วางแผน Zone ออกกำลังกายเบิร์นไขมัน ต้านแก่ | Top to Toe EP.96

[@TheStandardPodcast]

00:43 โซนการออกกำลังกายกับการสร้างพลังงาน 2 โหมด 04:17 5 โซนออกกำลังกายและวัตถุดิบที่ใช้ 11:37 โซนออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมัน 14:17 โซนออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทนและยืนระยะ 16:54 โซนออกกำลังกายต้านความเมื่อยล้า 17:52 โซนออกกำลังกายช่วยยืดอายุ

[@Leck8023]

รายการแบบนี้ไม่ควรหายไป มีประโยชน์มาก

[@pk-zm5yb]

เวทบ้าง เดินขันโซน2บ้าง hiitบ้าง cardioตามคลิปยูทูปบ้าง ทำทุกอย่างสลับกันไป สรุปว่าออกทุกโซนเลย แต่ชอบสุดคือ. Hiit ออกเสร็จรู้สึกสะใจดี อารมณ์แบบชั้นคือผู้ชนะ เกือบตุย แต่ก็รอด แข็งแรงขึ้นแบบชัดเจนค่ะ ไม่เหนื่อยง่าย😊

[@downymaopech9726]

คิดเหมือนกันเลย สะใจดี แต่เอะ!หรือเราชอบแบบซาดิส😂

[@nipakornwarratat9888]

เวลาฝึกวิ่ง zone 2 คุม HR ให้คงที่ มันค่อนข้างอึดอัด แต่ถ้าต้องซ้อมมาราธอน zone 2 ก็ยังจำเป็นต้องฝึก มันช่วยเพิ่ม endurance ให้ร่างกายได้จริงๆ

[@AnchisaSaikaew-u5j]

อยากให้ดร.ทำ EP ช่วงเวลาที่ควรทานวิตามินแต่ละตัวค่ะ ก่อน-หลังอาหารเช้า ท้องว่าง ก่อนนอน ทุกวันนี้เราได้รับวิตามินจากอาหารหลักกันไม่พอ ต้องทานเสริม เชื่อว่าหลายๆท่านที่ใส่ใจเรื่องนี้ก็ทำเหมือนกัน แต่บางทีสับสนว่าควรทานตอนไหน และทานกี่ IU/วันค่ะ

[@ck9999kc]

Ep.101 ครับ แวปๆ

[@KT-gr1ud]

EP ดีทรงคุณค่าา 😊 ได้เข้าใจ zone HR มากขึ้นแบบที่เข้าใจง่าย และสามารถนำไปวางแผนการออกกำลังกายให้ตรงกับจุดประสงค์ของตัวเองได้ดีมากๆๆ ค่ะ ขอบคุณคุณข้าว และทีมงานมากค่ะ 😊

[@jantovichit7314]

ใช้ Apple watch ค่ะ. วันนี้ั mixed cardio 45 นาที. อยู่ zone 4 & zone 5 รวม 25 นาที. ที่เหลืออยู่ 2 & 3 ค่ะ

[@MrAsedehe]

ชอบการอธิบายครับ เข้าใจง่าย เล่าได้น่าฟัง นำไปปฏิบัติได้จริง.

[@phusitra]

ได้ความรู้ความเข้าใจมากๆ เลยครับ อยากให้ ดร.ข้าว ทำซีรี่ส์ การออกกำลังได้มั้ยครับ มีเรื่องอยากทำความใจอยู่เรื่องหนึ่งที่มีความกังวลคือ มักจะได้ยินข่าวว่าคนที่ออกกำลังสม่ำเสมอมีร่างกายแข็งแรงเสียชีวิตจากหัวใจวายโดยเฉพาะลิ่มเลือดอุดตัน รอชมนะครับ

[@momyplatoo]

ขอบคุณค่ะ ได้ประโยชน์มาก ๆ ค่ะ ไม่ใช่ตำหนิไปสอนไป แต่ให้ความรู้อย่างดีมากเลยค่ะ อยากไปวางแผนทำได้

