[V1] Cách tập đúng để có được đôi vai như bạn mong muốn!

Website: www.swequity.vn?KZbin
Facebook: / swequity
Instagram: / swequity
Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
/ swequityfitness
I used music from freemusicforvid.... He has some great music, check it out ;)
-------------------------------------
Tập thể hình, tap the hinh, giam beo, tap ta, tap gym

[@Swequityfitness]

Nói chung là kiểu gì cũng bị lắc lư 1 tí nhưng nếu lắc lư, dùng đà để đẩy tạ lên thì là sai. Nhiều hlv cũng dởm lắm bạn ạ

[@khuongnguyen5145]

bài thứ 2 gym lord khuyên ko nên tập mà các nhà thể thao nước ngoài đã nghiên cứu và đưa ra kết luận là bài đó sẽ dẫn đến nguy cơ chấn thương cao

[@trahaitru3970]

Tuấn Minh Đặng khi để tay ra sau, khớp vai vuông góc, khi đẩy tạ, phần cơ vai ma sát với phần muỗng rất hại không tốt.

[@nguyentienuc9638]

Đẩy thanh đòn vai sau bỏ đi

[@damhoangtrung36912]

Đổi thành over head press với barbell thì tốt hơn

[@Swequityfitness]

Bạn cố gắng hạn chế đung đưa. Càng đung đưa thì bạn càng làm giảm áp lực của tạ lên nhóm cơ cần tập => có khi bạn giảm tạ xuống một chút mà không đung đưa có khi còn hiệu quả hơn

[@Swequityfitness]

Hại cột sống khi bạn cong lưng, còn lại thì không sao. Vì squat lên đến 100 cân thì khối lượng tạ vẫn dồn hết lên cột sống mà bạn

[@Swequityfitness]

Có thể tập nhưng bạn nhớ để ý nếu vai bắt đầu nhiều cơ rồi thì nên dừng do con gái vai to quá không đẹp. Thực ra bạn nên tập những bài Ngực, Lưng, Chân và bụng thì hơn

[@Swequityfitness]

Bạn cứ thử cho tay sát vào người thì sẽ thấy là tay sau làm việc nhiều hơn, như vậy là ko đúng với mục đích tập của bạn là vai.

[@Swequityfitness]

Tạm thời cứ khi nào tạ lên thì thở ra, xuống thì hít vào nhưng có những trường hợp khác. Mình sẽ nói trong video sau

[@Swequityfitness]

Nếu đau lưng thì bạn phải xem lại form hoặc là ngồi vào ghế có dựa để giữ cố định lưng nhé ;)

[@Swequityfitness]

Chào bạn, bạn tập với tạ đòn cũng được, nhưng dựa vào ghế và có người giúp là tốt nhất ;)

[@Swequityfitness]

Bạn tìm những bài Shoulder Shrug ý

[@Swequityfitness]

Cứ nhấc lên thôi ko cần xoay

[@Swequityfitness]

Mình sẽ cố gắng làm trong thời gian tới ;)

[@Swequityfitness]

Ko bạn nhé

[@huy1119944]

Em là nữ ạ, vai em hơi xuôi quá nên rất xấu, vậy e có thể tập bài tập này để giúp vai đỡ xuôi hơn k ạ?

[@anhkietnguyen2460]

được nhé bạn!

[@Swequityfitness]

thẳng nhé

[@Swequityfitness]

Bạn xem video HD1

[@Swequityfitness]

Bạn xem video T1 nhé ;)

[@Swequityfitness]

Bạn xem video HD4

[@longford3391]

cái khung này hình như hơi đưa về trước nên đẩy dễ hơn chứ cái khug ở phòng mình thẳng lại dít ko đc trơn như thế nên mình chuyển qua dùng hai tạ đơn nhưng mà nói thật là đau lưng mặc dù mình nhơ 1 ng đứng chỉnh cho lưng thẳng cơ mà vẫn ko ăn thua . ban có cách khắc phục nào ko

[@hanguyenvan3142]

cho minh hoi la minh dang tap co tay va co nguc? minh chi tap 2 nhom co day dc gan 1 thang roi nhu the la dung hay sai? co nen ap dung cac nhom khac vao cac buoi tap ke tiep ko? hay la 1 buoi tap tay song buoi thu 2 tap nguc buoi thu 3 tap chan v.v.v.

