The ONLY Way to Get in Fit and Never Lose It Again

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Күн бұрын

Como transformar o seu físico e mantê-lo assim para sempre? a única maneira de ganhar massa muscular e nunca mais perdê-la. Se você luta para sustentar o físico que deseja, aqui está a solução. Vamos abordar cinco estratégias essenciais que vão transformar seu estilo de vida e garantir que você mantenha os resultados a longo prazo. Muitas vezes, conseguimos alcançar um físico desejado, mas manter esse shape é o verdadeiro desafio. Se você está cansado de dietas restritivas e de treinos sem resultados duradouros, este vídeo é para você.
Primeiramente, é importante refletir sobre seus hábitos atuais. Comer comidas gordurosas e frequentar fast foods não se encaixa no estilo de vida necessário para manter um físico legal. Para ganhar massa muscular e definir os músculos, você precisa frequentar a academia regularmente e adotar hábitos alimentares saudáveis. A chave para o ganho de massa muscular é a consistência no treino e na alimentação. É crucial identificar o que está te impedindo de alcançar seus objetivos e mudar esses hábitos.
Em seguida, vamos para uma análise crítica de seu corpo. Tire fotos e anote os pontos que te incomodam. Esse exercício é fundamental para visualizar o que precisa ser melhorado e focar nos treinos para esses grupos musculares específicos. Por exemplo, se seu objetivo é aumentar os bíceps, você deve concentrar seu treino em exercícios como a rosca direta e o supino. A clareza sobre o que precisa ser trabalhado ajuda a traçar um plano de treino mais eficaz.
Terceiro, aprenda a controlar suas vontades. Quando surgir a vontade de comer algo fora da dieta, lembre-se dos seus objetivos. Se você ceder, os pontos negativos do seu corpo só vão piorar. Este exercício mental é crucial para manter a disciplina na dieta para ganhar massa muscular e na dieta para cortar gordura. Pequenas indulgências podem sabotar todo o seu esforço.
Além disso, cuide do seu sono. Dormir bem é fundamental para o ganho de massa muscular e para a recuperação dos músculos. Estudos mostram que o sono de qualidade ativa o córtex pré-frontal, ajudando na tomada de decisões saudáveis. Suplementos como o sossegar podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, seus resultados no treino.
Por fim, analise seu ambiente. As pessoas com quem você convive têm um grande impacto nos seus hábitos. Conviver com pessoas que têm um estilo de vida saudável vai te motivar a manter os seus treinos e a seguir a dieta para ganhar massa muscular. Se isso não for possível, construa um ambiente virtual positivo, seguindo perfis inspiradores nas redes sociais.
Para consolidar tudo isso, assista ao vídeo completo e comece a aplicar essas estratégias hoje mesmo. Transforme seu físico de forma duradoura e mantenha-se motivado com dicas práticas e eficientes para o ganho de massa muscular e definição dos músculos. Não perca tempo, comece agora a sua jornada para um corpo mais saudável e definido.
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Пікірлер: 196

Ай бұрын

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@a.brasil6126 3 ай бұрын

Isso da questão do ambiente é tão verdade! Meu esposo é super esportista, pratica triatlon desde a adolescência e quando decidi virar a chave e começar a treinar e emagrecer, o fato dele ter um estilo de vida saudável me ajudou demais. Ele curte as comidas e receitas saudáveis que eu faço, me acompanha na academia às vezes em que não está correndo, pedalando ou nadando. Tem quase 1 ano que comecei a treinar religiosamente 5 vezes na semana e quando estou acabada depois do trabalho e ele sabe que vai ficar apertado para mim por causa do horário, ele me busca no trabalho só para eu não ter que perder meu treino e treina junto comigo. Se ele fosse um cara que vive de fast food e que só fica com a bunda no sofá, seria muito mais difícil para mim. Perdi uma irmã aos 38 anos por doenças causadas pela obesidade e não quero que minha vida termine assim. Claro que todo mundo vai morrer um dia, mas quero viver o tempo que me resta aqui na Terra com saúde e me sentindo bem e feliz comigo mesma. O ambiente e as pessoas que te rodeiam irão sim te influenciar...por isso, se cerque de pessoas saudáveis e se deixe influenciar por elas.

