Treino Pesado para Aumentar Pernas / Quadriceps - Ganhar massa muscular em casa

[@VanessaTavares-k6k]

OBRIGADA POR EXISTIR, MINHA FADA FITNESS...

[@karielenmatos]

Se você está se perguntando se treinar em casa realmente funciona? Sim, funciona! Sou a prova viva disso. Treino com a Olena já tem mais ou menos 2 anos. No começo, pensava que não podia ficar com o corpo definido, apenas treinando em casa. Se você é uma pessoa que pensou ou pensa e ainda não começou por conta dessa dúvida, eu te digo que você está perdendo tempo ao não fazer um grande investimento no seu bem-estar. Os treinos da Olena são excelentes, as palavras me faltam para expressar o quão admirável é o seu trabalho. O meu corpo mudou e tenho certeza de que você também consegue. “Assim como a Olena diz em seu seus vídeos, ‘seja forte , guerreira’. “

[@adenisiaferreira6526]

Você usava pesos?

[@nivearafaelalima2930]

Em quanto tempo você viu diferença usava pesos?

[@karielenmatos]

@@adenisiaferreira6526 Sim eu uso… 10 kg apenas.

[@karielenmatos]

@@nivearafaelalima2930 Uso pesos sim. Vi vê diferença mesmo uns 6 a 8 meses

Eu tbm treino com ela, e antes, eu treinava na academia e nem via resultado direito no meu glúteo e quadríceps. Depois de 6 meses treinando em casa, já vejo muitos resultados! Tanto no glúteo, pernas e abdomen. Consegui secar bem mais, treinando em casa. Tbm uso 10kg, muitas pessoas ainda tem a ilusão de que só dá pra ter músculos na academia e com muito peso. Mas não é isso que vai definir se vc vai ganhar massa magra, e sim colocar intensidade e movimentos corretos.

[@aliceoliveira3385]

A gente termina cansada e mortinha mas as palavras da Olena nos conforta tanto, sempre vencendo todas as batalhas, tanto do dia a dia quanto as batalhas do treino, obrigada por incentivar tantas pessoas! Você é luz. ❤️

[@MarinelaBumba]

Acabei de fazer o treino e ainda estou com as pernas a tremer. Olena muito obrigada por existir e não desistir 😘😘😘😘

[@anny.medeiiros]

Não posso acreditar que o Projeto já tá na reta final 😢. Vou sentir falta desse cronograma de treino, estou amando a cada dia que passa ❤

[@patriciasousa812]

É só repetir do início ❤

[@ResumodaTurmaHytaloSantos]

Ela tem que voltar com os treinos de novo 😢 não pode ter fim,eu necessito 😅

[@francinealves3061]

Repete !!! 🔥

[@paolalopes7023]

​@@francinealves3061onde vcs acham o treino completo com todos os dias ?

[@adrianadri1813]

Hdbbdcdgsb

[@caminhoesbrasil3691]

Hoje foi um daqueles dias que a preguiça quase me venceu, mas eu não deixei kkk , comecei o treino sem ânimo nenhum, mas agora que terminei, me sinto feliz e realizada ☺️

[@karolmuller]

Olena, entenda: EU TE AMO, MULHER! Sou aluna raiz! Fiz do início ao fim com banda extra-forte e dez quilos. Missão dada é missão cumprida! Que projeto lindo, Olena... vou seguir acompanhando as suas sugestões diárias, mas saiba que este projeto desenhou o meu corpo e encheu os meus dias de alegria e SAÚDE. Ainda não acabou, mas GRATIDÃO por tudo. Inclusive pela companhia diária, minha professora e amiga ❤

[@nieledossantosmoreira8554]

Treino concluído com sucesso ❤❤❤

[@FrancieleSouza-hz1cx]

Q treinão hein mds amoooo

[@mariadapazmelocabral6173]

há mais de dois anos acompanho você nós seu treinos Amo seus treinos, você é a melhor 😍😍👏👏👏

