TIPS Y CONSEJOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

El Dr. Alexis Lodigiani nos platica más a fondo la segunda parte de este tema y un resumen de cómo aumentar masa muscular mediante ejercicios y la alimentación.

[@gloriaquintero521]

Dr mil gracias por compartir sus conocimientos. Estos temas me encantan por que nos ayuda a cambiar y entender todo sobre las proteínas y aveces estamos mal informados. .

[@zeneidaruthbogallodelopez9918]

Genial.!! Que suerte haber encontrado los videos del doctor, es lo máximo las explicaciones que da, me hace entender las cosas como son. 😅 Muchísimas gracias Dr. Felicitaciones!! Por tan excelente trabajo 😊

[@leticiarojas2870]

Excelente tema. Gracias Dr. Por compartir sus conocimientos.

[@karlacastaneda14]

Gracias por las ganas de querer aportar y compartir sus conocimientos. Le deseo suerte con su reto de subir masa muscular sin carbs. En lo personal apuesto por el balance y aceptar que no todo le funciona igual a todos, tampoco por ser tan restrictiva. Sinceramente no me imagino haciendo mi extenuante rutina de sprints, que realizo una vez por semana, sin desayunar por la mañana mi avena orgánica con nueces que tanto me gusta!. En mi caso cuando empecé a 'levantar pesas' hace aproximadamente 6 meses, empecé llevando una dieta muy baja en carbohidratos, alta en grasas saludables y proteina en una proporción similar a la que menciona usted. También realicé ayuno intermitente (aproximadamente 1, 2 veces por semana durante aprox. 1 mes, ayunos de 12-14 horas) y sí empecé a bajar de peso... Pero algo malo pasó... Aunque en relidad yo siempre he sido de complexión delgada, lo que me interesaba era "eliminar la celulitis" que tenía en piernas y vientre (a pesar de que no era obesa la tenía, y no había tenido antes). Se puede decir que, sí disminuí bastante dicha celulitis, aunque no puedo asegurar si subí masa muscular en esos primeros dos meses y medio que los consumí carbs en bajas cantidades, no vi realmente diferencia en mi musculatura. En aquel entonces mucha gente a mi alrededor me decía que no me veía bien, me veía ojerosa, cansada, más delgada. Y sé a lo que se referían, ésto yo lo he visto en competidoras de bikini fitness en etapas donde hay restricción de carbohidratos, se ven como "marchitas", agotadas, y tienen que ayudarse del maquillaje para verse mejor, a pesar de que la musculatura luce más prominente debido al bajisimo porcentaje de grasa corporal. ...Yo terminé con un desorden del sueño, y aunque no puedo asegurar que se debió al decremento de carbs, puedo decir que las restricciones alimenticias lleva consigo un componente emocional, y en algunos seres sensibles como yo, tocar ese punto no es lo más recomendable. Por ello apuesto más por el balance, y no ser tan restrictivo y tan serio...Alguien famoso dijo que si nos volvemos demasiado serios, es mejor que nos tomemos unas vacaciones... :) Después volví a incluir carbohidratos complejos (arroz integral, lentejas, garbanzos, etc) y si bien mi peso corporal es mayor, mi complexión cambió enormemente, mi cintura es más pequeña y las chaparreras están a la raya, mi vientre es más plano, y sí he subido mi masa muscula (lo sé por fotografías y medidas que tomé) y sigo comiendo carbohidratos complejos, y gozo en grande con ambos (con los carbs y ejercicio). Y lo más importante, me siento muy bien, y también las personas a mi alrededor me dicen que me veo muy bien. Con todo lo vivido, algo me queda muy claro, lo que funcione para mi no necesariamente tiene que funcionar para Lupita y viceversa, todos somos distintos y no podemos crear un plan universal que se aplique para todos los individuos. Y ésto se aplica en todos los ámbitos incluyendo el de la salud. De nuevo gracias Dr., por compartir, me encanta lo de su reto, aunque yo quisiera "ver menos ropa" para ver si esos músculos mejoran (con todo respeto)!! :D :D Saludos cordiales!.

[@Ivonne-Alfaro]

Súper bien tu conpartir

[@Ivonne-Alfaro]

*CORRECCIÓN= CoMpartir

[@amigomxgonzalez7915]

estoy contigo creo q no es eliminar Carbos, más bien adaptar la cantidad, no de más no de menos, pero no eliminarlos

[@davidrafaelolivares2532]

Yo igual Mi experiencia fue idéntica a la tuya

[@AndreaGomez-bc2yw]

Me pasó exactamente lo mismo que a ti. Yo no puedo sin los carbohidratos, si no los consumo no tengo fuerza, ni buen genio.

