Treino para Aumentar Glúteos, Posteriores e Interior da Coxa - 45 min. em casa

[@olenastarodubets]

Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no KZbin. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)

[@isabellesabino6299]

Acabei de fazer agora, estava tão desanimada, mas sabia que se não fizesse ficaria pior, uma frase que sempre me lembro é "constância gera disciplina!", obrigada Olena, treino incrível, estou me sentindo muito melhor e mais disposta, treinar com você é terapia, beijos🇧🇷❤️

[@olenastarodubets]

Beijinhos Guerreira❤️🥰

[@lanakavalcante4398]

Tenho vontade de desistir de fazer , más com ela fico animada e acabo fazendo ,

[@gildaoliveira5473]

Gente ...so nao estou entendo por que apareceu somente hoje pra mim este treno?

[@gildaoliveira5473]

Eu comecei este hoje...sempre que posta um novo continuou com o novo...este só veio hoje quarta feira pra mim

[@mariawaldirenepereiradasil6528]

Obg Olena, q bom q vc ta de volta gratidão

[@laissouza8626]

Gente eu preciso fala minha Vitória para vocês, eu comei os treinos com essa profissional maravilhosa, faz 4 semanas estou fazendo en casa mesmo, eu estava pesando 40 kilos eu estava totalmente magra com baixo peso, e por ter vergonha de ir na academia, decidi fazer os treinos en casa, eu estou pesando 56 kilos estou muito feliz, mas claro que também estou me alimentando bem fazendo 6 refeições por dia é en um mês conseguir 15 kilos🥺🙏 muito obrigado olena 🥰🥺 seus treinos são pefeito, eu estou até com uma alto estima , estou me sentindo bonita, gente ñ desista foco total

[@marianepp8726]

Parabéns amiga 😍😍 Como vc organiza os treinos?

[@kar_y]

Nossa! Parabéns, meu objetivo tb é ganhar massa muscular.

[@leonaidedias3329]

Parabéns 🎉🎉🎉🎉 já tentei várias vezes mas me deixo parar por algum obstáculo toda vez

[@Mariasilvaah]

eu tbm consegui,ganhei 13 kg

[@Thamyaries]

​@@marianepp8726na descrição do vídeo tem um link do site dela, lá tem um monte de planos de treino, acessa lá 😊

[@costa__mah]

Gente, nao desistam, de verdade. Ja tem uns três/quatro meses que eu faço os treinos da Olena, e gracas a Deus, estou conseguindo ver ótimos resultados! As vezes eu paro pra refletir e penso: e se eu nunca tivesse começado? Ou, se eu não tivesse constância nisso? Jamais teria esses resultados. Então minha dica é: CONSTÂNCIA É FUNDAMENTAL! E sempre tente executar os exercícios o melhor que você puder! Espero ter motivado alguém. Sucesso pra nós! 💪🏽❤️⭐

[@ondiaranascimento6639]

to indo com preguiça hoje mas vou 😧😧

[@miriamalves3632]

Começando hoje 10/01/24 Não é brincadeira esse treino Quase nao sai a ultima serie 😢

[@larissamagalhaes6951]

Quando diz “não desista guerreira” aí me sinto importante e continuo. Muito obrigada Olena ❤

[@mariamarcia-vx8jv]

Estou a quase um mês fazendo os treinos da Olena e me pergunto porquê não fiz antes. Treinos maravilhosos. Senhor me dê ânimo pra jamais desistir

[@flaviacordeiro2716]

Idem! Descobri ela no tiktok em um vídeo de uma menina que treina em casa. Meus treino agora são só com ela 💪🏻

[@edileneribeirocaniato4436]

GALERA Ñ ESQUEÇAM O LIKE, ELA MERECE....

