تمارين المقاومة أو الكارديو أولاً؟

مثل كثير من الناس ، من المحتمل أنك تواجه هذا السؤال المستمر عندما تدخل صالة الألعاب الرياضية: هل يجب عليك ممارسة تمارين الكارديو قبل أو بعد رفع الأثقال؟
الإجابة المختصرة هي: إنها تعتمد إلى حد كبير على أهدافك, تخسيس أو تضخيم
تابعوا التفاصيل في هذه الحلقة.
👉🏻إنستجرام / pilatips
الملابس: @WomensBest
⭐️تمرين الإحماء: • تمارين الإحماء Warm up
⭐️ تمرين التمدد: • حركات التمدد Stretchin...
⭐️دمج مع تمارين أخرى:
• تمارين فعالة لشد الذرا...
• تمارين المعدة القوية ل...
• تمارين ال كارديو, تخلص...
#pilatipsfit
*********************************************
تنازل
PilaTips by Jihane / Pilatips / FitnessFloor
يوصي بشدة بالتشاور مع الطبيب المختص قبل المباشرة بأي تمارين رياضية.
يجب أن تكون في حالة بدنية جيدة وأن تكون قادر على المشاركة في التمرين.
يجب أن تعلم علم اليقين أنه لدى المشاركة في التمارين ، هناك احتمال للإصابة الجسدية و إذا شاركت و التزمت فيها فإنك تقوم بذلك بملىء إرادتك وعلى مسؤوليتك الخاصة، كما أنك تبرىء ذمة PilaTips by Jihane / Pilatips / FitnessFloor من أية مسؤولية و لأية ناحية كانت، و تتنازل عن حقك بالتقدم بأية دعوى و لأي سبب أكان معلوما" أم لا ، خاصة إذا كان لا يتوافق مع نظام PilaTips by Jihane / Pilatips / FitnessFloor.
DISCLAIMER:
PilaTips by Jihane, Pilatips and Fitnessfloor strongly advise that you consult with your physician before starting any exercise program.
You should be in good physical condition to be able to participate in these exercises.
You should know that when participating in any exercise, there is the possibility of physical injury.
If you engage in these exercises, you agree that you do so voluntarily and at your own risk.
You also agree to release and discharge PilaTips by Jihane, Pilatips and Fitnessfloor from any and all claims or causes of action, known or unknown, arising out of PilaTips by Jihane, Pilatips and Fitnessfloor negligence.
#pilates #homeworkout #رياضة
#videos #tips #breathing #bestexercises #resistance #cardio

[@nor8959]

بإختصار المقاومة اول ثم الكارديو

[@AzharSaleh-cv5fc]

اشكرك 😂

[@anmarjasim783]

مع الاسف المشاهدات قليلة تستاهلي اكثر على فديوهاتك الرائعة استمري

[@PilaTips]

شكراً 😘

[@بيتيمملكتي-ش1ب]

@@PilaTips حبيبتي انا شفتك بالصدفه والله محتاره اريد اعمل جدول يتكون من خمسة ايام للتمارين الرياضه 2 ايام هيت و2 مقاومه و1 كارديوو2 استراحه، وبهيك بيصير اسبوع، خمس ايام عمل بيومين راحه سمعت انو مابيصير عمل تمرين المقامه بعد الهيت او قبله، هل هذا صحيح، بترجى تجاوبيني لان حقيقه انا احترت

[@amal22al_taibi28]

@@PilaTips لوسمحتي انا ابغي انزل عضل كيف

[@israetaha9934]

كيف نلعب رياضة ونخسر الوزن مع شد بدون نرهلات ارجو الرد وشكرا

[@ketodiet8365]

والله لخصتيها بأسلوب حلو وجمعتيهن كلهن الأكل والرياضة عاشت ايدج 💙🖤

[@PilaTips]

شكراً لك 😘

[@sara55454]

كيف يمكن عمل كارديو و مقاومة في نفس الوقت و الجسم يحتاج إلى زيادة السعرات خلال المقاومة و عجز في السعرات خلال عمل تمارين الكارديو ؟؟ يعني إذا بدنا نعمل تنشيف و عملنا عجز في السعرات فالجسم ما رح يستفاد من تمارين المقاومة

