ТОП-5 тренировок для бегунов всех уровней!

Что вообще мы можем развивать в беге? Первое, что нам нужно - это конечно выносливость, то есть как долго мы можем бежать.
Второе, это скоростная выносливость. Она определяет как быстро мы можем бежать продолжительное время. То есть грубо говоря, мы развиваем продолжительность нашего бега и его скорость.
Но тренировки могут обладать и другими особенностями. Сегодня мы напомним вам ТОП-5 лучших тренировок для бегуна и расскажем об их преимуществах.
Ступенчатая тренировка:
Первая ступень - ZONE 1
Вторая ступень - ZONE 2
Третья ступень - ZONE 3
Заминка - 10 минут ZONE 1
Ступени по 5, 10, 15, 20 или 30 минут, в зависимости от вашей физической формы. Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее - • Тренировка для развити...
Фартлек:
Разминка 15 минут ZONE 2
15 повторений 30 секунд быстро / 30 секунд медленно
Заминка 15 минут ZONE 2
Повторений может быть 10, 15, 20 или 2 раза по 20 с перерывом 5 минут бега ZONE 2. Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее - • Шведский 🇸🇪 секрет быс...
Бег в горку:
Разминка 10-15 минут ZONE 2
15 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
30 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
45 секунд интенсивно в горку / медленно вниз к точке старта
Повторять в течение 15-40 минут
Заминка 10-15 минут ZONE 2
Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее - • Лучшая 🥇 силовая 💪 тре...
Рехула сет:
Разминка - 10 минут ZONE 2
2 X 30 секунд 2% / 30 секунд отдых
2 X 30 секунд 4% / 30 секунд отдых
2 X 30 секунд 0% / 30 секунд отдых
30 секунд отдыха и всё сначала. Повторяем цикл 6 раз.
Заминка - 10 минут ZONE 2
Зоны интенсивности по приложению Simple Run. Подробнее - • С беговой дорожки 🏃 на...
Медленный бег:
Бег в ZONE 1 по приложению SImple Run. От 30-40 минут для новичка до 3 часов при подготовке к длинным дистанциям. Подробнее - • Этот бег 🏃 должен быть...
⭐️ Плейлист "Беговые тренировки" - • Беговые тренировки
⭐️ Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
⭐️ Канал Simple Run на английском языке - / @simple_run
⭐️ Наш Telegram-канал - t.me/simplerun_channel
⭐️ Наша страница ВКонтакте - simplerun
0:00 Вступление
1:53 5 лучших тренировок
3:03 Ступенчатый бег
4:36 Фартлек
6:27 Бег в горку
8:47 Рехула сет
10:28 Длинный медленный бег
11:40 А как же упражнения?
#ЛучшиеТренировки #ТОП5 #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

Приложение Simple Run - simplerun.ru/app Канал Simple Run на английском языке - kzbin.info/door/DsdeQu_fCurH9pvURN9woQ Наш Telegram-канал - t.me/simplerun_channel

[@Horoshiy_vopros]

Для новичков «длинный медленный бег» доходит до 40 минут ? Держаться 1-й пульсовой зоны на время всей пробежки ? Не смущает, что к примеру в 45 лет, 1-я пульсовая зона до 122 чсс ? Не смущает, что у новичков даже в 25 лет, пульс уйдет в границы ~ 150 уже через пару минут самого медленного бега ? Даже 10 минут непрерывного медленного бега, новичкам будет доступно через полгода регулярных тренировок, если «повезет». А медленный бег в 1-й пульсовой зоне для 45-50 лет, возможен только для бегунов высокого уровня. Такое ощущение, что вы видео снимаете и тренировки составляете, судя исключительно по себе и по марафонцам. Реально не учитывая возраст разных людей и физическое состояние новичков.

[@Zad_slona]

Моя горная тренировка немного отличается от той, которую вы предложили в видео. Я терйлранер и бегаю в горку с уклоном до 40 градусов высотой около 60 метров. Я добегаю до такой горы медленным разминочным бегом (5 км) делаю забегания в гору по 5 в каждом сете с перерывом на круг медленного бега (3 км) и таких подходов от 3 до 5, и потом заминка до дома (5 км). Уважаемые комментаторы и ведущий канала Simple Run, если вы видите какие либо огрехи в моей тренировке, поправьте меня в комментариях)

[@pavel05041983]

Подтверждаю медленный длинный бег самый топ.

[@fairy-tale-composer]

Для новичков ролик то, что надо! Спасибо)

[@user-nk4ij6ez5z]

Как всегда , отличное видео 👍😎

[@Elena-jn1mp]

Ребята, у вас такой крутой канал!!! Все, о чем я могла мечтать! Информация полезнее и более структурирована по сравнению с англоязычными каналами, которые я смотрела пока не нашла вас. И просто замечательная подача - всегда есть примеры и понятные объяснения, почему именно так. Просто топ!!! Спасибо за вашу работу!❤️🔥

[@-_Bearded_-]

Много полезной информации 🔥🔥🔥

[@Olga-vh4bv]

Хорошие практичные рекомендации. Прям нравится!

