Как я работаю с индивидуальной программой тренировок

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
О тренировках по интернету: • Тренировки онлайн (дис...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Видеокурс эффективной самозащиты на улице: atletizm.com.ua/samooborona
В этом видео я расскажу как я работаю с индивидуальной программой тренировок.
Сначала Вы заполняете анкету. Ее можно скачать на нашем сайте по ссылке, которую вы найдете в описании к этому видео. Как только вы присылаете нам анкету, администратор высылает вам реквизиты для оплаты.
После оплаты вы получаете тестовую программу тренировок, цель которой - определить ваши физические возможности на данном этапе. В тестовой программе после названия каждого упражнения указана ссылка на технику выполнения. Это может быть как статья на моем сайте, так и видео на моем канале.
Затем, исходя из результатов тестовой программы, я составляю программу на первую неделю.
Вы тренируетесь и результаты заносите в таблицу. Так же обычно пишут где было легко, где тяжело, где что-то заболело. Чем точнее будет ваше описание, тем точнее я смогу откорректировать вашу программу. Что несомненно позволит вам прогрессировать гораздо быстрее.
Оплатив первый раз за программу тренировок Вы получаете тестовую программу и потом еще 6 корректировок. То есть в целом тренируетесь около двух месяцев. После этого идет следующая проплата на 6 тренировочных недель.

[@user-xt5cn9ru1v]

Вы идеальный спортивный ведущий вас надо на телевидение смотреть одно удовольствие.Успехов.Смотрим.

[@user-gu4tt8km8g]

Много интересного и нового. Респект и уважуха.

[@urasu]

Да индивидуально можно получить гораздо лучший эффект чем при групповой работе

[@iceais8850]

Спасибо !

[@satbayman7246]

Благодарю Вас. Посмотрел видео и сново захотел заниматься)

[@TheAtletizm]

Да многие делают перерывы в тренировках по разным причинам, как правило довольно серьезным. Главное продолжить при первой возможности, скажем, как Андрей: kzbin.info/www/bejne/eJfXe32fl6qof5I

[@kalkinarts36]

Добрый день!А вы составляете программу чисто на основе упражнений с гантелями,штангами и прочими железками?Просто у меня в ассортименте только турник,хотел бы заниматься с помощью него,или же для более хороших результатов лучше всего использовать именно железо?

[@TheAtletizm]

+Kalkin art's Скажу честно, железо может дать гораздо больше. Вот программы для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike А вообще, многие ребята делают себе и гантели, и штанги и прочее оборудование. Получается сравнительно недорого. Вот так это можно сделать: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0

[@user-hq7wb4vv5z]

Подскажите пожалуйста тренируюсь в зале по программе фулбоди , именно по той последовательности ,что изложена в вашей книге , но заметил что на жиме лежа не могу осилить привычный для меня в прошлом вес ,в чем дело ? Спасибо.

[@TheAtletizm]

Возможно имеет смысл уже переходить на раздельную программу тренировок.

[@user-hq7wb4vv5z]

@@TheAtletizm нет нет я начал тренироваться не давно ,но не с нуля ,до этого просто занимался спортом (футбол ,бег),может дело в технике выполнения ,просто до жима ,я делаю поднятие штанги на бицепс ,бицепс забивается , в прошлом приходя в зал я всегда прежде делал жим лёжа,может это как то влияет?

[@TheAtletizm]

А после жима лежа ты трицепс и плечи уже как следует не сможешь прокачать. Поэтому: kzbin.info/www/bejne/qnW7oYOgZ9iahrc

[@user-xo8rm2vl9e]

Доброго! Подскажите, возможно ли составить полноценную атлетическую программу (для дома) для женщины (32 года + проблемное колено))) имея инвентарь: разборные гантели (10 кг) каждая, скамья (прямая/наклонная), ролик для пресса, "межстенный" турник и разная мелочь.... На первые 6 недель (индивидуальная программа). Опыт: тяжелая атлетика (в детстве двоеборие), последнии 5 лет степаэробика иногда с тренировками по типу кроссфита, из них где-то 1год тренажерный зал с тренером по пауэрлифтингу, летом программное кардио (интервальный бег). Просто думаю стоит заказать не стоит имея пока такой скудный спортивный инвентарь... Благодарю за ответ!