[@darianasolanoesquivel7881]

Hola Dr. Realmente es agradable ver como nos enseña de forma teórica y con bases el como aprender a alimentarnos de forma sana. Y que es lo que sucede en nuestro cuerpo desde la célula cuando nos alimentamos mal. realmente me hizo seguir su canal por ello. Lo admiro y lo felicito por esa forma de explicar con base a conocimiento. Me gusta la forma como desglosa y lo hace super entendible. Gracias y ojalá hubiese más personas como UD. Un abrazo y muchas felicidades🙏🌹

[@patriciabanguero2722]

Doctor, ten en cuenta a Colombia para dar tus conferencias. Son excelentes gracias por compartir tu conocimiento. 👏👏

[@edwinleon8931]

Increíble la información, clara y fácil de seguir...excelentes los tips y los mitos, gracias!

[@ezequielplaza8007]

Gra cias nuevamente por compartir sus conocimentos tan complejos doctor, todos sus videos son los mas complejos, los mas eficaces que aclaran cualquier duda .

[@thepunisherdanger6694]

Dr.Alexis mil y mil gracias por tus videos,me ayudan bastante.

[@venereyna5214]

Doc mil gracias siempre x compartirnos tus conocimientos y sobretodo siendo tú el primero en probar... estaba temerosa después de dejar los carbs de iniciar en el gym y q me pidieran volver a consumirlos (no quería xq en un principio fue difícil dejarlos) peroooo ahora q explicaste cómo está la cuestión.... me motivas a no dejarla y claro continuar hasta con los ayunos intermitentes!!! Ya te platicaré cómo me va... pero también sigue compartiéndonos tu experiencia!!! Te mando un abrazo 🤗

[@hiramrosales2263]

Wooww excelente informaciòn!! Gracias Dr. X su aporte. Muy entendible.

[@dididodi652]

Qué elegante el dr. Un hombre muy estudiado y estricto. Gracias por informarnos.

[@MariaNunez-eu1mw]

En verdad un diez para el doctor me encanta escucharlo, lo hace todo muy interesante y facil de entender. Me gusta ver sus videos cuando lo explica SOLO. no se pierde la secuencia, como cuando tiene invitados que no aportan nada. Cuando si me gusta verloacompañado, es en un canal de televisión que la conductora es muy dinamica y hace preguntas muy interesantes y es espontanea una persona muy preparada.

[@Mary-S11]

Wow!! Me encanta este doctor por el hecho de aclarar que no necesitamos tanto carbohidratos como la mayoría de los entrenadores recomiendan para ganar masa muscular y el cual me frustra a mi porque después de haber bajado esas 20 libras en un año ahora ando súper motivada en ganar masa muscular pero me da miedo comer mucho carbohidratos y volver a recuperar el peso perdido.😕

[@lindalozano3003]

Ya me suscribi, veo varias veces los vídeos, md están haciendo mucho bien, mil gracias doctor, Dios lo bendiga abundantemente

[@AleMor80]

Hola , muchas gracias por esta información , me servirá bastante ya que estoy en el camino de mejorar mi tono muscular , sería interesante escuchar más de estos temas , cariños desde Chile 🙏🏽🍀🌺

[@hildaguadalupemartinezmora4687]

Definitivamente el mejor en esta rama, nos enriquece en cada video Doc ojalá la conferencia que va a hacer la haga en Cancún para poder ir saludos 🙂✨

[@workoutlobato613]

Explicaciones perfectas y sabiduría! ! Gracias doc!! Un saludo!

[@leofloressantiago7146]

Excelente vídeo y muy buena información. Da gusto que personas educadas y conocedoras del cuerpo humano informen de manera sencilla y al grano y no de un tipo que meramente está fuerte por el uso y abuso de esteroides anabólicos androgénicos.

[@mariacarrasco8513]

Muy bueno el reto!!! Esperaremos el resultado en otro vídeo!!! Saludos desde Córdoba, Argentina!!!🇦🇷

[@e-s1990]

Buenos dias dr amo este tema 🙌🙌🙌🙌🙌tiene toda la razon yo lo he comprobado deje carbohidratos lo reduje a 10%y mi cintura esta d increible

[@fabiolaramos7065]

“Excelente su información “ DR LODIGIANI 🙏🏻💙💙Gracias

[@anagutierrez8788]

Dr. ☀Hola!! Muy bueno el resumen!! Claro, dinámico, información interesante y muy útil y excelente audio. Gracias!! A experimentar!! Saludos!!

