Тренировка при нестабильности спины | Простые и эффективные упражнения для дома

Прострелы в спине при резких движениях? Наклонились помыть голову, а разогнуться уже сложно? Дело в нестабильности поясницы. Распознать функциональную нестабильность довольно легко: например, можете достать ладонями до пола? В ролике рассказываю и о других критериях нестабильности, вы можете проверить себя сами. И самое важное - показываю простые упражнения для дома, которые помогут укрепить спину, чтобы она могла держать нагрузку.
Тайм-коды:
00:00 Начало
01:41 Тесты на нестабильность: как выглядит человек с нестабильностью
05:09 1 упражнение при нестабильности - квадроплекс
06:16 2 упражнение - ягодичный мост
06:58 3 упражнение - боковая планка
07:58 4 упражнение - пресс
Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм: / doktorepifanov
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника в Волгограде:
сайт: tkachevclinic.ru
Instagram: / tkachevclinic
тел: [phone]
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram : / ​
vk: temed_ru​
Единый номер для всех клиник тел: [phone]
#поясница
#упражнения
#нестабильность

[@user-gr5nb7pl6b]

Пусть у всех мужчин у кого болит спина станет здоровой !благодарю .

[@user-uj9yc3vo8m]

Антон последние 4 месяца Вы для меня доктор и тренер и наставник .Всё делал так как Вы говорили на вашем канале, грыжа 7мм с каудальной миграцией отдавала а ногу,прошло 96 дней с начала острого периода , Слава Всевышнему день за днём становится лучше , хожу много но не через боль.Ваши упражнения работают на 100%. Пусть никто не болеет.привет из Актау КЗ.

[@user-ov3or2hj1s]

Антон Вячеславович, дайте пожалуйста вашу оценку плаванию. Народ, поддержите лайками!

[@Alex_Fit_trainer]

Антон, я в гиперэкстензии обучаю людей выполнять данное движение с нейтральным положением позвоночника, очень много времени уходить на закрепление правильного паттерна, клиенты просто не понимают, как включать ягодичные мышцы, что такое передний и задний наклон таза, очень хорошо, что вы находите время делать такой актуальный контент

[@user-yc6uz5qg1g]

@@user-ej9xm1kv4s Идите к грамотному тренеру, он вам поставит технику с нейтральным положением.Он-лайн этого добиться сложно)

[@user-yc6uz5qg1g]

@@user-ej9xm1kv4s Даю вам чек-лист хорошего тренера в тренажёрном зале: 1.Он вам проводит тесты на подвижность и мышечные дисбалансы.Записывает и спрашивает. 2.Уделяет много времени вашей технике и контролю нейтрального положения позвоночника-стоит сзади с гимнастической палкой,контролируя изгибы вашего позвоночника. 3.Пишет вам программу и ведёт ДНЕВНИК. Если по этим критериям пройтись,то вы не ошибётесь с хорошим тренером) Поискать прийдётся,но теперь у вас есть знания,опираясь на которые,вы найдете себе толкового специалиста. П.С.Сам тренер,поэтому знаю что говорю)

[@konst7473]

@@user-ej9xm1kv4s а так же: сделает антропометрические замеры, замеры калипером, поинтересуется рационом вашего питания, поможет его отрегулировать в соответствии с вашими целями, посоветует установить программу в телефон на первое время (чтобы удобнее КБЖУ считать было)) Сам тренирую, поэтому вот так...

[@Roman-Youtuboman]

Антон, это один из лучших роликов, в котором кратко и по делу разобраны и показаны необходимые упражнения. Выражаю Вам сердечную благодарность за то, что поделились ценной информацией и сделали это красиво! Формат этого ролика очень хорош.

[@miriammoro7344]

Нестабильный все 5 есть

[@user-be6ii4bu7j]

Антон, физическая форма замечательная. Вижу Епифанова, ставлю заслуженный лайк.

[@AnnaSurdina]

Спасибо огромное! Все про меня. 45 лет прихожу к неврологам с болями в пояснице, нога не ходит, сидеть не могу, они мне тест: наклонитесь, а я ладошками до Пола, ноги за голову. Они мне: что пришли!? У вас все прекрасно! Люди и половину сделать не могут, а вы тут ходите, нас от настоящих больных отвлекаете.

