糖尿病早餐｜如何吃燕麥穩定血糖，吃燕麥血糖上升還是下降？比燕麥還讚的榖類【一定要看到最後】 糖老大
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Күн бұрын🔥糖尿病能吃燕麥嗎
🔥如何吃燕麥穩定血糖
🔥適合糖尿病人吃的超級榖物
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🔥影片內容介紹
糖尿病早餐｜如何吃燕麥穩定血糖，吃燕麥血糖上升還是下降？比燕麥還讚的榖類【一定要看到最後】-糖老大
大家好我是糖老大。你們早餐通常都吃些什麼呢？或許你曾聽說過燕麥有助於降低血糖和血脂，但親自嘗試後發現效果並不如預期呢？最近一則新聞，講述了一位糖尿病患者每天早晨只喝燕麥飲，期望能達到身體健康的效果。然而，經過三個月後的血液檢查，他驚訝地發現，膽固醇水平並未顯著下降，但糖化血色素卻大幅攀升！這讓他意識到，燕麥或許並非如市場宣傳的那麼神奇。事實上，許多燕麥產品廣告聲稱能改善健康，但真的有效果的有幾個呢？
今天，我將與大家分享一些關於糖尿病患者如何正確食用燕麥來穩定血糖的訊息。最後，我還會揭示兩個比燕麥更出色的食物。因此，我希望大家能給予支持點個贊。
燕麥確實是一種受歡迎的早餐，市面上的燕麥產品多樣，為了可以滿足現代人對於快速健康早餐的需求，已發展出許多燕麥即食產品。另一個吸引人的因素是燕麥所含的可溶性纖維β-葡聚醣。這種纖維被認為有助於降低體內的壞膽固醇，進而減少心血管疾病的風險。此外，可溶性纖維也能夠減少碳水化合物的吸收，有助於控制血糖上升速度。
然而，燕麥屬於全穀雜糧類食物，也就是澱粉糖食物，所含的碳水化合物非常豐富也會對血糖造成影響。雖然其水溶性纖維可以緩解這種影響，但燕麥仍然會對血糖造成一定程度的影響。因此，若有人說吃燕麥能降低血糖，可能是過於誇大其效果。
此外，燕麥相較於白飯的熱量確實較高，因此在控制熱量攝取方面，糖尿病人需要更注意燕麥攝取的份量，避免血糖上升。
總的來說，雖然燕麥具有許多健康益處，但在飲食中應該考慮整體均衡，適量食用，並不宜過度依賴於單一食材。
市面上的燕麥有分為鋼切燕麥粒、傳統燕麥、即食燕麥、三合一麥片和燕麥飲。
我們糖尿病人應如何吃燕麥呢？糖友可選擇加工程序較少的燕麥，像是鋼切燕麥或傳統燕麥片，確實可以讓燕麥保留更多營養價值，同時吸收消化分解時間也較長，這有助於穩定血糖，減少血糖波動。
同時，了解燕麥的攝取量也十分重要。因為燕麥屬於澱粉類食物，所以在飲食中需謹慎控制份量，適量食用。將燕麥視為白飯的替代品，以控制糖尿病人的碳水化合物攝取量。最後，不要將燕麥當成額外的點心，以免增加血糖負擔。合理搭配食用，可以確保你獲得燕麥的營養益處，同時不會對血糖造成不利影響。
如果各位不喜歡吃燕麥的話，在這邊提供兩個比燕麥更好的選擇供大家參考，分別是藜麥和蕎麥的營養真是相當有價值！藜麥和蕎麥確實是很健康的穀物選擇，特別適合糖尿病人食用。藜麥的膳食纖維含量比燕麥還要高快2倍，同時富含各種微量元素，對於改善胰島素敏感度、延緩糖尿病併發症的發生都有幫助。而蕎麥含有豐富的維他命B1和芸香苷，有助於代謝血液中的葡萄糖、保護微血管，預防動脈硬化和中風的發生。
總的來說，藜麥和蕎麥對糖尿病人都是健康的穀物選擇，尤其適合需要控制血糖的高血糖人士。在此分享這麼有價值的資訊給各位糖友！
enjoy~
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💜影片目錄
00:00 開場
01:27 燕麥的好處
02:24 市面上的燕麥有哪幾種
04:26 燕麥如何吃
06:06 比燕麥更好的榖物-藜麥和蕎麥
07:25 總結
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祝您身體健康，血糖穩定！加油！
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@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
我觀察有非常多糖友都愛吃燕麥，所以分享此影片給大家，各位平時早餐會吃燕麥嗎？歡迎分享你的看法！😀
@user-nv9gq8ff1w 2 ай бұрын
燕麥本來就會上升血糖了！吃要注意份量
@user-hi7xn1ct9k 2 ай бұрын
營養師都叫我別吃燕麥的
