Glúteo empinado e redondinho - Treino completo para glúteos

[@lilianefonseca1802]

1º exercício: elevação pélvica: 4x10 (3 seg pra subir, segura 1 seg, 3 seg pra descer) + 5 movimentos parciais em cada série , no fim segurando em cima até a fadiga 2º exercício: agachamento sumô: 4x10 ( desce, sobe até a metade, desce e sobe completo) + 5 explosivos em cada série 3º exercício: afundo no step: 4x12 - faz um de cada lado, descansa e retoma 4º glúteo na polia ou caneleira: tronco inclinado pra frente, uma perna com ângulo de 90º faz 4x10 (empurra, espreme o bumbum, volta) + 10 explosivas do meio para trás - faz um de cada lado, descansa e retoma

[@bibianasanpro8071]

Vou tirar um print do teu comentário😍

[@AnaClaudia-yu8tq]

Muito obrigada

[@valdeniagomes2533]

Também vou fazer isso 👏

[@lilianefonseca1802]

Eu escrevi justamente pra printar. Eu incluso, e outras que quiserem!

[@bibianasanpro8071]

@@lilianefonseca1802 Muito Querida vc em nos ajudar 😍🙏🏽

[@lorranemello1193]

A Tay é a melhor profissional de ed. física dessa plataforma! Falo sem medo. Obrigada pelo conteúdo. 💗👏

[@TayTraining]

Obrigada você

[@lovejesus7300]

SUPER CONCORDO! Meu corpo melhorou mt dps q conheci o canal dela

[@ageu9678]

@@TayTraining tu é gata de mais em👌🙂

[@jessycafreytas1181]

Concordo plenamente

[@ismaelbuchalowicz6257]

Avisaaa que é a Melhor que temos nesse ramo do YT 🗣️🗣️❤️👏👏👏

[@marimensagensereflexoes2888]

A melhor profissional de Edu.fisica da plataforma 👏👏👏👏👏👏👏

[@rozanelacos1549]

Adorei você mostrar as cargas que usa, pois assim da para ver que o segredo não é a carga e sim o exercício bem executado. Amo seus vídeos 😍

[@vaniasilva2049]

Seus treinos são demais #bumbumnalua

[@MargaridaSilva-w2v]

perfeito trabalho personal trainer voçre e a melhor en tud explica tudo na perfeiçao ,disciplina acima de tudo eobrigaçao comigo mesma,feliciddes para a sua vida

[@nagiapinheiro8490]

Affeeee! Fico doida nesses looks teus menina!! Já quero😱

[@rafaelalovatelli]

A Thay é a melhor mdsss 😍😍🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

[@tanyagoncalves6458]

QUERO VER VOCÊ CHEGAR EM UM MILHÃO DE INSCRITOS TAYMILA, VC MERECE PORQUE VC É A MELHOR PERSONAL DAS GALÁXIAS!!!

[@gildagilda1409]

Eu amo as suas dicas 👏👏👏👏🤗

[@MariaLima-qc3px]

Bombom potente top demais obrigada tay seu vídeo são os melhores 💪💪👏🏻😚

[@crisoliveira6408]

Parabéns pelas explicações ❤

[@leandrothome2612]

Boa tarde Tay me chamo Graciele tenho assistido seus videos e tenho adorado,não estranhem porque o e-mail que estou usando e do meu esposo kkk bjsss

[@crispinheiro7497]

Essa mulher é muito perfeita. Sou iniciante e tenho aprendido tanto com vc, Tay! Eu moro fora e aqui não tem instrutor de academia como no Brasil. Já iniciei academia muitas vezes e sempre acabo desistindo por não me sentir capaz de executar os exercícios. Ter encontrado seu canal foi uma benção pra mim. Muito obrigada por todo o conteúdo que vc compartilha aqui!

[@wandaoli8489]

Você é a melhor. Tenho 61 anos e já treino a um tempinho, mas só agora sentindo cada músculo trabalhado. Obrigada! Continue nos ajudando. ❤

[@mariliaariellicorreaa]

🍑 bubum potente! Quem disse que exercícios em casa não tem eficiência!!! Com uma personal KZbinr destas!!!! Não se transforma quem não quer!!! gratidão Tay

[@ceciliacardoso4642]

Por acaso sempre pensei que treinavas com mais peso. E que os 10kgx 2 que fosse só para fazer os vídeos. Mas só prova que os teus treinos e as tuas dicas são realmente os melhores e muito eficazes. És espetacular Tay,, super profissional....adoro.

[@negaadoravel]

#bumbumpotente 1. Elevação pélvica 10x subindo em 3” descendo 3” + 5x curtinho + isometria até fritar (4 séries); 2. Agachamento sumo 10x até desce até o meio e sobe + 10 repetições com explosão (4 séries); 3. Avanço no step 4 séries de 12 repetições 4. Glúteo na polia 10x empurra e volta de vagar + 10 repetições curtinhas (4 séries)

[@larissacapixaba]

Faço questão de comentar, curtir, indicar. Obrigada Tay ❤

[@valdirenelima6376]

Meu Deus já vie bumbum perfeito mãos o seu ultrapassou!!👏👏👏👏

[@alessandraaparecidadasilva7378]

Concordo com a colega , Tay e a melhor para passar as técnicas dos exercícios 🙏🙏🙏🙏

[@jessicaaraujo6864]

Nossa esses ai é para os glúteos gritarrrrr msm, amoo amooo. Tay, vc é 1000!!!!

