ТОП-12 ОШИБОК, из-за которых натурально ты не накачаешься

[@Last_chance_zaz_chance]

Кому лень смотреть вот все пункты из видео: 1. 5×5 6×6 не делай такие схемы 2. Не шокируй мышцы (негативные повторения, и т.д.) 3. Не надо делать по два и более упражнений на одну и ту же группу мышц. Одного достаточно (кроме тяги вертикальной и горизонтальной на спину) 4. В неделю не надо два раза и более тренить одну и ту же группу мышц 5. Делай от 5 до 12 повторений в сете. Больше не делай 6. Суперсеты исключить (тренинг до пампинга и до сжения, статодинамика и т.д.) 7. Не делать больше 4х упражнений за тренировку 8. Не уставай (не волочи ноги). Уходи голодным из зала. Оставь силы 9. Не тренируй больные мышцы (мышцы которые болят) 10. Макропериодизацию (циклы и т.д.) исключить 11. Не избегай отказ 12. Вес снаряда в ущерб техники

[@Last_chance_zaz_chance]

пыр тыр объёмный тренинг. Долгий тренинг. Много подходов. Это ошибка. Оптимально это 6 - 10 повторений. 3 - 4 сета

[@maxzakr]

@@пыртыр-ж6и количество разминочных зависит от того насколько большой вес в рабочем, если в рабочем жмешь 200, то и разминочных нужно много, чтобы плавно подойти к весу, шредер рекомендует 1-3 именно рабочих, если новичек, то лучше наверно 2 рабочих делать

[@цлуокптлцукелопыкр]

от себя добавлю, что чем больше рабочий вес в упражнении, тем меньше подходов желательно в нём делать, ну или если любите делать больше подходов, то отдыхать больше между тренировками.

[@МихаилАсташёнок-к9к]

я так понял, это по принципу пирамиды усеченной?

[@цлуокптлцукелопыкр]

да, по пирамиде, очень хорошо срабатывает, особенно в становой тяге и приседаниях на груди.

[@alexeishredder4419]

Сорри, совсем забыл про ОШИБКУ №-13 - это использование изолирующих упражнений с претензией на рост мышц или некое особое формообразование мышц. Изоляция ничего не даст, разве что если вы вообще не делаете больше ничего, тогда какой-то эффект будет. Изолирующие упражнения - это упражнения для тех, кто 1) на фарме 2) травмирован 3) для стариков 4) для реабилитации 5) для окончания тренировки (немного) 6) для удовольствия (если сильно нравится)

[@Андр-р8р]

А сон может значительно влиять, если я сплю в диапазоне 04:00 - 11:00? Я высыпаюсь усталость не чувствую, но говорят что если спать в такое время то будет проблемы с выработкой мелатонина и гормон роста.

[@SIMonoff01]

@@Alex-o5y3j ахххахахх

[@noname-sj8vf]

если будешь копировать дозировки мамы смита, то и у тебя все так же будет расти. хоть 100 повторений делай) еще и головка бицепса удлинится

[@SIMonoff01]

@@noname-sj8vf и клитор вырастет, если женский пол))

[@wer11000]

Alexei Shredder да чё ты лечишь, я изоляцией бицушку нормально прокачал, вообще чем сильнее изоляция тем нагрузка больше на конкретную мышцу

[@Цыся-у3щ]

Шреддер мешал вороне рассказывать свою версию

[@alexeishredder4419]

Это не ворона, а дрон хейтеров в виде вороны )

[@kotisesh]

@@alexeishredder4419 ору

[@hicksby6912]

Блин Шреддер чуть сам не заржал с такой рекламы ахахаха

[@ADAADA-kp5ji]

Ахахаха

[@EadharYaryna]

Эт пиздец, я творогом поперхнулся😂🤣

[@EadharYaryna]

В пятых, я забыл что😂🤣

[@Ruslan.Asadullin]

Шредер конечно самый оригинальный рекламщик ))

[@ПиздецПиздецкий-и3к]

@@EadharYarynaнадеюсь не подзалупным.

[@Fatalyst77]

ТОП-13 ОШИБОК, из-за которых натурально ты не накачаешься 1. Следование схемам 5/5, и т.д чрезмерный объем работы ( лучше сделать разминочные и 1-2 отказных подхода на мыш.гр) 2. Шокирование мышц. Из за сильного стресса тормозит прогресс. (придерживайтесь линейного тренинга, постепенно увеличивая нагрузку) 3.Повторение упражнений на одну и ту же мыш.гр. на одной и той же тренировки (искл. мышцы спины, например подтягивания+тяга штанги) 4.Повторение одной мышечной группы в рамках тренировочного цикла (искл. мышцы спины, например подтягивания+тяга штанги) 5.Тренировки на рост мышц в диапазоне более 12п.(5-12 оптим.кол-во повторений для натурального атлета) 6.Суперсеты тренинг до пампинга и жжения. Это тренировки для выносливости а не гипертрофии. 7.Выполнения более 4х упражнений за тренировку (искл. пресс, икры, предплечья) 8.Доведение себя до усталости. Из зала нужно уходить голодным. Восстановление будет происходить лучше. 9.Тренировки мышечных групп которые еще болят (искл. при болях тела вверху можно тренировать низ тела, и наоборот) 10.Макро-периодезация, откатывает силовые показатели,(искл. когда долго не тренировались и входите в режим) 11.Тренинг не в отказ. Должен быть хотя бы 1 отказной подход на мыш.группу 12.Искажение техники упражнений в угоду поднятия больших весов. 13.Изоляция ничего не даст, разве что если вы вообще не делаете больше ничего, тогда какой-то эффект будет. Изолирующие упражнения - это упражнения для тех, кто 1) на фарме 2) травмирован 3) для стариков 4) для реабилитации 5) для окончания тренировки (немного) 6) для удовольствия (если сильно нравится)

[@ГригорийОтрепьев-ч5с]

Реклама от Шреддера- как смысл жизни ( улыбка с лёгким желанием умереть)

[@slavakot9438]

орнул)

[@filmdel8068]

На какой минуте ?