[@AmaniAl-Zahrani-g9t]

احسن وحده لخصت كلشيء بفيديو واحد. رائعه 💕

[@PilaTips]

شكرًا ☺️

[@mahamohamad9371]

الله عليك كلام واضح بلافلسفه اقنعتيني 🌺🌺🌺

[@PilaTips]

شكرًا ☺️

[@futoonabohamoud1958]

شكرا جزيلا لك أخيرا احد تكلم بطريقه واضحه وبدون تعقيد حقيقي شكرا وممتنه لك 💓

[@PilaTips]

شكرًا حبيبتي 💖

[@user-tg7wp1sc4w]

استاذه جيهان ينفع العب مقاومه وبعدها كارديو اربع مرات في الأسبوع وباقي الايام راحه ؟

[@miriamezdadou7326]

قناتك غزالة بزاف شكرا على المعلومات لي شرحتي بطريقة علمية و سهلة ❤

[@Bee-xi4dr]

حبيت شرحك سهل وبسيط وقصير💘

[@PilaTips]

شكرا كتير حبيبتي و لا تنسي الإشتراك بالقناة

[@فَطّم-ن4ر]

لطييفه وشرحك الطف ماشاءالله😢❤️

[@PilaTips]

شكراً 😘

[@dramsan4598]

أستاذتي جيهان ، نتمى تعملي فيديو ولو قصير عن طريقة التنفس الصحيحة أثناء ممارسة التمارين 🌹💪🏻

[@PilaTips]

👍🏻😘

[@نهالناجيم]

طيب و اللي هدفه الحفاظ على الصحة و الاعصاب و الرفع من هرمون النمو

[@mell6232]

شكرا على المعلومات القيمة والمهمة متابعة من الجزائر

[@PilaTips]

👍🏻

[@soumiazahir7822]

الله يخليك انا مبتدئة بالرياضة مش عارفة البرنامج هل أعمل مقاومة مع الكاريو حصة وحده وكم فالأسبوع لخسارة الوزن الله يجزاك خير ردي❤

[@a5abeer]

الله يعطيك العافية و يرضى عليك ويهديك و يردك له ردا جميلاً يا رب العالمين ،

[@زهورالحياه-ط2ل]

شكراً كوتش انا متابعه جديدة وامارس الرياضة من فترة زمنية بس حبيت استفسر أنا العب مقاةمة جزء علوي وثاني يوم جزء سفلي ثالث يوم بطن مع تمارين تمدد هل فيني العب هيت مارديو بعد كل تمرين مقاومة انا احس أني بانية عضل وشكل جسمي مررره تغير ارجو انك تجاوبي على سؤال وفيني العب كارديو بشكل يومي

[@ShahdCake]

شكراً لك على الفيديو 💕

[@سكرالحياة-د8ر]

بصير واحد يعمل اسبوع هيك واسبوع هيك ؟

[@aliali-g5r7s]

عادي العب كارديو وهيت بنفس اليوم بالنسبة للجزء العلوي هدفي التضخيم

[@Lana-lz2zc]

اقدر أسويهم كل يوم المقاومه مع الكارديو؟؟

[@jihggbj328]

شكرا جاووبتي على سوال جان شاغل بالي بس هم اكو سوال المقاومة سمعت زين لشد ترهلات صح وساعة تكفي غير

[@PilaTips]

نعم المقامة تساعد فيًشد الجسم و لازم التمرين ٣ مرات بالأسبوع لمدة تتراوح بين ٣٠ و ٤٥ دقيقة 👍🏻

[@noor_6nana]

تمارين التخلص من التكيس المبايض

[@rasm_707]

انا بعمل المقاومه وبعدين اسوي تمارين عادي بدون الكارديو

[@بروج-خ3ع]

السلام عليكم انا عندي مشكله وممنوع احمل حديد ممكن تفيديني افضل جهاز للمقاومه من غير مااحمل اوزان مقاومه انا مشتركه بنادي اسوي كارديوا تقريبا يوم ويوم واوقات كل يوم

[@user-fo9ie3ig7x]

