Tem que alongar antes ou depois de treinar?

[@arakakimangaka]

Como prof de Ed Fisica eu dou 10/10 nesse video! Coisa linda!

[@nuncavi1cientista]

😍😍😍

[@ClaudiaReginaQuimica]

A Ana é nota 10 sempre 😍

[@brunofredericotiggemann5388]

Eu casava com essa mulher❤

[@Julymag123]

Se for personal, já deixe seu contato, que virão muitos clientes!

[@Piruca_85]

O melhor desse video é o recado final, minha mãe faleceu a poucos dias e digo não desperdicem as oportunidades de demonstrar oque sentem!! E Ana obrigado por msm triste vir nos alegrar com seus videos!!!!!!!!!

[@nuncavi1cientista]

Meus sentimentos💔

[@polianealvesdeoliveira7373]

Meus sentimentos, perdi minha mãe há um tempo e sei como é essa dor. Viva seu luto e cuide da sua saúde mental

[@Patyysilveira]

Um abraço carinhoso em ti, Ana. ❤ Obrigada por ser essa pessoa de luz, que mesmo triste, faz do mundo um lugar melhor

[@nuncavi1cientista]

Obrigada de coração

[@eugeniomelo9723]

parabéns por ser sempre informativa e com acalento de amizade, mesmo quando não está 100%, parabéns, e força

[@ThathaSelene]

Como socorrista por 12 anos dou 10 pra esse vídeo. E nunca fiz uma respiração boca a boca 😘 só ambu ou massagem pura conforme mandam os protocolos mais atualizados

[@nuncavi1cientista]

💪🏻💪🏻

[@quandovcestivernoyoutube]

70% do CO2 fica em forma de bicarbonato no sangue.

[@KeyllaP]

Ô Aninha, sinto muito. Fique bem. Um abraço ❤

[@VitorSkyLine]

E esse recado da ilhama fazendo eu chorar, hein!? Força Ana!

[@_viih97]

12:42 obg lhama, e força ana, tu é foda

[@billynunes2033]

🦙 Ana, sei como é complicado esse momento que esse momento que estás passando. Que você seja rodeada de muitas pessoas boas e de boas energias nesse momento. Desejo que você e sua família fiquem bem! Um abraço! 🦙

[@nuncavi1cientista]

Obrigada de coração

[@edijanesantos6343]

O que aconteceu?

[@edrferraz]

​@@edijanesantos6343veja o recado da lhama ao final do vídeo, a Ana deve estar passando por um momento Luto. Força para vc Ana, a dor da perda logo se converta em lembranças de momentos felizes

[@erickmonteiro8763]

O q aconteceu? 😢

[@anonimo-mc6po]

​@@edijanesantos6343 o avô da Ana faleceu

[@GuedessMah]

Respirar, o exercício mais dificil na ioga e no pilates

[@16031989]

Boa noite! Primeiramente adoro os vídeos de vcs! Sobre a respiração boca a boca, eu faço curso de socorrista há alguns anos, e praticamente todo ano o protocolo muda rsrs mas o que me passaram é que a respiração boca a boca não seria indicada pois o socorrista teria contato físico com a vítima, podendo pegar alguma doença, ou coisa assim, e somente é indicada a respiração boca a boca se o socorrista tiver um equipamento que separa fisicamente as bocas, e deixa o ar passar por uma válvula de retenção. Também existe um equipamento tipo uma pêra que vc aperta para soprar ar na vítima, que substitui a respiração boca a boca.

[@scarlett6580]

Como profissional de educação física, me senti acarinhada por esse vídeo

[@loulivros8646]

Esse seu relato pessoal é muito interessante pois essa é a parte mais difícil do treino. Fazer os alunos entenderem que tudo deve ser feito com calma e paciência. A galera que nunca treinou as vezes quer dar a vida no primeiro dia por conta da vontade de mudar e esquece que é tudo um grande processo. Muito bacana o seu vídeo!