[@ГригорийОтрепьев-ч5с]

@@filmdel8068 5:50)

[@OleksandrMaheria]

Только твою рекламу не перематываю:)

[@alexeishredder4419]

:-)

[@kachekbitsushkin8405]

да,включается маркетолог уровень бог

[@qqqqq4877]

Лёха хуйню не порекламирует

[@noname-sj8vf]

умиляет смотреть рекламу от человека, который буквально вчера клялся и божился в своей неподкупностью))

[@Sky_Vizor]

@@noname-sj8vf каждый человек продается, вопрос только в цене!

[@Slava5167]

Алексею уважение за то, что он снимает одним дублем. Контакт со зрителем 101 процент. Максимально доступное объяснение всех его утверждений и рекомендаций. Это пример для всех, кто думает, что заставки, превью и красивые переходы главное в видео, контент, вот что единственно главное.

[@SIMonoff01]

ВСЕ ЧЕТКО АЛЕКСЕЙ !!!!! В ТОП !!! ТАК И ТРЕНИРУЮСЬ, 70 ПРОЦЕНТОВ ТОБОЙ СКАЗАННОГО САМ ПОНЯЛ ЗА ГОДЫ ТРЕНИРОВОК !!! ЛАЙК...

[@МатвійХижняк]

Андрей Симонов согласен с твоим выводом на все 100

[@SIMonoff01]

@@mrx-channel иду лесенкой и дохожу до двух рабочих.8 повторений, чтоб травм поменьше

[@Vasya_Stone8oy]

Новый топ от Алексея, сейчас гляну. КТо уже посмотрел, загляните и на мой канал!

[@МаксФрай-й1щ]

Я натурал, и выгляжу не хуже тебя, Алексей. У меня есть что сказать аудитории по твоим пунктам ибо не всё так однозначно (будет много букф): - только по 5*5, помогли мне сдвинуться с мёртвой точки от дрища-студента 69кг, сейчас мне за 30ть, 94кг, 176см. Никакие 12/10/8/6/4, 4x10, 3x12 и те блевотные плакаты химиков с программами в качалках не работали. Стюарт МакРобертс помог. - Негатив? Только негативом я смог подтянуть свой отстающий бицепс, ничего не помогало. Лично у меня статодинамика смогла пробить средние дельты. По п.2 скажу что это не для новичков. - Сейчас именно делаю по 2 упр. на мышцу, чередуя антагонисты, т.е. жим шт. на накл/подтяг/разводка гант на гориз./тяга шт. к поясу. Первое далаю силовое, второе объёмное, потом меняю на след. тр. Тоже не для новичков. - В целом согласен.Если у вас отстаёт одна небольшая гр мышц ( напр. зд.дельта, икры, предплечья), её нужно тренировать 2ды в неделю: в начале и ближе к концу. Не для новичков. - В целом согласен, но только для новичков. Скажу лишь, что 2-3 повтора имеют право быть, смотрите на тяжелоатлетов. И 20-25 повторов в жиме ногами сидя в тренаж. тоже. Если вы 3 мес. трените 5*5 в силовом стиле, вы загнётесь если будете и дальше форсировать в наборе весов. Сделайте 2-3 недели, месяц в стиле многоповторки..дайте отдых суставам, ЦНС, восстановите силы, забейте на свободные веса, добейтесь сепарации с помощью тренажёров. - См.п.2 про статодинамику (она рулит), и п.5 памп при многоповторке - это и есть цель. Суперсеты оставим химикам. - Про не более 4 упр. за треню соглашусь, + можно добавить 2-3 подхода на отстающую группу(см.п4) ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН - Почему изолирующие упражнения могут быть более эффективны для саркоплазматической гипертрофии, чем базовые? Потому что позволяют иногда более эффективно нагрузить мышцу. Возьмем тот же квадрицепс. Для выполнения большого количества подходов в повышенном числе повторений с малыми периодами отдыха даже у выносливого атлета дыхалки не хватит. А в разгибаниях - пожалуйста. Кроме того, можно применять «непрерывное напряжение» и «пиковое сокращение» - а это способствует саркоплазматической гипертрофии. Натуралу нет смысла много времени тратить на саркоплазму, ибо возможности ее увеличения сравнительно невелики. Я бы сказал, что для каждой конкретной мышечной группы натуральному атлету нужны максимум два месяца в году (два раза по месяцу, см п.5), чтобы получить от саркоплазмы все, что она ему может дать. И только в этот период нужны изолирующие упражнения. Резюмирую: 1) Работа на силу и миофибриллы. Для натуралов - только база. Для химиков - только база, хотя ущерб от изоляции незаметен. 2) Работа на саркоплазму. Для натуралов - редкими циклами, доля изоляции невелика. Для химиков - лучше так же (лучше с точки зрения долгосрочной перспективы). Но можно активно расти с применением изоляции довольно долгое время. 3) Сжигание жира (работа на рельеф). Натуралам - можно только базу, а можно базу с изоляцией. Разница невелика. Химикам - лучше базу с изоляцией.

