Что важнее VO2max и как узнать свою беговую форму? 🔝

🛍️ Заказывайте кроссовки, одежду и другие товары из Европы - bit.ly/toppostSR
Оплата российской картой, доставка курьером или в пункт выдачи
Промокод для наших подписчиков - Simple
⚡️ У нас появились персональные консультации! Узнайте как получить разбор вашего бегового запроса от Simple Run - bit.ly/3XeFM9W
📢 Вы умеете монтировать видео короткого формата, любите спорт и хотите развиваться вместе с командой Simple Run? Тогда вам сюда - forms.gle/PqB7NjNwnkUaVWQh8
За пару недель до гонки Ironman Lanzarote, мы с Джозефом Спиндлером сделали беговой тест. Решил, что вам тоже будет интересно посмотреть, как это было, так что сняли с Джо весь процесс. Провели беговое тестирование на треке, в маске с контролем потребления кислорода и с проверкой уровня лактата в крови. Узнали уровень ПАНО, показатели МПК (VO2max) и VLaMax, а также экономичность бега.
А ещё рассказали для чего делаются такие тесты, кому они нужны и что даёт тестирование.
Результаты теста Виктора:
МПК - 69 мл/мин/кг
VLaMax - 0.27 ммоль/л/с
Экономичность бега - 13 мл/мин/кг/м/с
0:00 Вступление
1:59 О тесте
3:49 Экономичность бега
4:38 Протоколы теста
5:56 VLaMax
10:45 Начало теста
16:33 Результаты теста
22:06 Кому и когда делать тест
⭐️ Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Мы ВКонтакте - simplerun
⭐️ Simple Run на английском языке - / @simple_run
#БеговойТест #МПК #vo2max

[@SimpleRunRu]

Результаты теста Виктора: МПК - 69 мл/мин/кг VLaMax - 0.27 ммоль/л/с Экономичность бега - 13 мл/мин/кг/м/с 🛍 Заказывайте кроссовки, одежду и другие товары из Европы - bit.ly/toppostSR Оплата российской картой, доставка курьером или в пункт выдачи Промокод для наших подписчиков - Simple ⚡ У нас появились персональные консультации! Узнайте как получить разбор вашего бегового запроса от Simple Run - bit.ly/3XeFM9W 📢 Вы умеете монтировать видео короткого формата, любите спорт и хотите развиваться вместе с командой Simple Run? Тогда вам сюда - forms.gle/PqB7NjNwnkUaVWQh8

[@Kurator001]

как сильно ошибается гармин. Саша с "бег вреден", тоже делал тест на МПК. гармин показывал 46, а тест показал 55

[@sergeypavliuk2634]

Хех, у меня те же гармины и 58 попугаев. Интересно сколько в реальности. Но на тесты жаль времени и денег, лучше ещё кроссовок куплю и побегаю)

[@Kurator001]

@@sergeypavliuk2634 может быть как больше, так и меньше. Без данных о составе выдыхаемого воздуха вообще приблизительно можно видеть картину. На часах можно только тренд смотреть. И то, не точно

[@user-vv9hv2rz3e]

@@sergeypavliuk2634 Интересно ваш возраст и вес и сколько занимаетесь лет?

[@irontrener]

Супер полезное видео для понимания для чего делать тестирования. Мне так же тестирования очень помогают определять интенсивность на соревнования и что делать в тренировочном процессе, на что должны быть направлены тренировки для достижения целей. Как показывают тестирования - ощущения очень субъективны и далеки от реальности. Спасибо!!!

[@user-bi5es1ey9v]

Очень Вас люблю! Один из лучших каналов по бегу. Бежим дальше.

[@user-rq2sc4ms5x]

Круто! Отлично, что показываете такие тесты-тренировки Выложите не только текущее значение МПК, но и значения МПК за прошлые годы. Очень интересен прогресс МПК по годам подготовки

[@Ar4i08]

Теперь надо операттра Витю замерить!

