Treino Completo de Pernas Geral na Academia - Minha Rotina

[@josedeamadeuscardosofilho4107]

Já admirava essa mulher e agora mais ainda, enquanto tem muitas que aproveitam para se mostrar. Ela se preocupa em preservar seu corpo; 😊 parabéns olena maravilhosa minha guerreira ❤❤

[@mariaaparecidaizidiocarval9204]

Amo quando vc posta treinos na academia....❤

[@elsavieira1809]

Já fiz e faço muitos treinos da Olena. Foi um suporte muito grande na fase da maldita pandemia. Apesar de fazer academia, continuo a fazer os treinos em casa. Mulher guerreira. Maravilhosa❤

[@edileneribeirocaniato4436]

VC É MUITA QUERIDA, SOU SUA FÃ, OBRIGADA PIR TREINOS MARAVILHOSOS..

[@denisefilgueira9484]

Já treinei hj, mas ver a olena treinar da vontade de ir dnv 🤣🤣

[@nayaneciraneide3589]

Obg olena por nós mostrar seus treinos diários senti muita falta dos seus videos e principalmente dos vlogs gratidão a vc por td olena

[@augustamariana]

Estou amando esses vídeos de treino na academia! Me lembra a Olena que eu conheci há alguns anos 🥰💖

[@maralemos5738]

Adoro seus treinos principalmente os de academia Posta mais treinos assim Olena Te admiro muito ❤

[@cristelheinzmann8355]

Extrañaba tus entrenamientos en un gimnasio!!! Amo ver tus rutinas y tambien las hago en el gym!!! Nunca me voy a olvidar que entrene mirando tus videos en mi casa cuando fue la Pandemia !!!!

[@JulianaRodrigues-o3q]

Treino de amanhã com certeza ❤❤❤

[@MariaLima-y6f]

obrigada por mostrar seus treinos olena tem me ajudado muito ❤

[@mariadejesusmartins3187]

Obrigada Olena ❤❤❤

[@Andynomundo38]

Olena vc és minha inspiração❤❤

[@talithamiranda7]

Estou amando esses vídeos na academia ❤❤❤❤

[@PatriciaRocha-do1jn]

Eu amei estes vídeos ,era o q estava falando para nós ajudar mas ainda ...faz vídeo da semana toda do seu cronograma de treino 🙏

[@andreadejesus789]

Não treino na academia.mas gosto de assistir seu vídeo . professora.

[@AnaGessicaa]

Lindaa Olena. Te admiro muito. Você me inspira ❤ tudooo de bom pra você e sua família 😘

[@mariahelenabanzi2296]

Que treino maravilhoso, eita amanhã ❤

[@claudiaacosta7194]

Muito obrigada olena ❤

[@virginiagoncalves3328]

Eu treino em casa, mas amo ve o treiino da olena.

[@marciapaixao9259]

Muito chique! ❤ parabéns! Vc é incrível!

[@maurisleiamartin7837]

Nossa como vc é querida ,gostei do agachamento com os pés na anilha e depois cadeira extensora,muito bom

[@Sarah-fi2ry]

Passando pra prestigiar dando like e agradecendo essa guerreira maraviGold😊😊😊😊

[@simonevalquiria8786]

Vou fazer amanhã e adaptar em casa amei 💓

[@sandrapaiao5144]

Até na academia é pesado 😮 adoro seus treinos 😊

[@aucynunesnunes874]

Boa noite amada Olena.

[@sabrinatainaa]

Já vou fazer ❤️😍😍

[@dianeorellana7060]

Olena como estas. Me encantan tus entrenamientos. Hace tiempo estoy suscrita a tu canal, y quisiera pedirte si puedes colocar subtitulo s en español para entender bien los consejos que das. Un abrazo de Argentina ❤

[@robertanunes3112]

Ela é maravilhosa ❤

[@narynhabueno3870]

Excelente treino❤

[@Sarah-fi2ry]

🎶🎶 ELA NÃO ANDA, ELA DESFILA!!! ❤❤🎵🎵🎵🎵🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@fernandavitoria9309]

ELA É TOP, CAPA DE REVISTA 🎶🎶🎶

[@veraluciapinto5428]

Quem grava ? Muita facilidade!😮 parabéns!

[@roselidiasramos8408]

Treino perfeito

[@mariapaixao1241]

Olena faz um plano no ginásio para nós 🙏🏻❤️

[@anaclaranascimento7576]

Maravilhosa ❤❤

[@gisellasales7077]

Ela não anda ela desfila😂😂😂😂"de passarela" olena 😂😂😂gostei🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@rosanacabral1048]

Eu treino em casa Olena, tenho pesos e barra de halter.