[@Sviatoslawww]

братан, почитал твои много букв, и понял, что я пришел эмпирическим путем к твоим выводам.Т.е. твой список мне показался более точным для натуралов, чем шредера

[@МаксФрай-й1щ]

Спасибо!

[@McKenaz]

@@МаксФрай-й1щ Фото формы в студию, а то на словах все герои

[@GribabAss]

Пиздеть все мастера!Иди выйди и покажи как шредер кто ты и что ты,а то херни накалякают....качки диванные!

[@ii-gv9gh]

Алексей, поддерживаю то, что вы постепенно монетизируете свой труд и знания. Учитывая высокое качество контента количество лояльных зрителей будет расти, а хейтеры-нищеброды которым все должно быть на халяву и без рекламы это бич интернета, и с ними ничего не поделать.

[@jurijnikolaev1037]

Alexei Shredder, ты мой любимый инструктор, тебя всегда очень легко и приятно слушать. даже , если я в какой-то раз не посмотрел новое видео сразу, то лайк я ставлю сразу, как вижу новое видео :D

[@luckyman5518]

Честно говоря по моему скромному мнению и, не желая ни в коем случае обидеть никого в коментах, чье мнение отличается от моего, но всё таки, рассматривая этот вопрос с иной точки зрения, в то же самое время не опротестовываю ничью позицию и стараясь быть объективным, принимая во внимание все аргументы, искренне полагаю что я целиком и полностью забыл что хотел сказать.

[@Виктор-ь6д3р]

пока я читал твой опус у меня начался катаболизм((

[@ДенисСиницын-э6д]

Очень полезен! Первый кто рассказал как нужно правильно тренироваться. Пошел на жим лёжа). PS: за такую информацию можно и сто реклам посмотреть, молодец! спасибо.

[@r0mjk390]

Ошибка номер 14 - тренить по советам Шреддера ! :D

[@ЛюбовникШредера]

Алексей, к твоему сожалению, сегодня я не оставляю для тебя тут стиха.

[@brainpower6807]

вот блин,а он так этого ждал...

[@DmitryKaminski]

Слышал я одну легенду о двух братьях пересказ. Вроде быль, а вроде сказка. Может братья среди нас? Младший брат любовью чистой королеву полюбил. И однажды ей в лесу в лесу тенистом своё сердце подарил. Ну а старший выбрал чудо одиночество небес. И все знали, что он никогда не будет покорителем невест. Голубая луна всему виной все в округе говорили. Этой странной любви этой странной любви так ему и не простили Голубая луна голубая луна как никто его любила голубая луна Голубая луна, голубая луна звезды сладостью поила голубая луна И поставил младший как-то на дуэле жизнь за честь. Старший отнял меч и вымолвил по-братски Честь моя - моя лишь честь. Ты люби и будь любимым. И будь счастлив, брат. Я теряю всё, но ты теряешь больше. И ушёл в закат Голубая луна всему виной все в округе говорили Этой странной любви этой странной любви так ему и не простили Голубая луна голубая луна как никто его любила голубая луна Голубая луна, голубая луна звезды сладостью поила голубая луна Голубая луна голубая луна голубая луна голубая луна Голубая луна голубая луна как никто его любила голубая луна Голубая луна, голубая луна звезды сладостью поила голубая луна Голубая луна голубая луна как никто его любила голубая луна голубая луна голубая луна

[@ЛюбовникШредера]

ну, вообще-то он только ради этого ролики и снимает

[@ПиздецПиздецкий-и3к]

Блат((

[@alexeishredder4419]

Ага, не выпил сегодня и нет вдохновения ))

[@magomedkhanaliev3481]

Я вот начал тренить год назад ровно по его принципам по его видео набрал 16 кг спс тебе )) реально самый лучший канал для натуральных катлет

[@pesherus]

Пожалуйста оцените программу, составлял сам поэтому неуверенность присутствует. Стаж лет 8 на турнике и брусьях со своим весом, без отягощений. В зале впервые в жизни, занимаюсь второй месяц. 3 разминочных подхода по нарастающей (20-10 повторений) и 1 рабочий (в отказ 6-10 верх и 8-15 на низ повторений) в каждом упражнении. Тренировки через день, либо через два дня. В скобках последний вес и количество повторений в рабочем подходе на последней тренировке. А: Подтягивания с весом прямым хватом (10*4) Жим ногами платформы (120*18) Тяга штанги в наклоне обратным хватом (50*9) Пресс Становая тяга (80*5) Б: Жим лёжа на наклонной скамье (60*6) Приседания со штангой (75*9) Отжимания от брусьев с весом (20*5) Мертвая тяга (60*7) Жим штанги из-за головы сидя в Смите (40*6), посоветовали заменить на протяжку штанги к подбородку, чтобы среднюю больше нагружать Благодарю каждого за помощь и совет, привет из Петербурга ❤

[@noctrk161]

Топ-1 слушать Алексея Шреддера, результат ДНБ, тому подтверждение))

[@СовестьШреддера]

Людям свойственно ненавидеть несчастных

[@maxnaturathletics7990]

Мезоморф? Серьезно?

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

@Микола Помідоркін куда деваются эктоморфы после 30?)

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

@Микола Помідоркін я тоже эктоморф, рост 194 вес 90 возраст 27. В 20 лет весил 70. Потом зал и дикая хавка на набор. Ты эктоморфнее меня или кто то не доедает?

[@antonskuratov]

Сколько секунд, по вашему мнению, должно длится одно повторение? 1 секунду, 2, 3? Сколько из них на позитивную фазу и сколько на негативную? Суммарно сколько должен длится один подход на 12 повторений?

