How to Set Up an ABCDE WORKOUT Step by Step!📝 (Training Split 5 Times a Week)

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[@Tigo33]

1k? 😂😂😂 Ahan, Boa sorte Coach

[@vagnerzucchi]

Amei esse vídeo na moral, queria muito comprar o projeto, más no momento não posso.

[@jeffersoncarvalho8824]

E quanto a antebraço e trapézio?

[@BryanSilva-kv3jx]

TREINO ABCDE - 5X Semana (Segunda, Terça, Quarta, Sexta e Sábado) 🔎 Observação: Sempre • 3 Séries de cada exercício • Sem contar repetições • Próximo da falha nas séries e na última série chegar a falha =============== A - Costas =============== 📌 1 exercício - Posterior de ombro 📌 1 exercício - Bíceps 🔎 Observação treino de costas por si só já trabalha um pouco desses músculos acima, porém iremos dar mais um reforço nessas musculaturas. (💪🏻Costas ✅ 1- Pulley Frente ✅ 2- Remada Baixa com Triângulo ✅ 3- Remada Aberta) (💪🏻Posterior de Ombro ✅ 4- Crucifixo inverso "Estímulo Posterior de Ombro") (💪🏻Bíceps ✅ 5- Rosca Simultânea com Halter) (💪🏻Costas ✅ 6- Extensão Lombar "final do treino sempre") =============== B - Peito =============== 📌 Leve passada na lateral de ombro e uma pequena passada no tríceps nesse treino. (💪🏻Peito ✅ 1- Supino Máquina "Aproveitar para trabalhar com cargas mais altas" ✅ 2- Dumbbell Press 30º ✅ 3- Crossover ou Crucifixo OBS: Só esses três exercícios já trabalharam a parte anterior do ombro) (💪🏻 Ombro 4- Elevação Lateral) (Tríceps ✅ 5- Tríceps Pulley "Dica: Manter cotovelos junto do corpo") (💪🏻 Abdômen ✅ 6- Abdômen Máquina "Colocar carga e trabalhar com alta intensidade") =============== C - Pernas - Quadríceps, Posterior de Coxa e Panturrilha =============== 🔎 Observação: 1 Semana treina fazendo C1 e na outra o C2 e sempre revezar 📌 C1 = Quadríceps -> Posterior de Coxa -> Panturrilha 📌 C2 = Panturrilha -> Posterior de Coxa -> Quadríceps (💪🏻Quadríceps ✅ 1- Agachamento Livre ✅ 2- Leg Press 45º ✅ 3- Cadeira Extensora) (💪🏻Posterior de Coxa ✅ 1- Flexora em Pé Unilateral ✅ 2- Cadeira Flexora ✅ 3- Stiff) (💪🏻Panturrilha ✅ 1- Panturrilha Sentado ✅ 2- Panturrilha em Pé) 🤣🤣D - de Descanso (Zuera não é o D kkkkkkk) 👨🏻‍🏫 = Depois do ABC recomendação tirar 1 DAY OFF Ou então ir fazer aquela cardio e abdômen, ajudar no condicionamento na hora do sexo 😈 e trincar o abdômen 🏖😉 =============== D- Ombro, Bíceps e Tríceps =============== 🔎 Observação: 1 Semana treina fazendo D1 e na outra o D2 e sempre revezar 📌 D1 = Bíceps -> Tríceps -> Ombro 📌 D2 = Tríceps -> Bíceps -> Ombro (💪🏻Bíceps ✅ 1- Rosca Direta "Trabalhar esse com carga mais alta" ✅ 2- Rosca Scott "de preferência na Máquina" ✅ 3- Rosca 45º "final porquê alonga o músculo") (💪🏻Tríceps ✅ 1- Rosca Testa na Polia "para não exigir tanto do cotovelo" ✅ 2- Tríceps Pulley com Corda ✅ 3- Tríceps Francês "final porquê alonga o músculo") (💪🏻Ombro 🔱Lateral do Ombro ✅ 9 Séries de Elevação Lateral "Usar o que estiver disponível na academia e dividir a quantidade, se for possível fazer de 3 formas diferentes melhor ainda, porém adapte a sua realidade da sua academia exemplo: * 3 Séries com Halter * 3 Séries no cabo na Polia * 3 Séries Elevação Lateral Máquina 🔱Posterior do Ombro ✅ 1- Deltoide Posterior Unilateral na Polia 🔱Anterior de Ombro ✅ 1- Elevação Frontal na Polia "Aqui a proposta é trabalhar de uma maneira diferente do que já foi trabalhado na semana") ========= E - Full Body = Corpo Completo = 1 Exercício para cada Músculo ========= Com base no que já foi treinado na semana você escolhe os exercícios a utilizar utilizando essa base abaixo, lembre-se de trocar os exercícios toda a semana, porém sempre fazer a ordem abaixo ✅ 1- Peito ✅ 2- Costas ✅ 3- Bíceps ✅ 4- Tríceps ✅ 5- Lateral do Ombro ✅ 6- Quadríceps ✅ 7- Posterior de Coxa ✅ 8- Panturrilha 🔎 Observação: Você escolhe os exercícios e a ordem, porém lembre-se de treinar todos esses 8 músculos ======= 🎁BÔNUS - SOBRE O CARDIO ======= ✅ 1- Fazer em todos os treinos com exceção do treino de pernas, até porque se você não treinar fofo talvez nem consiga andar direito kkkkkkk ✅ 2- No Day OFF vai para a academia pô, e exclusivamente nesse dia faz aí um cardio mais longo 30~40 minutos ✅ 3- Nos outros dias que for fazer cardio faça aí no máximo 20 minutos irá te ajudar a construir músculo e reduzir gordura - De nada, deixa o like aí ~ Bryan S.

