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[@helioneto9357]

Falou, falou, falou e no fim não pode nem ser considerado um discurso! E SIM UMA AULA, SENSACIONAL! Surreal Pacho, igual sempre.

[@hael1203]

Kkkkkk já achei que viria uma crítica

[@tsuky_ff6115]

​@@hael1203 Né kakakakak

[@brunomacena9922]

Aula show ... se possível, cria um video com foco na ativação do quadriceps pra gente.

[@rc-1983]

Back squat 6 x 6 200kg. Isso vai ativar tudo que precisa, te garanto.

[@calebeandrade5389]

​@@rc-1983ah com certeza...mais até do que não deve...

[@robinhsilva1910]

​@@calebeandrade5389kkkkkkkkkkkkkkkkk

[@maryanndias9903]

Dá gosto assistir seus vídeos. Não fica repetindo a mesma informação, pra render, e ainda demonstra. Perfeito!

[@Maickao777]

O Pacho merece ainda mais reconhecimento!! Sou fã dele demais! Depois que começei a seguir as dicas de treino dele o shape melhorou muito!! Só pelo próximo episódio!

[@smuft_0728]

tenho um pouco de dificuldade em ativar o peitoral, principalmente quando a ênfase é no superior, traz um vídeo excelente igual esse para peitorais também, por favor. Seu trabalho é foda pacho, inspiração total!!

[@lucasgustavo7970]

Up

[@marcosdaniel435]

Irmão eu tinha esse mesmo problema, comecei a alongar bastante o peitoral antes do treino e melhorou muito

[@IvanM272]

Começa pelo menos 1 treino de peito ( se você faz uns dois/semana) com o exercício "Supino Inclinado no Smith". Faz uma pegada um pouco mais aberta e desce a barra bem na parte de cima do peito ou clavícula (ideal) se conseguir. Não deixe de encostar a barra em todas as repetições, essa é a sua amplitude padrão e não sacrifique ela para por carga em momento algum se o resultado for perder essa amplitude. Se você nunca fez, sugiro começar com uns 10 kg de cada lado, porque a amplitude vai ser bem alta e pode machucar seu ombro. Independente da carga que você consegue colocar, eu por exemplo consigo colocar uns 40-45 kg de cada lado, mas sempre começo com 10 para ir soltando a musculatura e aquecendo o ombro. A cada série você vai subindo o peso, 5 em 5 kg ou 10 em 10kg, depende do quão avançado você é. Antes de chegar nas cargas de trabalho, isso aí da umas 3, 4 séries para ir soltando e aquecendo a área já que é um exercício que demanda bastante amplitude. Em cada repetição que você fizer, estufa o peito e contrai, contração voluntaria mesmo. Faz por uns 2 meses e seu superior de peito estará maior certeza! Se for alguém que responde bem em 1 mês já vai ver uma diferença. Grande abraço. Obs.: Não esquece de se aquecer bem e cuidado com as cargas ou vai se machucar! 3x10 já é mais que suficiente para um começo de estímulo e aprender a fazer legal o exercício.

[@pablomelo3405]

Só tenho a agradecer. Com suas dicas estou tendo bons resultados, sinto a musculatura ser ativada 100%. E a dor tardia sempre vem mas nada que me impeça de continuar os treinos. Segue as dicas galera que é garantia de sucesso.

[@H4KNORTH]

DEPOIS DESSA AULA, OS MÚSCULOS DAS MINHAS COSTAS SÓ VIVEM DOLORIDOS DO TREINO, SEMPRE TIVE DIFICULDADE EM ATIVAR OS MÚSCULOS DAS COSTAS. VLW PACHOOO TMJ

[@RUBEN4231]

Vi em um outro vídeo do pacho sobre alongar o peito (essa mesma dica) meus treinos tanto de puxadas quanto o de remadas melhorou muito e eu sinto muito mais a contração do músculo! Pacho é brabo 🙅🏻‍♂️💪

[@ivo88cardoso]

COISA LINDA💪🏼🇧🇷🇵🇹 QUEM SABE, SABE!!!!!

[@thewhitegirlslayer1]

Ora pois manuel

[@GabrielGarcia-ih6gy]

Pacho, faz um de ombros pra quem possui rotação interna, por favor. Ótimo vídeo!

[@gabrielpereiralopes7915]

Que isso, professor 🤝🤝

[@theautentics2551]

Quero uma dica para ombro mestre, é um dos pontos fracos do meu físico, como melhorar?

