Как правильно отжиматься на брусьях

[@stollalexei269]

Спасибо! Подписка однозначно) 😊

[@НикитаПрокопьев-в6ц]

Добрый день, 1. Отжиматься нужно не глубоко, 90 градусов по отношению плечо-предплечие, иначе если опускаться глубже - высока вероятность травмировать плечевой сустав, и это не зависит от силы. 2. Когда человек погибает спину и наклоняется вперёд - работает больше грудь чем трицепс, но и так и так - правильно, зависит от того что качаете. Это достаточно важная информация. Все остальное - супер, уважуха

[@passer_people]

Благодарю. Посмотрел с пользой. Если по дыханию мог бы поспорить, то по спине всё верно. Если для себя, без показухи - надо следить за техникой - тут в точку.

[@TheAtletizm]

Ты можешь спорить по дыханию, можешь не спорить, не если не хочешь добавить себе проблем со здоровьем, то дышать надо вот так: kzbin.info/www/bejne/q3KTk4yHf6iBkJI

[@ВикторСущин]

Дядька вы молодец 👍🙋 Продолжайте в том же духе )) С Караганды с приветом !

[@Пиквикклуб]

Уважаемый Александр Алексеевич, сделал брусья по данным Вами размерам. Большое спасибо за подсказку! Попробовал сделать несколько подходов, те что на бицепс все нормально, а на широком крае тяжелее и теперь побаливают грудные мышцы. Еще раз спасибо, ведь я собирался сделать их узкими и прямыми!

[@TheAtletizm]

Новичок 55 Наверное ты имел в виду трицепс а не бицепс.

[@TheAtletizm]

Таких методик много. Но самое надежное - это умение видеть противника. Вот когда это получится, тогда придет способность наносить неотбиваемый удар. То есть, Вы видите дырку в защите противника, и вот в эту дырку и должен быть направлен удар. Ни секундой раньше, ни секундой позже. Иначе удар будет отбит. А нанести такой удар до тех пор, пока не научишься видеть противника не получится. Это единственная самая действенная методика. Даже самый медленный удар тогда пройдет и будет неожиданным.

[@sergeybelov4234]

2013 год видео снято, толковое чем сейчас показывают

[@TheAtletizm]

Это зависит от нагрузки, например я работаю с гирями и чаще двух раз в неделю брусьями не пользуюсь. А вообще целесообразно вставлять брусья и турник при тренировке бицепса, трицепса и груди.

[@DenisSalnikoff]

Вот послушал вас и стал делать по 4-5 неполных отжимания, по 3 подхода. Все по технике, даже зеркало перед брусьями поставил =)). И на 3 тренировку, несмотря на 10-минутную разминку, получил травму плеча. Несильную, но теперь даже от пола отжиматься не могу. Видимо правы были те, кто запрещал делать упражнения, к которым мышцы не готовы. Теперь как пройдет буду готовить мышцы гантельками и отжиманиями от пола.

[@TheAtletizm]

Денис Сальников Специалистов вроде тебя много. То есть, за 10 минут ты убил свои мышцы, которых думаю и не было еще, да потом и загрузить их хотел в 3-х подходах. Я кстати, не говорил о 10 минутной разминке. Поэтому не нужно говорить, что ты послушал меня.

[@DenisSalnikoff]

Александр Алексеевич Специалистом я себя не считаю, да у меня не было мышц, да я убил их в 3 подходах. Но ролик вроде как на таких людей и рассчитан, что-то я не встречал опытных спортсменов которые не умеют отжиматься на брусьях. Вашим рекомендациям я следовал в том, что делал неполные повторения, т.к. не мог сделать больше 2-х полных. Результат - больное плечо. Вывод - лучше отказаться от упражнения, чем делать неполные повторения.

[@DenisSalnikoff]

Александр Алексеевич И вообще я рассчитывал получить от Вас совет или рекомендацию, но получил лишь оскорбление.