[@TheAtletizm]

Оля, можно все. Но я принципиальный в некоторых вопросах. Хотя ты все очень хорошо описала, я все же считаю, что женщина должна выглядеть женщиной, а не бодибилдером. Вот Лена kzbin.info/www/bejne/q4nGdoJ5n6-HnZo , она имеет довольно не плохие силовые. Она занимается все время, как и ты. Начала с единоборств, все еще продолжает, затем уже много лет железо. Но не ради набора массы, а ради здоровья. При весе 60 ее жим в хорошие дни доходит до 70. В принципе, все мои девочки занимаются с уклоном на силовые. Но тем не менее, помнят, что они женщины. Оля, из того, что ты описала, я вижу так: твоим тренерам было плевать на твое здоровье, из тебя делали только спортсмена. А ты как спортсмен по натуре (мой любимый тип людей) упорная, и хотела результата. Но вместе с результатом пришла побочка в виде угроханных коленных суставов, поверь, очень плохая проблема, которая привела не одного хорошего человека к инвалидному креслу. Как и лифт, как и кардио. Не подумай, я не бросаю грязью на твоих тренеров, но елки-палки, нельзя так относиться к человеку! Здоровье это первое, а все остальное потом. Ролик для пресса это - гроб спине, я их не использую в программах. Что до остального, то оборудование у тебя не такое уж плохое. Многие занимаются не имея и половины. Обходятся только гантелями. А у тебя еще и скамья. Можно ли дать результат на таком оборудовании? Да. Конечно, банку 42 не отрастишь))))). Да и я принципиальный. Конечно, честно говоря, мышцы какие-то будут Но пугаться их не стоит. Это лучше, чем слабое тело и дряблая обвисшая кожа. Я не видел тебя, поэтому сказать что-то конкретное трудно. Да и смотря какой результат ты хочешь. Если развитие тела, то да. Это я могу дать. Если банку 42, Оленька, я принципиальный. И это не ко мне. По оборудованию: на первое время хватило бы, а потом можно было бы докупить по мелочам. Например несколько дисков.

[@user-xo8rm2vl9e]

Спасибо за столь развернутый ответ! Да, тренера мои были не плохие, просто возможно их тренера были не столь, к сожалению, настойчивы на здоровье и это они у них переняли). Я вот чем старше становлюсь, тем меньше включаю "Это же Спарта!")))) Особенно после калена( Причем травмы как таковой не было, это переНАГРУЗКА... Больше виню себя, так как тоже надо голову включать! Исключила полные присядЫ и выпады по рекомендации хирурга, что бы максимизировать шансы прожить без операции на мениск... Пойду заполнять анкету, попробую поработать с Вами. Меня уже устраивает, то что Вы прежде всего за здоровье! И да, конечно же 42 мне не надо)))) Но силу люблю, не для показа, а для себя, само ощущение силы приносит мне радость))))

[@user-yt9lc7rv7q]

Спасибо вам за видео. Подскажите пожалуйста, можно ли с помощью упражнений увеличить объем в поясе? я стал ходить в зал - месяц-полтора, прогресс немного виден и по силовым и визуально, но талия чуть ли не худеет. Кушаю вроде нормально. Даже сложно найти нормальные штаны с моим 28 размером.

[@TheAtletizm]

+Дмитрий Пышка Нет, при помощи упражнений это довольно сложно. Конечно, есть упражнения вроде становой тяги, или наклонов в сторону с гантелью, но наиболее эффективный метод это пересмотреть рацион питания. Набрать вес пока растешь вообще трудно многим. Но здесь дело даже не в размере штанов, а в том, что ВСЕ!!! нагрузки берет на себя талия. То есть, самое тонкое и самое подверженное травмам место на теле спортсмена. А если ее сделать толще, то силовые нагрузки не так страшны для спины. Говорю это не только потому, что сам через это прошел в свое время, а и наблюдал за много лет подобное у многих ребят.

[@user-yt9lc7rv7q]

+Александр Алексеевич Спасибо большое за подробный ответ

[@user-xo6dc9rc4e]

раньше индивидуальная программа тренировок стоила 400 грн, но я поехал на работу, приехал через 6 месяцев а цена уже 1150 грн ...