[@user-bl6oo4ke8h]

Перчатки для безопасности тренера при заборе крови! Не забываем!!! Бежим дальше )))

[@Lisander.]

Какое МПК и ПАНО показывают часы Garmin? Интересна разница с тестом..

[@user-rq2sc4ms5x]

Присоединяюсь к вопросу. Собственно у меня МПК в лаборатории показал 48. Часы Garmin 965 показывают также. Интересно сравнение МПК часов и тестов Виктора, а также других спортсменов

[@user-yt7cw7ep1e]

Очень крутое видео!!! Так держать!!!

[@ivanfedorov2660]

Я пробежал 1 км за 3:00 в обычных шипах, не карбон, тяжело конечно, далеко не каждый сможет пробежать за такое время, мне 47 лет, у меня мпк 62,(часы гармин показывают) 10 км 36:30 бегу, половинку 1.20,тоже хотелось бы пройти такое тестирование

[@user-be7vh9re1f]

Десятка за 36,5 тестирование ЗАЧЕМ?

[@GripperMaster]

Круто 😮 Сколько лет вы бегаете? Какие обьемы недельные?

[@ivanfedorov2660]

@@GripperMaster объёмы небольшие, 40-70 в зависимости от периода, бегал раньше в молодости 8 лет потом бросил в 16 лет, в 36 лет опять начал бегать, вот уже последние 11 лет без перерыва, 3-4-5 раз в неделю тренировки

[@ivanfedorov2660]

@@user-be7vh9re1f не знаю, я тренируюсь без тренера, самостоятельно без какого-либо системы, просто разнообразие и постоянство

[@user-zz9qp5zb7s]

​@@ivanfedorov2660Это в месяц или в неделю?

[@lia-gym]

круто! спасибо!!!🤙

[@sportfood2005]

Это было интересно👍

[@user-mt1kl1rh4u]

Ждём больше видео!

[@user-wx9ew9gj4u]

Спасибо, было интересно. Надеюсь короткие видео дополнят длинные, а не вытеснят их

[@andreysemchuk3048]

Спасибо за это видео

[@user-nl4on5vt5o]

Добрый день, очень полезное информативное видео. И хотелось бы вам задать вопрос по поводу тренировок. А именно про тренировочную маску phantom. Как считаете, есть ли смысл в ее использовании, и насколько она помогает развивать многие качества атлета?

[@Ismail_Akbaev]

Виктор, весьма рад видеть такие результаты 👍 Прыжковые упражнения , о которых говорил Джозеф может где-то опубликованы и их можно посмотреть?

[@user-rq2sc4ms5x]

VO2Max 69 и VLaMax 0.27 - супер-топ для любителя. И результаты в гонках соответствующие -отлмчные

[@user-vv9hv2rz3e]

А что значит для любителя, он стоит смену у станка или в забое? Человек тренирующийся как профессионал, любитель?

[@user-rq2sc4ms5x]

Любитель может быть сильнее профессионала. Но не уровень тренировок определяет любителя и профессионала Основное занятие спортсмена-профессионала - тренировки Любители тренируются в свободное от основной работы время Профессионалы связаны контрактными обязательствами и обязаны выступать на соревнованиях и прочих активностях: реклама,фотосессии, интервью и т.п. Любитель не обязан ни в чем подобном участвовать и может смело пропустить любые старты

[@user-rq2sc4ms5x]

@@user-vv9hv2rz3e Виктор показывает на своем примере, что мы - любители спорта, тоже можем прогрессировать при должной тренировке

[@ckavostok]

Здравствуйте. Скажите как телеметрия с маски передавалась ? Вы бежали с телефоном или на расстояние передача данных была. И как скорость бега определяли , каким то беговым датчиком? расскажите.

