Топ 15 продуктов богатых витамином Д.

Витамин D - группа биологически активных веществ (холекальциферол, эргокальциферол, ситокальциферол, 2,2-дигидроэргокальциферол и другие). Холекальциферол (витамин D3) синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B», а также поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол (витамин D2) может поступать только с пищей.
Главное назначение витамина D в организме человека - обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи в тонком кишечнике[1]. Согласно ряду клинических исследований, хронический дефицит витамина D у детей раннего возраста связан с высоким риском развития у них в будущем различных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных заболеваний, онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, псориаза, атопических заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника[2].
Кальцитриол (1,25(ОН)₂D, продукт метаболизма холекальциферола и эргокальциферола) связывается с рецепторами витамина D (VDR) в тканях и изменяет уровень транскрипции VDR во всём организме[1].
Кальциферол растворим в жирах. Жиры также необходимы для всасывания этого витамина в кишечнике. Как и другие растворимые в жирах витамины, имеет свойство накапливаться в жировой ткани[3]. Запасы витамина D, накопленные организмом в течение лета, могут постепенно расходоваться в зимние месяцы[3].
Регулярное употребление добавок с витамином D способствует облегчению симптомов синдрома раздраженного кишечника[4].
Влияние добавок витамина D на смертность неясно: один метаанализ показал небольшое снижение смертности у пожилых людей[5], а другой пришел к выводу, что не существует четких оснований для рекомендации добавок для предотвращения многих заболеваний и что дальнейшие исследования аналогичной конструкции в этих областях не требуются[6].
Норма содержания витамина D в крови: концентрация 25(ОН)D более 45 нг/мл (75 нмоль/л), меньшие значения - недостаточность, а менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) - дефицит. Передозировка витамином D возможна, начиная с концентрации 100 нмоль/л, безусловно токсичная концентрация - 200 нмоль/л[7].
По российским рекомендациям 2015 года суточная профилактическая доза витамина D в пище (холекальциферол D₃ и эргокальциферол D₂) для людей 18−50 лет составляет не менее 600−800 МЕ (международных единиц), для беременных и кормящих - 800−1200 МЕ, людям старше 50 лет - 800−1000 МЕ[8].
Чтобы внести ясность в этот вопрос, Макколум в 1922 году поставил эксперимент с порцией рыбьего жира, где витамин A был нейтрализован. Собаки, которым он давал этот продукт, благополучно излечились от рахита. Так было доказано, что за излечение от рахита отвечает не витамин A, а другой, неизвестный доселе витамин. Поскольку это был четвёртый по счёту витамин, открытый наукой, его назвали четвёртой буквой латинского алфавита - D.
В 1923 г. американский биохимик Гарри Стенбок показал, что облучение пищи ультрафиолетом увеличивает содержание в ней витамина D. Подопытные крысы, употреблявшие такую облучённую пищу, излечились от рахита. Примерно тогда же А. Ф. Гесс доказал, что человек может производить витамин D под действием солнечного света.
Стенбок тем временем запатентовал метод увеличения содержания «солнечного витамина» в молоке и других жирных продуктах с помощью облучения их ультрафиолетом. Практика обогащения продуктов витамином D распространена в США. В российской рознице молочные изделия с добавлением витамина D практически не представлены.
Механизм действия и измерениеПравить
Витамин D в обеих присутствующих в лекарствах формах (холекальциферол и эргокальциферол) является на самом деле провитамином. Для активации холекальциферол сначала должен превратиться в печени в 25-гидрокси-холекальциферол (сокращенно 25(OH)D3, кальцидиол), а затем в почках - в 1,25-дигидрокси-холекальциферол (1,25(OH)2D3, кальцитриол).
Оценка адекватности обеспечения конкретного человека витамином D вызывает споры в научном сообществе. Наиболее универсальным лабораторным показателем на 2006 год считалась концентрация 25-гидрокси-холекальциферола в сыворотке крови[9]. Её минимальное значение, обеспечивающее здоровье костей у большинства людей в популяции, составляет 20 нг/мл (50 нмоль/л)[нет в источнике][10].
Однозначно установить дополнительную пользу от достижения значений выше 30 нг/мл (75 нмоль/л) в клинических исследованиях не удалось[10]. Тем не менее, согласно некоторым рекомендациям, оптимальным считается интервал 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л)[11].
Долгое время рекомендовалось дополнительно принимать витамин D для профилактики развития остеопороза и укрепления костной ткани.