[@miralbacolonjorge]

Espectacular orientación. Gracias por compartirla. Le valido totalmente esta información. Por favor haga un video de alimentación para antes de entrenar y cuando es que podemos entrenar en ayuna. Gracias y mucho éxito.

[@egm4464]

Muchas gracias por la información Doctor, veo todos sus videos 😘

[@patriciaWqwe]

muchas gracias.....por compartir sus conocimientos

[@malusaucedo8251]

Buenísima información, gracias Dr Alexis..

[@nathybello7973]

Dr, Ludiguanu! Le admiro muchísimo porque le entiendo a todo lo que dice, trasmite una vibra que me motiva mucho, he visto casi todos sus videos en compañía de mis hijos, y somos sus fans 😁 le mandamos muchos saludos, gracias por compartir tantísima información, ahh y otra vez le comento, haga un vídeo de que alimentos necesitamos para conservar el cabello 😁, gracias anticipadas 👍👍

[@fabiolaramos7065]

Wou no me canso de ver sus videos son muy buenos y la manera en que explica es muy entendible💚

[@cristinaflores4256]

Dios te bendiga siempre, no me canso de ver todos sus videos gracias por compartir tus conocimientos excelentes e interesantes.

[@luisalbertorodil1972]

Dr. Simplemente Exelente información tengo diabetes y es la forma más efectiva q conseguí para controlar la glicemia

[@carmitaelizabethgormley938]

Muchas gracias por toda la explicación.👍

[@ileanalezama4550]

Gracias Lodigiani!!! Aclarando 🤔mitos. Me gusta que das información, pero aún más que tú estás en el RETO💪 con lo que explicas.

[@elenamunoz2977]

Muchas gracias por instruirnos cuanto se le agradece

[@lindalozano3003]

Hoy 12 de agosto de 2020 estoy cumpliendo un año de que empecé a seguir sus planes. Le estoy inmensamente agradecida a mis 66 añitos no podía bajar después de hacer n dietas, he bajado lentamente, 16 kilos. Gracias doctor, mis respetos y agradecimiento. Dios lo bendiga abundantemente.

[@marthagonzalez9216]

Muy interesante Doc. Gracias

[@abigaillopeznavarrete6644]

Hola :) soy nueva, estoy encantada con tu canal, felicidades! Haz cambiado mi perspectiva de muchas cosas! Me encantaría que hablaras sobre la alimentación en ovarios poliquisticos!

[@anaisrojas1102]

Deberías, bajarle al azucar, eso te ayuda a ver tu periodo menstrual cada mes. Bendiciones

[@daco.lucoronado4346]

Dr... y porqué no nos da una clase de su rutina en el GYM... ? Sería fabuloso! Ajá!😁😁🏋️‍♂️🏋️‍♂️💪😍😍

[@marlenehallakmanjoud1872]

Daco. Lu Coronado siiiiii una rutina dr 👍🏻👍🏻

[@mariadelcarmener8290]

Estaría bien

[@anaamaya221]

Doctor sabe me gusta escuchar sus conocimientos me ayudan mucho, gracias

[@ricardoromeromercado7747]

Hola doctor... recién lo descubro.. ya me suscribí con campanitay todo... con mis 63 años perdí mucha masa muscular.. saludos y bendiciones desde Argentina.

[@lilysalazar2515]

Excelente Dr. Lodigiani, 🤗 muchos éxitos!!

[@carmenm.6290]

Muy útil! Felicidades por el programa!

[@manuelamejia5750]

Habla bien de ti,escuchar a otros,escuchar a los demás profesionales. Esto te ace aprender shun más. Gracias. Si por su puesto el ego,los tenemos todos.Es buena idea finalizar los ejercicios con lo q’ tú puedes hacer, fantástico.

[@ileanasanchez1996]

EXLENTE DOCTOR , ME ENCANTAN SUS TIPS

[@fitnesselsa2959]

Dr justo esto estuve leyendo ayer y no quede satisfecha en las diferentes informaciones aclaro 2 de mis dudas!!! ..le creo y adopto en mi vida esa filosofia ( carbohidratos y dieta cetogenica )👌👌❤mil gracias .

