Tập Lưng Hiệu Quả | Cách Tập Lưng Tránh Đau Lưng Dưới | Lưu Ý Khi Tập Deadlift

[@ducvu8950]

mình xin góp ý là bài deadlift ko nên kéo xương bả vai vào. Thứ nhất là nó làm "range of motion" dài hơn, thứ 2 là bạn không thể kéo tạ nặng mà vẫn giữ 2 bả vai ở phía sau (tạ sẽ kéo bả vai về phía trước). Mình chỉ cần gồng xô như bài straight arm pulldown. Thường mình chỉ ép xương bả vai những bài push như bench press, dips, overhead press hay cả chân như squat.

[@FamilyTV_1985]

Tức là mình khoá toàn bộ nửa người trên. Lên xuống dùng cơ phía dưới thì nó mới vào đùi vào mông. Chứ không được dùng lực ở lưng và tay. Như thế sẽ đau lưng và ko hiệu quả. Mình đang định tập bài này. Phải lên tìm hiểu trước. May quá, cảm ơn nhiều

[@debaochicho]

bạn nói rất đúng những gì mình đang thắc mắc luôn. không nói nhiều như các anh khác, rất là "get to the point". Nhưng như nhiều bạn ở dưới góp ý, đối với người mới hơi khó hình dung do chưa có edit nhiều góc nhìn khác nhau

[@CuongNguyen-dp7ss]

A chỉ rất tỉ mỉ. Rõ ràng. Cảm ơn a nhiều.

[@mankingfitness6455]

thank e

[@Cutit0603]

Hay và chi tiết. Tks bạn

[@mankingfitness6455]

thank bạn

[@tuongvily2314]

Thank you❤️

[@uyen2913]

rất hữu ích

[@zekanakato8216]

Lại thêm 1 video chất lượng và cực kì hữu ích rồi🤩

[@bonga4216]

Chỉ cách đẩy tạ bằng vài lên xuống lên xuống không đau lưng đi bạn ơi

[@quochung54kg]

Video này rất hay nhưng nếu anh làm ngắn gọn khoản 3-5 phút thì sẽ hay hơn nữa. Em nghĩ: "Video của anh nói QUÁ LAN MANG, anh nên soạn trước nội dung và lời để video chỉnh chu hơn ạ!"(Nói vào trọng tâm)

[@huuhungnguyen231]

hay quá anh ơi. có bài tập nào cho ng thoát vị đĩa đệm lưng dưới khog anh. tạp luyện để hồi phục ạ. em cám ơn anh ạ. rất mong anh phản hồi ạ.

[@mankingfitness6455]

để nó hồi pục rồi mình tập nhẹ dần dần lại thôi em

[@scotyfull]

Mình bị thoát vị đĩa đệm và rất thấm việc đau lưng dưới, đau lưng dưới là cột sống các bạn bị ảnh hưởng trong bài này đó. Cứ tập mà đau lưng dưới hoài riết là bị thoát vị đó. Quan trọng nhất khi tập bài này đó là lưng phải thẳng trong bất cứ tình huống nào và làm cho lưng càng gần với vị trí vuông với mặt đất càng tốt bằng cách hạ thấp mông và khuỵa chân khi xuống và lên như anh ý chỉ. Cơ bản bàn này cực kì kị nếu bạn bị chấn thương lưng, và nếu muốn tập nên tập nhẹ từ từ lên tạ. Đừng để bị chấn thương khi tập, nhất là xương khớp bị là sẽ theo bạn suốt đời. Thân!

[@NamTran-ms2pg]

mỗi lần tập bài này hoặc dealift nó cứ nhói cái lưng dưới , tối về thì ê ẩm hết cả lưng

[@tranvanhung6240]

@@NamTran-ms2pg e bị đau thắt lưng đi tập PT chỉ tập bài này có đỡ k ạ

[@14-truongphamgiahuygiahuy74]

Mình cũng bị thoát vị đĩa điệm có nên tập mấy bài này để cải thiện vùng lưng dưới kg bạn

[@tranvanhung6240]

@@14-truongphamgiahuygiahuy74 bạn thử xem nếu đỡ thì nên tập còn đau thì thôi

[@tranvanhung6240]

E tập deafit thì k đau mấy nhưng tập cái khác cong lưng thì đau

[@khanhtran-ks5hn]

Hay quá, cảm ơn

[@tranvanhung6240]

E bị đau thắt lưng mà PT chỉ tập dealift ok k a e chưa thấy đau nhiều

[@minhkieu5667]

Hay lắm tks b

[@duongta2853]

Cám ơn bạn chia sẻ!

[@nnqn_232]

Thề cái pha quăng tạ khi xuống e đang bị cái đó. Tks a nhiều nhiều

[@lehuong2783]

E tập xong bai nay ni lồi đĩa điệm luôn a gio e k piêt con tập gym dc k nua a

[@tieptran5240]

Minh moi dang ki kenh cua ban.cho minh biet minh moi tap duoc 1 thang uong sua gi cho tang co vay ban.cam on ban

[@lamnguyenvan4807]

Rat hay.đung bai mjh dag thieu.

