Top 15 Lebensmittel mit wenig Kalorien - Kein Hunger mehr beim Abnehmen!

[@oliwer7012]

Danke für das Video. Ein paar der Lebensmittel kannte ich bisher nicht im Zusammenhang mit dem Abnehmen

[@einfachstaerker]

Sehr gerne! Welche kanntest du denn noch nicht?

[@oliwer7012]

@@einfachstaerker z.B. Essiggurken. Für mich als Liebhaber von salzigen Snacks eine interessante Alternative. Aber auch dass es deutlich Kalorienreduzierte Dressings für Salate gibt (die hoffentlich auch schmecken) waren mir nicht bekannt. Dafür fehlten mir aber Lebensmittel wie z.B. Kohlrabi die eine negative Energiebilanz haben (Verbrauchen bei der Verdauung mehr als das was sie ursprünglich an Kalorien hatten)

[@einfachstaerker]

Kohlrabi gehört definitiv auch auf die Liste! Gibt’s bei mir auch fast jede Woche im Salat. Freut mich, wenn du ein paar Inspirationen bekommen hast ☺️

[@ineskoppe3703]

Was mich auch satt macht, sind Linsen- und Kichererbsenwaffeln. Die liegen bei den Maiswaffeln.LG...mach bitte weiter so!

[@goldfield614]

Momentan gibt es GIERSCH im Wald und Löwenzahn, Bärlauch, das als Ersatz vom Spinat, ist lecker und kostenlos. Einfach genauso anrichten wie Spinat.

[@shahrazaadschneider7185]

Eigentliche ein gutes Video , allerdings bist du nur auch Kalorien eingegangen … das größte Problem ist Zucker ( auch versteckter) . Essiggurken im im Glas haben eine große Menge an Zucker auch Wassereis usw….. Nur Kalorien zählen bringt nichts wenn man gesund abnehmen möchte . Ein gutes und günstiges Dressing kommt nicht aus dem Supermarkt sondern ist in 2 min zuhause selber gemacht 😢

[@einfachstaerker]

Naja, der Videotitel heißt ja auch kalorienarme Lebensmittel und nicht zuckerarme Lebensmittel… 😅 Und klar, Zucker ist ein Thema, aber nicht das einzige. Über allem steht erstmal die Kalorienbilanz, und man kann auch problemlos und nachhaltig abnehmen, ohne auf Zucker zu verzichten. Abnehmen hat also genauer gesagt NUR was mit Kalorien „zählen“ zu tun (wissenschaftlich klar belegt). Natürlich isst man deshalb noch nicht gesund, aber das ist natürlich komplexer als nur Zucker. Wer die anderen Lebensmittel aus diesem Video zu sich nimmt (z.B. Gemüse, Quark, Kartoffeln etc.), der wird schonmal auf einem guten Weg sein, auch alle wichtigen Nährstoffe zuzuführen. Einfachzucker ist natürlich oft nicht super, aber in Maßen völlig okay. Und zum Dressing: Ich Wechsel einfach durch :) Ich bin auch ein Fan von hochwertigem Olivenöl und selbstgemachten Dressing!

[@ericdraven120]

Also wenn ich die Wahl habe 500 g Beeren oder eine Banane zu essen, würde ich die Banane essen, da ich nach einer Banane das Gefühl habe, was im Magen zu haben und nach den Beeren nicht. Ich finde, Bananen sind das einzige Obst, was wirklich satt macht. Meine Tops aus deinem Video sind ganz klar die Nummer 9 und 13, Chili Cornichons zum Snacken sind perfekt und Wassermelone eiskalt, da geht nichts drüber. Ich für einen Teil habe noch Lean Chees für mich entdeckt, da ich absoluter Käsefan bin und darauf wirklich nicht verzichten kann, Chiasamen Brötchen mit Lean chees und Gros Gewürz einfach nur mega lecker. Und für meine Wassereissucht habe ich mir die Ninja Creami geholt, Pepsi Max einfrieren und ab in die Maschine, 0 Kcal und den ganzen Tag Wassereis, was will man mehr?

[@einfachstaerker]

Sehr cool! Danke für deine ganzen Tipps und Empfehlungen! 💪😎 Das sind wirklich super Optionen für den Sommer. Das Thema Banane ist wahrscheinlich einfach bei jedem anders, aber du kannst natürlich Bananen essen, wenn du die lieber magst und davon satt wirst - am Ende geht es wie immer darum, den richtigen Weg für SICH zu finden :) Gruß, Jonas 🙌

[@NicoleMißbach-y3f]

Hallo Jonas, Deine erfrischende Art motiviert mich! Vielen Dank für deine sehr informativen Videos. 🎉 Ich habe mir schon einige angeschaut! Muss ich meine Mahlzeiten wiegen und in Makronährstoffe aufsplitten? Komme wohl nicht drum herum, oder? Ggf mit Yazio? Bisher fand ich das zu anstrengend. VG Nicole

[@einfachstaerker]

Hallo Nicole, vielen Dank für deine netten Worte! ☺️ Du musst nicht dauerhaft abwiegen oder tracken, aber für eine Woche ist es definitiv oft sinnvoll. Ich habe vor ein paar Wochen mal ein Video dazu gemacht, kannst du dir gerne anschauen :) LG Jonas

[@yogarei_com]

lightdressing mit zig zusatzstoffen, ernsthaft? warum nicht gutes fett in den salat, wie olivenöl, leinöl, usw.

