ТАК ТЕБЯ ЕЩЕ НИКТО НЕ УЧИЛ КАЧАТЬСЯ! ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР СО СХЕМОЙ! СМОТРЕТЬ ДО КОНЦА!

[@alexander_mmm]

у Валерона настолько сильная иннервация всего и нейро-мышечная связь, что он потеет даже объясняя механику приседаний на пальцах

[@weny6920]

Я заметил, у него даже палец напампился и морщинки на лбу

[@andreymarik]

Режим охлаждения

[@Мордик-к4ь]

@Юрий Алексеевич это база

[@manatoly694]

Ахахах)

[@mnemo-tech]

Тренировка ног от ВалерийГинадича. 1. Настроить пивот поинт на тренажере. 2. Не класть всю нагрузку на суставы. 3. Разгибание ног сидя. Делать 3-4 подхода по 15 - 20 повторений. 4. Сгибание ног сидя. Опять же пивот поинт... Жопа и поясница прилегает к спинке сиденья. Изометрическое сокращение в конце движения. Делать 3-4 подхода по 15 - 20 повторений. 5. Присед. Пирамидкой на верх. С 20 повторений снижаемся до 12, а вес увеличиваем. 6. Присед. Пирамидка вниз. 20 - 15 - 12 повторений. Следующий повтор без отдыха с нагрузкой на 20 % меньше. Потом по еще раз два таких подхода без отдыха. 7. Голень. 8. Легкая статическая растяжка. p.s. Пишу для себя, чтобы лучше запомнить...

[@kill1over505]

Хочешь научится научи ,забрал в заметки . Спасибо.

[@bondarenkodmitrii9765]

Пункт шестой, жим ногами а не присед

[@ГлебСемёнов-и4у]

Всë круто. Особенно цитата : "Кто ноги покачал- тот ест потом вкусно, а кто не качал- тот ленивая мудила. "

[@karllogan6859]

Голосую за такой же гайд по рукам (биц+триц)

[@geo-spaceman1737]

Точно 40 кг! Не с проста у Вас, ВалерГенныч, кубики прокачаны на лбу) Спасибо!

[@zern_off]

Бляха, были бы деньги, тренировался бы у Валерона и тренировался)) Угарные видосы))

[@Fladislav_Poking_]

базаришь

[@redmachine6997]

Норм , нравится подача Валеры Геннадьича , с юмором и толково 💪🏽👍💯

[@АндрейГришин-э9ю]

Огромное спасибо за полезную информацию. Валерий Геннадьевич не жадничите , почаще проводите ликбез. Ну и книгу обязаны написать. В вашей манере подачи материала.

[@turbo_vladik0186]

Как будто ты бы её читать стал. У него все видео про таких как ты

[@ДмитрийСеменов-ы9в]

Да, Валерий Георгиевич, вам нужно навигаторы озвучивать. Доходчиво.

[@НикитаСухин-ц2с]

Лайк поставил только на фразе "Я устал, я есть хочу". А вообще спасибо за видео! Особенно было интересно узнать о работе в тренажерах на сгибание и разгибания ног.

[@НатальяПетрова-х5б]

Случайно сюда попала... Какой интересный мужчина 🤗...подписалась!

[@ПаО-т5ы]

А главное мудрый, и всё по делу говорит. очень по делу и очень грамотно.

[@REpac93]

Лучшее видео, которое я видел на этой неделе. Спасибо !

[@sergeyp4105]

ВалерьГенадич говорит очевидные вещи. Но не все это понимают! PS: Всё залайкал, давно подписан, в колокольчик позвонил. ВалерьГенадич, расскажи уже про растяжку :)

[@northon74]

Вообще за тем чтобы люди себя не травмировали, в нормальном зале смотрит дежурный тренер, но я таких ещё не видел. Спасибо Валера!

[@RSvarogich]

Валерий Геннадьевич, сними, пожалуйста про растяжку коротенькое, минут на 5. В чем разница между статической и динамической растяжкой и пару примеров.

[@НиколайХХХ-э7у]

Приятного аппетита Валерий Геннадьевич!!!

[@daehancanada2575]

Как же мне нравится слушать Валерия!!!!