[@egneidalima404]

Assitir primeiro prá ver ó quê me espera 😂😂😂😂🔥🔥🔥🔥

[@Mary482]

To fazendo isso agora 😂

[@luciacardosodossantos5944]

Eu tbm 😅

[@sandrazuniga2588]

Siempre hago eso. 😂😅

[@elieteduarte8965]

😂😂😂😂

[@SolangeSilva-l1v]

❤❤❤😢

[@francinealves3061]

Nós te amamos Olena, gratidão por tudo ❤

[@anakarineeugeniosilva8864]

O trabalho dela é surreal,e nem precisa pagar pra poder saber o quão bom é, parabéns pelo trabalho e treinos incríveis olena❤🎉

[@lucianavalerio3503]

Q treino é esse🥵 passei mal no final do segundo round, na minha cidade está muito quente, mas o treino é matador😂 amo os seus treinos Olena, me sinto uma guerreira quando finalizo cada etapa👏🏼

[@isadoracoutinho9198]

Obrigada Olena, pela sua vida, por sua energia e por todos esses treinos! Estou passando por uma época dificil quanto a problemas pessoais e digo com toda certeza que não me entreguei a ansiedade e depressão por causa dos seus treinos. Você é luz na minha vida e aposto que também de muitas outras pessoas ❤

[@roseingani8040]

Treino maravilhoso. Muito obrigada Olena. ❤👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@NazareNascimento-nw6xw]

Passei 55 minutos enrolando para começar o treino, tava deitada na cama esperando a coragem aparecer 🤦🏻‍♀️. Eu me toquei, pensei comigo: - mas o que é que eu tô fazendo deitada. Me desafiei a fazer o treino completo SEM RECLAMAR, conseguir finalizar e estou orgulhosa de mim❤. Obs: fiz sem reclamar, mas quase morri umas 7 vezes kkkkk. Obrigada olena 🫶🏻

[@marciaguimaraes4570]

sim ! é maravilhoso ...e como vc nos estimula a persistir em não desistir é como se estivesse olhando pessoalmente para gente ...só peço obrigada Olena ! ❤

[@enedilzarocha804]

Fiz tuuuuudoooo matador, saindo com as pernas inchadas, e essa surpresa no final eim 😂😂😂 amei 🎉

[@Anna-o4b6l]

Que treino maravilhoso! como sempre ela arrasa 🤌🏻

[@denisenascimentodesousa6652]

Quase fui de arrasta kkkkk. Tu é incrivel Olena

[@diannebrito9162]

Fiz hoje com minha esposa 🤎 ela conseguiu concluir o segundo round e eu fiz até o final. Amamoooooss!!!!!

[@marciaqueiroz9542]

Gente que treino foi esse, as minhas pernas já estavam começando a tremer, muito bom. Mais um dia de guerreira fit concluído, Olena vc é a melhor.

[@andresiquenique7639]

Olena podes postar vídeos também de ombros e costas , e de biceps e triceps mais treinos destes, se faz favor ? Belos treinos , maravilhoso. Um grande beijo . 😊

[@xx.miyuki]

Já tava quase morrendo no final mas me senti desafiada e fiz o extra, mais um treino completo!

[@xx.miyuki]

Tenho 15 anos e acompanho essa maravilhosa a mais de 1 ano 🥰

[@vhvascon]

Olena, faz um treino pesado e isolado para posterior de coxas ❤

[@kelsouzaterapiaseverdades]

Obrigada Olena...meu corpo está ficando cada vez mais lindo com seus treinos.... obrigadaaaaaa❤

[@motivacaoespiritual6136]

Só passando pra agradecer, pois não tenho palavras pra descrever a tamanha felicidade ❤

[@TaniaRegina-pc6qb]

Seu convite é uma ordem kkk 50 agachamentos maravilhoso ❤❤❤

[@taniacosta604]

Treino maravilhoso ❤

[@fabryciamonteirobastos3111]

