Treino Desafiador para Pernas e Glúteos em casa - 45 min. Ganhar Massa Muscular

[@olenastarodubets]

Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( ACESSO É GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no KZbin. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)

[@ManoelErcilio-if7sr]

Eu amei o treino

[@ManoelErcilio-if7sr]

Nunca tinha sentido tanto o glúteo!

[@solangeoliveira6592]

Eu amei o treino

[@daviribeiro7119]

Tá ❤❤❤❤❤❤❤

[@daviribeiro7119]

​@ManoelEr❤cilio-if7sr

[@veronicasouza8806]

Se não curtir e nem comentar o glúteos não crescem e nem as pernas torneia,😂😂😂😂 treino maravilhoso 😍😍😍

[@luanasilva3135]

Ta queimado

[@ideaion5799]

Deus é mais

[@victoriaellen8183]

Uma pressão dessas 🤣❤️amei

[@joelmamaciel4913]

tá amarrado kskk

[@dodooliveira2638]

Otimo vou segui curti e comenta 🇧🇷🇧🇷

[@hannaclara5601]

Meu povo, que treino é esse. De tirar o fôlego. Comecei hoje. Vamos mulheres, nós conseguimos.

[@nathsaantos610]

comecei hoje!!, não desistaa!

[@Jhulieny]

Comecei hoje!! 😊

[@Jhulieny]

Depois pode me dar algumas dicas de alimentação?

[@Mreess]

Comecei hj 🎉

[@cristinaviganigo5209]

Comecei hoje🎉🎉

[@talita015]

tenho 16 anos faço um dia sim e um dia não , estou vendo resultados , curtem meu comentário pra eu não desistir kkk pq cansa e fico sem andar 😂

[@LiviaVitoriaBarrosoRocha]

E aí tá dando certo?

[@talita015]

@@LiviaVitoriaBarrosoRocha tá simmm

[@Hana-xt8kv]

Esta há quanto tempo fazendo?

[@luisaa369]

tenho 15 anos e também faço um dia sim e um dia não, comecei faz pouco tempo, mas já me acostumei com as dores kkk bora q bora sem desistir ksksks

[@KauaneSilva-jk1pw]

​@@luisaa369 tbem tenho 15 kkk fiz hj e bora que bora mulheres cause desistir mais consegui E terminar ❤

[@Anaa547]

Tenho 14 anos estou acima do peso quero mudar isso, curti para eu não desisti

[@Itss.viitoriaa]

Ta dando certo AMG?

[@gabrielaalves1150]

Vc consegue, não desista ❤

[@ludiehmulher]

E aí mana?

[@IsabelaDejesus-h7j]

Eu tbm, curti aí galera pra eu continuar tbm

[@evelyywn]

recadinho pra vcs divas: não desistam gnt, por mais difícil q esse treino seja pra ti, a dor é temporária... aqueles comentários q fazem do seu corpo dói bem mais n é? então vai lá, e faz esse treino!! e pode ter certeza q dq um tmp fazendo vc já vai estar mais gostosa do que já é! recado dado beijinhos (futuras) tanajuras. 💋

[@evwlynrodrigz]

você é um amorzinho, moça!! 💕

[@anagarcia7155]

Diva

[@Ops_gihh]

Tava quase desistindo até Ler esse comentário, obg pela motivação!😊

[@EmillyFontes-u6n]

Maravilhosaaaa❤❤❤

[@CamilaMairesoaresguerrerodeque]

@evywsz eu janeiro fez 1 ano que estava treinando os treinos delas ,fiquei de fevereiro até junho sem fazer os exercícios que tive alguns imprevisto não dava dando tempo ,agora para começar e duro falo por experiência própria esses 5 meses perdi metade do que eu já tinha ganhado em 1 ano de treino ,mas comecei de novo e vamos que vamos ganhar o que perdi em 5 meses vamos na luta novamente em março do ano que vem volto para falar dos resultados que ganhei desse 5 meses que fiquei sem exercitar

[@iasmymmaciel1946]

Seus treinos tem me ajudado a superar meu transtorno de ansiedade e depressão, deixei aqui este comentário pra você saber o bem que você faz❤

[@Simonepereira1989]

🙏👏👏👏

[@lucianamarques5853]

Treino maravilhoso Olena ameii.aliais amoo seus treinos são otimos

[@silvanadeoliveirapereira2670]

Que pena que olena ñ respondi

[@varuam1bloxgames]

​@@silvanadeoliveirapereira2670 oi silvanA

[@ateliemimosdaelen]

Saúde para vc linda ! ❤

[@karlakaiser8831]

Para quem fez esse treino : Parabéns guerreira , vc deu o seu melhor 😍 Vai tomar um banho e não esqueça de tomar bastante água Vc é uma vitoriosa ❤️ fique com Deus

[@vanniabrandao1345]

🫶🏽❤️

[@miriamraquel377]

thanks

[@RxPoker]

Mds obrigada. Eu to morrendo aqui

[@vivianasilvasantos9398]

Indo tomar agora msm kkkkkk

[@ThiagoRandall]

todos os dias com essa guerreira , me ajudou d mais só agradeço 🙏🏽♥️

[@maisabarbosa24]

Comecei fazer pra chegar dezembro estar gostosona😂mas na primeira semana fiquei dias com a perna doendo😂🦵mas o exercício é maravilhoso,alguém curte pra me lembrar de cumprir essa meta pra 2025😢😂💪

[@nukyK000]

E aí mulher,teve algum resultado?