@user-ul9yf1rl1c 2 ай бұрын
我自己吃過原形燕麥，真的很有滋味，但就是要煮很久 我現在連亞麻籽粉，黑芝麻粉也都改用原形種子且用手工切而非用破壁機，在我個人感想常食用細粉類食材會讓腸功能變弱
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
@@user-ul9yf1rl1c 吃原型食物真的最好，但需要花時間準備😃
@user-nn5dg6pv4x 2 ай бұрын
我是退休的人比較有時間，我都是買燕麥加黃豆泡一個晚上，再以煮飯的方式煮來吃@@user-ul9yf1rl1c
@user-tl8op4mx6m Ай бұрын
我試過純燕麥、蕎麥、小米、糙米、玉米粉各一杯混合在一起，每早餐煮半杯合體，煮成粥。兩小時測血糖都是合格範圍。
@rosemaryang9565 22 күн бұрын
请问您是糖尿病患吗？还是健康不需要吃药的健康人？
@user-tl8op4mx6m 22 күн бұрын
@@rosemaryang9565 有二型糖尿病好幾年了。
@BC-cs2vy Ай бұрын
謝謝花心思製作優質報導。全是有數值根據的結果，毫無廢言。點贊並訂閱了！
@DDD-qg8hm 23 күн бұрын
試試新鮮的燕麥粒
@user-by7un9vn2r 25 күн бұрын
首先1.早餐不一定要吃整整1碗燕麥.也沒有人早餐會吃1整碗白飯 2.吃熱量一定要配蛋白質(蛋或奶粉或豆奶)以利合成肌肉...單吃熱量(米或麥...消耗不完的熱量只會變成血糖脂肪存起來
@DiabetesMaster1025 25 күн бұрын
所以我們更需要控制好自己的澱粉攝取份量😄
@user-of9qv1fu2u 2 ай бұрын
市面上賣的蕎麥粉都是生蕎麥仁去磨成粉，很少是烘焙後蕎麥沖泡粉，如果真要喝蕎麥沖泡飲不如直接買生蕎麥仁煮熟後根其它低GI飲料例如豆漿打成蕎麥豆漿來喝
@user-cu7xk4zz5d 2 ай бұрын
再加个蛋。
@user-yh4wt2hf3v Ай бұрын
感謝分享
@user-mq8cs5pv2v 2 ай бұрын
我只吃燕麥片。血糖平稳的。可放心食
@toss-vb9rj 28 күн бұрын
奇亞籽不錯
@wong490 27 күн бұрын
我都吃台糖燕麥片加水用煮的無糖喔配一顆水煮蛋😅有時換一粒蘋果
@user-nz6hc9ie7n 2 ай бұрын
謝謝你的分享吃完後血糖值❤
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
不客氣,加油!
@qwe313426 Ай бұрын
給一個讚
@JUNEASMR Ай бұрын
我去年就发现燕麦让我的血糖升高很大幅度！无论原始燕麦还是碎片燕麦都一样！现在我也买了藜麦来吃，还没到货，看了老大的视频我就放心了希望藜麦能带给我血糖稳定。
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你的體質可能跟人不太一樣！正常人吃原始燕麥血糖都上升的比較慢的，可能你對澱粉吸收很敏感吧😆
@hdjs2561 2 ай бұрын
目前早上是吃葡勝納 糖尿病罐頭一罐加兩三口 麥片 目前是馬玉山或者再加一顆蒸蛋+ 五根秋葵加4-5片蒜頭切， 中午測血糖幾乎都沒有很高。。
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
讚喔
@user-vl3yd5lo6i Ай бұрын
吃燕麥穩定血糖是要吃稍微煮過的粗燕麥，當你喝下燕麥飲時，糊化的燕麥會讓你的血糖飆升，注意是（糊化），越容易吸收越快上升，這就跟吃糙米或五穀米難消化一樣
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
沒錯!
@YukelinLow 2 ай бұрын
我吃燕考会胃酸
@user-sf9ot4pj3c Ай бұрын
請問老大 請問糖尿病人只能吃牛奶燕麥嗎？ 是否可以吃別的食物輔助 謝謝你撥空回覆感恩
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
當然可以,你可改成無糖豆漿配黑芝麻或奇亞籽,但這個熱量比較低可再吃一點澱粉類避免低血糖!
