Это ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ, детка!

упражнение для тренировки плеч.

[@FirstNameLastName-ec1ok]

Армейский жим - -Хват не очень широкий и не очень узкий. Такой, чтобы предплечья были всё время перпендикулярны полу I_._I -Голова смотрит строго вперёд -Ноги параллельны друг-другу -Ни в коем случае не отклоняться назад. Движения выполняются плечами, а не грудью. Позвоночный столб все время перпендикулярен полу. -В верхней точке штанга - над головой (выведена чуть-чуть назад)

[@user-xx7pc9vg1l]

Как низко ложить гриф на грудь?

[@user-lg4wl5ex1s]

@@user-xx7pc9vg1l Если не отклоняться назад, то положить на грудь вообще невозможно. Чисто анатомически.

[@romanospro]

смотрелось бы еффектнее, если бы в конце после детки Ден выполнял упражнения максимальными весами, которыми он занимается на тренировке палец вверх кто за

[@vasitkaa]

Блять я прям тоже самое хотел написать 95 100 от груди стоя не от носа а именно от груди ..я бы тоже посмотрел с удовольствие

[@user-lg4wl5ex1s]

@@vasitkaa От груди пожать легче, чем от носа. Там верх груди включается, плюс читинг корпусом в такой технике неизбежен.

[@DeBalzac]

Спасибо Денис... Вы хороший педагог, ваши советы весьма облегчают задачу...

[@user-of3ot8cb2j]

Денис, спасибо большое за ваш труд! Добавьте, пожалуйста, это видео в плейлист с упражнениями

[@artemtarasov1666]

Хорошая подача - смотреть приятно

[@NewRider]

Мой любимый блогер на котором Я рос и занимался как же я тебя давно не видел )

[@TheViPRO]

2020 год актуально как никогда

[@Centra777]

6 лет прошло и до сих пор в топе, коротко, по делу, наглядно)

[@superded9378]

Правильные вещи - всегда актуальны.

[@user-ek5pp2wy3g]

Жать не надо. 1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))

[@user-xv1ud4lc9m]

Точно! Спасибо Денис что записал в своё время эти гайды. Пересматриваю периодически их чтоб напомнить себе технику.

[@user-lg4wl5ex1s]

@@user-ek5pp2wy3g 1) Посмотри на троеборцев и жимовиков лёжа. Плечи у них теряются на фоне всего остального. 2) Статика в жиме? Ты чего городишь? 3) Речь не о соревновательных движениях, а о подсобке. 4) Ты накачал дельты не "качковскими" упражнениями??? ))) Наверно электростимуляторы нацепил?

[@MGavrilin]

Большое Спасибо. Как всегда - очень детально и доходчиво.

[@user-or7mq8jj5t]

НАКОНЕЦТО!!!! Спасибо большое Денис!

[@farida_anatolevna]

Ден! Красава! Обожаю смотреть объяснения техники упражнений 👍👍👍👍👍👍

[@omimaketv]

Просмотрено. Не усвоено. Травма получена.

[@butcherofblaviken1619]

NeON Arts молодец))

[@NonameNoname-vi6oc]

наконец то!!! долго ждал обновленный материал по этому упражнению от Денчика!

[@user-vp7ee5ce9e]

Какой же крутой мужик, всё по полочкам, всё доступно

[@user-eh6dy4uf8w]

всегда смотрю твои випуски,ясно коротко и без лишней инфы,по сути сказано

[@user-dh8ju1rm1q]

Тёска благодарю за объяснение ,а то не всегда получается ,теперь думаю будет лучше получатся 💪

[@felneh3343]

2023, до сих пор смотрю только технику Дэна

[@maxiwo001]

Супер. То что нужно. !!!!

[@DjFIzduj]

Спасибо Денис. Выключил это упражнение из своей программы только из за того, что не мог понять верную технику. Всегда болела спина. Теперь попробую опять включить его в программу.

[@AnastasiyaOfitserova]

Очень понятно, спасибо!

[@LeshaMaster]

всё легко и просто. Одно из моих любимых упражнений

[@Zyly82]

Я это упражнение совмещаю с подтягиванием. Они отлично дополняют друг друга и являются антагонистами.

[@fsbrengow]

Большое Спасибо!

[@user-rm6jy2jk7v]

Это лучшее упражнение для плеч!