[@biancakay37]

Perfeita ❤

[@MariaLima-y6f]

Adorei sua roupa ❤

[@julietebarbosa4109]

Que treino perfeito

[@nelidaaurora3689]

Treino bom🔥💯

[@tvfamília-b7u]

Vou fazer amanhã

[@LuciMano]

Acho linda suas camisetas

[@antoniasiqueira4217]

Eu amei

[@regianeeduard1821]

Fecha a cara e aprecie a dor 😊

[@josedeamadeuscardosofilho4107]

Eu treino em casa, más estou aqui vendo esse treino maravilhoso de academia 😅😅

[@pamelafreitas9272]

Eu também 😂

[@paulofranciscoribeiro142]

Muito bom.

[@adrianademelo8717]

Boa Noite guerreiras

[@dagmarcelis1825]

❤❤ maravilhosa

[@ariadne.srocha]

Sempre linda!❤

[@magilapereira9634]

Maravilhosa 💪😍

[@olenastarodubets]

❤️🫶

[@eusoumirela]

Primeira❤

[@olenastarodubets]

🥰❤️🤗

[@jaciarasantos9595]

Ja vou fazer aqui em casa

[@toinhapereira8697]

❤te admiro muito bjsss

[@marilenelima3478]

❤obrigada bjs

[@malenaferreyra9308]

From argentina friend ❤thanks for the rutine i'm training in house la he adaptado claro saludos

[@maurisleiamartin7837]

Vc é maravilhosa um dia ainda vou te conhecer pessoalmente,sou do Brasil.

[@silvanamoreira3806]

Maravilhosa

[@Ariadne-p2d]

❤❤

[@SuzanaRibeiro-ez6ns]

Cd os reeinos em cada Olenaaa 😭

[@jebersonaparecidomendes2330]

❤

[@gleicymattos9585]

Maravilhosa linda❤❤

[@olenastarodubets]

Beijinhos Gleicy❤️🫶

[@andreadejesus789]

​@@olenastarodubets oi olena mim tirar uma dúvida por favor! Eu treino em casa contigo, porém eu não uso nada de suplementos!já fãs dois anos assim.na verdade nunca tomei.e obrigado tomar?

[@kikilaviett]

Maravilha.

[@roselimachado9372]

Linda maravilhosa ❤

[@neosdeceasteam8605]

*DISCIPLINA CONSTANCIA Y ACTITUD* 🏋🏻‍♂️💘🏋🏻‍♀️💯🇲🇽✌🏻💘🙏🏻

[@romildaferreiradasilva6390]

Oi maravilhosa não ta mais postando os treinos em casa ❤

[@miscilenedesousasilvamiran5074]

Boa noite! olena pode treinar todos os dias, glúteo e pernas?

[@olenastarodubets]

Ola❤️ não recomendo treinar todos os dias. Tem que dar descanso ao musculo , 48h é bom ou 72 ( se ainda sentires muita dor muscular) . Entra no meu site (acesso gratuito), lá tem cronogramas de treinos e assim vais ter uma ideia para montar a tua planilha semanal❤️ olenastarodubets.com/

[@jonathanrojas4922]

Saludos de costa rica

[@marcelabarcelos9782]

❤

[@bailarinadejesus1978]

Vc é linda demais. Estou amando os seus treinos

[@nataliagomes2958]

Já cansei só de ver o aquecimento..kkkkk

[@joaquinafalcao7524]

Gosto muito de ver como à Olena põe tanta carga.So consigo 20k no maximo. Fico com d'ores horriveis nas contas.Odeio agachamento com barra.Prefiro alter.

[@AROLDO-777]

Top 👏👏👍💪

[@gahiadinis3542]

❤🔥❤️

[@SOLO-zw1bl]

tu es magnifique, une machine, une femme très motivée et motivante 🥋🫶😘👍👌

[@marthafloreschino3278]

Hola 👋

[@jackygyfit1085]

Hi, I have a question, where do you get those really long shirts? ❤

[@olenastarodubets]

Hello. The link is in the description below (first link - prozis) and they are 60% OFF this week using codes OLENA + BWEEK ( add codes one then other separately)😊

[@jackygyfit1085]

@olenastarodubets thank you

[@olenastarodubets]

@jackygyfit1085 note: I'm using size XL (Oversized design)

[@jackygyfit1085]

@olenastarodubets gracias 😉

[@jackygyfit1085]

@olenastarodubets I have already bought that brand because of you, I know it, I take their pre-workout..

