What is the best kind of exercise for WEIGHT LOSS? My experience!

[@ThomasAfu]

你们最喜欢我们去的哪个运动场馆？你们有什么关于减肥的妙招？欢迎留言和我分享一下！

[@scarcharchen5951]

游泳馆

[@bben4507]

switch上面铁人三项，健身环，拳击，舞动奇迹，合适我这种不敢去健身房的社恐人士，而且英国现在疫情太严重了，健身房属实有点危险

[@key_sii_]

keto

[@alicezhou4307]

我喜欢在家骑运动自行车，每天坚持30分钟以上，在饮食方面，选择健康的食品，少油少盐无糖。

[@xiaolinxu9193]

之前我也在SPACE健身，上团课barre。真的不打广告的说，SPACE的健身氛围真的挺好的！

[@lowhongyik8618]

我很感谢因为在去年的4月无意中看到了阿福减肥过程的影片，从而激发了我开始迈向减肥的路途。我还记得当时在去年2021年4月还没开始减肥的我体重已经达到160KG那时候的我都感觉自己很肥🥺，然而经过我不断的努力终于在今年2022年1月也就是现在已经从当时的160KG降到去89KG 在此我还是要感谢因为阿福减肥影片的出现让我有这个减肥的决心🥰

[@春风-z7l]

恭喜🎉

[@H3llfir333]

哇！恭喜！！

[@ネイキッドマグロ]

你的故事让我感动了，你要坚持把体重控制到底。

[@DrJason-ew9ub]

有毅力，保持住！

[@harmony8607]

你好棒！！！！

[@詹智傑-x6b]

兩夫妻瘦下來了真的變得很有精神、變帥、變美麗了！

[@key_sii_]

超级棒！可爱的朱莉其实一直都很美很善良💜但是现在看到你俩更健康，就觉得更正能量了呢。加油阿福和朱莉💜 期待看更多朱莉阿福合体的视频💜💜💜

[@wbt1733]

合体可还行

[@candytam6372]

看到你們有這麼好的改變，感受到你們的快樂和活動。我從上年2月在家附近找到了一間studio, 有瑜珈課和團體fitness課, 有Zumba，piloxing, HIIT, strong nation等等，因為有很多不同的課，玩起來完全不覺悶，每天都很有動力去studio做運動, 成了生活的一部分，最開心的是，認識了一些新的朋友，生活變得很充實和有活力。4月加入飲控行列，現在減了12kg,沒有你這麼好成績，仍在努力當中，希望能達標，每次找來舊的衣服來穿，以前通常穿上都會越變越緊的，現在都是鬆鬆的感覺超爽，有些以前穿不上，現在都可以穿上，感覺很開心🥳 謝謝你的視頻，充滿正能量，你的改變在不知不覺之間其實在影響了很多人和你一樣變得更好，找到更好的自己！感激！

[@XiaoHai_in_Norway]

阿福和朱莉太养眼了，瘦身后线条很美，气色好，完全逆生长了。管住嘴，迈开腿，5公里之内全部走路，绝了。我和老公也是中德家庭，不过都是宅男宅女，得好好向这两口子学习！

[@WeiHongthing]

感謝啊福分享，因為你的分享，我也成功從105公斤降到75公斤！

[@alexearl1403]

how，赶快分享下

[@WeiHongthing]

@@alexearl1403 低碳饮食加制造热量缺口，适当的运动，一个月减重2-3kg基本上没问题。

[@WeiHongthing]

@@alexearl1403 我自己本身的行业，是劳动力比较大的所以基本上没什么运动，我只是控制摄入热量，热量缺口越大瘦的月快，含糖饮料高糖分食物一定要戒，说到最后自己一定要自律。

[@KHL2688]

好棒

[@careeryoungpros7269]

“平常我跟老婆在家也打架，今天是有技术的打架“ 有啥事好好说，留着健身房再动武 😂 最喜欢你们分享减肥经历， 好励志！

[@careywong4047]

德國人和意大利人用普通話交談，而且溝通順暢，實在很神奇呢！

[@jenrusso123]

阿福和福太身材越来越好👍，一般我夏天户外活动多就没有特别的去运动，冬天户外零下三十度太冷，只能每天在家里跑tramill，坚持了一个月瘦了三斤，运动完感觉整个人都变得精神了。阿福是我学习的榜样，谢谢🙏

[@柯虎子]

