COMO CORRER MAIS RÁPIDO - REGRA 80/20

[@jesimielcorrea]

QUANDO VOCE ESTIVER CORRENDO NA MARATONA, SE LEMBRE DE NÓS. SOMOS SEUS SEGUIDORES. ESTAMOS TODOS TORCENDO POR VOCÊ. VOCÊ JÁ É UMA VENCEDORA !!!!

[@bruna.ianhez]

Jesii...sem duvidas vou lembrar, é isso que me da forças pra encarar esse desafio !! vamos bora

[@tamagotchifps9007]

Bruna, consigo ver o carinho que vc coloca nos seus videos, explicando com categoria o que aprende com outros profissionais como o treinador por exemplo .❤

[@bruna.ianhez]

Obrigadaaa tamaaa !

[@WilliamCabralFC]

Tive muitas lesões até aprender isso. Aprender e ACEITAR. A mente competitiva quer sempre fazer melhor que ontem… mas é mais importante se manter saudável. Excelente vídeo, msg importante!

[@alexir0]

Eu corro faz pouco tempo, tem 6 meses, mas uma coisa que eu percebi também é que correr devagar "tira" as dores que eu fico nas pernas, agora eu estou fazendo 10km, no começo eu tentava correr sempre no meu limite, eu não conseguia nem andar direito depois, hoje correndo "devagar" na maioria das vezes as dores até somem.

[@dominandopace]

O que acontece é que quando corremos leve existem adaptações 3 adaptações importantes : Primeiro - o coração na área do ventrículo esquerdo aumenta de tamanho consequentemente capta mais sangue na parte interna. Segundo -o músculo cardíaco fica mais potente conseguindo ter maior poder de contração para encaminhar o sangue rico em oxigênio para os músculos Terceiro - Correr leve aumenta os capilares que são vasos sanguíneos bem pequenos que ajudam a aumentar a circulação dentro dos músculos fazendo com que a capacidade muscular de receber o sangue fique melhor.

[@LuizFelipeDeMoraisDeBarros]

Cheguei a seu canal através dos Shorts, e estou adorando o conteúdo. Não sou um praticante de corrida, mas com certeza de ver seus vídeos já dá aquela vontade de correr por aí.

[@SauloAlbuquerque-q1k]

Você tem sido uma grande inspiração para mim! Estou iniciando no mundo das corridas e espero fazer muitos e muitos kms!👍

[@antoniocarlosdossantos7164]

Valeu obrigado pelas informações importantes

[@bruna.ianhez]

Eu que agradeço🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️🙅🏼‍♀️

[@JosueFerreiraSouza]

Parabéns Bruna! Boa sorte!

[@decogoldani]

Boa Bru , estou na mesma , devagar e sempre visando uma meia ainda essa ano . De a 10 a 15 km já está saindo fácil e vamos em busca dos 21 km .

[@bruna.ianhez]

Pra cima Decooo !! é isso...não adianta nada querermos pular etapas, a ideia é conseguirmos correr a meia ou então distância maiores e sair bem no final ao inves de ficar quebrado 1 mes.

[@kellypalmeira7284]

Que saudade dos vídeos no Cross, quando eu comecei a treinar eu assistia seus vídeos.

[@leandrolokura]

Eu venho evoluindo muitooooo na corrida depois que aprendi a correr leve de verdade. Mas uma pena que vejo muitos corredores errando nisso. Muitos correm forte no pace de 4 por exemplo e depois postam treino leve Regenerativo no pace de 4:30 à 4:40 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️.

[@bruna.ianhez]

Leandro acho que é um processo né, que bom que você está sentindo essa diferença, eu também senti muita evolução treinando em zonas mais confortáveis.