[@victoraugusto5647]

orra brabíssimo irmao, valeu hein!!

[@gustavoms92]

Meu prefeito

[@Joshua-pk5ej]

tenho uma pergunta, esse treino é indicado só pra quem já é avançado ?

[@victoraugusto5647]

@@Joshua-pk5ej sim, pra quem é iniciante vc precisa de alguns meses no ABC pro corpo desenvolver e pegar o ritmo, alguns meses vc já consegue evoluir para esse treino!

[@Joshua-pk5ej]

@@victoraugusto5647 tipo eu já malho a uns meses, porém não sou focado eu malho ali até um tempo que paro. Mas agr to voltando dps de 1 mês, posso usar ela ?

[@itsKingChrisBR]

A - Pulley Frente, Remada Baixa, Remada Aberta, Cricifixo Inverso, Rosca Simultânea, Extensão Lombar. B - Supino Máquina, Dumbbell Press 30°, Crossover ou Crucifixo, Elevação Lateral, Triceps Pulley, Abdômen Máquina. C1 - Agachamento Livre, Leg Press 45°, Cadeira Extensora, Flexora em pé Unilateral, Cadeira Flexora, Stiff, Panturrilha entado e em pé (C2 inverte a ordem, alterna semanalmente). Descanso/Cardio. D1 - Rosca Direta, Rosca Scott, Rosca 45°, Rosca Testa na Polia, Triceps Pulley com Corda, Triceps Francês, 9 séries de Elevação Lateral (como for possível na sua academia), Deltoide Posterior Unilateral na Polia, Elevação Frontal na Polia. (D2 inverte a ordem, alterna semanalmente) E - Peito, Costas, Biceps, Triceps, Ombro, Quadriceps, Posterior de Coxa, Panturrilha (1 exercício para cada músculo, alternando entre os exercícios feitos na semana). Descanso/Cardio. Cardio após cada treino, menos no dia de perna. SEMPRE 3 SÉRIES DE CADA EXERCÍCIO, NO REPS!

[@greeenzinho]

amigo, muito obrigado

[@guilhermeshin8268]

Obrigado mano

[@andersonfelipe2426]

Obrigado amigo, vc é um amigo

[@calebesunega4440]

Valeu amigo

[@curiosorhomullo]

Valeu meu bom!

[@litytavares7635]

Nunca esquecerei a dica do Lalá: " O frango que você come constrói o frango que você é...." 🤯😁

[@ThatsMeGabriel]

hahahahahahaha exatamente kk

[@igobisponumenor]

UHIUHIUHIHI...