[@personaleduart]

Oi, Ana! Parabéns pelo vídeo incrível, amo seu conteúdo! Quero deixar uma contribuição. Apesar de o estudo apresentado dizer que alongamento não previne lesão. A prática de alongamento constante, pode ajudar sim na prevenção. A PRÁTICA A LONGO PRAZO. Pois um músculo com uma melhor elásticidade vai melhorar a capacidade de movimento da articulação, logo possibilitando um melhor movimento no exercício. E sobre o aquecimento antes, ele é bem interessante e se possível fazer movimentos articulares antes do treino também ajuda bastante a ter um melhor rendimento no treino. A mobilidade articular antes do treino, ajuda a aquecer as articulações e musculos do treino.

[@PrinceOfPersiaCollector]

Ana, Quando vi seu rosto achei que você estivesse passando mal. Daí no final me toquei e lembrei dos stories no Insta. Consigo imaginar sua dor. Mas só imaginar, pq cada situação é diferente. Não tenho mais avô nem avó pra dar abraço, mas se eu pudesse eu te abraçava, te fazia um cafuné e te dizia: "vai passar".❤❤❤❤

[@Troscoman]

O que eu gosto muito do canal, é q as explicações tem uma quantidade de dados, o bastante pra gente entender os porquês, mesmo que a gente não saia com o assunto decorado, coisa e tal, mas que é o bastante pra se sentir seguro pra adaptar nosso cotidiano, com base em evidência científica. Obrigado, gente. :)

[@guilhermesanches7489]

Quando eu fazia kung fu a gente sempre alongava antes, principalmente as pernas em dia de treinar chute (chutes a altura da cabeça eram o padrão). A ideia era alongar não só os músculos, mas também preparar os tendões pras esticadas rápidas que os chutes altos exigem. Isso faz sentido?

[@mariaclaragoncalves9372]

No karatê tbm é assim, alonga antes pra preparar o corpo pros chutes e todos os movimentos amplos.

[@MaokiDLuffy]

Ela disse que alongar antes prejudica treino de força, que não é o caso do chute. Entendi que se aplica mais a atividades como musculação

[@Helenat007]

o bom é dar uma aquecida antes de alongar, que daí alonga mais, e sim, prepara sim os tendões. E tbm ajuda um poko na prevenção de distensões, mas menos que o aquecimento.

[@MarceloVivanBorro]

@@Helenat007 isso é o que vc acha né? Vc tem algum estudo na área? O que corrobora sua *opinião*?

[@helenaamynthas]

Eita coisa mais marabrilhosa nesse dia frio, um bom lugar pra ver NV1C, não é assim a música do Djavão???

[@Tchitchuritcha]

Eu fiquei tão mais inteligente desde que conheci o canal 😁 Amo! ❤ Orgulho de vocês duas. Estudando ainda mais, procurando e lendo trocentos artigos para responder nossas perguntas com base científica...

[@alinedesouza4064]

Ana, eu não sei se amo mais vc ou a lhama, sinta-se abraçada ❤

[@renatagabrielle857]

Essa explicação sobre a respiração boca-a-boca também merece um selinho dourado!

[@thatdigoryguy]

Melhoras Ana 🖤

[@matheuspradeladelima9257]

Os meus exercícios são todos orientados, não tenho o que reclamar; mas essas dicas foram excelentes.

[@henritanteh]

Essa pergunta da respiração boca a boca foi muito preciosa. E a resposta, mais preciosa ainda. 🥹 Amo anatomia e fisiologia, e perguntas que fazem a gente coçar o cocoruto hehe

[@heloisarocha6325]

Meus sentimentos pela sua perda, Ana! Desejo calma e paciência para superar esse momento difícil. ❤️

[@cristhinho]

O que houve?