[@AntonKomarov]

Крутяк! Когда я делал тест по такому протоколу, знатоки в комментариях разнесли его в пух и прах! Типа все не так и надо делать ступенчатый по другому. Этот протокол инсайд, как раз пришел от немцев. Естественно есть и другие. Но именно этот многие используют по какой то причине. И на вело и на беге. Интересно! )) а 1 км из трех минут последний раз бегал в 16 лет 😂😂 думаю и сейчас смогу, но это так больно 😂😂😂 что даже пробовать не хочется

[@olegmatvei3333]

Класс 👍

[@reverie3746]

Виктор, спасибо. А плиометрию покажете? Чувак тренер офигенный и результаты впечатляют, мотивирует!

[@brodyga48]

Часы пишут что 55 МПК. Штука из 3 точно. пано в очке в районе 4.15. лактат будет к 3-4 ммоль. ((( пытаюсь его качать еле еле растет. 10к 38.30. максимум лактат пока что видел 11.7 у себя, думаю до 15 могу закислится. Так что с МПК нет проблем, а вот с пано печаль

[@user-sw6tp6nv1b]

Виктор привет! Подскажи пожалуйста, на сколько важен Ударный Объем Сердца при циклических нагрузках? Как его развивать? И какой он у тебя? Заранее спасибо и благодарю за популяризацию спорта и здорового образа жизни!

[@user-lm2ip5gg8d]

Виктор,оговорка у вас про обзор будущий на кроссовки.модель не вапофлай 3,а альфафлай 3.благодарю за понимание

[@kurnosik2903]

Крутой ролик. Результаты тестирования просто супер. МПК -69 , когда тебе за 40, это классный результат. Единственное не пойму. ПАНО по результатам тестирования быстрее 3.45 мин/км. Это при 2.7 ммоль/л, что является огромным запасом до отметки ПАНО в 4.0 ммоль/л. С этими показателями, Виктор, ты должен был Ланцерот пробежать из 3-х часов как обычную длительную тренировку во 2-й зоне интенсивности.. Запас более чем 30 секунд в темпе, это очень много. Не понимаю, как так получилось. Что было по питанию? Как ты питался в течение гонки? Можешь дать раскладку?

[@andreysemchuk3048]

Космический VO2Max. Невероятный результат для любителя.

[@vrombo]

Виктор, Вы как солдат или космонавт :)

[@domaroshiner-hut]

Очень круто! Но мало кто может себе такое позволить. Да и не всем это нужно, имхо. А вот зоны и МПК как-то знать надо.

[@user-vv4kn1wg5o]

Насколько точно отображает МПК тест Купера?

[@hivriko]

Видео для тех, кто уже что-то знает об МПК и пр. Есть упрощенные методы тестирования и расчёта базовых тренировочных зон, для большинства любителей это было бы полезнее знать. Делать точное тестирование нужно, только если у тебя есть тренер, который эти данные будет использовать. Можно конечно просто динамику отслеживать, тоже приятно. У меня второе тестирование с газоанализатором через полтотра года показало рост экономичности на 10% и МПК на 8%. Для здоровья эти цифры даже важнее чем рост результатов на стартах

[@NikitaBogachev-ru1jp]

Я так понял понимаю такие тесты стоят немало) но это ладно, их еще надо найти где пройти можно😅

[@madetowin1612]

Бегал 2:53 на стадионе. Но это было давно (И это всего около II или 3 легкоатлет.разряда) Хочу попробовать повторить, что я могу в 49)).

[@tsv028]

👍👍👍

[@LightUpLuka]

У нас есть возможность сделать тест VlaMax в России? Если да, то где?

[@user-vx6re2sm7e]

Тредмил тест это не тоже самое?

[@user-il9zq8ck8g]

А где такой тест можно пройти в России? Или в Казани, сам в Казани живу

[@Yotun84]

В Казани не знаю, а в Москве и Петербурге проводят в магазине РанЛаб

[@HelloWorld0587]

У меня во макс 66, мне 35 это норм? Я занимаюсь дуатлоном.