[@Diego-bx2zj]

Negócio é frango hormonizado 😎

[@Packer_022]

Mas ela faz referência a " quanto mais frango você come, menos frango você se torna" do Leo stronda

[@vinimalvadao2011]

Kkkkkkkkkkkkk

[@aquestao8815]

De verdade, melhor divisão nesse sentido (que eu uso e aprovo) Segunda: Puxar Terça: Empurrar Quarta: Perna Quinta: descanso Sexta: Superior Sábado: Inferior Domingo: descanso Dois a três exercícios pra costas, um de ombro e um de bíceps na segunda. Dois exercícios de peito, um de ombro, um de tríceps e um de abdômen na terça Quarta-feira joga dois ou três exercícios compostos pra perna (agachamento, stiff, terra sumô, búlgaro...), dois isolados (extensora, flexora, abdutora...) e um de panturrilha. Na sexta: Soca um exercício pra cada músculo, de preferência compostos (por exemplo, puxada alta ou remada curvada pra costas, supino pra peito), só usa isolado nos músculos "pequenos" (tríceps, bíceps, ombro). Inferiores: 2 exercícios compostos que não fez na quarta e o resto tenta trabalhar mais os isolados do músculo que você não deu tanta preferência no primeiro de pernas (por exemplo, se vc fez agachamento no Smith, búlgaro e leg na quarta, aqui coloca uma cadeira flexora, entendeu?) e compostos ainda são importantes aqui. Por fim, coloca mais um de panturrilha no final. Pronto, tá jóia

[@flaviafernandes4039]

Faz um exclusivo pra mulheres que gostam de focar no glúteo também por favor

[@misscandura]

Tay Training tá aí pra isso, a maior que temos, a deusa more dos treinos para mulheres

[@fernando.fgb00]

Cara aconteceu algo bizarro hj, eu fazia treino ABC e tava qrendo trocar pro ABCDE, primeira coisa que pensei foi vir no seu canal e buscar se tinha essa variação, quando abro o youtube, simplesmente 1 hr atras tinha um video seu sobre treino ABCDE exatamente como eu estava procurando, isso foi muita coincidencia. haha top

[@hdskate586]

Quando comecei a treinar em casa tinha 55 kilos com 10anos e não conseguia nem fazer prancha, hoje tenho 14 anos continuo treinando em casa e consigo fazer mais de 20 flexões diamantes e flexões normais, quer quer faz em qualquer lugar🫡

[@isobel95]

No dia do descanso, acho uma boa uma sessão de alongamentos, mobilidade e flexibilidade + cardio!!

[@igoroliveira-wd5gi]

obrigado LALA você fez eu econimizar 25R$ reais, na fixa de treino que eu iria pedir em outubro na academia. 😊👊

[@vanessabarbosa4444]

Faz um cronograma desse ABCDE focado para mulheres!!! (Por favor!!!)

[@camilacalera7916]

Please!!!!!

[@marciafernandesleal]

Vdd tbm queremos❤❤❤

[@BrunoMiranda-tv2fh]

Mas esses exercícios também serve para mulheres a diferença vai ser o peso que vai colocar.

[@YanMotta-mj6gk]

Meu Deus, eu estava procurando hoje esse estilo de treino, você é o melhor

[@sisifo-12]

o engraçado é que eu iria montar meu treino hoje, e já saiu esse vídeo

[@erickmatos2257]

Nada melhor que assistir o almoço e comer o lalá 🥰

[@zilla_11bx4p]

LÁ ELE 😏

[@RanierySidney]

Obrigado Lala, Deus abençoe vc. É muito difícil uma pessoa que não tem experiência montar um treino, principalmente quem está iniciando agora e não tem um norte para seguir. A sua ajuda é de bom grado.

[@ofcmarcospaulo]

Eu volto para academia segunda q vem tem 2 mês n treino tava atrás de um personal 😅 Mais já achei meu treino vó segui isso arrisca ! Primeira vez q vejo um treino muito bem montado 🎉❤

[@manoob6149]

valeu laercio voce e zika, voltei a treina agora, e so queria uma divisao perfeitamente igual a essa, valeu, continue com o otimo trabalho.

[@CirowSilva]

Cara que treino incrivel, já estava com vontade de assinar o Muscle e agora que vou msm. Lalá vc é um profissional top demais.