[@user-ez3fe4ob2p]

Здравствуйте , подскажите. Если у тебя деформация грудной клетки, можно ли раскачать её? И изменится ли её вид на нормальную? Подскажите пожалуйста .

[@TheAtletizm]

+Костя Туричь Не можно, а нужно. В любом случае. Бывает, это получается не всегда быстро, но заниматься ею нужно несомненно.

[@VeeDek]

Здравствуйте, я начал заниматься боксом, мне 15 лет тренировки три раза в неделю.Хотел бы спросить стоит ли ходить в качалку или бокса хватает что бы укрепить мускулатура и стать сильнее?

[@pegasus3537]

на турники ходи, и все будет гуд

[@user-ug6fd2rr5x]

можно спросить? Мне вот 13 лет и я тегаю 20кг гантели. Нормальный результат.

[@VADIMKEZVATOV111]

Александр Алексеевич добрый день!!! смотрю все ваши видео все очень впечетляет и нравиться, можетели вы дать пару советов как закачать спину какими упражнениями? из тренажеров дома есть одна гирька 16кг, в зал нет ходить возможности работаю водителем с утра до вечера за баранкой а выходные дома, зарание спасибо!

[@TheAtletizm]

Вот комплекс для гири, там упражнения для всех групп мышц: kzbin.info/www/bejne/hHvYameohs5op6c

[@VADIMKEZVATOV111]

спасибо большое, буду действовать!

[@MsMaximc]

Здравствуйте, Александр Алексеевич. После долгого перерыва возобновил тренировки на турниках и брусьях, спустя месяц заметил капиллярную сетку фиолетового цвета в области груди и живота. О чем это может говорить?

[@TheAtletizm]

Слишком большая нагрузка с непривычки. Сердце работает в предельном режиме. То есть: оно работает, а сосуды не могут обеспечить проходимость крови, которую оно гонит. Не спеши. Снизь нагрузки во избежание проблем.

[@user-nf1pd2yv1m]

Добрый день! Очень интересует тема растяжки после тренировки или в дни отдыха!Буду очень благодарен если снимете ролик про растяжку

[@TheAtletizm]

+Дмитрий Власенко Вот разные методики выполнения растяжки: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46x-F8oXeQ3_hLqeYFUaqW2

[@chokaguartz5078]

здраствуйте а где ваш зал находиться хотел записаться и сколько стоит тренировка с тренером на месяц? заранее спасибо

[@TheAtletizm]

+choka guartz Зал находится в Конотопе. Ты тоже живешь в этом городе?)

[@alexandrlaptev3638]

не знаю куда писать поэтому напишу тут(если что извините) , при росте 180 мой вес 60. Так вот я занимаюсь ночью , так как более активнее веду себя именно в это время. Так вот решил спросить: Можно ли есть перед сном или сразу лучше ложиться после тренировок ?

[@TheAtletizm]

+Alexandr Laptev Говорят, что перед сном есть нельзя. Действительно, во многих случаях это негативно влияет на качество сна. Но если у тебя с этим проблем нет, то лучше делать так: после тренировки еще хотя бы 30-40 минут не спать, а потом поесть и минут через 10 после этого спать. Если это не влияет на сон, то мой ответ однозначно да. Сразу после тренировки есть не нужно, организм слишком взбудоражен.

[@alexandrlaptev3638]

Александр Алексеевич спасибо , всегда мучился этим вопросом. :) Желаю удачи вам!Всего наилучшего!

[@alishermagomedov5320]

собираюсь идти в тренажерный зал. хочу заняться тяжелой атлетикой. рост 178см вес 70кг . 16 лет. что посоветуете ? какие нюансы?как платить в тенажерке ? можно только за один месяц? тоисть ежемесячно? молодой еще. заранее благодарю

[@TheAtletizm]

Да просто сходи в зал, который выбрал и расспроси администратора об условиях посещения.