[@khoinguyen6695]

Ak e cũng đang tập bài đó..nhưng có ng kêu là lúc nâng vai lên thì xoay bả vai,nhưng cũng có người kêu là ko nên, e ko biết như thế nào mới là đúng nhất vậy a.....tk a....

[@hamvui2134]

Mong sao những bạn trẻ trâu và những anh lớn nhưng tâm hồn trâu trẻ ở phòng mình xem clip này,để biết ntn là tập ăn gian,tập nặng vãi mà ăn gian 80%

[@tddh1234]

fòng tập của mình k có giá đỡ tạ được như này nên khá khó giữ cho tạ k đung đưa :( . bạn có biết ở giải fóng có phòng tập nào trang bị tốt không

[@chinhphamtruong260]

Xin lỗi nhưng buồn cười quá, dù biết là Swe làm ví dụ minh hoa thôi nhưng lúc đung đưa người nhìn thộn dễ sợ =))

[@HuyNguyen-by1sp]

bạn ơi nếu mình tập được một năm rồi và h mình muốn có lịch tập hợp lí thì sao bạn. Bạn có thể tư vấn cho mình lịch tập hơp lí đx k?

[@khanhcao1559]

bạn ơi, cho mình hỏi là động tác tập vs tạ đơn thì cổ tay như thế nào ? thẳng hay là hơi khòng xuống cũng ko sao ?

[@huy1119944]

A ơi e là nữ vai em xuôi quá, nếu e tập vai như bài tập này thì có cải thiện được nhiều k ạ

[@thanhtrungnguyen8099]

anh ơi bài tập cuối cùng đó em ngồi lên một chiếc ghế hơi dố úp ngực vào rồi kéo tạ đc ko anh

[@hongducnguyenlam9676]

bạn tập như z là khóa khớp tay rồi nhá bạn, rất nguy hiểm

[@lieulieumanhmanh1]

Tập vai có làm ngừng tăng chiều cao không a, e mới 17 tuổi không biết có nên tập vai không nữa

[@khoinguyen6695]

A ơi..e muốn tập phần cơ sau cô hay là phần cầu vai thì nên tâp thế nào vậy a...tk a....

[@doanchitin2507]

Tại sao mình thấy bài đẩy vai trước và sau khi lên thì tay bạn lại thẳng

[@thangto3570]

E cảm ơn anh nhiều lắm! :)

[@tamvocviet3812]

Bài đầu tiên rata dễ đau khủy tay.làm thế nào để đỡ đau cổ tay vậy

[@nhlong0009]

tập như thế tốt hơn là sài máy bạn cứ tập đi từ từ quen là hết đong đưa

[@chunglava8979]

Chào bạn..những video của bạn thực sự rất hữu ích với những người mới đi tập như mình cảm ơn bạn rất nhiều mình cũng muốn hỏi bạn một chút..đó là ở phòng tập của mình khi tập vai ko có máy tập định hướng như trong clip.mà chỉ có tạ đòn để tập vai..bạn có thể hướng dẫn tư thế tập vai với tạ đòn ko.. khi ngồi tập với tạ đòn thì lưng nên hay không nên dựa vào ghế...

[@connguoilangbat]

chỗ mình hlv đẩy vai cũng lắc lư như điên, ổng bảo vậy mới đúng :(

[@TheBiShady]

a ơi,a chỉ bài tập tay đi gồm tay trước,tay sau,cẳng tay đó a

[@KhanhNguyen-fs3rv]

if only had i known the gym sooner than my life would be different now :((((

[@atlashp95]

đây là những bài cơ bản cho người mới tập hay nâng cao ạ ??

[@ducanhlai5124]

anh long o cho em hoi sao lai phai tap nguc giua den nguc tren doi den nguc duoi a co the tap kieu khac khong anh

[@vandoandang599]

ko hiểu sao mấy bài nâng tạ lên nặng quá :|

[@tuankietnguyen7979]

cho mình hỏi 16t tập vai có bị lùn không

[@duytungnguyen6054]

Tập vai sau thế này cảm giác ko vào cơ lắm a ơi

[@CatDaDodgy96]

E xem clip của a Duy bên Thehinhonling ảnh nói tập mà đung đưa đúng cách thì vẫn vô cơ , anh lại nói không đung đưa , không biết tin ai

[@hoangphuc2534]

Do a ấy tập free weight lâu năm nên biết cách cảm nhận cơ mặc dù có đung đưa,với lại khối lượng tạ a ấy chơi nặng nên phải ăn gian chút xíu để có đà lên

[@bryanpham4288]

cho hỏi có vài la cỏ kho lên nhất phải không và ít mỏi nữa

[@shadians]

Mình nói thật là tập vai mà không có ghế đỡ sau lưng hại cột sống lắm, tạ nhẹ không sao nhưng khi bạn lên 50kg là biết liền. Mình ở nước ngoài thấy hầu hết là tập bài Dumbbell Military Press + các bài raise thôi :).