[@leusianearaujo6166]

Hoje eu até me emocione comigo mesma de ter feito esse treino até o final 😭♥️ tô muito orgulhosa de me💕 Olena vc é melhor💕✅

[@abigailalves8146]

Meu pai não tem uma vez q faço esse treino q fico toda tremendo porém acabada, mas concluindo com sucesso mais um do projeto natal 👏 👏 . Mais alguém??? Bjos 😚

[@biancadutra9746]

Eu tbm projeto ano novo

[@flaviacordeiro2716]

Acabei de fazer esse treino. As pernas bambearam, suei horrores, mas terminei! 😅 façam meninas e verão os glúteos e quadríceps maravilhosos ❤

[@julianaportela3018]

Cara! Nem quando ia pra academia suava tanto. Que treino meus amigos,QUE treino 😍

[@tatianicobucci6780]

Olena sei que não só eu, mas todas que te acompanham somos muito gratas por nos motivar sempre e mais que isso nos dá as ferramentas pra que isso aconteça, lembre sempre que você tem ajudado a mudar vidas, eu sou um exemplo. Te admiro demais! Deus a abençoe sempre ❤️😘🇧🇷

[@nicolyandrade7761]

Quando comecei os treinos com a Olena mal conseguia concluir o vídeo todo sem pausar ou voltar um pouco,tinha que parar para respirar, não aguentava muitas repetições. Hoje consigo concluir os treinos juntamente com ela, é incrível o quanto conseguimos evoluir com costancia.❤️

[@elizangelamaria4019]

Muito orgulhosa de mim por ter conseguido fazer até o final ❤ eu nunca tinha conseguido antes 🥺

[@patriciasousa812]

Olena é a melhor treinadora para treinos em casa 💪🏾 🔥

[@elisabetedias2691]

Concordo👏👏👏👏excelente profissional😘

[@laecio_santos]

Veja o treina dessa outra linda aqui tbm kzbin.info/www/bejne/qqaZlZidrsuaf68

[@EUITHALOLIMA]

@@laecio_santos verdade a ketty também arrasa nos treinos amo as duas ❤😍🥰

[@Julio-qu8vo]

Vdd

[@mariainezsilvadonascimento5871]

Com certeza! Só que as explicações .melhor apredi com outros personal brasileiros

[@sophiasouza6463]

Caracaaa. Eu no comeco : não vou conseguir concluir isso. E não é q eu conclui?! Claro que com o incentivo da Olena. Mtooo obrigada DIVA

[@grasielasantos910]

15/60 👏🏼❤️ Gente esses últimos 50 agachamento sumô foi oq terminou de me matar 😂😂😂 sério Vc arrasa 😍

[@bini6782]

Minha alma saiu do corpo e eu não sinto mais as minhas pernas. Melhor treino, nota 10

[@jessicamello6988]

Estou amando o projeto Olena!! Muito obrigada mesmo por compartilhar seus treinos incríveis e mudar a vida de muitas mulheres. Musa inspiradora ❤️❤️

[@rayanirodrigues658]

Só queria agradecer você olena por ter mudado minha vidas!!! Emagreci 6 kilos em três meses acompanhando seus vídeos, obrigada ❤️❤️❤️😭

[@anapaulacoelhobarbosa450]

Fazendo junto o treino e o jantar 😂 O importante é não desistir 💪🏽 Força guerreiras ❤😊

[@luciahelena7311]

Todas as rotinas de treinos da Olena são espetaculares, só n tem resultados se n fizer 🦵💪🍑👏🏼👏🏼👏🏼🙏

[@wilmaborba8830]

Ela me transmite uma paz, você é cheia de luz Olena, obrigada por estar conosco sempre, você não tem noção o quanto de pessoas ajuda... um abraço apertado de agradecimento!!!

[@laracarvalho4535]

Pleno feriado, 6h da manhã e eu aqui, disciplina sempre!!🤯💪🏼

[@anafonseca5510]

Parei o vídeo para comentar (ou seja, descansar um pouco!!!) como o treino é maravilhoso! O 3round é mesmo matador! Recomendo vivamente😍

[@jvedits3767]

estou muito orgulhosa de mim pro ter concluído com Sucesso, estou muito magra espero conseguir aumentar meu peso estou pesando 37k daqui um mês eu volto

[@anandamailanny7451]

iai?