[@igobisponumenor]

LALA TIRA ONDA! LALA 1000X.

[@joaopaulonascimentto]

Eu faço assim: Costa | segunda Terça | peito e tríceps | abdômen Quarta | descanso Quinta | quadríceps Sexta| ombros e bíceps | abdômen Sábado| posterior

[@gabrielmiranda1956]

Esse era o video que eu estava querendo

[@MOSCAVIRUS]

Gostei do vídeo, bem organizado e bem explicado parabéns Lalá meu mestre 🫡

[@FrancysMoraes]

@Laercio, lala obrigado demais por essa ajuda que nos da, cara desenvolvi bem demais com seus treinos e breve to entrando para grupo. ❤

[@dlucca_sbw]

Vou começar esse estiço HOJE e vou fazer por 3 meses. Depois volto com os resultados. -SBW- Forever.

[@lucianogoliv85]

Muito TOP Lalá... obrigado por esse vídeo 😉💪🇧🇷

[@VVVVVVVVVVVVVVVUV]

De nada

[@ericleesaraujo]

Caraca! Estava buscando um treino mais específico pra mim, porque estava no Full body a 1 mês e meio, assinei o membro e teiiii treino ABCDE topado! Vlw Lalá.

[@leonardopontes4808]

Como sempre, a melhor didática e o melhor conteúdo. Vou testar, mesmo achando que, pra mim, o D vai ficar pesado. Prefiro dividir um pouco mais, assim dá pra encaixar abdominal ao menos 3x na semana. Gosto de fazer um dia só de ombro, apesar do meu ponto fraco ser o corpo todo.😁😅

[@JovemMago]

vou deixar aqui meu treino, pode servir para quem busca um treino variado do ABCDE, além de também aceitar dicas DOM: descanso SEG: Costas e Triceps + posterior de ombro TER: Peito e Biceps + lateral do ombro QUA: Quad e pantu QUI: descanso SEX: Biceps, Triceps e Ombo completo SAB: Post e Pantu ABS: normalmente faço quando dá, estou alinhando

[@MrSheamus2000]

Tu é gênio Lalá, simplesmente foda esse treino completo

[@Sodgamess]

esse vídeo é EXATAMENTE oq eu estava precisando, valeu Laércio! 😁

[@alexxavier6255]

o verdadeiro desafio vem agora, quero ver colocar isso em prática para quem tem apenas 40-45 mim para malhar TODOS OS DIAS, como seria essa divisão e quais exercícios? É diferente trabalhar com as exceções, e aí, consegue?

[@laerciohonorato7280]

Só achei meio difícil o de braços e ombros, realmente ficou esticado. Penso em separa Los mesmo.

[@mikemiiller]

Segunda - Costas/posterior ombro, bíceps (Extensão lombar) Terça - Peitoral, ombro lateral, tríceps (Abdômen) Quarta - Quadríceps, posterior, panturrilha Quinta - Ombro, bíceps, tríceps Sexta (Full body)

[@kauvo7042]

E antebraço?

[@nicolaspaiva4790]

@@kauvo7042Faltou antebraço e trapézio. Acho que dá para encaixar no treino de costas que não ficou longo

[@mbossolon]

eu tava quebrando a cabeça pra criar um treino desse tipo nesses ultimos dias. Esse video chegou bem na hora!

[@ninomaster4819]

Perfeito, dificil e colocar em prática...

[@LukeRj.]

Lala você é o cara. Sou avançado mas só dava pra treinar dia sim e não :( Vou voltar com a,b,c,d,e e seu vídeo caiu no momento certo. Vou montar meu treino com essas dicas valiosas 👌🔥

[@dann.tattooer]

Só fiquei receoso de fazer braço na sexta e no sábado, dia de fullbody, fazê-los novamente 🤔 folga no domingo e já tem bíceps na segunda de novo

[@gabrielhauer]

Tava pensando nisso tbm (mais a parte de repetir o braco e ombro de sexta no sabado). O descanso de domingo ja permite treinar novamente as costas na 2ªF (ate pq vc vai ter trabalhado pouco ela no sabado).