[@icyice_ice]

ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มาก ส่วนตัวชอบออกแบบ HIIT และเล่นเวท แต่โซนสองมันน่าเบื่อ (เดินลู่) แต่พยายามค่ะ ไม่ได้ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน แต่แค่ Maintain หุ่นเฉย ๆ ถ้าทำให้อ่อนวัยได้ก็คงดี

[@motherpaeng]

ขอบคุณมาค่ะ สำหรับข้อมูลดีๆแบบนี้ ถือว่าเป็นความรู้ใหม่เลยค่ะ ทุกวันนี้ไม่เคยออกกำลังกายแบบดูโซนเลย ออกเท่าที่มีเวลาอย่างน้อยวันละ30นาที คือส่วนตัวเป็นแม่บ้านไม่ชอบใส่นาฬิกา ลูกไม่ค่อยจะปล่อยให้แม่จะมีเวลาส่วนตัว😅

[@chubbyhappylady9813]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยค่ะ เพราะกำลังสนใจลงวิ่งมาราธอนครั้งแรกในชีวิต ฮึบๆ อยากลองสักครั้งในชีวิต

[@raisingirl97]

เป็นกำลังใจให้นะคะ มันเป็นฟีลที่ดีมากๆหลังจากเราวิ่งสำเร็จ แล้วงานวิ่งถัดไปจะมาอย่างรวดเร็ว😂

[@lovelylinly]

ขอบคุณมากๆเลยคะ อธิบายฟังง่ายมาก ขอบคุณทีมงานทุกท่านนะคะ

[@kattykattaroo1530]

Pilates HIIT 30-45 นาที 3-4 ครั้ง/สัปดาห์ ก็ดีนะคะ ใน youtube มี trainer หลายคนจัด zone ให้แล้วด้วยค่ะ

[@tassaneerattanaruangsri6497]

ขอชื่อคลิปชื่อช่องด้วยได้มั้ยคะ

[@kattykattaroo1530]

@@tassaneerattanaruangsri6497 Eleni fit กับ bebe ได้เลยค่า

[@TPQ624]

ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม ก็เลยสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน 😂

[@JJTank333]

ผมกำลังสงสัยพอดี ช่องคุณภาพทำคลิบออกมาพอดีเลย รักมากกกกก

[@tooktiksaengaroon4411]

เคยออกกำลังถึงช่วง vo2max hr แตะ 170-180 คือล่องลอยมากค่ะ😂 มันเบลอสุดๆ สิ่งนั้นที่ทำคือ hiit ไม่ก็กระโดดเชือกค่ะ เชือกที่ใช้คือ boxing rope เหนื่อยสุดๆ

[@yoongimin267]

ขอบคุณค่ะ กำลังงงเลย คลิปนี้ดีมาก เจอทางสว่างแล้วค่ะ

[@lininkat.1677]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@kekm8192]

ติดนิดเดียว จะดีกว่านี้ ถ้าพูดถึงเรื่องการกิน หรือไม่กิน (เช่น คาร์โบไฮเดรต) ก่อนออกกำลังกายในแต่ละโซน เพราะจะลดไขมันได้ก็ต้องให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ ถ้ากินอะไร แล้วไปออกโซน2เลย ให้ตายยังไงไขมันก็ไม่ลด เพราะร่างกายไปเอาพลังงานที่พึ่งกินไปมาใช้เป็นพลังงาน

[@--Me--]

ร่างกายต้องใช้เเวลาย่อยอาหาร 4 ชม. ไม่ใช่กินเข้าไปแล้วใช้งานได้เลย นอกจากน้ำตาลที่ดูดซึมไวและใช้งานได้ทันที

[@kekm8192]

@@--Me-- นั่นแหละถึงบอก ยิ่งพวกแป้งจากข้าวขาว ขนมปัง

[@phyratpholdech2875]