[@michelybrazmachadomachado2727]

Fantástico e sensacional! O bumbum dói na lua 🌜 por 3 dias!! Amo esta profissional!

[@roselidiasramos8408]

Vc arrasa linda seus treinos são excelente e bem explicado vídeo ótimo

[@rotinadeumanutri]

perfeitaaaa! Sempre vejo seus vídeos antes de ir treinar e vou aplicando as técnicas.Na hora do treino na minha mente tem tu falando "deixa esse glúteo fritar" kkkk

[@elizanebarbosacavalcantema998]

Fiz esse treino na sexta, dia 08/06/2023. Arrebenta tudo, dolorida até hojw, sábado, mas vou fazer de novo...

[@katyaweber6381]

Minha personal, te amo mulher ,🤣💓 eu fiz o agachamento sumô assim, meu Deus queimou fritou tudo . Sai com as pernas bambas da academia, q maravilha ameeeeei

[@tiagoribeiro8076]

Suas dicas são as melhores

[@neidasouzaazevedo4843]

Adoro suas aulas. Vc explica bem no mínimo detalhes. Vc e a melhor

[@ruamasousasilva2226]

Amo ver seus vídeos e fazer os exercícios obrigada você e top🍑😘

[@rosapaulo5612]

BUMBUM POTENTE😊👍👏👏👋TOP PROFESSORA TAY👏💪👏. OBRIGADA.TENHO APRENDIDO MUITO CONSIGO 😊 BEIJINHOS AQUI DE PORTUGAL 😘 Boa noite 🌃

[@raquelrodrigues1842]

Amo seus treinos aprendi demais vc e top

[@mailsasilvaazevedo2352]

Você é simplesmente maravilhosa , profissional e tanto amo assistir seus treinos.

[@ismaelbuchalowicz6257]

Cá estou aqui agora mesmo fazendo esse treino da Tay💪👏👏👏❤️

[@grazipaz2179]

Muito obrigada por disponibilizar esses treinos maravilhosos! 🙏 Estão me ajudando significativamente. Estava muito perdida. Desejo muito sucesso e bençãos na sua vida. ♥️

[@yankads]

mulher você é uma benção aqui

[@iranigor7810]

Graças a Deus alguém soube falar do método Parcial!!!

[@valeriamourao]

Nossa!!!!! Estou vendo esse treino já deitada às 10 da noite, kkkkkkkk, mas me deu uma vontade de sair correndo e já colocar esse treino em prática. 😂😂😂😂. Já ansiosa pra chegar a hora do meu treino. Bjosss Tay.

[@gleyciannesantos4241]

suas dicas são top maravilhosa Tay abraço RJ.❤️

[@TayTraining]

Obrigada de coração

[@antoniomanoelcardozo1570]

BOA noite Tay parabéns colega vc sempre fera desse JEITO continue assim

[@anapaulasilva-rl4ec]

Gosto muito de ver seus vídeos...vou pra academia e não peço nem ajuda mais para meu prof KKK, vc é top... explica certinho e tô pegando suas dicas e praticando já

[@simonebredariol7907]

Boa noite Tay vc e ótima amo seus vídeos estou seguindo vc obrigada

[@ovelha2793]

Ultra mega salvo, vou fazer hoje

[@artedemudar]

Perfeito Tay, você é uma excelente profesora 👏🏻👏🏻👏🏻😘

[@marlenecandelaria3103]

Vc e maravilhosa exemplo de mulher e profissional 😍, parabéns de Vdd. Admiração total.

[@BiahFer]

Aprendi muita coisa por aqui, obrigada pelo conteúdo tay!!! Arrasa demais

[@bia795]

não conseguia fazer elevação pélvica no banco, quando vi vc fazendo no step, fiz e ameiiii😍

[@TayTraining]

Que legal 😊

[@fabioargolo1664]

Vc é a melhor Tay

[@angelicabarros317]

Melhor explicação da vidaaa!

[@Leo-hi7jl]

Acho que comecei a seguir você quanto tinha uns 10 mil inscritos, sempre achei muito didática. Vejo os seus vídeos para passar o treino para minha esposa, nós treinamos em casa, assim consigo corrigir certinho os exercícios que ela faz. Obrigado.

[@AnaMaria-us2qe]

Cada vez mais amo.

[@yankads]

além de incrível eu amo como você enfatiza a questão da amplitude e da técnica em detrimento do peso porque o que eu vejo de gente executando os exercícios completamente errados e com cargas enormes é assustador

[@moniquecerqueira8939]

Amooooo!!!! muito didático. Dá até vontade de malhar e comecei a ver resultados. Obrigada!