جدا حبيت شرحك😘انا افطر ٣ ملاعق شوفان مع ربع تفاحه ورشه قرفه وزنجبيل ونص ملعقه زبده فول السوداني مع حليب وقلبهم واكلهم واروح النادي اللعب كارديو ومقاومه وارجع البيت افطر بيضتين وحبتين توست اسمر صح او خطا ع فكره عندي دهون بالظهر والزنود كثير اشتركت بالنادي لمدة سنه ممكن تكون في نتيجه

[@PilaTips]

شكراً 😊 نعم هذا صح. ممكن مشاهدة الفيديو في الرابط أدناه لمعرفة كيفية تناول الطعام قبل و بعد التمرين. من الأفضل أيضاً مزج الكارديو مع المقاومة لخسارة الدهون. الإشتراك بالقناة مهم و شكراً 💪🏻

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/n5ybd6GIZr6bqpI

[@ahlam12191]

شو نحفو الجوانب البطن. و ظهر علاشان. حالتي نفس حالتك

[@libyal0087]

جدا حبيت طريقة شرحها تدخل القلب❤❤

[@شهد-ص5ق8ي]

انا العب كارديو ٣٠ دقيقه ومقاومه ١٠ دقايق ويصيرو ٤٠ دقيقه ، الكارديو العبه يوميا اما المقاومه ٣ ايام بالاسبوع لان باقي الايام استبدله نط حبل بس تلخبطت الان ابدى بالكارديو او المقاومه مع ان هدفي اني انحف 🥲 وهل هدفي ماشي تمام او لا ؟

[@saja.albaqshi]

كتير شكرًا ل إلك على هيك فيديو كان بدي إجابة لهاد السؤال الله يفتحها عليكي عنجد سهلتي عليا حياتي بمجرد شفت هاد الفيديو والفيديوهات الي عملتيها 🤍🤍🤍🤍

[@PilaTips]

شكرًا ☺️

[@tasnimkhano6817]

شكرا

[@PilaTips]

العفو 👍🏻

[@سدرةالمنتهى-غ2ع]

كلامك مقنع جدا ❤️

[@امليبالله-م4ه]

واذا حرق دهون وشدترهلات بي تمرين اول مقاومه اماكارديو

[@GS80]

فيديو جميل و معلومات واضحة 👏🏼👏🏼 شكراً لك ♥️

[@PilaTips]

شكراً للمتابعة و لا تنسي الاشتراك في قناتي 😘

[@l5it]

​@@PilaTipsممكن سؤال يصير اتمرن المقاومة والكارديو بنفس اليوم وبنفس الوقت

[@moodah9919]

شكرااا

[@omargamal4487]

جزاكي الله خيرا

[@PilaTips]

شكرا!

[@hagsy12]

انا داخله جيم وهدفي بناء عضل ومقاومه لكن اول ما اجي الجيم امشي سير 20 دقيقه هل انا ماشيه صح ولا اخلي مشي السير بعد المقاومه؟ اتمنى تجاوبي سوالي لانه ضايعه

[@l5it]

ممكن سؤال اتمرن المقاومه والكارديو بنفس اليوم وبنفس الوقت

[@PilaTips]

ممكن نعم فهو جيد طالما لا ترهقين جسمك و تحترمين طاقته.

[@weamWeaaam]

شكرا ياجميلة ❤

[@نورعلىنور-ف1ر8غ]

شكرا الك تستاهلي اكتر على المعلومات هي

[@salamsyr4582]

هلأ برمضان عادي اعمل مقاومة قبل لفطور وكارديو بعد الفطور!!

[@ستهدى-د5ع]

عندي جهاز كريزي فيت .شو فائدتو وهل ينحف الجسم ؟

[@PilaTips]

مرحبا، ممكن ينحف نعم و يحسن الجهاز اللمفاوي. ولكن يجب عدم استخدامه بحال وجود كسور في الجسم أو حمل أو فقدان التوازن…

[@سارةسارة-ف2ج7ي]

شكرا كتير الك ول لطافتك

[@PilaTips]

شكرا لك!