[@RUSWhiteMax]

и худшее для позвоночника, его не просто так из норматива убрали

[@_plaha_]

Рассказывай тут. Его не из за этого убрали

[@RUSWhiteMax]

а из за чего?

[@ggcretry3210]

@@RUSWhiteMax убрали потому что начали делать не жим стоя а швунг))а по поводу позвоночника могу сказать,что по залу много кто бегает и кричит какое оно опасное,я спрашиваю а сколько вы в становой делаете?ее не делал никто.может без сильного низа спины и нехер лезть,как и в тягу штанги в наклоне,но если гармонично тело развивать,а не полумерами то все нормально будет.из опрошенных наверно и половина не приседает даже

[@user-lg4wl5ex1s]

@@ggcretry3210 Только не швунг... Олимпийский жим стоя превратился в темповое движение с полутолчковой техникой корпусом.

[@DenKrg]

Денчик красава, офигенно что начал снимать под разными углами показывая еще больше всяких нюансов)

[@DIMON6043]

Я вот делаю это упражнение с поясом и бинтами на запястьях

[@user-eg6bi9iy5s]

Спасибо, очень полезное видео

[@nicksamuel117]

Денчик рулит! Как обычно, хорошо, детально объяснил. Отличное упражнение, и тяжелое)

[@user-ik2pw8cx8g]

Спасибо большое Денис за твой тяжелый труд! Ещё Сергей Сивец хороший видеоблогер!

[@user-do6to9rj5u]

хороший урок спасибо

[@droydrex8375]

Привет Денис )) спасибо за видосы хорошее дело делаешь ))

[@user-bd1kq3vi2x]

Грамотно обьясняет!

[@IM-cr3gy]

Спасибо за информацию детка

[@Tima21011970]

Ден ты лучший ! в бодибилдинге недавно но столько узнал и научился технике спс тебе огромное!

[@romansh9387]

Ден красавчик грамотно обьясняет.

[@user-dw8yb3cd4y]

кстати, совсем недавно заметил, что в данном упражнении стоит зацикливать внимание на самой нижней точке амплитуды. то ест ь ниже опускать штангу и даже немного расслабить руки. тогда эффект на плечи усиливается. может кому будет полезно.

[@JastisLej]

А хорошо объясняет, зачет

[@_bancini_6355]

Cпасибо!

[@Power-fitnessRu]

Денис, покажи пожалуйста правильную технику жима стоя с 90-100 кг. Всегда интересно посмотреть хорошую технику с настоящими весами, а не для красивой картинки.

[@svenmagnus1694]

чувак, ты крутой!

[@dmitrijsvlasenkovs4381]

Грамотно и доходчиво всё изложили, один вопрос, хват рекомендуете открытый или закрытый, или это дело удобства?

[@seredenn6680]

2021 год , спасибо тебе за всё

[@realtordima]

учту. спасибо!

[@sandwichcap1632]

отлично Ден)в пятницу учту все нюансы)спасибо!

[@user-xu7op8ez3r]

Учел в пятницу?

[@sandwichcap1632]

@@user-xu7op8ez3r пхаха, охренеть старый коммент, чувак я и не помню учёл ли я то, что советовал Денчик)))

[@memeyoucanbuy]

Денис, зделай пожалуйста видео на тему "тяга штанги вверх на плечи ".

[@Moroz_av]

)))) Фраза : ="А нам это надо? Нам это не надо" Просто порвала))) Сразу вспомнилась Одесса, Привоз, Молдаванка) Отличный контент. Спасибо)

[@aleksandrtrubitsyn]

2021 снова пересматриваем )))

[@Wolf050986]

я отклонялся((( Спасибо Ден

[@user-vv2zv7ul7v]

Молодец Денис. Научил меня дурака, вот после груди делать дельты......меня прорвало, просто взрывной сплит.

[@MaximBessarabov]

Армейский жим, кроме воздействия на верхние граничные участки груди, трицепсы и передние участки верхней части трапеции, концентрированно выкладывает нагрузку на ПЕРЕДНИЕ части дельт.Из всех упражнений движения штанги вверх, что повышает вероятность травмирования позвоночника (из-за большей необходимости балансирования на нём)

[@user-lg4wl5ex1s]

Сам то понял, что написал?