@fabioassis9945 3 ай бұрын

Tem dias que é difícil continuar, a cabeça não tá legal, o financeiro nem se fala, não vê as coisas andando, daí pá, vai malhar velho, não resolve tudo, mas melhora muito!

@gessikamodesto 3 ай бұрын

Esse mês completo um ano de academia pela primeira vez na vida sem interromper. Sempre começava e parava, sempre buscava dietas restritiva e é muito bom aprender e ter liberdade.

@KevinSiFa 3 ай бұрын

Comer o Laércio assistindo o almoço é a melhor coisa do mundo

@DJRanthom 3 ай бұрын

😂😂😂

@AABB-zh6es 3 ай бұрын

la ele

@raphael658 3 ай бұрын

Teu conteúdo é tão bom e tem me ajudado tanto que é a primeira vez que eu viro membro de um canal,isso pq uso o youtube a mais de 15 anos! Parabéns Lalá,ótimo conteúdo sempre!

@Laendrko 3 ай бұрын

Por isso conseguir um fisico melhor ajuda em tudo Tu come melhor para melhorar, se tu melhora a saúde também melhora e por aí vai

@Maccsx 3 ай бұрын

ecsatamiente uma coisa leva a outra

@letsgobaby_seattle2831 3 ай бұрын

Comigo aconteceu exatamente assim, eu comecei a engordar, e quando fiz um foto em um lago sem camiseta, e quando vi que olhei pra minha amiga e perguntei “ essa barriga é minha ? Ta assim desde quando?” Depois daquele dia comecei a treinar e saí de 63kg pra 54 kg, e pra manter depois? Ai em 4 anos fui pros 61, e agora voltei com outra cabeça, mudando tudo, todo meu estilo de vida! Comendo melhor, me exercitando com mais consciência, e estou quase no corpo que quero, acredito que em dois meses estarei do jeito que quero me manter! E assim será! E não estou me proibindo de comer nada. Só estou controlando tudo! E o próximo passo é sair do Instagram, pq quero usar esse tempo perdido lá pra estudar mais!

@fabbianasalome 3 ай бұрын

Mudei meu shape pra muitoo melhor depois que comecei a acompanhar o Lala. Obrigada 🧡

@wolfxzzzzzz 3 ай бұрын

O lalá e o melhor KZbinr de musculação q existe

@jportoSP 3 ай бұрын

a ultima é a mais dificil, mas mudar meu ambiente é o que ta fazendo toda diferença!

@SuperAlexcolorado 3 ай бұрын

Eu recomecei na academia por que não gostei do que tava vendo no espelho e claro que um pé na bunda me colocou de volta nos trilhos 😅😅😅

@murilocadaval5939 2 ай бұрын

A edição é muito boa na moral, a gente aprende e ainda racha o bico 😂😂😂 Muito obrigado LALA ❤

@Sr.Condensado 3 ай бұрын

Eu estava me olhando no espelho e pensando que ontem mesmo eu estava brabo, e depois me vejo com uma cobertinha de gordura, comecei a me distrair pra esquecer, e agora me deparo com a solução aqui e agora. Obrigado lala! Obrigado Deus!❤️

@lykkenhazz8755 3 ай бұрын

O vídeo sobre eliminar pneuzinhos ou polchete seria ótimo eim

@iuri677 3 ай бұрын

Tentei resumir os pontos, assista o vídeo completo. 1 - Reflita sobre sua dieta e hábitos (buscar equilíbrio/melhorias). 2 - Se autoavaliar, anote pontos fortes e fracos sobre seu corpo, para assim determinar um caminho adequado a seguir na musculação. 3 - Resistir à vontade/necessidade de comer besteira e realmente TREINAR quando diz que vai TREINAR, não ficar enrolando! Cuidar do sono/Melhorar a qualidade do sono. 4 - Manter o foco no objetivo. Caso desvie do objetivo uma vez ou outra (comer besteira; não treinar 1 dia; etc), tudo bem, só tente não ir contra o objetivo com frequência. 5 - O ambiente influência no seu comportamento. Seja local físico, pessoas ou redes sociais, tudo isso pode influenciar seus hábitos, tente adequar o que puder com o sentido de se manter focado e em sintonia com os seus objetivos.