[@marlieneaguiar7120]

Vou fazer 👊👊

[@mfeduarda]

Perfeito esse treino! Obrigada por sempre compartilhar seu conhecimento 🍑🧡

[@MariaJesus-ng4pg]

Descobri você agora minina tu é top 👏👏♥️

[@jojogomes4444]

Dica de ouro e gratuita, que Deus lhe abençoe muito mulher... Voc é top 🤩❤️

[@giselyalbuquerque3052]

Você nasceu pra isso mesmo Tay, Deus te abençoe cada dia mais e mais com tanta sabedoria e paciência. Beijo 🌻 💋

[@sandrasoares866]

Tay ensine exercícios d glúteos para fazermos em casa sem aparelhos d academia. Para nós dona d casa vai nos ajudar muito. Brigada.

[@daysegomes7684]

Obrigada por ensinar! 🍑Bumbum potente

[@jhulyfernandes5258]

Que linda. Adorei o treino.

[@AnaLucia-cd6mo]

Tay,vc é uma ótima profissional 👌😘😘

[@jeanebragabotelho9650]

Você poderia fazer um vídeo pra quem tem diastase, o que pode fazer e o que não pode fazer. Obrigada

[@BeatrizSilva-gi1rn]

Super amooo os treinos dela

[@patyaquino7909]

Amanhã é treino de glúteo vou aplicar essas técnicas

[@fransueldasouza4429]

Tay... você é muito top!💪👏👏👏👏👏👏

[@annaholanda9998]

Amei o treino vou por em prática amanhã.

[@naianeribeiro8352]

Amo os vídeos da Tay

[@anapaulaandrade5084]

Maravilhosa Tay

[@lynessasilva7492]

Maravilhosa! Obrigada pelo trabalho ❤

[@izylima524]

Bom desse vídeo que dá pra fazer em casa 😊😍😍😌

[@mirlamatias9774]

Obrigada Tay❤️

[@gleidealves4912]

O video que eu estava precisando!!😁

[@danieleperetti1]

Já tá salvo pro próximo treino! 🍑

[@leilamartins3945]

Vou fazer. Hein!!

[@emilinatieli3173]

Essa mulher é top, me ajuda muito 🙌🏻

[@talinamello2683]

Ameiiii vou fazer hoje ullll!!! 🥰🥰

[@suelyalves3927]

gostei muito ja sou sua seguidora

[@larissapereiraferreira3552]

Tay você é uma profissional incrível, explica muito bem. Parabéns 👏👏🥰💕

[@gabrielaalmeida4594]

Glúteos Tay Elevação pélvica 4 séries 10x 3’subida +3’descida + 5 parciais + Isometria até a falha Sumô 4 séries 10x parcial + completa + repetições explosivas até a falha (pelo menos 5) Afundo com step 4x 12 Glúteos polia perna flexionada, tronco semi flexionado 4 séries 10 Coice, pico de contração, descendo devagar + 10 curtinhas em cima

[@annabueno4807]

Amooooo!!! A melhorrrr❤❤❤❤

[@fernandanunes182]

Vou começa a fazer pra ver se vejo resultado tou a 4 meses já na cademia

[@dudac.4012]

as melhores dicas! amooo!🙃

[@denisemaciel1706]

Maravilhosa 🫶🏻❤️❤️❤️

[@lucianaamorim1420]

Dicas maravilhosa, amei e vou fazer

[@nayanesilva7172]

Gostei demasss

[@mariasilva-de7lm]

Amei vou fazer assim

[@daianesantosbarros6781]

Amo suas dicas Tay mim passa um treino semanal para mim sequir pq favor entrei na academia a pouco tempo e n gostei dos treinos q mim pasaram

[@vanuzapereira4408]

Obrigada Thay por compartilhar os pesos.

[@deborahdosreis4789]

Amo seus vídeos! Estou iniciante na musculação, mas já vendo resultados e me estimulando com seus vídeos a continuar e obter os resultados que eu quero! Diva maravilhosa! Sua didática é maravilhosa! Te sigo de Barcelona, Espanha! ❤🎉

[@apolinarialopez9547]

Bom dia te acompanho vc do Paraguay querida sen comentario A melhor profecional e tambem com pesoa que cunhesi abraso❤

[@christofersantos6906]

Ganhou mais um inscrito! ❤

[@McGregor1738tds-2]

Adoro glúteos😂😂😂😂

[@gabriellyoliveira9762]

Tay assim tu me mata mulher kkkkkk , tô tentando dar o meu máximo sem parar

[@regianedias5821]

A melhor ❤️

[@lorenaalmeida7075]

Perfeito 👏👏

[@TayTraining]

Obrigada

[@l.l.l4053]

Este traino é bomba. Gente eu tô morrendo, pernas tremendo. Foda❤

[@claudiatorres5402]

SEM PALAVRAS MARAVILHOSA!

[@daianerodrigues5185]

Adoro essas dicas Censacional

[@marciapinheiro1986]

Tay sigo ,todas suas dicas. ♡♡♡

[@sarauchoa3141]

Eu adoro ❤

[@carolinelorran]

acabou cmg, 2º semana treinando em casa (tentando) 😂 amei❤❤