[@jvedits3767]

eu só treinei 15 dias parei mas voltei a 3 dias, estou pesando 41 k @@anandamailanny7451

[@camilarodrigues3891]

Olenaaaaaa consegui me superar você não sabe quanto tá sendo importante em minha vidaaaaaaaa obrigada consegui tô 4 meses focada ❤❤❤❤🎉🎉🎉

[@Davillynn]

Realmente, os exercícios da Olena são muitos eficazes e me ajuda a concentrar, como se ela estivesse presente me orientando. Muito obrigada pelo conteúdo s2

[@karolinebarbosa2158]

10 kg a menos, tudo mudou, meu corpo, minha saúde e alto estima! Gratidão Olena, você faz muito mais do que pode imaginar

[@danielabelem8317]

Treinos que estão mudando literalmente meu corpo obrigado Olena você é minha inspiração 😊

[@Butinha_]

Os treinos dela são incríveis meu corpo está mudando bastante 🥰 estou vendo resultados com seus treinos🇧🇷🥰🥰💞!!!

[@IvoneDaSilvaBarbosaSouza]

Amo os treinos dela meu corpo não é mais o mesmo apaixonada em cada exercício obrigado Olena por cada treino e motivação durante o treino para não nos deixar desistir 👏👏🥰

[@monicaoliveira6557]

Acabei me tremendo aqui. Ufaaaaaa.... queria que ela postasse todos os dias. É um incentivo e tanto.

[@cilandiamatospereira7101]

Olena minha querida adorei o treino, sigo firme e forte no progeto, e espero em Deus não falhar nenhum dia. Gratidão por ser tão generosa em compartilhar conosco esses treinos trasformador. Bj ❤️

[@MariaAparecida-oh2yb]

Nossa amando os treinos da olena,não tem melhor a quatro anos que faço feliz em saber que muita gente pensa igual a mim ,ela nos encoraja como fizesse conosco e quando ela fala não desista me encoraja

[@ednabianquini1986]

15/60 concluído com sucesso. Obrigada Olena, 15 dias de treino sem faltar 1 dia. E como sou sedentária estou fazendo os treinos só com peso do corpo e já vejo mudanças no meu corpo. 😍😍😍

[@MariaeduardaGoncalves-ht8eq]

Guerreiras conclui esse treino, neste momento estou no chao de casa kkkk , mas uma frase que a olena fala que eu sempre me lembro é " nao desista de voce mesma " se voce esta aqui neste video nao e atoa . Faça pela disciplina, pense como voce vai estar daqui 1 ano 🎉 . Pra cima Guerreiras ❤

[@aninhamelo7044]

Só tenho a lhe agradecer muito obrigada Olena tô firme e forte nos seus treinos ,porfavor nunca nos deixe ,obgd por td Deus te abençoe muito sempre e q vc continue a compartilhar com nosco seus treinos .🥰😍🥰😍🥰🥰😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

[@cleidegodoisantos4702]

57/60 ta feito com chuva e frio o melhor jeito pra aquecer é com treino maravilhoso da Olena🥰💪🏼🚀

[@graziellegoncalves5143]

Pesadooooo mais concluído com sucesso ✅ morta estou, bora guerreira vc consegue ❤

[@laryssamohr590]

Você é perfeita! Sou do Brasil e te acompanho sempre. Gostaria que trouxesse mais treinos de cardio e mais treinos de abdominais também. Um beijinho aqui do Brasil!

[@nikisantos6511]

Dois meses de Olena na minha vida, meu corpo, resistência física e claro auto estima já melhorou bastante. 🙏❤️

[@veraluciavera3803]

Muito bom antes mesmo de começar já tô vendo que o treino vai ser incrível like pelo teu treino maravilhoso

[@adeliasoares6564]

Seus exercícios são matadores, confesso q sou desanimada,mas vc é top.