[@ruslanbilyalov8884]

Не всегда с первого раза уясняю что Валерон говорит, так как в своих рассказах очень быстро переходит от простейших шуток к сложной теории. Но очень интересно, пересматриваю его пояснения теории по многу раз

[@ВладимирСолдаткин-е7ш]

Полностью согласен,👍 у 90% в зале ,край сиденья на середине бедра,и лежат на сиденье даже, под руководством тренеров.

[@k72ov]

Тут в комментах многие спрашивают, что такое дроп сет. Материал из спортвики "Дроп-сеты (от англ. drop - сбрасывать, sets - сеты) - это сеты со сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения - будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным, уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до отказа. Классический вариант дроп-сета подразумевает минимальный промежуток между мини-сетами, в идеале - паузы минимальны, вес меняется за 2-3 секунды. Однако на практике время, затрачиваемое на уменьшение веса, может занять больше времени, и в этом нет существенной проблемы - такие варианты, где промежуток доходит до 15-20 сек., тоже вполне приемлемы и эффективны. Это «классический» дроп-сет. " Источник: sportwiki.to/%D0%94%D1%80%D0%BE%D0%BF-%D1%81%D0%B5%D1%82%D1%8B_(Drop_sets)

[@alexanderroytburd3798]

Прекрасное знание механики популярное, доступное объяснение!

[@djent4453]

Спасибо за видео Валерий Геннадьевич! Может в качалку пока не хожу, но думаю полезно послушать и можно ещё где применить занимаясь дома. Всегда жду новых видео!

[@Вятич-л3ж]

Еще интересно было бы услышать как лечите травмы , например локтей . Какие препараты ( из разрешенных конечно) добавки и прочее. Думаю очень полезно будет.

[@ka-tb4wo]

Дека

[@Вятич-л3ж]

@@ka-tb4wo это не разрешенный препарат .

[@ka-tb4wo]

@@Вятич-л3ж ищи то что работает а не то что разрешили использовать

[@Вятич-л3ж]

@@ka-tb4wo я не хочу химию в себя колоть глотать и тд .

[@ka-tb4wo]

@@Вятич-л3ж друг ты сам весь состоишь из химических элементов, ты кушаешь химию и тебя это не особо я думаю парит, а тут ты заговорил про химию

[@vladislavdombrovsky8793]

Валерон настоящий профессионал и хороший человек. Спасибо за видео!

[@fukurokamushkin2203]

Смотреть видосики от Валерона одно удовольствиь. Колко, с задоринкой и смехуечками человек пытается (пока все ещё) поделится полезной информацией. Качалка то она всё же угарная (хотя зачастую сквозь пот, боль и слёзы). Смешные люди - Валерон обленился...На свою то рожу давно в зеркале любовались? Жопка отрывется, пяточка толкается - Сердечно благодарю за подробный, детальный разбор для полных Буратин. Не обращайте внимание на мудаков. Вас смотрит множество людей для которых Вы крайне полезны Валерий Генадьевич вам желаю бобра и красоты - все остальое у Вас есть...

[@thedevil5667]

Давно уже вас знаю на KZbin, но смотреть начал совсем недавно. Спасибо вам большое за интересную подачу!

[@МишаПипченко]

Молодец после таких разьясьнений даже самый безнадёжный должен понять а если нет то таким делать в зале нечего , только место занимают и бесталку занимают тренажёры , молодец👍

[@vladimirkvn812]

Спасибо за программу, только с тренировки ног, час нихрена не хотелось делать, отходил. Спасибо 👍

[@Neo00727]

Да использую , в разгибаниях ног сидя, в жиме ногами и в приседе. Последний подход в каждой второй-третьей тренировке ног:)

[@ЕленаГатина-ф7в]

Валерий лев! Здоровья тебе брат!!!

[@СтасТерещенко-к6б]

Примерно так же делаю, только один дроп-сет в самом крайнем рабочем подходе, 12-15 повторений и пирамида вниз до практически пустой платформы, получается где-то 3-4 забивочных миниподхода) теперь попробую как Валерон сказал👍💪

[@vittmaxx731]

Геннадич, когда про технику сгибания рассказывал... у меня бицуха бедра в судороги ушла🤣🤣🤣

[@dokuchaev-ev]

Про статическую растяжечку после тренировки ждём! Про валик тоже интересно будет!