[@Shaden-h9g]

كلام صحيح♥️

[@امكراو]

آني اريد أضعف وبنفس لوقت اريد اشد جسمي بي ترهل شلون تنصحيني اسوي اول

[@BibaNova-lr5mo]

شو الفرق بين الكارديو والتسخين

[@fethifethi8748]

انا بدي اضخم جزء السفلي بس عندي شوية بطن يعني نعمل المقاومة وبعد المقاومة نعمل كارديو ولا نخليها ليوم ثاني وبعد اعمل كارديو جاوبيني من فضلك

[@fethifethi8748]

شكرا ❤❤

[@ديناحسن-ض4ق]

مقاومه بوزن الجسم بدون اثقال نفس الشي

[@PilaTips]

أقل قوة و صعوبة من الأوزان الثقيلة.

[@Fatima-Elsayed]

يعني لو انا نحيفه و عايزه ازيد مناطق معينه ويكون شكلها متناسق اعمل مقاومه وبعدين كارديو؟ هل بنفع اعمل الاتنين سوا ف يوم واحد ولا اقسمهم علي عدد الايام

[@ميش-ح2ظ]

طيب يقلبي انا ابي انحف وابني عضل اسويها كلها مع بعض بنفس الوقت او اسوي المقاومه بعد ماخلص كارديو او يوم كذا ويوم كذا؟؟

[@PilaTips]

مرحبا، ممكن يكونوا بنفس الوقت، أنا شخصياً أحب ذلك و لكن بعض الناس يفضلون التمرين المجزء... هذا يعتمد على ما تحبين أنت💪🏻 لا تنسي أن تضغطي على زر الإشتراك بالقناة و شكراً!

[@fatinammor1270]

هاي انا نحيفة بس عندي دهون بالبطن شو البرنامج لي لازم اتبعو

[@PilaTips]

مرحبا، لازم دايماً تنتبهي على الطعام يكون قليل الدهون. ولازم تقومي برياضة الكارديو ٢ مرة في الأسبوع و رياضة المقاومة ٣ مرة أيضًا 😘

[@fatinammor1270]

@@PilaTips thaks 🥰

[@HdhgDhdidif-tk3tg]

شكرا جدا

[@fgyt5803]

طيب انا بدي اشد الجسم وحرق دهون فيني عملهم معا بعض

[@PilaTips]

أكيد ممكن 👍🏻

[@FatimaZahraAr-o2z]

حبيبتي بليز جاوبيني و إذا بدي اتخلص من البطن فقط و انحت جسمي شو اول شي اعملو❤

[@gogomohamed880]

كتير بحبك ♥️ + إذا حملت برنامج تمارين هل بيكون في نتيجه

[@PilaTips]

شكرا كتير على كلامك الحلو 💗 تعم ممكن تلاقي نتيجة إذا كان منظم بشكل صحيح و يناسب حضرتك. لا تنسي أن تضغطي على زر الإشتراك بالقناة و شكراً!

[@Maggie-l8p]

انا بدي انحف كويس ٤٧ دقيقه كارديو و٣٥ دقيقه مقاومة؟

[@saidssss861]

ممتازة وشرحك ممتاز

[@PilaTips]

شكرًا كتير

[@عطرالعراق-ت6ه]

ممكن اعمل فقط تمارين مقاومة يعني بخس

[@أمنهايادجري-د2ل]

طيب مقاومه وبعدين كارديو وترهلات شون؟

[@ديناحسن-ض4ق]

ابغا انزل واشد ابدأ كارديو نص ساعه ومقاومه بوزن الجسم توصل لساعه واتمرن ممكن سته ايام هل صح اولا

[@PilaTips]

يجب أن ترتاح العضلات أيضًا لذلك من الأفضل أن تكون تمارين المقاومة مقسمة على ٦ أيام بطريقة تركز على عضلات مختلفة كل يوم. لا تنسي الإشتراك بالقناة و شكرا

[@farydchryf4008]

ياريت ترودي عليا انا خصيت كتير برجيم ورياضه والان معرفت كيف اتبت وزني ارجوكي انصحيني ممكن اخفف من كارديو والعب تمارين بطن علي الأرض فقط يعني استلقي علي الأرض والعب تمارين بطن وخواصر مالعب كارديو هل هكدا احافض علي جسمي