[@Yuri-gp8hk]

Regenerativo de Eliud Kipchoge é na casa do pace 5... ai vem neguinho postar "regenerativo" a 4'40", a ignorância é perigosa demais kkkkkkkk

[@llTalinhO]

Eu sou um desses kkk

[@wilavaldoafonsoventuracava2395]

Meus Parabéns Bruna Ianhes sou Missionário que parabenizar sua vida e a do seu esposo em e estou mim preparando para correr a Maratona de São Paulo São Silvestre e a do Rio de Janeiro e tudo vai ser no tempo de Deus. e Obrigado pelas suas Orientações. Será uma honra de conhecer um Casal Abençoado como vocês.moro na Ilha de Paulo Afonso BA. Sou Cristão Congrego na Igreja Verbo da Vida em Paulo Afonso BA. Vou me organizar para participar da 1 Maratona de São Paulo São Silvestre. Vou para Igreja aí em São Paulo e vou conversar com meu Irmão em Cristo Jesus. Para ele mim indicar o Hotel onde irei me Hospedar e quando eu participar Bruna vou Romper o Ano Novo na Igreja Verbo da Vida em São Paulo e desejo conhecer vocês são uma Bênção de Deus em Família 🙏🙌🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@renatoaparecidodonasciment6622]

P cima ☝️ 1%👀👊👊👊✌🏽🙋🙅

[@bruna.ianhez]

VAMOOOOOO❤❤

[@keniaofaria]

Ótimas dicas

[@iracijosefa6789]

Eu não gosto de conversar nor terno e nem nas provas boa tarde 🏃‍♀️🏃

[@wellingtoncristiano1509]

Me ensina a como começa correr do jeito certo!!! Pois ja tentei e meu joelho e canela fica muito dolorido a ponto de ter q parar com atividade 😢😢

[@Jylmar_Montenegro_43_Km_No_Pé]

❤❤❤❤

[@ludimilamachado871]

❤

[@danielmelo2018]

Comecei a pouco mais de 1 mês 3x na semana, antes não conseguia correr 5 min direto, sábado bati meus primeiros 7km sem caminhar !!! Comecei correr pq começou aparecer seus vídeos pra mim 😅

[@bruna.ianhez]

Excelente Danii !!! Fico muito feliz em saber disso....se quiser ainda podemos estar mais próximos nessa evolução...depois da uma conferida no nosso time de corredores www.teambru.com.br

[@rgs9464]

Caramba que evolução, dou um trote de 1 minuto já tô morto. Espero conseguir correr sem.cansar tanto

[@mangeloacsilva9551]

Maior curva de evolução já vista.

[@natanaeloliveira595]

O livro do Nuno Cobra explica todo este processo, ganho contínuo de condicionamento físico. Muito bom e importante para a saúde.

[@bruna.ianhez]

COmo que chama o livro ???

[@mckaulino]

@@bruna.ianhez A Semente da Vitória.

[@thiana333]

Esse livro é ouro!

[@natanaeloliveira595]

Isso, A semente da vitória. Primeiro livro de Nuno Cobra. Descreve também como ele treinou Airton Senna.

[@Lucianogmotta92]

Li esse livro uns 20 anos atrás e ele ja falava coisas que hj os gurus da longevidade tipo Peter Attia e Bryan Johnson estão falando.

[@Jessica-qt4nf]

Bru eu estava numa vida sedentária. Sem exercício. Comecei a correr E to Amando. 15min por dia essa foi a primeira semana 5 min corrida intercalada parece pouco mais para quem não praticava esporte algum cheguei na sexta correndo 2min sem parar. Para mim foi uma evolução cada dia se desafiando.❤👏

[@bruna.ianhez]

Excelente Jee...um passo de cada vez !! Pode ter certeza que a cada treino que voce fizer você vai evoluir cada vez mais, sem pressa, sem ansiedade

[@paulotonacio3608]

para mim essa zona de conforto da corrida ainda não existe

[@Foxemportugal]

então vai pra hidroginástica kkk

[@juarezfarias3088]

O corpo humano, é uma máquina inteligente. Agora, tem que saber trabalhar? O ritmo requer tempo, até se acostumar, e aumentar aos poucos, não existem regras? Cada pessoa, vai dosando, conforme aguenta. É muito individual. O importante, é começar e aos poucos, vai se sentindo mais disposto e com isso, aumentar aos poucos a intensidade. Não esquecendo o ritmo de vida. Dormir bem,se alimentar bem,.....