[@marcomaciel9805]

❤❤❤

[@linnycarolini6582]

14:27

[@AbdessalamTaza-e8h]

Champion

[@FabianAcosta-e6p]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@alezinhams1]

Queria saber se os treinos em casa são apenas para definir...precisa mesmo fazer na academia?? Odeio academia 😭😭😭

[@toinhapereira8697]

Nossa você treina com bastante carga!a gente que treina em casa é difícil ficar volumosa ,em casa só definimos né?

[@carlalima7106]

👏👏👏🔥😍

[@RenatoMartinsFreire-e2z]

Olena você é linda de mais 😊. ❤

[@santostray3593]

Ok.💪👈

[@vidanointerior2169]

Olena oq posso tomar para crescer? Pois mamento ainda minha bb, ela ainda não se alimenta com outros alimentos

[@jhenyb-army1534]

Estou com o mesmo problema 😢

[@AnaGessicaa]

Quando eu estava amamentando minha bebê, eu não tomava suplementos. Eu focava muito bem na minha alimentação. Alimentação saudável, não comia comida oleosa, evitasse os doces e dava preferência aos Carboidratos saudáveis. Batata doce, cuscuz, arroz com feijão, macaxeira. Entre outros.

[@e.santos1705]

Amiga para crescer você precisa comer,comer bastante carboidratos principalmente,mas primeiro precisa ver como está sua composição corporal se você está nível alto de gordura não vale a pena,calcule sua taxa metabólica basal e seu gasto energético total no chat gpt apartir dele você vai saber quantas calorias deve consumir,o meu gasto energético total e de 1600 calorias para crescer hipertrofiar eu preciso comer entre 1900 e 2200 calorias no dia,e como te falei não pode ser de besteira,tem que ser arroz,pão,macarrão,não pode ficar se enchendo de fast food e doces.

[@vidanointerior2169]

@@e.santos1705 obg meu amor

[@lucarvalho487]

Não tem q tomar nada. Vá a uma nutricionista boa

[@vidanointerior2169]

Mlr linda meu Deus 😅

[@fernandavitoria9309]

🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@veraluciavera3803]

Suas blusas são muito boa para treino terça-feira na academia fiquei chateada Tinha dois rapazes fazendo treino de pernas eu já tava terminando estava na cadeira adutora a minhas pernas tinha que ficar para fora que para dentro trabalha o glúteo para fora interior de coxa e a nova academia abre bem as pernas mesmo para trabalho interior de coxa que que que aconteceu os engraçadinho Deixa a máquina de treinar panturrilha e vem para frente da cadeira onde eu estava sentada para fazer sem peso no degrau só que fica de frente a cadeira tive que esperar ele fazer as três séries dele de 20 para eu poder começar a treinar quando Eles terminaram foram embora aí é que eu fui fazer minha última repetição O ruim da academia é isso É porque tem homem e a gente fica de várias posição desconfortável na frente deles e a uns é um entra e sai no banheiro que que eles vão só isso mas lá tem todo acessório que eu preciso like pelo seu treino de pernas na academia

[@veraluciavera3803]

Tem duas máquina que me dá tontura essa daí que você tá sentada e a mesa flexora Hotel tô sentindo Até ontem eu estava com minhas pernas que eu não aguentava de tanta dor porque eu fui para máquina legging 45 Léo fiz 4 repetições uns 150 Eu adoro fazer ela é uma cadeira confortável você deita para trás coloca os pés na posição certa manda ver as minhas pernas treme eu fui tentar esse desafio O rapaz saiu da cadeia e não desmontou a máquina Como ela já estava montada isso era 150 Kg eu fui fazer Eu nunca faço não faço com 90 80 Mas me arrependi eu vim para casa ficar xingando e até ontem minhas pernas estava muito dolorida like pelo seu treino

[@leticiadanziger7338]

Usa toalhinha qdo for fazer esses tipos de exercícios,cobre na frente e atrás também .. por isso as toalhas são tão importantes no treino !

[@cidleialima5083]

Feito

[@elainebraga4751]

😍🫶

[@Dlyasebyashka]

8:23 ни становая ни румынская Что не понятное между ними

[@leonking2850]

Yes yes very very nice in weight lifting love it comment back 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍🫶🫶🫶🫶

[@normasantana1223]

😊

[@flavianamariapereirabrasil3386]

Maravilhosa❤

[@RaimundasanathiellePerei-uw9em]

Maravilhosa ❤❤❤

[@MayaneCrisante-im3ql]

Primeira ❤❤

[@olenastarodubets]

❤️🤗

[@acmeninalinda]

❤❤❤❤

[@damianstarks3338]

🤍🩷🤍🩷🤍