[@profitiok7919]

Здравствуйте, Александр Алексеевич! Я занимаюсь дома и делаю по 1 подходу по 30 раз гантели по 6 кг на бицепц, грудной отдел и плечи. Мне 13 лет. Рост 168 вес 56 кг. Нужно ли мне увеличивать нагрузку? И не вредно ли это для роста и позвоночника. Надеюсь на ваш ответ, т.к. от него будет зависеть дальнейший ход моих тренировок.

[@TheAtletizm]

+Profiti OK У меня ребята со штангой работают и проблем ни у кого нет: kzbin.info/www/bejne/mpC4e6mIe8h0Z80 А по гантелям, здесь нужен комплекс, направленный на развитие всего тела: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn

[@kudriboy6705]

Александр Алексеевич, приветствую. Такой вопрос: Когда Вы поняли, или как, что хотите посвятить себя тренерской деятельности? Я раньше тоже был тренером, но немного потерялся как-то... Кто такой тренер? Кому это подходит? Кому нет? Очень интересно Ваше мнение. Заранее благодарю Александр

[@TheAtletizm]

+Чужой Элемент Да я как бы все время этим занимался. Все время за мной кто-то ходил, кому-то я чего-то показывал, все время где-то подвальчики арендовал. Все время секции какие-то затевал.

[@kudriboy6705]

+Александр Алексеевич Благодарю. )

[@user-ni7ck4cm6j]

Здравствуйте,у меня 2 гантели разница гдето 1кг между ними,можно такими заниматся?тоесть в левой такая а в правой такая или нет?спасибо

[@TheAtletizm]

+Андрей Солодовченко Можно, просто меняй их местами после каждого подхода.

[@mirrasogdo809]

Александр Алексеевич , возможно ли у вас заказать за 1200 рублей программу на 6 недель для того , чтобы накачаться и подготовить себя в военное училище ? ( программу заказывать собираюсь много раз , если будет результат после первой покупки )

[@TheAtletizm]

+LinkoR 25 Я не обещаю сделать супермена. Но вон здесь есть отзывы людей, с которыми я либо работал, либо работаю по сей день: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Я могу обещать, что прирост результата будет видимый и постоянный. Но предупреждаю: не все от меня зависит. Без твоего участия я ведь этого не сделаю.

[@mirrasogdo809]

+Александр Алексеевич большое спасибо , на днях куплю программу)

[@TheAtletizm]

А ты попробуй сам позаниматься по своим рекомендациям и покажи нам потом свой результат. Хотя я тебе и так могу сказать, то обычно получают от таких занятий проблемы со спиной и тонкие ручки на фоне внушительной талии.

[@user-yj2de1zq1n]

Спасибо за мотивацию мне 64 пора братса за ум и начать заниматса

[@user-vq7fg9kb1s]

Добрый день,мне 51 год мне поставили 10 лет назад диагноз грыжа в пояснице, что только я не делала и уколы и массажи и фитнес ходила и йогой звнимаюсь делаю вытяжки,но всеровно мне лучше не становиться уже боюсь чтото делать,в фитнес клубах нет хороших специалистов,чтобы могли подсказать правильные упражнения,потому что все там без опыта по крайней мере у нас в городе,я дома делаю упражнения мее от них хуже становиться, уже боюсь заниматься спортом,подскажите пожалуйста что мне делать и как заниматься,если бы у нас в городе был бы такой тренер как вы я бы ходила заниматься.

[@TheAtletizm]

Света, мы можем попробовать. Вот Таня, занимается по интернету: vk.com/photo138709288_456239911?all=1 Вот Лена. Эта правда, из зала: kzbin.info/www/bejne/pGLUpomHjMibiqc А вот Тоня, бывшая балерина: kzbin.info/www/bejne/bV67dKCYisqhe68 Она вообще пришла в старый зал, сырой подвал, который я тогда арендовал. Света, я ничего не обещаю заранее. Можем попробовать. Могу только обещать, что будет сделано все, для достижения результата.

[@user-rd5yn7tg6q]

Здраствуйте Александр. В ваших видео, тренировки ребят проходят с прокачкой нескольких, а то и трех групп мышц, хотя "интернет мастера" как вы их называете, все твердят что за тренировку нужно прокачивать одну, максимум две группы. Как все таки эфективнее заниматься ребятам с худым телосложением?