[@FranciscaDecarvalhosilva-xr4rx]

Sinal que tava indo bem ❤️‍🩹

[@maisabarbosa24]

@@nukyK000 simm notei muita diferença,mas aí comecei trabalhar e chegar tarde em casa,ai a preguiça bateu e parei🤭😂😂,mas vou voltar

[@mayaraoliveira7713]

Amo quando ela diz “ aprecie essa dor “ 😂 eu levo ao pé da letra , daí consigo fazer mais repetições ❤ tô amando isso

[@Luciasousa288]

E vdd 😂😂

[@nilvaniacustodio586]

E é uma dor gostosa 😂.

[@roseanysantos9987]

Gente sério, nem na academia eu sinto tanto os músculos e suo tanto, os treinos dela é brabo maravilhosa, meus glúteos e quadriceps estão queimando

[@geanepradoprado7723]

Falo o mesmo nem na academia eu suava tanto assim

[@mariadasgracasalves1178]

Vdd

[@cintiaschmidt5077]

O treino é intenso né adorei de mais

[@camillavitoria6852]

Simmm, concordo

[@mevencinoelo8805]

Esse treino é demolidor

[@JaquelineMaria-l1o]

Que treino é esse gente suas pernas ficam pegando fogo 😂 bora que bora curtam aí pra mim não desistir 🥹

[@Amberaraarayt]

Continua kkkkk

[@lumasantos195]

Não desiste mulher. Vamos pra cima

[@brunapaula401]

Esse treino é “matador” como ela mesma diz, mas vale muito a pena no final. Faz dois anos que treino com Olena, e mesmo que não tive constância em alguns momentos, o resultado ainda foi surpreendente: pesava 43 kg com 1,55 de altura e com os treinos dela e alimentação consegui chegar aos 49 kg com bastante pernas e glúteos. “Força guerreiras, não desistam!”

[@amandadiinha567]

Treino matador viu, a vontade é de ficar de deitada no chão. Os treino da Olena da super resultado meninas, continuem vocês conseguem

[@danielleandrade8014]

Ooi, No stiff você sentiu na parte da cintura doer um pouco?

[@lharyharley4309]

​@@danielleandrade8014 oi, vc não me perguntou, mais eu senti, na lombar, eu vi no tik Tok que precisamos alongar pra não sentir a lombar, mais quando eu alongo antes do treino meu Joelho dói muito

[@anafranciscaalves5755]

​@@lharyharley4309oi, eu também sentia, mas parei de abaixar muito, parou de doer e minha coluna ficou mais reta

[@amandadiinha567]

A lombar dói bastante, alongar ajuda muito. Alonga antes dos treino, faz mobilidade também, depois de 1 mês treinando ela parou mais de doer

[@ylainemartinsdossantos3842]

Eu tbm sinto muito a minha lombar 😢

[@laianacamargooliveira6998]

Amei... final de 2023 e eu aqui retomando os treinos em casa, ja faz 5 anos que conheço essa treinadora maravilhosa, mas dessa vez eu pego firme nos treinos! Peguei 2 peso que fiz com litros de amaciante cheios de areia molhada😅😅😅 quase me arrependi kkkk mas o final vale a pena

[@vanuzapereira4408]

Estamos juntas, garotinha!!!🎉🎉🎉

[@alaidemeireles3534]

Isso q eu chamo de um treino desafiador, aumentei a carga pensei em desistir, mas fechei a cara e fui.. MODO GUERREIRA ATIVADO 💥💥💥

[@gabriellessilva7634]

Tô tão orgulhosa por ter feito❤ foi difícil, suei ate dizer chega mas valeu a pena🎉🎉

[@GabrielaSilva-kk1lm]

Gente faz anos que treino porem sempre desisto me ajudem,vamos se apoiar e ser forte meninas ,curte meu comentário pra me voltar ❤😢

[@MarileneFelix-tg4gb]

Tou treinando todos os dias ,tenho apenas 15 anos 😅

[@MarileneFelix-tg4gb]

Mulher dói ,mas depois vc vai ver q vai ser bom pra vc

[@Luyana2010]

Não desiste mulherr força aí

[@keilianerosa3354]

​​@@MarileneFelix-tg4gbamg não faça todos os dias, faz um dia sim e um dia não, pois os músculos precisa de descanso pra crescer, uma dica que eu dou, consuma alimentos q tem um alto índice de proteína, e após os exercícios faça uma vitamina, isso ajuda mt no resultado

[@liduinalemos911]

Volte e faça!

