Trainingsplan für Kampfsportler: Kampfsport Training mit Fitness und Krafttraining kombinieren

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Wie Du Kampfsport Training mit Krafttraining als Trainingsplan richtig kombinierst, zeige ich Dir in diesem Video!
Für viele Kampfsportler stellt sich häufig die Frage, wie sie auch nebenbei Krafttraining weiterhin betreiben sollen. Und die Antwort darauf ist: Es kommt darauf an. Man muss zunächst wissen, was das Ziel ist. Wenn Du weißt, was Dein Ziel ist, dann kannst Du Kampfsport Training mit einem Trainingsplan für Krafttraining verbinden. Aber Achtung ist hier geboten. Denn als Anfänger im Kampfsport Training ist es nicht gerade sinnvoll, noch nebenbei einen Trainingsplan im Krafttraining zu haben. Du als Anfänger wirst die Tage danach das Kampfsport Training schon ziemlich hart spüren. Deshalb musst Du Deinem Körper die nötige Regeneration geben, damit er sich auch vom Kampfsport Training erholen kann. Wie Du Dir bei der Regeneration hilfst, siehst Du hier: • Leistung im Sport erhö...
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[@coachferhat]

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[@xyz6682]

Klare Empfehlung zuhören und lernen: Kraft Training & Kampfsport immer ausgewogen planen... sehr gutes und vorbereitetes Video...Perfekt !!! 🥊👍👊

[@coachferhat]

Vielen Dank für dein ehrliches Feedback! :-)

[@erotraining5862]

Ja man, Auf sowas habe ich gewartet.💪💪👍 Wirklich gutes Video👍

[@coachferhat]

Danke Dir sehr!

[@buskmma6324]

Mache momentan beides und nutze Boxen als eine Art Cardio. Ich merke aber, dass ich mich nach dem Krafttraining im Boxtraining erschöpft fühle, aber solange es mir als Cardio dient läufts! Gutes Video!

[@PrehistoricPredator]

Klasse Video! Bitte mehr von diesen Fitnesstipps.

[@coachferhat]

Wird kommen! :D

[@danielnagel5846]

Auf den Punkt gebracht. Vielen Dank!

[@coachferhat]

Danke fürs Feedback!

[@enricoherbst2434]

Ich hab 5 Jahr nur auf muskelmasse trainiert und bin dann zum Boxen gewechselt, ringlife hatte mir gezeigt wie viel Technik dahinter steckt... Durch das ganze erklären während der Kampf lief. Für mich sah es alles gleich aus wo ich noch kein Plan hatte. Durch deine Videos wusste ich dann wie ich mich so trainieren kann um schnell meine Technik zu verbessern, in der gleich Zeit lernte ich einen box Meister aus Georgien kennen (40 Jahre jung) und ich hatte einfach 0,001 changen ihn zu treffen bei einem Kampf.. Mit der Zeit wurde ich durch dein und ein wenig improvisieren wesentlich besser. Ich hab ihm gegenüber jetzt einen großen Vorteil, da ich auch in der rechtsauslage Boxen kann... Er hielt es am Anfang immer für Blödsinn, bis ich immer mehr mein boxstil entdeckte. Mittlerweile merkt er das es gut war das immer mit zu trainieren :D Ist es sinnvoll beim Laufen 3 min schnell und eine min langsam zu laufen? 5-12 km Um die Ausdauer in den Runden zu stärken Machst du noch ein Video zum Thema Fitness, welche Geräte und wie viele wiederholungen ect deiner Meinung nach am wichtigsten ist.

[@neopix3491]

Sehr coole vids!! Danke erstmal. Hab nach langjähriger sportpause wieder mit joggen und ausdauer angefangen. Paar monate ausdauer. Nun mit boxen angefangen. Dein video unterstreicht mein trainingsplan. Geil :) danke

[@coachferhat]

Hammer! Freut mich sehr, wenn es Dir weiterhilft! =)

[@Pak_Sung_Bo]

Ich liebe dich bruder 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼du bist gut

[@coachferhat]

Freut mich sehr, wenn ich weiterhelfen kann!

[@marcobuschmann5990]

Hallo. Erstmal super Videos von dir. Ich Boxe im Verein 3 x die Woche plus sparring extra . Wir machen das ein bisschen anders. Zum Beispiel montags geht es los mit Erwärmung dann Grundlagen Ausdauer am sandsack , anschließend Technik und Kombi. Dann kommt der kraftteil mit liegestütze oder Trizeps Dipps Bankdrücken,kniebeuge und Kreuzheben. Mittwoch wieder boxen Mit kampfsport Zirkel speziell für schlagkraft und schnellkraft. Immer sechs Übungen im intervall 20sec. Arbeit 10 sec.pause. so das eine Runde genau 3 min dauert. Das ganze 3 mal. Und Freitag immer mal was anderes.