[@artekovecm910]

Все четко, по делу, выжимка из предыдущих видео и многих лет работы!периодически такое смотреть полезно!:) Леха, низкий поклон за твой глобальный светлый взнос в общество! Леха, тебе пора книгу издавать! Силовые тренеровки по Шредеру! ЗОЖ и силовой спорт! П.С. Еще можно добавить советы/ошибки насчет питания/отдыха-сна/образа жизни. Алкаши (пивные/винные/только-по-пятничные/только-по-праздничные) вы только сливаете (полностью) результаты, в лучшем случае замедляете их рост. С плохим режимом (сном и питанием) тот же эффект! Алкоголь - вырождение и деградация нации! Культурное питание - вырождеие и деградация! Это позор и стыд ваших себя/родителей/вашего рода! Да, Леха, почаще делай уклон на образ жизни/алкогль, высмеивай (скрытых) алкоголиков, пусть им будет стыдно и совестно! Возможно, будет меньше сломанных судеб/семей!

[@universe_is_endless3722]

Шикарные советы, спасибо! Чувствуется за ними большой опыт работы над собственными ошибками :)

[@интернетбоец-ж7ь]

интуитивно чувствую, что Шредер дает правильные советы. Прокоментируйте пожалуйста мою программу: день через два (или три дня по обстоятельствам) 1) день на верх тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, жим гантелей над головой(на плечи), жим штанги лежа(чередую по неделям:горизонт,наклон,и брусья.) сгибание на бицепс молотковым хватом, пресс(скручивания) 2)день на низ приседания со штангой на плечах, мертвая тяга , камбаловидные мышцы, задняя дельта(в тренажере бабочка), пресс. все упражнения делаю по пять подходов лесенкой 20/15/12/10/8 повторений в подходе. p.s мой возраст 33 года,рост 190см,вес 85.

[@МихаилЦыранов-п7в]

Замечательный Человек. Дай Бог вам Здоровья! очень хорошие познавательные видео.

[@AntonRaevsky]

Алексей, очень интересует твое мнение насчет мышц шеи: 1. В каких базовых упражнениях могут быть задействованны? 2. Можно ли (и нужно ли) тренировать изолированно наравне с икрами и прессом? Заранее спасибо за ответ!

[@Что-тоТору]

как же Лехе неловко было рекламировать букмекерку, это нечто!

[@maximmarkov4751]

Окислительные мышечные волокна (ОМВ) которые Вы называете "выносливыми" тоже мышечные волокна!!! В них как и в гликолитических (ГМВ) есть теже самые миофибриллы! Да есть отличие! В ОМВ больше митохондрий, окислительных ферментов, миоглобина, жировых капель. Но мало криатинфосфата, гликогена, ферментов гликолиза. И наоборот в ГМВ много креатинфосфата, гликогена, ферментов гликолиза. Но мало митохондрий, жировых капель, окислительных ферментов, миоглобина. Теперь как происходит увеличение количество миофибрил в мышце. Причём не важно в каких волокнах. И в ОМВ и ГМВ один и тот же механизм подачи сигнала на синтез именно сократительных белков!!! В саркомере, в районе М-линии есть "датчик" который передаёт сигнал в ядро клетки (в нашем случае миоцит) на синтез белков миозин, актин, титин и т.д. Ещё раз повторю и те и другие волокна могут гипертрофироваться!! Одинаково!!! Другой вопрос количество тех или иных волокон в мышце. Есть мышцы в которых преобладают ОМВ (мышци живота, глубокие мышцы спины и т.д.) а есть мышцы где больше ГМВ (мышцы пальцев рук...) Но в общей картине у человека в среднем 50 на 50 разных волокон. ( промежуточные не беру в расчёт потому как их вообще 5-10%) И в те и в другие волокна одинаково и по одному и тому же механизму "проникают" стероидные гормоны!!!! одинаково связываются с клетками и ОМВ и ГМВ факторы роста!!! Клетки ОМВ также как и клетки ГМВ имеют один и тот же механизм передачи сигналов как между собой так и в ( и из) ЦНС!!!! Поэтому Вы не правы что "ВЫНОСЛИВЫЕ" ВОЛОКНА ПЛОХО ГИПЕРТРОФИРУЮТСЯ. В остальных пунктах тоже лажа. Особенно пункт 13! За упорство в тренировках респект) Ничего личного)

[@ВладимирСевостьянов-я3п]

Как же ,Шредер, я тебя люблю и уважаю! Здоровья тебе!

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

Да ещё были исследования показавшие, что даже выполнение упражнений с 30% РМ но до отказа вызывали гипертрофию мышц, другое дело, что нагрузка на ССС колоссальная, но цель данного исследования была доказать, что число повторений значения не имеют. Факторов мышечной гипертрофии много, одни доказаны, другие - нет, но лучше придерживаться им всем. Натуральному атлету особенно актуально совмещать разные типы нагрузки: и силовую работу в отказ, и многоповтоку на пампинг, и замедление в негативной фазе, и шокирование типа дроп-сета раз в месяц, т к каждый компонент делает своё дело: рост миофибрилл, рост капилляров, повышение синтеза гормона роста, ИФР - пампинг и лактат, и т д.