[@ldantas1413]

Quase morri umas 15 vezes, mas passo bem, tô me sentindo orgulhosa de mim por ter concluído. Obrigada por me ajudar a melhorar minha autoestima Olena, vc é um anjo nas nossas vidas.

[@jaquerodrigues7273]

Essa risadinha no começo 😂 so pra dizer o quanto vamos sofrer, ainda bem que é a dor que nos faz crescer! Plena, você é a melhor!

[@GleiciaraFerreira]

Faltei na academia hoje e substituí por esse treino,e sinceramente acho que não vou mais pagar academia,pegou muito mais do que com os pesos!!! Sensacional ❤

[@camilamorschcorrea8977]

Enfim... morri mais tô viva. 3 anos acompanhado os treinos da Olena, Primeiro emagreci 8 kilos, agora ganhei 3 kilos de massa muscular. Muito feliz com essa pessoa maravilhosa

[@Lari0.7]

Como vc emagreceu ?? Dicas 🥺

[@camilahenriques6239]

Só treinando em casa?

[@silvanadeoliveirapereira2670]

Comendo pouco, ñ comer doce

[@vanuzapereira4408]

​@@Lari0.7 Tira o açúcar e frituras , farinha branca , embutidos , bebidas alcoolicas e faça Hitt e musculação, beba bastante água e coma coisas saudável e tenha um sono adequado

[@ligiasantos9383]

Eu também morro com os treinos que ela passa nossaaaaa! Muito bom !👍🏻🌹

[@A_may_Ta_aki]

Sempre falei que eu ia treinar e nunca treino descobri os treinos dela no Tik tok muito bom meu primeiro treino hoje e vou me atualizando 🎉

[@EmilyyEduarda]

Eu tbm começei a pouco tempo e vi no tik Tok já faz 1 semana que estou fazendo, tô morrendo akakak , mais NN desisto, NN desisti tbm NN guerreira

[@DaylimaSilva]

Eu tbm

[@laurasilva-bn9ik]

volta aquii e conta se deu resultado

[@talitagomes4019]

E aí moça?

[@elianacortez2605]

Paguei meu primeiro treino do ano, com sucesso ❤

[@KevellynCostaSousa]

Tenho 15 anos, sou muito magra e tenho muita insegurança quando o assunto é meu corpo. Comecei a fazer esse treino hj, estou exausta mas nao irei desistir. Torçam por mim ! ❤

[@sthephanysouza406]

Como está sendo o resultado?

[@kauanyaleciodarosa1194]

e os resultados???

[@MarianaPereiralima-i2v]

Não desista ❤

[@ericabuenomonteiro7504]

Maravilhosa, acabei de fazer um treino seu, você foi a melhor pessoa que a internet me proporcionou conhecer ❤️

[@Fazendodomeugeito]

Também achei. Maravilhosa!

[@sandrabigisilva3632]

Tb achei muito boa

[@rosimeirecarmo9678]

Eu também achei, parabéns Olena linda, que Deus te abençoe vc nesse projeto, que muitas vezes não temos tempo e nem dinheiro para ir a uma academia!!

[@silvadaiana1372]

@@rosimeirecarmo9678 No momento tô sem dinheiro até pra investir em comida, tenho de comer arroz, feijão, cuscuz e ovo

[@cherlinemontilla7396]

😘😘

[@AlineSantos-pz5qy]

Tive meu bebê a 1 ano e estou com o corpo desenhado e sarado como se eu não tivesse nenhum filho, grataaaaa Olena, você mudou completamente meu corpo só treinando em casa💖

[@sirleneduarte7159]

Comecei a fazer exercícios físicos em casa, tenho 52 anos e sou sedentária é muito magra

[@tamiriscarneiro5849]

@@sirleneduarte7159 Vc vai conseguir! Um passo de cada vez. Só tens a ganhar! Paz e bem. 🌷

[@izylima524]

Quantos meses percebeu os resultados?

[@AlineSantos-pz5qy]

Com 1 mês

[@lannavitoria9931]

Como fazia amiga? Passa as dicas meu baby tá com um ano e tô correndo atrás do preju

[@maia9819]

Vamos lá marombeiras 💪 Quem treina em casa tbm e guerreira!!🥳

[@cinthiasantos8054]

Quem treina em casa é mais guerreira do quê quem treina na academia, treinar em casa é desafiador a vontade de não treinar é grande pelo fato do comodismo que nossa casa nus dá 🤗🤭

[@rafaborba6651]

​@@cinthiasantos8054verdade

[@laenerodriguesdossantos1624]

Treino concluído de hoje !❤

[@jaquelinemorais8599]

Fiz esse treino ha 11 meses atras, mas nao me lembrava o quanto era pesado, toda tremendo...parece que nunca acabava😂😂😂❤ amo

[@camilastefani8265]