[@user-ye2vt1hk9r]

Спасибо

[@BloodS1mple1]

вай спасибо, дарагой!

[@you7too7]

другое интересует - в крайних разах в подходе жим "с ног" - это на сколько плохо для качества?

[@Slip_One]

Стоит ли расслаблять руки и класть на ключицы и переднюю часть делты?

[@Agon1sto]

такой вопрос,что скажешь о тренировке плеч в положении сидя на скамье сидя со штангой,или сидя на скамье с гантелям?

[@lampatv3919]

Денис, сделайте пожалуйста обзор на махи гантелей в стороны (боковые пучки дельт).

[@HellGod67]

Было уже. Ищи в видосах.

[@lampatv3919]

HellGod67 Тогда киньте ссылку если не трудно. Я найти не могу.

[@Lockeosj]

Денис, ты говоришь про параллельную стойку ног, но тогда наверное надо и брать штангу со стойки тоже с двух параллельных ног

[@lexeykuzmintsev2410]

Хорошее такое базовое жимовое движение. И я тоже не понимаю, как в нем работает задняя дельта... Спасибо.

[@user-ng6hd5pb6f]

0:12 ❤

[@user-apavlioglo]

Денис..а что если одна рука чуть короче? это влияет на развитие

[@AK261]

Подскажите пояс нужно надевать при увеличении весов?

[@lichmasterful]

Денис, спасибо за Ваши подробные объяснения упражнений! Вы просто умница! СПАСИБО!

[@lichmasterful]

Скажите пожалуйста, а ноги в коленках чуть согнуты?

[@mqn1]

Нет, ноги всегда прямые, стопы параллельны друг другу

[@hansemmer]

можно ли делать это при протрузиях?

[@user-bf4xy5sx2e]

Денис, на сколько мы знаем рост мышечной массы возможен при прогрессии нагрузок с одной стороны и при избытке калорийности питания с другой. Как быть в случае сушки, стоит ли прогрессировать рабочими весами, если рост мышечной массы невозможен из за недостатка калорий. Все равно этот вопрос не наберет нужное количество лайков, так что, если кто знает, поделитесь собственным опытом :)

[@alexandrfilcov2761]

Лично я стараюсь делать с большими весами даже при ограничении Ккал, но с постепенным уменьшением веса, от трени к трени, скажем так у меня регрессия, а не прогрессия )) просто ты не сможешь прогрессировать при урезании углеводов, это же естественно. А вот если сразу слетать на памп на малых весах, то тупо сыпятся мышцы(что весьма печально) - это видимо только в том случае, если не употреблять "волшебные витаминки" ))

[@user-bf4xy5sx2e]

Alexandr Filcov да, согласен, методика интересная)

[@lawsonlena]

А ты пробовал увеличивать веса на сушке? Если у тебя это получилось, то ты просто уникальный человек ))) Невозможно увеличивать показатели в весах при снижении усваиваемого калоража. Меньше топлива - меньше силы

[@user-vb5su7yu3d]

Алексей Чернобровенко , веса не снижай, старайся дальше работать в своём диапазоне нагрузок. Тогда организму будет стимул сохранить мышцы и сжигать жир в условиях пониженной калорийности , а не наоборот.

[@ragejonson9995]

Все, пошел делать)))

[@olesyabondar4826]

Denis, otlichnie video vikladivaete. Horoshaya podacha materiala.

[@user-ek5pp2wy3g]

1) Дельты и так у всех работают. Скорее нужен отдых им, очень маленькая мышца. 2) Дельты работают в жиме плохо. Статика там. Плюс есть хрусты в плечах, там стукается косточки у некоторых. 2.2.) Замена жима это толкание штанги стоящей на одном конце. Как боксёры делают. 3) Тяжелоатлеты и все другие не жмут, а всякими разными способами кидают чем убирают нагрузку. Как пример, гиревой спорт. Там вообще чудо техника наоборот всё. Плечи у них от тяжелых весов или огромного колличества не вылетают. А Билдеров у всех плечи больные. 4) Качковские упражнения на дельты приводят к травмам)))))

[@user-lg4wl5ex1s]

Если всё же делать жим, то как низко опускать штангу - до груди или до подбородка? По безопасность (плеч) я тебя услышал. Может какие-то другие моменты осветишь. Какой вариант жима более эффективен? Какой более практичен/физиологичен?