[@gabrielhauer]

Eu acho que o ideal era o descanso ser na sexta pra nao comprometer o descanso do braço pro full body. No meu caso, como o braco ja foi feito 2x na semana (na 2ª biceps, 3ª triceps, na 6ª ambos), assim como os ombros, eu substituiria eles no fullbody pelo antebraço e lombar (como treinos “principais”) e os demais como secundarios.

[@andersonmedeiros3778]

Faz um assim pra quem treina em casa, seria bacana

[@Ricardo-dz9xf]

valeu Laércio, esse vai ser minha próxima grade de treino 🤘🤘

[@carlosribeiro-zi1vl]

Que treinão mostro! Grande Lalá! 👏👏👏👏👏👏👏

[@vitera8947]

Testei todas e essa foi a melhor divisão PRA MIM Segunda: Braço Terça: Quadriceps Quarta: Peito Quinta: Costas Sexta: Posterior

[@MatheusOliveira-zn6kw]

Oxi e ombro tu treina quando carai ? Kkkkkkkk

[@gabriel31183]

A: bíceps e tríceps B: perna completo com panturrilha C: ombro D: costas E: peito e panturrilha

[@nicolasm2690]

Só pq eu ia montar um treino hoje, vc lança esse video hahah mt bom

[@vintevalvulas]

Cara, impossivel ficar menos do que uma hora e meia na academia fazendo essa ficha. Sendo que o proprio Lala manda nao passar de uma hora de treino. A unica forma eh fazer supino com 5 cada lado pra descansar 20 segundos.

[@mikazuki624]

E eu quando comecei levei uns 30 a 40 minutos de treino com outra ficha dele, mas eu estava fazendo somente duas séries em cada, quando cheguei a 4 séries levo mais de 1hora 🤡

[@vintevalvulas]

@@mikazuki624 Hahahahahaha pqp...

[@gabriel31183]

Eu faço em 1,mas eu descanso demais. Faço alto volume

[@raphasguitar1]

Vc é foda mano, valeu pela aula

[@edcleisonsilva9982]

Seg: costas, ter: peito, quar: pernas, quin: ombros e trapézio e sexta: braço e antebraço.💪

[@tiagocarvalho261]

Fantástico Lalá! Gratidão 🙏

[@reinaldodemaria3286]

Fantástico. Segunda eu começo nesse treino. Parabéns

[@elielsoares9434]

Vídeo salvo!

[@digaodavt07]

Obrigado, você é o melhor irmão!

[@marcusviniciusvilasboas4945]

Gostaria de saber se estou fazendo corretamente a separação do meu treino . Meu treino segue a rotina de Seg a Sex. - Segunda : Leg day - Terça : Peito e Tríceps - Quarta: Costas e Bíceps - Quinta: Ombro, Trapézio e Antebraço. - Sexta: Full Body Sendo assim estímulo todos os músculos pelo menos 2 vezes na semana. Obs: Todos os dias faço uma série de 5 repetições no final do treino, sem muita carga só a nível de estímulo mesmo ... Para Panturrilha e Peito , que são os membros que desejo maior desenvolvimento. Será que sou no caminho certo !?.

[@Glitchzim]

Lala, você poderia fazer um vídeo sobre como montar um treino full body de forma inteligente?

[@guilhermew8029]

Meu treino é abcd e treino 5x na semana, onde repito o treino A na sexta-feira. A Estrutura é: A - Ombros e panturrilhas (4 exercícios de ombros e 2 de panturrilhas) B - Pernas (3 de quadríceps, 2 de isquiotibiais e levantamento terra) C - Costas e tríceps (2 remada, 2 puxada e 2 exercícios de tríceps) D - Peito e biceps (4 exercícios de peito e 2 de biceps).

[@claudenirdasilveira8332]

Meu treino : Seg- perna ( quadríceps -3 ou 4 exercícios ) e depois estímulo em ( posterior - 2 exercícios) Terc- costas e bíceps Quar- peito e tríceps Quinta - off Sex- perna ( posterior 3 exercícios) - estímulo em ( quadríceps - 2 exercícios) Sáb- ombros completo Curtiram !?