[@nuncavi1cientista]

Obrigada💔

[@victorsousavieira5459]

Ótimo vídeo, sobre a parte da respiração boca a boca, nos cursos de socorristas que fiz a 14 anos atrás falava-se muito sobre o fato da gente só usar uma porcentagem baixa do O2 atmosférico então mesmo na respiração padrão ainda expiramos O2 para vítima o suficiente pra oxigenar o pulmão dela. Em cursos recentes de atualização foi ensinado a respiração mas levando em conta o que vc disse, priorizando a compressão (massagem) cardíaca. Obs: Sou cabo do corpo de bombeiros da Bahia, a gente costuma se guiar pelo Manual internacional do American Heart

[@victorsousavieira5459]

Meus sentimentos em relação a sua perda, ja há alguns anos sem a avó que me criou sei bem como é

[@JulianaSantos-cp1ce]

Amei saber que não precisa alongar antes do treino. . ufaaa

[@doug_borges]

🥺 Ana um abração pra ti, que o carinho de todos nós possa te confortar um pouquinho nesse momento difícil!

[@aglaubertogouveia2834]

Essa segunda dúvida sempre me perseguiu, e eu jurava que funcionava mais pelo estímulo mecânico do ar entrando no pulmão

[@maatsrodrigues]

Um abraço apertado e que você encontre conforto e paz nesse momento Ana❤Fique bem

[@elysantos5297]

Adoro vídeos diretos assim. Sem tentar "prender" até o fim. 🎉🎉🎉 Show show show

[@renataigarashi4217]

A pergunta da respiração boca a boca foi sensacional, nunca tinha pensado nisso. O quadro do SAC é muito bom!

[@gustavolemketruppel1481]

eu JUREI que hoje era sábado e estranhei não ter vídeo de manhã, mas mto feliz de ter nv1c hj

[@EvertonCoutinho]

SAC responde: cozinhar o brócolis 🥦 no vapor é melhor do que da forma tradicional? E se for verdade, aproveitar a água do cozimento para fazer arroz, por exemplo, aproveitaria os nutrientes perdidos na água?

[@djongaGod]

Ana Bonassa é definitivamente minha blogueira fitness favorita. E sem mentirada. Bom dms!

[@nuncavi1cientista]

😍

[@ravinegoncalves]

Ana, obrigada pelo recadinho ao final do vídeo ❤ teus olhos estão inchados de lágrimas, mas o coração cheio de amor.

[@PaguroGhiliottino]

eu sou skateborder a 20 anos e alongar foi e e´ um ritual! previne muita lesao! e faz meu corpo ser muuito mais responsivo! porem o contra do alongamento e que se vc alongar o periodo de warmup e beem mais longo! porque se eu sair doido tacando manobra logo depois de alongar os musculo ainda nao chegou na sua tensao ideal e pode resultar em uma falta de força em momento critico...meu conselho e alonga devagar com calma e depois aquece o corpo com exercisios sem carga! ai com corpo quente e preparado vc começa a serie!

[@gabihcosta9586]

Ana querida, a informação sobre o alongamento veio na hora perfeita rsrs. Eu tinha essa curiosidade sobre a respiração boca a boca, então amei a explicação. Chorei no final do vídeo, eu já não tenho mais avós. Fique bem ❤

[@mako0026]

Que legal, entendi o sentido (ou a falta de- atualmente) da respiração boca a boca! Um abraço bem forte, Ana, muito amor pra você.

[@Leisa-Paulo]

Meninas o soluço, envolve muitos "mistérios", sabemos que ele é espasmos do diafragma, porém sobre fazer ele parar poderiam explicar? Colocar um saquinho tampando nariz e boca e respirando ali, o nosso próprio gás carbônico, tem explicação o pq corta o soluço? Obrigada por tantas informações necessárias e perfeitas para nós!!!!!

[@anavitoriaa.macedo798]

Solução sem falha pra soluço é beber água no copo "ao contrário" tipo, encaixa o queixo dentro do copo e o nariz fica pra fora (tem que colocar um pouco a cabeça pra baixo). Bebe a água e está curado 😊. Essa posição e movimento faz uma massagem no diafragma e faz parar o soluço.

