Боковая планка / плечевой сустав. Урок 1

#планка #плечи #здоровье
График проведения онлайн курсов
www.smts.by/gra...
Ваша помощь на развитие канала
Яндекс Деньги: 410015931345799
Наш канал для тех, кто ищет эффективные и простые упражнения, которые позволят оставаться здоровыми независимо от возраста и пола.
Если у вас болит голова, болит шея или спина, болят колени или стопы может быть причина в несимметричной работе ваших мышц?
Небольшие уроки на нашем канале помогут не только снять боль, но и расслабить ваши мышцы. Вы почувствуете целостность вашего тела и сможете справляться с тревожностью, стрессом и улучшать качество вашей жизни самостоятельно.
www.smts.by/
somatic...
/ somatikaonline
/ salutempermotus

[@ЭммаМинасян]

Татьяна, это волшебное упражнение. Лёжа на спине была невыносимая боль в правом плече и лопатке после упражнения убавилась боль. Хотя чуть добавилась в шее справа... Но все же появилась надежда в мои 67

[@zhannazhanna5159]

Спасибо.Вот уже 3 месяца,как я нашла вас и занимаюсь регулярно.Это самые эффективные занятия для моего немолодого тела, нетренированного и далеко не здорового.И больше мне ничего не требуется,чтобы чувствовать себя здоровее,моложе.Никакое закачивание мышц ,никаких многократных повторений,тяжестей, тренажеров и т.д.Всем своим знакомым рекомендую и жду новых уроков,хотя ещё столько неопробованного! p.s.все получилось,мышцы уже в нужной форме:держат баланс.

[@tatsianasakharchuk]

Отлично!🤗

[@ЛюдмилаЕспенкова]

Татьяна! Супер техники! Это чудо, что происходит с телом! Спасибо, что Вы делитесь мастерством Вашим! Желаю успехов! ❤ ❤ ❤ 👍 👍

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю🤗

[@tonoangulozuniga8731]

Muchas gracias.saludos desde peru.gracias.

[@laranagel6914]

Татьяна Вы супер , все упражнения детально и очень доступно объясняете и показываете , только благодаря Вам начала ощущать тело и понимать , что делала ранее не правильно , огромное спасибо.

[@tatsianasakharchuk]

Благодарю 🤗

[@irina11ify]

Татьяна благодарю

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@galinalinnuk4493]

Прекрасное упражнение. Но очень трудное для меня. Тело не хочет или не может держать баланс , падает. Вся энергия идёт на удержание, ноги тоже вытворяют непонятное и получается пародия. И как мне быть с этими мышцами, которые не слушаются меня? Но шея всё равно расслабилась. Такой свободы я ещё не ощущала. Спасибо, Татьяна.

[@tatsianasakharchuk]

Очень трудное упражнение сначала, чтобы согласовать работу мышц, но это происходит очень быстро🤗

[@galinalinnuk4493]

@@tatsianasakharchuk спасибо. Буду работать.

[@galinavanbokhorst9408]

Спасибо Татьяна огромное! Опять новое в изучении себя! С левой стороны вообще тело не слушается. А я то думала , почему у меня боковая планка не получается - все время заваливаюсь?! Оказывается надо было с этого упражнения начать! Спасибо еще раз! Добавила себе новое упражнение!

[@tatsianasakharchuk]

🤗

[@СветланаЛященко-щ2т]

Спасибо 🙏 🥰🥰🥰🌺

[@tatsianasakharchuk]

Светлана Лященко 🤗

[@еленахайдарова-ш8д]

Спасибо большое . В тех уроках , где есть эти упражнения вообще не могла понять как это возможно . И сейчас делала на слух , и внезапно удивела как вы поднимаетесь , для меня это шок , как такое вообще возможно от кисти не понимаю . Делала вечерний интенсив , и обнаружила болезненные места прикрепления ключицы к плечу . Было бы интересно услышать название мышц , которые выполняют это движение , что бы посмотреть наглядно . Если есть стрим на эту тему , подскажите примерно время его выхода . Огроменное вам спасибо за то что не бросаете нас , болезных 😂🤗💌

[@tatsianasakharchuk]

Найдите в Гугле картинку передней зубчатой мышцы🤗

[@NatalyaPhontanka]

Ура! немного удалось оторваться, и как Вы и сказали, левая хуже, тоже почувствовала поперечные мышцы с верхней стороны, а снизу почувствовала, как растягивается боковая поверхность от подмышки до нижних ребер, это какие мышцы работают? Так должно быть или я не ту группу включила?)

