同時增肌又減脂｜科學研究告訴你該怎麼做

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CYFIT兆佑

Күн бұрын

Пікірлер: 30

@Louis20110326 Ай бұрын

高體脂科技健身新手練一休一（練一天休一個月）

@NavySpace Ай бұрын

十分在意這個科技健身，是怎麼的一件事

@達倫·破 Ай бұрын

@LonesomeMars Ай бұрын

就是臺灣人普遍認知的「類固醇」啊，利用外源性藥物跟荷爾蒙來改變內分泌，在華語圈尤其是對岸俗稱「上科技」

@NavySpace Ай бұрын

@@LonesomeMars 啊！謝謝！明白了！

@Lypeidanuanlanng Ай бұрын

未看先留言,讚啦剛好在執行減脂 ,用一個目前最慢的速度減下去,減了1個月明明體重持平,但是體態上有改變會擔心呀, 沒事不想再嘗試髒增肌了🤣

@tvhfbt Ай бұрын

看完發現自己完全不符合🤣

@Lypeidanuanlanng Ай бұрын

@@tvhfbt 聽起來足夠大隻了XD

@userslran Ай бұрын

前兩年會~~現在46歳要求體能精氣神能活力無限就好

@許靜婕-l4h Ай бұрын

不要要求那麼多的話，照著平常的樣子吃，不多吃也不少吃，訓練量上去身體一定會變比較緊實的。

@kmchow4971 Ай бұрын

對的，我就是這樣。然後吃得原型吃物95%，有空整點巧克力，無糖爆米花，一天吃兩三頓，自己備餐，三分一綠色蔬果，三分一複雜碳水，三分一蛋白質，份量很隨意的，飽就行，一天兩到三頓，練五六天三大重量多關節，其他打球有氧。就體脂越來越低，力量越來越大，身材越好。也沒有什麼增肌期減脂期。

@bonnie.sinopac Ай бұрын

比起減脂會不會掉肌肉，我更想知道減脂期肌肉流失比例多少是合理範圍

@CYFIT Ай бұрын

這要看你對合理的定義，基本上重訓強度夠、蛋白質夠、不要做太激烈的熱量赤字，很多情況肌肉量只會減少一點點而已。

@spiderman9606 Ай бұрын

練肌力為主肌肉沒有很在意😂

@chih-fang-hsu Ай бұрын

好奇有沒有研究是去看相同目標(增肌x公斤減脂y公斤)的情況下同時增肌減脂和先增肌後減脂速度差異？

@samuelationc7452 Ай бұрын

要講效率肯定是先增後減比較好，只是對於對腹部線條有需求的或體脂偏高的新手不友好，也容易因為看起來沒有進步而失去動力

@chih-fang-hsu Ай бұрын

@samuelationc7452 我相信先增後減比較少，不然大概也不會那麼多人都這樣做了，只是好奇有沒有兩者比較的研究數據

@CYFIT Ай бұрын

這種實驗很難做，因為要自己跟自己比較才有意義，不同個體之間的差異可能會很大。但是自己跟自己比也很難做，因為兩次比較時身體的狀態是不同的。

@chih-fang-hsu Ай бұрын

@@CYFIT 那如果是這樣的話先增肌再減脂比較快的說法是怎麼來的啊🤔

@CYFIT Ай бұрын

1.個人經驗，例如有一個人練了很多年，他一直嘗試同時增肌減脂但是效果不明顯，改成先增肌在減脂後身材明顯突破了，他就會把這個經驗傳承。然後更多人嘗試這個方法發現有效，那這樣的說法就傳開了。 2.從生理機制來推理，『肌肉多體脂低』是偏離人體自然狀態的，合成代謝跟分解代謝本質上也是互斥的，所以才會推論出應該要分開做效率比較好的結論。但是要把這個假設進行科學研究時，你就必須把實驗設計好，控制變因、操作變因這些都要定義清楚，但很多時候一件事直觀上是對的，不代表我們可以很輕易的設計一個實驗去驗證他，大概是這樣。