[@quandovcestivernoyoutube]

A gente não joga todo o CO2 pra fora, 70% do dele fica em forma de bicarbonato no sangue.

[@eduardovenancio1171]

é só prender a respiraçao.

[@hatempire]

Toda a força possível neste momento, Ana! Sobre o vídeo em si: falando sobre "respirar normalmente, sem forçar nada" aos 9:30, sendo que a menção a respirar tira minha respiração do modo automático e vou pro manual, demora pra voltar pro automático de novo (não sei se fez sentido, mas podia ser até uma dúvida pra um SAC algum dia: "por que algumas pessoas ficam 'em alerta' quando se dão conta de algo tão corriqueiro quanto a própria respiração não conseguem respirar de forma natural e automática por um certo período de tempo?" ou algo parecido).

[@iasetkali]

Nossa esse finalzinho da Lhama me pegou, vivo sozinha na europa e tenho muita saudades dos meus pais❤

[@marisamiyukikazama7408]

O SAC vem sempre com perguntas muito interessantes. A explicação da Ana é tão didática, que dá gosto ouvir.

[@WillianFreitasItsuki]

Meus sentimentos Ana, e muita força nessa hora! Um abraço!

[@TrinityMacPhisto]

Ana é fodastica ❤

[@palomamoreira6977]

Nossa primeira vez que vejo esse canal. Que bacana! Mensagem final tão importante... principalmente pra gente que fica vidrado no KZbin vivendo nosso mundo e esquece às vezes de coisas essenciais. Obrigada!

[@ribeiro.j]

Bah guria fica bem. Obrigado pelo vídeo, imagino que foi difícil pela situação. Tudo de bom!

[@RomuloViana]

3:45 comigo aconteceu a mesma coisa: chifre, carga, e no caso uma hérnia de disco.

[@feyh]

Esse vídeo foi uma massagem cardíaca remota pra mim ❤

[@adansandra4101]

Descobrimos vocês e nós apaixonamos! Informação com muito humor, é tudo de bom!

[@carolight]

Abraço carinhoso, Ana ❤

[@GiancarloSignore]

Tem novos estudos dizendo que alongamento dinâmico e mobilidade antes, durante e depois melhoram ao dobrar a hipertrofia. Eu já faço isso a 6 meses e estou melhor com isso .

[@leanesousa9027]

Chorei nos storys e chorei agora. Obrigada, Ana. Sua dedicação é invejável, se matenha forte. Você tem nosso apoio. ❤

[@icarodimitri9052]

Parabéns pelo conteúdo de qualidade meninas! Estou ouvindo aleatoriamente os vídeos de vocês para me distrair sem me estressar há algum tempo e estou adorando! (o mundo está difícil para quem é viciado em jornalismo)...

[@nehrumoreiradesousa6302]

Ana n tá bem não... tudo de bom pra vc aí guria! força!

[@cristinayung1502]

Ana, obrigada pelo vídeo. Comecei a te seguir no Instagram, cai (sem) paraquedas em vídeo seu na bad... melhores energias para ti! O luto doído vai passar e a lembrança carinhosa aquecerá seu ❤️

[@crimeselendas]

O melhor dos vids do nv1c é a descrição cheia de fontes e estudos interessantes pra ler no fds.

[@erotildesmonteiro7267]

Parabéns! vocês fazem um ótimo trabalho😊

[@jportoSP]

3:22 compreendo perfeitamente hahahahh 😅

[@aglaubertogouveia2834]

Aninha sinta-se abraçada 🤍 voce é uma pessoa de muita luz, fica bem viu

[@nuncavi1cientista]

Obrigada de coração

[@feitoporfernanda]

Chegou minha resposta

[@quandovcestivernoyoutube]

A gente não joga todo o CO2 pra fora, 70% do dele fica em forma de bicarbonato no sangue.