[@tatsianasakharchuk]

Возможно переднюю зубчатую почувствовали.

[@ellamadamel7408]

Татьяна,не перестаю восхищаться вашим владением телом. У меня не получается опираться на ладонь(лежит правильно), как будто нет силы. Что это и над чем поработать? Спасибо.

[@tatsianasakharchuk]

Передняя зубчатая и надостная, после их включения расслабится верхняя порция трапеции, которая у всех практически перенапряжена.

[@ellamadamel7408]

Татьяна Сахарчук А на вашем канале есть упражнение на эти мышцы?

[@tatsianasakharchuk]

@@ellamadamel7408 Работа с этим уроком поможет вам быстро их включить, только следите, чтобы вся ладонь прижималась к полу и движение начиналось от неё.

[@ellamadamel7408]

Татьяна Сахарчук Благодарю.

[@lubakapnik7965]

@@ellamadamel7408 Сажите ,у вас уже получилось? У меня то же самое.

[@ОсенняяИволга]

Я в восторге от ваших техник!!! Скажите, пожалуйста, вот я делаю это или другое упражнение... Плюс к нему на ноги? И сколько дней штудировать?

[@tatsianasakharchuk]

Лучше 1-2 раза в неделю. Пока это движение не станет для вас лёгким, потом можно усложнять или менять

[@ОсенняяИволга]

@@tatsianasakharchuk 🤗

[@Пензарулит]

Татьяна, а есть какой-нибудь комплекс, чтобы снять напряжение в плечах от того, что они все время тянутся вверх, даже ночью!?. Это леватор лопатки, видимо. Такое ощущение, что плечах все время штанга. Спасибо!! 💕

[@tatsianasakharchuk]

Именно эти уроки будут решать вашу задачу. Делайте пока от ладони не сможете приподнять себя вверх, без включения мышц шеи и ног на первом этапе.

[@Пензарулит]

Заваливаюсь вперёд . Буду работать. Спасибо Вам!

[@tatsianasakharchuk]

@@Пензарулит Важен полный контакт ладони с полом и через неё начинать подъем, на важно, что это первое время невозможно. Задача соединить в работу мышцы, которые стабилизируют лопатку, плечевые кость и крестец.

[@ellamadamel7408]

Татьяна Сахарчук Татьяна,отталкиваемся только ладонью или +предплечье?

[@tatsianasakharchuk]

@@ellamadamel7408 Всей плоскостью ладони.

[@ОсенняяИволга]

И ещё... Посоветуйте, как подростку, который никогда не занимался растяжками и тп, сесть на шпагат легче и быстрее?

[@tatsianasakharchuk]

Зачем ему это?

[@ОсенняяИволга]

@@tatsianasakharchuk на секцию тхэквондо записались

[@tatsianasakharchuk]

@@ОсенняяИволга тогда это задача тренера, чем подвижные стопа и лучше работают своды тем легче сесть на шпагат.

[@ОсенняяИволга]

@@tatsianasakharchuk спасибо, будем развивать стопу)

[@mashafrenkel]

Спасибо! Если включается поперечная верхнего бока, это хорошо? Ощущаю это только, если лежу на левом боку

[@tatsianasakharchuk]

Поперечная верхнего бока и должна включится, все правильно.

[@mashafrenkel]

Спасибо. Завтра попытаюсь прочувствовать с другой стороны.

[@mashafrenkel]

Прекрасный яркий эффект после всего двух повторений. Великолепно

[@tatsianasakharchuk]

@@mashafrenkel Очень люблю этот урок сама🤗

[@elevika28]

Не получается (( Плечо не поднимается, тело не держится. Надо работать.

[@tatsianasakharchuk]

У многих не получается первое время.