[@TheAtletizm]

Денис Сальников Брусьями пользуются как новички, так и профессионалы. Цель любого упражнения - максимально загрузить мышцы и не получиться травму. Я показал единственно правильный способ отжиманий, но и нагрузка там тоже будет максимальная, то есть человеку неподготовленному это грозит получением проблемы, как вышло в твоем случае. Хотя точно так же получают травмы и люди подготовленные. Немного не рассчитал нагрузку и все. Турник и брусья популярны из-за их доступности, но я ни в одном видео не рекомендовал начинать развитие своего тела с турника и брусьев, так как слишком хорошо знаю о всех возможных травмах. Да, брусья есть и у меня дома, и в зале, но мы на тренировках всегда отдаем предпочтение гантелям и штанге. Вот пример тренировки ребят, направленной именно на развитие тела: kzbin.info/www/bejne/aJfVpYGohNKde8k

[@Посейдон-й7ж]

Денис Сальников кстати, в видео было сказано о 2х подходах для начала, а не 3х.

[@Пиквикклуб]

Здравствуйте! На текущих выходных собираюсь сделать брусья. Уже купил трубы, все примерно прикинул чего куда варить буду и тут смотрю это видео где вы мельком говорите о том что жерди брусьев должны быть не параллельны, с одного края уже, с другого шире. Слышу такое впервые, очень заинтересовался! Пока не поздно подскажите примерные размеры классических брусьев. Спасибо.

[@TheAtletizm]

Новичок 55 Стандартные размеры: расстояние жердей от пола 160-170 см, расстояние между жердями 42-62 см. Но я бы рекомендовал высоту подбирать под свой рост. То есть, где-то по плечо. Узкая сторона больше прорабатывает трицепс, широкая - грудь. Поэтому можно подобрать нужную на данный момент ширину брусьев.

[@Пиквикклуб]

Александр Алексеевич Спасибо! Выходит я очень вовремя посмотрел данное видео, чего не скажешь о видео про гимнастический ролик - сначала купил, а потом узнал Ваше отношение к данному снаряду. Как итог - теперь валяется он в паутине и в пыли! Кстати, никто не знает как его использовать не по назначению, например капусту отдавливать или канавки размечать, а то ведь 320р. отдал - жаба душит.1

[@8GONZA8]

Здравствуйте,я до этого пил лет 5 алкоголь,а однажды задумался,для чего я гублю своё здоровье,и начал заниматься спортом.Бегом,турником и брусьями.И не знал с чего начать.Подтягиваюсь я пока по 7 раз делаю по 5 подходов,а вот с брусьями у меня дела плохи,не получается полную амплитуду делать,и у меня дрожит всё тело когда я делаю это упражнение,видимо мышцы слабые.Спасибо вам большое!Вы очень хорошо объясняете.

[@TheAtletizm]

Все придет со временем. Главное, что ты начал.

[@MAKSMETHOD]

технично,спасибо!

[@РенатРейх]

Спасибо за видео

[@dimdim6508]

Спасибо!

[@Lepestok_One]

Как вы считаете, что нужно делать между подходами? Я выполняю серию подтягиваний и между подходами не очень понятно, что нужно делать. Немного растягивать мышцы, может быть дыхательные упражнения или что-то для расслабления? Или просто ждать положенное время отдыха вообще ничего не делая?

[@TheAtletizm]

Денис Таратонов Проще всего между подходами просто отдыхать. Скажем, у меня в зале между подходами приседаний иногда делают растяжку. Это имеет смысл, так как во время приседаний мышцы ног хорошо разогреваются.

[@Bodalux]

Александр Алексеевич! Для этого упражнения есть ограничения по возрасту, т.е. после 40 лет можно делать отжимания или большая вероятность навредить себе? А то в комментариях пишут, что очень травмоопасное, а я хотел приобрести напольные брусья домой. Теперь сомневаюсь, спортом как таковым раньше не занимался, а дома исключительно для себя делаю упражнения.