@gammeetgwm 2 ай бұрын
個人吃桂格大麥片加無糖豆漿或低脂鮮奶。
@shengchi46 2 ай бұрын
請問老大 吃完三合一麥片跟燕麥飲後，飯後一小時血糖升這麼高，兩小時又降那麼低，是因為餐後有吃降血糖的藥嗎? 謝謝
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
你好 我是使用速效胰島素,這些實驗都是在相同劑量(5單位)下做出來的結果,我的結果顯示三合一麥片和燕麥飲跟喝飲料一樣都是瞬間上升瞬間下降
@alicelee5153 Ай бұрын
請問：蕎麥粉何處購買？
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你好,我是都上網購買的,大賣場應該也能找到
@chlauchlau6557 2 ай бұрын
👍👍👍👍👍
@user-sf9ot4pj3c 27 күн бұрын
請問老大 糖尿病人可以吃魚油嗎？ 謝謝撥空回覆感恩
@DiabetesMaster1025 27 күн бұрын
可以的喔,但魚油對控制血糖沒什麼幫助,只可以幫助控制血脂和膽固醇喔
@user-sf9ot4pj3c 27 күн бұрын
@@DiabetesMaster1025 謝謝感恩
@camellia2607 Ай бұрын
請問： 如果是蕎麥碎片，會增加升糖嗎？
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你好,升糖指數差不多會在50多而已不會太高的!
@user-sf9ot4pj3c 27 күн бұрын
衛教師 提醒我無糖豆漿可以搭配燕麥 請問老大可以嗎？謝謝撥空回復
@DiabetesMaster1025 27 күн бұрын
當然可以，但燕麥是澱粉類食物需控制好份量！
@user-sf9ot4pj3c 27 күн бұрын
@@DiabetesMaster1025 謝謝感恩
@lemonwong2115 Ай бұрын
想问有血糖的人如果碰到胃痛。最好吃什么不让胃那么痛（有吃药）. 我試过吃燕麦不过反而更痛。是否可以用破壁机煮藜麦或蕎麦加些黄豆煮出来像粥这样对胃痛有帮助吗。
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你好,藜麥不太適合胃痛的人吃,會讓胃痛更嚴重,可吃蕎麥、南瓜、山藥等對胃痛比較有舒緩效果
@lemonwong2115 Ай бұрын
@@DiabetesMaster1025谢谢老大
@user-fj4gc1bf4v 2 ай бұрын
請問桂X大燕麥片是傳統燕麥片嗎？
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
你好，桂X的大燕麥片有分很多種，我只吃過原味大燕麥片！
@tonychen1436 Ай бұрын
它是即食的吧！用熱水3到5分鐘就可以吃
@yuk-kingjew-woo8841 Ай бұрын
English please
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
thank you
@user-nv9gq8ff1w 2 ай бұрын
老大，蕎麥粉要去哪買
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
你好,可以去大賣場找看看喔
@user-nn5dg6pv4x 2 ай бұрын
要吃粉狀物還不如就吃飯
@tonychen1436 Ай бұрын
五穀雜糧一旦變成粉狀 升糖指數都是高的
@user-nn5dg6pv4x Ай бұрын
@@tonychen1436 對啊！想控糖就要吃原型食物，不要吃加工食品，比如燕麥就買回來泡再煮，如果想健康又去買一些即溶，方便又快速的食物，那還不如就吃飯就好了
@user-xk9kr2jj1d Ай бұрын
想問一下桂格燕麥飲適合當早餐喝嗎（超商的）？我想減肥
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你好,請問是只喝燕麥飲嗎,還有吃其它的嗎
@user-xk9kr2jj1d Ай бұрын
對 無加糖 而且我看成分也只有水和燕麥 所以好奇問一下可不可以減肥
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
@@user-xk9kr2jj1d 你好,可以的但別喝太多罐,超商燕麥飲也是澱粉,如果你是要減醣飲食喝一罐差不多就剛好,可以的話加點茶葉蛋和蔬菜均衡飲食更棒,配合運動效果有加成😀
@shan33612 29 күн бұрын
我吃燕麥片，比較粗糙的，不是喝的燕麥，但份量會比包裝上的標示再少一點，再搭配無糖豆漿，外加一顆水煮蛋
@DiabetesMaster1025 28 күн бұрын
讚喔,非常健康的飲食
@dale373 Ай бұрын
糖大： 原來沖泡細燕麥片的澱粉含量比白米飯還高，我現在早餐改喝250cc無糖豆漿加吃一顆水煮蛋，這樣血糖波動就很小，可以嗎？
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你好,當然可以,但注意血糖狀況!
