Como AUMENTAR o GLÚTEO com o Afundo Búlgaro

[@NoOne-wv6hy]

1. Nunca queira primeiro colocar o seu pé de trás pra depois ajustar o da frente; 2. Não existe distância exatamente certa entre o pé q fica no solo e o banco, mas esse pé deve estar completamente apoiado no chão e, quando vc fizer o afundo, o joelho flexionado não pode passar muito a linha desse pé. O joelho flexionado deve formar uma linha de, mais ou menos, 90 graus. 3. Ponta do pé apoiada ou peito do pé apoiado no banco, tanto faz. Depende muito do seu conforto e da altura do banco. Normalmente, quando o banco é mais alto é melhor usar o peito do pé e quando o banco é mais baixo é melhor usar a ponta do pé. Lembrando que, se vc usar o peito do pé, a parte interna da sua articulação do tornozelo deve estar na "quina" do banco. Usar colchonete num banco duro tb pode ser útil a fim de não machucar seu pé. 4. Foco na amplitude, nada de agachamento curtinho, vc está usando o banco justamente para focar nela (na amplitude). 5. Postura. Tronco levemente inclinando para frente, nada de tronco reto e jogue o bumbum pra trás. 6. Controle a velocidade de subida e a de descida. 7. O peso principal do seu corpo deve estar na perna da frente. E não na perna de trás. Se vc desequilibrar. 8. Sempre jogue seu joelho para fora, coloque o peso na parte externa do pé.

[@rayannesantos2244]

Obrigada! ❤

[@jakelinesoares2611]

A Thay faz tão fácil, mas na realidade é mega difícil afundo búlgaro kkkk

[@francinemariasanches7985]

Tem muitos educadores físicos bons, mas vc é simplesmente a melhor. Parabéns por tanta didática!!!

[@victoriahonorato556]

Tay, eu fiquei durante um tempo treinando totalmente desfocada e chateada com o fato de não ter um personal p explicar certinho os exercícios e dar tantos detalhes, Depois que comecei assistir você tanto no insta quanto aqui no youtube eu melhorei demais, Aprendi ( e ainda estou aprendendo) vários movimentos e execuções corretas, Compartilho com todas a minhas amigas o teu perfil p elas seguirem também 💖 Obrigada mesmo por tanta dedicação em nos ensinar! Deus te abençoe sempre 🙏🏽❤️

[@eliananazario983]

Perfeito, Tay! Esse exercício é ótimo mesmo e eu não estava acertando por o pé no apoio, não sabia se era melhor o bico do pé ou o pé dobrado mesmo... Vc é uma inspiração pelo seu conhecimento, técnicas e corpo perfeito! Queria vc como minha personal pra eu ficar com o corpo perfeito TB rs! Bjs

[@jennifferanunciacaodacosta6089]

Sou falsa magra faço dieta de ganho de massa ou para emagrecer .Por que eu me incomodo muito com minha barriga e não sei o que fazer por favor pode dizer o que devo fazer tenho 14 anos e quero ter corpo definido

[@brendonlucas2670]

@@jennifferanunciacaodacosta6089 Já tem um ano o comentário, mas se ainda der tempo, passa na nutricionista que ela vai te passar uma dieta com base no que você deseja, de resto é só se exercitar que os resultados irão vir, não se pressione demais você é muito nova.

[@fabianalopes4292]

​@@jennifferanunciacaodacosta6089eu sou igual, emagreço tudo, mas a barriga....acho que só na faca mesmo😮😢

[@arlenemoura244]

Agachamento Búlgaro feito corretamente, ativa muito o glúteo, adoro!!!! 👏👏👏👏❤️💪

[@tielymartins7817]

Um dia antes dos meus treinos olho suas dicas antes e com certeza meu treino rende mais pois suas dicas valiosas! Parabéns!

[@alessandramoraes2440]

Estou fazendo isso ,também.

[@danielepaixao3425]

A melhor professora que já vi. A facilidade de aprender com ela é incrível. Estou começando agora❤❤

[@eleonorahazel4552]

Suas dicas são muito boas, comecei a seguir todas nos meus treinos e estou tendo um excelente resultado!

[@evelynmenezes2004]

Sempre faço desse jeito que você explicou, e semana passada um instrutor da academia me parou e falou pra eu fazer tudo que você disse pra não fazer kkkkk descer com o tronco reto, fazer em um apoio mais baixo ( sem ser no banco) não que não possa, mas eu prefiro porque consigo ter mais amplitude .. e a distância do pé da frente curta, sem fazer esse ângulo de 90 graus, e consequentemente o joelho passando da ponta do pé 😒 Kkkkkk achei engraçado porque tudo que você falou ele pediu pra fazer ao contrário 🤦

[@michelescherner6908]

Tai eu errava muito na distância dos pés, e fazia bem como no início do vídeo, colocava primeiro o pé em cima da plataforma e depois no chão. Agora entendi como se faz. Obrigada!