[@joaoponeis]

Como sempre. Discernimento e coerência na veia. E também diversão a rodo.😊😊😊😊😊😊😊😅😅😅😅😅. Parabéns pelo trabalho em prol de uma ciência verdadeira ☺️☺️☺️☺️🐇🐇🐇🎸🎸🎶🎶🎶💓💓👏👏👏🇧🇷🇧🇷🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵

[@carlapanta88]

Eu tinha certeza que alongamento iria prevenir lesões, ouvi isso desde sempre. Estou chocada! Eu acho alongamento relaxante, delicinha

[@karinaholanda9471]

o final com a llama, eu amei

[@yoyoocampo]

como e pq se formam as pontas duplas no cabelo ?

[@marydiniiz]

Obrigada pelas informações, Ana. Um abraço quentinho em vc ❤

[@lucaschadidosreis7253]

Oi Ana, eu comecei a acompanhar o canal recentemente. Tenho 35 anos e peso 120kg. Comecei a me fazer caminhada todos os dias e os seus vídeos de saúde me servem de incentivo pra continuar e ter uma vida mais ativa. Parabéns pelo conteúdo!

[@nuncavi1cientista]

Aí maravilha seguimos 💪🏻

[@EloaTelesdeSouza]

Ana, aqui em Piracicaba, fazemos atividades fisicas duas vezes por semana, acompanhadas por professores contratados pela prefeitura. O professor que nos acompanha é excelente. Penso que isso reduz nossas necessidades de medicamentos para dor e melhora nossa saúde.

[@jeffreypereira]

Obrigado dona ovelha do fim do video ❤, e a ana tbm ❤

[@nuncavi1cientista]

Kkkkk

[@brunouchoa5523]

Ajudou nas minhas aulas de cardiorrespiratório kkkkk

[@ulyssesmoura4890]

Muito boas essas perguntas respondidas

[@valquiria1020]

Que legaaaaal apender a manobra que os socorrostas fazem! Me fez recordar a crise ou as crises pânico e TAG que me obrigou ir ao pronto socorro e a indicarão foi respira solta além de dizerem : tá cheio de gas carbônico aí, ai no caso era nos meus pulmões eu acho. A pior sensação que ja tive. TERRÍVEL

[@DinizRafaela]

Obrigada pelo conteúdo excelente!! Um abraço carinhoso em vocês ❤🤗

[@brunocordeiro2249]

Muito obrigado, Ana, mesmo estando em situação difícil trouxe conhecimento para o canal!! Força para você e sua família!

[@sedraque]

Eu amo o canal de vcs, conheci dps do processo pela Nilce do Cadê a Chave, não paro de assistir ❤️❤️ Vcs são d+++

[@literatojuridico860]

Amei o recado final, infelizmente as pessoas esquecem diariamente de fazer o que de fato é mais importante

[@Patalhufas]

Minha personal maravilhosa sempre fala q antes da musculação deve-de fazer alguns exercícios d mobilidade dos grupos músculares q serão trabalhados. Não precisae nem deve ser longo. Em seguida, fazer uns 3 a 5 minutos d aeróbico leve a moderado e depois ir pro treino. Já no treino, cada 1° série será com carga menor pra preparar os músculos.

[@SanaFitAnaEsteves]

Exemplo , e se está resposta está prejudicada , o risco de lesões é maior. O mais interessante é “aquecer”, fazendo repetições com menos peso do próprio exercício. E alongar em uma sessão específica para isso ou com os próprios exercícios con rangos de movimentos extensos.

[@grasielligontijo2017]

Oi Ana! Massa demais! Sobre a troca de gases mais instensa durante respiração mais longa e pausada, fiquei aqui pensando se nas meditação que sugerem esse tipo de respiração acontece algum processo químico que nos faz ficar mais relaxadas. Como funciona, pode explicar? Adoro vcs! Parabéns pelo trampo ❤

[@fabianajardim3415]

Um abraço apertado Ana ❤️‍🩹

[@renatamarinho3334]

Ótimo

[@afraniocasado1812]

Que lindo, Ana. Esse video só concretiza que eu estou bem familiarizado com os acontecimentos atuais

[@CarolPie]

Adorei saber a resposta da respiração boca a boca, eu achei q sabia a resposta pq eu tinha perguntado isso pra um professor a mais de dez anos, hj vejo q eu não sabia era nada 😅 obrigada pelos vídeos maravilhosos!!!!

