What I eat in a Week | Losing weight just with a healthy diet and without exercise.

[@ThomasAfu]

你们觉得我今天的食谱怎么样？希望对大家有帮助☺️

[@fei3954]

我觉得很好啊！我上周控制了饮食，加运动瘦了6.6斤😄希望你的腰快快好起来

[@taihap123]

阿福我告訴你，上海有個圓苑酒家，那個外婆紅燒肉做得好吃得不得了，肥而不膩。你一定要去試一下。

[@洪嬡卿-o2r]

色香味俱全

[@Time_Lapse_Master.]

好好吃

[@西班牙Lolita小七]

棒棒的 谢谢分享减肥餐 刚好最近在研究上周一天只吃了一个色拉🥗 结果晚上饿的睡不着 我已经把阿福减肥前后的对比截图发给某个小胖子了 我也要加油减肥💪 腰受伤了一定要注意腰部保暖不能受凉

[@ViVi-gt5ih]

你是我的一個見過 youtuber 說要減肥這麼有意志力的人， 我當時還以為你只是說說(因為每個都只是說說)， 結果你根本變了一個人。 胖的時候 非常可愛，現在則是型男，再瘦一點根本明星 👍 阿福的個性讓人喜愛💓

[@AmelieZh]

Vi Vi 他性格超级好

[@jingpan3674]

@@AmelieZh 朱莉眼光太好了，阿福真的是顶级好男人

[@amli3826]

德国就是严谨

[@wowassermann6905]

@@amli3826 以前很严谨

[@yuan4606]

是的， 變了一個人

[@太阳宝宝]

“这个东西都是凭感觉放。中餐就是这个样子。”阿福你找到中餐的灵魂了

[@miya520love]

真心覺得阿福真的一個很細心，溫和，溫暖的人~有這樣的老公，女婿真的很幸福~重點岳父岳母，老婆也很棒~

[@m1985419able]

真的超勵志 我也依靠控制飲食跟加強運動 5周減掉9公斤 89-80 這周剩下79公斤左右 我不會下廚~ 所幸台灣的健康餐價格並不像上海那樣昂貴~ 謝謝阿福

[@james82141]

因為你的間歇性斷食，我瘦了20kg，現在還在休息中，體重也沒有復胖跡象，吃的方面也比較挑剔了，知道要吃什麼對身體好 我無意間看到你的影片，就減肥了真神奇 對了我完全沒運動

[@吃饭不影响我变瘦]

我也是！我瘦了十斤了，不过基数不大，所以蛮不错的。

[@james82141]

@@吃饭不影响我变瘦 十斤也不是件容易的事情，如果時間長一點瘦下來的體重更多

[@lilylkku9017]

請問是間歇性斷食就是只在早上10點和下午5點飲食嗎? 謝謝

[@吃饭不影响我变瘦]

LilyLK Ku 只在这中间的时间段

[@lilylkku9017]

@@吃饭不影响我变瘦 謝謝

[@zumochen6253]

我三个月瘦了8斤没有运动，只是戒掉了零食，少吃点饭面，其他的都吃，不过以前是吃很多，现在就正常吃饱，少吃多餐，慢慢就瘦了也不饿也不委屈自己什么都不能吃，

[@aguaf]

我是看来阿福的视频，激励我5月底开始减肥的。我的起点比阿福少100斤，只是控制食量（用电子秤），没有挑食物品种，没有锻炼，三个月瘦了15斤，关键是鼓起的肚子变平了。以前上楼梯，膝会痛，现在不会了，整个人感觉好多了。现在精确到克的电子秤很便宜也很轻便，我还没带出去过，现在这疫情，98%的时间都在家里吃饭。以后要有勇气带秤在兜里。

[@jingpan3674]

我不用减肥，好多年一直是像阿福这样吃的，所以想吃多少吃多少也不会胖 阿福的方法是非常赞的，重要的是健康，这样吃身体会很棒的，阿福到底多高呀，不说现在的体重我看着他也就８０公斤，一点儿不胖了，非常非常帅！

[@秀玉一家在韓國]

這才幾天沒見阿福。 居然瘦了這麼多，真厲害

[@Time_Lapse_Master.]