ไม่ๆๆ 3-4 ชม. นั่นเป็นเวลาที่อินซูลินเคลียร์น้ำตาลในกระแสเลือดไปเก็บที่ตับ กล้ามเนื้อ ที่เหลือเป็นเซลไขมัน..กินคาร์บแค่ 15 นาที น้ำตาลในกระแสเลือดก็พร้อมใช้งานก่อนทันที ลองกินแล้วเจาะน้ำตาลปลายนิ้วดู...ถ้าเป็นคนดูกีฬาให้สังเกตุนักเทนนิส นักวิ่งมาราธอน จะกินเครื่องดื่มที่ให้พลังงานทันที

[@PJK19]

ชอบครับ ❤

[@TheStandardPodcast]

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜

[@--Me--]

วิ่งโซน 2 ต้องวิ่งลู่เท่านั้น คุมโซนได้เป็น ชม. สบายๆ แต่ถ้าวิ่งสวนคุมยาก บางทีวิ่งมีคนมาเดินขวางต้องสปีดแซงหัวใจก็จะเต้นแรงเกินโซน 2 ไป

[@nokm2006]

ดีมากค่ะ เข้าใจง่าย

[@pluspolicefit7601]

ดีมากเลยครับ

[@wachirasamart3673]

❤❤❤สุดยอดมากครับ

[@suttipongtrinate7354]

ปัญหาคือ ผมซ้อมโซน2-3 มาปีกว่า ตอนนี้กว่าจะทำให้หัวใจขึ้นไปแตะโซน anaerobic จากมากเลยครับ

[@แจ๊คไรเดอร์ไบรท์เกอร์ไทยแลนด์]

ขอบคุณข้อมูลครับ ผมวิ่งมาราธอนอยู่ครับ🏃‍♂️

[@aoyseephaka7644]

หังเข้าใจยากค่ะ

[@ck3057]

เป็นคลิปที่ทำให้เข้าใจได้ดีที่สุด

[@ธัญณรงค์วิบุลสันติ]

วิ่งยังหายใจทันสบายๆHR160+แล้วอายุ80+แล้วจึงไม่กล้าวิ่งเร็วกว่านี้ครับ❤❤❤

[@วิเชียรสุขสวัสดิ์-ฮ1ธ]

อายุ 80 HR 160 สุดยอดครับ ผม 72 HR 110 จ๊อกกิ้งคนรับ 30 นาที

[@kim_jira]

ถ้าวิ่งประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นทำ HIIT ต่อด้วยการวิ่งเร็วแบบไม่คิดชีวิต 45 วินาที พัก 20 วินาที ทำ HIIT ประมาณ 3-4 set แบบนี้เข้าข่าย zone 2 และ 5 มั้ยครับ สัปดาห์ละ 3 ครั้ง (อายุ 52)

[@อี๊ดศรีวงศ์-ฆ3ม]

ขอบคุณค่ะ

[@billyfroyo3428]

ความรู้ใหม่เลยครับ

[@TPQ624]

ผมออกมา 6 ปี และไม่เคยใส่สมาร์ทวอชตั้งแต่เริ่ม จนสามารถจับอาการตัวเองได้ว่าอยู่โซนไหน

[@buanaka1]

ว่ายน้ำ ไม่เคยคุมได้เลย ไปอยู่โซน 3 ซะส่วนใหญ่ ไป5 บ้างเล็กน้อย 😓

[@pomeuniekalanesie2156]

เวทเทรนนิ่ง ตามด้วย คาดิโอโซน2 สลับวันอื่น ทำ Hiit

[@pancakehorror-pm9cv]

ขอบคุณมากค่ะ🎉

[@sakolvung]

การออกกำลังกายเล่นเวท​ น้ำหนักประมาณโซน3-4​ ทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บและเซลล์​สร้างให่ม่ทำให้เราดูมีสุขภาพและดูดีกว่าคนที่ไม่ออกกำบังกายเมื่อเทียบกันคนรุ่นเดียวกันใช่ไหมครับ😊

[@kenshoei1]

Thanks!