[@einfachstaerker]

Gute Fette sind natürlich gesund! Aber in diesem Video geht es eben um kalorienarme Lebensmittel. Erdnüsse sind auch gesund, aber zum abnehmen keine so tolle Option. Aber du kannst definitiv auch einfach gesunde Öle nehmen, das ist normalerweise jetzt nicht der Grund für zu viel Körperfett 👍

[@MaikKOr]

Zero-Getränke und Kaugummi zwischen den Mahlzeiten haben natürlich wenig kcal, aber beeinflussen ständig den Blutzuckerspiegel. Zum Abnehmen denkbar ungeeignet. Noch dazu greifen die Süßstoffe die Schleimhaut im Darm an. Ich trinke es auch ab und zu, aber nur wenig und zum Essen, nicht dazwischen. Keine Kritik an dem guten Video, mehr eine Ergänzung.

[@einfachstaerker]

Danke erstmal für deinen Kommentar und das Lob! Ich sehe es so: Ein Kaugummi bringt dem Körper vielleicht 2 Gramm Zucker, aber das kann der Körper problemlos ausgleichen. Genau dafür haben wir Hormone wie Insulin, das ist nicht vergleichbar mit Zuckerbomben wie z.B. Gummibärchen. Also wie im Video gesagt: Zuckerfreie Kaugummis kann ich absolut empfehlen und Zero-Getränke in Maßen auch, insbesondere als Ersatz für Zuckerhaltige Getränke 👍

[@katl8147]

Essiggurken haben erschreckend viel Zucker.

[@einfachstaerker]

Findest du? 😅

[@zurhand]

statt industriell gefertigter Dressings mit endlos langen Zutatenlisten, wäre es gesünder Dressing mit wenigen Zutaten und vor allem gesunden Ölen selber zu machen :)

[@einfachstaerker]

Du hast natürlich einen Punkt. Allerdings ist gesund i.S.v. Nährstoffreich und natürlich nicht zwingend immer das beste zum Abnehmen. In Maßen finde ich solche Dressings schon okay und nützlich, auch wenn Öle natürlich gute Fette etc. liefern! :)

[@RainerHohn1510]

Mal durch die Zutatenlisten der Dressings gelesen: Süßungsmittel: Sorbitsirup, Erythrit, Steviolglycoside aus Stevia; modifizierte Stärke; Verdickungsmittel: Guarkernmehl; Konservierungsstoff: Kaliumsorbat, Natriumbenzoat. Das will man nicht im Essen haben. Ein schlauer Arzt hat mal sinngemäß gesagt, man solle sich bei jeder Zutat fragen: weiß ich, was das ist? Und würde ich diese Zutat auch verwenden, wenn ich dieses Produkt selbst zubereiten würde? Wenn die Antwort nicht zweimal ja ist, dann soll man das Zeug nicht essen. Alle Lebensmittel, die man nicht daheim in der Küche nachbauen kann, sollte man grundsätzlich meiden. Die Hauptursache für Übergewicht ist dieser hochverarbeitete Industriefraß. Das kann ich nicht beseitigen, indem ich ungesunde Lebensmittel gegen andere ungesunde Lebensmittel ersetzte. Ich bin überzeugt davon, dass gegen Übergewicht nur ein gesunder Lebensstil hilft. Dann stellt sich das Normalgewicht irgendwann von selbst ein.

[@einfachstaerker]

Die Hauptursache für Übergewicht ist ein Kalorienüberschuss. Den kann man sowohl mit natürlichen (unverarbeiteten) Lebensmitteln erreichen, als auch mit verarbeiteten. Du hast natürlich absolut recht damit, dass unverarbeitete Lebensmittel meistens sowohl nährstoffreicher sind als auch sättigender - deshalb empfehle ich auch, möglichst unverarbeitet zu essen! Aber wir leben eben nicht in einer perfekten Welt. Natürlich wäre es schön, wenn sich alle an den Spruch von "deinem Arzt" halten, aber das funktioniert in der Praxis eben nur zum Teil. Und nur weil etwas natürlich ist, ist es auch nicht zwingend gesünder. Ich finde es super, wenn du dich natürlich ernährst und damit tust du deinem Körper bestimmt auch was gutes. Aber bei einer grundlegend gesunden Ernährung (die genug unverarbeitete Lebensmittel aufweist) ist es völlig okay, beispielsweise ein paar Süßstoffe im Dressing zu haben. Wenn du dadurch signifikant Kalorien einsparen kannst, dann kann dir das beim Abnehmen helfen, was gesundheitlich definitiv einen RIESEN Unterschied macht. Die Anti-Süßstoff Fanatiker übertreiben mit der geschürten Angst vor Süßstoffen genauso wie andere vor Zucker. Natürlich ist beides in großem Ausmaß schlecht, aber in geringer bzw. normaler Menge völlig unbedenklich... Da stehe ich mit bestem Wissen und Gewissen zu.