[@HieuHuynh-od3pe]

Mới biết tới kênh a quá tốt

[@gametv3764]

Xem anh tập em cứ bị cảm giác đau lưng dưới với đầu gối

[@luonglucduyen]

Mìn tập bài này sao kthấy đau hai bên hông. Nhiw thế có sai k

[@nhomkhangmanager9208]

vậy trong mỗi rep khi xuống tạ là mình có thả tạ đụng sàn trog mỗi rep kg ạ?

[@NgocNguyen-px6dy]

E bị trĩ và đang điều trị cũng gần khỏi r vậy cho e hỏi là khi tập cần tránh những bài nào ạ

[@mankingfitness6455]

khỏi rồi thì tập bình thường e

[@dungle-rr2jv]

Cảm ơn bác , quá chi tiết luôn 😍

[@benbonbin853]

Thank you

[@santho8663]

Làm clip tập chân đi a

[@platinumfist2198]

tập như bác này lúc xuống chạm tạ vào đầu gối rồi :(

[@binngo2652]

A ơi. Bài này tập lưng dưới fai không a? Nếu lưng dưới deadlift ko dc cho đau lưng dưới ha a. E còn mông lung bài này quá à

[@phambinh8479]

Hay và có ích nha ah

[@tuanphamvan2011]

rất bổ ích thanks a

[@tonitoni4614]

Cảm ơn anh, video rất hữu ích

[@minigirl]

If you already have a sore lumbar spine and bad knees and training weight like this will make your back and knees worse.

[@taitran8716]

Nên tập bắp chuối thêm tí nhé, nhìn ko cân người

[@junJun13-2]

Mông ở trên mông ở dưới thì mỗi cái vào phần nào ạ

[@vanthinh4878]

Theo dõi anh trên fb lâu nay , sang năm có đánh giải ko anh ? Có giải nào cho m6 như em ko ^_^

[@mankingfitness6455]

có nha em

[@huetran-pv6by]

năm nào anh ấy chẳng đánh giải

[@Antoine0919]

Cách nc cách hướng dẫn của ông chỉ thích hợp khi ông đang hướng dẫn cho người đang tập trực tiếp. Chứ xem chẳng hình dung đc là 1, câu nói ko rõ ràng là 2

[@taptheduc3654]

Bạn nói bạn tên Tính phải ko nhỉ,nói nhanh quá mình ko nghe rõ

[@hieutranvan5800]

Cho e hỏi mua quần áo thể hình như a ở dau ạ

[@vanlongnguyen1016]

Nhìn áo mặc thích nhể.

[@mankingfitness6455]

anh đang sống bên taiwan nha em

[@phamnguyen5047]

Cho em xin lịch tập cho người mới tập đc ko anh

[@dinhtanlamdinh3390]

A ơi uống loại sữa tươi nào tốt nhất z a

[@mankingfitness6455]

loại nào vệ sinh an toàn ok đều dc mà em

[@phongnguyenvan8064]

Có ích ghê

[@vule567]

Thank bro

[@thanhquang2644]

Kiểu gì sau clip cũng có ông phải xem lại quả đạp trước kéo sau Ngày em mới vào tập cứ lưng kéo bảo sao về đau🤣🤣mãi rồi mới biết mới sửa đc

[@evelynntocchien8818]

Đi rép đau hết chân

[@anhtuenguyen3275]

Phòng gym này ở đâu vậy?

[@mankingfitness6455]

bên taiwan bạn nha

[@anhtuenguyen3275]

@@mankingfitness6455 Em lại cứ tưởng ở Vietnam

[@huyquoc5162]

Em xin tên nhạc ạ ?

[@cabonglao8710]

❤️❤️❤️

[@mankingfitness6455]

;V

[@Đồnghảisơn]

Mình gym cỏ chuyên chân đất :)

[@TuanMinh-qm6yx]

E tập cái đó giờ bị chấn thương lưng dưới tập lưng cung chịu mà gánh tạ cung chịu luôn.có cách nào khắc phục được k a

[@mankingfitness6455]

dể cho nnos khỏi rồi ntaajp đúng lại em

[@vinhla1474]

Cho e hỏi a cao bao nhiêu ạ

[@mankingfitness6455]

1m7 e

[@ngocviettran3431]

Anh cao nặng bao nhiêu ạ?

[@mankingfitness6455]

168-73 nha em

[@oandodoan9385]

Haha

[@MANHTRAN0304]

E tập sai bấy lâu nay rồi :(

[@mankingfitness6455]

sửa dần nha em

[@MANHTRAN0304]

Squat với deadlift mà cứ đau phần xương cụt thì là tại sao a

[@godtheoneaboveall8870]

Anh người ở đâu vậy nhìn quen

[@mankingfitness6455]

anh o bắc giang

[@uctran6481]

Đại ka nói dài và khó hiểu quá

[@meomeman6357]

Điểm danh