阿福瘦了以後帥了多少 👇 單位：倍

[@jingpan3674]

帅了好多，不过以前也可爱，怎么看怎么喜欢，阿福是心里有大爱的人，所以他胖他瘦他都帅都可爱！

[@神盾-t7d]

兄弟，你指了三樣東西，所以我決定踩了

[@Time_Lapse_Master.]

@@神盾-t7d ???

[@神盾-t7d]

@@Time_Lapse_Master. 哼，你編輯😏

[@Time_Lapse_Master.]

神盾 哈哈😄

[@shuiyingzhang9506]

阿福，你的中文说的太好了，在视频里看到你对生活的态度，太有正能量了！而且将自己成功减肥的经验分享给大家。谢谢你！

[@Max-my6rk]

减肥最难得不是减下去而是不反弹，至少需要4-5年的时间让身体接受现在的饮食习惯和代谢产生记忆。

[@midos2200]

我觉得不是四五年 是一辈子， 正常人暴饮暴食都会胖的。

[@yueyingdiao8886]

MiDo S 跟基因有关系 我们家天天饮食碳水爆炸 我妈甚至拿着电饭煲内胆吃饭 我能吃一洗脸盆大小的面 我爸更不用说了 但是我们一家都很瘦 每次我出去都被问是不是家里不给我吃饭

[@midos2200]

Yueying Diao 肠胃的问题吧

[@ruthlu9744]

Yueying Diao 好羨慕，我吃一個包子能胖兩斤！減肥很痛苦，荷爾蒙改變（剛進入更年期）讓減肥更難。

[@bellsbellsbells-s]

@@yueyingdiao8886 确实基因有很大影响。但你这种还是属于令人羡慕的极少数人……绝大多数普通的瘦子跟胖子比起来还是吃得很少的

[@sibo7052]

阿福这个事是真的，我也在减肥，但是还是有两个前提，一个是平时还是经常运动的，有一定肌肉含量的基础，男性比较具有优势。其次是三餐都很健康，且总量不多，阿福作为一个男性吃这么多，女性的话份量上再小一点，习惯性健康的小鸟胃就会慢慢瘦下来了，千万别着急，不然就容易反弹。

[@蕭峰物理]

我也跟阿福一樣持續在減肥，今年3月20日，我第一次秤體重是123.7公斤，昨天8月29日秤體重是87.7公斤，阿福講的減肥理論真的十分認同！！

[@Orchidee503]

哇，好厉害，减了36公斤。祝贺！

[@蕭峰物理]

@@Orchidee503 感謝啦！很能體會阿福講的，希望這輩子永遠不要回到200斤...不 是就這樣維持下去吧！！

[@billy1725]

哇，可以请教一下么？

[@蕭峰物理]

@@billy1725 基本上跟阿福講的一樣，減肥飲食比運動更重要，大概是飲食7運動3。 飲食上來講的話，我主要是實施低碳飲食，碳水的攝取從原本我超愛的白米飯換成地瓜、蕃薯，再來就是攝取優質蛋白質，例如：雞胸肉、魚肉..等等，每餐再搭配水煮蔬菜或是生菜，還有一份水果。 我覺得吃的時間跟品項一樣重要，時間上168斷食效果真的蠻好的，雖然一開始可能會不習慣，習慣之後精神反而會變的比較好~~ 至於運動其實我在前後期有不斷進行調整，一開始著重於有氧運動，體重還很重的時侯以游泳為主，後期再加入跑步課表；等到體重進一步下降後，害怕會掉肌肉基礎代謝率下降，開始加入一些重量訓練課表，補充蛋白質增強肌肉。 以上是一些個人經驗，希望能夠幫助到你~

[@billy1725]

十分感谢

[@ziyitan2430]

