Tem que alongar antes ou depois de treinar?

00:00 - Introdução
00:23 - Alongar antes ou depois do treino? Alongar antes previne lesões?
05:52 - Respiração boca a boca é efetiva?
#alongar #alongamento #musculação
Roteiro base: Ana Bonassa
Roteiro final: Laura Marise
Produção: Ana Bonassa
Edição: Laís Maurelli
Design da miniatura: Andre Charneski
Busca de conteúdos:
www.nv1c.com
Referências
- Arntz F, et al. Chronic Effects of Static Stretching Exercises on Muscle Strength and Power in Healthy Individuals Across the Lifespan: A Systematic Review with Multi-level Meta-analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):723-745. doi: 10.1007/s40279-022-01806-9.
- Thomas E, et al. Does Stretching Training Influence Muscular Strength? A Systematic Review With Meta-Analysis and Meta-Regression. J Strength Cond Res. 2023 May 1;37(5):1145-1156. doi: 10.1519/JSC.0000000000004400.
- Andersen JC. Stretching before and after exercise: effect on muscle soreness and injury risk. J Athl Train. 2005 Jul-Sep;40(3):218-20.
- Herbert RD, Gabriel M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. BMJ. 2002 Aug 31;325(7362):468. doi: 10.1136/bmj.325.7362.468..
- Herbert RD, et al. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Jul 6;(7):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub3.
- Herbert RD, de Noronha M. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Oct 17;(4):CD004577. doi: 10.1002/14651858.CD004577.pub2. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2011;(7):CD004577.
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[@arakakimangaka]

Como prof de Ed Fisica eu dou 10/10 nesse video! Coisa linda!

[@nuncavi1cientista]

😍😍😍

[@ClaudiaReginaQuimica]

A Ana é nota 10 sempre 😍

[@Piruca_85]

O melhor desse video é o recado final, minha mãe faleceu a poucos dias e digo não desperdicem as oportunidades de demonstrar oque sentem!! E Ana obrigado por msm triste vir nos alegrar com seus videos!!!!!!!!!

[@nuncavi1cientista]

Meus sentimentos💔

[@polianealvesdeoliveira7373]

Meus sentimentos, perdi minha mãe há um tempo e sei como é essa dor. Viva seu luto e cuide da sua saúde mental

[@ThathaSelene]

Como socorrista por 12 anos dou 10 pra esse vídeo. E nunca fiz uma respiração boca a boca 😘 só ambu ou massagem pura conforme mandam os protocolos mais atualizados

[@nuncavi1cientista]

💪🏻💪🏻

[@Patyysilveira]

Um abraço carinhoso em ti, Ana. ❤ Obrigada por ser essa pessoa de luz, que mesmo triste, faz do mundo um lugar melhor

[@nuncavi1cientista]

Obrigada de coração

[@eugeniomelo9723]

parabéns por ser sempre informativa e com acalento de amizade, mesmo quando não está 100%, parabéns, e força

[@KeyllaP]

Ô Aninha, sinto muito. Fique bem. Um abraço ❤

[@billynunes2033]

🦙 Ana, sei como é complicado esse momento que esse momento que estás passando. Que você seja rodeada de muitas pessoas boas e de boas energias nesse momento. Desejo que você e sua família fiquem bem! Um abraço! 🦙

[@nuncavi1cientista]

Obrigada de coração

[@edijanesantos6343]

O que aconteceu?

[@edrferraz]

​@@edijanesantos6343veja o recado da lhama ao final do vídeo, a Ana deve estar passando por um momento Luto. Força para vc Ana, a dor da perda logo se converta em lembranças de momentos felizes

[@erickmonteiro8763]

O q aconteceu? 😢

[@anonimo-mc6po]

​@@edijanesantos6343 o avô da Ana faleceu

[@VitorSkyLine]

E esse recado da ilhama fazendo eu chorar, hein!? Força Ana!

[@loulivros8646]

Esse seu relato pessoal é muito interessante pois essa é a parte mais difícil do treino. Fazer os alunos entenderem que tudo deve ser feito com calma e paciência. A galera que nunca treinou as vezes quer dar a vida no primeiro dia por conta da vontade de mudar e esquece que é tudo um grande processo. Muito bacana o seu vídeo!