[@user-dq8dl9df9l]

15.молоко(очень мало). 14.яйчный желток. 13.сыр. 12.говяжья печень. 11.сметана. 10.сливочное масло. 9.грибы. 8.макрель конц. 7.ласось. 6.грибы облученные 5.сом. 4.сардины конц. 3.дикий ласось. 2.сельдь. 1.рыбий жир.

[@user-gm9xh1yo3e]

Молодец сравнению браво! Толково, конкретно, без лишней болтовни

[@user-sj7xm4zu3w]

БОЛЬШЕ ВСЕГО В ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ И РЫБЬЕМ ЖИРЕ, ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ!!!

[@user-pr1pr7cb3m]

Люблю слушать конкретные советы без воды,

[@aleandersivokon87]

на похмельном сушнячке?

[@user-ke5gd2yn3s]

Спасибо Вам! Кратко, но ясно и понятно!

[@user-bv5mp2dt6x]

Спасибо большое за информацию!

[@user-ui1sf9yw2p]

Красавчик просто и понятно

[@user-my9zb7kw7m]

Здорово очень ясно и понятно

[@Not_M_Player]

Спасибо за такое полезное дело, очень интересно и познавательно, спасибо вам)

[@user-qy2ir7by1r]

Спасибо доктор очень интересно

[@ildar_biktagirov]

всегда пожалуйста!

[@user-vw9lw8vt4l]

Спасибо!

[@user-oo2ln9ie9y]

СПАСИБО!!!

[@user-td6dh6pj6f]

Базар жок радной,беш

[@user-bs1gy6vt3i]

Спасибо😁

[@user-ft3lc9ub1y]

Благодарю

[@user-zr6rk6tp2q]

Рахметт100 ещга чик оллохим узи сакласин коз тегмасин ана отанга рахмат.

[@ildar_biktagirov]

Сезгә дә рәхмәт!

[@user-ib3yh8xf5o]

Спасибо 🙏

[@user-sj7bi6kx9i]

СПАСИБО

[@user-bo9rr2ei3d]

Я люблю сельдь и яйцо

[@ismet128]

Прекрасное видео благодарю за информацию

[@OLEG_2010]

Спасибо

[@user-we9mz8jw2g]

Умница спасибо

[@user-dq8dl9df9l]

А где печень трески?

[@danagulkusanova9310]

четко , точно

[@user-bo9rr2ei3d]

Молодец

[@user-tw2mp4py3d]

А печень трески?

[@user-hd5ef8ns8j]

Доктор, не могли бы рассказать о вит В1, сейчас многие жалуются на усталость. Спасибо

[@user-jk9bb3un6r]

Велике дякую.

[@ildar_biktagirov]

і вам дякую теж

[@user-zz4sw9nc2x]

Постоянное чувство усталости и подавленности меня замучило. Сдавала анализы на витамин D3. Гинеколог-эндокринолог посоветовал. У меня недостаточен уровень. Человек может получать элемент и вместе с пищей, но лишь небольшое его количество. Поэтому по рекомендации стала принимать витамин D3 максимум 2000 ме эвалар по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

[@user-vr9fr3og8c]

У меня тоже постоянный чувство усталости , Я тоже пью витамины Д

[@aleandersivokon87]

Да Е принимайте почаще, тогда без б бодрые будете

[@user-gm9xh1yo3e]

Рыбу капиталюги за Кордон продают, а нам перемороженное д...

[@user-ss6zu3sg1d]

А молоко,где взять?Молока нет,разве ,что есть жидкость,именуемая молоком.

[@ildar_biktagirov]

у коровы

[@Lynx32_]

Да ема. Везде рыба

[@user-gr8ii8tc9i]

Я на постоянной основе принимаю витамин Д. Мой эндокринолог говорит витамин Д не «наесть» и не «назагорать». Его нужно принимать в капсулах или каплях круглый год без перерывов. Принимаю в осенне-зимний период витамин D3 2000 МЕ максимум эалар в капсулах. Практически не болею, а если и болею, то в легкой форме.