我是因为胆固醇超标才开始认真eat clean，刚开始真的有点痛苦，体重也下很慢，但是坚持2个星期左右就开始有效果了，目前坚持了11个星期，我太忙了没时间运动XD，只有控制饮食，我瘦了7公斤，腰都细了！ 建议坚持不起来的胖妹妹可以去做个身体坚持，报告会强迫你XD 我一开始早餐是吃低卡卷饼（生菜+罐头橄榄油tuna），后来改吃全麦面包+无添加花生酱（因为做卷饼太耗时间XD） 午餐我会吃4~5种食材，一定会有主食（鱼/鸡肉）+ 果腹（糙米/马铃薯/紫薯/糙米粉/乌冬面/魔芋等）+ 2~3中蔬菜（最好选颜色多的，那看起来也不会很难过XD） 晚餐一开始我是吃沙拉，但是备料时间太长，又很快饿，后来误打误撞开始吃燕麦（晚餐我只吃40g燕麦），可以配无糖豆奶或杏仁奶或牛奶，早上弄好晚上就可以吃了，快容易又耐饱，就这样成功瘦下来了，还在坚持，会坚持半年左右，之后一定要腾出时间配合运动，一定会事半功倍~！ 我和阿福差不多，75%的时间都是eat clean，一星期一次cheat day，但是cheat day我也会注意哦！不会去暴饮暴食。我没有避开淀粉、碳水，我最主要是降胆固醇~ 我午餐后会喝杯温柠檬水，饭后1~2小时会吃颗青苹果帮助消化。对了我的食物大多是清蒸，胆固醇高只能避开爆炒，但是小火小油煎还是一星期会来几次~~ 当你看到变化的时候，你就不会忍不住开吃，你会忍着，我是在第8个星期开始cheat day吃了也不会那么容易反弹，看到效果，你一定会继续坚持！！ 有点迟的留言，希望可以帮助有需要的人XD

[@YohannesKristiawan]

I reduced my weight 17kg since last year's july. Change the food I ate. Now, mostly oatmeal based & no sugar. No exercise but 1 hour walking daily. Now I am only 1.5kg from my goal.

[@ThomasAfu]

So happy for you 💪🏻💪🏻💪🏻

[@Orchidee503]

Congrats, respect!

[@YohannesKristiawan]

@@ThomasAfu thanks!

[@YohannesKristiawan]

@@Orchidee503 thanks!

[@turnupeveryday7166]

Nice :) you could add some stretching after your walk

[@jennizhao5175]

特别需要分享减肥！看到你瘦这么多！对自己突然有信心了！！多多多分享食谱！感恩！！

[@ndrewa5079]

3分靠運動7分靠飲食，剩下的90分，是靠堅持

[@wenhsienying3890]

好棒的食譜。我也來試試。碳水化合物適量即可，其它蛋白質和蔬菜正常吃。只要不吃任何添加"糖"的食物，就可以再立刻瘦下來。

[@civnas]

Hey Thomas! My starting weight was at a similar level to yours. I have persevered for the past 2 months and have lost 9kg since. Thanks for sharing your recipes, I will try them out. Power on brotha 💪🏻

[@gillianyao6976]

喜欢你的视频风格和你真诚的样子。 同意你的理论，不需要每时每刻都严格控制饮食。我也在慢速减肥过程中，希望能达成自己的目标。

[@Jeep1924]

好久没看阿福的视频，转眼瘦的太离谱了，快变成小鲜肉一枚了 😂

[@ThomasAfu]

小鲜肉路线走不了了😅

[@taihap123]

@@ThomasAfu 做大鮮肉也不錯啊

[@vikingma3318]

@@ThomasAfu 胡子刮一下，头发整一下，还是小鲜肉！！

[@Willy2387]

阿福減肥成功，瘦身後更型呀

[@阮國霞]

也有很多人喜歡老臘肉喔！

[@zeroiooo541]

好久没见你， 瘦太多了吧～ 厉害撒

[@坂崎長月-i5r]

减肥这件事我也有比较有发言权，生完第一胎的时候体重达到我的目前为止的人生巅峰，89kg，身高168，不过看起来也很胖，之后孩子慢慢长大自己也要工作，体重外观加上很现实的社会告诉我，不减肥的话将会被社会淘汰，下定决心，坚持有氧无氧运动，控制饮食，在三个月内瘦到63公斤，可是半年后右怀老二，直到生完又反弹到75kg，面对现实，又一次下定决心，减到现在的64kg，这个体重我维持了将近一年，以我168的身高加上已经是两个孩子的妈妈已经看不出很胖，甚至身边有不少说自己身材好，很知足了，阿福也是，减肥要适度，不然不只是身体还会让自己的精神有压力