[@user-tw4qj8wk7t]

1 км - 3.11

[@nikos715]

Впервые вижу такую маску. Расскажите плиз про неё подробнее. Спасибо

[@user-xy4jf8mc9m]

На официальном сайте про нее все подробно расписано)

[@igelkvv8092]

Элита марафона выбегает 1км из 3х минут все 42км :) темп Кипчоге 2:58

[@user-rq2sc4ms5x]

Кипчоге из другого измерения. А Виктор показывает, что при должной подготовке и любитель может за несколько лет сильно спрогрессировать до очень высокого уровня

[@igelkvv8092]

@@user-rq2sc4ms5x 1км за 3мин при желании любой здоровый человек сможет. Быстрее или больше километров уже талант нужен и сверхжелание. У меня пока даже на 3мин/1км желания нет :) я лучше горный трейл 100км пробегу чем страдать для подготовки к бегу 1км за 3мин :)

[@igelkvv8092]

@@user-rq2sc4ms5x у нас в стране бег похоже развиваться начал. На соревнованиях областного уровня из 1:10 полумарафон выбегают любители.

[@user-ry8co7kf3k]

Вот мои тесты за год: ВО2макс 50 (+2), если бегу в темпе 5м/км то готов помереть в любой момент, ноги болят как у пенса. Бежим дальше...

[@M1ndHeist]

Ребятки, а почему не пристегнутые в машине? Ай-ай-ай!

[@user-nb5ye2vv1q]

Я тут на днях поднял vo2 до 43 и жутко собой доволен. До этого год было 41. А тут 69. Какой то космический результат как по мне .

[@pacman8777]

На часах тест врет

[@igelkvv8092]

Я вообще не понял карбоновые кроссовки с пеной, у меня lining furious rider 7 pro. Они для быстрого бега. При этом чем выше темп тем меньше приземляешься на пятку, вплоть до отсутсвия качания пяткой. Как тогда карбон работать должен? В темпе пониже бежать удобно, мягко, ощущение, что стопа и штолен отдыхают, зато через 6-10км чувствуется загрузка мышц бёдра, а они здоровенные и жрут много кислорода, так далеко и быстро не убежишь. Думаю не зря раньше марафонки были на тонкой подошве.

[@user-xy4jf8mc9m]

Для тгго чтоб карбон работал не обязательно приземляться на пятку) у меня карбоновые мизуно, у них вообще пятка срезана. Там без вариантов, приземление только на переднюб часть стопы

[@igelkvv8092]

@@user-xy4jf8mc9m а для чего тогда у большинства кроссовок с карбоном много мягкой пены в пятке? Если на пятку не приземляешься, что подтверждают ваши слова о моделях со срезанной пяткой.

[@user-xy4jf8mc9m]

@@igelkvv8092 ну не все ж на нее не преземляются. Есть и профики кто с пятки бегают с большой скоростью

[@freetimeproduction1519]

Карбон работает от качания, для этого нужно приземляться конкретной областью кроссовка, зависит от формы пластины, в вашем случае - при приземлении на пятку - карбот не работает.

[@alexandrvolkov7694]

Про уровень лактата в крови и важности этого показателя для спортивных результатов лет пятнадцать назад постоянно говорил профессор Селуянов Виктор Николаевич. Извините, если привнесу политический контекст, но немцы в этом вопросе не первооткрыватели...

[@TheAdoshka]

Safety first. Лучше пристёгиваться ремнями.

[@ithinkthereforeitalk935]

За видос спасибо, но подучить бы английский, грамматика и знание словосочетаний хромают на обе ноги, у тренера, наверное, уши вянут, но он вежливо молчит.

[@alexanderl.7606]

Важнее МПК наверное только внешний вид. Хотелось бы сохранить свежесть и не усохнуть в погоне за результатами.

[@ithinkthereforeitalk935]

69 это как у профиков МПК.

