TREINE COSTAS EM MENOS DE 30 MINUTOS *treino rápido e eficiente*

[@thiagopollo]

Puxada Aberta progredindo carga 1ª série: 10-15 reps 2 min de descanso 2ª série: 8-12 reps 2 min de descanso 3ª série 6-10 reps + 2 rest pause -> falha -> 5-10s de descanso Puxada supinada/ c triângulo 3 séries de 8-12 reps 1 min e meio de descanso 3ª série: 2 drop sets (30% da carga) Remada baixa 1ª série: 10-15 reps 2ª série: 8-12 reps 3ª série: 6-10 reps + 2 rest pause Remada Aberta 3 séries: 8-12 reps + 1 drop na última série Banco Romano 3 séries: 12-15 reps

[@andrefernandes5262]

O que significa rest pause ?

[@thiagopollo]

@@andrefernandes5262 você descansa só uns 10 segundos e já volta pro exercício

[@andrefernandes5262]

​@@thiagopollo valeu mano

[@natanaelluiz488]

Nós temos Ronaldinho gaúcho como bruxo 🧙‍♂️ do futebol ⚽️, vc sem dúvidas é o Bruxo 🧙‍♂️ da hipertrofia !!!!

[@FabricioPacholok]

💪😁💥 muito obrigado irmão 💪💥

[@Rashne1]

E me orgulha mais ainda que é telemaco borbense

[@jacksonsilva4409]

Geralmente eu tenho tempo pra treinar, mas eu gosto de ver as variações dos exercícios que o Pacho passa.

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmão 💪💥

[@cleberdasilvamachado8677]

Obrigado por esses vídeos ajuda a dar uma variada sem falar na objetividade sem firula ótimo conteúdo

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, preciso de ajuda de vocês pra compartilhar e alcançar mais pessoas 💪💥

[@magnomonteiro9862]

Seus videos nós ensinam bastante coisa pacho para fazemos um bom treino principalmente para a galera de interior cidades pequenas que não tem bons profissionais nas academias tão la só pra ganha dinheiro! E não sabem de dividir os treinos de seus alunos!

[@VitorManoel-iw9ox]

No tempo que era personal, minha fonte de confiança era você!!

[@danilouliam9516]

Pacho é zica demais uns do melhores treinador que eu curto os treinos dele vc é mostro parabéns 👏👏👏👍🤜🤛💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora que é só o começo de muito conteúdo de qualidade pra vocês 💪💥

[@Coach_Caixeta]

Pai pacho, the best

[@cleidersonhenriquecezar8715]

Fiz ele hj pacho.. dia foi corrido rs.. sentindo que estou trabalhando as costas até agora rs… parabéns Pacho q obrigado pelos vídeos

[@FabricioPacholok]

Ae sim irmão, obrigado pelo feedback desse treino, se tiver alguma sugestão só mandar aqui nos comentários 💪💥

[@charlesqueiroz9391]

Valeu pelas dicas pacho vc arreta, aprendi muito assistindo os vídeos do evolua sozinho 👏👏

[@danielviana5988]

Obrigado Pacho pelas dicas.

[@cristiansilveira9490]

ooo pacho,vc é muito gente boa,moro do lado da sua terra,sao jose dos pinhais.tenho uma academia em casa valeu pelas dicas

[@abellbrisola]

Resumo: * Pulley frente (Puxada aberta) * 1ª Série até a falha 10-15 * 2ª Série até a falha 8-12 * 3ª Série até a falha 6-10 * 2 rest pauses (5-10s) até a falha * Puxada alta no triângulo ou supinada * 3 séries até a falha 8-12 * 2 Drop set de 30% na última série * Remada baixa fechada * 1ª Série até a falha 10-15 * 2ª Série até a falha 8-12 * 3ª Série até a falha 6-10 * 2 rest pauses (5-10s) até a falha * Remada baixa aberta * 3 séries até a falha 8-12 * 1 Drop set 30% até a falha * Banco romano (lombar) * 3 Séries até a falha 12-15

[@FabricioPacholok]

Obrigado por contribuir com a galera irmão 💪💥

[@janamathias8995]

Muito obrigado 👏🏽👏🏽

[@josecarlospiresribeiro5901]

Pacho passa treino para quem treina outras artes marciais e e quer ganhar músculo ao mesmo tempo

[@Aceman777]

MUITO BONS ESSES VÍDEOS DE TREINO PARA QUEM NÃO TEM MUITO TEMPO.... 💪💪

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmão, fico feliz que esteja curtindo. Feliz natal pra voce e sua família 💪💥

[@rodrigomendonca6638]

Parabéns,pacho pelo conteúdo

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Já usava algum dos exercícios do vídeo no seu treino de costas !?

[@jucelinocruz4901]

Pacho está de parabéns sempre conteúdo top

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmao 💪💥💥💥

[@josepeixoto1288]

Nada melhor que as costa do cbam para dizer que o treino é bom tonho😅

[@natanaelluiz488]

Boa Pacho pra fecha com chave de ouro , vc é 10 Lek 🏋️‍♀️

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao 💪💥

[@elizeuantoniodasilva-xv3yy]

treino top faz um vídeo sobre treino de costas só com halteres 💪

[@FabricioPacholok]

Já temos irmão 👉 TREINO COM HALTERES kzbin.info/aero/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH Se liga nessa playlist

[@OZIETINLOKO]

Top de mais

[@GenilsonOficial]

Excelente! Uma dúvida: No meu treino de posterior e bíceps queria fazer uma ativação da dorsal o que me recomenda?

[@brunoc7537]

Valeu, monstro

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@Krew597]

Vi um comentário no anuncio do Instagram em relação ao curso além da genetica, no qual se tratava de pagar 2 valores, o de 79,90 para ter acesso a plataforma e mais um de 69,90 para ter acesso a cada módulo, é verídico isso?