[@Maria-zj2df]

福哥瘦下来很帅呀。今天的食谱非常棒， 学习了， 感谢上传。

[@khw5949]

有段時間沒看啊褔了 怎麼換人了

[@ryeonahoo7119]

哈哈哈哈哈哈幽默啊

[@神盾-t7d]

新的阿福蠻帥的，舊的不要吧

[@yanliu7975]

➕1，有一段没追更今天被封面照片吓到了，阿福真有毅力

[@magiceam]

說吧～鬍渣男，你把阿福藏到哪去了？

[@林奶油]

舊的也可愛啊，新的把他藏哪去了

[@babeleemother]

阿福減肥對身體健康非常有幫助以外，另外一個意想不到的是外貌成了名符其實的型男，尤其是留㸃小鬍子（日後可以再略為修剪），看起來成熟又有智慧，👍！

[@山田みどり-o1z]

普通话说的非常标准，为你点赞👍

[@jennynseng8606]

阿福你太利害了, 瘦身还保持健康, 还是可以吃你喜爱的美食, 主要是选擇有營养和均衡饮食习惯；继续努力加油, 前程无量!

[@gusonia8723]

听了你的建议，我感觉我对减肥又有信心了。

[@jessicalin4049]

減肥最怕有剝奪感，要找到自己喜歡的方式才能持續下去！特別喜歡阿福分享食譜，加油加油💪

[@cocoyu7616]

阿福真厲害👍🏼👍🏼中式涼拌雞肉沙拉也是我最愛的款！

[@朱淑貞-n1x]

我覺得他自己給自己目標很好，我特別愛他送食物給一些，基層勞工朋友，加油

[@veniecechan174]

You are such an inspiration to me and my unsuccessful diet! After watching your videos on diets and weight loss, I feel so much more motivated to keep going with my weight loss challenge rather than quitting because I didn’t see results fast enough. Thank you!!! Love from Canada 🇨🇦

[@YohannesKristiawan]

How I did it: change eating habits instead of diet. Diet made me loose weight, then I stop dieting, then I gain weight again.

[@joeyzhao2110]

太励志了，我现在是在备孕期间努力的减肥，又学到几道菜，谢谢阿福的分享。

[@jianpingwang6916]

阿福减肥的效果真的不错，要好好坚持哦，不然骨折风险还是挺高的

[@anliwang2371]

豆芽既能给身体提供水份，同时还可以减肥。豆类可以提供蛋白质、纤维素矿物质等等，是减肥、保持健康的理想食材。如果觉得吃了豆子涨胃就发成豆芽吃，豆芽非常好消化。

[@ezekeullionheart7898]

我靠 瘦下来的阿福看起来变年轻变帅了 没想到半年多能瘦下来那么多 不可思议 再瘦十多公斤我觉得差不多了

[@younggao1689]

西方人有一个优点，大多数人脸都挺小的，所以只要体重不是过重的话，比东方人显瘦呵😂让我这个一长胖就先胖在脸上星人情何以堪呵

[@ygkanke]

喜欢阿福在视频里传递出来的积极乐观的生活信息，👍 希望继续保持，成为更好的自己！

[@ziruifu1040]

腰受伤了，我和我老婆都很不开心

[@landinglanding9137]

哈哈哈，我也注意到了，阿福太实诚了

[@ezelledael1825]

疑车无据

[@annylu7140]

脑洞大开！😂😂😂

[@rayray5190]

好腰好腎好男人😎

[@蹦啾-n7c]

哈哈哈

[@taihanglee9483]

阿福加油，我这三个月减肥也成果显著，从105公斤降到了87公斤，饮食采取的是生酮饮食。我的经验，减肥的王道是低碳水！

[@williamq9680]