[@domci600]

Tolles video!

[@coachferhat]

Vielen Dank!

[@eddy103]

Perfekt erklärt. 👍🏻

[@coachferhat]

Danke 🙂👍🏻

[@Wirkommenwieder]

Ich mach jetzt seit 6 Monaten Krafttraining und will jetzt noch Kampfsport machen.

[@michaelmarkel6683]

Top 👌

[@coachferhat]

Danke Danke =)

[@diegedankensindfrei8808]

Hab parallel zum Vollkontakt Karate im Fitnessstudio 15kg Muskelmasse erarbeitet. Danach war meine Kondition und mein Tempo völlig im Eimer. Es sah klasse aus, aber brachte mir nichts. Nun bin ich 20 Jahre älter, mache 1x Woche Krafttraining, 1x Woche Cardio und 1x Wo Boxen. Mit dieser Kombi habe ich sogar die Rettungsschwimmer Prüfung Silber ohne Vorbereitung durch Schwimmtraining geschafft. Das zeigt mir, das diese Kombination für mich super funktioniert. Kurzer Nachtrag: nach dem Krafttraining sind 2 Tage Pause, nach dem Cardiotraining 1 Tag Pause, nach dem Boxtraining flexibel 1-2 Tage, je nach persönlicher Verfassung bezogen auf die Gesundheitliche Situation .

[@sorinciobanu4561]

Coole ideen danke

[@coachferhat]

Sehr gerne 😃👍🏻

[@sorinciobanu4561]

@@coachferhat Die nächste Frage wäre, wann soll man die Übungen wechseln, nach Wochen oder Monaten, vom z.B Maximal Training zu Explosive Training. Zum Beispiel ich mache bei Bench 2-4 Wochen also eine Monat Explosive Tranning und dann wechseln zu Maximal Training oder wie oft solte man die Übungen wechseln?

[@martiniii.0050]

Danke fürs Video👌💯.. Mal ne frage wie oft sollte man aber in der Woche maximal Kraft, schnell Kraft esplusiv Kraft tranieren? Und sollte man das alles am getrennten Tagen machen? Oder. Von jeden ein paar Sätze an einem tranings Tag

[@huloer9097]

Trainiere jetzt seit ca. 1 und einem halben Jahr Kraft, werde diese Kombi jetzt ausprobieren! Habe in der Vergangenheit schon eine Zeit kampfsport gemacht, bin also sehr gespannt. Danke für die super Tipps!!!

[@stillgotyourmom]

Das ist aber nur bedingt richtig! In manchen Studios mixt man ja bewusst spezifisches KT mit dem Boxen. Es wäre aber logischer das KT davor oder danach zu machen anstatt an anderen Tagen. Wenn man jetzt 2-3 mal die Woche Boxen geht mit intensivem Training dann hat der Körper gar keine Erholung mehr wenn du in der anderen Hälfte des Tages oder Tags drauf Kraftraining machst. Ich hab mir mit viel KT und Boxen meine Schultern so massakriert, dass die ugf 30 mal auskugelten im Laufe der Jahre trotzdem kann ich noch mit 36 Boxen und noch mit den 20 Jährigen mithalten. Entweder man nimmt sich 1 Tag wo man schwerer trainiert und einen anderen nur sehr moderat und geht dann noch Boxen oder man macht ebenfalls moderat vor dem Training was, denn wenn man dies mit Köpfchen tut werden die Schnellfasern durchs Boxen danach noch besser getriggert. Danach kann man immer Partien machen, die im Boxen etwas auf der Strecke bleiben oder der Balance des Aufbaus helfen. Viele sollten sich auch bewusst sein, dass Monster wie Tyson, Holyfield oder Klitschko massiv Stoffen und es sich nur deswegen so kombinieren lässt. Sein lassen würde ich mit Boxen auf jedenfall Bankdrücken. Vergesst Bankdrücken außer man macht schnelle explosive aber dann kriegt ihr auch wenig Muskelaufbau. Macht lieber vom Boden aus Drücken dann sonst tut man sich nur weh. Bizepscurls ebenfalls mit Vorsicht da der ganze Sehnenstrang bis zur Schulter oben fest ist und dann kriegt man oft schwere Entzündungen und Übertraining. Sws der erhöhte Sauerstoffverbrauch ist für viele eine fatale Unterschätzung, die auch Profis noch immer gerne machen. Siehe Joshua der aufgepumpt gegen nen 42 Jährigen Klitschko in 4 Runden als erster keimt, Mcgregor der Klassen hochging und sein Kondi verlor und Tyson musste damals auch so schnell wie möglich ausknocken. Überlegt es euch 😁 Gezielter Kampfsport und hartes Fitnesstraining sind an sich kaum vereinbar!