[@VuNguyen-li1ft]

cám ơn bạn, mình hay mắc vài lỗi co bản nhu bạn nói ,

[@konghong958]

bạn có thể làm video về 1 chương trình tập riêng được không... có thể chia ra các bài tập nào vào 1 ngày không ví dụ thứ 2 là tập bài nào ... thứ 3 bài nào.. cho đến hết tuần... cảm ơn...

[@HieuTran-fg6nt]

cho mình hỏi 2 bài đầu mình thường đứng chứ ko ngồi...như vậy liệu có sao ko ( tất nhiên là mình đứng rất chắc ko bị đung đưa

[@hongvlognguyen5962]

Minh thay tap vai bang giay cáp cung khá hieu quả

[@tuanphi1476]

mình ko có tạ đôi(tạ dài) thì chỉ tập riêng vs tạ đơn có đạt dc đầy đủ hiệu quả ko,hay phải tập tất cả các bài như trong clip?

[@trunganhnguyen8122]

Các pro cho e hỏi bài này k khóa khớp ạ ??

[@tadduong1]

Sao em tập mà toàn vô cầu vai kô vậy anh ?

[@gachi484]

Mặc dù e biết a có video hướng dẫn cách hít thở riêng rồi nhưng anh có thể lồng luôn cách a thở vào những bài hướng dẫn riêng này cho dễ theo dõi k ạ :)

[@HauNguyen76411]

Anh Swequity cho em hỏi là: bài đẩy vai trước mặt,như mình để tay chỉ rộng hơn vai 1 chút,và 2 khủy tay hướng ra phía trước chứ không sang 2 bên thì bài tập còn hiệu quả như tư thế anh hướng dẫn không?

[@trongtuongnguyen160]

Mới đây gần 4 năm rồi :)))

[@RinShannie16]

Cho mình hỏi tí là các bài tập tạo hình múi cơ vai clip thì có làm khỏe vai lên không, hay là chỉ tạo hình cho vai còn bài đẩy vai thì làm cho vai khỏe lên?

[@phuchuuduong7729]

Cam on swequityrat nhieu . Các video rất cặn kẽ chi tiết , dễ hiểu sẽ giúp cho nhiều người có được thể hình đẹp đẽ hơn . Thank you .

[@vuanhtue1743]

ban oi cho minh hoi.1 tuan minh tap nguc 2 buoi,tap vai 1buoi, bap tay truoc va xo,2buoi,tap tay sau va bung 1buoi,còn ve dui thi sau moi buoi tap minh thuong chay booj15fut,nhu vay co dc k ban ? cam on ban nhe

[@thanhthiendang]

bạn có thể làm video về 1 chương trình tập riêng được không... có thể chia ra các bài tập nào vào 1 ngày không... cảm ơn...

[@tquanvn]

Cám ơn a đã chia sẻ những video rất bổ ích. Cho e hỏi thêm, sao clip v2 và cm1 e tìm không thấy đâu ạ?

[@anhhoang9745]

chia sẻ zất chi tiết, mình thấy thích òy đấy nha

[@tieuphamanhkhoa158]

nếu vai mình xệ thì tập cách mấy cũng không trở thành vai ngang được đúng không AD ?

[@motcoi1412]

bạn ơi mình chưa tập gym lần nào, chia bài tập như thế nào là hiệu quả và giữ dc hình thể cân đối thanks bạn

[@dopered5821]

Cho mình hỏi ngu. mình mới tập nên tập cơ nào trc ? với lại các bài vai ở trên tập bn cái 1 hiệp ?