MOÇA DO CÉU!!! Nuna vi um treino no youtube que tenha sido tão bom!! Queria algo que fosse mais completinho e que desse pra cansar e arder mesmo, que já fosse focado pra quem já treina! Fiz hj pq n consegui ir na academia, mas achei que compensou bem! MARAVILHOSA

[@MariaKlara-g8n]

Mulher tô sem poder andar KKKKK

[@camillelopespinheiro8386]

​Eu tô desse jeito kkk

[@karolcarvalho7479]

Muito melhor que o treino que eu faço na academia, perna sai tremendo todaaaa, ameeei ❤️

[@eliassimoes3847]

kkk achei que era só eu 🤣

[@franciscasousasilva9526]

Maravilhosa lindaaa

[@yadyortiz1338]

A mí igual estoy temblando 😂 muy bueno el entrenamiento

[@victoriaribeiro2068]

Fui até o fim, me sinto orgulhosa de mim mesma. Não há sensação melhor! ❤️

[@ReisEmilygt]

vou começar hoje, curtam para eu ter a coragem de voltar porque esse treino é matador!!

[@EvellenRayssa]

Eu fiquei até o final

[@edvaniapereira1634]

Amei,é amanhã que vou sofrer com louvor,fazendo esse treino.Viva essa maravilhosa mulher.

[@elizangelafreitas552]

Eu já estava com saudades de novos treinos, treino novo pra fazer segunda feira se Deus quiser.

[@CANAL_MIADO]

Amo esses treinos, perdi minha Mãe na morte o treino da olena tem me ajudado a lhe dar com esse pesar ❤

[@juliamartins9527]

Finalmente depois de várias tentativas de ir até o final do vídeo, consegui concluir até o final a sensação é maravilhosa, gratidão olena ❤

[@suyanacamila7032]

Fiz esse treino hj que é sabado! e É pesado, senti demais os glúteos no stiff e elevação pelvica. E senti muito quadríceps no afundo. fiquei com as pernas bambas, mais é assim que eu gosto. Olena é maravilhosa demais nós treinos. Amo 💓

[@alineluiza4989]

Esses treinos ta me ajudando a passar por um momento muito delicado da minha vida . Quase um mês fazendo e minha disposição e outra , o corpo também ja estou sentindo a diferença. Faz bem pro corpo e pra mente . 🥹❤️🙏🏻

[@binuma4389]

Correndo 40 segundos Polichinelo 50 Agacha abrindo as pernas 1 minuto Mãos no chão levanta e abaixa a bunda 10 Agachamento 50 Agachamento com carga 50 Agachamento isométrico o 15 -10 segundos Stiff 20 Stiff com carga 30 Elevação pélvica com carga 30 Stiff com carga 20 Elevação pélvica com carga 30 Stiff com carga 20 Elevação pélvica com carga 30 Stiff 20 Elevação pélvica 30 Abraça os joelhos por 10 segundos -Descanso de 30 segundos Agachamento afundo para trás com duas repetições 20 cada lado Agachamento afundo para trás com duas repetições com carga 20 Alonga a lombar Agachamento afundo para trás com duas repetições com carga 20 Agachamento sumô 20 Levanta as pernas 15 Levanta as pernas esticadas 15 Agachamento sumô 20 Agachamento isométrico com o corpo bem para trás 20 segundos Agachamento sumô 20 Deita e descansa

[@elaynecristina2121]

Depois de um treino desse , com quantos dias pode fazer novamente? Top esse treino

[@laurinha9757]

@@elaynecristina2121 é bom descansar por 72h

[@bealira8682]

@@elaynecristina2121 tem um vídeo da tay trainer que fala sobre divisão e descanso de treino, procura aqui no KZbin

[@andrezacristina4051]

Valeu, era essa transcrição que estava buscando. Obrigda por colocar as séries no seu comentário.

[@carolinaferreira-ue3qf]

@@elaynecristina2121 com 48hrs

[@lilianregina6154]

Que treino muito bom mesmo vou começar fazer faço um outro treino com ela tbm mais ja vou mudar temos que estar mudando o treino porque o corpo acustuma e o treino faz menos efeito ja fiz a experiência acho que por esse motivo Olena está sempre com um novo treino❤❤vc e muito especial Olena tem uma luz que e so sua um abraço da sua fã

[@marinadejesus7231]

Tenho 15 anos e acompanho a leana desde 2020 e digo com toda certeza que ela é minha maior inspiração! Obrigada pelo treino maravilhoso, terminei com sucesso 💪🙌💪

[@iasmimcarvalho3212]

Amg como é sua alimentação?quero começar mais tô meio perdida sb ,vc poderia me dizer como começou e td?

[@marinadejesus7231]

​@@iasmimcarvalho3212 desculpa a demora, eu tento comer o mais saudável possível, comer muita proteína, carboidratos, alimentos que favorecem o ganho de massa muscular que é meu foco, agora eu já estou treinando na academia, quando não vou eu faço em casa e tudo é questão de foco e determinação .