[@brancamrsa1043]

Dicas perfeitas, COMO SEMPRE. Sem enrolar, sem florear. Parabéns.! AH LINDA LEGGING LAVANDA

[@rositeodoro3691]

Não faço esse exercício pq dói meu pé de apoio na plataforma. Você é Mara👏👏

[@tayanealves4473]

A posição dos pés eu tava fazendo erradíssimo kkkk por isso eu sentia muito mais quadríceps do que os glúteos! Amo suas dicas tay ❤parabéns

[@taisasilva4085]

E por isso qnd n sei fazer um exercício,eu venho no canal da Tay pra ver 😊

[@fatimarosangelaoliveira8737]

Perfeita a explicação, quando faço esse exercício meus joelhos faz o movimento para dentro!!!

[@marinamek]

Agradeço demais suas aulas, a forma que vc explica as posições é perfeita! Estou melhorando muito meus exercícios e também a minha consciência corporal. E o resultado vem mais rápido, sinto como se estivesse esculpindo o corpo aos poucos.

[@silviamoraes2445]

Vc é perfeita tanto fisicamente qto profissionalmente,Tai. Ensina de forma prática e eficaz. The Best!!!!

[@wanderleidesoares9840]

Como sempre!!! ameiii a dica😘 Eu sempre apanho 🤣🤣🤣não tenho equilibrio .

[@beatrizcouto3353]

Tay posta mais treinos completo de perna atualizado!!! Estou amando o treino que você passou, melhor que muitos personal de academia ❤️

[@cristianebrige1730]

Melhor que todos os instrutores de academias

[@kikamorais1980]

Olha a Playlist dela... tem vários vídeos de treino de pernas.

[@gabrielaalmeida4594]

Isso é fácil😆😆😆 E a Thay é a melhor!!!

[@robertodeodato2377]

Sensacional a forma que a professora explica até o mais leigo entende ... parabéns

[@babucampos8467]

Eita Tay... domingão e todos no esquenta para o desafio amanhã. Suas explicações são as melhooooooooores 🥰

[@karinecoutinho7696]

As dicas da Tay complementam as dicas do Lalá. São os profissionais mais didáticos que eu já vi. ❤

[@monicalima8019]

Amooooo esse exercício, faço esse a 10anos e digo,ê o melhor p glúteos isolado, sempre faço c o peso no calcanhar!

[@amandaalencar1476]

Tay voce é incrivel obrigada por sempre tirar todas nossas dúvidas ! VocÊ é luz 💗

[@silviaregina8524]

A melhor personal que existe 👏👏👏

[@sorayaalmeida6951]

Eu sigo todas as suas dicas e estou vendo as mudanças no meu corpo, obrigada Thay❤

[@tamyrescristina1017]

estava passando o joelho do pé 😬 agora sei que preciso deixar o pé de apoio mais para frente! sempre que tenho dúvidas sobre exercícios procuro o vídeo seu! Obrigada pelas dicas, Tay ❤❤❤

[@apolyanefarias]

Tava com dificuldade pra equilibrar e posicionar o peso no banco. Obrigada.

[@Magrelabarbiejesse20]

Corpo dos sonhos dela a unica que ensina e tem corpo proporcional ela e sanara aquino afd amo

[@luciaoliveira9530]

linda e uma explicação maravilhosa amei as dicas de como colocar o pé no apoio amo esse exercício agora com suas explicação vou fazer com mais segurança prá mim obg

[@samuel-qo7fc]

Preciso de uma professora como vc, quero deixar os gluteos durinho e redondinho🥰

[@clemartinsss]

Ameiii!!! A minha dúvida é quantas vezes fazer e qual o tempo de descanso entre um e outro!!! Obrigado vc é muito linda e simpática!!! Sucessooo!!! 🤗💋💯🍀🍀🍀🍀🍀💪💪💪👏👏👏

[@tainalopes8197]

Moça você além de você ter muito conhecimento, você fala muito bem. É a profissional mais explicada que já vi, parabéns 👏🏼👏🏼👏🏼🤍

[@raquelreis8548]

Thay, eu já tive personal. Mas foi com vc que eu estou descobrindo os porquês das coisas. O personal não explica tanto, só te mandam fazer os exercícios

[@agathacristienevescunhagui4804]

Eu estava ficando com o troco reto, depois que inclinei um pouco vendo o vídeo ficou muito melhor! Meu joelho doía antes 🎉

[@pamelasilva5915]

A distância é um problema para mim, nunca sei se está certo. Aí vi um vídeo do pessoal sentando no banco e esticando a perna, também não ficou firme, parecia estar errado, não senti meu glúteo. Ainda bem que você gravou esse vídeo Tay 💗

[@geisapereira2755]

Perfeito vc é top

[@mariadossantos9613]

Vixe,nao sei fazer esse exercicio nao, doe meu joelho🙄😔 Obrigada pelas dicas, vou tentar fazer assim entao...

