Ultra endurance - what and how we should train. VO2max, FatMax, VlaMax, thresholds LT1,LT2.

- Физиологическая модель Элиуда Кипчоге - марафон из 2-х часов.
- Физиология победителей UTMB, почему Килиан может выиграть Франсуа на длинных гонках, а в коротких Франсуа будет очень сложно победить Килиана .
- Примеры подготовки атлетов TRS.
- Какие мы выполняем тесты и как они влияют на планирование.
- Как измерить аэробную и анаэробную мощность.
- Почему важен Vo2Max на ультрагонках.
- Из каких показателей в организме формируется скорость на уровне ПАНО и FatMax.
📍Екатерина Митяева - / ekaterinamityaeva
📍Дмитрий Митяев - / mityaev.dmitry
www.trailrunningschool.com/

[@redalanvong]

Один из лучших, если не самый лучший канал о трэйле который я видел, это и среди англоязычных тоже. Однозначно большое спасибо за все видео!

[@user-hl5qw8bt4m]

Это видео международного уровня! Спасибо большое! Не планируете случайно англоязычный канал? Это топовый контент и его однозначно ждет признание!

[@trailrunningschool]

Спасибо. К сожалению я не пока не способен все это хорошо рассказать на английском.

[@kir3581]

@@trailrunningschool ютуберы с топовым контентом нанимают переводчиков, которые за копейки делают перевод и озвучку на английском или на нескольких языках и дублируют контент на нескольких каналах. в какой-то момент популярность ваших видео вылетит в космос, если сделать информацию мультиязычной на вашем канале абсолютно все видео интересны любому бегуну от шоссе, до скайраннеров. наверняка в вашем кругу знакомых/подопечных есть переводчик знакомый с беговой терминологией и занимающийся профессионально переводами, которому было бы интересно посотрудничать с вами по бартеру или за адекватную плату

[@serg_run_realtor]

@@kir3581а сейчас уже и нейронки отлично с этим справляются.

[@holdonL]

спасибо большое, у вас очень глубокое понимание темы! мало кто делится такой информацией

[@Logos0]

Спасибо за контент!!!

[@user-xg5wr6gx6g]

Очень полезно. Спасибо.

[@user-yt7cw7ep1e]

Огонь!!!

[@matytcin]

Спасибо! Супер!

[@run_fartlek_start]

Спасибо за лекцию Жду продолжения

[@alexanderaeroad]

Спасибо большое за опыт! Не останавливайтесь)

[@equ1928]

Очень интересное и познавательное видео!

[@user-fc5pe8eq6k]

Ребята Вы молодцы! Очень полезное видео!

[@Runner_SMR]

Очень крутая информация! Спасибо!

[@bahmatandrey]

Спасибо большое! Очень полезное и информативное видео!

[@alexeymedvedev4614]

Спасибо большое за видео ! Очень полезное! Спасибо.

[@305quartz]

Супер! Буду слушать во время тренировки! Спасибо!

[@user-sw5kw8pm2p]

Дмитрий,спасибо Вам! Очень полезная информация!👍Надо теперь всё это переварить и по возможности применить к себе)

[@askhatsattybayev8903]

Четко!

[@genia_in_pyrenees]

Спасибо вам, ребята! Мечтаю тренироваться у вас!

[@djddfd3428]

Круто

[@skyrace730]

Супер

[@kernel37]

Спасибо

[@pedrovizuetecastro2400]

ЗОЛОТО!!!!

[@kurnosik2903]

Очень интересно и познавательно. Дмитрий, расскажи, пожалуйста, более подробно о корреляции между уровнем МПК и экономичностью бега. Это очень интересно, потому что зачастую можно встретить ситуацию, когда у одного человека уровень МПК ниже, чем у другого, но, например, на марафоне или полумарафоне он выигрывает. Чем отличаются тренировки на экономичность бега от тренировок на МПК? Очень бы хотелось на примере одного из ваших учеников подробно посмотреть на циклы подготовки с повышением каждого из показателей, о которых ты говорил в этом ролике. Успехов на стартах!