[@TheAtletizm]

Да в любом возрасте проблемы получают. Поэтому лучше начать с пары разборных гантелей и вот этого гантельного комплекса: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma

[@TheAtletizm]

Да подготовка то хорошая, дело в самом упражнении. Уж очень часто жалуют потом на боль в груди, на проблемы с плечами и локтями. Вот простая иллюстрация (и это видео пользуется спросом, так как проблемы вылазят у многих): kzbin.info?o=U&video_id=Y9VnA9ReH60 То есть, можно ли отжиматься на брусьях? Да. Но при первых болевых ощущениях или признаках дискомфорта надо или менять амплитуду выполнения, или снижать нагрузку, или отменять упражнение вообще.

[@Bodalux]

Александр Алексеевич! Большое Вам спасибо за мудрый совет. Вы для меня решили данную проблему и в тоже время я получил очень ценный опыт для применения в похожих ситуациях. Для себя решил все таки выделить время, сначала в парке некоторое время поотжиматься на брусьях, ощутить как тело будет реагировать, а уже потом решать с домашними брусьях. На худой конец на работе между двумя столами попробую))Не знаю почему, но очень это упражнение мне нравиться, поэтому так усиленно интересуюсь всеми нюансами, но в то же время не хочу навредить здоровью.

[@TheAtletizm]

Люди то разные, может тебе это упражнение и хорошо подойдет. Скажем, вот Толик, которые в свои 56 может на брусьях отжаться с дополнительным весом в 100 кг. А это до фига. kzbin.info?o=U&video_id=IAD7o2XREXo

[@Bodalux]

Такие люди однозначно заслуживают уважения! Человек себя любит и заботиться о себе! Это все таки очень тяжелый труд работать надо собой и собственным телом! Мне 46 лет, я стараюсь заниматься, чтобы чувствовать себя физически лучше. Такую форму как у Толика мне едва ли светит натренировать)), но во всяком случае благодаря занятиям я лучше выгляжу для себя чем полгода назад, а для меня это видимый прогресс! Видео с 20-30 летними спортсменами меня никак не мотивируют, а вот Ваша физическая форма как раз вдохновляет и советы как тренера. Значит еще не все потеряно и для меня. Я лично считаю, что возможно если самому очень захотеть заниматься в свое удовольствие, хотя мои одногодки моего пристрастия к сожаления не разделяют, считают это просто дуростью, типа раньше надо было, а сейчас уже поздно. Их мнения не разделяю, мне занятия идут на пользу, а значит я на правильном пути)))

[@Ghost3327]

Александр Алексеевич при отжиманиях на брусьях ноги уводит назад , что делать ? Расслабляю талию и все равно уводит назад даже не знаю что делать .

[@wellew6238]

Здравствуйте Александр. У меня вот такая проблема : при отжимании на брусьях у меня получается дисбаланс, а именно клонит влево или вправо. В основном в лево. От чего это может быть, и как от этого избавиться ?

[@TheAtletizm]

WelKin Gunter Это не проблема. Это временные проблемы, которые со временем устранятся. Скорее всего в силу индивидуальных особенностей, тело не хочет реагировать на подобную нагрузку так, как хочется. Но время и работа все наладят.

[@ЮраЛожкарев]

Делайте Видио Для Начинающих Кто После Болезни После Переломов Реобилитацыя Больше Пользы

[@васяиванов-у6г]

Александр вы откуда ?

[@TheAtletizm]

Украина, Конотоп.

[@anticksan]

Приветствую. А какой временной интервал (отдых) между подходами? до восстановления пульса?

[@TheAtletizm]

Да, или можно использовать еще вот эту методику: kzbin.info/www/bejne/qarTZWOfgpt7eLc

[@benladen8204]

на лето решил вместо зала заниматься на турниках и брусьях!скажите как часто можно пить воду???