[@jennydias413]

Excelente Thay ❤️👏👏

[@erimagnafalcao5938]

Tava errado no pé, o treinador mandou colocar a ponta do pé, tô com dor nos pés agr. Agr vim aprender com a melhor!

[@raimundacamecran5574]

Ô Tay obrigada eu não estava fazendo certo as posições dos pés! Amei bjs

[@86Teles]

a melhor explicação sobre búlgaro que já vi .

[@cmmopdengue3427]

Boa tarde, Tay. Recentemente comecei a fazer atividade física na academia. Apareceram micro varizes nas minhas pernas. Será realizando os exercícios de forma errada poderia estar prejudicando a circulação das pernas ou ate mesmo o excesso de peso. Hoje conhecendo o seu canal no KZbin realizo os exercícios corretos. Obrigada por você ser tão Profissional !!!!

[@irislopes9038]

Thay maravilhosa estou aprendendo muito e colocando tudinho em na prática muchas Gracias guapa 💜🤍💜🤍💜👏👏👏👏👏👍🏼👍🏼

[@michellicassonato8138]

Obrigado pela explicação. Eu tenho muita dificuldade com este exercício, pois não consigo ficar equilibrada. 😊

[@Maria-sd8pu]

Parabéns você é realmente 10, muito obrigada flor 🌹😘💓

[@TayTraining]

Obrigada você

[@alexfranco5449]

Brigado bb! A parada da borda esterna do pé me atrapalhou muito. Agora ta de boa😊

[@jorgepaparelli1696]

Adorei todas suas aulas

[@mariafernandasalazar5805]

Explicação top

[@andzza2996]

Amo a Tay, didática, objetiva, simpática e linda, corpo bastante feminino. Ahhhh♥️

[@leidijanedini6994]

Eu estava me desequilibrando muito. Agora já vi as dicas e vou corrigir! Obrigado!

[@katiacirlene3509]

eu errava sempre .em colocar o pé de traz primeiro no banco .agora aprendi valeu tay

[@marcialima1509]

MEU Deus eu fazia totalmente errado 😮vc é top mulher 👏👏👍🏻

[@joyceforoiva8732]

seus vídeos são sempre perfeitos! que look lindoo 😍 amei! corpo perfeito, Tay.

[@joseanelima1451]

Obrigada pelas dicas mim ajudou muito eu sentia dor quando fazia o apoio do tornozelo no banco. Agora já sei por que era

[@roselidiasramos8408]

Oi linda amo suas explicação de treino parabéns ótima profissional

[@nancyventura6440]

Caraca!!! Vc é demais!!! Parabéns!!!

[@linasimone1]

Suas explicações são excelentes! Ontem na mudança de treino a professora passou esse afundo, senti dor no pé, da próxima vez vou colocar suas dicas em prática. Não tenho muita amplitude, ainda, devido à condromalacia, sou bem cautelosa. Já treino há muitos anos, sei qual meu limite. Obrigada por produzir conteúdos muito relevantes e importantes!

[@patricialuders8825]

Muito obrigada ❤ linda, muito feliz com suas dicas. Eu errava tentando descer reto sem inclinação do tronco

[@jessicafm_]

Você explica muito bem, fora as dicas que ajudam demais a gente 💚

[@isafranca7554]

Era posicao dos pés thay e distância dos pés tbm obgda m ajudo mto esclareceu mtoo

[@karennoemi7277]

Melhor exercício pro glúteo tô ganhando um bum bum q nunca tive eu amo

[@mayaramay423]

Jesus amado ela é maravilhosa, explicação perfeita Amooo a Tayyyy

[@daycrema9166]

Tay q corpo maravilhoso é esse? Vc tirou todas as minhas dúvidas com esse vídeo,obg. Bj da Itália

[@valquiriasantos9833]

Oi Tay adoro suas dicas sigo todas. Gostaria que Voçê comentasse sobre o banco SISSY. Obrigada.

[@giseliribeirodaluz2721]

Tay, eu faço todos esses erros. Obrigada pela ajuda! Deus te abençoe sempre 😘

[@elainebastos7322]

Eita nóis ... Mais dicas maravilhosas! Descobri que começo me posicionando errado no afundo búlgaro....🤭

[@TayTraining]

Que bom que ajudou

[@gildetedete4767]

Eu estava errando em tudo 😔. Sentia dor na lombar. Agora com suas dicas vou fazer certinho 👏👏

[@biancademoura844]

Tay, vc é incrível! Esse exercício é o pior de todos. Obrigada pela informação.