[@ross-morozov]

Ох как же сложно это все 🥲

[@trailrunningschool]

Любой процесс сложен, если внимать глубоко и пробовать делать хорошо.

[@CoEnHe]

случайно нашел... огромное спасибо.

[@53Artem]

очень круто и интересно ,но я почти ничего не понял, нужно пересматривать с блакнотом

[@antenor1991]

Контент топ! Сзади в кадре, ждал Катю, которая готовит какой-нибудь кайфовый десерт и потом постит в запрещённую соцсеть, чтобы я мог скопировать 😊

[@trailrunningschool]

В следующий раз обязательно с десертом 🙌

[@sem742]

Спасибо за отличное видео! Поправка к 7:41: "V" в VO2max - это объём, а не скорость потока, хоть и в единицу времени. en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

[@nikitaboutchkine868]

Спасибо за видео. Вас очень будет не хватать в Шамониксе....

[@vastargazing8957]

5:18 )) очень жестко!

[@MrChandrush]

Мне не хватило структурированности. Так чтобы были отдельные "главы" в которых рассказывалось что-то одно и конкретное.

[@robson1749]

Дмитрий и Екатерина, ждём вас на "White Bride Ultra Gelendzhik" 💪

[@trailrunningschool]

Спасибо. К сожалению в этом году наверное не получится.

[@pavelshevelkov4195]

Спасибо за видео, скажите пожалуйста почему тяжело бегать уже на пульсе 140? , бегаю долго и много

[@userzero0121]

Дмитрий, какая чсс у вас на ПАНО при вашем МПК?

[@user-hl5qw8bt4m]

Сделал блок 60 часов низкой интенсивности за две недели - итогом стало значительное падение пульса на тренировках при интенсивности ниже лактатного порога. Проверил на горном полумарафоне с 2.2 км набора высоты - шел практически всю дистанцию на пульсе ПАНО и организм перенес эту нагрузку без последствий! Получается что образование лактата резко снизилось и выросла экономичность? Теперь, я так понимаю, желательно сделать высокоинтенсивный блок на скорость, а затем сделать блок на темпе между порогами и тогда возможно будет выход на пик формы в сезоне?

[@aleksandrchevalier4520]

Ничего не понятно, но очень интересно))) мне переводчик для чайников нужен

[@Amtonsi]

👍

[@rryazan21]

Дмитрий, а вы по-прежнему используете часы suunto? Или перешли на другой бренд?

[@trailrunningschool]

Да.

[@mad_strelchik5516]

Utmb в 2022 атакуете?! Видео топ! Спасибо за информацию!!!

[@trailrunningschool]

К сожалению нет... Не допускают.

[@kurnosik2903]

Сразу несколько замечаний по поводу триатлона: 1. В триатлоне тоже есть горки на велоэтапе и есть бег по холмам, которые тоже заставляют мышцы закислиться. Так к примеру, на полужелезной дистанции Большого Московского Триатлона набор на велоэтапе в 90 км составил порядка 1000 м. Я уже не говорю про экстремальный триатлон Нордсмен или наш Siberia. 2. Финиш может быть также спринтовым. На прошедших выходных Коллинс Кап Сандерс с Лонгом бились практически до последней сотни метров на финише, а до этого бежали вместе.

[@trailrunningschool]

Да, все верно, согласен с вами. Речь шла о длинном триатлоне и насколько актуально уходить в долг выше порога в горку тоже большой вопрос, так как это очень энергозатратно, на мой взгляд тенденция идет к тому, чтобы проводить более ровную гонку.

[@Aen_sithe]

Эффективней использовать углеводы а не жиры. И тренировать стоит углеводный обмен а не жировой в любом сценарии. На жирах невозможно показывать высокую мощность. Для этого про спортсмены на выносливость и юзают высокоуглеводное питание в процессе гонок, чтоб восполнять гликоген в мышцах и дальше бежать/ехать на вело. Углеводное питание тоже надо тренировать и кол углей будет зависеть от часов которые вы потратите на конкретную тренировку и интенсивности.

