Jak zrobić szpagat? 💜 Rozgrzewka | Ola Żelazo

Ten trening to będzie rozgrzewka do zrobienia szpagatu. Tym samym zaczynamy #WyzwanieSzpagatowe, które liczy trzy odcinki.
Poznasz ćwiczenia z jogi i pilatesu, które wspaniale działają na uelastycznienie bioder, rozciągnięcie mięśni i nabranie lekkości potrzebnej do zrobienia szpagatu. Ćwiczenia będą łatwe i dostępne dla każdego.
Przed Tobą rozgrzewka.
Zaczynając wyzwanie wiedz, że szpagat nie świadczy o sprawności. Można ćwiczyć jogę, a co za tym idzie usprawniać ciało, nawet gdy do osiągnięcia szpagatu brakuje nam wydawałoby się wszystkiego: elastyczności, rozciągnięcia, gibkości. Ale jedna rzecz, a nawet dwie! są niezbędne- mianowicie chęć i czas . W nich tkwi klucz do osiągnięcia większości zamierzeń.
A zatem plan jest taki.
Ćwiczymy ten zestaw minimum 3 razy w tygodniu. Możemy dołączyć ten zestaw do innych treningów. Po pierwszym tygodniu dołączymy ćwiczenia z drugiej części, a w trzecim będziemy robić 3 zestawy ćwiczeń mając całościowy trening przygotowujący do szpagatu. I dopiero w trzeciej części podejmiemy próbę jego zrobienia.
Czy to ćwiczenia dla Ciebie?
Zdecydowanie tak!
Dołącz do mnie.
Zostaw suba, żeby nie przeoczyć żadnego kolejnego odcinka.
Nie zapomnij zostawić kciuka pod filmem i napisać do mnie. Wasze komentarze to moje wskazówki mówiące o tym czy kierunki, które obieram są spójne z Waszymi. Bo muszą takie być! Piszcie i zostańcie ze mną rozgaszczając się jak u siebie w domu. W końcu z większością z Was spotykam się prawie codziennie :) I bardzo to lubię.
Dziękuję za to, że jesteście tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 trenerka.info
💛 / zelazo.ola
💛 / joga.zelazo

[@pastelowa5764]

ćwiczyłam z panią codziennie przez 2,5tyg i nauczyłam się szpagatu polecam ❤️❤️❤️

świat oczami chrupka cudownie! To prawda, że trening czyni mistrza :) A pasja i chęci pomagają w osiągnięciu wszystkich celów 👌🏻🧘🏼‍♀️💫

[@nicosalgames997]

Ja?! Tak mało brakuje mi żeby zrobić😱 Super pani jest 🤗

[@bezczelnazosnica4219]

Kolejne super wyzwanie! Mega się cieszę i nie mogę się doczekać, aż rozłożę matę i zacznę trening :)

Bezczelna Złośnica cudownie! Udało się rozłożyć matę? 😊🙈😅

[@bezczelnazosnica4219]

Oczywiście :) z przyjemnością rozkładam ją każdego ranka

[@ka4011na]

Zmęczyłam się strasznie ale to działa!❤️

[@kwiatekm3863]

ale super rozciąganie z rana !!!dziękuję

Kwiatek M oby jak najwięcej takich poranków 👌🏻☀️

[@pwrlgrl1555]

Zaskakujesz mnie coraz bardziej❤😍 właśnie o takim filmiku myślałam. Dziękuję

Amelka ka czytam w Waszych myślach 😉 Udanych ćwiczeń 👯‍♀️

[@natalializurej7108]

Niemiałam motywacji żeby spróbować ale dzięki tobie ją znalazłam 😀😀 podjęjmuje to wyzwanie pozdrawiam ❤😀

Natalia Lizurej Natalia! Trzymam kciuki za wytrwałość i do zobaczenia na macie :) Dawaj znać jak Ci idzie 👌🏻😘

[@justynamarciniak2359]

nauczyłam się robić szqagat

[@justynamarciniak2359]

jest q ani super rusza o więcej filmuw🐕🐕❤❤❤💖

[@elzbietagod3752]

Na to czekałam dziękuję Olu♥️

[@wieslawatomczyk9161]

Super rozgrzewka💋😀

[@arafinain2222]

Woow 😍 było dość ciężko, ale dałam radę 💪 zrobienie szpagatu wydaje mi się nieosiągalne, ale wyzwanie podejmuję ☺ Dzięki! Uwielbiam ćwiczenia z Tobą, pozdrawiam 😉

[@misia3662]

Udało ci się zrobić?