[@natala3268]

Аналогично. Всё достаю, только боль уже хроническая, нога подволакивается и хруст ещё в крестце появился. Ужас.

[@user-zt8fy8sf9n]

Мне сказали, что мрт чистое, идите к психиатру голову лечите.

[@INDIVID1996]

​@@user-zt8fy8sf9nзбс...

[@user-ki9hz8hu8k]

Спасибо большое. Увидела знакомый код города в описании, я из Самары. Брат посоветовал эти занятия с нестабильной спиной. Сам через это прошёл, теперь идёт на кандидата в мастера спорта. Теперь сестра идёт в след за братом. После скрутки спина болит меньше. Благодарю

[@user-wo7rt5wb8s]

Антон, очень хотелось бы увидеть видео, в котором вы объясняет, как правильно укрепить ноги, с минимальной нагрузкой на колени. Спасибо

[@olessyaschonfeld8512]

Я вас обожаю, мы случайно не вместе учились 😅, все упражнения классика и высокоэффективны, если их правильно выполнять. мои пациенты все время ищут что то новое , какие-то немыслимые упражнения для нестабильной спины и тем самым ухудшают ещё больше свое состояние. Я всех своих пациентов, кто понимает по русски, отправляю к вам на канал😊 и потом на приёме веду опрос , что полезного они для себя открыли.

[@user-dy2ro8yj3v]

Спасибо. Мне 60 лет и оказывается, что я не правильно делала зарядку при моей нестабильной спине. Буду переучиваться.

[@marat8194]

Как реабилитолог могу сказать что и этот комплекс может Вам навредить.

[@user-ei6hx3vb4w]

Наверное, лучше делать все-таки в динамике, а не в статике. И малоамплитудно

[@epstoday7136]

@@marat8194 как реабилитолог, создай свой вариант, правильный по твоему мнению и поделись.

[@user-el2dg6ek7m]

Здоровья тебе, Антон Вячеславович! Выражаю свою благодарность за ваши труды и вовлечённость в своё дело, благодаря вам я обрёл понимание и уверенность в рекомендациях своим клиентам. 🤝

[@elenamakarova2862]

Привет из Нью Джерси. Смотрю, выполняю. Спасибо огромное. Вы поцелованы Богом. Мечтаю приехать и попасть к вам на приём. Спасибо . Спасибо . Спасибо.

[@zhekal.5265]

Сколько специалистов столько мнений и упражнений...

[@djuhlia91]

Спасибо Антон Владиславович✨

[@muhammadyusufmahammadaliog3468]

бальшой вам спасибо Антон.

[@user-lo9qf7ce5n]

Спасибо, доктор 🌺🌺🌺

[@user-ww4qi2kc3x]

Как всегда ёмко и понятно! Спасибо, док!

[@annabuzunko4692]

Благодарю, Антон 💓

[@user-bx5qk5nv6z]

Здравствуйте! Благодарю за ваш труд! Ждём следующих ваших видео, на эту тему. Растяжки.

[@Kefiof]

Огромное спасибо! Вы лучший!

[@user-nk1ky5gv6r]

Спасибо Антон за проделанную работу ,очень полезно ! 👍

[@user-sj1mj4df8c]

Очень полезное видео!!! Благодарю!!!

[@ugabuga_]

Антон Епифаныч, спасибо)))

[@elenaruuskanen5424]

Благодарю 💓очень своевременно, лаконично, ценно

[@KhalinaOlga]

Спасибо за информацию!Много тонких моментов!

[@nataliyapavliv748]

Большая благодарность за упражнения !

[@MaximusBro583]

Спасибо Антон, за ценную информацию! Очень помогли Ваши ценные советы! 🤝

[@user-nf5kp5ox8j]

Спасибо вам огромное!!🙏🏻Как всегда все по делу👍

[@user-jl1xf4kw9d]

Спасибо вам Антон, насколько всё информативно!

[@user-vz1cz9yw8d]

Спасибо, доктор. Очень полезная информация.

[@fotina1]

Информация к действию.Спасибо,доктор.