[@gs4737]

Ótimas dicas, queremos mais.

[@wellingtonalves8564]

Aula incrível!!!

[@CarlosSilveira182]

Show, uma aula com o mestre não tem preço.

[@genevivabargas8565]

Excelente conteúdo mestre👏🏼👏🏼👏🏼💪🏻🤩

[@marciliobelem2009]

Top demais Pacho 👍💪💪

[@ricardooliveira2934]

Sensacional, faz muita diferença

[@gabriel_franco]

Que PRIVILÉGIO ter acesso a essas informações! Sou seu fã paizão!!

[@robsonsantos-wf8qi]

Muito bom, ae pacho trás dicas pra desenvolver ombro. Abraços 👊🏾👊🏾

[@davimartinsvasconcellos7793]

Boa Pacho… Muito bom ver você recuperado… Grande abraço…

[@theautentics2551]

Obrigado Mestre. ❤️

[@julioandrade6025]

Excelente mestre

[@jacksonrodrigues7345]

Aula show, valeu mestre 👏👏👏👏

[@turbaina]

Bora aplicar amanhã. Valeu pacho

[@marcelllobento10]

Uma aula de verdade! Foda demaisss!

[@carlaomachadomachado]

Muito bom, ja vou aplicar em meus treinos.

[@luciadesaloira7994]

Sempre agregando técnicas ,na prática,Pacho sempre didático e acertivo

[@bernardojunior2952]

Essas dicas são muito importante para nosso treino.

[@VictorHugo-br8zd]

muito foda! Parabéns pelo trabalho

[@murillosilva1297]

Excelente conteúdo, obrigado pelas dicas valiosas!

[@ladie240]

Adorei. Pacho traga dicas para treino de glúteo médio por favor!

[@BrunoNestor-sy1uo]

Dica valiosa muito obrigado 😊

[@paulolimabodybuilderoficial]

Show de bola Man !

[@Edufella]

Muito bom Mestre. Dicas de ouro, vlw mesmo

[@giseleazevedo7486]

Gratidão pelas ótimas dicas! 🔝🔝🔝

[@canaldogarcia6155]

Ótimas dicas👏👏👏👊👊

[@msgbgta]

Pacho, traz mais vídeos sobre os outros grupamentos musculares. Todos possíveis. Muito obrigado.

[@davidrobertpires7619]

Que aula. Conteúdo de valor.

[@marquinbatera]

Traga mais dicas para todos os agrupamentos musculares por favor!!

[@vitorchaia]

aula sensacional! faz um para ombro tb!

[@henriquemuniz]

Caramba show demais hein!

[@leticiarusso6555]

Pacho é brabo demais que Aula!!! Amo seus vídeos muito detalhado 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽

[@mattmoreno1990]

Na moral, sabe muito. Que Aula!!!

[@alefaugusto2758]

Ótimo vídeo 👏👏

[@marcoantoniogomespereira9794]

Muito, muito bom!

[@wellingtonjhennifer]

Top de mais, dicas fáceis e valiosas ...

[@pablodionisiodioninformatica]

Show. To voltando depois de 8 anos e mudou muito a execução nos treinos. Parabéns pelo conteúdo.

[@JoseRoberto-ec4qs]

Pacho, dicas ótimas irmao

[@dedefrancisco4269]

Super aula ai sim é uma aula de responsa parabéns

[@gustavodemedeiros2787]

Mestre demais 👏

[@gleissonhenrique9955]

Pacho, o brabo🙅🏻🔥

[@ivamarionahas]

Melhor vídeo que ja vi com dicas para dorsais! 👏🏻

[@ReceitasDaFornalha]

Esse Pacho é muito foda, parabéns pelo trabalho, ensinando melhor à distancia do que muitos "personais" presencialmente kk

[@charlescorreia1693]

Espetacular professor

[@paulojonas3799]

Top d+ ajudou muito obrigado

[@LULA_DRAO]

Boas dicas..!!! 👍🏻👊🏻💪🏻

[@marquinbatera]

Ja vou aplicar!!

[@alemaofogoes6731]

Sensacional deu uma aula de pegada na execução dos movimentos dos exercícios.

[@antoniojunior7581]

Simples , objetiva e muito bom para o entendimento. Colocando em prática rápido

[@adrianogatobelarmino8497]

Show de bola

[@rodrigoduarte7922]

Parabéns! Didática incrível!