[@tonisantana4095]

Será inesquecível!! Corri a minha primeira Maratona com 50 Anos, fiz em 04:26. Um sonho realizado.

[@mauricioreginato]

Parabéns ! com quantos anos vc começou a treinar?

[@raildarosabarbosa7317]

Parabéns 🎉🎉

[@kedimaa]

Uau, parabéns! Tempo excelente

[@danielledesouza16]

Isso também é sobre ter humildade. O treino leve tem sua importância!

[@fabiocordeiro9713]

Olá tudo bem Bruna ,ué me chamo Fábio tenho 46 anos comecei a correr aos 43 anos de idade, falando de corrida os meus treinos são em baixa intensidade e percebo que venho aumentando a distância hoje estou treinando pra fazer minha primeira maratona.

[@lipedaparada]

Comecei treinar essa semana. Faziam 3 meses ahe não corria. Esperava q nao comseguiria fazer os 5km que estava fazemdo com muito sacrificio quando parei. E incriveu nao perdi o rendimento e parece até mais facil que antes.

[@israelmarcus5419]

Top. Somente a música de fundo que torna na minha opinião desagradável de ouvir.

[@goa285]

Haha, também vim do CrossFit para a corrida e entendi a proposta dela. A gente corre devagar pra gerar mais "usina" de energia (mitocôndrias) e usa a corrida rápida pra ativar essas usinas.

[@fabiomedeiros3241]

Ótimo tema. Porque faço sempre 5km em 40min. Não estou conseguindo diminuir o tempo. ❤

[@bruna.ianhez]

Tudo é estrategia Fabio !! busque sempre um profissional pra te auxiliar

[@alcileneferreiradasilva7609]

Também tô nessa a 1 ano 40 a 43 minutos...nunca consigo o sub 40

[@migueruta]

@bruna.ianhez RAIOS PARTA A MÚSICA DE FUNDO!! Está tão alta que que não nos deixa concentrar na anfitriã deste vídeo. - Chegamos ao fim de um dia de trabalho, tentando relaxar, aprender algo de interessante e útil com a experiência e conhecimentos alheios, e levamos com um vídeo que tenta simular um ambiente de Ginásio/Academia: muito ruído (voz) e música alta - coisa que nem nos deixa concentrar no treino se estivéssemos na Academia ao fim do dia. Nestas condições, conseguir ouvir e perceber a mensagem transmitida no vídeo exige um enorme esforço mental, que só nos deixa mais agitados e exaustos ao mesmo tempo. A Memorização falha e depois, quem é que consegue adormecer de tão acelerados que estamos quando chega a hora de ir para cama? Alguém baixe o Volume do Som! A melodia de fundo deve ser um complemento deste tipo de conteúdo, e não o ingrediente principal da receita! Faz sentido?😉 1Abraço e b1Beijinho! Bons treinos!😘

[@corvo240]

Nas minhas corridas, começo devagar, em meio percurso, vou a meio termo, no final, aumeto um bocado a minha velocidade, para manter o equilíbrio.

[@JulioRamone40]

Que vídeo legal Bruninha.. eu sou iniciante na corrida.. comecei faz alguns dias fazer longão de baixa intensidade.. e agora vendo seu vídeo compreendi o que é baixa intensidade... consegui conversar sem estar ofegante... obrigado pela dica.. um abraço

[@brunoalbuquerque4816]

Show de dicas! Poderia dizer se esse modelo de óculos YOPP é adequado para corridas longas? Não escorrega do rosto? Obrigado

[@silvaade]

Excelente vídeo. Parabéns pelo trabalho

[@cleuberalves1108]

Vendo os vídeos e seus comentários que comecei a correr.Agora não consigo mais parar,todos tem um motivo pra correr e a corrida é um dos melhores remédios .