减肥真的是七分吃三分练，大基数下控制好每天的摄入量是可以不靠运动就能快速减重的。

[@connielee1480]

肥瘦不是問題，最緊要是健康快樂！祝你幸幸福福，開開心心！👍

[@知行合一-c4r]

谢谢阿福。从120KG到了87KG！继续享受减肥！

[@itooamprocrastinating6542]

好厉害！我而且也在减肥，也最近出了130磅（美国用lb不用kg哈哈哈）的圈子。我是女的，人很矮所以>130lb对我是偏重的。然后今天看到阿福也得到了那么好的成绩，当然更开心了。向福哥福太问候:)

[@压力哦了问我]

厉害厉害。。阿福多高呀？看着脸型已经很有轮廓了，打算瘦到多少呢？ 我是五月份开始减肥的，到今天三个半月了， 190斤到156斤，瘦了34斤，离目标还差10斤，哈哈一起加油

[@clever34c]

你太棒了👍 給你👏 繼續努力 記得邊減邊注意健康 我非常佩服減肥的人

[@gwy611]

你咋减的 这么厉害

[@mengjieliu2546]

我减十斤减了两年了……

[@qingchen2298]

哇……好棒啊！加油加油！

[@juddtodd435]

怎么减的，说来听听

[@lingluo5946]

拍的不错 阿福真是满满正能量 像健身房音乐

[@Coolxi0728]

放调料全是凭感觉😂😂😂，你已经深得中餐精髓了。

[@elainewong2297]

阿福，謝謝您分享這美味又健康的食物，希望你能多分享關於健康飲食餐單😊🙏🏻💪🏻

[@stevewung1]

推荐阿福买三色藜麦代替小米，营养更丰富，而且口感更好

[@anniemarie6169]

同命相连呀！7、8月份一直在运动减肥。很见成效。但估计因为运动不当，右腿膝盖骨不舒服。然后在想怎么才能在不运动的情况下保持现有状态而不反弹。阿福及时地给我送来了解决方案。所以我决定也来2周的不运动饮食减肥。加油💪

[@anran8126]

我只控制饮食36天，瘦了10kg～

[@liangjune1975]

我觉得你说的不全面 你之前都有规律的运动了 你的基础代谢率已经培养好了 该生成到肌肉也在那了 你现在一周不运动 你随便吃也不会胖 何况你还吃的比较健康 当然可以收获1.2kg 如果持续下去还是会胖的 而且你的方法也不适用于目前基础代谢就很低的人 他们不运动还是不会瘦的 不过你的真的很棒 做更好的自己 你没有白说 真的做到了 向你致敬 向你学习👍

[@isaacchiang8082]

Thomas, I am very encouraged by your dieting. I am in NY, I am trying the keto diet right now for 1 month, having a bit of hard time because very difficult to avoid Carbs completely, but I do what I can. After 1 month, I might have to switch back to normal diet. I am following your vlog, thank you for the inspiration.

[@janet7934]

這系列影片真的好有幫助😍

[@xuhan2397]

开始被阿福的变化惊呆了，后面被饮食的内容吸引住了，真是个好视频。

[@chong4311]

阿福如果喜歡吃糖可以買羅漢果或甜菊糖這些天然代糖, 羅漢果糖的口感比較好, 另外赤藻糖醇也是天然代糖也不影響胰島素水平, 成本比較便宜, 有時會混在羅漢果糖或甜菊糖等天然代糖裡, 純的羅漢果糖跟甜菊很貴的, 可以買日本品牌 S牌羅漢果糖或是在IHERB買L牌的, 都不會影響胰島素水平, 但要注意天然代糖有沒有加一些有的沒的成份像是有一個叫麥芽醣醇還甚麼的, 那也會影響胰島素水平, 有些人工代糖就算零卡也會影響胰島素,,,胰島素是肥胖荷爾蒙, 想減肥的人一定不要少量多餐去反覆刺激胰島素, 這樣升糖素根本沒機會作用, 升糖素又稱瘦的荷爾蒙, 當胰島素低了升糖素才會出來, 跟胰島素是拮抗, 相反作用的, 所以一天頂多2-3餐, 而且空腹時間最好長一點, 正如你先前做的間歇性斷食,,,,還有就是有些東西會讓胰島素有不同程度增加, 包括澱粉, 蛋白, 不要以為蛋白不會, 但碳水還是儘量少吃, 要吃的話吃點紫薯好了, 原型澱粉還是挺不錯, 而且紫薯有抗性澱粉...抗性澱粉比一般澱粉好多了.