[@TheStandardPodcast]

ขอขอบคุณสำหรับการสนับสนุนและกำลังใจ ทีมงานจะพัฒนาคุณภาพของเนื้อหาและการนำเสนอคอนเทนต์ที่ดีต่อไปค่ะ 💜

[@arnonchi]

ขอชี้แนะหน่อย คนส่วนใหญ่ออกเสียงว่า " อะ - หนะ -โร - บิค " นี่ครับ เห็นว่าเป็นหัวข้อสำคัญ ไม่น่าออกเสียงผิดขนาดนี้ เพราะดูเป็นคนใช้ภาษาอังกฤษผสมภาษาไทยอยู่แล้ว

[@NisaThaiInGermany]

ขอบคุณค่ะดีมากเลย

[@mildsway]

ถ้าอย่างนั้นฟาดZone5 ก่อนเลย5นาทีแรกให้HRมันขยับ แล้วCoolลงมาเป็นZone2ยาวยันก่อนเลิกแล้วอัดอีกทีมก่อนเลิกได้ไหมวันล่ะ1ชม.

[@pongsripian]

อัดตั้งแต่เริ่มเลยไม่น่าจะดีครับ ถ้าวอร์มไม่ดีเดี๋ยวบาดเจ็บ

[@rawatj.thongthae5709]

น่ารักจังเลย

[@endo7415]

HIIT 30-60min 2/wk ส่วนมากโซน3-4 เวท 4/wk zone2-3 active rest day นี่cardioเบาๆ

[@888gatty]

3:40 รบกวนช่วยหาข้อมูลอัพเดทให้หน่อยครับ มีผลวิจัยสมัยใหม่บอกว่า แลกเตสมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในด้านไหนนี่ล่ะผมจำไม่ได้ล่ะ

[@mangpor1982]

โซน2 กับโซน5จำเป็นต้องทำภายในวันเดียวกันไหมคะ เช่นทำโซน2เสร็จปิดที่โซน5 หรือแยกทำคนละช่วงเวลาได้

[@วินัยยิ้มสุขเยี่ยม-ป1จ]

เวลาออกกำลังกายมันจะวัดเเลกเตรดได่ยังไงวะ

[@archmagezipmix]

อันนี้ไม่ถามหน่อยครับ อันนี้ไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายจริงๆ ยิ่ง Zone สูงขึ้นยิ่งไม่ใช้ O2 หรอครับ แล้วทำไมเวลาวิ่งเร็วๆ HR สูงๆ ร่างกายหายใจแรงขึ้นเร็วขึ้น ครับ

[@Prajoubnupong]

แต่ยังไม่พออยู่ดี เลยมีกลไกไม่ใช้เกิดขึ้นด้วย

[@taetapaneeyakorn3310]

ประเด็นคือจะวัดlactate realtimeได้ยังไงครับ

[@pongsripian]

ทำในแล็บครับ ส่วนชีวิตจริงดูที่การหอบ

[@number1inworld68]

ผมเคยเล่นกระโดด ซ้าย ขวาซ้ายขวา

[@sirikanjana2941]

โซน2 HRเท่าไรคำนวณอย่างไร

[@Popthebug]

Zone5 ไมใช้ออกซิเจน คือไม่หายใจหรอคะ 😅

[@นวกรเทพสุวัตน์]

ร่างกายดึงไปใช้ไม่ทัน แต่ยังหายใจอยู่ อต่ปกติโซนนี้จะอยู่ได้ไม่เกิน 1 นาที

[@paezkz132]

ถ้าชีวิตจะลำบากขนาดนี้ เหนื่อยขนาดนี้

[@Natthapop-s4d]

60โซนไหนดี

[@lerm668]

โซน 2 พอ ของผม เหนื่อย ข้อต่อ เมื่อย 😂😂 ซัก 45 นาที

[@aotaot3855]