[@bruna.ianhez]

hahhahaha essa é a ideia, colocar o esporte em nossas vidas, como você mesmo disse, atividade física é um remédio !!

[@haialanascimento2913]

Como não sentir dor na lateral após beber agua durante a corrida, alguém sabe ?

[@CarlosAlberto-q2e]

❤❤é isso aí amiga ❤devagar e sempre ❤tamo junto ❤

[@princessdollhouse]

Fala logo treino em MAF maximum aerobic function 😅

[@Santo_T2]

Bruna quando eu corro as vezes sinto meu pé dormente, não consigo mexer para cima e baixo e tenho q parar,, sabe o que pode ser?

[@EsmaelPerreira]

👏

[@ministroluansilva]

E quanto a alimentação? O que comer e o que não comer para manter um ritmo saudável nos treinamentos?

[@beabiab]

Eu corro tão devagar que se baixar a intensidade eu vou andar!😅

[@luizferreira4095]

2:30 2:44 4:27 Pega a ideia por q os Quenianos ganha as maioria corrida de rua pelo mundo e a São Silvestre nem falo , sabe por q? Eles treina em Paula Colômbia.

[@rosekellypiresmarinhomarin583]

Vc TB precisa treinar

[@jorgerobertofigueiredogome9114]

Eu tô treinando pra Maratona de Vitória 25/08

[@ronaldobraz1137]

Obrigado Bruna por essas valiosas informações, te acompanho lá no strava e sempre que vejo as suas corridas me motiva a correr e não desistir, obrigado por motivar não só a mim, mas muitos aqui que te acompanha!!!

[@bruna.ianhez]

Conte cmg meu amigo❤

[@vemcomigo2759]

Vix 😂,estava treinando baixa intensidade e agora comecei no cross fit pra melhorar minha performance😢😬😱

[@marcosmachadorosa]

Este conceito se aplica para corridas curtas como a do 5Km?

[@wesleyalvez6110]

Bruna você não treina mais no Crossfit?

[@deejayperacio]

Retomei as corridas tenho procurado conteúdos que me ajudem a correr o melhor possível. Excelente conteúdo.

[@fabiofalamansa3675]

Que orgulho de vc e ao mesmo tempo me faz querer chegar neste nível, como ja cheguei onde queria profissionalmente agora é só desafio amador .

[@celsofabiobatistaalves1012]

Tenho 67 corro desde criança chego sempre entre os primeiros na minha categoria. Glória a Deus🎉🎉🎉

[@dangun605]

Oi Bru. Vc é minha motivação diaria. Boa sorte na maratona. Vc é dedicada, vc consegue. Parabéns.

[@bruna.ianhez]

Vamos pra cimaaa !!!

[@patriciabreda1902]

Joel. Gostei das dicas 👏👏👏👏

[@danielarobalo5643]

Meu pace Z² é 9 😂😅

[@bernardoaugusto5362]

Vou comesse hoje treino correr

[@manedailha]

A musa tem yt amei.

[@wendelrobson3224]

Olá eu comecei a praticar a corrida graças a você, muito obrigado pelo exemplo ❤❤❤

[@bruna.ianhez]

Feliz de mais em saber disso Wendel...está correndo a quanto tempo?

[@AndreiaVargas-m1h]

Obrigada Bru... Adorei as dicas, já vou colocar em prática!!!

[@LinkedBooks]

Descobrindo agora o seu canal. Sou uma corredora iniciante e sigo a regra dos 80/20. Tem funcionado bem para mim e tendo descoberto o gosto e prazer na corrida. 😊

[@mwashington87]

Opa... SP City também será minha primeira maratona. Boa Prova pra gente!

