健身房指南｜练腿动作教学｜哈克深蹲 (保姆级讲解)

[@honhenxiao676]

非常好的讲解，比国内所谓教练高上不知道多少个层次。还就是无保留，真正的教程。小萝卜，鹿晨辉之流，走的是娱乐卖课收割路线，看到都烦。希望，博主加油！

[@VENSONZHENG_VSON]

終於有人教這個器材的詳解了 感謝🙇🏻🙏🏻

[@ALEX-Fitness]

下次实践一下！

[@asakenta]

講解非常詳細，解開自己練時的一些盲點！讚！

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@陳啟新-h7q]

我是健身菜雞，無意中看到你的教學真的是太開心了，導正我很多錯誤的動作更正確的使用器材，真心感謝R~~

[@ALEX-Fitness]

继续学习哦❤️

[@dandan0417]

自己練一段時間再回來看ALEX的教學都會有新收穫，原來背酸是因為自己姿勢不好😮 一定要實踐才能體會，然後又再多看幾次視頻😂

[@ALEX-Fitness]

✌🏽✌🏽

[@hinnnnn9616]

來自香港的觀眾，謝謝你的教導

[@ALEX-Fitness]

❤️

[@吉米獅-e8t]

超級詳盡，很受用！謝謝🙏

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼

[@dobihiro]

非常清楚，感謝乾貨分享

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@chanoiman6929]

Thank very much for your detail and professional sharing. As a newbie, I learn a lot. 🎉

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@luxinze0301]

講的很清楚 讚讚

[@sweetchild0629]

很詳盡的講解 謝謝

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼🫶🏼

[@Ian-o5c3d]

超棒的講解

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@ud1279]

哥你講的好受教了

[@alweilin9397]

好清楚的講解，謝謝你，訂閱起來。👍

[@ALEX-Fitness]

有眼光！

[@yangzheng6842]

謝謝你

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽🙌🏽

[@milosun4468]

厉害！

[@ALEX-Fitness]

🙌🏽

[@zmax7153]

太贴心了，比之前讲的更细了，我才开始练这个器械两个月，现在练的时候蹲下右腿膝盖痛，平时不会痛。请问有什么好的建议吗。谢谢

[@ALEX-Fitness]

关节热身和拉伸 也可以带护膝

[@jjohnny0933130872]

請問老師 正常人如果以日常保健為目的 大概做多少重量 還有一次能做多少下為標準？ 還有哈克深蹲跟一般深蹲的重量比例大概是多少？例如我極限是可以用60公斤做一般深蹲做8下 那麼做哈克深蹲 應該要做多少重量比較適合？還有哈克深蹲避免了腰部受傷的危險 那麼膝蓋的危險要怎麼去避免？是應該做自己能夠承受的重量 然後組數多一點 還是說做大一點的重量 然後組數少一點？ 謝謝！！

[@퓨-e5e]

請問做的時候腳可以外八嗎🙏🏻🙏🏻？

[@ALEX-Fitness]

可以的

[@Know-Why-d5c]

1.請問如果是要加強爆發力的 建議腳踩哪一個姿勢呢

[@ALEX-Fitness]

爆发力和速度关系更大

[@一根蔥]

想請問一下Alex，如果是面向靠背的蹲，也是一樣嗎

[@ALEX-Fitness]

反向哈克 以后讲讲

[@一根蔥]

@@ALEX-Fitness 謝謝Alex🙏

[@alankwok17hk]

我做的時候右腳膝蓋會痛，請問是為甚麼呢?

[@ALEX-Fitness]

不好通过留言评估哦，有可能有旧伤？

[@a130078949]

用这个器械扭过两次腰了😂😂 请问应该怎么避免呢

[@ALEX-Fitness]

后背一定要靠住靠背，不要扭转和弯腰

[@a130078949]

@@ALEX-Fitness 谢谢教练

[@masaw928]

請問腳板的是施力點都在腳後跟嗎？

[@妞妞-z5j]

可惜沒反向的但教的不錯，加了

[@ALEX-Fitness]

以后讲解

[@alextheliu]

乾貨

[@wusojaiwong4586]

你的片對我非常有用， 但我做的時候每下只能蹬到一半 不能蹬到似你那麼低 是否時間久了，習慣了就能似你蹬到那麼低？

[@ALEX-Fitness]

也要增加拉伸和热身哦

[@wusojaiwong4586]

那你下次也可以考慮出一些拉伸和熱身的片吧

[@vincentchen100]

如果想練爆發 不是要快上嗎

[@淡-c8g]

請問正常組要做多少？

[@ALEX-Fitness]

每组8-12次 4-5组

[@vongkh3120]

請問每次要做多少组，每组多少次深蹲？

[@ALEX-Fitness]

每组8-12次 4-5组

[@sadasnigele9363]

请问这是那个健身房

[@alextheliu]

太頂了 訂閱訂起來

[@ALEX-Fitness]

🫶🏼

[@freeman12321]

讲的非常好，比那些装模做样讲一堆废话的强太多了. 感谢~

[@ALEX-Fitness]

学到就好！