[@nataladeia8417]

Treino sensacional, vou aderir à partir de amanhã

[@armirosena4995]

Sensacional, eu estava cansado do ABC

[@utinielmiguel5797]

Obrigado pelas dicas Lalá ❤️👌🏾

[@luishavowtick3625]

Boa Lalá! Sou iniciante na academia fiz 110 dias hoje, faço uma sequência diferente: segunda biceps e ombro, terça peito e abdômen, quarta costas e lombar, quinta perna e sexta triceps. Vou tentar aplicar esse método de treino ai também, obrigado

[@2010Pinheiro]

Sou natural e treino com essa quantidade de séries semanais: Costas: 32 Peito: 32 Ombro: 16 Perna: 24 Bíceps: 32 Tríceps: 32 Tenho ótimos resultados, mas fico receoso de mudar para um treino tipo esse do vídeo, que dá umas 15 séries de costas, peito, bíceps e tríceps.

[@guiiyz856]

Mano se tem resultados blz, mas isso é MT coisa akakakakakkaka, o recomendado é fazer 18~24

[@viniciusreichert6755]

Vídeo top demais!

[@reinaldojunior3460]

esse Lala é fodaaa

[@moderadorjuniorvieira4615]

Eu treino de segunda a sexta-feira mas eu faço um pouco diferente. Será que tem problema ? Eu treino: A) Costa e Bíceps B) Panturrilhas e anterior de coxas C) Peito e tríceps D) Posterior de coxas e panturrilhas E) Ombro e antebraço Já tem 1 mês que estou treinando assim e senti uma ótima evolução.

[@jeansilvafortuna7228]

N tem quadríceps no treino?

[@mailtonpereiraal9516]

top de mais , estou fazendo exatamente o ABCDE , só Que a dica da sexta é do sábado , treinar dessa forma vai ser top.

[@RogerioSudre87]

Conteúdo de qualidade ✨

[@amaurilima4884]

Músculo +inteligência... Parabéns

[@jacksonzalasko3423]

Bacana o conteúdo, eu estava procurando algo assim.

[@resalt5985]

Meu físico melhorou muito quando passei a descansar um dia na semana. Minha divisão é a seguinte: Seg : perna completa com foco em quadriceps. Ter: peito e triceps. Qua: só cardio e Abdômen . Qui: perna completo com foco em posterior. Sexta: costas e biceps. No dia de costas e peito,faço 1 exercícios de estímulo pro ombro, meus ombros são bem desenvolvidos.

[@gabriel31183]

Esses cara que usam bomba e conseguem treinar todo dia. Natural tem que descansar, o corpo não aguenta

[@mirivaldoalvesdosanjos4673]

Muito fera ,o melhor!!!!

[@GabrielRodrigues-il5gp]

Eu faço ABCDE tbm mas é: Segunda Bíceps, Antebraço, Peito e Del. Anterior Terça Abs, Posterior, Quad, Panturrilha Quarta Del Lateral, Tríceps, Costas (lateral e meio) Quinta Reforço Bíceps, Antebraço, Peito, Del anterior e Abs Sexta reforço Posterior, Quad, Panturrilha, Del Lateral, tríceps e Costas

[@alfredomoreira4018]

Super aula Titã.

[@francinaldofariasgomes3564]

Postado a 1 minuto e eu já tô assistindo 😎

[@Godsservant-hy4vj]

Lala seria de grande ajuda se você também fizesse um vídeo ensinando como montar uma ficha de treino full body

[@resalt5985]

Ja tem

[@marcelo8848]

Tu é brabo Lalá

[@TrueThiago]

Alguém listou tudo!?

[@thgaming1629]

melhor divisão para naturebas igual eu, unico que deu resultado real

[@gulaguerson]

Vou falar o que tem funcionado pra mim, com base num material que adquiri recentemente e vi que está me dando mais resultados, principalmente pra galera NATURAL. Eu treinava 5/6 vezes na semana e os resultados eram mínimos e como eu ia todo dia, depois de um dia de perna no outro dia meu treino era uma bosta… Foi quando vi uma metodologia pra naturais, não vou falar o nome pra não fazer propaganda, mas ela basicamente coloca o descanso acima de tudo. Logo eu comecei a treinar apenas 4 vezes na semana, um dia sim, um dia não. Logo eu treino na segunda, quarta, sexta e domingo, na questão da divisão eu vejo pontos do meu físico a melhorar e trabalho, SEMPRE PROGREDINDO a carga em pelo menos 1 série na semana vindoura. Estou comendo em média 1,8 a 2 kg de proteína para meu peso (87kg - 183cm). E dormindo coisa de 6/7 horas por noite… sempre fazendo higiene do sono, pra dormir bem… e galera o resultado está vindo. Não faço uso e nem quero fazer uso de hormônios! Deixo meu relato, espero que ajude alguém que talvez esteja estagnado nos ganhos igual eu estive a um tempo atrás…

[@jessebraulio4563]

Lala bora trazer um vídeo voltado também para as mulheres..