[@bruna.ianhez]

Boraaaa !! vamos nos encontrar la então =D

[@Diegobenex10]

Top demais ❤

[@luisantoniomiranda6830]

pergunto, corro 10 km na esteira com velocidade de 8.0km/h, seria uma baixa intensidade? resolve para emagrecer? o percurso marcado pela esteira é de 10 km, estou aumentando cada 1 km a cada mês, fim do ano quero estar correndo 15, abçs

[@bruna.ianhez]

Vou falar por mim: tudo depende. 8 km/h pode ser leve pra mim e forte pra voce…. Por isso no TeamBRU os treinadores trabalham com porcentagens. Ex: hoje o treino vai ser na velocidade 80% da sua maxima

[@luisantoniomiranda6830]

@@bruna.ianhez OBRIGADO

[@Eilanecarvalho100]

Sempre corro na Z3 até longos. Se eu correr mais devagar eu caminho. Pq no Z3 meu pace é 7'.

[@juliannacarvalho]

O negócio é que Z1 pra maioria dos iniciantes fica na caminhada. Começou a trotar o batimento já sobe muito.

[@ritadecassia7836]

Bruna estou treinando para o taf. Menina ñ consigo correr nem 5 Min. O q faço ?

[@MarcosAurelio-iw3ze]

Treinar, treinar, e treinar... começando devagar com o anda e trota e depois ir aumentando a distância do trote e por fim aumentando a velocidade. Tudo de forma gradativa para o corpo se adaptar. Em poucas semanas verá a diferença e daí poderá dar outros passos incluindo treinos de qualidade.

[@jorges4646]

Obrigado pelo conselho, em outubro correrei minha primeira maratona, abraços do Chile...gracias por la inspiración❤

[@bruna.ianhez]

Lembra disso...run slow to run fast !! BORA

[@kducastro86]

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽… estou me preparando para a minha primeira meia maratona. Sou crossfiteiro e ficava bem bolado com meu coach com o pace baixo que está me passando para os treinos de corrida. Mas como você disse, é preciso criar uma base forte.

[@bruna.ianhez]

hahahahaha então passamos exatamente pelo mesmo processo kdu...quando vai ser sua prova ?

[@kducastro86]

@@bruna.ianhez 25/08/24 -Vitória

[@Yuri-f9l7h]

correr na z2 já é extremamente dificil e tem q ter uma base de corrida de longa data... na z1 então nem se fala, ate irreal pra maioria das pessoas... só caminhada mesmo

[@leonardofreire5057]

Eu comecei a correr longas distâncias agora, então no caso é baixa intensidade mesmo.

[@mayyalmeida]

Bruna, sua maravilhosa! Obrigada por compartilhar esse ensinamento conosco. 🥰🥰🥰 Na torcida pela tua maratona!

[@CristianoSantos-PFZ]

É isso mesmo. Primeiro ganhar muita base de corrida, resistência na corrida leve para só depois começar a trabalhar velocidade.

[@Foxemportugal]

exatamente isso, sou treinador de crossfit desde 2016 mas já era corredor e aprendi a correr no exército… fazendo uma análise rápida o recruta ou aluno ao chegar corre 30 min leve dentro do quartel até se adaptar e começar a correr na rua! zona 1 e 2 são importantes principalmente para acúmulo de trabalho e assim melhoria do metcon!

[@renataribeiro4696]

Bruninha você é top. É o que realmente podemos chamar de uma verdadeira influenciadora. É muito bom poder contar com os seus ensinamentos. Estou me lançando nessa aventura de correr. Não é fácil no começo, mas devagar se vai ao longe. Sou suã fã.

[@betorunermtbkie7138]

Show!! Eu sempre arranco muito forte e término a corrida num Pace mais lento. Por exemplo 10km, o primeiro 5km faço muito forte e o segundo 5km faço fraco. Eu quero manter um velocidade constante.

[@gabrielarantes7371]

eu sempre gostei de correr, mas nunca tinha ouvido falar sobre treino para correr que vc mencionou que passou a fazer acompanhamento com um profissional... eu, na minha ignorancia, achava que era apenas correr (risos) ... contato com teu canal foi importante para buscar informaçoes melhores sobre a modalidade e por fim conhecer as famosas PLANILHAS DE TREINO... para treinar diferentes estimulos visando um objetivo de 8 semanas, por exemplo (correr 10km)... enfim, informaçao boa hje em dia é ouro !!