[@Roman_P85]

Спасибо за информацию, добавил в плейлист "Смотреть позже", чтобы пересматривать👍

[@user-kq4jn9de1u]

Спасибо за ваши видео 👍

[@user-rg8rd8ex8b]

Отличный выпуск!

[@iBurokrat]

Никак не привыкну к новой прическе тренера)))

[@vip.trener]

Отличный выпуск, спасибо

[@itsmylife3274]

Спасибо большое за видео! Как всегда интересно и информативно. Будете ли вы в Сочи на марафоне?

[@Mus1B0x]

*_Отличный выпуск,молодцы_*

[@dimass2328]

Гуд видос 👍

[@darkdark1924]

Спасибо!!

[@olegmalyshko7746]

Благодарю 🙂🙏

[@igelkvv8092]

С эпизодами круто! Но я посмотрел всё!

[@mehrunen5687]

Спасибо за видео! Ждем выхода Солдата Джейн 2 😎

[@DR-sq3mk]

Will Smith бы не одобрил 😂

[@timmynyao]

АХВАХПАХВП

[@SergeySemendyaev]

@@DR-sq3mk благо Виктор не жена Уилла.

[@user-bu3eu2dx5y]

Добрый день. Спасибо большое за видео! Подскажите пожалуйста как добавить в вашу программу часы пульсометр что они скидывали данные?!

[@user-bx6fe4op8s]

Хде братюня наш пропал, оператор?!?)) как его судьба складывается? Дайте видос с ним!!!😄✌

[@user-pj7is6rk4f]

не иначе как к ИронМэну готовится ))

[@daladnavvictor5426]

Он в страве вроде есть, судя по активности зимой забросил трени но по весне вроде как опять начинал, тоже интересна его судьба, надеюсь не забросит

[@user-bx6fe4op8s]

@@daladnavvictor5426 есть ссылка 🙏😄

[@daladnavvictor5426]

@@user-bx6fe4op8s печалька, если верить страве оператор Виктор в этом году почти не бегал. Viktor Silin - так надо в страве забить, что бы его найти

[@P1easestopme]

Виктор писал в страве, что у него проблемы со здоровьем

[@andreyerehinski1597]

спасибо

[@user-vy6kh6uf2e]

Про английский канал супер. Я как раз взялась за англ.

[@Granat-tlt]

Увлекался бегом с 2017 года, пробежал несколько полумарафонов и 2-3 раза в неделю пробежки в лесу. В конце 2020 перенес covid в довольно тяжелой форме, но быстро восстановился и к середине 2021 в среднем пробегал по 10км 2 раза в неделю. С середины 2021 перестал заниматься по причине большой загруженности по работе. В конце 2021 стало резко ухудшаться здоровье. Скачки давления, хрипы в легких, отдышка! Февраль 2022, поставили диагноз Бронхиальная Астма! Современные лекарства поставили меня на ноги и избавили от хрипов. Завтра, 3 апреля моя первая беговая тренировка для проверки оставшихся ресурсов. Подскажите пожалуйста, есть ли у вас рекомендации по беговым тренировкам для людей страдающих БА? Спасибо

[@Granat-tlt]

Пробежал 3.7 км, средний темп 6.50! В конце тренировки дыхание сбилось окончательно. БА не приговор для бегуна! Буду готовиться к первому марафону.

[@botarhibot5797]

@@Granat-tlt как только поставили диагноз БА и была большая пауза в беге решил сразу убить себя тренировкой длиной 3.7 км в которой сбилось дыхание? Вы точно бегун и подписчик этого канала?

[@Granat-tlt]

@@botarhibot5797 Я бегать не умею, но очень люблю!

[@botarhibot5797]

@@Granat-tlt ну так 220 минус ваш возраст, полученный результат умножаем на 0,7 и на полученной цифре пульса бегаем

[@Granat-tlt]

@@botarhibot5797 спасибо! На следующей тренировке обязательно попробую!

[@user-jp2mi6gm4w]

Физкульты👍

[@user-eb6lj5mc6y]

Каждый раз после их видео ,выходу на пробежку

[@ivanstarkov4053]

Эволюция причёски ок ))

[@user-lg5dx3cp4b]

Здравствуйте. Подскажите, приложение Simple run платное?

[@a_karch]

Здравствуйте, хочу записаться на поток.😊 В сложившейся ситуации, можно ли оплатить курс из-за границы?

[@SimpleRunRu]

Добрый день. Напишите, пожалуйста на почту службы поддержки с этим вопросом - [e-mail] - Вам пришлют всю необходимую информацию.