[@carloseduardoangelodias4701]

E valido para iniciantes ectomorfos?

[@joaoamstalden6321]

Sensacional!

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão. Você já fazia esses exercícios no seu treino de costas !?

[@alexandresilveira4763]

Obrigado pelas informações 🙏💪

[@FabricioPacholok]

Bora irmão, quero ver vocês colocando os treinos em prática 💪💥

[@papaleguasmestreentregas6]

Grande Pacho... Eu faço puxada com a barra com Pegada Neutra, eu sinto que trabalha melhor a parte de baixo o que acha?

[@FabricioPacholok]

A pegada neutra proporciona um conforto articular melhor irmão, talvez por isso você consegue sentir mais, mas tem atletas que preferem a pegada pronada ao fazer a puxada 💪💥

[@papaleguasmestreentregas6]

@@FabricioPacholok Sim, voltei a treinar a uns 6meses, e sempre fiz pronado, porém fiz o teste com essa barra pegada Neutra e achei muito Top

[@natanaelluiz488]

BruxoLok 🧙‍♂️

[@FabricioPacholok]

Curtiu esse treino rápido de costas irmão !??

[@natanaelluiz488]

@@FabricioPacholok insano irmão , mas o q eu mais gostei foi o de peito , “treino perfeito pra peito , @FabricioPacholok parece q vc vai infartar seloco top 🔝 de mais , fiz certinho como no vídeo !!!!!

[@danielroth7473]

5:44

[@victornunes5888]

Tive que voltar umas 4 vezes para conseguir olhar para a execução do Pacho. kkkkkkkk

[@FabricioPacholok]

🤔🤔

[@joaoguiminhere5535]

Pacho meu mestre, será que se encaixar uma Remada curvada com barra sairia muito fora dos 30 minutos de treino ? Valeu pacho

[@FabricioPacholok]

Pode sim irmão, a remada é um dos melhores exercícios pra dorsal, a ideia do vídeo é ganhar tempo, talvez consiga fazer de maneira rápida no smith

[@kaykylopes18]

show

[@Thiago-DT200r]

obrigado

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@samuelsoares1439]

Fique largo atrás em 30 minutos

[@FabricioPacholok]

🤔🤔🤔 Rs. Feliz natal meu irmao, tudo de bom pra voce e sua família 💪💥

[@cleberkalill2852]

Boa Mestre responde eu kkkkk abraço aprendendo muito com você Deus abençoe

[@FabricioPacholok]

Claro irmão, muito obrigado por acompanhar meu trabalho, e o canal é nosso 💪💥💥

[@samuknascimento2928]

05:36 Meu Deus Mestre, escolha gravar longe dessas mulheres 😅😅😅

[@MatheusAlves-xw5xx]

Pacho acha interessante botar meio terra no meio do treino ou final?

[@FabricioPacholok]

Pode ser interessante sim irmão, terra é um excelente exercício só vai demandar mais tempo 💪💥

[@srmaguiar]

Pacho se eu comprar o Curso Além da Genética agora, Tenho um Ano contando agora pra usar?

[@FabricioPacholok]

Exatamente irmao, um ano a partir do dia da compra 💪💥💥💥

[@srmaguiar]

Assinei o Curso alem da Genetica, Tenho 80 kg treino a 2 anos, Seg a Sex , me recomenda algum Treino?@@FabricioPacholok

[@DavidSBento]

Qual o numero de exercicos ideal pra um bom treino de costas ?? Ex: 6 exercicos ?? 7 exercicios ??

[@vagnerrodrigues7342]

Vc conta por série de exercícios geralmente 16 séries

[@alaanTAP]

@@vagnerrodrigues7342 geralmente 16 séries? Não tá generalizando muito? Conheço pessoas que fazem 4 séries/semana e gente que faz 40 séries... Não tem um número exato...

[@CarlosHenrique-jl5th]

@@alaanTAPgeralmente de 16 a 24 series semanais

[@CarlosHenrique-jl5th]

Musculo grande - 15 a 24 series Musculo pequeno - 8 a 12 series *semana*

[@MariaLourdes-lt8dz]

É sustentável para natural ?

[@FabricioPacholok]

Sim irmao, o que vai determinar essa diferença é o tempo de recuperação 💪💥💥

[@marcusvinus28]

Valeu

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@witalogomes7235]

O que é rest países ?

[@FelipeJosephlive]

Tooooo

[@joaov_tattoo]

❤

[@FabricioPacholok]

💪😁💥

[@PedroOh_]

Cara o KZbin d Vcs Rola um Bagulho Chato d Vc Querer Assistir Um Vídeo Específico e Ele Nn Carregar?

[@carloscarvalhaes1418]

dddr

[@FabricioPacholok]

🤔💪💥

[@j-life2786]

30 minutos + os descansos de 2 minutos. Não é 30 minutos total. Parece😢

[@FabricioPacholok]

Menos de trinta minutos 💪💥

[@luisfernandor9m235]

primeiro que treino em 30 minutos nem é treino

[@FabricioPacholok]

Irmão estamos falando de pessoas que só tem esse tempo para treinar, e posso te afirmar que 30min de forma intensa é muito melhor e mais eficiente do que uma hora de treino fofo 💪💥

[@victornunes5888]

@@Investir..e..Viajar Tô precisando disso, cara. Peso 72 kg tb. Passa as dicas aí, por favor. Não consigo ganhar peso. Estava malhando demais. Resolvi começar ABCD esta semana.

[@ricardobarrozo1468]

Top demais

[@FabricioPacholok]

Já fez um treino assim em pouco tempo irmão !?