[@MarineideMelo-ig2us]

Amanhã vou fazer 16km vou devagar obrigada ❤

[@mary90866]

Nenhuma modalidade é igual, não se mistura as coisas. Tudo é treino

[@deniskakazu2832]

Tem bastante fundamentos no método do Dr Phil Maffetone! Low heart rate training é muito mais sustentável do que treinos de alta intensidade. Correr em ritmo de conversa, zona 2, alimentação, consistência e descanso. Perfeito!!

[@marionataliciodegasperi2862]

Acho que estou treinando em Z3, com foco em maiores volumes para minha primeira meia em Floripa agosto.

[@MarceloHernandess]

Sou corredor iniciante e com base nesse vídeo tenho uma dúvida que me assombra muito. Como abaixarei então meu Pace treinando em baixa intensidade? Como correr tempos menores correndo em baixa intensidade?

[@bruna.ianhez]

Ma vou comentar dos meus treinos hoje ta? Hoje eu treino corrida 5x na semana. Desses 5 dias, somente 1 dia é intervalado forte.. aqueles do coração sair pela boca… os outros 4, sao baixa intensidade. Em 4 meses, progredi demais treinando assim

[@MarceloHernandess]

@@bruna.ianhez Perfeito Bru! Entendi então, a constância aqui é o segredo. Sou de Campinas e gosto muito do seu conteúdo, espero um dia te encontrar em alguma corrida! Um grande fã!!

[@evangelista_8015]

Constância vai te dá bateria para correr lento e forte.

[@mary90866]

Tudo tem que ser devagar , disciplina , paciência,assim tu fica treinado tudo é treino

[@tmonteiro]

Estou treinando em z0 . 😅😅😅😅

[@versianimoreira]

Excelentes dicas, top Bruna, aprendemos muito contigo!

[@ronaldoriosespindola3716]

Muio top! Já ganhou mais um inscrito aqui!

[@elisangelasalgado2868]

Gostaria de saber o link das roupas Da pochetes

[@Ricardo51700]

Bruna, obrigado por compartilhar essa dicas valiosas.

[@ricardojablonsky2702]

Boas dicas! Obrigado!

[@Paixaoporcorridas]

Ótimo vídeo

[@marialucialustosa9450]

Perfeito bruna, tenho me mantido assy e ja melhorei bastante,nunca ey tarde p melhorar rsrs

[@brunomoraes596]

Gostei das dicas Xará. 😊

[@JoséRobertoSilvaGuimaraes-l7q]

Show, muito bôa a sua explicação, DEUS abençoe vc.

[@ThayaneOliveira-z1n]

Run slow to run fast!

[@theodolomarinhocorreia470]

Eu corro a anos, mas não para de estudar e obter informações valorosas sobre treinos, essa sua foi perfeita, Show 👏🏼👏🏼👏🏼

[@__camilae]

Vencedora!!!!! 🥇 amo meus treinos de corrida

[@llTalinhO]

Verdade bruh

[@liliandomingos8119]

Eu não consigo correr devagar. Eu começo devagar, quando vejo tô botando os bofes pra fora. Kkkkkkk

[@NeilaDantas]

meu problema é esse😂

[@TheWolffness]

Minha única dúvida é. Apple Watch Ultra 2 ou Garmin Epix Gen 2?

[@evangelista_8015]

Para atividades físicas? Garmin. Para passear no shopping? Apple.

[@GleisonLourencodeFranca]

Oi Bru, gostei muito do seu vídeo, importante o assunto do vídeo, parabéns pelo profissionalismo, boa sorte lá na SP CITY, também vou estar lá, VC é muito gata e focada vai tirar de letra

[@bruna.ianhez]

Obrigada amigoo !!! quem sabe a gente não se encontra por laaa

[@clararichette1465]

Você é incrível ❤ obrigada. Eu conhecia a frase quer correr rápido corra devagar, mas, não entendia o significado. Valeu pela explicação.

[@bruna.ianhez]

Bora clarinha !!!