我半年前245斤，现在180斤左右，我是练肌肥大，我现在体脂率12左右。我这一次恢复健体是零有氧运动，每周练4次，饮食少油少盐少量多餐，力量训练是可以增肌又减脂，我的腰围从103厘米减到现在82厘米。

[@yuyuvong3925]

我是做瑜珈來維持身材的，已經有9年了，體重一直都維持的不錯。建議大家減肥不要旁門左道，一定要堅持靠運動。

[@VivianAn-ck1lr]

我是1年內減了80斤的人,本來從打死不運動就是要吃到瘦,到後來變成不去運動會有罪惡感,現在有調整自己的想法,一週給自己休息二天,只愛做重訓,運動真的很棒

[@ouimili79]

天啊！因为疫情回国两年没看KZbin，现在看到阿福和福太简直认不出来了！你们太棒太励志了！别人疫情期是丧丧丧躺平，你们是燃燃燃逆袭！两年时间真的可以改头换面，把握时间的复利，向你们学习！

[@lunaclappis8882]

阿福、茱莉你们好！我很喜欢看你们的视频。 我是个在澳洲生活的55岁的中国大妈。身高161，半年前我的体重是75KG每天情绪低落，肩周炎、腕管综合征，网球肘，脂肪肝，膝盖也开始痛，蹲下起来都很艰难了。总是累，每天工作回来后疲劳的只想躺着。看了阿福的减肥视频受到鼓舞，我开始了间歇性断食。身体开始有好转，但是减到66Kg后就停滞不前上下浮动。这两个月体重不但不掉稍不注意还会涨回一两公斤。我觉得可能是没有肌肉体能差导致基础代谢率太低。最近淘到个个二手跑步机想增加体能。我想长点肌肉。你能做一期对初学者的增肌建议的视频吗？谢谢！

[@jettlee9317]

我最胖86.1kg,甩掉肥肉後,現69kg 而且已經維持將近6年之久 如果要我說減肥後的體驗… 1. 衣服尺寸縮小:原穿L,現穿M號 2. 喜歡夏天勝過冬天 (胖的時候討厭夏天是因為會覺得悶熱) 3. 以前爬五樓會喘,現在覺得還好 4. 胃口比以前小 (以前吃完buffet後,還可以吃其他的)

[@daichen1980]

减肥达人，虽然也很喜欢你们胖胖的样子，但是现在确实颜值飙升呀! 😀

[@JS_JSS]

你们的减肥过程真的很励志👍🏻

[@masterspath]

一年多不见 很难想象 阿福居然这么瘦了。厉害！

[@boydwu0000]

我也是看了阿福的影片 從去年6月117公斤減到現在慢慢減了20幾公斤，目前90初頭公斤，持續努力中😁😁

[@ryan061388]

This is amazing! Just like you said, Fitness should be a lifestyle, not a chore - it's something that you should look forward to just like eating. Regardless, both of you guys looks amazing, been following you for a while now :) keep it up!

[@marapiano]

朱莉太可爱了！不知道有没有人跟我一样更想知道她是怎么系统减肥的？她现在看起来真的至少年轻10岁！

[@bunchan1612]

去年8月在家裡看視頻做簡單肌肉拉伸 加上阿福的熱量計算飲食 瘦了10公斤 現在反彈2公斤 正在生長中😁

[@chinperlmutter8058]

很喜歡這個單元喔，可不可以繼續下去每次講不同的運動💪

[@tomkhan4586]

能通过运动成功减肥的人都是值得尊敬的，因为这非常需要毅力坚持不懈。

[@泡菜-g4g]

減肥對我來說真的很困難 沒有恆心 但看完這部影片 知道什麼運動是最適合自己的 效果很快就有顯著 令我有信心可以繼續堅持下去✊👍🏻👍🏻

[@neisan6149]

我疫情期间下定决心，减了20多斤，现在主要靠运动维持，因为对于我来说管住嘴太难了T-T之前减肥主要靠阻力带做cardio，现在跟着caroline girvan的epic 3系列做了一个多月的有重量的有氧，体重没变，维度还有视觉变化真的很明显，她的视频真的超有效，有兴趣的朋友一定要看一下

[@catchan2760]

難怪阿福的視頻這麼受歡迎👏👏👍👍

[@james.w3788]

我只佩服有毅力，毅力强的，阿福你算一个！

[@人神-m9p]

年輕真好，我42歲開始減肥健身，幾乎是每天重訓1小時加橢圓機2小時，連續2年，雖然瘦了25公斤，但是肌肉也沒有阿福來的明顯，，，

[@214yeh]