[@ngoc9081]

stabiles video

[@coachferhat]

Vielen Dank! 👍🏻

[@natanluciano3971]

🔥🔥🔥

[@thejungelboy1]

Gutes video weiter so bro Uber fitness

[@coachferhat]

Danke Danke!

[@Dave-captain]

Ehrenmann

[@coachferhat]

Vielen Dank! :)

[@dominikschadler8981]

Ich bin auch gerade dran kampfsport mit mit kraftsport zu verbinden struggle damit aber noch ein bisschen di Do Boxen Freitag sparring Sa laufen und 1 mal die Woche boxing academy online (Montag) wenn ich an den Tagen dazwischen spezialkraft trainiere bin ich am Tag darauf schon etwas schlapp Vorallem der untere Rücken nach einer kreuzheben Session wenn ich dass dann mit sparring verbinde ( viel meidbewegungen) ist mir es mir schon 2 mal passiert dass mir der untere Rücken zugemacht hat und ich danach extrem muskelkater/Verspannungen hatte. Ist es vielleicht gescheiter ein solches Training an das boxtraining anzuhängen und die Tage dazwischen zuhause Regeneration und technik zu machen oder ist dieser Gedanke unsinn🤔 Ansonsten wie immer stabiler Kontent und Grüße aus österreich💪

[@aymansalha3647]

Hallo ferhat, erstmal sehr gutes Video, danke das du dir so Mühe mit den Videos machst. Schätze ich sehr. Bei mir ist es der Fall, das ich einen guten Körper habe, aber mit (meiner Meinung nach etwas zu viel Fettschicht). Ich hatte mir also vorgenommen, zu definieren indem ich viel Fett verbrenne. Ich hatte mir auch vorgenommen, boxen zu trainieren. Also einfach selber vor der Garage um dann in paar Monaten mit Fußball aufzuhören und in den Boxverein zu geheb. Ich habe mir mit Kreide Sachen auf den Boden gezeichnet um meine Beinarbeit zu trainieren, denn davor hatte ich wirklich 0 Ahnung. Nur paar mal bisschen mit Kollegen geboxt, die boxen können. Dann habe ich mir mit Hilfe deiner Videos die richtigen Schlagtechnicken angewöhnt, immer auf KZbin Workouts gesucht und 30-40 Minuten Schattenboxen gemacht, jetzt nach 2 Monaten sind meine Bewegungen schon viel viel besser, ich decke mich gut, konter und lerne zu tauchen. Das übe ich mit Hilfe vom Schattenboxen. Mein Kollege der schon länger trainiert sagt auch das ich mir sehr sehr sehr sehr verbessert habe und das ich weitermachen soll und bald schon richtig gut werden kann. Ich bin schneller geworden, meine Körperbewegungen sind gut, habe wegen dir den Diagonalschritt gelernt und nach dem Boxworkout trainiere ich mit Hilfe meines Körpergewichtes meine Muskeln. Ich möchte sehr sehr sehr gerne wissen, ob du Tipps für mich hast, wie ich noch viel besser werden kann? Ich bin dafür das ich seit kurzem trainiere alhamdullilah viel besser geworden, aber es geht natürlich immer viel viel viel besser. Danke dir Ferhat und schönen Abend noch

[@coachferhat]

MEGA!!! Freut mich richtig zu hören, dass Dir die Videos weiterhelfen. Du bist genau auf dem richtigen Weg. Das Wichtigste sind immer die Basics. Das kann man nie oft genug üben. Sei nicht schnell, sei konsequent!!! Genauso weitermachen :-)

[@aymansalha3647]

@@coachferhat danke dir ❤

[@jamalshamil3486]

du bist mega sympatisch und sehr lehrreich mikrofon bisschen lauter wàre besser bzw nen besseres mikro wàre roll meon lieber. mag deine videos abos ist da und empfehle dich weiter sehr gerne danke dir

[@coachferhat]

Hammer Feedback 😃 Danke dir! 🙏🏻

[@emre16795]

Und durch diese Übungen wirst du optisch auch nochmal Anders aussehen ich bevorzuge beides 😌 aber mann braucht pause da gebe ich dir zu

[@coachferhat]

Auf jeden Fall =)

[@Jotaro95]

Also ich hab mich an das gewöhnt vor dem kickboxen 40-45 minuten Fitness erhöhe das gewicht nicht mehr je ,dann runter ins gym und dann 1.30std kickboxen seitdem kein Muskelkater mehr und es stört mein Boxen nicht klar kann man damit keine Muskeln mehr aufbauen nur halten sag ich mal .