[@nelinelasi4305]

Ćwiczenia bardzo super😊 czuję jak mi wszystko pracuje i troszkę boli, dzięki panie prawie umiem zrobić szpagat dziekuje❤

[@TheAxmodenka]

Wczoraj zrobilam ten zestaw =) a dzis po takim niewinnym wymachiwaniu noga w przod i w tyl bola mnie strasznie miesnie tylka. W koncu moje miesnie sie rozruszaly. Zapisuje, bede wykonywac 3 razy w tyg. jak miesnie pozwola :D

TheAxmodenka ja też zapisałam i czekam na meldunki 👍🏻💪🏻 Życze wytrwałości 😃 Do zobaczenia na macie 😘🧘🏼‍♀️

[@ulenka1461]

Jejciu dziękuje już po rozgrzewce prawie robię szpagat jestem w dżinsacg

[@martynarogowiec6870]

Na to czekałam! Dziękuje Olu ❤️

Proszę :) Cała przyjemność po mojej stronie :)

[@annakotarska-skonieczka4461]

Pani Olu ćwiczę z Panią bardzo często, dziękuję za duże urozmaicenie treningów :-). Potrzebuję trening na rozciągnięcie tyłów nóg oraz trening na zrobienie mostku. Pozdrawiam serdecznie.

Anna Kotarska-Skonieczka dziękuję za komentarz Aniu 😊 Czy widziałaś ostatni wpis na moim blogu o zrobieniu mostka? Zapraszam serdecznie. Rozciąganie nóg to świetny pomysł 👌🏻😍 Do zobaczenia na macie 🧘🏼‍♀️👯‍♀️

[@zanetanasiowka2822]

Super 😃 podejmuje wyzwanie 😉

Zaneta Nasiowka ekstra! Niech moc będzie z Tobą 💪🏻

[@lhasa41]

Super! Rozgrzewka zrobiona ;) Łączę ją sobie z odcinkami wyzwania pilatesowego :)

Magdalena Kopczewska bardzo dobrze Magda! 💪🏻👌🏻

[@sylwiao7538]

Super 😘

[@obrazy-olejne]

super rozgrzewka:)

[@annamalec7430]

Zawsze chciałam się nauczyć:) także podejmuje wyzwanie:)

Anna Gruszka cudownie! 💛 Powodzenia!

[@xdddxddd2070]

Łaaaał! mało brakuje mi do prawego szpagatu

Nie mam wątpliwości, że się uda :)

[@jadwigacichocka1994]

dziękuje że pomagasz mi robić szpagat

Jadwiga Cichocka 🧘🏼‍♀️😘

[@juliabuchholz4565]

A ja po zrobieniu tych ćwiczeń brakuje mi 30 cm a już ćwiczę 2 tyg najgorsze jest to ze w połowie ćwiczenia mam dość i siadam żeby odpocząć i jestem załamana i słyszę bardzo dobrze ci idzie

[@martamaharadza5311]

A czy wiek odgrywa szczególną rolę ? Bo jestem po 30 i słyszę głosy, że nie da się!

Marta Maharadża bzdura! Da się :) Pewnie, że im młodszw ciało, tym większa łatwość, ale po 30 to naprawdę młody wiek :)

[@emiliamaysiak1751]

Wow marzę by umieć szpagat😊

W takim razie #WyzwanieSzpagatowe jest zdecydowanie dla Ciebie :) Udanych ćwiczeń!