[@Slonvano]

Валерий Григорьевич, молодец!!!👍👍👍

[@ЛебедевМаксим-ф7ы]

Спасибо Вам Валерий Геннадьевич, все в тему, толково и с юмором!

[@vaen13md]

В.Г. просто молодец. Большое спасибо.

[@Pytbull13]

Обожаю качать ноги, дропсеты, гигантские сеты, суперсеты, спасибо за интересное видео, всегда смотрю с удовольствием P.S. люблю математику

[@АллаШульгина-м4н]

Да я тоже 250х10 и скидываю по 10кг до 10кг по 10повторений тож обожаю 😅

[@MRIDPetrovich]

@@АллаШульгина-м4н 24 подхода? 😂🤣 ну ну...

[@АллаШульгина-м4н]

Дмитрий Петрович 😆

[@Andrew-july]

Дропы давно не делал.. В функц. Тренинге это не принято.. Отдых-пауза скорее выходит. И комбинированные сеты из разных упражнений. Люблю кочать ноги👍

[@ralphweggum1134]

Том Платц: *делает разгибания* Валерон: *получает инсульт от техники*

[@АнтонХрамов-г3с]

Посмотри как Шварц делал тягу горизонталтного блока с узкой ручкой, какое-то чудо что у него не рассыпался позвоночник от таких тренировок. Громкое имя в бб не означает что атлет все делает идеально

[@shevilihabibi8895]

Валерий Геннадич, распиши день по поводу хавчика пожалуйста, когда есть, когда принимать прот и остальные добавки

[@buzpwnzqo8341]

Валерон совсем обленился. Объясняет пальцами как качать ноги. Странные вы там, в Америке...

[@TheYgarka]

Я на пальцах объясню лучше,чем вам тренер в зале покажет.

[@Вячеслав-ь1в9ж]

Так держать Валера

[@DEMONTAGE_85]

В следующем выпуске покажет ногами, как качать спину.

[@shainkazimov7205]

@@TheYgarka красава

[@denisdnepr2020]

Весëлый дядька!) Позитив несëт и дельные советы даëт 👍 Подписался 😎

[@ЭдуардСавельев-у2х]

Доброго дня всем! Хотелось бы услышать мнения профессионала ! Пару слов о себе. Мне сейчас 43 года. Начал заниматься с 16лет. Заниматься начал осмысленно в 19лет. Мой рост 190 см , кость не самая выдающаяся, ближе наверное к тонкой. Занимался всегда периодами, год - два без перерыва, потом месяца на три - четыре вообще бросал. Сейчас был период 2 года вообще не занимался. Последнии 6 месяц в процессе восстановления. Никогда не употреблял фарму. Результаты в пике такие: рука на холодную 51см, жим с груди 205, жим сидя на плечо 150кг, жим штанги стоя на бицепс 137 кг, предплечье со штангой сидя 106кг, жим узким хватом 207 кг, французский жим лёжа из-за головы 110 кг. Я это всё к чему: когда начинал заниматься , много что прочитал, но с опытом понял , что масса и сила- прямопропорциональны друг другу. Читал , что нужно обязательно делать любое упражнение технично , не гнаться за весами и так далее. Испробовал кучу разных комплексов и методов тренировок. В итоге: когда я торчал на месте и уже хотел тупо плюнуть и бросить всё это неблагодарное занятие ( в смысле этого вида спорта) , как пришла одна мысль в голову- переть всем советам вопреки! Начал делать все упражнения 2 разминочных , один до отказа и ещё один подход на раз и всё это только с читингом и похер на все методики!!!’ Через пару месяцев начали расти рабочии веса наконец то и масса сама начала расти пропорционально рабочим весам. Наконец то я начал получать удовлетворения от тренировок! Херачил веса , херачил всё с читингом и попёрло то и другое. Ещё раз хочу сделать акцент что занимался без фармы. Перешёл именно на 2 подхода разминочных , третий подход 5-7 раз до отказа и четвёртый подход на максимальный вес на один раз! Разделил группы мышц- одна тренировка - одна группа. Во время тренировки не больше трёх упражнений , иногда всего два. Только штанга и гантели. Конечно всё это изрядно начинало переодически заёбывать. Чем больше смотрел ютуб, тем больше хотелось не насиловать себя , а перейти заниматься типа по системе Силуанова! Но как только я отходил от своей основной программы тренировок , и переходил на более щадящие веса, правильную технику и так далее, как сразу понимал что приходит пизда всем моим рабочим весам и массе тела! И опять возвращался на издевательский для организма комплекс. На почту рафик тренировок я тоже насрал, начал тупо трении одну мышцу в один день и периодичности не было по недели или 10 дням. Просто мог два дня заниматься день отдыхать , или день заниматься два отдыхать или вообще если желание было то мог подряд дней десять заниматься и 3 дня отдыхать. Просто соблюдал последовательность группы мышц друг за другом. Только так меня пёрло, да и сейчас я начал 6 месяцев назад заниматься и опять занимаюсь именно так. Ноги кстати вообще никогда не качал. Про спину забыл добавить , в пике тяга к поясу в наклоне 220 кг. Тяга т грифа одной рукой -130 кг. Вот теперь вопрос: Почему когда я начинаю уходить на много повторку , так скажем в более щадящий для себя режим, то у меня сразу валятся веса и масса начинает падать? Я что, особенный что ли? Получается чтобы мне прогрессировать прстоянно , нужно в зале веса херачить и только с читингом и больше никак. Заебали уже такие тренировки на износ! Хотелось бы как то чуть меньшими весами и на большее количество раз, но как только начинаю эксперименты понимаю что пиздец! И опять возвращаюсь к силовому тренингу.