你有氧做過多，要增肌肉很困難，建議減少有氧的時間，或是改成間歇式有氧（高強度跟低強度交替）

[@林奕欣-r7e]

飲食呢？42歲還是年輕呀！

[@cccc-ph9cv]

@@林奕欣-r7e 吃肉蠻多的 還是不太長肌肉

[@林奕欣-r7e]

@@cccc-ph9cv 蛤？？我是問樓主、怎麼是你回答😅，要長肌肉要練呀！又不是吃肉就長肌肉的~

[@mirandalu4270]

哇我有快一年没看阿福的视频了（太忙了，忙着上班健身嘿嘿嘿）阿福这个真的是太太太太太impressive了！！！简直像变了个人哎！！！我也喜欢健身，每次健身后胃口特别好，吃嘛嘛香。我最近疫情没怎么健身了吃饭都没胃口，太羡慕你们了还有健身房可以去

[@SohThirsty]

Your weight loss journey has been absolutely motivational! Keep up the work!

[@shawgu9835]

老外的下颌骨比较窄，所以一旦瘦下来，脸部的线条就特别好看， 很佩服你 减了100多斤

[@jamesjiao]

你的 "老外"是怎么定义的?

[@amalia7597]

福哥福嫂太赞了👍！坚持就是胜利，佩服！👏

[@qichen9620]

减肥是需要毅力的，所以非常佩服有毅力的人。健美的身材让人都显得年轻。👍👍👍👍

[@astrow7312]

疫情大家都在囤肉。阿福却变着花样在减肉。真的很有毅力

[@rayhou4542]

减肥前的阿福是一个可爱的大男孩，减肥之后的阿福是一个成功的老男人了。

[@MichaelNicastro]

I'm happy for you and your wife's growth. Good health also brings happiness!

[@chiameiHuang]

我是用騎公路車來減肥,因為 年紀大了,跑步 傷膝蓋,根本跑不長 ,走路也是 但是走路消耗卡路里跟低！公路車因為 有變速,而且都是訓練 大腿跟髖關節,搖車（抽車）起來轉成全身運動,而且 公路車速度快,有公路車的車隊 有一群人騎 並且可以四處挑戰 高山陡坡 旅遊吃好吃的,一騎就是幾個小時乃至幾天,一舉好幾得！減肥都在快樂中不知不覺 就減了！

[@yingleng6199]

超爱看你们一起上镜。加油，跟着你们一起动起来…

[@Altowner]

I'm happy you got healthy I started watched your vid to supplement my mandarin learning. Its great to see u and your w I fe healthy .

[@dyip2024]

真的很赞同说喜欢那个运动就做哪个运动，还有不要为了减肥饿肚子。我自己最喜欢就是快步走跟慢跑，还有瑜伽，都是慢悠悠的东西。短期内真的看不到成果，但是坚持下来3年了会发现还是瘦了一点。以前做bobbyjump郑多燕就会比较辛苦内心也不想做，现在就开心很多

[@Grownup111]

阿福証明減肥失敗的都是毅力不夠罷了。🤣🤣

[@冰凉小手-n9o]

太喜欢你们夫妻俩了。

[@chubipower]

It is lovely you two work out and get fit as a couple. Great to have someone help with accountability. I tried cycling once and almost died. Never again... I prefer things like body combat. Yes, best tip to losing weight is to find the thing you like and be consistent in showing up 💪🏼

[@FCJBDKY2001]

运动的话，爬楼梯最减肥，一步跨两梯，只上不下（坐电梯下楼，所以要找个有电梯的楼来爬）。吃的方面，戒掉精细碳水，不吃深加工食品，间歇饮食

[@Smol-111]

能够坚持的运动就是好的运动，已经练习瑜伽7年😎

[@akinabertha]

兩位瘦身后,真係很好看!愈來愈有型,愈來愈帥哥美女了!

[@yolofischer4575]

7:17 我看到了真爱❤ 看到你们真是太开心了，祝好！

[@ChengJiaStat]

阿福瘦成闪电了😂 Congrats!

[@teresachin3426]

喜欢阿福的运动視頻, 超级棒！

[@karenlua5082]

Thumbs up 👍 佩服。瘦了，很好看。 又健康，💪。A good role model for all . Keep it up .