[@حصه-ز7ث]

اهلاً ياحلوه شكراً للفديو بس حابه اسأل انا مابي انحف ووزني نازل اصلاً بس ابي ابني عضل وارسم جسمي وابرزه تنصحيني كم مرا اسوي كارديو ولا ابعد عنها؟

[@PilaTips]

هاي، و شكراً لاتصالك بي. الكارديو مهم جداً ليس فقط للشكل الخارجي و لكن للقلب و الدورة الدموية لذا القيام بهذه التمارين ضروري... ممكن أن تكون هي تمارين الإحماء لمدة تتراوح بين ه و ١٠ دقائق... بهذه الطريقة تكوني حافظتي على صحة القلب. لا تنسي أن تضغطي على زر الإشتراك بالقناة و شكراً 😘

[@ranouch5001]

شكرا انا كنت مخطئة نعمل العكس كارديو وبعدو مقاومة🤦‍♀️ من اليوم نبدل ان شاء الله انا هدفي الكبيير هو تنحيف البطن شو التمارين او الجدول لي تنصحيني بيه من فظلك؟؟؟

[@soumiazahir7822]

اختي هل المقاومة مرتين بالأسبوع كافيه وهل ممكن تنويع فالرياضة ولا بس الهدف

[@ranouch5001]

@@soumiazahir7822 نعم يمكن التنويع عادي انا كنت ندير 3 مرات مقاومة فالاسبوع

[@soumiazahir7822]

@@ranouch5001 حبستها ياختي يالله ناوية نرجع

[@hitmanff4493]

الكارديو لرفع اللياقة وليس لتنحيف

[@amanimoni8514]

كتش مشتركه جديده عندي اكثر سمنة فساق وزنود لازم اعمل مقاومه لشد ترهل زند ولا ايه

[@PilaTips]

مرحبا 🙋🏻‍♀️ لازم دمج بين كارديو و مقاومة ، ٣ مرات بالاسبوع لمدة تتراوح بين ٣٠ و ٤٥ دقيقة. لا تنسي الإشتراك بالقناة و شكرا

[@wonderwoman655]

الحين ممكن اعرف الكارديو والمقاومه اخلي لهم يوم معين اسويهم مع بعض ولا لازم كل واحد بيوم؟ او اقدر امارسهم بعد تمريني العادي؟ لاني مو عارفه

[@PilaTips]

حسب ما هو هدفك من التمرين. أنا شخصيًا أحب دمجهم معا". الجواب مفصل في الفيديو. لا تنسي الإشتراك بالقناة و شكرا

[@farydchryf4008]

روعة تستتهلين مشاركة اكتر من فضلك انا نحفت عرياضه ممكن اكتر مقاومه اكتر من كارديو لانو ماريد انحف اكتر متابعتك من جزائر

[@PilaTips]

شكراً لك😘 قومي نتمارين المقاومة للحفاظ على كتلة العضلات.

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/f4Osi594e5V2gMk

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/iWjCXqWiecppnq8

[@jesekahourani1401]

فيني اكل فواكه بعد التمرين؟؟ وشو هي الفواكه المسموحة بعد التمرين؟

[@PilaTips]

نعم، ممكن أكيد، موز حبة واحدة، بوملي عدة قطع، تمر حبتين، تفاحة، توت، فراولة...

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/n5ybd6GIZr6bqpI

[@shosh7637]

يعني المقاومة الي هي أشيل المعدات لكن الكارديو حركة اكثر ؟

[@alawtar]

ممكن تسوي مقطع تمارين مقاومه ف بيت يكون نص ساعه قليل مقاطع عن المقاومه ف منزل

[@PilaTips]

👍🏻نعم صحيح و لا تنسي الاشتراك في قناتي و شكراً

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/oKCneox9a5eUhKs

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/g3aTc2ZjiNuda9E

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/oZrbd5aAdrClqJY

[@ZahraZahra-hb1gm]

بلييييز سؤال بعد تمارين المقاومة هل يجب العب كارديو انا بدي اضخم بس قالو انو لازم بعد التمارين مشان ضخ الدم جاوبيني بليز