Amei seu cabelo. Obg pelas dicas. Bjoss❤❤

[@Patriciahvaleriio]

Treino Topzeira , fazendo em pleno domingão depois de 6kmzinho de corrida na rua 🎉❤💪🏾🍀❤️

[@ValentinaVasconcelosRodrigues]

Quase morri mais eu tô viva!!,obrigada olena por esse treino perfeito 🎉

[@fernandapedro2548]

Achei que não fosse conseguir, meu Deus! Matador! Obrigada Olena ❤

[@AlvesLarii]

voltamos pós guerreira fit matadorrrr 💀 sempre eficaz minha linda❤, que palavras lindas e sabias dita no final👏🏻👏🏻❤

[@PatriciaSantos-yv5ti]

Aí quem mais quer, que ela continue com o projeto? Euuuuuuu.... Amo os treinos, só posso fazer a noite quando chego já fico doida pra fazer logo kkkkk amo tu❤

[@jebersonaparecidomendes2330]

Bora treinar com a Olena ❤

[@anawerle2950]

Obrigada Olena....por ajudar nós que não temos condições de pagar uma academia ❤ E melhorar assim nossa auto estima

[@suellenfernandesteixeira1931]

Não fui hoje pra academia, e fiz esse treino, meu pai, chorei 😅😅, treino pesadíssimo, obrigada lindona❤❤❤❤❤❤💪💪💪💪

[@francyleidemaria4771]

Amoo os treinos da Olena, termino de perna bamba❤

[@veraluciavera3803]

Olena se vê minha alma por aí diga que volte porque já estou retornando da vida passada esse vai para história você mandou bem eu me sinto uma pessoa realizada e não me troco por nenhuma jovem de 20 anos 19 anos um treino desse a minha filha não faz ela não aguenta mas a mãe dela aguenta está eu aqui prova viva 50 agachamento as pernas tremia Mas fui com você até o final guerreira tire a blusa e fiquei só de top funções corria foi uma Aventura Fantástica maravilhoso de se contar like pelo teu treino de pernas quadríceps estou ofegante sem fôlego E fiz academia também Eles brigam principalmente meu marido disse que eu me mato de tanto treinar na academia em casa Eita o Lena Parabéns aplausos para você guerreira Deus ilumine sempre teus caminhos aplausos para você que você merece a nota eu vou dar agora a minha nota aparece o treino é 1000 tchau like mais like

[@elainenascimentodossantos1930]

Aquele treino que você faz mesmo sem querer, e termina se admirando por ter conseguido fazer até o fim ❤

[@sandravanacor1151]

Assistindo agora, para fazer amanhã de manhã. Olena, é ótima ! Treinos fantásticos para fritar 😅 😊❤

[@VanderlyGoncalvesSilva]

Só agradeço ela olena por postar os treinos e nos ajudar a treinar em casa obgdooo olena ❤❤👏👏

[@amandamelo8397]

Amo e acompanho sempre os treinos dela já tive muitos resultados treinando em casa

[@VanessaTavares-k6k]

QUE TREINO PODEROSO, MULHEEEER!

[@anaheloisenogueirafranco4229]

Não iria treinar hoje por vários motivos, mas recebi um incentivo de amor próprio. Acabei o treino agora e me sinto ótima. Obrigado Olena querida!

[@naiaranascimento7040]

Eita, que treino maravilhoso! Fiquei mal disposta, mas concluí 😅

[@erwsetjnmz7158]

Oleana vc está me ajudando a realizar meu sonho de ser uma musa fitness kkk

[@ManuelaSantos-uf4oi]

Que treino meu amigos 🫠 que TREINO 💜🫶🏻

[@DayaneOliveira-r6q]

Essa é porreta cara! Fenomenal

[@adrianamartins2321]

Nossa to cansadissima, muito bom esse treino❤❤❤obtigada olena gratidaò

[@EllenAlvesRodrigues]

"Não é para todos é para corajosos " Olena é maravilhosa de maisss ✨️

[@tianaoliveira-sc6xh]

Bom dia! Assisti hoje pela primeira vez, muito bom

[@joanacunha5465]

Você tem um carisma incrível e os seus treinos fritam qualquer um!