[@jjujun]

两个月没买零食，中间还是每周正常去外面吃饭1～2次，奶茶蛋糕也没有刻意杜绝，虽然因为在家上班也很久没去健身房了，在家里锻炼的量也会略有减少，但还是瘦了近3公斤。而且现在也没有那种上班时候因为找不到吃的的焦虑感了。

[@jingpan3674]

本来会办家庭健身卡的，但现在我们这里疫情还是很严重，所以我们在家运动，阿福说的对，做自己喜欢的，我比较喜欢重训和跑步

[@cocoyu7616]

正能量減重大師😂阿福福嫂👍🏼👍🏼👍🏼

[@shiwang8989]

The best exercise are cycling and hiking. Can't stand working in the gym, I prefer outdoor activities. My routine is simple riding bike 20 miles 3 days/week then on weekend try moderate 30-50 miles. Take a hike (mostly mountains) around 10-20 miles per month.

[@xiaomingyu9240]

阿福真有毅力👍！

[@房教售-大白话学地-x6g]

太励志了 阿福👍

[@风之子-f3y]

哈哈、朱莉说出了我的心里话、我也特别爱团课！

[@yidayang8893]

没有强大的外力驱使，难以养成习惯。福哥养成健身的习惯真是牛逼了。我目前在国外养成的习惯就是进屋洗手（因为疫情）。不洗手我真的什么也做不了，难受极了。而且有时候洗完手会忘记洗没洗。

[@杜瑞怡]

看完之後我有一個感想：胖子的長相都一樣，只有瘦下來，才會顯出你們原來美麗帥氣的面目，所以減肥很難，不減肥對不起自己！

[@justinchu7472]

我覺得跳繩最好，無論在鍛鍊心肺、肌肉、強化根骨、消脂、肌肉的協調性都是比較少運動可相比的。而且選擇運動的地點也比較有彈性，在家裡也可以做，每天做15分鐘就可以了，不妨可試試看跳繩哦。

[@candyoehlers3695]

就只是正常的跳？

[@flyingyoung4889]

胖子跳绳，很伤膝盖的。

[@justinchu7472]

@@candyoehlers3695 當然節奏頻率也要有快一點, 才能達到心肺的提升.

[@justinchu7472]

@@flyingyoung4889 傷膝蓋的原因主要是使錯力, 用錯技巧, 初學跳繩的話, 建議慢慢跳2到3分鐘, 跳多了以後, 讓肌肉慣性適應了, 就可以慢慢增加訓練時間.

[@justinchu7472]

@@flyingyoung4889 我自己在去年的6月中開始由零開始跳, 而自己也有膝蓋因為跑步的舊患問題, 在跳了一段時間後, 膝患反而好了很多, 越跳越有勁兒, 現在間歇連續跳兩個小時也不是問題, 您也不妨試試看喔!

[@nickf231]

inspirational, as always, afu! well done mate.

[@Foreverabundant2024]

好厉害！ Very motivating!!

[@emmp6799]

As someone with same origins and a simliar connection towards china,i have to say you 2 did great. I did 10 years of wing tsun when i was younger and nowadays just focus on calisthenics. Maybe i should pick it up again (?), it is just a not easy to find a great sifu nowadays. My former one is just not living around the corner anymore. Keep up the interesting videos!

[@周吉-k6l]

阿福現在臉上的線條好帥

[@jade9262]

阿福把朱莉在咏春那抱起来的时候 好甜啊～～～

[@tastayo]

我发现减肥最好的运动是跑楼梯或爬山跑山路或自行车骑上坡还有游泳和跑步。

[@Eric-le8yp]

“平时我们在家里也大家” 😂 笑死我了😆0:18

[@Eric-le8yp]

越看越好玩！ 夫妻俩好可爱🙃 1:57

[@2019-j5p]

我前年十月份到去年四月份减肥了50斤，目前维持在160上下。以我的经验来说，减肥这事主要是控制住饮食、尤其是油脂的热量。1g脂肪的热量≈1g碳水热量+1g蛋白质热量+1kcal，所以脂肪的热量非常高，减脂是一定要低油。我是买了个电子秤，每天的饮食定量吃，减脂期间保持在1400~1600kcal，偶尔会超。锻炼的部分心率是个重点，我一般要维持在150的心跳约25~40分钟不等。至于具体形式来说不重要，跑步啦、跳绳啦、游泳啦……whatever，想玩儿哪个玩儿哪个。

[@skymud]

感谢你们满满的正能量！特别喜欢运动时候自信可爱的朱莉！！快生个宝宝吧哈哈哈哈哈哈哈

[@starliu2639]