[@hosam704]

اذا بدك تضخمي لاتكتري كارديو مافي داعي كل يوم

[@hibatonoh4532]

سلام كوتش ارجو منك اني ترد على تعليقي بليييز انا صارلي شهرين رجيم لكن موش قاسي لاني عند كرش فقط وحابه اكبر الجزء السفلي شو اعمل انصحيني بليز

[@hajarju9691]

انا اخذت جدول في مقاومه بعدين كارديو اخلي بينهم فتره او لا بعملهم مع بعض ةرا بعض وصبح ؟

[@PilaTips]

مرحبا وشكرا لاتصالك بي. لازم أولاً تشوفي يلي أفضل لأهدافك. من الممكن مزج الإثنين معا" في نفس الحصة و هذا ما أفضله أنا. لا تنسي أن تضغطي على زر الإشتراك بالقناة و شكراً 💪🏻

[@fatma9846]

مرحبا كوتش طيب والمدربين الي يقدموا تمارين مقاومه يتخللها كارديو حضرتك مع هالطريقة

[@PilaTips]

نعم مفيدة جدًا 💪🏻

[@fatma9846]

@@PilaTips شكرا جزيلا

[@Nova0970]

عندي سوال بدي اعمل رياضة ٣ ايام بالاسبوع ممكن اعمل ٣٠ دقيقة كارديو و ٣٠ دقيقه مقاومة باليوم، يعني يصير اعمل كارديو و المقاومة بيوم واحد؟

[@oummaissa7392]

نعم

[@nalshehri7042]

حبيت اختصارك واستفدت كثير

[@PilaTips]

شكرًا

[@norrayane6023]

على حسب ما فهمت مثلا انا حابة نزل وزن بدون ترهلولات الكارديو يكون 6ايام بالاسبوع اما المقاومة ندمجها مع الكارديو 3ايام بس و يكون تمارين المقاومة قبل الكاديو بعدين نعمل تمارين الكاريديو بعدها مباشرة إذا غلطانة صححيلي بليز لأنو انا ضايعة ❤

[@PilaTips]

المقاومة تساعد على شد الجسم و نحته و تقوية العضلات و حماية المفاصل أما الكارديو يقوي عضلة القلب و الدورة الدموية و قدرة تحمل التمرين لمدة أطول… ممكن إنك تبدي بالكارديو لعدد أيام أكبر و لكن في وقت لاحق حاولي تقومي بتمارين المقاومة و الكاديو معًا في نفس الحصة 😘

[@norrayane6023]

@@PilaTips شكرا عزيزتي

[@MalakAmerani]

كنت اعمل كارديو قبل المقاومه ونحفت كثير مع اني ما كنت حابه انحف😢😢

[@ahlam12191]

حبيبتي ياارب تجاوبنيييي انا في حيرة من امري وزني 66. و طولي 163 بس عندي جوانب البطن. و فوق المؤخرة و زنود الذرعين كبار و بطنن شو بعمل. اول. مقاومة او كارديو بدي نحف الجوانب و شدهم وشد ذراعين و بنحفهم كمان كنت قبل 76 كيلو مع رجيم وصلت 66

[@PilaTips]

انصحك تدمجي الإثنين معًا لمدة تتراوح بين ٣٠ و ٤٥ دقيقة، ٣ مرات بالاسبوع💪🏻

[@user-es8tg2gd4j]

بسالك الحين ابدا مقاومه ٣٠ دقيقه بعدها كارديو؟ عطول

[@فاتيالجابري-ك3و]

لا أنا كمبتدئة كم المدة لي نقعد عليها نقوم بالمقاومة والكارديو ، هل لمدة شهر لو أكثر أو لمدة اسبوع لو اثنين ونغير رياضة لجزء علوي وجزء سفلي ومتى نلعب هيت ومتى نلعب تاباتا وغيرهن بليز بدي شرح مفصل ومشكوريين❤

[@narimenbendani4755]

لقيتي جواب؟ لاني مثلك

[@Bee-xi4dr]

انا نحيفة عادي اعمل تمارين مقاومة؟

[@PilaTips]

لازم أكيد!