[@valbrasil1726]

Hoje sambei na hora de posicionar o pé 😵‍💫.... Valeu pelas dicas

[@waldeniarosa2511]

Tay, eu estava errando na posição dos pés. Agora vou fazer certinho!!! Muito obrigada!!!

[@euelaneal]

Mudei de ficha e agora e tem esse agachamento búlgaro tomei um coro kkkk a alma saiu do corpo - tô assistindo aqui com a tay pois ela ensina perfeitamente - senti bem as coxas viu parece mto bom esse exercício mas é difícil assim como outros avanços rs ainda mais manter equilíbrio kkkk

[@marinalvainacio1516]

Vc é muito profissional!!!! 👏👏👏

[@cristianesantos955]

Show Tay!!! Obrigada pelas explicações

[@annaholanda9998]

Vc é nota mil!!! Obrigada pelas ótimas dicas

[@ednaviana9000]

Perfeito! Aliás, vc é perfeita. Suas aulas são 10

[@marcosbarbosa1081]

Excelente vídeo. Na quinta praticarei

[@katiacorreiatita8732]

Tava errando tudo kkkkkk. Affff vou fazer novamente depois desta explicação 👏👏👏

[@ia4224]

oii Tay estou acompanhando os seus vídeos vc podia dar opção de iniciante

[@elianebacelar8482]

VC E OTIMA. EXPLICA CIMO. NINGUEM. OBRIGADA.❤❤❤

[@cidagomes9360]

Eu tenho que fazer com certeza.

[@ednadesouzaribeiroribeiro7540]

Perfeito à sua explicação tô aprendendo muito.com vc obrigada Boa noite tay

[@leomarasantos372]

Esse canal junto com o canal AREA DE TREINO formam uma dupla perfeita🤗 tenho aprendido muito. Obrigada❤

[@elianazanetti1261]

Muito bom. Excelente. Explicação dez. Parabéns!!@

[@lucianafigueiredo4966]

Eu sou sua fã,eu tinha dúvida sobre a distância do pé....amei....obg

[@yvananunes2748]

Tay amo suas dicas 👍 adoro vc❤️👏👏👏

[@gabrielalima5008]

Eu estou seguindo seus treinos.. Nesse exercício eu me desequilibrava muito. Agora já peguei essa dica.

[@carmenperez9502]

Adoro suas dicas,eu estava errando com o pé no banco. O tornozelo estava em cima ,travando o movimento

[@gabriellasenna1355]

Dica top, Tay. Vou seguir a risca.

[@jo_aajo_aa4857]

Vc e muito boa explicando

[@adenar1714]

ela é a melhor! 🎉

[@deborahmoficial]

Melhor Professora!!!

[@cristinagomesdasilvagomes260]

BOM DIA LINDA AMO SUAS DICAS 🥰🤗

[@gabrielamagalhaes3176]

Muito obrigada Tay!!😍❤

[@eline6335]

Conteúdos de qualidade! Nos ajudando muito mais que instrutor da academia que eu frequento.

[@aparecidasantos4786]

Sim !obrigada !

[@marinarodriguesd1813]

Obrigada por compartilhar maravilhosas dicas,eu estava errando na posição do pé agora com sua dica estou fazendo melhor!

[@regianemedeiros3034]

Nossa vc explica mto bem, agora sim eu tô entendendo como fazer os exercícios 👏👏

[@danubiaalvescavalcante1807]

Ótimo eu estava fazendo errado 😬. Muito linda amo suas dicas 💝🥰

[@marianaandrade5802]

Tay, existe algum tipo de método na musculação (mais ou menos repetições, cadência, carga) que ajuda na hipertrofia de quem não se alimenta direito pra hipertrofia? Eu não consigo comer adequadamente pra hipertrofia e sei que isso prejudica meus resultados, mas dá pra ser melhor mudando a técnica? ganhar mais músculos com o mesmo tanto de comida 😬

[@juliagalvao854]

Não, impossível. Seu corpo precisa tirar de algum lugar pra construir músculo. Se vc não consegue comer pode tentar com suplementos ou hipercalóricos. É mais fácil beber calorias em excesso do que comer, dieta de hipertrofia mesmo é tensaaaa kkk suplemento ajuda nisso

[@lorenacairo2068]

Complementa com suplemento gata ... O músculo precisa de alimento... Mas nada substitui uma boa alimentação.

[@lorenacairo2068]

@Julia Borges rs, é complicado mesmo com os valores cada dia subindo mais... Uma opção mais barata de proteína é ovo... Eu já comi quase todos os dias ovo cozido com batata doce... Depois dei uma variada... Mas não tem jeito, sem alimentação adequada não tem hipertrofia.

[@lorenacairo2068]

@Julia Borges aí complicou kkkk Ja tentou crepioca?

[@juliagalvao854]

@Julia Borges então segue comendo normal e faz musculação bem feita, pelo menos vai ficar definida.