[@RainerHohn1510]

@@einfachstaerker Zu den Süßstoffen muss ich auch noch etwas loswerden. Es ist doch völlig absurd, irgendeine Chemikalie zu essen, nur weil die zufällig süß schmeckt. Süßstoffe werden oft zufällig bei der Entwicklung neuer Pflanzenschutzmittel gefunden und sind mit diesen chemisch verwandt. Allerdings würden Süßstoffe keine Zulassung als Pflanzenschutzmittel bekommen, weil sie kaum biologisch abbaubar sind. Das führt dazu, dass mittlerweile Spuren von Acesulfam-K, Cyclamat und Saccharin im Grundwasser nachweisbar sind. Man muss doch mal das große Ganze betrachten und nicht nur "geil, süß und keine Kalorien". Ich empfehle da mal einen Zucker- (oder besser einen Süß-) Entzug. Macht ein, zwei Wochen schlechte Laune, aber danach geht es einem besser.

[@einfachstaerker]

Also das mit dem Zuckentzug kann ich wirklich nur unterschreiben! Es ist krass, wie abhängig man anfangs ist, aber wie man das auch komplett abtrainieren kann. Trotzdem sehe ich es so, dass Süßstoffe in gewissen Situationen helfen können und sozusagen das geringere Übel sind. Natürlich hast du vollkommen recht, dass es ohne besser wäre! Aber ich erinnere mich an die Vorlesung bei unserem Prof. und Endokrinologen an der Sporthochschule Köln, der klar gesagt hat, er würde eine Coke Zero einer normalen Cola vorziehen.

[@barbino5634]

Gute Tipps! Ich kannte den Konjak Reis noch nicht - ich werde mal Ausschau halten 😊

[@einfachstaerker]

Cool, freut mich, wenn du etwas mitnehmen konntest! 🙌 gibts in fast jedem Supermarkt!

[@mrx8070]

Gute Beispiele. Den RAHM bzw gleiches gilt für Buttergemüse würde ich mir aber nie streichen weil es ein Geschmacksträger ist und bei 3000-3500 Kalorien Tagesbilanz kann man die paar Kalorien auch woanders einsparen. Zum Beispiel das morgendliche Ricepudding/Haferflocken Porrige mit Wasser und Whey statt Milch und Whey. :). Gilt natürlich eher weniger für Personen die schon bei 1500 kalorien angekommen sind in der Diät (ob sinnvoll oder nicht sei dahingestellt). Zu mir: -> ich habe in der Diät aber auch die Disziplin, wenn abends die Kalorien voll sind, ein Kilo Cherrytomaten weg zu snacken statt Süßigkeiten zu greifen.....

[@einfachstaerker]

In deinem Fall ist das natürlich was anderes 👍 die meisten meiner KundInnen haben allerdings eher ein Kalorienziel von 1500-2.200kcal, wenn die Abnehmen wollen, da ist der Rahm definitiv ein Thema 😄 aber geht natürlich trotzdem, wenn dafür der Rest stimmt. Ernährung ist halt immer ein Gesamtkonzept

[@mrx8070]

@@einfachstaerker 1500 Kalorien habe ich auch manchmal (zum Frühstück) 😅😅😅

[@SibylleSandmann]

Ich könnte definitiv mal Hilfe brauchen bitte 😊

[@einfachstaerker]

Dann kontaktiere mich doch gerne über die Kontaktdaten in der Videobeschreibung oder buch dir ein kostenloses Kennenlerngespräch über diesen Link: calendly.com/einfachstaerker/kostenloses-erstgespraech 😊

[@Moni-xb7hl]

Tolle Ideen, aber wenn man sich lange kohlenhydratlastig ( Brot, Gebäck, Nudeln, Zucker) ernährt hat, dauert es sicher, sich umzustellen und man hat trotz vollem Magen bald wieder Hunger bzw Heißhunger.

[@MaikKOr]

Trink auf den Hunger nen kleinen Shake mit zB Beeren, Joghurt/Magerquark und Whey und was auch immer du magst.

[@Moni-xb7hl]

@@MaikKOr ok, werd ich probieren.

[@einfachstaerker]

Klar, eine Ernährungsumstellung braucht immer Zeit, wenn sie nachhaltig sein soll. Fang beispielsweise einfach erstmal damit an, eine Mahlzeit zu verändern (z.B. das Frühstück) und erst nach ein paar Wochen den nächsten Schritt. Gibt viele gute Tipps auf meinem Kanal, habe auch vor ein paar Wochen ein Video zum Thema Heißhunger vermeiden gemacht - schau dir das gerne an, wenn du weitere Tipps und Inspirationen suchst :) Viel Erfolg und melde dich gerne bei mir, wenn du professionelle Unterstützung dabei brauchst.

[@Moni-xb7hl]

@@einfachstaerker Danke für die Antwort.

[@einfachstaerker]

Gerne!