[@salmaashraf7950]

عندي مشكلة في الجزء السفلي شو الحل رغم اني ما اكل دهون كثير

[@PilaTips]

أحياناً يكون الأمر وراثي. ممكن الإحتيال عليه بالملابس وممكن تحسينه بالرياضة. ممكن خلق التوازن من خلال تشغيل الجزء العلوي من الجسم.

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/haiwZnSofKhpapI

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/aZe2dntjZtNnZ7s

[@HdhgDhdidif-tk3tg]

انا اريد نحت الجسم الخصر وشد الموخره حاليا خسرت الوزن لكن اريد نحن جسمي كاهو اللازم لنحت الجسم علي غرار الكارديو ارجو الرد انا اتمرن اربع مرات في الاسبوع متتبعه من الجزاير

[@بدوناسم-ظ2ك]

الفيديو جميل بس ممكن تعلي صوتك شويه

[@PilaTips]

👍🏻

[@kim_sajo3773]

مرحبا اني بدي انحف فاعمل كارديو ٣ ايام وهيت ٢يومين ومقاومه لكل جسم اخر يوم في اسبوع لان هدفي خساره وزن وشد ترهلات هل هذا صحيح؟؟

[@امالياسمين-ذ9ت]

اريد ان اعرف فقط اذا اردت اتباع نظام رياضي يعتمد على الكاردو والمقاومة معا كيف انظم الاسبوع هل يوم كارديو ويوم مقاومة او ممكن نعمل كارديو ومقامومة في نفس اليوم ؟ واي تمارين ابدأ بها كارديو او مقاومة ؟؟ شكرا على اجابتك

[@PilaTips]

مرحبا، لازم دايماً القيام بتمارين ه مرات بالأسبوع لمدة تتراوح بين ٣٠ و ٦٠ دقيقة بين كارديو و مقاومة للحصول على نتائج جميلة. ممكن تكون في نفس الوقت، حسب القدرة على ذلك. ليس هناك صح أو غلط 😊 في الفيديو أشرح ذلك بالتفصيل. عادة يفضل القيام بتمارين المقاومة أولاً و من بعدها الكارديو... لا تنسي الاشتراك في قناتي و شكراً.

[@exwae]

سؤال انا بتمرن صباح رياضه لتنحيف البطن فقط لان هدفي خساره الكرش وبعد الغداء بساعه اتمشى لساعه تقريبا ومع تقليل سعرياتي هل هذا صحي او خطئء؟ انا جالسه اسوي مقاومه و كارديو او بس كارديو لوحده؟

[@PilaTips]

أنا أفضل دمج الإثنين معًا 💪🏻

[@استاذالفيزياءمهندكتيب]

راقية جدا ❤

[@يومياتتغريدالياسري]

تسلمين ❤

[@PilaTips]

👍🏻

[@sha-nr6ig]

انا هدفي انحف يعني ابدأ كارديو بعده مقاومه صح ام خطأ؟

[@PilaTips]

صح و الأهم هو النظام الغذائي الصحي. لازم التمرين ٥ أيام بالأسبوع لمدة ٣٠ إلى ٥٤ دقيقة بين كارديو و مقاومة. لا تنسي الإشتراك بالقناة و شكرا ☺️

[@MSTRRNSOB]

بنسبه لي اشوف ان الكارديو صح ينزل وزن بس يرهل الجسم ف بعد ماتنحفي ابعدي ع الكارديو و استمري ع المقاومه عشان تشدي جسمك

[@PilaTips]

مرحبا، صحيح كلامك و أنا أحب أن أدمج النوعين مع بعض مع تركيز أكبر على المقاومة.