[@AlexejIvushkin]

Мне 45 лет. Бегаю 2 года и в этом году как раз получилось выбежать из 3х минут 1 км. Пробежал его на стадионе в карбоновых кроссовках за 2:58. Думаю, смогу и ещё быстрее...

[@user-ib8kh8kt7q]

Вы раньше занимались лёгкой атлетикой?

[@AlexejIvushkin]

@@user-ib8kh8kt7q Легкой атлетикой не занимался, но любительски катался на лыжах и на велосипеде и ходил купаться в бассейн

[@Pupochkin]

Зачем в 45 выбегать из 3х минут? В 45 бегают для здоровья, кайфа обычно.

[@AlexejIvushkin]

@@Pupochkin для кайфа и бегаю. Мне нравится скорость. Топтаться на марафоне по 5 минут на километр не интересно, а поскоростить на средних дистанциях самое оно 🙂

[@Pupochkin]

@@AlexejIvushkin спринтер.... Твоя жена тебя называла))) как в песне поётся. Ясно тогда. Береги здоровье. Такие нагрузки не всегда хорошо.

[@SergeyGrebnev]

А вы бессмертные? Почему оба не пристегнуты в машине?

[@user-zz9qp5zb7s]

Ппц. У меня больше 40 не поднимается😢

[@mick9802]

Виктор постарел, верните старого Витю. Возможно Витя слишком сильно увлёкся бегом и ironman и стал терять мышечную массу верха тела. А ведь когда-то Витя ездил на мотике и был на 15 кг солиднее.

[@ST-ko8jl]

Ничего не понятно. Что это за показатели, что к чему. И какой смысл. 😅😅😅

[@user-vr6op9ce8o]

🎉❤😊😅 Я бегаю 🏃 КМ за 15 минут это как но вес у меня 105 кг.хочу быть 70 кг думаю кушать меньше.я приближается 70 кгу😊😅🎉❤

[@madetowin1612]

Садись на вело. Велотренажёр или байк. Так ты сможешь дать хорошую нагрузку, улучшить обмен веществ, не убив колени, стопы и спину. Добавив же легкие оптимизирующие силовые, еще больше спрогрессируешь. Потеря лишнего веса, лучшее самочувствие, легкость в жизни, вот какой кошмар тебя ждет))

[@BogOdi88]

Сначала лайк, потом просмотр😅😊

[@danceandtense8045]

МПК 69, а 1км бежит за 3.15 или сколько там на максимум, мне одному кажется что тут мягко говоря небольшое несоответствие... ?

[@ithinkthereforeitalk935]

Нормально. Чтоб 800-1000 быстро бежать, мало хорошего МПК, нужная отличная техника ГЛАДКОГО бега, хорошая силовая подготовка и постоянные спринты, српинты, спринты в трен процессе. Если этого не делать, то откуда хорошей экономичности бега и четкой технике на таких дистанциях и скорости взяться? У Митяева вообще МПК 85, например, но он не занимается гладким бегом и точно 1 км из 3 минут с кондачка не побежит, а если побежит, то с большим трудом и что? У Килиана Хорнета МПК и того больше, выше даже, чем у рекордсменов мира на 5-10 км, но бежит он десятку не быстрее КМС и ...?

[@danceandtense8045]

@@ithinkthereforeitalk935 это откуда у тебя инфа что они так медленно бегают ? МПК 69 1км из 3мин с закрытыми глазами ты бежишь в любое время дня и ночи и состояние )

[@dimaskor3984]

Волосы где 😢

[@4049752]

Аэродинамика так лучше😊

[@BogOdi88]

4:01 на км. На данный момент это мой личный рекорд. Я занимаюсь бегом без прохождения тестов. В целом, я чувствую себя хорошо и не вижу необходимости в сдаче тестов. Я бегаю для поддержания собственного здоровья и самочувствия. В настоящее время я начал выполнять специальные беговые упражнения.

[@user-zo2fi9eo9o]

У парня много свободного времени и денег, - вот и развлекается🎉