[@TheAtletizm]

Одна группа мышц в неделю, это работает только для химиков, да и то, когда они начинают качать тот же бицепс 2 раза в неделю, эффект гораздо лучше. kzbin.info/www/bejne/aaPReYdpdrqXh9k Как эффективнее заниматься ребятам? Я показывал это во многих видео на канале.

[@user-rd5yn7tg6q]

Александр Алексеевич, спасибо. А то я как то упустил это видео.

[@user-nt2xt1vr5y]

Здравствуйте , у меня оперированный позвоночник хочу вернуться в зал но страшно ! вот ищу видео или советы как мне строить тренировку сейчас . До травмы мой вес был 92 кг жим лёжа делал со 120 кг 3 по 10-12 руки были 45 см жим ногами 350 кг 3 по 10-12 но это было около 3 лет назад . Что вы мне по советуйте или возможно видео на эту тему ?

[@TheAtletizm]

Сережа, операция на позвоночнике - это проблема, но не приговор. Дать совет здесь практически невозможно. Ну вот как ты себе это представляешь? Вот сказали секретное слово, дали секретную методику, и ты построил программу? Так не получится. Подозреваю, что операция на позвоночнике - это результат самостоятельно построенных программ и методик из интернета. Или от таких же специалистов в зале. Вариантов у тебя не много. Либо найди специалиста, который помог бы тебе с техникой, составлением программы и прочими тонкостями, либо работай очень осторожно. Да, риск получения травмы есть. Но не делай то, от чего плохо. Отмени ВСЕ стоячие упражнения, и будь осторожен.

[@user-nt2xt1vr5y]

Спасибо за ответ , проблема возникла за долго до зала . И тренировался уже почти 2 года а проблема обострилась по собственной глупости без какой либо страховки , без пляса , без бинтов залез под штангу , вот и результат

[@magnium2653]

здравствуйте ..результат будет на турнике с увеличением нагрузки т.е.подвешивать грузы?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/gaG6l4ygnK6SaaM

[@user-hg1nw3qg4e]

Здравствуйте, стоит 2 раза в неделю делать жим лежа, делать его все время с большим весом, и будут ли успевать восстанавливатся мышцы ? Спасибо! Такие вопросы возникли после просмотра вашего видео как увеличить жим лежа)

[@TheAtletizm]

+саша бокс Два раза в неделю не стоит.

[@aravornbuga3913]

Александр Алексеевич что не стоит?

[@user-ry6sq3oy6m]

Расскажите, как упражнения на турнике влияют на навыки в единоборствах (подтягивания, выход силы, и т.д.). Ну к примеру я буду подтягиваться 15-20 раз, и что это мне даст? Силу, скорость удара?

[@TheAtletizm]

Тренажерный зал может дать гораздо больше. Да и обрати внимание на то, что все бойцы профессионалы качаются и имеют развитые, сильные тела, которые на турнике получить просто нельзя.

[@user-ry6sq3oy6m]

Александр Алексеевич Я не стремлюсь к накаченному телу. И я много от кого слышал что железо не пойдёт мне на пользу, мол я стану не поворотливым и т.д. Многие профессиональные бойцы избегают работы с железом (кроме работы сгрифом) Тот же Фёдор Емельяненко кроме работы с грифом к железу не пребегал.

[@TheAtletizm]

Да, многие от железа становятся зажатыми, потому что не умеют правильно этого делать: kzbin.info/www/bejne/mJavgKasjsykgqc

[@user-tx6pw8mx3b]

хорошо

[@user-pe6pn2pt9y]

Алексей, можете посоветовать что делать если в бою бьют по уязвимому, больному и слабому месту.

[@TheAtletizm]

+Валера Гайнулин Попробуй вот это: kzbin.info/www/bejne/pISUanZ3gKqfjNE

[@user-pe6pn2pt9y]

+Александр Алексеевич спасибо

[@warofthesun.4039]

А можно ли принимать протеиновый коктель в 14 лет и поможет ли это(коктель сделан в ручную,а не покупной)?