[@mercadinho.alves.96]

Essa mulher é linda e maravilhosa demais, ajuda as mulheres recuperar a autoestima 🎉👏 ❤

[@ritagoncalves7476]

Parabéns... além de muito bem explicado, excelentes exercícios 💞 Desde agosto de 2022 me amando e cuidando do corpo.... faço exercícios em casa só pelo KZbin e dieta...já perdi 10 kilos 🥳🥳👏

[@ranierereal]

Tô orgulhosa!!!!! Fiz até o final 👏🏻🙆🏻‍♀️

[@lourdessiqueiraarantesdoss3330]

Treino maravilhoso! Obrigada Olena meu corpo tem sofrido grande transformações e sem academia, estou muito feliz 😄

[@boblocao4506]

Treinão , saudades , posta mais treinos como este pra gente que faz em casa 🥹❤️❤️❤️❤️

[@adrieleevangelista4730]

Iniciando a semana com um treino top desse😍😍😍😍 Aaaa gente,cada dia mais encantada!!!

[@taysaventura7428]

Tou fazendo o seu projeto corpo fit dia 36/60, hoje foi puxado além desse treinao, teve cardio antes, Olena é maravilhosa

[@dayanneefernandes]

comecei o treino muito desanimada, mas estou finalizando extremamente feliz! obrigada Olena, você me inspira.

[@biabarbosa7621]

16/08/24❤ fiz este treino maravilhoso. Foi pesado, mas estou orgulhosa de ter chegado ate o final. Estamos em agosto e de janeiro pra cá eliminei 20 kg. Teve esforço, disciplina, dedicação e aprendizado em toda essa fase. Nao desistam meninas, vamos cuidar da saúde e da estética também hehehe.😅 Obrigada Olena, por disponibilizar estes treinos gratuitos.❤

[@lauanerodrigues2330]

Voltei aos pouquinho mais voltei 🤩🤩 Daqui 3 meses volto aqui pra falar meus resultados 🙏🤩

[@brendhagabrielly9600]

Eai deu resumo

[@nathysz4730]

Não tem como não amar esses treinos maravilhosos. 🤗😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😍😍😍😍😍😍🥰🥰🥰❤ Amo vc olena starodubets 💝😊😊😘

[@cosnaconceicao28]

Comecei fazer faz um tempinho e já tô vendo resultados maravilhosa demais muito obrigada por min motiva 🌻👸🏻❤

[@samarasouza415]

É muito incrível como vc fica qnd termina esse treino sente mas importante, essa mulher e maravilhosa e vc amiga não se diminua continue nessa caminhada.❤️

[@ldantas1413]

Obrigada por isso Olena, vc me motiva a não desistir e cuidar do meu corpo

[@jacineiavieiradossantos1022]

Nossa, que treino maravilhooso! Treino objetivo sem muita falação, eu simplesmente, amei.❤

[@leticianascimento2918]

Muito obrigada pelo projeto incrível, Olena! Vc faz um trabalho maravilhoso ❤️ Gratidão

[@lharyharley4309]

Estava me sentindo desanimada ainda estou, mais vou continuar Isistindo um dia chego lá eu acredito!!!