阿福和朱莉太棒了 要向你们学习～

[@tastayo]

我骑自行车，喜欢沿着河边的小路骑或骑山路。那种很刺激，就是玩命。如果一出错，要么摔伤要么就掉进河里。还有就是把刹车给松了，直接从陡峭的乱石的山坡一路放下来，也是玩命。稍微出错就会摔伤。

[@德罗巴-o4e]

阿福减了100多斤！真的厉害啊！我翻翻以前的视频看看怎么减的啊！什么方法！

[@liya6199]

阿福，我跟老公都是在家办公的，没啥时间跑步健身，下班后陪俩孩子更忙不过来，所以我们中午会在家做半个小时左右的健身操，每天不同的部位，现在坚持了两年多了，超级无敌棒👍推荐给没办法出门健身的朋友们！

[@hailanglan]

我必须需要给你们点赞，瘦下来真帅，真漂亮。

[@lupyyee]

Hi Thomas ~ You are so handsome after losing all that extra weight. A totally different person. I wasn’t sure if you are the same 亞福 that I once saw on KZbin 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Kudos to you!!! Please keep up the good work and as always stay awesome 👍🏻👍🏻

[@johnjiang8554]

「管住嘴，邁開腿」金玉良言，太棒！

[@youtubeuser206]

The best kind of exercise is food restraint aka a calorie deficit

[@卖萌猪仔包]

很喜欢你老婆的性格，好搞笑，这样子你俩相处绝对不会觉得闷😊

[@keli4775]

我减肥的一个观点，和很多人一样。就是，别看秤！我买了一个小米秤称重。我减了十斤之后，就几乎不降。但看过我的朋友都说我瘦了好多。经常给我按摩腰和肩膀的李哥也说，我肋骨都露出来了，比以前瘦了。可是我减得最多的时候，就是15斤！至今还在75kg上下浮动。我有耐心慢慢把「虚胖」减下去。有时候呢，中国人之间说，你胖了，你瘦了，的这种话，有些人或许听着有点不太舒服。但你要减肥的话，你就要主动问，我瘦了吗？别人看你的外形，比上秤要准的多。

[@ZuoZhou]

哈哈 很对！但是有时候中国人看的也不准啊 一天之内有人说你瘦了有人说你胖了的情况也有 🤣

[@tastayo]

我减肥半年，瘦了8斤。然后天冷了，一个月不运动，一下涨了5斤，现在比一年前又增加3斤。所以减肥不是最重要的，重要的是减肥后如何保持不快速增胖。我曾一星期减6斤。但是无法保持，只要不运动或不控制饮食，又会长回去。人胖了真的不好，运动极度不便捷。

[@阿強愛上了阿珍]

最近一直在跟抖音直播运动，加上健康饮食，已经瘦了很多了

[@JackieBay]

OMG, your Chinese is amazing. 👍🏼👍🏼👍🏼 So sorry, I have no tip on "loosing weight" - I have weighted the same, give or take 2-3 lbs for the past 46 years.

[@angelp4724]

Yasssss, let's do it!! Cool vid man

[@陈梨梨-t3r]

阿福减肥后好帅，朱莉更年轻靓丽。我也用管住嘴迈开腿来减肥成功，更重要减糖和碳水物，饭后要走动。

[@leirace]

天哪, 可我还是喜欢阿福胖乎乎的样子😁

[@jianhuayang9321]

正能量满满的小夫妻🎎！点赞👍

[@noneintel2119]

The wieight unit is wrong. I think it should be pound but in China they are using metric system.....KG

[@huimccarthy2915]

阿福瘦了后帅了好多啊，福嫂也感觉年轻性感了　>_

[@annyzhang306]

你们俩超棒，为你们点赞👍

[@linhnghiemthi4968]

阿福很棒啊。非常喜欢你

[@lz9672]

健身后真的变漂亮好多。两个人的精神面貌都好了好多。

[@vincentrj]

Great job Afu! : )

[@ch1kusoo]

I hope to get back to the gym soon. I am on a weight loss journey as well and I got some good results so far but sadly, at where i am at now, we have a lockdown and our gyms are closed. 😩

[@user-Shanlee]

我會帶運動鞋跟衣服去飯店換，運動持續不斷💪

[@2722low]

感谢阿福分享减肥经验

[@kunzilla]

其实最难的是坚持。只要能坚持下来基本上就会成功。

[@杜明静]

阿福，谢谢你的分享。朱莉好可爱！