[@razanophthalmo7111]

Thank u

[@PilaTips]

Welcome

[@Saleem-salem]

مرحبا.. حابة اسالك.. بلشت تمارين لاحصل على جسم كورفي وعندي بطن خفيفة.. بعمل مقاومة مؤخرة مع كاريدو وتاني يوم سكوات وهكذا... هالشي صحيح؟

[@PilaTips]

مرحبا، نعم ليس غلط. أنا أفضل تمرين كل الجسم في حصة واحدة أو تقسيمه إلى عدة حصص في الأسبوع ولكن المهم تمرين كل الجسم. إبدئي دائمًا بتمارين التحمية و إنهي بتمارين التمدد. يجب التمرين ه مرات بالأسبوع لمدة تتراوح بين ٣٠ و ٦٠ دقيقة. لا تنسي أن تضغطي على زر الإشتراك بالقناة و شكراً 😊

[@mariammariom8258]

طب ولو انا بلعب الكارديو قبل معاد التمرين ب ٦ ساعات عادي ؟

[@PilaTips]

مرحبا، نعم ممكن، كما قلت ليس هناك طريقة معينة واحدة للتمرين😘

[@tiibii1814]

اول شي كتير بحبك ❤️ وتاني شي انا بتمرن كارديو وبعد الكارديو هيت ف في غلط بيلي عم اعملو انا هدفي انحف ؟

[@PilaTips]

شكراً على محبتك 😍 تمرني هيت ٣ مرات في الأسبوع و ٢ أيام مقاومة مع أوزان خفيفة. نظامك الغذائي لازم يكون صحي كمان.

[@PilaTips]

kzbin.info/www/bejne/bYDTnXSFbdWpaqM

[@As-po6ug]

كوتش انا أتمرن ٤٠ دقيقه ماقاومه يوم واليوم ويومين كارديو نص ساعه يعني اتمرن مقاومه ثلاث ايام في السبوع مقاومه وثلاث ايام كارديو ويوم راحه هو يوم الجمعه انا صح ولا غلط ؟؟

[@PilaTips]

ممتازة هذه الطريقة إذا الشعور بالإرهاق غير موجود. لازم دائمًا احترام قدرة الجسم و طاقته.

[@As-po6ug]

@@PilaTips كوتش بليز ردي علي انا وزني مثالي طوالي ١٦٥ و زني بين ٦٧ و ٦٦ ما شاء الله مرات بعمل تمرين المقاومه بس يكون وقتها ٢٠ دقائقه هل الوقت هذا بيكفي لا شد الجسم وتقويتها وشد الترهلات البسيطه ؟؟

[@جوليجولي-س1م]

كيف فينا نتواصل معيك

[@محمدالثقفي-ق5غ]

راجع حصة الإملاء اولاً وبعدين ترد عليك

[@فدويالقمر]

السلام عليكم انا عمري ١٢ سنه ووزني ٣٠ وطولي ١٤٩ وابغى أخف شوي شتنصحيني اخلي وزني زي ماهو ولا لازم انحف ؟

[@PilaTips]

مرحبا، لا يجب أن تنحفي و لا تقومي بأي دايت دون استشارة أخصائية التغذية 😊

[@haydarreslan465]

فيديواتك كتير حلوين ومتنوعين بس يا ريت تكون مدتهن أطول ونشتغل معك اكتر

[@PilaTips]

ححاول انشالله😊

[@senderalahkhaled8899]

انا بلعب كارديو ومقاومه والحجم السفلي كبر عندي انا العب اي

[@PilaTips]

لا تحملي أوزان كبيرة عند تمرين الجزء السفلي، ممكن فقط الإكتفاء بوزن الجسم.

[@senderalahkhaled8899]

@@PilaTips merci

[@ليسا-د5ث]

ممكن سوال انا رايحه طبق عمر ال17 وزني 60 وطولي 158 بدي يصير وزني 50 وجسم مشدود هل ابدا المقومه قبل الكرديوا ولا الكرديو قبل المقاومه وبدي نتيجه سريعه يعمي شهر معلش بلييز ردي ♥♥

[@PilaTips]

ما تطلبينه صعب التحقيق و لا ينصح القيام به… يجب خسارة الوزن تدريجيا و بالسرعة الطبيعية… إبدئي بالمقاومة و من ثما الكارديو. لا تنسي الإشتراك بالقناة و شكرا

[@docteurhadjaballah3787]

​@@PilaTipsطريقة شرحك رائعة ❤❤❤❤

[@PilaTips]

@@docteurhadjaballah3787 شكرًا ☺️