[@SanaFitAnaEsteves]

Vale falar que alongar antes do treino é um problema não só porque reduz os ganhos de força , mas também reduz o tempo de respostas do músculo . Sendo assim, aumenta o risco de lesões. Por exemplo , ao correr, o corpo exerce ações de frenado para evitar hiperextensões para dar um

[@malcomtux]

Um abraço forte pra você dona Ana. Video Show.

[@v2a2n2]

Que legal! Não sabia dessa de que o mais importante é a massagem cardíaca! Adorei essa informação! Obrigada pelos conteúdos incríveis! 🫶🏻

[@alvarojoseferreira4481]

Excelente como sempre!!!

[@DanilloMendesMaia]

Obrigado pelo vídeo e pelo recadinho, Ana. Força! ❤

[@annelisefrigeri1105]

obrigada pelas excelentes explicações

[@escoladecorridaderua]

Perfeito.

[@JhonataPactio]

Obrigado pelo vídeo.

[@anderson74123]

Que pergunta interessante essa da respiração boca a boca! Uma dúvida que eu não sabia que tinha kkkk

[@ronaldoortiz8435]

Vocês são feraaaaa demais, parabéns pelo canal! Lembrando que o tempo de alongamento é o principal fator que levará ao decréscimo de força se feito logo antes da musculação. Na primeira meta análise por exemplo, eram 4 séries de 1 minuto cada e isso influencia mesmo na queda de rendimento, porém, o que a maioria dos praticantes fazem é, ao chegar a academia, fazer um alongamento bem básico só para dar aquela “esticada” nos músculos, de do máximo 20-30 segundos e depois irem para o treino. E isso não interfere na força e/ou performance do treino de força. Espero ter contribuído 🙏🏻🙏🏻

[@ronaldoortiz8435]

Há evidências de meta-análises sobre os efeitos do alongamento estático de curta duração (≤45 segundos) antes do treino na força muscular. Estudos recentes indicam que, embora o alongamento estático prolongado (mais de 60 segundos por grupo muscular) possa reduzir a força e potência de forma significativa, alongamentos mais curtos, de até 45 segundos, não tendem a impactar negativamente o desempenho de força e potência em atividades de alta intensidade. Essa abordagem de alongamento pré-exercício, quando mantida em uma duração controlada, é menos prejudicial e pode ser usada sem o risco de grandes quedas na performance muscular. Esses achados se baseiam em análises dose-resposta que indicam que a duração total do alongamento é um fator crucial. Por exemplo, revisões como a de Behm et al. (2016) e a análise de Kay e Blazevich (2012) demonstram que o alongamento curto (≤45 segundos) tende a ter impacto mínimo sobre o desempenho muscular, sendo uma opção viável no aquecimento para atividades de força e potência quando comparado a alongamentos mais longos (≥60 segundos), que mostram efeitos negativos substanciais   .

[@julianadamascenodossantos8176]

Vocês me inspiram demais!!!!!!

[@annepaz3470]

Estava com dúvida sobre o alongamento e esse vídeo esclareceu tudo! Obrigadaaaa!

[@MrRenedeoliveira]

Excelente!!

[@danileandro5791]

tirando duvidas que eu nem sabia que tinha

[@jheynnescalco4316]

Essa dúvida da respiração boca a boca sempre foi uma dúvida minha. Adorei saber! E esse final que me fez marejar aqui. Fique bem Ana 🥺♥️

[@ConstantinoCMA]

Parabéns por sempre ficarem postando ótimos conteúdos

[@walteracrebell]

Vim deixar um singelo comentário 😂😂 v6 são top