[@emiliamaysiak1751]

JogaŻelazo dziękuję😍

[@marikamatysiak1982]

Witam p. Olu Czy przy tym zestawie ćwiczeń robiąc je codziennie jestem w stanie zrobić szpagat? Czy mam wykonywać jeszcze inne ćwiczenia?

Te są skupione na rozciąganiu, więc są ok. Ale możesz dodać jogę i pilates

[@kwndkdblwneowb4959]

bardzo się ślizgam podczas robienia psa z głową w dół, są na to jakieś sposoby? czy może „praktyka czyni mistrza”?:)

[@sweetheart4859]

Olu, chciałabym po porodzie wrócić do aktywności fizycznej, pomyślałam że fajnie byłoby zacząć od Pilatesu , jaki zestaw polecasz i ile razy w tygodniu? Pozdrawiam :)

Sweetheart to dobre założenie, żeby wrócić do aktywności, ale niczego nie przyspieszaj. 4-6 miesięcy to czas, aby ciało było przygotowane. Zacznij od treningu dna miednicy: kzbin.info/www/bejne/nYi5h3eqrJl9oM0 Później wprowadź gimnastykę dla seniora i pilates dla początkujących. Bądź aktywna z maluszkiem na co dzień. Wszystkiego co najlepsze dla Was 💛 Ola

[@jolamikolajczyk7155]

Witaj Olu, wrocilam po urlopie by cwiczyc z Toba. Pozdrawiam.

Jola Mikolajczyk cudownie Jolu 💛 Zatem zabieramy się do najmilszej pracy 👌🏻🙈😍

[@emilianeuman4794]

Bardzo mnie bolą nogi pod pośladkami po tych ćwiczeniach😞😣❤

[@shiro3472]

Zakwasy , to nic takiego

[@agnieszkawesoowska231]

Witam.Pani Olu nie wytrzymuje na nadgarstki i nie moge podniesc nogi wysoko z pozycji psa.czy moze pani cos zmienic w tych cwiczeniach?

[@akrobatycznesiory9004]

Czy to ma bolec? 😂 jestem na 11:03

[@ilonaj.lo.2087]

Przyznam,że trudny program-chyba głównie bolał mnie kark i ramiona-czy naprawdę wszystko trzeba robić z głową w dół?? Aż strach się bać co będzie jutro-czy ruszę w ogóle rękoma?! :0

Jak się masz Ilonko? Ramiona żyją? Ten zestaw ma za zadanie nas wzmocnić. Uważaj na ruchy głową - postaraj sie przy kolejnych probach sluchac co mowie i nie zerkac na ekran, glowa w psie z glowa w dol ma byc nienapieta. To na pewno pomoże unikać bólów. A ramiona się wzmocnią 💪🏻💪🏻💪🏻 Powodzenia! Ola

[@ilonaj.lo.2087]

Dziękuję za podpowiedź..chyba właśnie za bardzo skupiam się na nogach i robieniu nimi kół,przez co mocno kark nadwyrężam...zdecydowanie lubię kolejny etap szpagatowy-więcej ćwiczeń w leżeniu...zobaczymy co będzie dalej;)))pozdrawiam!!

[@magdalenamajkut9150]

Mało mi brakuje

[@wikastepniak5849]

Ja chciałbym nauczyć się szpagatu ale przy rozgrzewce mam już problemy z wyprostowaniem nóg 😕

[@kasia2659]

Czy to będzie szpagat turecki?

[@brynczakmartyna949]

robie ten zestaw juz z 5 raz ale mam jakies slabe rece nie moge wytrwac w pozycjach, musze robic przerwy :( co mam robic ?

Brynczak Martyna wzmacniac ramiona. Dopóki nie będziesz w stanie wytrwać w pozycjach podporowych jak najbardziej rób przerwy i odprężaj nadgarstki. Polecam power jogę i zestaw na piękne ramiona bez obciążania nadgarstków :) Powodzenia!

[@brynczakmartyna949]

hej to znowu ja :) robilam ten zestaw i inne np. zestaw na zgrabne nogi przez 2 msc i potrafie zrobic caly bez przerwy :) dodam ze jednego tygodnia udaje mi sie ćwiczyć 2 razy innego 4 albo 5

[@martazajaczkowska4210]

Jak jestem po bieganiu to też muszę robić ta rozgrzewkę?