[@ЭдуардСавельев-у2х]

Дайте дельный совет. Может я тупо не понимаю как правильно в много повторке заниматься. Для меня многоповторка- это уже всё что больше 7 повторений. 12 вообще не рассматриваю. Хотя бы 10

[@ЭдуардСавельев-у2х]

Химию жрать точно не буду! Да и возраст уже не тот, чтобы химичится начинать. Смысл? Я занимаюсь для себя , деньги этим видом спорта не зарабатываю.

[@MrPirotis]

Раз нужно писать коммент та нужно. Дроп сет не делаю, ноги не тренирую. Даже не тренируюсь. А вот видосики начал снова смотреть. Чё подписке зря пропадать, может вернусь, так хоть вспомню как нужно тренироваться, а то обленился.

[@ОльгаПлатонова-р6ж]

Спасибо за оч.полезную информацию) расскажите плз про ягодичные приседания поподробнее

[@Mark-vb4xy]

Валерий Геннадьевич спасибо за совет!!! сегодня как раз была тренировка ног попробовал нормально ели до дома дошел :)

[@RedStrider_RT]

Супер-совет! Если есть мозги, то таким манером можно сочинить себе всю тренировку тела. Тренируюсь "пирамидой", но дропсеты не практиковал особо никогда, и в тренировках пампил перед базой только спину, грудь и руки - мощными ногами от природы боженька наградил. Благодарю за годный контент!!!!

[@зритель-ы9ч]

4:49 Валерий Геннадьевич, сделай коротюсенькое видео этого из зала, пожалуйста.

[@Estcequiyaura]

Валерон - красава! Правду-матку с плеча рубишь как обычно, респект и уважуха!

[@ВладимирОсташ-т5с]

Я не знаю что такое дроп-сет, но я все равно проголосовал. Мои тренировки ног ограничиваются ходьбой

[@MrRU777]

Это уже не тренировка 😀😀

[@ВладимирРожков-к6ы]

Не знаю что такое дропсеты, но использую!😂

[@timurgandji3236]

Интересная подача, пошёл пробовать :)

[@АльбертИсхаков-о3я]

Ну на конец то полезные советы! Спасибо)

[@ВикторЯкушов-к3п]

Полезная информация надо переписать и повторить в кфс или макдаке дробьсетты 🤣а вместо растяжки пивком шлефануть 🤣

[@oldsport24]

2 тренировки ног в неделю. первая - hamstring/glutes, вторая - quads/adductors/abductors

[@chustler12312]

Обожаю когда Валерий Геннадьевич учит уму разуму, ставьте лайк если тоже обожаете попить пивка и закусить мяском с хлебушком

[@ВиталийФёдоров-м7ь]

Всё очень хорошо и понятно. Респект и уважуха!!!