@Eulerteteu 3 ай бұрын

:Anabolizantes Bora comer o almoço e assistir o Lalá

@SvalblodChampion 3 ай бұрын

Oxe, inverteu a frase

@sebola6469 2 ай бұрын

Bora comer o Lala e assistir o almoço

@jocolares5631 Ай бұрын

Por isso eu procurei a academia com objetivo d saude mental. Olha a trabalheira, alem d sustentar o basico q sao 2mg d proteina por quilo d peso p mim, so p caminhar junto com o objetivo, ainda vou ter q se preocupar com o esforco a mais p manter o musculo. Nao tenho nem tempo p isso, nem condicoes financeiras kkk cheguei n academia ja falando q nao queria ficar maromba, so envelhecer com qualidade, Bem objetiva e clara.

@RafaelSilvaMogi 3 ай бұрын

Lalá pode liberar um aumento pro editor 😂

@MarceloBeckmann 3 ай бұрын

esse editor é brabo demais, merece mesmo

@jocolares5631 Ай бұрын

Justo. 👽

@LucimeireSales 3 ай бұрын

Obrigado Lala por ajudar e me incentivar a ir na Academia, Mudar de vida e correr atrás dos meus objetivos de vida

@Luanareginafernandes Ай бұрын

Lala o conteudo é otimo, me ajuda muito. Mas a edição é plenaaa.

@Luanareginafernandes Ай бұрын

Top demais esse video.

@PaulinXtreme 3 ай бұрын

Eu vendo o vídeo sabendo que trabalho a noite, meu sono está uma bela porcaria, aí peguei férias dia primeiro e coloquei que ia treinar todo santo dia como fazia antes. Fui fazer pernas hoje na mesma pegada que fazia antigamente, pressão baixou, deitei no chão e vomitei, depois de 5 min voltei e acabei meu treino. Pelo menos a teimosia está em dia kkkkk.

@EddieMetal68 27 күн бұрын

Haha, minha barriga estava igual a barrica na imagem inicial do vídeo... mas estou trabalhando para resolver isso. 😂😂😂 Entrei na academia e estou seguindo as dicas do Lalá. 45 dias e já melhorou muito.

@anamota4884 3 ай бұрын

"...Agora que só ficou a Elite, a galera que quer botar o shape..." e eu aqui, doida para comer um doce teimando em assistir até o final pra ver o que vem pela frente e virar a chave, bora...

@chapad_gamer8200 3 ай бұрын

Me tornei membro hj !!!!!

@willianjhonatan4772 3 ай бұрын

Boa

@paulinho_guerra 3 ай бұрын

Ótimas dicas .. eu já comecei aos poucos e agora tô só evoluindo .. comecei com exercícios.. arrumando o sono e melhorando alimentação depois de uns meses nessa rotina agora tô me arriscando a fazer uma dieta mais “ certa “ para poder sai da obesidade graças a Deus meus exames de sangue estão tudo ótimo mas é sempre bom sai da obesidade e ter uma vida melhor !

@FaMG86 3 ай бұрын

O ambiente influencia muito! E dizer "não" a muitas situações àqueles que amamos, dói...

@PegadasSobreRodas 3 ай бұрын

Gosto bastante dos vídeos do Lalá. São leves, divertidos de assistir, super edifica. Sempre aprendo muito, mas esse vídeo (conteúdo e explanação) está perfeito!!