@user-hi7xn1ct9k 2 ай бұрын
請問蕎麥麵GI升糖指數多少 謝謝
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
你好 差不多59左右喔
@user-hi7xn1ct9k 2 ай бұрын
謝謝你❤
@user-hi7xn1ct9k 2 ай бұрын
請問是中升糖指數吧
@kowloon1970 2 ай бұрын
請問 "Alpen 無糖 營養燕麥" 糖尿病人可食用嗎？
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
你好,這個我沒吃過,但我看了一下它的加工程度還蠻高的,成份裡還含有葡萄乾不太適合糖尿病人
@gordonxu2493 Ай бұрын
请尝试一下燕麦皮或者燕麦康，英文叫Oak brand
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
謝謝你
@user-sf9ot4pj3c Ай бұрын
請問藜麥去那裡買 員林市屬於偏僻地方 買東西很難 謝謝你撥空回覆感恩
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
員林不會偏僻啦!可以去全聯或大賣場都有在賣~
@kikichin4660 Ай бұрын
蝦皮網購，有廸化街商家有賣小份量的。
@user-sf9ot4pj3c Ай бұрын
@@kikichin4660 謝謝
@janetly2018 2 ай бұрын
請問桂格燕麥片是傳統燕麥嗎
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
桂X大燕麥片
@Tony520u83jo6 Ай бұрын
桂格大燕麥片能吃嗎？ 我都直接熱水泡3分鐘就吃了，會升糖嗎？
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
升糖一定會的啊😄,因為燕麥是澱粉類食物,主要還是要控制好份量別吃太多避免血糖波動過大！
@user-ne7cc3dq3d 2 ай бұрын
我吃自己煮的燕麥粒（未鋼切），不吃蒸過壓扁的即時燕麥片。
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
未經過加工的絕對最健康
@john0357kimo Ай бұрын
精製的看不出長相又加糖當然不行，只要是難吃的食物通常很健康
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
沒錯,難吃的原型食物纖維含量都較高
@user-nv9gq8ff1w 2 ай бұрын
我都只吃桂格大燕麥片而己，其它的都不吃😆
@2gan312 Ай бұрын
原則上越細小血糖飆越高
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
是的 沒錯喔
@tuanchu6371 2 ай бұрын
請問糖尿病患者不是一定超重的,想增重該如何吃不會升高血糖植？
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
多吃蛋白質健身長肌肉吧，糖尿病要的不是脂肪而是多一點肌肉，對你血糖控制也會比較穩定😄
@user-mq8cs5pv2v 2 ай бұрын
其他麥在一般超市找不到的所以不普遍
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
大燕麥片應該超市也有賣
@Hanavera Ай бұрын
@@DiabetesMaster1025请问大燕麦片英文是啥
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
@@Hanavera Rolled Oats
@tonychen1436 Ай бұрын
桂格大燕麥片說長期吃可以降膽固醇但卻沒說可以降血糖 所以不算欺騙消費者
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你好,他沒寫但許多商人會跨大功效啊!
@user-jo5mb8nd1q Ай бұрын
燕麥奶跟燕麥是不同的。燕麥較難消化。較不會升高血糖。
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
是的!沒錯,燕麥奶就是個加工更精緻的澱粉,血糖上升的快
@user-uu6ci8jf7e Ай бұрын
大醇豆漿 家樂福一 有售一 味好不甜糖少少 不知味濃真品？ 加化工？？？ 燕麥一腎功能老化小心一 二
@DiabetesMaster1025 Ай бұрын
你好,可以喔
@Lanyue123 28 күн бұрын
吃燕麥，配超大便當😂
@DiabetesMaster1025 28 күн бұрын
都是澱粉 不好吧
@user-nz6hc9ie7n 2 ай бұрын
難怪我覺得每次喝燕麥飲血糖都很高 謝謝
@user-hi7xn1ct9k 2 ай бұрын
燕麥飲本來就是商人騙人喝的了,千萬別喝
@user-hi7xn1ct9k 2 ай бұрын
上面有寫無糖的也不行嗎
@DiabetesMaster1025 2 ай бұрын
我影片測試的就是用"無糖"燕麥飲做的結果!
@liuifu615 27 күн бұрын
忠言逆耳，其實根本就不用吃早餐
@jeffchen6224 23 күн бұрын
請問可以吃蕎麥麵條嗎？它的升糖指數比白米飯還低很多。
@DiabetesMaster1025 22 күн бұрын
當然可以啊,但最重要的還是份量控制好!
@user-kw5if2zj4n 23 күн бұрын
吃燕麥米才不會升糖
黃瑽寧愛+好醫生
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