[@futuregotenks6632]

Kann mir bitte jemand sagen was die besten Profi box Vereine in Deutschland sind? 👍

[@DerG2001]

Mittags oder morgens Krafttraining und dann Kampfsport wenn man natürlich Zeit hat und vor allem Bock drauf. Aber für mich ist am besten 2 Tage Krafttraining 2 Tage Kampfsport

[@winfriedhafurther3636]

hallo Ferhat, ich hätte gern die links zu deinem Trainingsaquipment.

[@farawla7275]

Hast du auch ein Tip für Dicke Leute? Ich gehe ins Fitnessstudio, mache 3x die Woche Kampfsport, Yoga, Dehnen und bin auch immer kaputt danach (hab blauen Gürtel ) und ich nehme 0 gramm Fett ab.... Das nervt total... Ich esse auch nicht sonderlich verkehrt Ich sehe eben einfach aus wie ein Kickender Wal

[@badrsins9522]

Hallo ferhat ich will später boxen machen aber jetzt mach ich boxen(kämpfe auch) wollte ringen machen meinst du schadet das oder ist das gut für koondition ? Meinst du kann man das gut kombinieren

[@Loco520]

Ringen ist sehr stark für deine körperliche Fitness. Schau dir mal ein Ringer und Boxer im Vergleich an

[@coachferhat]

Ringen ist auch ein krasser Sport, welches Dich extrem stärker macht! Baue das auf jeden Fall auch mit ein ( Wenn es geht )

[@badrsins9522]

@@coachferhat geht aufjedenfall 1 mal die woche später auch 2 mal

[@Yasin1351]

Warum wurde kraftausdauer nicht erwähnt ?

[@dustin7879]

Denkst du es würde/wird zum Übertraining führen wenn ich Montag Mittwoch Freitag Kraftport mache und Dienstag Donnerstag Kampfsport Wochenende als restdays

[@dustin7879]

(Fühle mich bis jetzt recht wohl damit ist aber auch erst so 2-3 Wochen )

[@coachferhat]

Ne, denke nicht, dass du da zum Übertreibung kommst. Vor allem, wenn du dich damit wohl fühlst :-)

[@bko393]

Ich hab nur nicht verstanden wie du das meinst mit ein Tag Pause dazwischen natürlich ist ja klar dass man im Kraftsport wenn man Brust trainiert ein Tag Pause und dann wieder Brust trainieren soll aber wenn ich in der Pausenzeit dann beispielsweise Boxen mache dann trainierst du auch Trizeps und Brust du Schwinger zum Beispiel dann nutzt er die Pause dazwischen gar nix

[@adoniskomplex91]

Kraftausdauer ist ebenfalls sehr wichtig im Kampfsport. Man kann Fitness und Kampfsport kombinieren, aber beides 50% würde ich nicht empfehlen. Einmal die Woche ein Zirkeltraining mit Kampfsport spezifischen Übungen bringt mehrere Vorteile mit sich. Man wird im Kampfsport besser, der Körper wird durchtrainierter und man kommt nicht ins Übertraining.

[@dennisd1432]

Ich gehe 4 mal Kickboxen und 2 mal Kraftsport 1 Tag Pause

[@kinggian1369]

Verbindem beste... Trainiere 8 mal in der woche

[@emre16795]

Ach so du Tranierst an einem tag 2 mal 😂🔥

[@VideogameCheck]

Ich mach alles was du willst, aber mach mit dir Studios und Vereine wieder auf.

[@silverk1619]

Ich will alles und macheeee am Ende gar nichts xD

[@erotraining5862]

Ich trainiere momentan so : Montag: Push Muskeln Dienstag: Kickboxtraining zuhause Mittwoch: Pull Day Donnerstag: Kickboxtraining zuhause Freitag: Beine Samstag: Kickboxtraining zuhause Sonntag / Jeden Abend 30 min online zoom Training

[@user-rh4yf5gf3l]

Und muskelmasse zugenommen?