[@lululu8744]

Parabéns você é 10 Eu amo seu treinos Deus abençoe muita saúde

[@marcianerodrigues9977]

Q treino eu estou destruída ameiii❤❤

[@anapaulacatusilva7623]

Muito bom!😍🤌🤌

[@sandyalbuquerque]

Treino maravilhoso 🥰🥰🥰🥰 obrigada Olena 🌺

[@BrunaSousa-x1j]

❤ eu amei esse treino maravilhoso 😊

[@sofiadasquevi]

Mulherrr o seus treino e maravilhoso ! Consegui engrossar minhas pernas com o seu treino e aumentar o peso antes eu tinha 43kg agr tô com 51kg e tenho 16 anos e sou vegana tbm Não tomo nenhum suplemento só alimentação normal mais passei a comer mais tbm e força de vontade fazendo os treinos❤

[@AirllaJaianny]

Nossaaaaaa que incrível. Quanto tempo de treino?? Tenho 48kg e queria chegar em 54kg

[@sofiadasquevi]

@AirllaJaianny eu treino a mais ou menos 1 ano mais comecei ver o musculo crescer mesmo com 5 a 6 messes fazendo e dps e só sucesso

[@lucicleiaferreira6389]

Maravilhosas. Terminei mas estou morta, valeu muito , olena arraza

[@edileneribeirocaniato4436]

QUE TREINĂO INCRÍVEL, VC MERECE TODOS OS LIKES, TA ACABANDO O PROJETO..BJS

[@Izabelabonits]

Olena me matando pela milésima vez😂❤❤❤🎉

[@nannylima52]

Amo seus treinos ❤❤❤❤

[@roselidiasramos8408]

Uuuuual que treinao maravilhoso e bem explicado

[@Isabelsantss]

Que treinoooo! Olena, mil agradecimentos seriam poucos pelo bem que os seus treinos me fizeram. Eu tive uma lesão no joelho em 2022, depois de terminar a fisioterapia não poderia treinar pesado e muito menos com impacto. E graças a Deus e aos seus treinos, eu consegui evoluir e aumentar a força da minha perna dia após dia sem impacto. Hoje, minha perna engrossou e já não sinto mais tanto dor, e o melhor, meu corpo evoluiu mais do que quando treinava sem ter tido a lesão. Gratidãoooo maravilhosa 🥹🤎

[@nicolleloures2426]

O melhor foi q antes do alongamento eu fiz 90 agachamentos por conta de um projeto meu, aí vai ela me vem com um convite pra fazer agachamentos kakakakkakk, amo demais seus vídeos Olena, já fazem 5 meses q eu to nessa rotina, e os resultados já estão BEM VISÍVEIS 💗💋

[@andrezacruz1789]

Treino concluído com sucesso 💪🔥 obrigada Olena ❤

[@mlxsisa]

essa mulher é uma deusa, além de disponibilizar os treinos de graça pra gente, ainda faz junto e nos motiva sempre! Obrigada por tudo Olena, 57/60 ❤

[@nicollywendyy]

Mais um treino completo e perfeito concluído fiz tudo até o último desafio no final muito maravilhoso❤❤

[@karollinemartins5804]

Obrigada, por sem saber fazer parte da minha vida. Você é benção na vida de muitoooossss. ❤

[@marcellecampos8820]

Treino poderoso como sempre!!!!

[@LiduinaCampos-m2s]

Ja estou a uma semana á treinar com a olena, estou amando às minhas pernas não aguentam mais, como ela mesmo diz você consegui guerreira ❤

[@sabrinabenevides4669]

Acabei de fazer o treino e realmente é muito bom, obrigada pela dedicação. Faço os seus treinos á muito tempo e recomendo. Um beijinho dos Açores.