[@biariper366]

Acabei de fazer 🥵🥵🥵 TREINO MARAVILHOSOOOO!!!!!!!! Obrigada por não desistir de nós, Olena!!!!!! ❤️❤️❤️

[@IngridSantos-mj6tk]

Nem acreditei que fui até o final.. gratidão Olena.. Indico seus vídeos sempre que tenho a oportunidade.

[@silviahborges]

Apaixonada! Tenho 50 anos, comecei a pouco, mas os resultados são muito visíveis! Curte aí para chegar aos 50 bela e formosa como eu! 😆🥰

[@gabrielaprado7914]

Estou a muito tempo, anos já, insatisfeita com meu corpo e não me sentindo saudável. Comecei a fazer os seus treinos, confesso que nos primeiros dias parecia que seria impossível concluir, aos poucos estou conseguindo fazer todas as repetições, estou hoje em especial muito feliz de ter concluído o treino junto com você. Espero que saiba o quão importante você está sendo na minha vida e na de diversas outras pessoas. Obrigada.

[@Simonepereira1989]

👏👏👏👏

[@nayanemonteiro8592]

Conheci ela no ttk e ja corri para cá, meu primeiro treino e eu amei, seu incentivo me ajudou a chegar até o final, bom demais!!! Muito obrigadaaa❤

[@small.soulmate]

Também conheci pelo tiktok

[@deboraraquel8465]

treino postado há um ano já, mas Olena sempre me salvando qnd academia nao pode abrir por algum otivo... amo os treinos e didática, ela sabe motivar a gente e despertar força que nem sabíamos que existia. OBRIGADA MUSA, tu és maravillhosa.

[@AndréiaSoares-m4i]

Comecei hoje e já tô apaixonada, estou morta mas fiz até o final muito feliz por ter conseguido, na metade do exercício pensei que não ia aguentar kkkkkkk mas deu certo. Muito grata por sua simpatia e por sua dedicação

[@Winchst_]

Tenho 14 anos Fiz por 3 dias e vou terminar essa semana , as pernas doendo demais, mas não é nada melhor terminar o treino e sentir orgulho de você mesma. Mas pessoas q estão fazendo, Lembre-se seu músculo precisa de descanso, então não force ele a fazer vários e vários treinos, faça dois dias e dascanse 1 e depois faça dois dias denovo, e sempre alterne os treinos, principalmente se você for iniciante como eu, é normal você sentir cansaço extremo e dor e tá tudo bem não conseguir acompanhar ela nas repetições, respeite seu limite, com o tempo você melhora. Faça o exercício, estude sobre reeducação alimentar, beba muita muita água e não desista, mude por você e não pelos outros!

[@ketiff]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@emanuelynunes0404]

E vc viu resultados??

[@DeboraPontes777]

Exato. E o mais importante, respeitar seus limites!

[@Winchst_]

@@ketiff eu tenho coxa grossa por genética, mas eu fiz o treino por 4 dias a senti uma melhora muito boa na parte dos músculos, mas 4 dias é pouco tempo pra ter resultado ainda, então vou continuar fazendo, eu prometo que trago atualizações

[@ketiff]

@@Winchst_ ss eu tbm tenho coxas grossas de família msm, comecei a fazer esses dias, estou com dores pq não sou acostumada, daqui alguns semanas, eu trago notícias é falo dos resultados, curtem para eu lembrar 🫶

[@camilyvitoria282]

Ent pessoal, eu amo essa mulher kkkk. A mais ou menos um ano eu tive problemas sério com ansiedade com isso perdi muito peso em 16 Maio de 2022 comecei a fazer os treinos dela dia 26 de julho de 2022 meu corpo já estava totalmente diferente mudou muito do tipo muito mesmo Fiquei muito feliz e grata!!! Atualmente peso 54kg antes estava com menos de 50kg faço os exercício todos os dias e claro tento comer melhor saudavelmente e tal e isso me ajudou nesse processo. Muito Obrigada!

[@cassianamachado3891]

Oie. Você conseguiu treinando somente em casa? Que showwww!

[@veraluciavera3803]

Depois de terminar o treino o Lena fiz alongamento e aqui mesmo ao chão fiquei deitada com muita dor nos meus glúteos e daqui dá para mim ver pela vidraça da janela a chuva caindo lá fora que lindo né tudo que Deus faz é bem feito like pelo teu treino de pernas e glúteos mulher espero me recuperar para continuar a treinar amanhã novamente fui

[@veraluciavera3803]

@@cleidianesantos9778 umas duas vezes por semana. Adoro os treinos da oLena ela é top

[@laraalveslemes4225]

Eu amooo fazer os seus treinos olena ja faz mais de 6 meses que treino com vc ganhei 5 kilos, minhas pernas está grossas e meu bumbum maior😍😍😍 e olha que eu n sigo alimentação direito kkk as vezes eu chuto o balde,mas volto pra buscar 😅

[@mariaclaradomicianodossant871]

Ja fiz esse treino umas 3 vezes e hoje foi o primeiro dia q consegui completar tudo!! Eu amo o treino da olena eu sigo ela desde 2020 mas parei e voltei só agora, estou querendo fazer treinos em casa pq eu sinto q da super certo se treinar direitinho e com os treino dessa mulher não tem como dar errado, maravilhosa guerreira 😍😍 vamos meninas vocês conseguem💪 não vamos desistir

[@privadovenus]

Fui fazer a primeira vez hoje e quase morri nas segundas repetições (com aquele agachamento estranho, que o joelho quase bate no chão) KKKKKKK nem descer nem subir eu conseguia, mas minha perna tremia

[@valquiriareis4578]

Oi guerreiras!! dei um jeito na coluna e estou desde sexta sem treinar. parabéns a todas que persistem. em breve estarei de volta e vou começar de onde parei sem descanso no domingo. Deus abençoe a todas. Gratidão Olenaaaa!!!

[@GAMEMANIA-v4o]

isso aí , mas vai com calma no teu tempo , sem cobranças !!! bjooo

[@terezagoulart4665]

Melhoras amiga,estamos juntas❤❤❤

[@joyceoliveira5214]

Eeebaaaaa, treino dela essa maravilhosa,,, obg Olena pelos treinos, comecei a treinar en casa cm os seus exercicios 💪ja tem 3 anos.....amo muito,, bjo pra vc e sua princesa amo muito.💓💕💓😘

[@leidianeestrela4877]

Amor você só faz os treino ,dela em casa é já deu resultado. Em quanto tempo fazendo?

[@juuhlameiras4216]

Quanto tempo ja viu resultados?

[@anaclaradesantanadesouza3490]

Tou cm mt orgulho, comecei a treinar ontem e hj, para o pessoal que estão treinando não se esquecam de tomar água💦😍

[@愛-z3d]

Olena tenho só a agradecer com seus treinos, treino em casa e digo por mim mesma, funciona muitoooooo. Faz 6 meses que estou treinando e saí de um estado crítico, pesava 35 kg, agr com seus treinos... estou com 55kg, um avanço gigantesco. Dá certo simm, basta perseverar❤

[@anaclaudiasantossouzainfo2701]

Vc treinou durante todo esse tempo só em casa? Começou a ver resultados com quanto tempo?

[@rannyagoncalves]

Amiga normalmente,vc começa a vê resultado depois de 1 mês

[@karolribeiro59]

Parabéns 👏🏻

[@rozaliamaria5609]

gostei bastante do seu treino dicas maravilhosas!👏👏😊

[@GracieleAlves-ee7dt]

Além do treino ,mudou sua alimentação pq tem cinco meses na academia não vir tanta diferença

[@patriciasousa812]

Muito bom este treino! Um dos meus favoritos agora 👏🏼👏🏼 Obrigada por tudo sempre, Olena! Gostaria de dizer aqui, que não desanimes, seja persistente, mantenha a constância, que um dia você vai se olhar no espelho e vê a diferença. Tirem essa ideia da cabeça de que treino em casa não funciona, FUNCIONA SIM, não funciona pra quem não faz nada. Gosto muito de treinar em casa, não gosto de academia (Não sei explicar o porquê) Eu sou diferente, parece que em casa eu tenho mais disposição. Há dias que não queremos fazer, mas levante a cabeça, e faça o que tem que ser feito, seja em casa ou na academia, que no final do treino, você vai vê que valeu a pena.

[@karolcarvalho7479]

Eu tbm, não consigo gostar de academia, os treinos dela estão me salvando.

[@ana__lyrica1018]

Eu malho na academia e faço os treinos da Olena em casa, 1 vez na academia e 1 vez em casa.... pq não tenho como ir pra academia todos os dias e esses treinos não deixam nada a desejar, maravilhosos!

[@helenvitoriaw23]

Curteee aqui pra mim lembrar de fazer e nao desistir meninasss 😭🤣

[@Laurafrancine717i7]

Eai mulher ta fazendo certinho? Desiste nãoo

[@leticianascimento2918]

Nossa, que treino pesado!🤩 Amei demais! Esse é o típico treino estilo "básico que funciona". Olena vc é maravilhosa! Cativante e linda!♥️

[@onichan5501]

Treino 😢até chorei kkkk meu corpinho ardeu kkkk q maravilha gosto assim matador ..obrigado olena gratidão Deus te abençoe e tua lind família como esta Gaia esta enorme e linda ❤❤❤

[@julianamoreirareis7053]

Acabei de executar o seu treino... magnífico simples e bem intenso da para de fato sentir os músculos a trabalhar... já sigo vc e executo seus treinos a alguns anos ... Vc e uma profissional impecável... já até passei para minhas amigas ... bjs em ti e na sua Família

[@pretaaline]

Você é maravilhosa. Te conheci na pandemia, e naquele momento esses exercícios foram muito importantes para que eu me mante-se bem, tanto fisicamente como mentalmente, e os resultados nem se falam. Obrigada

[@Butinha_]

Os treinos dela são incríveis 👏💕!Meu corpo mudou muito treinando com ela , as pessoas perguntam se eu faço academia e eu falo que não 👏💕🇧🇷🇧🇷!!!

[@vivianAzvedo137]

Amanhã já vou treinar esse 🥲 preparando meu psicológico em 3…2…. Top demais

[@vanessaserpa6796]

Acabei de fazer esse treino hj....feriado 1 de maio de 2023..10 :12 hrs.. Não fui para academia...e qdo não vou sempre faço treino dessa gata linda!!! Faz 4 anos q vejo os treinos dela...e coloco no meua treinos tbm... Acho essa mulher fenomenal.....super simples......não vejo nenhum Ego elevado nela...não vejo tbm escrava da vaidade... Olena...sou do Brasil...continue sendo essa pessoa linda q vc é... E amoooo demais seus treinos... Estou arrebentada kkkk ( ou melhor...estou plena..q treino❤❤❤❤

[@LiviaVitoriaBarrosoRocha]

Mias pernas e muito fina,ai eu estou fazendo,um treino e descanso dois dias,e to tomando a buclina e bebendo muita água e tô vendo muita melhora,vc que está lendo,nunca deixe as pessoas falar que vc não consegue mais si vc quiser vc podem! Um dia vc vai olhar e vai dizer nunca foi fácil mais valeu apena,nunca desisti tchau fique com Deus beijos ❤😘

[@evelimbalsanello7303]

Obrigada gatinha! Muito bom ler isto, pra qm tá começando agora.😍🙌🏻

[@rafaelamarinho493]

Obrigada por essa mensagem me motivou bastante gostei de ler isso ❤️❤️

[@LiviaVitoriaBarrosoRocha]

@@rafaelamarinho493 olhar eu já vir muito resultado e funciona mesmo,de nada meu anjo, fica com Deus bjs

[@mirianmiquilino9319]

Achei que não conseguiria, mas fiz todos exercícios e até o final 👏👏 Obrigada Olena maravilhosa Que sua vida seja sempre iluminada

[@Caianeveloso]

Eu comecei a fazer os treinos da Olena e o que mais recebo sao comentarios positivos!! Minha amiga me perguntou se eu fazia academia e eu disse que fazia os treinos matadores da Olena😅 so gratidão!!❤

[@laylaaxsz_]

Dão resultado bons?

[@AntonellinhaOFC]

Oiee MB, guarde pra vc mesma, isso pode pegar olho gordo,nem minha mãe sabe que eu faço exercícios,ela faz academia

[@Enhyey]

​@@AntonellinhaOFCfaço subs para afastar maus olhados ent dboaças

[@BrunaSouza-wh1ib]

Sempre perfeita, só treino top! Mulher de luz e abençoada.

[@neyamoreia4682]

Treino maravilhoso bem completo com aquecimento antes e alongamento pós adorei ganhou mais uma inscrita! PARABÉNS!!!

[@LARISSAOliveira-wv6zr]

Gente esse treino é o melhor nunca sentir tanta dor nos glúteos como nesse treino amei muito bom

[@Linda-amorim]

Nem acredito que consegui pois hoje fiz tarde da noite passei o dia resolvendo problema 🙌 que alívio e orgulho de não desistir de mim 🤩

[@Djazna]

Treino super poderoso, uma semana e já noto a diferença, obrigada Olena🫶🏾

[@rayanesilva1280]

Enquanto muitos estão curtindo o feriado de carnaval, eu estou aq, morrendo com esse super treino da Olena!!!! 😂❤❤❤❤❤❤🎉

[@chayaneferreira7125]

Olena eu amo os seus treinos, obrigada por ajudar tanta gente a melhorar a auto estima. Vc é incrível ❤

[@aryellykarina611]

A cada exercício eu faço uma pausa mas pelo menos eu faço 🥰

[@anamariateles20]

uau! que treino delicioso. pela primeira vez eu consigo fazer todo o treino corretamente, sem comer circuito ou repetições. me senti muito bem depois. estou no projeto fit 21 dias e quando terminar com certeza irei fazer o de 60 dias. me sinto orgulhosa de ter concluído todo o percurso 🙏🏼 olena você é luz, muito obrigada!

[@michellysantos6990]

Treino pago as 18:53 22/11/23 . Agora toda quarta faço esse treino .❤

[@kamilasantos6297]

Bora bora amiga

[@michellysantos6990]

Treino de quarta feito ✅ Às 18:47 29/11/23

[@michellysantos6990]

​@@kamilasantos6297 terminei meu treino agora , bora guerreira.😅

[@celiabarbosa9648]

Concluído com sucesso 05/12/23 08:30 hs. Treinos que amoo! Obrigada Olena por compartilhar esses treinos maravilhosos 🥰🙏

[@Biaacarly]

em varios momentos eu achei que ia cair mortinha KKKKKKKKK mas encontrei forças de onde não tinha e conclui o treino do meu jeito! ❤

[@JuliaBelotti-eu2hn]

QQQQ orgulhooooo!!!!!

