Комплекс упражнений с гантелями дома. 2

[@r-xggh]

спасибо

[@TheAtletizm]

Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn

[@konstantinst9190]

Александр Алексеевич , уточните, на одну группу мышц выполнять все упражнения или выбрать одно?

[@TheAtletizm]

В первом комплексе на каждую группу мышц было по 1 упражнению, это второй, и здесь больше. В третьем еще сложнее.

[@TheAtletizm]

Те, которые использовались в этом видео весят около14 кг. Но вообще, для занятий у себя дома я обычно использую другие веса.

[@TbIPDblM]

спс -)

[@lucky-rw7cb]

здравствуйте.подскажите по продолжительности тренировки? и какое время отдыха считаете правильным между сетами.спасибо

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@lucky-rw7cb]

@@TheAtletizm благодарю

[@МишаСимонов-х6ф]

Александр Алексеевич , при нефроптозе можно гантелями заниматься(для общего развития)?

[@TheAtletizm]

Можно, но надо правильно подобрать нагрузки и упражнения.

[@MrN1ghtHunter]

Добрый день. Хотел уточнить, в данном комплексе на одну группу мышц представлено по 2 упражнения, например для дельт - 2, для бицепсов - 2 упражнения, для грудной мышцы - 2 и т.д. Так вот у меня вопрос, то упражнение, которое идет вторым по счету, это - вспомогательное, а первое - это базовое?

[@TheAtletizm]

atletizm.com.ua/novichku/uprazhneniya

[@Mike_Hawthorn]

Подскажите, насколько полезны занятия с гантелями такого плана: лежа, как бы пытаясь на ровных вытянутых вверх руках опустить их за голову стараясь опустить как можно ниже и не сгибая рук поднять их обратно. Такое упражнение год выолняю дома, но нигде в упражнениях ничего подобного не видел. С ув., Михаил

[@TheAtletizm]

Михаил Назаренко Это один из вариантов пуловера. Упражнение для расширения грудной клетки. Оказывает положительное влияние на грудную клетку и при использовании больших весов негативное на плечевые суставы. kzbin.info/www/bejne/q3uTdn14f8-empI

[@andreynew3076]

Здравствуйте,Александр Алексеевич. Очень понравился ваш комплекс,но у меня S-образный сколиоз 2 ст., мне 15 лет. Я занимаюсь ЛФК, но хочу заниматься и гантелями. Какие из данных упражнений мне можно выполнять,и как посоветуете тренироваться? (Мне нужны в основном упражнения для того,чтобы уметь хорошо подтягиваться на турнике)

[@TheAtletizm]

+Andrey Lebedev Я скажу возможно не то, что ты хочешь услышать, а то, что есть. Турник не панацея от всех бед, включая сколиоз. Дело в том, что сколиоз не лечится, он прогрессирует. Его можно только остановить. Как? Укреплением мышц всего тела. Включая ноги и длинные мышцы спины. Как раз те области, которые турник оставляет без внимания. И турник, несмотря на все уверения, не может дать такого эффекта. Но я отнюдь не пытаюсь уменьшить его пользы. Наоборот, турник я бы рекомендовал обязательно включать в программу тренировок как полезную добавку. Ну а по гантелям, это просто. Нужно избегать всех упражнений стоя, заменив их на сидячие с опорой спиной. Если найдешь тренера, лучше это делать под его присмотром, или хотя бы по его консультациям. Я имею ввиду не современных фитнес моделей, а действительно знающего человека. Как вариант, можно сделать дома что-то вроде этого: kzbin.info/www/bejne/b6HOq6Gdh99mlZo

[@andreynew3076]

+Александр Алексеевич Спасибо большое. Еще один вопрос:можно ли соблюдать такой режим - каждый день выполнять комплекс ЛФК и несколько раз в неделю заниматься с гантелями? Это не пойдет мне во вред?

[@TheAtletizm]

+Andrey Lebedev Комплекс с гантелями достаточно делать три раза в неделю. Ориентировочно понедельник, среда, пятница. Ну а есть желание добавить ЛФК, почему бы и нет. Но скажу сразу, гантели дадут больше.

[@ГришаСевер-г4щ]

а сколько по времени надо делать комплекс 1, чтобы перейти ко 2?

[@TheAtletizm]

Пару месяцев.

[@ВадимШарата-ю1я]

Какой полный вес гантели?

[@АндрейГорячев-е1е]

Той гантелі , яку тримає в руці Олександр Олексійович ? Якщо так , то 14 кг

[@ЯрославКлименков-з3т]

Зачетные шертики