[@Jackasstoy]

Ошибка #13. Пить пиво после тренировки 🍺💪

[@arthurfonzerelli6484]

После подтягиваний ты точно так же не возьмешь свой максимальный рабочий вес в тяге штанги в наклоне, как если бы ты делал ее полностью свежей, и наоборот. Так что не вижу никакой разницы что французский жим после трицепса делать, что тягу в наклоне после подтягиваний - мышцы в любом случае будут уже утомлены. На многие мышечные группы одного упражнения будет явно мало хотя бы из-за того, что то упражнение не зайдествует должным образом всю группу целиком. Как пример тот же верх спины или грудь. Соответственно, тут можно либо делать несколько упражнений в один день, либо делать их в разные дни, как советовал Алексей, например, сегодня мы делаем жим на горизонтальной скамье, послезавтра на наклонной, но это тоже не лучший вариант, после горизонтального жима грудь не успеет восстановиться к жиму на наклонной скамье, что опять же, приведет в поетере в силовых показателях. Так что ИМХО уж лучше сделать все на одной тренировке, чем постоянно теребить их разными упражнениями, не давая нормально восстановиться.

[@Alexander-iu1te]

Видео полезное👍 Стоит ли делать после жима лежа штанги в горизонте/наклоне французский жим если акцент стоит на силовых показателях? Упражнения идут не подряд, "в перерыве" выполняется упражнение на спину - тяга штанги в наклоне. Т.е. в одной тренировке трицепс задействован лишь в двух упражнениях. Заранее благодарен. С ув. Александр

[@СеменБрага-х8ъ]

13ая ошибка - если вы будете есть обычный творог , не делая из него сырники , то вам не поможет избегание предыдущих 12ти ошибок , все это перечёркивается автоматом ))))

[@IamHere7777]

ахаха !! Ты думал гениальная шутка да? А всем пох

[@andreycheb1]

После супер-силовых сетов, в "базе" - сколько надо восстанавливаться ? Что это ? Например, (не считая разминочных подходов) - 4 по 4 в приседаниях, где пятый повтор вы точно не встанете, а 4-ый повтор в крайнем подходе - борьба, на грани потери сознания ? Сколько восстанавливать себя, после такой экзекуции ?

[@НикитаСипко]

Как молодо ты тут выглядешь)

[@Ruslan.Asadullin]

Классный простой парень и атлет! Даже твою рекламу не перематываю ))

[@oceanmfa8157]

Интеграция на уровне! А про 5-е я забыл))) переснимать лень.))) Алексей спасибо за ролик...

[@MASTER_BATOR]

Алексей, спасибо что снимаешь такое видео, уже давно смотрю твои ролики реально помогло. Народ слушайте советы, лучше учится на чужих ошибках у меня вот только одно не получается не могу уложится в 45 минут минимум 1,5 часа занимаюсь 3 раза в неделю. А если честно главное зад оторвать от дивана как я это сделал 8 месяцев назад , теперь из зала не выгнать.

[@King1_in_the_World]

Леха, спасибо за выпуск, все ошибки по делу, ты очень точно их подметил. Также спасибо за то, что делишься такой информацией , она очень структурирована, видно, что ты всеми знаниями делишься с подписчиками, и я это ценю! Лично я допускаю 8 ошибку, я заканчиваю тренировку только, когда мои мышцы уже не могут работать, мне всегда кажется, что я мало сделал, и мне хочется больше. Не знаю, как с этим бороться, я как-то считал, что во время тренировки ( спины, бицепса, и задней дельты) я в сумме сделал 54( на все эти мышцы) рабочих подхода, и все были отказные с большими для меня весами, и я всегда так тренируюсь, я просто не могу остановиться , мои тренировки в основном дляться 1.5 - 2 часа , я постоянно стремлюсь полностью проработать мышцу. А вот щас пишу этот комент и задумался о том, что я ведь ещё бывает делаю больше 4 упражнений, кстати тоже использую полупирамиду, значит у меня 2 ошибки в тренинге. Попробую прибегнуть к твоим советам, потому что ты хороший человек, и атлет, с огромным опытом, ты очень грамотный в этом вопросе.

[@АртурВерховых-о7з]

Шредер напоминает Рокки Бальбоа, который пытался сняться в рекламе, но это прям не его было)

[@muzikant_1988]

Офигенно рафинированная информация,Леш! Вот задумался после 12 лет стажа... А это что то,да значит. Осталось мне с психологией своей разобраться, что наверно самое сложное)) Просто отличный ролик!

[@MushroomPlusMushroom]

Основное с видео: 1)Следования числовым схемам по типу (5х5). 2) Шокирование мышц. 3) Повторно выполнять упражнения на 1 мишечную групу(Например Подтягивания и тяга верхнего блока). 4)Не повторять тренинг 1 мышечной группы более 2 раз в неделю. 5)Не более 12 повторений в упражнении ,так как далее уже идет на выносливость. 6)Тренинг до пампинга,и жжения (НЕ НАДО) 7) Выполнение более 4 упражнений за тренировку. 8) Доведение себя до усталости (Виходишь из зала как улитка). 9)Если болит мышца не тренируй ЕЁ! 10)Макро периодизация.(Полная лажа) 11) Тренинг не в отказ. 12) Жертвовать техникой ,ради большего веса. Кстати кому интересно что у него за программа тренировок я её сливаю именно для вас: catcut.net/hr0x

[@noizzze79]

Так тренились в 80-х. Сейчас наука ушла намного дальше, есть современньіе проверенньіе методьі. Есть разная композиция мьішечньіх волокон. Такие советьі замедлят рост, приведут к плато или застою.