[@user-ek5pp2wy3g]

@@user-lg4wl5ex1s Про подбородок я не понял))) Подбородок это чтоли Гильотина? Забыть как страшный сон. Люди которые Жимовики они могут опускать на грудь. Но это видно ещё в Школе, потому ребенок отжимается и у него сиськи безумные растут :))) Это они. Для большинства людей это 1) Не опускать на грудь 2) Не держать Руки буквой T ; т. е. никаких гильотин. Делать как учат всех, локти опять немножко опустить. А дальше, я думаю уже бред идёт. Если смотреть как жмут Чемпионы, они не делают никаких мостов и т.д. Чуть-чуть делают как все, просто их телосложение позволяет (Сарычев, какнал Жми на Полную. Последний в натурашку 200 кг жмёт и не мостит. Просто такое строение тела ) Просто положили штангу на грудь, без мостов особых и пожали. Думаю пробовать такую технику ( как жим на полу); Жать Гантели или Хаммер тренажер, где есть движение в середину (= проблемы штанги, сильно ворует трицепс); и делать Бабочку, только найти которая подходит человеку. И надувка целевой группы (грудных) это и есть показатель что мышца включилась. Жим Штанги на вверх грудных я так и не освоил. Хоть и слушал Денчика столько. Всё равно не плечи идёт слишком. А вот гантели сразу попадают. Чемпион по боксу Бетербиев (длинные руки) он жмёт на кубик, т.е. не опускает штангу. Есть ещё техника Александра Федорова, он как раз фанат супер-растягиваний. Т. е. это подход с другую сторону от темы)))) Дополнительных движений. Т. е. он там советует из растянутых плечей ещё и плечами продавить. Если говорить про Спину, то интересно покозалось. Но на Грудных я не могу это осуществить и не понимаю))))

[@user-lg4wl5ex1s]

@@user-ek5pp2wy3g Я имел ввиду жим стоя. Тут у многих такой вопрос возник - как низко опускать штангу?

[@user-ek5pp2wy3g]

@@user-lg4wl5ex1s Ааа, точно ) Пардон. Думаю, что нужно разбить на Силовые виды (Тяжелая Атлетика) и ББ. Посмотри видео Джеффа Кавальера переведенные, он такое же советует по Жиму Стоя. Что интересно, в ББ даже больше травм. Из-за больших объёмов программ. Мышца от Быстрой-силы быстрее восстанавливается. А большие объемы ББ убивают как-то, особенно натуралов. Если опускать низко, то надо понимать что все Силачи делают с читингом. Подныривают, сокращают работу, подталкивают. Есть щелчок в плечах у многих, они его обходят. В ББ надувают мышцу и часто ломаются. И просто забывают что плечи должны быть развиты во все стороны, заднюю дельту, повороты И вот чистый армейский жим силой в ББ, у меня большие сомнения об его адекватности. Конечно, плечи должны смотреть вперед. Хотя бы не полность буквой T cтоять Как в Боксе, как в баскетболе. Если думать о здоровье. (Я редко слышал, чтобы у геривиков болели плечи, а руку кладут вперед на грудь) Больше должно походить на Жим на Наклонной. А вот Жим Из-зА Головы = По-моему чисто путь в травмы. Ведь в Атлетике делают Хитро. Подталкивают, пропускают старт. Короче, тоже самое что в Жиме. Не увлекаться глубиной-перерастяжением. Руки держать в передней плоскости, как будто ты держить мяч баскетбольный \ берешь что-то с полки Это же упражнение можно поменять, жать Штангу на одной конце стояющую. По крайней мере для Травмированных это будет настоящее утещение ))

[@user-mu3ts3fw3o]

Офигительный гриф! Офигительные блины! Это как apple, все то же, но держать приятней

[@nordvlad]

Все норм,все правильно,но на пару минут есть видео по этой теме?

[@user-zn3tc3kp3h]

В тяжёлой атлетике жим был первым упражнением троеборья.

[@janvary3479]

а кисти ?? они отведены назад ,это верно ?: или держать прямо ?