[@_viih97]

<a href="#" class="seekto" data-time="762">12:42</a> obg lhama, e força ana, tu é foda

[@UmTrovador]

Ana, Quando vi seu rosto achei que você estivesse passando mal. Daí no final me toquei e lembrei dos stories no Insta. Consigo imaginar sua dor. Mas só imaginar, pq cada situação é diferente. Não tenho mais avô nem avó pra dar abraço, mas se eu pudesse eu te abraçava, te fazia um cafuné e te dizia: "vai passar".❤❤❤❤

[@Troscoman]

O que eu gosto muito do canal, é q as explicações tem uma quantidade de dados, o bastante pra gente entender os porquês, mesmo que a gente não saia com o assunto decorado, coisa e tal, mas que é o bastante pra se sentir seguro pra adaptar nosso cotidiano, com base em evidência científica. Obrigado, gente. :)

[@scarlett6580]

Como profissional de educação física, me senti acarinhada por esse vídeo

[@GuedessMah]

Respirar, o exercício mais dificil na ioga e no pilates

[@renatagabrielle857]

Essa explicação sobre a respiração boca-a-boca também merece um selinho dourado!

[@Tchitchuritcha]

Eu fiquei tão mais inteligente desde que conheci o canal 😁 Amo! ❤ Orgulho de vocês duas. Estudando ainda mais, procurando e lendo trocentos artigos para responder nossas perguntas com base científica...

[@thatdigoryguy]

Melhoras Ana 🖤

[@16031989]

Boa noite! Primeiramente adoro os vídeos de vcs! Sobre a respiração boca a boca, eu faço curso de socorrista há alguns anos, e praticamente todo ano o protocolo muda rsrs mas o que me passaram é que a respiração boca a boca não seria indicada pois o socorrista teria contato físico com a vítima, podendo pegar alguma doença, ou coisa assim, e somente é indicada a respiração boca a boca se o socorrista tiver um equipamento que separa fisicamente as bocas, e deixa o ar passar por uma válvula de retenção. Também existe um equipamento tipo uma pêra que vc aperta para soprar ar na vítima, que substitui a respiração boca a boca.

[@henritanteh]

Essa pergunta da respiração boca a boca foi muito preciosa. E a resposta, mais preciosa ainda. 🥹 Amo anatomia e fisiologia, e perguntas que fazem a gente coçar o cocoruto hehe

[@helenaamynthas]

Eita coisa mais marabrilhosa nesse dia frio, um bom lugar pra ver NV1C, não é assim a música do Djavão???

[@personaleduart]

Oi, Ana! Parabéns pelo vídeo incrível, amo seu conteúdo! Quero deixar uma contribuição. Apesar de o estudo apresentado dizer que alongamento não previne lesão. A prática de alongamento constante, pode ajudar sim na prevenção. A PRÁTICA A LONGO PRAZO. Pois um músculo com uma melhor elásticidade vai melhorar a capacidade de movimento da articulação, logo possibilitando um melhor movimento no exercício. E sobre o aquecimento antes, ele é bem interessante e se possível fazer movimentos articulares antes do treino também ajuda bastante a ter um melhor rendimento no treino. A mobilidade articular antes do treino, ajuda a aquecer as articulações e musculos do treino.

[@alinedesouza4064]

Ana, eu não sei se amo mais vc ou a lhama, sinta-se abraçada ❤

[@matheuspradeladelima9257]

Os meus exercícios são todos orientados, não tenho o que reclamar; mas essas dicas foram excelentes.

[@victorsousavieira5459]

Meus sentimentos em relação a sua perda, ja há alguns anos sem a avó que me criou sei bem como é

[@victorsousavieira5459]

Ótimo vídeo, sobre a parte da respiração boca a boca, nos cursos de socorristas que fiz a 14 anos atrás falava-se muito sobre o fato da gente só usar uma porcentagem baixa do O2 atmosférico então mesmo na respiração padrão ainda expiramos O2 para vítima o suficiente pra oxigenar o pulmão dela. Em cursos recentes de atualização foi ensinado a respiração mas levando em conta o que vc disse, priorizando a compressão (massagem) cardíaca. Obs: Sou cabo do corpo de bombeiros da Bahia, a gente costuma se guiar pelo Manual internacional do American Heart

[@doug_borges]

🥺 Ana um abração pra ti, que o carinho de todos nós possa te confortar um pouquinho nesse momento difícil!