[@КочевникКош]

Я удивляюсь людям которые абсолютно все накачены но в зависимости от данных кто-то чуть больше а кто то меньше Спорят друг с другом какие типы тренировок и питания им подходят и другим Если ходишь в зал ты накачиваешься мышцами Если ты ходишь в библиотеку ты умнеешь Если ты жрешь в Макдоналдсе ты жиреешь Все зависит от ритма Спасибо шредеру

[@СОНЯКОШ-ж8д]

Алексей приветствую, вопрос по отдыху. По ряду причин хочу сделать перерыв в силовых тренировках недели на две. Что посоветуешь: совсем не тренить (утренняя зарядка не в счет) или перейти на лайт режим, типа 50% от рабочих весов при том же количестве подходов/повторов (т.е. тренировки не в отказ)?

[@tarasholota6221]

Но ты ведь и накачался на этих ошибках. А сейчас занимаешься "правильно" и не растешь. Как это так?

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

Дак наверное достиг своего генетического потенциала)

[@АлександрГребенюк-р8ц]

Вопрос не сильно по теме, но все же. Скажи свое мнение, Алексей. Возможно ли одновременно набирать мышечную массу и худеть? Селуянов с уверенностью говорил, что это вполне реально, но на практике я такого даже не слышал от реальных людей.

[@okolomiitsev]

просто нужно начать и постараться не бросить заниматься , это и есть главный совет

[@Артемм-и2ю]

В плане роста волокна типа А ,Алексей прав,но эти волокна расположены очень глубоко,так что никаких объемных мышц от таких тренировок говорить не стоит,сила будет расти,побочно масса догонять,но именно визуально вы будете плоским.

[@Георгий-ф7я]

Жду программу тренировок на 2 дня. В вк все сообщил. Всем советую.

[@Ramzes_347]

Короч, я как понял, посмотрев не только это видео, а ещё несколько других - ничего не надо делать, просто приходишь в зал и уходишь сразу. А то что ни сделай - все как-то плохо оборачивается для натурального атлета.

[@Artstylebro]

Алексей, а если к примеру 1 день жим, разводка, жим в смите на плечи, брусья и махи. 2 подтягивания , тяга в наклоне, хамер на спину и по 1 упражнению на биц и задн дельту 3 день ноги разгибание, сгибание, присед икры - все правильно как по программе?

[@one_man_gang]

А что если у меня по 3 упражнения на 1 группу мышц за тренировку? Неужели нельзя? Например день ног, на квадрицепс 1) присед 2) платформа 3) изолирующее разгибание ног сидя в тренажёре. На бицепс бедра 1) румынская тяга 2) гиперэкстензия 3) изолирующее сгибание ног сидя в тренажёре

[@Volf-80]

Алексей спасибо тебе за твои ролики. Благодаря тебе я очень сильно отличаюсь от остальных ребят в зале. В большей части делаю базовые упражнения, отказавшись от всяких прелюдий.

[@Дмитрий-ц5ш5ъ]

Прелюдий?! Без разминки фигачишь?)))

[@yrikul4136]

Лешка ,земляк !умничка все верно ,Верю!!!

[@Русрус-ц7т]

Хорошее видео как всегда, правильная инфа. Единственный вопрос возникает в 6 пункте, нельзя делать больше четырех упражнений за тренировку, это на одну группу мышц или вообще? Например у меня в день тренировки дельты и трицепс, я хочу прокачать переднюю головку, среднюю и заднюю головку дельт, плюс трапеция, и это только на плечевой пояс, то мне что, отказаться от рук? Я например делаю сначала тягу к груди штангой, после подьем гантель в стороны, после подьем гантель в наклоне(на заднюю) и завершаю шрагами, после французский жим и разгибание рук в тренажере. Для меня вроде как работает эта схема, прогресс есть. Единственное хочется добавить на переднюю дельту армейский жим, с самочувствием нормально, после тренировки еще достаточно сил.

[@pupsikpalanika3823]

На счет шокирования из личного опыта тренерства заметил что девушкам подходит и при хорошей отдаче отлично достигается результат

[@innovativetechnologies4588]

Отличный видеообзор! Больше такого контента! 🔥💪👍

[@МаксимОноприенко-ы8р]

В какое время лучше тренироваться? Утро или вечер?

[@makgirka1106]

Лучшая реклама аххаха

[@ТаксаПлохер]

Правильно ли я понимаю? То, что вы рекомендовали до этого не актуально? В частности 2 года назад?

[@ЭтоДогма]

История о том как химик учит качаться в натураху )

[@МастерскаялестницЛика]

Видос полезеный! Без базара!

[@chukaeff74]

Что то я не понял с третьим и четвертым правилом: если делать по одному упражнению на одну группу мышц в неделю и четыре упражнения за тренировку то получается что всего у нас 7 групп мышц: спина, ноги, грудь плечи , трицепс, бицепс пресс. Получается, что мы делаем первый день четыре упражнения, второй три, и выходит две тренировки в неделю Не мало ли? Или мы делим группы мышц на подгруппы, например: грудь верх , середина и низ и строим программу изходя из этого?

[@bogdangeiko4696]

Здравствуйте Алексей, такой вопрос : тобиш допустим я делаю первое упражнение на спину(тяга штанги к поясу 3х6), после него сразу же без отдыха жим в смите на трицепс (3*8) и так дале?

[@leviackerman6225]

Леха, я после травмы колена могу работать с небольшим весом в диапазоне 15-20 повторений. Если начинаю жать 200 на 8 или приседать 120 на 8 начинаются проблемы. Можно ли высокоповторным тренингом, что нибудь накачать)?

[@Мурочка-ъ3с]

Здесь нашел свою ошибку стараюсь на каждой тренировке сделать вес больше (делаю вес больше Но выполняю быстро, нужно же опускать штангу медленно а вверх взрвывным движением? Или делать плавно?