[@biabarbosa7621]

12/21 feito ❤️ obrigada Olena!!! Você não sabe o quanto nos ajuda com seus Treinos. Estou tão feliz que fiz todos os dias❤️ Mesmo com Tantos afazeres, estou cuidando do principal, De Mim. ❤️

[@carlapatricia6695]

Sempre acabo mprta com os treinos da Olena...🔥🔥🔥🔥🔥🥴👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽💪🏽👊🏼Obrigada guerreira gratidão..Vc é demais 💕😘

[@daianenunes6086]

Muito feliz pelos resultados👏 43 dias de exercícios e já perdi 09kg obrigada por nos ajudar🇧🇷😍❤️👏🙏

[@VictoriaSligo]

​@@cleidianesantos9778não pode fazer todos os dias ,o músculo precisa descansar

[@isadoracoutinho9198]

E por aqui sextamos! Mais de um ano treinando com essa maravilhosa e depois que fiz o primeiro projeto gratuito do site dela nunca mais larguei os treinos dela. Treinei muito tempo sem suplementos, mas assim que pude comprei creatina e foi a melhor coisa que fiz, meus treinos rendem muito mais e meu corpo por consequência também evoluiu muito!

[@marcinhasilvadeoliveira741]

Pense num treino maravilhoso vc é muito inspiradora obrigada

[@kamilla_fernandes1143]

Eu fiz esse treino completo hoje eu adorei, qnd eu terminei senti as minha coxa mais duras, olena obrigada por trazer exercícios que realmente dão resultados eu amo muito ❤️

[@moisessantosdasilva8537]

Obrigado Olena. Deus te abençõe!

[@juliadepaula2511]

fiz o treino completo e no final no final fiz 3×50 sumôs... Fica extremamente grata com a motivação que a Olena nos transmite em todos os treino❤️❤️❤️

[@cristinameneses3582]

Fiz esse treino hj e estou amando seu projeto Olena, vc é maravilhosa 👏🏼👏🏼👏🏼

[@arianaalves87]

Treino dia 36/60✅ @projetocorpofit💪🏾 Muito feliz por estar em compromisso com este projeto.🙌🏽🤎 Bênçãos felizes para nós e para a Olena que é a nossa motivação. 🇵🇹🇨🇻😘

[@distribuidorapequena2144]

Estou fazendo já tem uma semana,já sinto uma pequenas mudanças no meu corpo amei esses exercícios..

[@gitagangaji7399]

Olena você foi minha maior terapia em epoca de pandemia. Ajudou-me e esvaziar a mente, elevar minha energia e ainda ganhsr amor proprio! Voce é minha musa, em todos os ambitos! Gratidao infinita por fazer os treinos e incentivar-nos !!! Que deus abencoe sua vida e de toda sua linda familia com toda a sorte de bênçãos!! Amo-te ❤❤❤

[@victoriaellen8183]

O melhor treinooo❤❤❤❤ mais um dia concluído com sucessoooo ❤️❤️ ameiii Suando mais do que tampa d chaleira 🤣🤣🤣🤣

[@nazaresousa9738]

deixei de frequentar a academia já faz três anos mais não deixei de fazer o que eu mais gosto de fazer que é treinar ainda mais depois de ter descoberto o seu canal me motivas mais e amo muito os seus treinos muito obrigada linda por fazer nós assim motivadas no que gostamos de fazer para cada dia nos sentimentos melhor com o nosso corpo e com nosco mesmo Deus abençoe vc e sua família 🙏👏🏽👏🏽👏🏽❤

[@arianaalves87]

Treino dia 15 /60✅. @projetocorpofit💪🏾 Beeeeeem...que treino!🔥🔥 Mais um dia cumprido com dedicação e muito gosto pela mudança! Obrigada Olena😘🇵🇹🇨🇻

[@vitoriamoreira1615]

Uns dos melhores treinos ❤️ vou fazer ele três vezes na semana. É perfeito Eu amo 🤩

[@esterlaizafitness2157]

“ É pra sofrer “ 😂👏🏻 e sofri!! Que treino ótimo❤️ senti muito meu posterior.

[@eduardamiranda6487]

Oiiiii qbom ler seu comentário! Acompanho vc na rede vizinha .