[@gabihcosta9586]

Ana querida, a informação sobre o alongamento veio na hora perfeita rsrs. Eu tinha essa curiosidade sobre a respiração boca a boca, então amei a explicação. Chorei no final do vídeo, eu já não tenho mais avós. Fique bem ❤

[@aglaubertogouveia2834]

Essa segunda dúvida sempre me perseguiu, e eu jurava que funcionava mais pelo estímulo mecânico do ar entrando no pulmão

[@gustavolemketruppel1481]

eu JUREI que hoje era sábado e estranhei não ter vídeo de manhã, mas mto feliz de ter nv1c hj

[@maatsrodrigues]

Um abraço apertado e que você encontre conforto e paz nesse momento Ana❤Fique bem

[@feitoporfernanda]

Chegou minha resposta

[@ravinegoncalves]

Ana, obrigada pelo recadinho ao final do vídeo ❤ teus olhos estão inchados de lágrimas, mas o coração cheio de amor.

[@carolight]

Abraço carinhoso, Ana ❤

[@feyh]

Esse vídeo foi uma massagem cardíaca remota pra mim ❤

[@cristinayung1502]

Ana, obrigada pelo vídeo. Comecei a te seguir no Instagram, cai (sem) paraquedas em vídeo seu na bad... melhores energias para ti! O luto doído vai passar e a lembrança carinhosa aquecerá seu ❤️

[@carlapanta88]

Eu tinha certeza que alongamento iria prevenir lesões, ouvi isso desde sempre. Estou chocada! Eu acho alongamento relaxante, delicinha

[@Leisa-Paulo]

Meninas o soluço, envolve muitos "mistérios", sabemos que ele é espasmos do diafragma, porém sobre fazer ele parar poderiam explicar? Colocar um saquinho tampando nariz e boca e respirando ali, o nosso próprio gás carbônico, tem explicação o pq corta o soluço? Obrigada por tantas informações necessárias e perfeitas para nós!!!!!

[@anavitoriaa.macedo798]

Solução sem falha pra soluço é beber água no copo "ao contrário" tipo, encaixa o queixo dentro do copo e o nariz fica pra fora (tem que colocar um pouco a cabeça pra baixo). Bebe a água e está curado 😊. Essa posição e movimento faz uma massagem no diafragma e faz parar o soluço.

[@mako0026]

Que legal, entendi o sentido (ou a falta de- atualmente) da respiração boca a boca! Um abraço bem forte, Ana, muito amor pra você.

[@joaoponeis]

Como sempre. Discernimento e coerência na veia. E também diversão a rodo.😊😊😊😊😊😊😊😅😅😅😅😅. Parabéns pelo trabalho em prol de uma ciência verdadeira ☺️☺️☺️☺️🐇🐇🐇🎸🎸🎶🎶🎶💓💓👏👏👏🇧🇷🇧🇷🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵🇯🇵

[@WillianFreitasItsuki]

Meus sentimentos Ana, e muita força nessa hora! Um abraço!

[@crimeselendas]

O melhor dos vids do nv1c é a descrição cheia de fontes e estudos interessantes pra ler no fds.

[@ribeiro.j]

Bah guria fica bem. Obrigado pelo vídeo, imagino que foi difícil pela situação. Tudo de bom!

[@hatempire]

Toda a força possível neste momento, Ana! Sobre o vídeo em si: falando sobre "respirar normalmente, sem forçar nada" aos <a href="#" class="seekto" data-time="570">9:30</a>, sendo que a menção a respirar tira minha respiração do modo automático e vou pro manual, demora pra voltar pro automático de novo (não sei se fez sentido, mas podia ser até uma dúvida pra um SAC algum dia: "por que algumas pessoas ficam 'em alerta' quando se dão conta de algo tão corriqueiro quanto a própria respiração não conseguem respirar de forma natural e automática por um certo período de tempo?" ou algo parecido).

[@marisamiyukikazama7408]

O SAC vem sempre com perguntas muito interessantes. A explicação da Ana é tão didática, que dá gosto ouvir.

[@nehrumoreiradesousa6302]

Ana n tá bem não... tudo de bom pra vc aí guria! força!

[@leanesousa9027]

Chorei nos storys e chorei agora. Obrigada, Ana. Sua dedicação é invejável, se matenha forte. Você tem nosso apoio. ❤

[@cristinayung1502]

Ana do Novo Testamento é muito fofa

[@adansandra4101]

Descobrimos vocês e nós apaixonamos! Informação com muito humor, é tudo de bom!