[@tdbiill]

Muito bom vídeo. Faz um ABCDEF por favor 😁

[@JesusAmem12]

Ué, sexta feira arregaça o músculo, e sábado repito de novo? Segunda - foco leito Terca - foco costa Quarta - foci perna Quinta - descanso Sexta - braços Sábado - corpo todo - aqui o braço ta em desvantagem, foi treinado já um dia antes 😂

[@solivera]

Eu fiz diferente sábado eu treino trapezio antebraço e abdomen q n foram citados

[@fernandogarcia3768]

Caceta, exatamente o treino que montei agora pra mim kkkk valeeeu

[@LucasHinz]

Algumas dicas são boas, mas achei muito específico, este treino nao vai servir para todo mundo. Por exemplo, braço é meu ponto fraco, então é mais viável treinar no começo da semana, onde estou mais descansado

[@djyulman1145]

MDS essa rotina de pernas foi demais hj eu saí da academia com as pernas tremendo 🥴

[@tiagocoutinho8285]

Faz um com ABCD :) Obrigado

[@Bernetonoverdadeiro]

LALAAA QUERO BALCK FRIDAY DO CURSO !!!! Mil reais é pegado demaisss hahahaahha

[@johnheaven4731]

Lalá, atualmente não tá fácil a correria, eu por exemplo, só posso treinar dia sim, dia não. Como eu, têm muitos assim. Faz um vídeo de como seria nesse contexto os treinos.

[@keli8117]

Faz um focado pras mulheres Lalá 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@rogeraragao8377]

Rapaz não acredito, Ranizito acertou de primeira! 5:15 😂😂😂😂😂

[@Marvin837]

Sensacional 😂

[@rogeraragao8377]

@@Marvin837 😂😂😂😂

[@knightfury1637]

Orgulho demais do nosso Ranizito.

[@rogeraragao8377]

@@knightfury1637 😂😂😂

[@alexagenciaigui1350]

Lalá, parabéns pelo conteúdo, faço o treino 6x na semana, Segunda à Sábado, o de braço ficou bem pesado, posso fazer bíceps/tríceps em um dia e ombro no outro? Daí jogo o full body para o sexto dia, rola dessa maneira? Obrigado e ótima semana.

[@alex_ss86]

Treino a anos assim , quando quero evoluir mais um um músculo eu faço 2x na semana , curto bastante

[@salomaocabral8816]

Vou testar

[@amilcarmunhoboa9666]

Obrigado LALA

[@kellyteixeira3950]

13:14 o cara ascendendo um cigarro na esteira..kkkkkkkk

[@ACParucker]

excelente! :D :D

[@daniloamorim8879]

Prefiro começar com pesos livres pois os musculos estabilizadores estao mais descansados, depois eu partiria pra exercicios na corda (cadeia cinetica restrita) e por fim, ja com o musculo todo fodido, sem estabilidade alguma, eu iria nas articuladas ou guiadas, acho que faz\ mais sentido do que fazer o inverso.

[@instalador_maromba]

Top já anotei aqui

[@caiogope3002]

Muito bravo

[@SuperAlexcolorado]

Faz agora do ABC e ABCD

[@Natsu-Milk]

deixava a lista na descricao

[@Nintendo64-s9q]

Peito e tríceps Quadríceps Dorsal e abdômen Posterior e panturrilha Ombro e bíceps

[@danehemp]

Acho mais interessante fazer ombro completo, e braço completo no dia seguinte, esse treino da quinta tá infinito

[@romariononato3151]

Muito bom

[@Danielgaspare]

Top top top

[@rafhaelaraujo678]

faz o treino ABCD com descanso no meio da semana