[@lanaq3002]

OMG！阿福变型男了！我怎么都没想到这辈子竟然需要阿福来教我减肥！

[@orchidguo1176]

有段时间没有见阿福了，变化真大留起了络腮胡子，型男一枚，还是那么让人喜欢，喜欢你们！

[@可可-d9k]

亞福真的瘦左好呀，恭喜，恭喜，你好靚呀！☺

[@TheMissuseful]

你太厉害了。看你的视频只觉得你煮的很美味，让人觉得一定要试试

[@edalanelam5551]

我最近也是在减肥～ 减了2个月目前减了3公斤而已😅 希望我们继续加油 健康减肥吧 上2个星期在超市买一块salmon fillet RM15 挺便宜的

[@clever34c]

你已經很棒了 真的

[@hmelas9887]

我也是3个月从80公斤到现在72公斤，目标是明年低于65，共勉！

[@shifonglee5701]

可以啊 我三个月 三公斤 不过现在减的都回来了 😅

[@爱吃瓜儿]

瘦了非常多。健康了这样。恭喜你

[@格尔木-o9p]

腰受伤了，福哥和福太很不开心。

[@xingjiazhang6439]

为什么不开心呢 🤣🤣🤣🤣🤣

[@bbphang5299]

@@xingjiazhang6439 不能做 "bedminton"呀😂

[@murphy8764]

我怀疑阿福在搞黄色，但是没有证据

[@lululi403]

关键是怎么受伤的？😂

[@amberlyseng8234]

Thomas 越來越健康稍胖的體重,依照你這樣有恆心的食用美味健康減肥餐下去,有一天會成為人人羨慕的型男帥哥。

[@mantisnorth3519]

少吃米淀粉类食物，多吃蔬菜肉蛋白质多的食物，再加点运动，减肥不是梦

[@syanc39]

大體重減脂剛開始靠飲食就夠了，剛開始最快，越到後面減越慢，運動的佔比也相對會多一點，加油啦

[@mingyuege7982]

阿福 我像你一样吃的 从55公斤涨到60公斤了。请问我们的体重会在哪里相遇呢？

[@kyi1575]

我也觉得饮食很重要，外加自己也懒哈哈。这个很适合我。今天有学到了两个新的recipe！超想试试凉拌鸡肉

[@chenmingwen2340]

这个胡子啦查的小老头是who ？你还我那个可爱的阿福 ！

[@MandyXyShi]

阿福，这样好吃，好做又营养的菜，以后要多多分享啊！你真是越来越有才了！

[@Carlotta-vw8np]

我感觉我家狗要上厕所 我先遛它一下啊 然后再给你们一个味道测试...

[@Ja-jk1hx]

哈哈哈， 衔接的完美

[@vincechow5046]

謝謝分享食譜，找個機會也做著試試。👍

[@云旅游-n4g]

我原来98斤100斤 因为工作时间调整我不得不过午不食（23:00以后饿死也不想吃东西，只想睡觉） 迅速变成了88斤 中午以前我没有任何控制 想咋吃就咋吃

[@malagebide]

女人要过百的...