[@TheAtletizm]

+War Of The Sun. Я ж не знаю, из чего ты его делал. А вообще вот видео о протеине для подростков: kzbin.info/www/bejne/jIGnqH2LbNB1rbs

[@warofthesun.4039]

Вот этот рецепт: -Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

[@TheAtletizm]

+War Of The Sun. Ну если желудок нормально к этому отнесется, то можно пробовать.

[@warofthesun.4039]

Спасибо.

[@warofthesun.4039]

+Александр Алексеевич И вот ещё. Может вы зделаете видео по натуральным добавкам и их плюсы и минусы?

[@gulnaraesfir2351]

Александр Алексеевич,доброго дня,а как быть пенсионерам по Вашей программе,похудев не обвисала кожа на животе?Я пенсионерка,мне 61 год,рост 170 см,могу оплатить всю программу по преобразованию, ОЧЕНЬ и ОЧЕНЬ ЖДУ ВАШЕЙ ПОМОЩИ, мой вес 106 кг. С уважением,Гульнара, Казахстан

[@TheAtletizm]

Гульнара, я никогда не обещаю ничего заранее. Я только обещаю сделать все, что возможно сделать в данной ситуации. Я не могу ничего сказать заранее, так как ничего о тебе не знаю. Вес у женщин, он ведь может повыситься по многим причинам, начиная от питания и образа жизни - это можно решить, и заканчивая гормональным сбоем. Вот в этом случае сделать что-то очень трудно. Но говорю сразу: это комплексная работа не одного месяца.

[@fullhack2628]

18 лет 173 на 50 кг, поможет ли стрит воркаут? занимаюсь месяц но начал замечать что начал быстрее выдыхаться, работаю с весом 10кг, но даже если работать с маленьким весом быстро выдыхаюсь, посоветуйте что-нибуть пожалуйста

[@TheAtletizm]

+Fullhack 26 Зал и хорошего тренера, который отработает с тобой индивидуально, как я работаю и в инете, и в зале.

[@fullhack2628]

+Александр Алексеевич в зал пока что не могу ходить так как там всё занято, по записи(

[@TheAtletizm]

+Fullhack 26 У меня многие занимаются дома по интернету имея только разборные гантели. Потом обычно входят во вкус, приобретают лавочку, штангу и получают очень неплохие результаты: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi.

[@verty-tr5wf]

Что делать в этом случае

[@cuntstv6649]

ссорился с другом. Из-за сестры, и он пишет что я слабак И.Т. Ну я ему тоже пишу, вообщем другие знакомые тоже за него. Что делать?, подскажите

[@TheAtletizm]

+Влад HD А зачем обострять? Все равно это ничего не изменит.

[@firedup1791]

Вы можете рассказать способы Как накачать бицепсы,трицепсы,пресс,шею,ноги,ключицу,спину В домашних условиях

[@TheAtletizm]

+Fired Up Вот комплексы упражнений для разного оборудования. И без него тоже: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn

[@verty-tr5wf]

У меня есть одна проблема, при выполнении подтягивания верхним хватам, в общем я не могу сакротить мышцы полнастью

[@TheAtletizm]

+Коля Маврушин А что мешает работать в неполную амплитуду? Тем более, что нагрузку всегда можно отрегулировать количеством повторений.

[@verty-tr5wf]

В том то и дело, я работал и в макс и не дожимая.

[@verty-tr5wf]

Дело в том что мой вес 90 кг, но я в довольно хорошей физической форме, я выполняю упрожнея с гирей и гантелями, в общем я занимаюсь около года, я зделал вывод что это потология моего тела

[@user-lf3os8ug5f]

пожалуста дайте савет я с лутшим другом побился і я иму зделал удушающий да но во врема подения он сильно ударился головой а я на ниво почьками што нужно зделать штоби ета не повторилось

[@TheAtletizm]

+контра сити горобпць Просто поговори с ним по нормальному. Это все решаемо. По другому как решишь?

[@MirnyiVoin]

все это конечно хорошо, но я вот сделал себе зал но веса на штанге маловато, а доделать еще блинов пока нет возможности, занимаюсь с тем что есть

[@TheAtletizm]

В подобных случаях нагрузку регулируют числом подходов и повторений. А вот самый простой и доступный способ изготовления и гантелей, и штанги: kzbin.info/www/bejne/qYCQaqOaYrWhfKc

[@user-iw4yr3zf2y]

Добрый день , какова стоимость программы ?