@thiagowesley6883 3 ай бұрын

Poxa Lalá tava comendo uma lasanha vendo o vídeo tirou até a graça do almoço mano! Só faltou me chamar pelo nome

@rodrigosantsilva 3 ай бұрын

Essa de "a última é a melhor" é o maior gatilho que eu tenho pra sair do vídeo. Só vou ficar pq é o Lalá.

@Annackk 3 ай бұрын

Igual!

@GildsonVini 3 ай бұрын

Eu tbm cara, odeio isso e Lala não precisa dessa frescura

@danitaga 3 ай бұрын

Eu voltei pra ter certeza que vc falou haki mesmo 😊❤

@BrunoOliveira-ho8fn Ай бұрын

video sensacional!

@jokerripwave5181 3 ай бұрын

Lalá pode perder mais 50 kilos q nunca vai deixar de ser monstro, sua orientação é a mais completa e didática de todas, vlw

@gustavosanchesalves2775 3 ай бұрын

mano vc é brabo demais, continue sempre ajudando os outros. se vc puder man, quando vc fazer um vídeo falando de hábitos, fala um pouco sobre o livro hábitos atômicos, top d+ o vídeo ein

@rinaldosilva2478 2 ай бұрын

Estava precisando desse vídeo. Muito obrigado, Lala 🙏❤️

@Fecbx3cc 3 ай бұрын

Video muito bom. Mas espera ai, só eu que percebi que o Lalá colocou a música de fundo do Battlefield 2? Hahaha, se for isso, o Lalá manja de jogo bom. Bons tempos de bf2.

@rodrigodiaslima1_yt 3 ай бұрын

Musculação, Cardio, Dieta e uma boa noite de sono. A melhor coisa q já ocorreu na minha vida

@Machini 2 күн бұрын

Conteúdo foda, editor monstro demais, eu ri demais man

@luciananunes3762 7 күн бұрын

Gostei das dicas

@WesleySantos-xw8ce 3 ай бұрын

Ótima apresentação e edição impecável como sempre! Aprendizado 100% 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@juliadias8928 3 ай бұрын

Vou treinar pra poder tomar cerveja. Gosto de treinar, mas amo cerveja. Aí só pode cerveja no fds se treinar direitinho ao longo da semanas

@emersonvinicius8367 3 ай бұрын

Obrigado lala vc está ajudando bastante 😊

@douglasalves558 3 ай бұрын

Fã desse canal é meus Parabéns Lala seus conteúdos e forma que vc aborda tudo , irmão é muito Top . Obrigado por tanta dica, nesses 2 anos que resolvi mudar vc me ajudou muuuuito ! Gratidão …

@lelyrock 3 ай бұрын

Boa! fala mais de gordura visceral. ja estive em forma, mas tem 20 anos que estou cultivando uma gordura visceral aqui... perdi 10kg nos últimos meses mas essa visceral ta difícil. E só tomei atitude pq começou a aparecer os problema de saúde

@gabrielfelipe5019 3 ай бұрын

Lalá, faz vídeos de treino baseado em ciência para naturais. Tmj! ❤

@danilohashimoto 3 ай бұрын

Viver bem, é ter tempo suficiente para fazer o que você gosta todos os dias

@telvanilsonfernandesdasilv7127 3 ай бұрын

Já estou na academia, mais ou menos um ano, quem eu vejo no espelho ainda não é quem eu quero ver, mas já gosto do que vejo e é muito bom.

@guguh2012 3 ай бұрын

Mano, eu amo com toda a minha vida treinar eu só não resisto as comidas

@lucivalps 3 ай бұрын

Lala é fera demais, o melhor.