[@云旅游-n4g]

我又平胸又矮 过百自己都嫌弃自己

[@malagebide]

@@云旅游-n4g 那也不能太追求体重，去健身会好一些

[@云旅游-n4g]

麻辣哥彼得 我不去健身房 在家里每天打卡沪江背词时做些锻炼 比如躺着空中骑自行车，躺着抬腿

[@lilyyeung3652]

恭喜阿福瘦了好多！ 是的减肥是要花好多时间去减肥👍 还有上周看Julie也瘦了好多,你们加油💪💪💪💪

[@jimmysu2806]

你这个样子太帅了，我有点不习惯

[@xiudu9913]

阿福棒棒的，你可以瘦下来，你减肥的理念我也很赞同

[@simonlim5243]

我3月还没减肥时是138公斤😂身高185，结果一个mco（3个月）自主隔离后，瘦了10kg（完全没运动，而且还要下午茶跟宵夜😂）接下来6月中开始可以去健身房到现在又瘦了10kg（也是5餐😂）。目前118kg。目标90kg左右。减肥艰辛。一起加油阿福👍

[@aliceu8979]

变帅了好多啊！有点好莱坞明星的感觉

[@glw2068]

我也在减肥，最近一周去5次，饮食第一重要啊，其次是运动。每天坚持锻炼真不容易。一起加油吧！

[@Yash-mk1qe]

“我和我老婆都很不开心”，对不起，我笑了

[@dduay]

靠边停车

[@yuan4606]

哈哈 、

[@王紫衣]

在KZbin上找过几个减肥餐视频 但阿福的减肥食谱看起来又好吃又简单 真的很喜欢 都给收藏了 希望阿福以后能多拍一点之类视频 (♡˙︶˙♡)谢谢

[@hillcalf]

糖/醣/澱粉質(一切引起高血糖)是人類百病之源

[@kimwong644]

会试饮蛋白粉吗？听讲可以好快吸入蛋白质，饱肚减肥

[@龍哥蝦皮開箱]

胖胖的阿福很有親和力

[@mao9176]

會肥胖，大多人，吃的太多，外食，外食的菜，基本都放很多油在煮，尤其餐廳，自助餐，還有家族基因也是。減肥真的飲食比運動，重要。三文魚（鮭魚）貴傷傷....我這市場1斤250-300台幣....

[@youwang7132]

阿福，腰受伤是因为核心力量不够，可以早上起来拉伸一下再吃

[@wangchirong]

阿福說得太對了, 只要吃得對, 減重真的不痛苦, 也不會反彈! 👍👍👍 加油, 阿福, 祝你早日達標! 😘💕 此外, 愛因斯坦的飲食也需要注意。我們的獸醫曾提醒我們 Lab 十分好吃, 不懂得甚麼是飽了。當年我們家的 Dewey 在我們過度溺愛之下, 超重 15 lbs, 五歲時腿關節就出問題, 兩年間三條腿先後開刀, 花了我們加幣一萬二。後來在醫生建議下, 讓他減重來保護他的關節。我們不再給他吃買的treats, 而是從他每天的口糧中取出一部分當零食, 另外加上蘋果, 香蕉, 胡蘿蔔, broccoli 等果蔬, 所以他想吃的時候, 我們還是能夠讓他吃。 阿福你們要在愛因斯坦還小的時候就讓他不要超重。

[@gangfu658]

等腰病好了，再做个视频，庆祝一下体重跌进200斤，慰问一下上海的快递小哥。

[@yuan4606]

哈哈

[@davidxu3983]

我青春期的女儿因为疫情在家吃牛排吃的肥肥的，现在她也在减肥，我通常买野生三文鱼和鸡肉，一磅野生三文鱼大概$13, 坐标纽约。

[@panda-zk7fs]

厉害了，先留言再看

[@mayfung6386]

希腊酸奶其实你也可以自制，淘宝买希腊酸奶菌，消毒后的容器里加牛奶加酸奶菌晚上放入电饭煲保温8小时，第二天就可以吃了。

[@yuqinwu8186]

阿福瘦好多呀，帅帅帅！

[@gangmai2754]

喜欢阿福现在的样子，和老婆一起变瘦变漂亮，赞。

[@jakelaw9768]

Keep up the great work Thomas!!

[@敏玲張-j8z]

感覺很不錯👍吃！可以試看看做來吃！

[@leedane2694]

加油。 嗯。。还是不要加油比较好。 加水好了。。。

[@D-Doria]

可不可以请朱莉姐姐给我们介绍一下她的减肥历程，还有适合中国胃的减肥餐🙏

[@maggiezhu2087]

小福哥：怎么一下变“重庆森林”了!🤣