[@TheAtletizm]

Вот видео на эту тему: kzbin.info/www/bejne/m4C4Y6OrpraHpsk

[@17supercar]

Александр Алексеевич, здравствуйте. У меня к вам вопрос: если угол между корпусом и бросьями меньше 45 градусов, будет ли засчитано повторение? Зайдите на мой канал, посмотрите на мои отжимания, скажите: правильная техника? Если я допускаю ошибки, то какие?

[@17supercar]

+Александр Алексеевич спасибо!

[@АлександрЖилкин-к5д]

Александр Алексеевич, а как Вы относитесь к новому популярному движению- Кроссфит?

[@TheAtletizm]

Мы сделаем видео на эту тему.

[@АлександрЖилкин-к5д]

Александр Алексеевич Да пожалуйста сделайте видео. Очень интересно ваше мнение. Т.к. после завершения проф. карьеры (МС-вело и конькобежный спорт, КМС-по л/а) решил заняться кроссфитом. Но тяжеловато работать с весами и штангой, руки долго не выносят такой нагрузки, мне проще пробежать 3км. из 10 минут, нежели 30 раз отжаться. Гимнастам или акробатам легче в этом плане. Толковой информации в интернете мало. Я все же как проф. спортсмен понимаю что к чему, и программу составляю сам под себя, исходя из своих потребностей, но мне больно смотреть, когда другие ребята гробят себя неоправданными нагрузками. Спасибо.

[@TheAtletizm]

Александр Жилкин Кроссфит - это программа не под тебя. Это работа в заданном тебе темпе и заданном тебе режиме. Это как раз то, о чем ты говоришь, то есть то, когда люди гробят себя неоправданными нагрузками. Я за старый добрый атлетизм, который дает именно то, что ты хочешь получить. То есть программу под себя и режим тренировок, который идеально подбирается лично под тебя.

[@tiagohashira9554]

+Александр Алексеевич Я отжимаюсь следующим образом: 15,15, 10,10 5,5 20, 15, 10, 5 -и так каждый день,а отдых со субботам и по воскресеньям,мне 17 и начал я неделю назад не устаю сильно, руки не дрожат(получается 110 в день) все нормально?

[@TheAtletizm]

+Tilek Nurlanov Можно делать все, что дает результат.

[@yevhenmazurenko8205]

Здравствуйте! я заметил, если заниматься зимой на морозе (брусья, турник), если мороз ниже 10-12 градусов, то быстро остывают мышцы и появляются довольно неприятные ощущения в мышцах и чем больше время между подходами , то эти ощущения более неприятны

[@TheAtletizm]

+Жека Мазур Я сам часто занимаюсь на улице в любое время года уже много лет. Ну а то, что ты описал бывает только тогда, когда слишком долго отдыхаешь между подходами.

[@ДауренМаханов-м8щ]

здраствуите александр я хочу зделать брусью и какои должен быть ширина чтобы качать трицепс

[@TheAtletizm]

+Даурен Маханов Делай так, чтобы было удобно. Трицепс включится в любом случае.

[@stugnar]

здравствуйте, недавно подписался на вас и случайно нашел это видео. занимаюсь не так давно, и признаюсь брусья всегда были для меня проблемой. боль в груди победил, сейчас вроде бы наладилось, делаю 5 подходов по 15, но с дыханием по-прежнему проблема - не могу нормально жать и дышать одновременно, интуитивно задерживаю. выходить где-то 4-5 неглубоких вдохов на 15 раз. может есть какая-то хитрость обмануть организм?

[@TheAtletizm]

А может просто найти пару разборных гантель? Потому что по твоему описанию следует, что брусья идут организму скорее во вред, чем на пользу.

[@jackwhite5555]

Александр скажите пожалуйста, если я делаю это упражнение и выгибаю спину на обород ,не как вы показали к груди а как бы сгибаю не много, так можно? будет ли так качаться

[@TheAtletizm]

+Itachi Uchiha будет конечно, всегда есть место частному исполнению. Главное, получить результат и не получить побочек.

[@ОлександрСисоєнко]

Александр, скажите как Вам можно задать личный вопрос? Куда можно написать?