[@OlegUMASHEV]

и какой уровень Vo2Max хороший

[@TraShW00RM1488]

Большое спасибо, но ничего не понял

[@drongo_mgn1388]

Здравствуйте подскажите пожалуйста! Не так давно сдавал анализ крови, где уровень гемоглобина был 122 это ниже нормы (130-160) , мой рекорд на 10 км 41.30 И хотелось бы узнать за сколько бы я пробежал эти 10 км, если уровень гемоглобина условно был 145-150. Понимаю что это не все так просто, ну если у вас есть опыт с гемоглобином то поделитесь пожалуйста!) Спасибо!

[@CoEnHe]

думаю ты слишком мало инфы дал. начни - возраст, пол, твои результаты на других дистанциях, как ты шел у этому результату - какая программа тренировок, какие перепады высоты, какой пульс и тд, и тд, и тд а так, логично что ответа не будет

[@dmitrysergeevich7603]

24:00 это что за монстр у которого пульс 73 при темпе 5-31? И такой вопрос подскажите пжлст если не сложно , пульс при хотьбе с темпом 9-10 мин/км ~ 105-110 держится стабильно (свой вес 96 кг, % жира около 16-18) , но как только перехожу на бег трусцой с темпом немногим выше , пульс сразу начинает расти в теч нескольких минут за 150 , не хватает митохондрий , быстро закисляюсь? Больше обьема нужно на низком пульсе?

[@artur-markin]

естественно, аэробная система не развитая, мышцы запрашивают больше, чем аэробная система способна воспроизвести и доставить (в том числе и капиллярная сеть).

[@hoesflot1722]

Скорее всего у вас просто низкая выносливость. Если лимитирует объем сердца, то пульс моментально выходит на высокие значения

[@cdtnbr7]

То чувство, когда из университетской биохимии наконец-то пригодился цикл Кребса 😂

[@ernst4685]

В Примере с Француа и Клианом автор оговорился или мне показалось?

[@trailrunningschool]

В чем именно?

[@ernst4685]

@@trailrunningschool спасибо, после третьего просмотра все стало на свои места👌

[@ZhenyaShvidky]

А правильно ли понял, что Lactat production тренировки, ухудшают время на >5000м? А как тогда атлеты кто совмещает 1500-5000 тренируются? Для 1500 нужна скорость, а по Якобу например не скажешь, что ему это мешает бежать 5000

[@trailrunningschool]

Высокий МПК и способность достигать высокого пика лактата компенсируют. На дистанциях, где нужно бежать выше порога также важен пик достигаемого лактата, но это может компенсировать скорость образования. Понижая скорость образования у многих понизится и пик, из за этого может не улучшаться результат. Именно поэтому все такие разные и не существует идеальной математической модели планирования.

[@ZhenyaShvidky]

@@trailrunningschool Спасибо, интересно!

[@user-oj4zi9rj3m]

"Увидимся на тропах" - это ваша новая фишка да)?

[@user-hl5qw8bt4m]

Судя по некоторым видео Дмитрий является летающим ужасом для хайкеров :))

[@gremlin1938]

15 минут и все Ло макс2, во макс. Интерес потерян к ролику Сложно , не понятно

[@youtubeceaer823]

нифига не понял и не очень интересно

[@user_sakh65]

Жесть... Как так можно рассказывать... Переведу на язык автогонок.. Чтобы быстро ехать надо чтоб всасывалось больше воздуха в баке было много топлива и т.д... Рассказ о параметрах всасывания а не о том как на них влиять..в автомобиле это профиль кусочки, фазы перекрытия клапанов, настроения резонансная выхлопная система... Короче хрень... Пересказ статистических данных... Всё проявления типа выносливости или силы обусловлены конкретными физиологическими изменениями... Хочешь больше силы расти миофибрилы, выносливости - митохондрии.. Всё просто.. Как из растить отдельная тема.. ролик, скорее бесполезен чем полезен.. Но мысль про то чтобы бежать 10 часовой трейлер быстрее всех для этого не нужно делать тренировки по 5-6 часов верная👍.. Но механизм этого опять не раскрываете... Беда.. Почти всё тренера работают на опыте а не на знаниях...