[@TungNguyen-ti7nj]

Chia nhóm cơ ra tập nhé b .ví dụ 2 nhóm cơ 1 ngày...mỗi set tầm 10 rep là ổn...nên google để tìm hiểu or xem video của a này cho nhanh

[@vanphuctutam3603]

sau khi xem full video clip của anh mới cảm thấy mình sai nhiều quá. chắc phải tập lại từ đầu

[@northernsky26]

Swequity ơi cho mình hỏi tập vai trc vs vai sau tách riêng từng buổi có đc k

[@hamvui2134]

mình tập khi nào vung sức thì thở ra

[@diep8387]

Hay quá mà ko đc tải về

[@sapvn2012]

Video hay wa ban oi. Phuong phap tap luyen cua ban rat khoa hoc, Phai noi phuong phap tap luyen cua ban mat rat it suc dem lai hieu qua cao.Cam on video

[@hongvlognguyen5962]

Bai thu hai se chan thuong day ae

[@vannam1651]

anh ơi hit thở như nào vậy ????

[@phuvip123]

Cám ơn bạn rất nhiều. Video của bạn rất hữu ích. Chúc bạn sớm có một body như ý muốn.

[@hoangkiemhoangkiem9254]

Ban nói rat de hieu. Cam on ban

[@vananchu4513]

Tập vai ở bài 1 có khóa khớp không anh Swenquity? ^^

[@daotaombb5799]

Anh có thể làm video hướng dẫn các bài tập để tay săn chắc cho nữ không ạ?

[@_USER_NAME_]

em tập vào buổi sáng thì liệu có chú y gì đặc biệt ko ạ

[@tuan220389]

Cách hít thở thì thế nào bạn ?

[@dannguyen3287]

hay quá đi

[@sapvn2012]

Video cua ban wa thuyet phuc nguoi xem. Minh chua thay ai co cach truen dat thuyet phuc nhu ban. Chi co nhung tu ngu wa hoan hao de noi ve Vudeo nay Chuk ban manh khoe & co nhieu Video Tiep theo.Xin cam on

[@arsenalfan7688]

free weight mà ko đung đưa người 1 chút???????

[@longcalloment963]

Còn bài nào tập vai sau mà đẩy ko a, e nghe bài 2 của đẩy back nó nguy hiểm

[@nguyenanvietnhatclub]

Ad cho thêm hướng dẫn tập cầu vAi đi. Thanks

[@mailong9173]

Anh ơi nhạc nền tên là gì v ạ?

[@lebac7236]

A oi phog gym a dia chj o dau v

[@inhhieungo3046]

rat de hieu,cam on nhe.

[@phamluan759]

cho em hỏi trong clip lúc tập các bài vs tạ tay thì nên tập tạ bao nhiêu kg vậy ạ ?

[@DuyNguyen-xe8mt]

anh ơi cho em hỏi mức tạ bao nhiêu của tạ đơn thì tốt nhất ạ. em cảm ơn.. :)

[@tuanhoanganh8532]

một ngày tập cả vai lưng với xô có đc k mấy bạn

[@WHITEoAPPLE]

bạn chỉ rất chi tiết , rat thik video cua bạn , dăng nhìu hon nữa nhé

[@duocnguyen7401]

rất hay đó anh mong anh ra thêm nhiều video hay như vậy nữa

[@TuanPham-we5iq]

anh ơi hít thở làm s?

[@danghuydung95]

anh rất tuyệt vời swei ạ, em giảm cân 2 tháng không bằng 3 tuần tập theo cách của anh

[@giaphuhoang4100]

cho minhf hỏi tập giảm cân như bạn...1 hiệp mình đẩy bao nhiu cái với mức tạ ntn được không...??? cảm ơn

[@danghuydung95]

như anh swei đã nói đấy, bạn tập tạ khi giảm cân mục đích chỉ để giữ và kích thích cơ bắp cho khỏe mạnh thôi chứ cơ thể nhiều mỡ cũng không nhìn rõ được hình dáng bản thân như thế nào để tập luyện đâu bạn ạ :D cách chia buổi tập và mức tập anh swei cũng có 1 clip khác rồi đấy

[@vumocmien8228]

cho mình hỏi tập những bài này,sau mỗi nhịp mình có nên tăng mức nặng của tạ không? cảm ơn!

[@TuanTran-rf1xp]

có chứ bạn ^^

[@vumocmien8228]

Tuấn Trần chân trọng cảm ơn sự giúp đỡ chân thành của đồng chí...chào thân ái!

[@DinhTrungHoa]

hay lắm a ạ

[@topcomment6849]

phòng gym đẹp quá

[@n0r4jn]

Clip nào cũng hay. Thanks

[@congcuongtruong1460]

bạn ơi cho mình hỏi tập cầu vai thế nào nhỉ,cảm ơn bạn

[@hathanhle6885]

Phòng tập của huynh ở đâu vậy ;;)