[@misterx4861]

Может я что то не правильно понял, но как так - только одно упражнение на одну и ту же мышечную группу? Ну вот делать собрался на бицепс 💪🏻 - штангу на бицепс поднял и все? Сгибания с супинацией, молотки и тд - подождут лучших времён?

[@sanya82myflash]

Спасибо большое за то что делишься своим опытом! Мне кажется, что самое трудное, это уйти голодным из зала, по крайней мере для меня 😂

[@funyoutuberchaneltm2789]

Кто за , чтобы Шреддер записал видос чисто про накачку пресса. Как , сколько , когда , почему и т.д Лайк кто за!

[@АнтонЭдуардович-м3з]

Хорошо выглядите , дядя Леша )

[@ЦЕХНСК]

ходютъ тут Эдики всякие антонутые...

[@sergeytikhonov758]

Алексей, большое спасибо! Полезно и по делу.

[@АлексейСафонов-к7с]

Отличное видео,очень полезные советы, спасибо большое

[@Безимени-й9ы]

Золотые слова

[@russian2475]

Алексей, как вам такая программа? Каждый день: 1.Кардио: 6 минут 2.Пресс: 3х8 Вторник 1.Жим 45°: 4х8 2.Брусья: 4х8 3.Жим вверх: 4х8 Четверг 1.Приседания: 6х8 2.Икры: 4х8 Воскресенье 1.Становая тяга: 4х8 2.Тяга к животу: 4х8 3.Подтягивания: 4х8

[@russian2475]

Можно ли так мало отдыхать между приседаниями и становой?

[@Дмитрий-ц5ш5ъ]

Задачка не из лёгких :) Составить комплекс ТОЛЬКО из базовых упражнений, да так, что бы ни одна мышечная группа НЕ повторялась на неделе и на одной тренировке! Мне кажется это невозможно... если заниматься три дня в неделю (пон\ср\пятн). Подойдёт разве что на Двухдневную. В ином случае упражнения будут повторяться, хотя бы косвенно.

[@dmitriydrobishevskiy4392]

А что вы все так прикипели к этой "неделе"? Это условное человеческое деление непрерывного потока времени. Не разумнее ли принимать во внимание не "неделю", а свой период восстановления, и на него ориентироваться, и тренироваться не по именно понедельникам, четвергам и т.д., а независимо от названия дня недели, но с учетом своей физиологии?

[@Дмитрий-ц5ш5ъ]

@@dmitriydrobishevskiy4392Ты даже не понимаешь насколько ты глупый :) Правда?

[@dmitriydrobishevskiy4392]

@@Дмитрий-ц5ш5ъ Ага :)

[@ЭрикМаркаров-х6ы]

Замечание - когда говоришь о количестве повторений, упоминай в времени под нагрузкой. Собственно суть этих 12 кроется именно во времени под нагрузкой. Новички могут сделать не правильный вывод

[@АлексейОсипов-з9у]

Первый раз вижу его одетым, впереди зима, Леха стал программы толкать

[@Jaxen1980]

Лёша как купить твою программу ?на инстаграм не могу тебе написать? !

[@chevthehun9894]

Алексей, доброго времени суток.. у стритворкаутеров база в недельном цикле повторяется и мышцы растут не слабо. может есть смысл в повторе упражнений?

[@iurok969]

Спасибо большое Леха за советы!

[@ДмитрийВ-д8ш]

Лёха, запиши правильную на твой взгляд программу тренировок. Что с чем и что после чего тренировать.

[@VitalyGG]

4 пункт не верный. Исследование показали, что лучше тренировать мышцу 2 или 3 раза в неделю. (Если у тебя средняя генетика и ты не заряжен стероидами). По одному, максимум два упражнения на мышечную группу 3-4 подхода.

[@Меркурий-л8о]

Исследования британских ученых?

[@VitalyGG]

@@Меркурий-л8о ncbi

[@strelok1990]

Лёша, спасибо за труд!

[@suppup346]

Алексей, предплечья отдельно делаете?

[@veilard3469]

Ты говоришь, что 2 и более упражнения на одну группу мышц делать не нужно. То есть одного жима лежа хватит для грудных? Я к примеру после него делаю жим гантелей с наклоном вверх.

[@pomozov-fitness250]

Хм, ну отказ можно прировнять к тем же методам повышения интенсивности, с ним восстановление идет дольше..А это уже противоречит изложенной методике.

[@serafim7108]

Круто брат)!Зато Денис Борисов всё про фулбади говорит делать в натураху я тоже думаю это перебор и что будет на утро с тобой ,если ты давно не занимался и вдруг всё тело покачал на одной трени )))

[@МихаилЧувашов-г1е]

Насчет количества повторений. Не совсем верный подход. Необходимо учитывать амплитуду и так сказать МОЩНОСТЬ упражнения. Тот же подъем на бицепс если делать в 2/3 амплитуде (в целях снижения травмоопасности), то необходимый диапазон уже не 5-12, а 12-18 повторений. С икроножными тоже в 12 повторов не получится, мышца выносливая, а амплитуда очень короткая. и т.д. ну думаю понятно что я имею ввиду

[@ИгорьПетров-ч2ч]

ЧТо за локация места съёмок? Очень знакомое что-то? где снималось видео?