[@user-oe4sg9nc6c]

Браво! Не очень много понимаю в этом ,но пытаюсь, ну и более менее знакома с анатомией и сколько мы нас мышц! Очень р Очень грамотное объяснение и грамотный показ! У меня знакомая много лет ,прям орёт ,что у неё мнестабильный позвоночник, плавающие позвонки, грыжи , глотает и колет обезболивающие. Я ей на днях ,не выдержала и сказала : Да иди ты к хорошему тренеру и потихоньку (пусть год ,два), но тебя поставят на место. И живёт ведь в подмосковном Зеленограде,где всё есть! Но удобнее колоться,стонать, и каждый день в ватцапе капать мне на мозг : какая она несчастная!

[@user-zf2ky2td7z]

Огромное спасибо, Антон.

[@user-ns6ys5zv1v]

Большое спасибо!!!!

[@margaritagibadullina702]

Антон,так благодарна вам. Вы и Александра Бонина вернули мне здоровье.

[@user-se3dn5um3e]

Спасибо за ваши видео.большое дело делаете.

[@user-fs9ni9eu2v]

Спасибо большое Антон буду делать упражнения

[@user-qg3kp7gx7q]

БЛАГОДАРЮ !!!

[@user-jl8lw4cg5z]

как всегда прекрасно 👍🏻👍🏻

[@user-lu1oo9gh8p]

Спасибо, доктор (как всегда, полезная информация!🧐🤝). 😉👍

[@user-oj2fs9kl4x]

Спасибо, всё точно, чётко и понятно!

[@user-do9zi5dl7d]

За тонкости 👍👍👍

[@hannakulikowska1004]

Миллион лайков Вам! Огромное спасибо за информацию! Очень круто объясняете что как и почему.

[@user-diamond_dima]

Прям в точку! Прям ролик чётко под симптоматику. Во всех сказанных движениях.

[@oskarhorst8882]

Здорово... хорошие советы... непременно буду использовать в своих упражнениях по укреплению мышц спины, поясницы... жду с нетерпением другие видео.... спасибо...

[@canoeym7499]

Доктор, вы лучший🔥🤘

[@svetlanakazantseva5649]

Благодарю!

[@walentagudaszewicz5644]

Какие чудесные упражнения вы показываете!!! Спасибо!!!! Огромное!!!))))✌✌✌

[@TheVenger71]

Большое спасибо, доктор

[@user-li2lp7tm7p]

Благодарю ❤️

[@user-wk5wk9hn1e]

Антон, спасибо! Всю жизнь думал, что я растянутый в пояснице, а с недавних пор поясница болит и никакие упр. не помогают. Теперь диагноз ясен🤔😳🤣 Если есть еще упр. по нестабильности поясницы, прошу Вас продолжить эту тему🙏. Ваши видео наилучшие! Профи медик + спортсмен! Браво!

[@mikhailg5753]

я тоже так думал до этого видео 😮

[@AnnaSurdina]

Присоединяюсь! Тау же

[@Timothy_Nikolaevich_Pochitay]

Раньше было очень интересно смотреть, что говорит Антон, теперь ещё с анимацией и качественной съемкой👏👏👏

[@user-qb8rn8ox6g]

Какой молодец доктор, из каждого видео всегда что то новенькое узнаю 👍, спасибо большое за грамотный подход ❤️

[@user-xj8qo9gd9r]

Дякую. Досить ефективно і корисно

[@user-bg7ug9ip9p]

Антон, благодарю интернет еретиков за встречу с Вами, Вы лучши

[@user-mz7gh9ro6x]

Спасибо огромное!

[@YetiArtemGmail]

спасибо, Антон.❤❤❤

[@galinamitrokhina]

как всегда, выпуск - супер! спасибо большое!

[@Krosteria]

Огромное спасибо! Ваши упражнения помогли избавиться от боли в пояснице. Надеюсь избавиться от грыжи без операции :)

[@eduardmagakyan4]

Спасибо большое, очень нужная информация

[@user-sf3ei9dr6y]

Спасибо большое 👍👍👍

[@user-ql9ym1nt7d]

Супер! Спасибо!

[@maramara6144]

Спасибо большое очень актуально 🙏

[@raktavarna]

Мой случай. Антон, благодарю за комплекс упражнений

[@LeRone86]

Спасибо, Антон!!! Вот прям уси симптомы в яблочко. Спасибо за комплекс упражнений!