บางจำพวกก็ไปออกกำลัง ให้แก่ไวหัวล้านหน้าย่นให้อายุสั้นลง

[@Praphon1]

ออกกำลังกาย​โซนสองไขมัน​ไม่ค่อย​ลดเลยครับ

[@sushirunner3059]

Z1 Z2 Z3 60นาทีเท่ากัน Zone ไหนเบิร์นไขมันมากกว่า

[@kongpatomkarnjanasirm7321]

เท่าที่ฟังบรรยายน่าจะ​ 2​ ครับที่ไขมันถูกใช้สูงสุด​ แต่เมื่อคาร์โบไฮเดรทถูกใช้ไปน้อย​ เวลาเรากินคาร์บในชีวิตประจำวันมากไปมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันแทนที่ถูกใช้ไป​ ไม่ค่อยสะสมเป็นไกลโคเจน​ (เพราะยังเหลือเยอะอยู่)​

[@carljanekarnkit]

วิชาการพวกนี้เรียนมาจากต่างชาติครับ ผู้เรียนรู้นำมาถ่ายถอดโดยส่วนมากเป็นผู้มีความรู้การศึกษาดีทาง ภาษาอังกฤษเป็นพื้นฐาน หลายๆคำใช้ทับศัพท์ เพราะไม่คุ้นเคยที่จะแปลเป็นไทย/หรือยังไม่มีคำแปลที่เหมาะสม และความเคยชินของหลายๆคำที่เรียนมาเป็นภาษาอังกฤษ

[@davidv2260]

Comment ไม่มีประโยชน์

[@Bossgreatwall]

เนื้อหาดี เเต่เรียบเรียงไม่ดี คนอธิบาย ไม่ได้ดูเข้าใจระบบพลังงานอย่างเเท้จริง

[@skchillopparei9755]

ผม 4วันครั้ง น้อยไปมั้ย แต่ครั้งนึงออกเกือบ2ชม

[@นิชาภาจรัสพาณิช]

❤❤❤🎉🎉🎉

[@ชาลิสาอินต๊ะปัญญา]

ถึงว่ามีแต่คนชมว่าเราหน้าเด็ก😂

[@Super_because.9]

ใช้คำไทยคำ อังกฤษคำ พูดคำเดิม แปลไปมา ไม่รื่นหู เช่น “simplify ทำให้ง่าย” หรือประโยคอื่นๆก็เช่นกัน ลองย้อนไปฟังดูนะ

[@Super_because.9]

ค่อนข้าง obvious มากๆๆ เอ่อ มันต้องอังกฤษบ่อยไหม? ขัดใจคนเรียนเอกภาษาไทย!

[@PJK19]

คือ คุณเค้าถนัดพูดแบบนั้น ถ้าคุณไม่ชอบก็ไม่ต้องเข้ามาฟังก็ได้ครับ เน้นเอาความรู้เถอะ อย่าเอาตัวเองเป็นศูนย์กลาง มาบอกให้คนอื่นทำอย่างนู้นอย่างนี้ตามใจตน

[@นวกรเทพสุวัตน์]

ดีแค่ไหนแล้ว ที่ได้ศัพท์อังกฤษเพิ่ม อย่าเอาแต่ใจตัวเองบ่อยนัก ดูสังคมสิ่งแวดล้อมด้วย

[@Super_because.9]

Maintain conversation ?!? ทำไมไม่พูดไทย

[@carljanekarnkit]

ความเคยชินครับ เขาเรียนวิชาการพวกนี้มาจากภาษาอังกฤษ อย่าไปคอยจับผิดคนให้ความรู้เราดีกว่าครับ เรียนรู้หาเอาความรู้ดีกว่า จะมากน้อยเราก็ได้ความรู้จากเขา

[@วิยะดาจัตุภัทรกุล]

FC ดร ข้าวค่ะ ไล่ชมทุกคลิปเลย

[@nuchyzaa1136]

.