[@jackieg2002]

Me encanta!!!! Muy buena información. 👍🤝

[@guillerminaolmedoguzman3033]

Hola me encanta escuchar sus temas me han apoyado mucho en mi vida diaria

[@mariacano1472]

Buenas noches Dr. Lodigiani! Además de la valiosa información, bastante empático y diligente refiriéndose a su invitada 😊. Por otro lado, me apena no participar de su ponencia en la Ciudad de Panamá 🇵🇦 sobre temas de su dominio 😢. Estando en Perú no me da fecha por trabajo 😪. Siendo doctoranda en neurociencias 🧠 enriquece y amplia mi área neocortical. Muchos éxitos... Lo sigo en Instagram 🇵🇪😊👍

[@lourdesromerocalderon6356]

Que bueno doctor, siga adelante, gracias

[@martinalvarado1226]

Gracias excelente sus videos saludos desde costa rica.👍

[@adrianaromero5251]

👏👏genial la info doc!!!Saludos 🇺🇾desde Uruguay

[@lslikk5599]

Wowwww, esta guapisimo Dr!!

[@eribertoverdugo5564]

Muy bien explicado gracias doctor

[@priss3554]

Maravilloso dr. Gracias

[@jacquelineortiz1538]

Cuando hace una conferencia en la ciudad de México??? FELICIDADES Dr por su conocimiento y por compartir con nosotros, bendiciones

[@carmenfranco7155]

Excelente información gracias gracias gracias dr

[@elvianegrete321]

Hola Dr. hermoso gracias por la informacion😃🌿

[@elenajimenezperez6553]

Me encanta mucho como explica doctor

[@evarosales6123]

Me fascina como explica!!!

[@ericmejias1264]

Lo q m queda claro de este video es que todos ( expertos, medicos, entrenadores , revistad, etc ) dicen algo distinto , ... me da la imprecion de q estamos muy lejos de saber la verdad de q es lo que realmente necesita el cuerpo para aprobechar al maximo la construccion de musculos..

[@moroyoqui5236]

Tienes razón todos dicen cosas diferentes, pero recuerda que hay muchas formas de llegar a tu objetivo.

[@rojazrojo]

Si,pero si ves a "doctores" la mayoría coincide.

[@reynitadominguez5291]

🧐🙃

[@reynitadominguez5291]

Eric Mejias. Imagínate yo que soy Diabética 2😶

[@reynitadominguez5291]

Es más difícil ganar masa muscular y subir de peso

[@susanazuniga5508]

Gracias Dr. Por tan buenos consejos, soy delgada y me cuesta mucho subir masa muscular 😕trataré de seguir sus consejos😊

[@marcoislas4042]

Como siempre excelente información👏 saludos

[@samjrpenaranjo9851]

Muy interesante se entendio bien suena sincero e inteligente.

[@liasam9501]

Muy interesante este video gracias y saludos

[@glendacastro5095]

Gracias por trasnsmitirnos tanto conocimiento y experiencia. Me encanta!!

[@mamboon2]

Todo lo que he aprendido gracias a ti cambie mis habitos tanto en la nutrricion como en el ejercicio estoy haciendo la dieta cetogenica y me siento increíble.

[@lupitarodriguez8276]

cetogenica q comes

[@manuelrodriguezcamus2427]

Muy bueno. Gracias.

[@Cruskxp]

Exelente info doctor! Puedes hacer un video con un plan sobre la dieta cetogenica, también.

[@ling-mh4pn]

Lo amooo. Por decir tantas verdades. Y por guapo e inteligente☺️🥰

[@nannysalazar7049]

Es Guapísimo !! Sexy !!😍

[@0baltimore]

Me suscribí al canal pues me parece muy profesional el doctor!

[@jeanpauldurgo4621]

Increíble explicación! 🤙🏻⚡️

[@amaliamirta1]

Gracias por el video ! ☺

[@rociogarcia9389]

Llevo 4 años siendo keto y a temporadas combino mi alimentacion en low carbs, la verdad estoy fuerte y saludable, tengo mucha resistencia en mis entrenamientos y mi recuperación es rapida. A pesar de ser intensas las sesiones NO amanezco adolorida ya que no produzco demasiado acido láctico. Muy buen video Doctor 👏🏼👏🏼👏🏼🙌🏼

[@gracielasperati]

Super el tablero negro , se ve mucho mejor! Gracias

[@wilmergonzalezbravo976]

Excelente información...