[@sheriff7979]

Да все очень понятно объясняешь. Просто ржал как я в начале это все делал - вот все вот ошибки были. Только присед мне с первого раза технику поставили опытные кочки - потому как очень травмоопасно и можно спину сорвать и колени убить

[@Sega_Sega29]

Все понятно! Я не знаю как такое объяснение не понять! А по поводу дрб сетов не знал и не задумывался! Теперь знаю 😁😁😁

[@КонанОладушкин]

Походу об Валеронов лоб метеорит разбился. Сейчас как у Дарксайда выглядит ✌️

[@Alexey_Kornilov]

А в жиме ногами технику тоже можно рассказать, там многие косячат тоже) кто-то таз подкручивает, кто-то также носками толкает как в приседе, у кого то колени гуляют и т д)

[@dokuchaev-ev]

СМЕШНОморФ))! Спасибо, Валерий! Полезно! 👍🔥

[@monkeygii5863]

Валерий Геннадьевич спасибо !!! Сегодня дружно после такой тренировки успешно обнимал унитаз 👌🏾👍🏾

[@user-st5xh9tq5c]

Валерий Геннадьевич схема мне зашла.Высокоповторка + небольшой отдых 2мин ноги поналивались👍🏻

[@alexalex9509]

Жим ногами - 200 на 20 .5 походов)) пауза 30 - сек. Ноги еле растут) НО РАСТУТ) жим 500 на 12- 8.. не чувствую напряжения в мышцах - ЧУВСТВУЮ КАК НАПРЯГАЮТСЯ КОСТИ:))) и вообше нах эти большие веса , только калекой становиться.. из увиденного в процессе тренировок. У ЛИФТЕРОФ РАСТЕТ ТОЛЬКО ПУЗО)) СИЛОВЫЕ РАСТУТ НЕ У ВСЕХ... многоповторки с 30 сек паузой ушатывают всех!!! Даже тех кто приседает под 300.. а вот с 100 на 20 или хотя бы с 80 они половина не вывозят вообще... хотя какя там половина ..вывозят единицы. и я шкет 78 кг )))

[@avphotolv]

Дропсеты не использую, делаю подход всегда в отказ, так что дроп сет уже не смогу сделать .

[@sheriff7979]

Валерон красавчег прям. Молодец

[@4kGrabby]

Надо добавить на канал ролики формата "эта Америка" с вашим артистизмом такой контент будет очень востребован и позволит привлечь новую манетизируемую аудиторию) Серьезно отнеситесь к моему предложению, я знаю о чем говорю)

[@ДмитрийИванов-ъ9о8ч]

Даёшь видео про растяжку и валик)

[@evgeniyr7221]

Здравствуйте! Срасибо за видосы, все понятно объясняете! Вопрос, во время тренировок других групп мышц, тоже лучше всего вначале запампить и потом более тяжелые базовые упражнения или это касаеться только ног?

[@Частныймастер-щ3п]

🩸🩸🩸 Валер почаще бы такого контента

[@vadimfuks463]

Валеон , привет из Аризоны.

[@ka-tb4wo]

И тебе привет из Балтимора

[@suppup346]

Ха, дропсеты. Я и без них один раз блеванул на тренировке ног)

[@alexander_mmm]

Кстати да, дропсеты на грудь, руки, да весь верх использую, а на ноги даже как то не было мысли, и так до усрачки делаю :-)

[@КрутойСупермен-ъ7с]

Валерий Генадьевич, есть присед коленодоменантный и тазодоменатный. А позвоночник должен быть нейтральный, растяжка от кивка мало помогает, это только техника и колени спокойно могут выходить за носки, забудьте уже эту чушь. На ютубе могу посоветовать глянуть как Юрий Белкин объясняет технику 👍. Тут сейчас насмотрятся и пойдут на толчки садится, а потом жопа у всех болит и квадрицепс не работает

[@TheYgarka]

Все эти колено доминантные и тазо доминантные истории я слушал в лифтерском зале, когда они учили меня технике своего лифтерского приседа, дополняя это тем, что надо расслабиться, когда идёшь вниз и взрываться, когда идёшь вверх, а также наматывая мне бинты своей техникой, чтобы я больше приседал, в итоге я с ними только травмировался, а до этого по их рекомендации (других лифтеров), что мне надо жим подтянуть, я с дуру в молодости грудь травмировал. Поэтому нет, извините, как была техника приседа для бодибилдинга с ее особенностями, так и осталась, как можно было перераспределять нагрузку, так и можно, как зависело от постановки ног, так и зависит, как зависело от того, как вы встаете, так и зависит (посмотрите жопный присед для бикини), так вот с тех пор для меня есть приседания лифтерские с их техникой и особенностями и есть приседания для целей бодибилдинга, суть который я на пальцах постарался донести. Спасибо!