[@anooshsadighi4153]

Kann man Anfänger nur bei Kampf Sport ? Also 30 jährige Mann.

[@BoxerschnittCho]

Ich selber mache das so das ich Montag Mittwoch Freitag zum boxen gehe und Dienstag Donnerstag Samstag Fitness also 3x boxen und 3x fitness Manchmal kommt es vor das ich nur 2x boxen gehen kann dann gehe ich dafür 4x Fitness

[@coachferhat]

Danke Dir, dass Du Deine Erfahrung mit uns teilst!

[@zhoumaikwuhxing6655]

Das ist super. Gerade weil KZbin fast nur Bodybuilding verseucht ist. (Nicht böse gemeint) Dabei ist mir effektiver werden in Kampfkunst/Sport wichtiger als gut aus zusehen.

[@coachferhat]

Danke dir für deine ehrliche Meinung! 👍🏻

[@magicmax2498]

Leute kann mir einer einen Rat geben? Ich mache 4 mal die Woche Krafttraining und 2 mal die Woche boxen. Ich will aber als drittes mit BJJ anfangen. Hat einer einen guten Rat alle 3 Sportarten unter einen Hut zu bekommen ohne Körperliche Nachteile zu erhalten?

[@teste4979]

Weniger kraftsport

[@MACUR-kz8ls]

Du kannst beides nicht so rechtzeitig verbinden da es auch sehr unmöglich ist beides zu kombinieren da man es auch nicht so schaft beides im selben niveau zu halten da man bespiel heute kraftsport treibt und morgrn du muskelkarter hast dan ist es ein signal das du deine muskeln in ruhe lassen musst um sich zu erholen und genau so auch umgekehrt. Es ist völlig unmöglich beides zu konbinieren aber da kannst du 2 mal in der woche bischen kraftsport treiben und dan kampfsport aber beides zum gleichen zeit ist völlig unmöglich. Hab noch nie ein bodybuiöder gesehen der kampfsportler ist und so umgekehrt auch nicht.

[@adamkatos4960]

Darf man mit 13 ales essen oder muss man sich gesund ernähren also wie soll sich ein 13 jähriger ernähren und wie viele malzeite brauch man

[@TheOneAndOnlyJinglebi]

Glaubst du süssigkeiten sind gesünder weil du jung bist? Nein ess gesund und so viel wie du dich wohlfühlst udn ein gutes gewicht erreichst da gibt es keime zahl vllt 15 kleine mahlzeiten ider nur 2 grosse

[@aymansalha3647]

Brauchst keine Kalorien tracken bro, iss einfach keine Süßigkeiten, keine Süßgetränke und iss Obst und Gemüse

[@saiyanpride7878]

Man sollte sich immer gesund Ernähren. Was ist das eigentlich für eine Frage?

[@timebreakeranime7213]

mit 13 brauchst du kein Ernährungsplan ess einfach was deine Familie zum mittag essen macht und trainier

[@supergoku4679]

Viel Vitamine Obst Gemüse auch Eiweiß zu dir nehmen und möglich viel Wasser statt Süßgetränke

[@thepunisher2476]

Morgens Krafttraining ausruhen und abends Kampfsport..... ich arbeite von 05:30-14Uhr in der Werkstatt. Könnte kompliziert werden 🤣

[@alexanderweber9217]

Optimale arbeitszeit! Arbeite in Conti Schicht das ist komplett ne andere Welt :)

[@daslebenisteintest183]

Das Problem habe ich auch.. Bin 175 cm gr und wiege 116 Kg und habe 6 Jahre lang kraftsport gemacht (bisschen bauch habe ich schon 😅) Ich wurde gerne beides kompinieren und merke dass ich es nicht unter einem Hut bekomme. Ich Wollte Mo - Brust, Nacken Bizeps (Arbeit Nachtschicht) Di - MMA Mi - Rücken, Schulter, Tricep Do - MMa Fr - *Pause* (Arbeit Nachtschicht) SA - MMA (Arbeit Nachtschicht) SO- *Pause* (Arbeit Nachtschicht)

[@kevinchabo8131]

Darf ich fragen wie du aussieht?

[@silas3209]

und dann kommt noch das intervall training ins spiel...

[@coachferhat]

Yess 😃😃

[@johnthebeastfromtheeast6943]

Nehm Anabolika 😉😁😁😁

[@coachferhat]

Das ist natürlich die Abkürzung, was nicht unbedingt gesund und besser ist :-)

[@johnthebeastfromtheeast6943]

@@coachferhat war auch nur Spaß 😉😁😁