[@user-jq7kx2yy6o]

Можно как нибудь синхронизировать тренировки с айфона в ваше приложение?

[@MyAndrei777]

Побрились налысо для ародинамики?

[@Elph777]

Добрый вечер. Рехула сет под разным наклоном скорость дорожки одна и та же или меняется?

[@SimpleRunRu]

Скорость дорожки одна.

[@roman3550]

Garmin мне уже пишет что у меня слишком много медленного бега 🤣 ненавижу горки, но без них никуда 😭

[@ALEX_R0701]

Подружите приложение с датчиками пульса, была бы вообще бомба!

[@SimpleRunRu]

Работаем над этим 👌

[@OlegVerkhola]

НЕТ ВОЙНЕ, ВСЕМ ММИРА!

[@zpvl9219]

Начало со 2:00 примерно

[@SergeySemendyaev]

По-моему прям помолодел, сменив прическу)

[@om_skyland]

💛🏃‍♂️🏃‍♀️💛

[@user-tw2sv7wv2k]

Где Витя ??????!!!!!!!!

[@user-ew4vq7mi4r]

1000...👍🙏

[@irisiris84]

На англ - топ!

[@user-pq2yh5hf8g]

Немного на Джона Малковича похож)

[@alexkip5101]

Отпустил волосы на пробежку ?

[@supermegauser]

что с причёской, бро? 🤔

[@vaksum]

Для лучшей аэродинамики)

[@user-od9pl5qb5o]

@@vaksum тоже самое хотел написать)

[@user-sh9wn5dn7g]

@@vaksum 🤣🤣🤣 Еще может быть Кипчогу косплеит, ментально настраивается.

[@darkdark1924]

Это аэродинамическая причёска для бега.

[@denismorozov5893]

У тебя лейкоз брат?

[@user-kl6um7ix6c]

Пооон

[@user-pj7is6rk4f]

Где Витя? вы его съели???

[@user-eu2eh3ty6u]

Только начал бегать , около месяца назад , каждый день по 8 км медленным темпом , возможно ли до мая научится бегать 5 км за 18 минут или чуть меньше ??

[@bayoff]

Приложение без регистрации не работает. А чёт так? Тренируем или персональные данные собираем? Уверены в достоверности тех данных которые клещами вытягиваете? Ложь разрушит всё.

[@user-ix4ue2um3b]

"Длинный медленный бег для новичков может быть 40 минут"... А как тогда назвать уровень ниже новичка? Ибо для меня и 5 минут непрерывного бега - достижение))

[@gfybnk]

Если у вас +- нормальная физ форма (не спортивная, а средненькая по нашему жирнее кому и слабому населению), то просто бегайте помедленнее и работайте в интервальном режиме - 5 минут бега + 2 минуты ходьбы. Повторяйте это на протяжении тренировки и в дальнейшем просто удлиняйте бег

[@user-ix4ue2um3b]

@@gfybnk спасибо. Интуитивно я пришла к такому же. Бегу пока могу, плюс слежу за пульсом, потом хотьба, чтоб восстановиться (но не заснуть). Постепенно, но прогресс есть.

[@kosmonavt1987]

Бегун пусть бегает а боксер боксирует.

[@user-yf4vm1ih4u]

Ты че лысый стал ? раньше же не был таким

[@user-sh9wn5dn7g]

Смотрю вас, есть интересная инфа для меня. Спасибо. Но лысый ведущий страшный. Он и с волосами маленько отмороженный был, а как еще айронмены делать. Может ему бороду отрастить или гримироваться для равномерного окраса.

[@ShoomStudio]

А вы у всех мужчин внешность оцениваете?) он как бы и не должен вам нравиться На мой женский взгляд, очень милый и обаятельный человек

[@user-gy7gq2sh6l]

Главное, чтобы со здоровьем всё было хорошо, а волосы не зубы - отрастут, когда Виктор или его жена по ним соскучатся 🤔😁

[@imfam6807]

Глуповато выглядит у автора видео его "физкульты друзья" и два пальца "виктори". А в остальном немного познавательно. Всем здоровья!

[@myroslavastruk4814]

В лаптях будете скоро бегать

[@BARGOOD]

Бедняжка

[@SergeySemendyaev]

уже месяц одно и тоже пишете))), фантазии вообще нет? Только на лапти, паляницу и сала украене хватает?))))

[@zpvl9219]

Слава Украине!🇺🇦

[@elenak104]

Судя по прогнозам экспертов, война продлится до конца года. Комaнда Simple Run, пора добавить способ оплаты для ваших соотечественников, которые находятся в ЕС и не имеют карт РФ. 🏃‍♀️🏝👌

[@SimpleRunRu]

Скоро такой способ оплаты появится