[@anzgukov]

Видео которое мне было необходимо ❤

[@user-pe5fe6lk3x]

Очень нужны упражнения при нестабильной шее

[@user-ku9ru5yc1k]

Спасибо 😊

[@user-pw5tm2cd1r]

Отличная информация,👌

[@user-wh5yu6hk3g]

Спасибо за ролик !

[@fishfly58]

Спасибо Антон!

[@liliyaalimova2428]

Спасибо!

[@wartigern]

Сразу лайк не глядя, очень актуальное видео!

[@user-hw2kd8gv5v]

Спасибо 🙏💕 ждëм про растяжки!

[@user-kh2hp8ns1t]

Спасибо большое!

[@lboy1514]

Спасибо большое, Док! Я теперь хоть щнаю название своей проблемы со спиной!

[@elettronel9631]

Ну прямо все про меня. 👍 спасибо за упражнение. 👏 Хотелось бы конечно к вам попасть на приём.

[@SergFilippenko]

Лучшее, что я когда-либо видел и слышал на эту тему. Спасибо!

[@older7789]

Антон, молодец! Всё по делу,как всегда)

[@nataliya5761]

Спасибо большое 😊

[@alekseyshvetsov9678]

Обалденный формат )

[@user-vq9iu8fh5v]

Антон - спасибо позновательно хотелось бы ЕЩЁ

[@user-ts4xg3pg6d]

Доктор, спасибо за ваши консультации! Я вас называю "Мой интернетовский доктор"!

[@BUKTOPwoi]

Браво ❤

[@vtv8974]

Благодарю

[@vitaliy_pro_massage]

Четко!) МолодЦА!

[@lenapusenkova4162]

Все понятно. Спасибо

[@Azartiki]

вы прям меня описали один в один 😆😆😆😆только дело в том что я даже так ноги поднять не могу, тем более боковую планку!!!! а вот прессик так хочу попробовать поделать

[@user-qv8cg7uk3y]

Шикарный контент!

[@PassShurikar]

Спасибо, док. Только грустно, что врачей среди ваших подписчиков мало..

[@user-yv8oi9mx5s]

Наверное их даже просто нет, 1%

[@user-qc6di6ox2n]

Не правда , я врач , с удовольствием смотрю Антона и учусь у него многому)

[@user-yv8oi9mx5s]

@@user-qc6di6ox2n мы на вас надеемся, что бы изучаете новое и развиваетесь, это замечательно)

[@elettronel9631]

Я думаю что врачи среди подписчиков как раз есть просто они себя не афишируют.

[@user-zz5kr1cm8r]

Всё 100%в точку! Единственное, что я делаю, так это при ,,скручиваниях" подкладываю валик не под поясницу а под крестец!

[@dmitrydmitry247]

Здравствуйте, Антон. Смотрел Ваши ролики 5 лет назад. Сейчас на вид Вы изменились, стали мощнее, трицепс, четырехглавая... представляю сколько лет усилий. Скорее уже норма, образ жизни, У меня так же) Спасибо Вам за важную информацию, которую транслируете аудитории. 😊

[@natalyfisher8224]

Супер 😊

[@Alex_Fit_trainer]

Антон, благодарю за очень полезную информацию! Мышечная дистрофия определенной мускулатуры и как следствие нестабильность позвоночника постигает многих людей, тренируйтесь, народ💪

[@user-ul7lb2rh7t]

Ещё бы в каждом городе были грамотные специалисты которые помогли в тренировках , когда человек с 0 .цены бы не было

[@Alex_Fit_trainer]

@@user-ul7lb2rh7t всё зависит от желания человека получать новые знания и постоянно развиваться в своей сфере, информации много

[@user-rb4ec7fj5u]

Антон, очень прошу Вас показать упражнения при ретролистезе. Боль в пояснице постоянно напоминает о себе при малейшей нагрузке. Почему происходит смещение?

[@user-wv3ei4dm4z]

Спасибо!!!

[@berkut7545]

Для себя и знакомых беру для применения

[@galinavictoriya2832]

Класс!👍🏻👍🏻👍🏻

[@ingridamurauskiene5945]

Blagadariu❤

[@Vlad199697]

Отличное видео, спасибо за лаконичный комплекс упражнений! Антон, сделайте пожалуйста видео о том, какое кресло подобрать человеку максимально не деструктивное для спины, если человек работает удаленно и находиться за компьютером по многу часов, спасибо!