Na pewno nie zaszkodzi :) To również fajne ćwiczenia ogólnorozwojowe i angażujące mięśnie i stawy inaczej niż podczas biegania :)

[@sylwiawitek3532]

Z czego wynika problem, że z wyprostowaną nogą prawą w przód zrobię szpagat, a z lewą już nie...🙄 może mi się uda dołączyć😉

Sylwia Witek wynika to z naszej asymetrii. Każdy ma jedną stronę „lepszą”. Należy w zwiazku z tym z większą świadomością ćwiczyć strone słabszą, aby zmniejszać dysproporcje. Joga i pilates są do tego doskonałe. Po pierwsze pokazują nasze niedoskonałości, po drugie mają na wszystko rozwiązania 💪🏻👌🏻🧘🏼‍♀️👍🏻 Udanych ćwiczeń 😘

[@adaszym.6153]

robiąc te ćwiczenia uświadomiłam sobie jaka jestem garbata. wyprostowanie pleców to dla mnie największy problem...

Ada Szym. Droga Ado, dołącz do codziennych rytuałów zestawy ćwiczeń na kręgosłup, m.in. kzbin.info/www/bejne/hnzcgn6KiMeabac

[@adaszym.6153]

bardzo dziękuję :) skorzystam z zaproszenia! ostatnio cierpię na brak ruchu, ponieważ miesiąc temu niestety musiałam pożegnać mojego pieska, a na chwilę obecną nie jestem w stanie przygarnąć kolejnego...

Ada Szym. Ada bardzo mi przykro z powodu pieska. Na pewno jest teraz w dobrym miejscu. I cieszy się, że zostanie na zawsze w Twoich myślach. A czas na nowego psiaka przyjdzie w swoim czasie. Ściskam mocno

[@Atuxe]

Ciężki ten trening dość. Obawiam się, że nie dojdę do szpagatu w takim razie...

Atuxe nie poddawaj sie tak łatwo. Poczatek drogi nigdy nie jest łatwy. Znajduj w sobie codziennie odwagę, rozwijaj matę i ćwicz tak, zebys miała jak najwięcej radości, a nie myśli, że się nie uda. Uda się w końcu. Pod kilkoma warunkami: przyjmiesz ciało takim jakim jest z szacunkiem i lagodnością, bedziesz regularna w cwiczeniach, wybierzesz takie zestawy, ktore bedą przeznaczone dla początkujących, z poczuciem humoru podejdziesz do swoich niedoskonałosci, które musisz wiedzieć, że są tylko Twoje i dzięki temu też jesteś niepowtarzalna. Przyda się zawsze nieśmialy usmiech do mnie na monitorze i zapisanie sie na grupe #ŻelazneDziewczyny, gdzie znajdziesz ogrom wsparacia 💛💪🏻 To co? Wchodzisz w to? Bedziesz mnie informowac o postepach? ✊🏻✊🏻

[@Atuxe]

@ nie poddałam się, dalej ćwiczę, dalej bez szpagatu...

[@Atuxe]

@ zrobiłam dziś pierwszy raz w życiu szpagat!!!

Atuxe wow! Brawo dla Ciebie kochana 👏🏻👏🏻 Duma mnie rozpiera 💪🏻😃 Mam nadzieję, że podejmujemy się kolejnych wyzwań 👌🏻🧘🏼‍♀️👯‍♀️😅

[@dariuszknych4625]

Robie szpagat do końca września ktoś ze mną?pisać w komentarzach nazwy na mess bo założenie grupe

[@edytagonet3157]

Umiałam i jak to ćwiczyłam to nie umiem

[@niewiem6093]

Ja po 11 min już nie mogę jestem zmęczona ja nie potrafię 😵

[@morswin1325]

A jak ktoś jest grubszy to da radę 😟😥

[@niewiem242]

Nienawidze pani nie umie pani uczyc