[@adrianedeavizgales7182]

Essa mulher é um anjo que Deus abençoe sempre ela ❤😊

[@marcellemonteiro9796]

Olena, esse foi um dos treinos mais puxados pra mim. Estou acabada. Precisando de descanso já kkkkk

[@isxdrz]

tô morrendo, com a perna tremendo, suada e vermelha, mas me sentindo muito melhor! Tô muito confiante e creio que em 3 meses já vou ter resultado, mesmo se for pouco, vou estar feliz pq o esforço tá valendo a pena. Bora guerreiras 💪

[@ismarasousa3436]

Já tem algum resultado?

[@brendhagabrielly9600]

Meninas vou começar 16/09 e volto daqui 4 meses comentam pra n esquece

[@jvedits3767]

iai?

[@grazi56787]

Todos falam essa mesma coisa e nunca volta devem ter desistido

[@sasa_ritax]

a sensação de conseguir terminar é muito boa, vc é a melhor Olena!

[@gustavofavaro1]

Mais um dia do projeto maravilhoso😍 nem sei como te explicar o quanto sou grata a vc Olena❤

[@nataliameireles2964]

Ainda não fiz mas farei esse amanhã, fiz 2 vezes um antigo seu focado em pernas e glúteos e antes desse, um para o interior da coxa. Não consigo nem subir a escada 😂😂 seus treinos são bons e intensos que aparentam ser leves Eu amo demais😊❤

[@liasouza7527]

Obrigada guerreira maravilhoso treino🏃‍♀️ como sempre você superando limites grande bj p você 🙏🏽🌻❤

[@flaviacordeiro2716]

Quase fui de arrasta com esse treino, mas finalizei com muita garra e a sensação é a melhor possível 🍑❤️‍🔥 parabéns Olena por esse treinaço 💪🏻💪🏻💪🏻

[@MariaGomes-fm3ex]

Eu amei o treino de hoje estou mim sentindo maravilhosa ❤️🌹 obrigada 😍

[@elisangelasouza9841]

Vc faz como??? Tipo tem 1mes e meio que estou fazendo um outro , se eu quiser tipo 2 meses posso começar esse?

[@marcelistrack4574]

Ótimo treino, treino seu é musculação na certa e isso é maravilhoso. Faz mais por grupo muscular, um cada dia, pois vc é nossa academia em casa. Interior de coxa é difícil de fazer em casa, nos de treino sempre é gratidão sempre querida. Deus abençoe vc e sua família.😘

[@wanessapimenta8319]

Minha personal arrasa👏🏻👏🏻👏🏻 em termo de simpatia e treinos… não tem igual❤️❤️ obrigada Olena👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@ineslc93]

Os teus treinos são vida! Obrigada Olena! Um beijinho 😘

[@jeanenarcisodasilva5511]

Que treino sensacional olena linda gratidão por está compartilhando com nosco que Deus ti de muita saúde e ti abençoe 🙏❤😘

[@meninamulher9281]

Motivação vc e os treinos, te adoro. Estava com uma preguiça, mas abri o vídeo aqui e me senti motivada🥰

[@rosaligargetti8268]

Obrigado, muito bom amei vc e de mais por c preocupar em dar esses treinos gratuitos para nós obrigada de coração 😍 💌

[@suelencosta2346]

Não sei se podia já de começo, mas fiz, Tô tremendo as pernas, adorei. SENTI A DOR REALMENTE hahah achei que meu coração ia sair na boca. Todo dia eu vou assistir um vídeo. Adorei, tu é demais

[@leticiaaguiar3282]

Estou amando esse desafio 😍 obrigada olena por esse conteúdo maravilhoso.

[@maracaires2908]

Deixei pra comentar sobre o treino hoje, fiz ontem, hoje não consigo andar direito dor no bumbum, amei 💪🏻❤

[@marciabuss2339]

Valeu Olena 💪 Amoooo seus treinos e vc....❤👏👏

[@joaocarloslima9013]

Estou aq desde dl comecinho e ja tenho um resultado super incrivel, seus treinos são os melhores. Aconselho voce meninas a fazerem.💖🙌

[@maipagbank2766]

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