[@denenergetik]

А нам это надо? Нам это не надо.))) Любимая фраза

[@Majoris93]

наконец-то я это скажу: Просмотрено, усвоено, применено)

[@Myrzilka2995]

Ну наконец то, а то уже достало смотреть старые обучалки твои с пукающей камерой))

[@dannyboy3337]

зато как он там двигается)) даже слова там не может сказать, пока по-стриптизерски не встанет)))

[@Myrzilka2995]

Данил Сергеевич А Ден там еще не стриптезер?)

[@ARMWRESTLINGmyLIFE]

+Myrzilka2995 Денис как блогер умер для многих спортсменов. Посмотрите видео у меня на канале.

[@user-mq3uf3rl2y]

[ARM]WRESTLING my LIFE

[@user-mt9fj2pp6b]

Денчик лучше всех объясняет! Спасибо! Мы так неистово спорили с 1 парнем наисчет ширины хвата (он говорил, мол надо как на жиме лежа держать - так сложнее и все дела..)

[@user-gt3gb3lg1v]

Глупость... Держать надо тем хватом с которым рабочий вес больше, а не какоето там "сложнее/труднее"

[@tehanureaver4299]

Из нижней точки все же следует слегка отвести корпус назад, чтобы можно было жать штангу строго вверх, не задевая челюсти и носа.

[@user-lg4wl5ex1s]

Смотря где нижняя точка. Он в конце до подбородка штангу опускает, ничего не задевая.

[@user-zn3tc3kp3h]

В начале движения, чтобы не задеть подбородок, надо слегка запрокинуть голову( при этом и корпус может чуток отклониться назад), а по мере движения штанги вверх голову опять привести в вертикальное положение.Я именно так делаю. Иначе приходится "обводить" лицо, посылая штангу немного вперёд, а потом уже вертикально.Иначе можно задеть подбородок или нос.

[@yamahabiker316]

о да!!! Никтоооооооооо,кроме Дэнчика так не разъяснит и не разложит по полочкам!!! В моём арсенале есть такое упражнение!:)

[@eldarius237]

Названия видео збс :D

[@user-xo3co6pc8o]

Добрый день,до груди не касаемся?

[@user-cl3dk2pl1b]

круто

[@Alexander37876g]

Все супер, только кисти не надо так выворачивать ладонью вверх. Градусов 45-55 относительно пола, так и штанга подбородку не мешает.

[@user-yw9gr3wf2c]

очень эффективное упражнение, я думаю что по сложности и по анаболическому отклику оно не уступает классическому жиму лежа я бы даже сказал превосходит.... после приседов и становой я бы поставил армейский жим на 3 место по сложности и эффективности

[@user-lg4wl5ex1s]

Анаболический отклик прямо пропорционален весу отягощения. Вот и считай на каком оно месте.

[@user-mv4fy9re9w]

9:05 подскажите пожалуйста что за трек?

[@alekseyradon337]

А кисти разве не прямо надо держать, не слишком он их выгнул?

[@3bogdan333]

а чем оно отличается от жима гантелей сидя?

[@jbWILLps]

21 год, все так же актуально)

[@privetikprivetik3642]

поставил лайк, спасибо, исправил несколько ошибок.Только не пойму почему так мало повторений советуете? 5-6 ? Ведь я видел много билдеров говорили, что наши плечи требуют многоповторного тренинга как никто другие. Jeff seid зачастую долбит многоповторкой плечи.

[@helmetson652]

+Privetik Privetik кол-во повторов зависит от того, что качаете - массу, объем? Для финтесса можно и по 20 повторов делать) смотря чего вы хотите получить от тренировок

[@privetikprivetik3642]

Игорь Рудницкий 5 повторений - это лифтерская тема.Тут идет работа на силу. С такими громадными весами нужно отдыхать как лифтер и ебашить как лифтер.Нужно хотя бы 8 минимум. 8-12 .

[@user-pv5ft1jh8k]

почему в остальных упражнениях на дельты не рекомендуется поднимать локти выше плечей, а в этом упражнении наоборот?

[@miroslavmurtacaev4035]

отличный вопрос. Большинство людей не разбираются в анатомии и не понимают, что организм устроен по принципу оптимизации. В подробности вдаваться не буду, но выпремление локтя включает в работу трицепс. По сути это упражнение работает почти как жим лежа, после определенной точки, плечи уже не играют роли, работает трицепс, спина, торс в целом. Вывод, накачать огромные плечи им нельзя. Всякие махи и подьёмы к подбородку дают большую нагрузку на плечи. Но само по себе это одно из базовых упражнении, способных построить хорошии и гармоничный торс в целом.