[@ElonMuskemPortugues]

Pacho só trás dicas top!!1

[@lis33393]

Pacho sem dúvidas é um dos melhores do Brasil...🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@kurychimuco6435]

Muito obrigado pela dica , foi boa aula

[@tonistonis4089]

Muito top. Obrigado pela aula

[@igormoraesbarboza]

Esse cara é muito fera!

[@sandroribeiro4957]

Grande Pacho agora cresce ou cresce 👏🏻💪🏼

[@cleberevangelista6657]

Aula que ja venho aplicando nos meus treinos a 8 meses, nao só de costas mas tambem de Peitoral. É aquilo se vc pegar as dicas e aplicar no dia dia vcs teram muito resultado. Obrigado Pacho 👏🏽🙏

[@mauricioenergia]

Mais uma aula do Mestre!

[@FixALL1]

Excelente esse tipo de vídeo! Já dei meu like, já comentei… pode fazer mais desse tipo de vídeo! Obrigado!

[@brunoqueiroz7831]

Cara, uma das melhores explicações que já vi na vida. A gente sente a diferença na prática. Com certeza issso vai me ajudar muito

[@ruimorais7936]

Muito boa essa explicação Pacho ,gostei do video informativo, e muito bom para corrigir forma de treinar 🇵🇹🇵🇹🇵🇹

[@patrickfagnerdelara8000]

🙏👊💪Parabéns mestre Pacho!!! Show as orientações!!!💪👍

[@zampierii]

Sensacional.

[@sanches123ful]

Parabens Pacho mais 1 aula top...Bora fazer para peito e depois pernas

[@gustavoreinaldo7201]

Top so focado nos treinos dele muito bom

[@teodorogauzzi2456]

Pacho, muito obrigado!

[@filipedezerbelles5370]

AULA!

[@Washingtonxitao1972]

uma aula top como sempre !!! mais um inscrito !!!

[@cezaraugusto5872]

Muito eficaz essa dica pacho🎯🎯🚀🚀

[@fabionascimento6402]

Total diferença! Parabéns Pacho 🤌🏻

[@Goku-Black.88]

MANO, NUNCA VI DICAS TÃO BOAS, vou por em prática

[@miqueiassilvanascimento7331]

Ótimo vídeo

[@eliandrominervinoluciano3322]

Pacho muito obrigado pelas suas dicas

[@adrianavieiranunescustodio]

Excelente mestre, muito obrigada por compartilhar seu conhecimento 🤓🔥💪👏👏👏

[@brunavidafit]

Vídeo sensacional Pacho é referência pra mim

[@Leonardo-se4su]

Excelente explicação, sabe muito.

[@jeisontorres1781]

Top neh galera esse mano 😎 e dicas super valiosa.

[@lopesmahik5827]

Refuta essa Paulo Gentil 😅 ! Pacho deu aula 🔥

[@neiajose414]

Muito bom explica muito bem valeu pelas dicas

[@ManoStronda]

Top demais!

[@julianojesus6874]

Interessante essas dicas, vou tentar aplicar

[@chito05]

esse video eh uma obra prima Pacho !!! 👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋👋

[@eduardodefranceschifelipin86]

Excelente vídeo Pacho, treinei errado muito tempo e vejo muitos alunos na academia fazendo costas errado, e sempre tem algo a melhorar inclusive esse encurtamento de um lado da dorsal eu tenho vou seguir suas dicas a partir de hoje para equilibrar

[@amandaasg1]

Dicas fundamentais Pacho! você realmente sabe que está dizendo!!!!muito obrigado pelo conteúdo !

[@ringoantunes4493]

Show de bola garoto isso são coisas que a galera não preste atenção jogam muita carga e tambem não executam fa forma que você esta mostrando. Tenho51 anos ,treino a 36 anos treino sou natural tenho meu ct humilde que levei 20 anos montando. Pena que não tenho como mandar uma foto para você avaliar se não eu madaria. Que Deus te abençoe com muita paz saude e prosperiridade para continuar este trabalho show de bola e ajudando a galera treinar certo.

[@guilhermerossoni8093]

Sabe Demaaais !!!

[@marcelodossantossilva4297]

Mano essas dicas e top

[@sr.ludvig1368]

Simplesmente Fabrício Pacholok dando uma aula fantástica 👏👏👏👏