Jak zrobić szpagat | cz. 1 | Ćwiczenia rozciągające | Ola Żelazo

[@brynczakmartyna949]

przydałaby się część 0 dla zer takich jak ja ;p

[@kamilakowalska5076]

dołączam się

[@Laura-fi4wq]

Ja w sumie już umiałam szpagat ale przyznam nie było łatwo, w połowie ćwiczeń spróbowałam zrobić i się udało byłam tak ucieszona, że nawet zawołałam mamę i ona sama była sama ucieszona bo pani z wf kazała nam nauczyć się szpagatu, bardzo dziękuje ale na wszelki wypadek zrobie je jeszcze raz💖💖💖💖👍

[@maniek0autostopowicz]

Te nazwy mnie rozśmieszają :D

[@queboniissmadd4203]

Chcialabym napisać, że jest Pani bardzo cieplutką osobą, po treningu biegowym bardzo chętnie się np. rozciągam, pomimo tego że niekoniecznie chcę umieć zrobić szpagat, super rozluźnienie i miły głos. Serdecznie pozdrawiam❤️❤️❤️

[@annamalec7430]

Masakra:) ja nawet nogi nie mogę w gorze wyprostować a co dopiero tak jej wyciągnąć w tył:)

[@ibex-rc4ki]

Anna Gruszka kurcze myślalam, że tylko ja taka sztywna jestem😅 może trzeba użyc paska...żeby cokowiek zrobić😂

[@annamalec7430]

kUlka Oj jutro na pewno uzyje jakiegos paska bo tak to katastrofa :) serio jestem ciekawa czy da rade sie tak rozciagnac:)

[@ibex-rc4ki]

Też jestem ciekawa czy da sie aż rozciagnać i przede wszystkim w "starczym" wieku😉 probujmy z tym paskiem😚 i wytrwałości nam życze😂

[@azis0]

Ja mogę podniesc prosto noge ale złapać to za kolano tylko 😜

Anna Gruszka Dziewczyny, koniecznie weźcie pasek i stoponiowo rozciągajcie pospinane tylne taśmy :) Wyprostowanie nogi bez pomocy przyjdzie z czasem :) Powodzenia!

[@justynakubicz4120]

Ja około trzy tygodnie temu zaczęłam z pasem bo nie mogłam nogi wyprostować a dziś bez pasa, mając 36 lat prawie robię ten szpagat!To na prawdę możliwe!Próbujcie👍

[@s-y-l-asyla5884]

Super mam nadzieję że i mnie się uda

[@fjolka]

jak często ćwiczyłaś? codziennie?

[@ameliakurek7300]

Nie da sieee

[@grazynawiwatowska6804]

Ja mam 50 lat i daje radę

[@agnieszkawieniarska2310]

Olu ❤ dziś znowu zaczelam ćwiczyć do szpagatu 😮😮😮dluga droga❤

[@madelinef2200]

Jakie przyjemne rozciąganie boli jak cholera !?

[@katarzynabrozyna682]

Ja już robię szpagat od 7 lat Popróbuje sobie też te ćwiczonka.

[@krystynachagnon9922]

Dziękuję Olu, potrzebowałam zrobić taka dobrze rozciągająca klasę.

[@igirrdv3302]

O jejku dziekuje twój film jest najbardziej skuteczniejszy

[@jadwigaonyszczuk827]

Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jest wspaniałe jest bardzo dobrze dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤❤

[@jadwigaonyszczuk827]

Jeszcze raz bardzo dziękuję buziaczki ❤

[@jula9735]

Bardzo dziękuje za ćwiczenia, ponieważ potrafiłam szpagat, ale go nie rozciągałam i przez to troszeczkę mi brakowało do pełnego szpagatu, ale po tych ćwiczeniach od razu mi wyszedł :D

Cudnie! