Treino Poderoso de Glúteos, Posteriores e Panturrilhas

Treino Poderoso de Glúteos, Posteriores e Panturrilhas - 50 min. em casa

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Күн бұрын

Пікірлер: 1 200

@Lilianeelima Жыл бұрын

Treino de posteriores, glúteos e panturrilha Aquecimento Soltando o corpo, girando para um lado e para o outro Colocar as mãos na cintura e fazer um circulo, 10 repetição para cada direção. Toca no chão e sobe toca na cintura 10 repetições.(tipo um stiff) Leve corridinha, pés tocando as mãos por trás Pés afastados, agacha tocando as mãos no Chão e salta 20 rep Pés afastados, fazer um stiff 15 rep Utilizar mini band e carga se tiver Stiff 20 rep Agachamento encostando a mão no Chão e saltando 15 rep Mini band e peso Stiff com os pés afastados 20 rep Agachar e ir para um lado e para o outro sem levantar 30 rep Pega a carga Agachamento sumô 1 2 vezes em baixo e sobe do 3 10 rep e na 12 fica em isometria 10 segundos, repete mais 2 vezes. Agachamento sumô Agacha e sobe 6 vezes e depois fica contando 1 2 em baixo e no 3 sobe 7 rep Agachamento em isometria 10 segundos 2 rep Descanso de 1:25 minutos Agachahmento sumô Sobe e desce 9 rep e no 10 fica em isometria 10 segundos Sobe e desce 10 rep novamente Em agachamento, levanta somente o gluteeo a parte de trás e agacha novamente 10 rep Mini band e peso Elevação pélvica segurando 1 segundo em cima e descendo. 9 repe no 10 fica em isometria lá em cima e conta 20 segundos. Sobe e desce 10 vezes normalidade Passada para o lado novamente 18 rep 4 apoios perna esticada jogando pra cima 10 repetições em cada perna Mais 10 repetições em cada perna Elevação pélvica novamente Sobe e desce 8 vezes segurando 1 seg em cima, na 9 fica em isometria lá em cima 5 segundos e desce novamente Sobe e desce segurando 1 seg 4 vezes na 5 segura em cima 10 segundos Agachamento para o lado mais uma vez 20 rep 4 apoios 10 rep de cada perna, repete 2 vezes Descanso 1:55 minutos Panturilha Apoiar-se em algum lugar e agachar um pouco, levanta e desce usando somente a ponta dos pés contraindo em cima 10 repe Agora com os para dentro 10 repetições no 10 fica em isometria e conta 10 segundos Com os pés para fora 10 rep fica em isometria no 10 e conta 10 segundos Agachamento afundo Pra baixo, pra cima e contrai em cima pra pegar o glúteo. 10 rep cada perna Panturilha novamente Usar as 3 posições faladas anteriormente Pés para frente, fora e dentro. Fazer 10 repetições em cada uma delas, e ficar na isometria 10 segundo no final de ambas Afundo Agacha e sobe levantando bem a perna pra pegar o glúteo 10 rep em cada perna Finalizamos por aqui com um alongamento Deita no chão, abrace os joelhos e relaxe Estica as duas pernas Com a perna direita dobrada, leve-a para o lado esquerdo, e olhe para o outro lado, girando seu corpo. E faça igual com a outra perna A seguir senta-se no Chao. Perna direita dobrada e a outra esticada, vc vai pegar no pé da que estiver esticada, faça dos dois lados. Posição de 4 apoios Encolha o glúteo olhe para os joelhos e solte o ar, inxpira olha pra cima e empina o glúteo. De vagar, senta-se em cima dos pés e vá com os braços para a frente.

@CHhu1 14 күн бұрын

Toda vez q vejo esse video ja procuro seu comentário pra meu auxiliar, obgdd

@GabyzinhaaMinaChave 14 күн бұрын

Você me ajudou demais com script valeu❤

@nicolyandrade7761 11 ай бұрын

Estou começando o projeto Fit em 21 dias. Hoje foi um dia daqueles que eu acordei bem desanimada e não queria fazer absolutamente nada,mas resolvi manter o foco, superei os meus limites hoje. ❤

@fernandayumi2814 3 ай бұрын

oii moça, deu resultado?

@Isabela-sq8in 3 ай бұрын

Teve resultado moça?

@araujxs.p Ай бұрын

parabéns amiga, continue assim❤

@yasmirycaldera3386 Жыл бұрын

Todos os treinos de Olena parecem fácies mas não são, no minutos 27 tive que parar e disse para mim: Deus meu 🥵🥵 mas continuei.. obrigada tu és a melhor 💪🏼🫶🏼 Dia 1 ☝🏼

@constantinadecarvalho2048 Жыл бұрын

Teve resultados?

@popbras171 Жыл бұрын

@@constantinadecarvalho2048❤❤

@MariaClara-bm2zy Жыл бұрын

@@constantinadecarvalho2048 resultado maravilhoso.

@thaislima11k Жыл бұрын

Treino top💪

@waleskaf.1684 11 ай бұрын

Maravilhosa a melhor impossível não ver os meus resultados 😍😍🙏

@mabinu3715 7 ай бұрын

Tenho 13 anos e não estou satisfeita com meu corpo. Sou muito magrinha e queria ter mais corpo, não só por estética, mas para ter mais saúde e para me agradar. Comecei hoje os treinos da Olena. Que mulher fantástica❤❤ Como meu corpo ainda é fraco, não fiquei até o final, mas aposto que em duas semanas estarei fazendo o treino todo. Ou pelo menos um pouco mais. Obrigada, Olena!!❤❤

@domlevinic 7 ай бұрын

Aaahh o seu comentário me deixou tão feliz e aliviado!! A diferença é que tenho 20 anos, mas estive sedentário por muito tempo, o meu corpo ainda está fraco e também não aguentei o treino até o final, e estava me sentindo culpado, mas isso é super normal! A evolução e condicionamento físico vêm com o tempo🥰

@GabrielaLima-uz8yn 6 ай бұрын

Oi meninas, eu também não fiquei até o final, fiz só 20 minutinhos, e alguns não fiz a série toda haha por não aguentar kk, mas creio que vou ir melhorando com o tempo, até conseguir tudinho ❤

@gloriadecarvalho003 4 ай бұрын

Então meninas, ainda fazendo os exercícios? Espero que sim, não percam o foco, a cada treino vocês ficam mais próximas do vosso objectivo.🥰

@domlevinic 4 ай бұрын

@@gloriadecarvalho003 mulher, acredita que não fiz mais🤡 ksksksk

@GabrielaLima-uz8yn 4 ай бұрын

@@gloriadecarvalho003 eu não fiz mais, desanimei...

@Ariele44 Жыл бұрын

É tão bom quando a gente tá percebendo os resultados né, tudo aquilo q fizemos valeu a pena, a família percebendo nossa cara 😢❤

@Mona07rs Жыл бұрын

Eu estava procurando um vídeo para me exercitar e chegou a notificação na mesma hora!!!! Gratidão Olena, nós do Brasil te amamos muitíssimo ☺️❤️✨

@claramoreira8380 Жыл бұрын

Muito Bom

@gilcambuy19 Жыл бұрын

Fiz todo o treino e não senti fadiga, mas o meu medo é amanha. Olena lindona obrigada por todo amor e carinho por nós!

@itha_mello5441 Жыл бұрын

@@claramoreira8380