[@sofialopez4017]

Muchas gracias por compartir y el ayuno me ha ayudado mucho, pero recomienda unas recetas elaboradas, se lo agradecere mucho y me falta aumentar grasa muscular

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[@victorramos3082]

Excelente video

[@therodrigolibre]

Excelente... Gracias.

[@fatimareca2283]

Queremos antes y después doctor, más adelante. :-)

[@josefalofi3801]

gracias alexis, me encanto, podrias comentar algo sobre el colageno que hoy se vende como suplemento?

[@fatimasalas6167]

dr. porfis venga a Peru...gran explicacion

[@marlonsilvab.976]

Grande doctor, me gustaría que dedique un vídeo entero al ayuno intermitente, y qué horarios es el más efectivo

[@user-gl8nk5ux2v]

Exelente información un saludo desde Colombia

[@robertobaez3399]

Hola, de acuerdo con usted Dr. Alexis, cuando haces circuitos de ejercicios, produces un estres metabólico que promueve la liberación de hormona de Crecimiento y testoteronas; y esto lo logras en menos tiempo y trabajas bien los músculos.

[@monicacardona6939]

Hola, muy buena información, podría hacer algún video acerca de como subir de peso teniendo problemas de suprarrenales, (mi caso enfermedad de addison) no produzco suficiente cortisol. Gracias saludos desde Guatemala

[@santiagohuaca1634]

Gloria Dios.. Buena información

[@emmacs1081]

Hola Dr Bonito excelente información y ud esta como me reseto el Doctor 👨‍⚕️ 😘💕😉🤣😬

[@tr4dingsinperdidas]

Resumiste como 4 libros que leí en 16min, y lo mismo aprendí y si funciona.

[@guillerminaolmedoguzman3033]

Me encantaría escuchar más a etcadd los temas de rejuvenecimiento a partir de una alimentación sana de igual manara quisiera saber más de los suplementos que apoyan a mejorar mi estado de salud y mi apariencia física

[@joseenriquecrialesmontilla]

uff tremendo doctor , yo habia pensado lo mismo pero no sabia como explicarlo para que un bipces grande si estas barrigon , prefiero estar marcado y todo bien proporsionado segun mi cuerpo gracias doctor DIOS LO BENDIGA!!

[@arturinpadilla1402]

Dr un video que hable sobre la caída de cabello en hombres, DHT, y enfermedades de la piel como dermatitis seborreica

[@margaritaangulo5164]

Si que hacer con terrible enfermedad! Quizás tenga la cura

[@tylerrubenechevarria7880]

Muchas gracias por su informacion. Solo una recommendacion, podria subir el audio, por que no se escucha bien. Gracias

[@paletarosa9064]

Hola doc, excelente vídeo. Tengo una pregunta, resulta que yo soy hipotiroidea controlada, pero se puede en determinados momentos si no se come el suficiente alimento que genere energía, (carbohidratos), se siente la energía baja, recomienda que una persona en mi condición no consuma ni carbohidratos complejos??. Yo como grasas como aguacate y aceite de coco y oliva, salmón etc...pero me como un poco de arroz a mediodía y a veces como yuca cocida porque me encanta, entiendo que estos alimentos tienen índice glicémico alto, pero me dan energía para el día. Espero haberme hecho entender, soy muy inquieta en este tema y siempre estoy leyendo, he aprendido mucho con usted, pero me impacta lo que dice en el vídeo de los carbohidratos porque tenía entendido que todos los carbohidratos no eran malos, solo los que generan los picos de insulina. He leído que por ejemplo el arroz integral tiene indice glicemico bajo y que no produce picos de insulina. Por favor corríjame si me equivoco. Le agradezco su respuesta 🙏

[@faustojaviergarciacordero3523]

Buenas alternativas muchas gracias. disculpe que es mas dañino la tortilla de maíz o las telera para la alimentaciòn.

[@lindalozano3003]

Buenas noches Gracias Doctor

[@josebravo4063]

Gracias por El video

[@leonardoguinea3077]

super excelente como siempre! ultra recomendable!!! muy claro y entendible!!!

[@omarpadilla9812]

Doctor buenas tardes muy buena información

[@durchpalma]

Hola. Yo estuve en keto y ayuno hace meses, pero no fue para mí ahora vivo en low carbs y sigo haciendo ayuno e incluso entreno en ayunas pesas y pesado y me va muy bien. Entonces sólo hay que acalarar que no hay verdades absolutas y que cada cuerpo es distinto. Saludos