[@portuguescomfrancisca]

18h42 treino concluído com sucesso. Pernas doendo, suando muito, porém realizada. Obrigada, Olena!

[@lucarvalho487]

Treino maravilhoso!!! Faz um Treino pesado para quadriceps sem exercícios unilaterais pfv🙏🙏🙏

[@eduardacunha4479]

Vou falar algo pra vocês ! Eu to treinando 1 ano com a olena, e cara esse exercício foi um dos que mais me deixou sem fôlego… eu tive que parar várias vezes porque é surreal .. 🤌🏻 que treino viu olena . To só o pó 😂

[@elisandrabombassaro7728]

Do início ao final sem parar ... Olena vc é maravilhosa ....

[@DarleneLima-f3i]

Eu faço o vácuo que vi no seus vídeos amei e estou fazendo tô gravando tudo meu início de emagrecimento ❤

[@CINTIAREGINA-xt9vm]

Olena posta um novo treino de superiores te amo

[@marciaoliveiraiagucheski1587]

Vou terminar o projeto essa semana, semana passada estava em viagem. Treino 57/60 concluído ✔️ Gratidão Olena! 🙏 ❤

[@SuzianeDosSantosCosta]

Treino maravilhoso 👏🏽 ❤ 40:24

[@veronicam464]

Treino, maravilhoso. Você sempre arrasa, guerreira Olena!!!

[@mariamarques1907]

Melhores treinos ❤❤

[@ThayseFarias-in4mq]

maravilhosa demaisss. Gratidão pelo treino 🙏🩷

[@krislainebomfim2794]

A primeira série do primeiro circuito e eu não tô mais aguentando, que é isso gente? 🥵😵‍💫🫨

[@catarinalima907]

No final do primeiro circuito só me lembrava do seu comentário! Meu deus 🥵🥵

[@LilianAlvesdaSilva-oc4os]

😂😂😂😂

[@deborasanches6521]

Toma creatina. Ajuda nos treinos

[@laurafigueroa6350]

Una vez más el mejor entrenamiento mudial❤❤❤❤❤

[@elieteduarte8965]

😂😂😂 É pesado viu

[@Marina_Reis007]

Feito mais uma vez, e mais uma vez obrigada ❤

[@luanysoaressilva3304]

Mais um treino concluído obrigadaaa ❤❤❤

[@milenasilva2347]

Amando os treinos novos ❤ ja vou fazer esse sexta Obrigada olena ❤❤

[@vitoriamartins7561]

Que treino maravilhoso, quase que não consigo finalizar 😅 Estou amando o projeto, obrigado Olena!🥰❤️

[@reginarodrigues9071]

Como sempre muito bom seus treinos, sem contar a inspiração que vc nós traz. Obrigada 🫶🏾, que Deus abençoe 🙏🏾🙌🏿

[@marciaoliveiraiagucheski1587]

Treino do dia concluído ✔️

[@daguiabomfim98]

Mais uma vez so pq esse treino é Top demais❤

[@valerialimasilva455]

😘😘🦵❤️‍🔥❤️‍🔥. Você comete loucuras e nós também amei 👏👏👏

[@cintialoloca2867]

Treino matador concluído com sucesso..reta final sem pular nenhum...obrigada Olena ❤️

[@dinachantre9026]

Treino bom ❤Cleide eu consegui fazer até ão fim marravilhosa parabéns pelo teus treinos ❤

[@laecio_santos]

Esses dias q fiz os novos e antigos treinos seus já ganhei bastante volume de bumbum e perna👌😍só gratidão por essa diva sempre postar novos treinos.❤

[@LuizaFidelis-qx3jl]

Treino intenso, obrigada Olena, maravilhosa♡

[@neiaelias6882]

Boa noite, aqui no Brasil são exatamente 21:22 e eu acabei de fazer dois treinos seu Olena, de glúteos e posteriores e esse de quadríceps. Há anos acompanho você e de 45 kilos fui para 55 kilos com meu corpo definido! Seus treinos são eficazes 💪🏾👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