[@anacaylannyrodriguesdacost7767]

Eu só tenho agradecer a Olena, pois já faz um mês e 10 dias que estou treinando e sai do 49 kg para 51, muito feliz com essa conquista❤

[@mariliaherculano2985]

Amiga como vc tá fazendo seus treinos em casa e quais treinos?

[@mirellyserafim2698]

​@@mariliaherculano2985cria um Cronograma de treino moça

[@juhsantos870]

Up

[@Flaviaalessandra_13]

Amg,vc mudou sua alimentação ,conta pra nós sou iniciante comecei faz 2 dias ,e queria saber oque preciso comer para começar a ganhar massa

[@jacquelinediasmoreiradias253]

É 10estou vendo bastante resultado Deus abençoe olena . Agente sofre mas vale muito a pena.

[@marcelistrack4574]

Que maravilha treino em casa para quadríceps e glúteo. Obrigada querida, sou fã de seus treinos pesados em casa. Um super beijo 😍😘😗

[@andressapassos7608]

Acompanho os seus treinos desde 2020,sem dúvidas você tem os melhores treinos e é muito incentivadora ❤️

[@luziaferreira6030]

Obaaa mais um treino maravilhoso pra nois já irei fazer segunda se Deus quiser 🙏🏻☺️ te amo Olena oh que seria de mim sem vc 😃 só gratidão 💞 ah vc por tudo 😘

[@CamilaMontelo-qi8nw]

Vou começa hoje em casa daq a um mes voto pra dizer se deu bom 🫶 curtam pra eu lembrar

[@iasmymmaciel1946]

Roubei alguns movimentos, porém foi desafiador pra mim, me sinto orgulhosa por ter chegado até o fim. Ótimo treino, obrigada querida!

[@Simonepereira1989]

👏👏👏

[@carlasilva2137]

Estou toda suada. Valeu a pena. Quase 2 meses treinando e já sinto diferença.

[@karensouza9770]

Tô mortaaaaaa, e tu ainda diz que é um treino SIMPLES haha, gratidão Olena, 🙏🏼💙. Tu é MARAVILHOSA e seus treinos são demais 🥵🔥🥰

[@ElaineSilvavaleSilva]

Muito obrigada olena , eu comecei uma semana atrás e já está tendo resultado, eu estou muito feliz ❤❤

[@PatriciaSilva-qm5sr]

Que treino maravilhoso,soldada fugindo no primeiro circuito . Amei amei amei , to com as perninhas até tremendo . Showw olena 🥰🥰🥰

[@rosangelaconceicao1699]

Aquela sensação por dentro que nós somos capazes só basta não desistir 🧘🏻‍♀️💪🏻🙂

[@jocely.w0x]

Tenho 14 anos e fiz esse treinão completo, amei demais vc arrasaa. 😘

[@mychannel-lg1tk]

Deu resultado??

[@jocely.w0x]

@@mychannel-lg1tk Muitoo tô amando

[@souz44]

primeiro dia treino completo concluído!! melhor sofrer até a falha com o treino do que ser a própria falha! olena eu te amo infinitamente!!! era extremamente magrinha e desse dia ai que comecei a fazer seus treinos e nossa a diferença é nítida! Ganhei corpo tão rápido, ainda não está na minha Meta, mas as minhas calças e shorts estão todos apertados, nossa!! Sou tão grata a você ❤ estou aqui de volta!! Passei por alguns perrengues e fiquei uns dois meses sem fazer, perdi um pouquinho oq havia ganhado, pois tenho metabolismo mt rápido e se eu parar de comer já sabe né! Mas não perdi tudo graças a Deus, não voltei ao de antes, agr estou aqui de volta em busca do corpo dos sonhos! Com uma semana já vejo resultados amo seus treinos olena! ❤

[@werislaynesilva687]

Que treino maravilhoso, terminei de fazer agora, a felicidade depois do treino é ótima. Obrigada por proporcionar seus treinos maravilhoso pra gente ❤️. Estou amando ver os resultados 😍

[@natalialima3748]

Vamo que vamo, a meta de 2024 ficar fitnes ❤🎉 sheipada

[@nayaraalves8574]

vou fazer segunda 😍😍 hoje já foi perna ,por mais treinos assim 🙏eu quero muito treinos para avançados bjs

[@GAMEMANIA-v4o]

que treino top , sai pingando mulher , bora guerreiras!!!! pernas tremendo!!

[@mariapoliana4567]

Hj é meu terceiro dia fazendo, as pernas estão muito doloridas, mas vou continuar seguindo firme! CURTAM BASTANTE, daqui a um/dois meses volto pra falar como foi a experiência e os resultados ❤❤

[@Sabrinadomingues0]

Deu resultado?

[@uiliamfarias3141]

E aí ????