitness 有简单的拉伸。所以对侧腿股四头肌酸痛是一个不正常的表现吗

[@serenaxiaowanpi7035]

@@saxonwang9627我也有对侧大腿前侧酸的问题，我感觉是因为我地上的那条腿没有全脚掌踩实，主要是用脚跟推地了

[@changj.e.1732]

Yes, thank U~~~

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@JLee_SEA]

公寓健身房设备有限，想看使用简单器材如何达到目的。例如：地雷管Landmine 练臀！谢谢！！！！！！！

[@ALEX-Fitness]

以后讲解！

[@user-xt3pr8oz1y]

可以有一集女生怎麼練好南瓜肩？

[@ALEX-Fitness]

翻看之前的肩膀训练视频，训练不分男女

[@winsonliu1652]

請問如果腿練兩天 應該放在前側鏈還是後側

[@ALEX-Fitness]

都要练

[@sasayeh6129]

不是我留的言，但我簽我簽🤣

[@1intheworldidolladder538]

👍🎥🆗👏👏👏👏👏掌声鼓励鼓励

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@kjuhuj5456]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@zeytutu8236]

女性减脂出一个视频呗

[@ALEX-Fitness]

可以有

[@clay2717]

好不容練完你會發現....你還有第二隻腿要練🤣

[@win-win5904]

你好帥呀! 你的上衣跟庫子是Lululemon嗎? 想買了 找不到LOGO阿

[@ALEX-Fitness]

是的

[@epson228]

這個我老是做不好~ 穩定度極差 T..T

[@ALEX-Fitness]

练的少

[@cancanhuang9093]

凳子的高度怎么选择呢？

[@ALEX-Fitness]

膝盖高度

[@888shiba3]

可以請教練分享分腿蹲嗎？身體一直晃 後腳也一直跑掉

[@ALEX-Fitness]

这个就是单腿蹲的一种

[@888shiba3]

@@ALEX-Fitness 能教地面版本的嗎

[@user-ox6ln5gg2u]

這動作真的練完都想吐

[@ALEX-Fitness]

说明很到位！

[@kjuhuj5456]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