[@КрутойСупермен-ъ7с]

@@TheYgarkaоб этом и написал. Для билдинга лучше коленодоментантый присед, а задницей на толчок пусть лифтеры присаживаются.И вам спасибо за обратную связь!

[@alexbb4357]

@@TheYgarka Только гибкость не бицепс бедра,а ягодичной мышцы

[@ivarjochanson4351]

Знать бы ещё что это такое,ваши Дропсеты,Валерий Генадьевич) Ну,исходя из того,что услышал в первый раз,значит не делаю)

[@ВладимирБондарь-г7щ]

Ёп твою мать, я уже устал на сгибаниях)) сразу лайк)

[@МаксимВологжанин-э9п]

Красавец хорошо расказал

[@TheDjplaneta]

На горшок правильно садятся, со штангой неправильно))) Заебись фраза

[@kawabanga17]

Сегодня у меня как раз тренировка ног, совпадение- не думаю))!!!

[@user-uf6pp9gu4f]

Дядя Валера , Лучший!!! :)

[@СергейПоляков-э6г]

Посмотрел, пошел в зал попробовать, понравилось)

[@Petr-d5m]

Пол часа как 5 минут, спасибо за инфу

[@wilsonfit6484]

спасибо за разбор!))

[@user-diamond_dima]

Приседания кобра это страшная техника. А дааить пяткой в пол очень легко, попрактикуйте приседания без веса или пустым грифом с оттопыреными большими пальцами ног и просьба нехрен смотреть в пол или вбок. Я когда смотрю у меня спина хрустеть начинает🙈

[@МихаилМорозов-я2ж]

Здравствуйте, Валерий вы можете составить программу на три дня?

[@leonidbelikov384]

как всегда огонь! спасибо...

[@alexavdeev230]

Сплошной позитив👍

[@vladislavmoshkin8457]

Как всегда все четко и по дело, но я бы по другому посоветовал сделать)))

[@ViktorShkoda]

К стати, я специально вывожу колени вперед на разгибании, этот пивод поинт точно у меня намного дальше чем под колном. В такой позиции я чувству все бедро, а если я начну делать по книжечке, то работает только капля и пиздец

[@TheYgarka]

Это неприемлемо для того, кто только начинает заниматься.

[@Зритель-х7и]

Отличная рубрика 👍

[@ecoute-moi]

Дядь Валера. Спасибо.

[@ЮриусИзДомаРедоран]

1. Присяд с раб. весом 4 на 10 2. Разгиб в станке по одной ноге 3. Сгиб в станке 4. Выпады со штангой вперёд Иду домой

[@georges6109]

Здорова пацаны из Балашова 💪🏼

[@et4G]

Понятненько , точно понятненько )

[@fsherstobitov]

Спасибо за схему! Один момент остался не ясен, а именно что делать с весами на разгибагниях и сгибаниях? Тоже лесенкой увеличивать от первого сета к четвёртому? Или надо заранее определить вес и вешать сразу чтобы первый подход был в отказ? Или вообще в отказ не надо тут?

[@user-tt6mk3ce4k]

Никаких отказов!!! Это разминка: памп, подготовка мышц, связок, ссс и т.д. к дальнейшей работе!!! А вес можно чутка увеличивать, можно с одним и тем-же! Главное жопу не порвать в начале тренировки)))

[@susanin_mx]

Раз в 5 минут повторений на 6 эт прям моё 😂 А больше я здыхаю с любым весом😅

[@youngnstrong1]

Арифметические шутки про гриф - бессмертная классика 😁

[@djent4453]

Бл.., я не использую дропсеты когда качаю ноги, я вообще бл..ь ненавижу качать ноги, но надо, поэтому как могу дома качаю. При подтягиваниях или отжиманиях на брусьях порой использую дропсеты(сегодня только загуглил, что это такое - оказывается делал) Спасибо Валерию Геннадьевичу. Качаюсь дома.

[@Серёга-ю5ш]

Спасибо вам за видос ,👍