[@ВладимирДоброслав-ь1з]

ФУТБОЛИСТАМ,БОКСЁРАМ И МНОГИМ ДРУГИМ... ЗДРАВСТВУЙТЕ !!! я тренер по универсальной скоростно-силовой подготовке, это развитие скорости зрительной реакции+быстрая взрывная сила,которая даст стартовую скорость(ДЛЯ ФУТБОЛА) и ударную мощь(ДЛЯ БОКСА) ! эти качества нужны во всех видах спорта ! СКОРОСТЬ ЗРИТЕЛЬНОЙ РЕАКЦИИ+СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ это ключ к победам в Большом Теннисе,Футболе,Боксе и многих других видах Спорта !!! Тренировки по универсальной СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ Это делают спринтеры, толкателели ядра, американские футболисты и многие другие, поэтому это нужно всем! Это даст тебе стартовую скорость и удачную мощь, быструю силу, которая нужна во всех видах спорта! О важности скоростных качеств во многих видах спорта в общем и в футболе в частности знают сами спортсмены и тем не менее пару слов на эту тему... Сравните рейтинги самых быстрых,самых лучших и самых дорогих футболистов мира и вы конечно же заметите почти полное совпадение ! Пожалуй это самый веский аргумент в пользу развития скоростных качеств футболистов и конечно же теннисистов . В футболе в отношении скорости пользуются спринтерской терминологией , скорость бывает стартовой ( с места до 30 метров) и дистанционной ( максимальной) это как правило после 30-50 метров. Современные спринтеры выигрываю в основном за счёт дистанционной, но футболистам нужна ( это знают и тренера и футболисты) именно стартовая скорость ( ускорения до 30 метров ) Спринтеры кроме ускорений и прыжковых упражнений используют для развития стартовой скорости и взрывной (быстрой ) силы тяжёлую атлетику(конечно же выбирая для себя самое нужное) Футболисты и теннисисты могут развивать стартовую так же !!! Ниже список упражнений, но дело в том ,что профессиональный спортсмен должен понимать, что тренер нужен в любом случае , опыт,знания и взгляд со стороны не заменишь списком упражнений !!! С Ув. тренер по скоростно-силовой подготовке Владимир Доброслав (ХИТРОВ ЕВГЕНИЙ НИКОЛАЕВИЧ ) 0996132777 Приднепровск, Днепр СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ способность развивать максимальную скорость в минимальное время, актуальна и востребована в таких видах спорта как футбол, большой теннис,спринт,хоккей,американский футбол,бейсбол,баскетбол и даже бокс . Спринтеры развивают стартовую скорость с помощью упражнений из тяжёлой атлетики , футболисты могут развивать стартовую скорость также !!! Одно из самых востребованных качеств в футболе является стартовая скорость (ускорения до 30 метров) . В теннисе до 10 м. В спринте это стартовый разгон, и за уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион. Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику (конечно же учитывая специфику вида спорта) . Логично , что футболисты и теннисисты могут развивать стартовую скорость примерно так же ! Разница в том что футболистам и теннисистам намного нужнее именно стартовая , а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) . Так что думайте и тренируйтесь !!! Недельный цикл тренировок для развития скоростно-силовых качеств (стартовой скорости) спортсменов которым нужна быстрая (взрывная) сила ! Понедельник 1. Прыжки на высоту 3 по 10 2. Толчок 3 по 10 3. Приседания со штангой на груди 3 по 10 4. Тяга толчковая 3 по 10 Вторник 1. Прыжки на высоту 5 по 5 2. Рывок с виса 5 по 5 3. Швунг рывковый из-за головы 5 по 5 4. Приседания со штангой на плечах 5 по 5 Среда прыжковые и беговые упражнения Четверг 1. Прыжки на высоту 6 по 3 2. Подъём штанги на грудь по 3 раза до максимума для 3 раз 3. Швунг толчковый 3 по 5 4. Приседания на груди 3 по 5 5. Тяга толчковая 3 по 5 Пятница 1. Прыжки 3 по 8 2. Рывок 3 по 8 3. Приседания 3 по 8 РЕЙТИНГ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТАРТОВОЙ СКОРОСТИ 1. ПРЫЖКИ НА ВЫСОТУ 2. ПРЫЖКИ СО ШТАНГОЙ ИЗ ГЛУБОКОГО СЕДА 3. ПОДРЫВ ШТАНГИ НА ГРУДЬ 4. РЫВОК 5. ТОЛЧОК 6. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 7. ТЯГА ТОЛЧКОВАЯ 8. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ Тренировки по универсальной СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

[@Убейвсебегосударство]

Сразу лайк.Полезное видео.А какие ошибки допускают натуральные атлеты,целью которых есть максимальное развитие силы?

[@saint5124]

Диапазон повторений 5-10 относится к прессу, икрам, предплечьям?

[@ЭрикМаркаров-х6ы]

Тренирую параллельно 2 раза в неделю малые группы мышц, иногда по 3 в частности трицепс. Он восстанавливается у меня быстро. Все мы индивидуальны

[@mistermisha7301]

Спасибо.Информативное видео 👍

[@Stayl3]

Спасибище огромное! очень полезно!

[@yuiryzhadan]

Не совсем согласен по поводу того, что нельзя тренировать мышцы, которые рядом с мышцами, что болят. (кажется пункт 9). Например: болит грудь - нельзя спину - почему? Растяжка мышц это же хорошо. Леха, поясни свою точку зрения

[@whydidnotidothatearlier]

Остался один вопрос. В этом видео ты говоришь про то, что нельзя делать 2 упражнения на одну мышечную группу за тренировку. В другом видео (про перерывы между подходами) ты говоришь, что тренируешь 2 мышечные группы за тренировку. По логике ты делаешь 2 упражнения за тренировку. Так ли это? Закиньте в топ, кому тоже интересен этот вопрос.