@DenisScarly 3 ай бұрын

*Nah, o shape falará por mim.*

@Laendrko 3 ай бұрын

Uma imagem fala mais que mil palavras

@wolfxzzzzzz 3 ай бұрын

Kakakaka

@Maccsx 3 ай бұрын

@@Laendrko Se uma imagem já é assim imagina um shape

@tubaraofluente 3 ай бұрын

- Platão

@CanaldoBabera 3 ай бұрын

Dos mesmos criadores do "Nah, eu venceria"

@luishenriqueselbach3957 2 ай бұрын

A minha mudança foi a foto de frente na praia 😂😂😂😂, quando vi, demorei um pouco, mas dois meses depois voltei pra academia e mudei meus hábitos agora, um ano depois, mudei o shape, não está de competição, mas melhorei bastante

@lucasdiego7282 3 ай бұрын

Essa trilha sonora do BFV me encher de orgulho kkk

@felipenavarro5966 3 ай бұрын

Amo seus vídeos

@luizfelipe96dossanto 3 ай бұрын

Ignorar aquilo que desagrada é tão comum que acho na verdade é instintivo... Tu tem que fazer força pra olhar para aquilo que te incomoda!

@thalyssousalima2380 3 ай бұрын

Véy, amo Lalá. Melhor canal 👏🏽👏🏽👏🏽😎

@Alicerce-oq6xi 2 ай бұрын

Depois q eu conquistar o shape, vou manter minha dieta até o fim da minha vida

@YuriSilva-zo7ms 2 ай бұрын

Lala tu já é uma dessas pessoas que puxei pra perto 😎😎

@WILLIAN84 3 ай бұрын

Olha como a atmosfera do vídeo muda kkkkkk, caralho que vídeo bem feito

@r0drig0juba0 3 ай бұрын

Queria muito compartilhar esse vídeo. Pena que ele é só para membros

@JMF.concursada 3 ай бұрын

Abriu. Pode compartilhar.

@yuripontes8059 3 ай бұрын

8:20 esse filme é muito maneiro -> Encontro marcado (meet joe black) - 1998

@EuclidesFred 2 ай бұрын

Rachei Maning da edição do vídeo 😅; muito Nice. Parabéns editor

@renatomoreno84 2 ай бұрын

Sensacional Laercio!!

@wendelhitchens9617 3 ай бұрын

Antes de ver o vídeo, na qual já sabemos que será um conteúdo de alta qualidade, deixem o like pessoal☝️

@Annackk 3 ай бұрын

Bem lembrado!

@RymuraOG 3 ай бұрын

Comendo Lala e analisando almoço

@elianaoliveirasantos1327 3 ай бұрын

Obrigada que vídeo massa

@ricardoleal237 3 ай бұрын

"analise as 5 pessoas com quem você mais convive"... e foi aí que me vi sendo completamente antissocial.. conviver com 5 pessoas? como conseguem? kkkk comecei a conviver mais com pessoas da academia mesmo, melhor coisa a se fazer...

@987Santana 3 ай бұрын

Comer bem é difícil, eu era muito viciado em chocolates e afins, hoje como um final de semana ou as vezes nem isso, com o tempo a gente se acostuma com a alimentação

@soldadojandir3128 2 ай бұрын

🔝

@luizalex.7424 3 ай бұрын

Lalá, reage ao Ronnie Coleman no programa do finado Gugu.

@umusuariodogoogle769 3 ай бұрын

Que vídeo incrível!

@netoferreira183 Ай бұрын

😂 aconteceu comigo, uma foto minha de costa parecendo o Gru e de frente parecendo o Sherek 😂

@wellingtonsilva2360 2 ай бұрын

Eu já cortei o óleo de soja e tô cortando a manteiga tbm

@monsieur_vitorio2718 3 ай бұрын

Lala, eu estudo em outra cidade a duas horas de distância vou 5 da tarde e chego meia noite, trabalho das 6 e meia até às 5, por isso treino das 5 da manhã até às 6. É possível eu conseguir evoluir na academia com essa rotina?

@ChanDumbhead 3 ай бұрын

Sem dúvidas. O sono é uma chave importante, mas não é majoritariamente a única que importa. Se você treinar regularmente, comer limpo e saudável, se hidratar bem e manter a consistência, você consegue colocar um shape legal. Não deixe o pouco tempo na academia te limitar de atingir seus sonhos, você vai vencer.