[@ildar_biktagirov]

Да, сложно так питаться, чтобы был нормальный витамин д

[@gor9804]

покупай больше таблеток кто то должен это хавать

[@ildar_biktagirov]

@@gor9804 или рыбы

[@Vlad_In_Trade]

Обязательно побочки почитайте о длительном применении синтетического витамина Д прежде чем на постоянной основе его жрать пачками

[@arrteeeme]

удачи ти топ

[@user-xx2nf9yi6q]

Куриные печень другого печени витамина есть

[@user-xs4zi4ei6p]

🦋👁 🙏 👍❤

[@lebed-mama]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, в каком виде лучше употреблять сельдь, малосолёную, жареную....? Спасибо.

[@user-rv9cr2fz7k]

В Советское время питание было не очень разнообразно, но селёдки хватало, все были хорошего здоровья, мое поколение, с 50-х рождения, 60-70-е годы, молодежь ещё была не разболтала, в основном не пили не курили, поэтому здоровье у всех было хорошее.Да ещё сельдь ели каждый день, деловая была.Дорогую рыбу простой народ в глаза не видел

[@leonid3617]

Ну, не знаю..

[@ildar_biktagirov]

Здравствуйте. Данные взял из клинических рекомендаций по витамину Д. www.endocrincentr.ru/sites/default/files/specialists/science/clinic-recomendations/d_2021.pdf

[@user-hl4eh1fv4x]

Шулай мы. Салям.

[@Gromoboy_73]

А в льняном масле?

[@ildar_biktagirov]

Нету

[@nataliebirykova7419]

Молоко коровье

[@Valenta-qz4hi]

Дикий лосось ,много о нем говорят но я его ни разу не видела,как он хоть выглядит?

[@aleandersivokon87]

такой же как домашний, но дикий

[@user-gm9xh1yo3e]

Пейте дорогие сограждане теплую воду натощак, растирайтесь и похлопывайте себя с утречка!!!

[@user-jp5sf7pp7z]

Лучше всего получать витамин Д3 не убивая живых существ! Уверяю вас это возможно!!!❤

[@ildar_biktagirov]

растения тоже живые существа

[@elenapetrova77205]

​@@ildar_biktagirov😂😂😂😂😂

[@elenapetrova77205]

​@@ildar_biktagirov😂😂😂😂😂

[@user-pc9mg4cl6h]

В рыбе много паразитов

[@ildar_biktagirov]

при хорошей термической обработке они погибают

[@Lexabrogata]

И?

[@nataliebirykova7419]

Ем яйца нет толку,что мне есть давление90

[@user-se3jo2jp1y]

Борис Джонсон, не ваш папа?

[@ildar_biktagirov]

Теперь уже нет.

[@TestTest-oq9bh]

kzbin.info/www/bejne/gITMdJukdqeKl6M ( время11:19)в рыбъем жире автор говори нет витамина D, кто прав?

[@ildar_biktagirov]

Я)

[@Syxxarikk]

Вау....я не знал это , Спасибо!(сарказм)

[@bukavra]

Короче, 5000 МЕ спортсменам вообще не реально набрать.

[@ildar_biktagirov]

аквадетрим и вигантол в помощь)

[@user-bu8nt8yf5n]

?

[@user-cg4bt9is8n]

Огромное спасибо

[@ildar_biktagirov]

Консультирую онлайн в телеграме - t.me/biktagirovildar

[@old_nyc]

Лол

[@user-xj6kz1fc7f]

Спасибо.доктор.очень.полезний.советь.будте.здоровим.блогодарим.вас.за.отличние.совети.

[@mukadasmiinakov4504]

Спасибо

[@olhaurman2698]

Благодарю

[@user-ni3pw6wy5c]

Спасибо

[@ildar_biktagirov]

Всегда пожалуйста! Консультирую онлайн в телеграм ➡➡➡ t.me/biktagirovildar