[@TheAtletizm]

Вот здесь вся информация: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

[@TheAtletizm]

@СПОРТ МОТИВАТОР Фулбоди при грамотном подходе дает не поверхностную нагрузку, можно полноценно проработать все тело. Александр начинал именно с фулбоди, а потом мы перешли на раздельную: kzbin.info/www/bejne/iIa3n5d5gaeKfpY

[@TheAtletizm]

@СПОРТ МОТИВАТОР А Валерий себя очень неплохо чувствует в свои 64, занимаясь по подобным программам: kzbin.info/www/bejne/l2jGZ5mlrpt0rNE

[@svirel1321]

👍

[@user-gw9hh1hl1w]

Александр Алексеевич что делать если тебе пристаёт человек выше тебя

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/e6vagKivZ65gqrs

[@user-jk4rv8nl6z]

как зовут вас в контакте?

[@TheAtletizm]

Смотри описание к видео.

[@user-kp1kf4qf5f]

А сколько стоит программа ?

[@TheAtletizm]

Вот здесь вся информация: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

[@user-kv9lk2gh7x]

Доброе утро Александр! Мне 48 лет,я бы хотел заниматься гантелями для здоровья ,а то стали болеть мышцы.

[@TheAtletizm]

Вот здесь вся информация: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi А по этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@user-xt4jz9ir7x]

Как заполнить анкету?

[@TheAtletizm]

Просто скачать файл на сайте, а если с этим проблемы, то написать на адрес [e-mail] и тогда администратор поможет разобраться.

[@talgatmukush7656]

здраствуйте помогите набрать мышечную массу по телосложению я эндоморф раньше весил 85кг рост 171см скинул 25 кг хочу набрать мышечную массу но боюсь опять набрать жир худел диетой и тренировками

[@TheAtletizm]

У натурала набор мышечной массы идет вот так: kzbin.info/www/bejne/g5ClZmitjpqKo6s

[@iliasazizbekuluuilias3580]

здравствуйте короче говоря у меня левая нижняя грудь, меньше чем правая нижняя как накачать левую. падскажите.

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/mWK0l4NomtNjqtk

[@TheAtletizm]

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Все видео о тренировках по интернету собраны здесь: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn

[@user-rh9wk2mq3s]

здраствуйте, скажите пожалуйста в 12 лет сложнее накачать мыщцы чем в 14 я говорю про обьем. иначе говоря подросткам легче накачаться? простите за ошибки

[@user-rh9wk2mq3s]

саня саньков я занимаюсь самбо и я не думаю об обемах мне просто надо знать ответ да и большая сила вожней большого обьема

[@TheAtletizm]

+Данил Купро Подростку накачаться вообще довольно сложно. Все же ты растешь, и все уходит именно в рост. Да и нагрузки большие давать просто нельзя, так как тело еще не окрепло. Но заниматься все же можно. Если повезет с тренером, то все будет нормально. Скажем, мои ребята занимаются вот так: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV

[@user-rh9wk2mq3s]

Александр Алексеевич спасибо, я занимаюсь в меру как бы прес бисепцы присед отжымания потьягивания и штанга иногда

[@TheAtletizm]

+Данил Купро Если ты занимаешься самбо, то можно просто спросить у тренера, что именно он порекомендовал бы лично тебе. Так же вот комплексы упражнений, направленные на развитие всего тела: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn

[@user-lz8dn1is4o]

Почему умирают так рано бодибилдеры ? Макарвер, Пиана, Алексеев из Ижевска...

[@TheAtletizm]

Так за все нужно платить. И за красивое тело тоже. Так я наблюдаю, как в залах и на турниках 12 летние пацаны уже сидят на диких курсах, думая что им это пройдет. Конечно, описанный тобой результат бывает не часто, но вот бездетность у половины. Ты посмотри по инету, сколько раскрученных знаменитых блогеров по их версии "не хотим детей". А по нормальной версии: делать их нечем.

[@user-xt5cn9ru1v]

Самородок наш.К черту весь этот фитнес давай физкультуру!