[@TheAtletizm]

+Олександр Сисоєнко Вот страничка с контактами: kzbin.infoabout

[@ДмитрийДмитрий-у2я1ю]

Здравствуйте, подскажите что делать когда после медленных повторений ,когда дожимаю последний раз начинает сильно болеть в затылке ? То же самое и при подтягиваниях. Но если делаю упражнение быстро с неполной амплитудой все нормально.. и еще вопрос что посоветуете для ног ,никак не могу накачать ,все стандартные способы пробовал и почти нет прогресса, верх идет и низ нет?

[@TheAtletizm]

+Дмитрий Дмитрий Боль в затылке обычно связана в давлением, которое может сильно повыситься из-за неправильного дыхания: kzbin.info/www/bejne/q3KTk4yHf6iBkJI А для ног я бы рекомендовали занятия со штангой или хотя бы с гантелями: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44ZN5rtMdP10YC3lrnk2E1k

[@ДмитрийДмитрий-у2я1ю]

Александр Алексеевич огромное спасибо ,скорее всего мне не хватает легких чтоб закончить упражнение на выдохе и я его задерживал, похоже с дыханием надо серьезно поработать,спасибо еще раз !

[@vad1mm_780]

Александр Алексеевич, почему у меня локти в разные стороны расходятся? Не как у вас ровно.

[@TheAtletizm]

Просто силы еще не хватает. Наработаешь.

[@thephir3182]

Vadim Channel Ноги крестиком держишь?

[@Prokun]

я пришол на брусья 2 месяца назад и при етом делал 15 раз чистыми,но через два месяца увеличил до 37 ето для меня был максимум,но севодня вот ударился грудью об турник и жутко растроен как ближайшые 10-15 не смогу ходить на брусья

[@ИванГрицунов-ч7б]

Александр Алексеевич,как избежать того что бы локти расходились в стороны

[@TheAtletizm]

Иван Грицунов Да всего лишь дело привычки. Немного практики и будет все нормально.

[@ilarini]

казацкая серьга?

[@Пиквикклуб]

Да, конечно трицепс, оговорился.

[@turkishserials13]

я до конца опускаюсь)

[@ВасилийКабанов-ц2о]

Кот сколько от груди жмёт?

[@jonas2konmycard]

ЧТо делать если до конца не получается опускаться?

[@TheAtletizm]

Если причина этому нехватка силы, то все нормально. Можно начинать с небольшой амплитуды, и постепенно делать ее все больше и больше. То есть с каждой тренировкой стараться опустить глубже на сантиметр-другой. Если же опускаться не получается по причине физиологии, то лучше работать в неполной амплитуде, а нагрузку регулировать количеством повторений.

[@jonas2konmycard]

Александр Алексеевич Я опускаюсь ниже,несколько раз,потом останавливаюсь и маленькая боль в грудной клетке и в плечах.А так да не хватает силы не много(

[@TheAtletizm]

Алекс Матвеев А ты хочешь все и сразу? )) Подобная проблема встречается. В таких случаях часто помогает такая методика: нужно работать подходами по несколько повторений, подбирая ту амплитуду, в которое работать тебе удобнее всего. Тело привыкнет, и те проблемы, о которых ты пишешь уйдут сами собой.

[@jonas2konmycard]

Александр Алексеевич Спасибо)

[@Hashirrama]

кароче научись делать хорошо 1 брусси )

[@martymedson3522]

я до конца опускаюсь.Это правильно?

[@TheAtletizm]

Если при этом ты не ощущаешь дискомфорта, то правильно.

[@jeka987]

Ну вы из простого отжимания на брусьях делаете "научную фантастику".Все на много проще, пришел на турники ,брусья ужэ хорошо, ужэ молодец и криво или косо это ужэ для дотошников.

[@TheAtletizm]

Да, можно просто прийти и заниматься, а потом возникает масса вот таких вопросов: kzbin.info/www/bejne/j2q5n3Rvh8p7bJI