@NathanLimaDeAlmeida 3 ай бұрын

Sou menor de idade Moro com meus pais e irmã Todos tem péssimos hábitos alimentares Fica mais difícil me manter no foco

@juniorreis449 3 ай бұрын

Musculação não é pra qm quer, mas pra qm tem vocação.

@hammerlivebr 3 ай бұрын

po eu peguei uma gripe muito sinistra e to no 6º dia tentando me recuperar, porem , nesses 6 dias acabei chutando um poouco o balde e comendo besteira pq tava dificil de comer qlquer coisa, porem fui me pesar e ainda perdi 1kg sem treinar nem dieta, pq sera que isso acontece?

@victordaniel3248 3 ай бұрын

perdeu água e glicogênio do músculo, só voltar na dieta e que esse peso volta rapidinho

@CarlosEduardo-tr7sr 3 ай бұрын

Obrigado meu mestre

@cintia1552 3 ай бұрын

Tem algum vídeos de musculação em casa. Não tenho com quem deixar meu filho.

@zina8557 3 ай бұрын

Musculação exige equipamentos que são caros ou se feitos em casa são difíceis de fazer. Uma boa alternativa é a calistenia que é feita sem equipamento e pode ser feita em casa. Recomento canais como: Calisthenics brasil e Ricardo calistenia. Tome cuidado com movimentos avançados, comece com os simples para não se machucar!

@paulabispoo 3 ай бұрын

A academia que frenquento tem espaço kids lá às crianças ficam até os pais treinarem

@tiagocarvalho261 3 ай бұрын

Fantástico

@Ollyverreal 3 ай бұрын

Eu não tenho nenhum desses hábitos, Faço dieta mesmo assim ainda tenho uma gordurinha no abdômen que não me deixa NUNCA!!!

@darlanmatheus546 3 ай бұрын

Lala! Quais são os melhores suplementos pra recuperação de treino pesado ????????

@arlaorwolverine7193 3 ай бұрын

Trabalho 4 por 4. Sendo 2 dias das 7 às 19 e outros 2 dias das 19 às 7 , perco 2 noites sempre

@mauricioferreirarodrigues3493 3 ай бұрын

Meu ambiente e meu trabalho, trabalho em 2 restaurante e foda ñ comer ou biliscar pra ñ sai da dieta😅

@claudiosilveira6523 2 ай бұрын

Falou tudo!

@kaiquerodrigues8896 3 ай бұрын

Edição topppp

@JaguatiricaAtomica 3 ай бұрын

se a ultima dica é a que mais da resultado é só pular pro final do video po

@weslercaporossi47 3 ай бұрын

Ensina exercícios para os homens com idade de 50.

@rodrigonascimento6521 3 ай бұрын

Essa música do Battlefield é a melhor kkkk

@-_nareba_-5878 3 ай бұрын

Lala tenho 17 anos e faço academia, eu quero apenas ter força e aumentar o volume muscular no meu corpo nao me interessa, eu estaria me prejudicando se eu priorizasse os treinos de força durante o mes ou ate ano ? E isso poderia causar o efeito reverso para o que eu busco ? Se sim como eu deveria proceder ? Obrigado ja de ante mão se o senhor leu esse comentário

@Rafa-kwj 3 ай бұрын

Acabei de decidir em cortar o açúcar industrializado da minha vida.

@Arthur-nk5su 3 ай бұрын

Ja dizia um sábio: "O corpo fala pela mente, se a sua mente é fraca, não espere um corpo forte."

@o_chzin 3 ай бұрын

acho q uns dos meus problemas é pela questão familiar, tem tantas. coisas que eu queria fazer, e alguma relacionadas justamente a essa parte de saúde, que são mt influenciadas pelo meu pai, que muitas vezes diz certas coisas são burrices e isso desanima bastante