[@heloisarocha6325]

Meus sentimentos pela sua perda, Ana! Desejo calma e paciência para superar esse momento difícil. ❤️

[@cristhinho]

O que houve?

[@nuncavi1cientista]

Obrigada💔

[@TrinityMacPhisto]

Ana é fodastica ❤

[@renataigarashi4217]

A pergunta da respiração boca a boca foi sensacional, nunca tinha pensado nisso. O quadro do SAC é muito bom!

[@beatrizsuttiferreira7292]

Ah, Ana, sentimos muito. Sinta-se abraçada ❤

[@danielabrayner6857]

Sempre assisto/ouço os vídeos fazendo faxina ou almoço, e quando menos espero já acaba 😅 ahhh 🥲

[@medaumminuto]

vocês são um bem a sociedade ♥️

[@JhonataPactio]

Obrigado pelo vídeo.

[@FelippeKS]

muito bom!!! S2

[@falapramah]

Obrigada pelo video.

[@Lubia]

Mt obrigada!👍🏽

[@carlosneto2368]

Obg pelos esclarecimentos

[@rosereis9937]

Maravilha de vídeo!!

[@rafaelbalbinotte6036]

Excelente!

[@lucassantana9911]

obrigado!

[@cleideribeirobezerra681]

Meus sentimentos, Ana! Abraço reconfortante pra vc e sua família! 💐🙏🏿🙏🏽🙏🏼❤️💋

[@milenahanna6951]

Muito obrigada!

[@Tai_bio.90]

Muito bom! Ótimo conetúdo como sempre.

[@naltispace]

muito top.

[@nilzareis9302]

Amei❤

[@marialuisaandradebrito2638]

Muito bom vídeo

[@caroljesus3633]

Fantástica a pergunta da respiração boca a boca. Ana meus sentimentos❤

[@patyalves1994]

Muito bom!!!

[@leticiageografia]

Amei o vídeo ❤

[@annelisefrigeri1105]

obrigada pelas excelentes explicações

[@lucasbovo7418]

Ótimo vídeo!

[@adriellycunha6134]

Obrigada pelo conhecimento ❤

[@EloaTelesdeSouza]

Ana, aqui em Piracicaba, fazemos atividades fisicas duas vezes por semana, acompanhadas por professores contratados pela prefeitura. O professor que nos acompanha é excelente. Penso que isso reduz nossas necessidades de medicamentos para dor e melhora nossa saúde.

[@afraniocasado1812]

Que lindo, Ana. Esse video só concretiza que eu estou bem familiarizado com os acontecimentos atuais

[@marydiniiz]

Obrigada pelas informações, Ana. Um abraço quentinho em vc ❤

[@robertasantos1835]

Ótimo vídeo ❤

[@alvarojoseferreira4481]

Excelente como sempre!!!

[@gipsygipsy2663]

Boa!

[@ConstantinoCMA]

Parabéns por sempre ficarem postando ótimos conteúdos

[@fabiocuritibabrasil]

Adorei!

[@thalyssonsantos8089]

Obrigado, Ana! ❤

[@anapaulahubli]

Muito bom esse vídeo! ❤

[@maninha95]

Video maravilhoso como sempre, mt obrigada

[@anacunha9368]

Muito bom

[@BraianSilveira]

Vlw Anaaaaa!

[@elisagoisdemelo4211]

Perfeitaaaaaa❤

[@ulyssesmoura4890]

Muito boas essas perguntas respondidas

[@assel1br]

Obrigado pelo vídeo Força, dra Ana.

[@elianeteles5596]

Amo ❤❤

[@Sentinelladlc]

Que video bom ❤❤

[@jmr2023]

Como sempre. Super esclarecedor.

[@thaisbernardo6132]

Que video incrivel ❤

[@analauramoura3]

Muito obrigada por mais um ótimo vídeo, Ana! Um grande abraço e fique bem 🫶

[@marianagoldonidesouza3653]

Ótimo vídeo!! Obrigada Ana. Força ❤

[@lucianahenn5541]

Vocês são incríveis!

[@DinizRafaela]

Obrigada pelo conteúdo excelente!! Um abraço carinhoso em vocês ❤🤗

[@VSZ-zd0]

Esse recadinho final mexeu cmg

[@leitchan]

Excelente vídeo, muito esclarecedor.

[@DanilloMendesMaia]

Obrigado pelo vídeo e pelo recadinho, Ana. Força! ❤