[@Dzorimiro-pw6zg1tw8d]

Надо поднять столько сколько весишь, постепенно добавляя вес

[@mihail21575]

Ден а когда опускаешь штангу на грудь все равно назад выгибаешься

[@user-gt3gb3lg1v]

А лицо и подбородок как пройти, теоретик?

[@aleksandrfomchenko2871]

А если это упражнение делать в тренажере Смита (за голову), есть смысл? Просто там вроде легче, можно больше нагрузки брать.

[@BrianMartees]

+Aleksandr Fomchenko тоже интересует этот вопрос, прошло 6 месяцев, сможешь уже сам ответить? ))

[@user-cb8gi4bg5q]

+Dimko Dimko снимается нагрузка с позвоночника, но штанга зафиксирована и поэтому упражнение становится не таким базовым. мышцы стабилизаторы работают меньше

[@EuroTour113]

Денчик поеажи такую технику с весом 90 кг

[@Suntil]

спасокукоцкий делал с такой техникой 85

[@omimaketv]

Денчик умный человек, писей мерятся не станет

[@user-uk9oz3qx7t]

Сергей К. каждому свое!

[@user-tb7mz7ve7t]

делай с таким весом, чтоб была правильная техника выполнения упражнения.

[@NoName-yc5qj]

@@user-tb7mz7ve7tА смысл? Если правильная техника с пустым грифом, то упражнение попросту бесполезно.

[@user-qm1nv4ce5e]

👍👍👍👍👍

[@user-xu7op8ez3r]

2021 год актуально как никогда

[@_voland_2069]

Дэн сделай подробное видео про мышцы пресса?! Как бы про жир, питание и прочее понятно.Я долблю пресс много,но не очень сильный прогресс. Интересуют такие моменты : - Есть ли смысл делать скручивания с утяжелением? - Сколько повторов для мышц пресса эффективнее всего ? Как луче подобрать нагрузку (например на 8 раз или на 30)? - Еще интересует упражнения с роликом для пресса, насколько считаешь его эффективным ? - Ну и вопрос, есть мнение что мышцы после трени должны болеть, не болят-не растут...насколько это правильное утверждение относительно мышц пресса, да и в целом мышц? p.s. Заранее спасибо. Товарищи поддерживаем лайками. :)

[@user-ro2od8qp6e]

_Voland _ я

[@bigbrother6094]

любимое упражнение, только я опускаю до груди. Ден, когда Денчик отвечает 22?!

[@user-lg4wl5ex1s]

Получается держать позвоночник прямо?

[@user-js6yx2kp7y]

Чтобы вы знали, Денис, тяжелоатлеты никогда не ставили одну ногу на жиме стоя вперед. В рывке - да, при подседе под штангу, в жиме - нет, стыдно этого не знать

[@user-zn3tc3kp3h]

Да, в 50 - е, 60 - е годы многие штангисты делали рывок и взятие штанги на грудь с помоста ( для толчка, в основном) способом "ножницы". А жим выполнялся так, чтобы носки ступней были на одной линии.( Я сам успел 5 лет повыступать, когда жим ещё был...с 1967 по 1972 гг.)

[@faster7858]

А можно как лу фериньё с толчками каленей

[@SamuilovP]

ребята,как эффективней делать упражнение?Опуская до самых титек или держать гриф чуть выше?

[@shaggyrough]

тренер в зале класть на грудь сказал

[@xxx3Vxxx]

+Павел Самуйлов у кого есть титьки - до верха титек, у кого титек нет - опускать на верх груди. Я так думаю.

[@lexx.v]

Не пойму почему в видео разная амплитуда движений? Опускать штангу над низко, почти на грудь. А атлет иногда опускает её до уровня подбородка.

[@user-lp7wz9wc5d]

Если держать позвоночник все время перпендикулятро полу, то штанга будет цеплять лицо )) На то оно и базовое, в отличии от жима сидя, что спина берет на себя часть нагрузки при отклонении назад в нижней части, а не только из-за того, что оно двухсуставное.

[@user-lg4wl5ex1s]

По первому пункту согласен, по второму - нет. Оно базовое только из-за того что двухсуставное. Как и жим сидя, как и отжимания на брусьях и т.д.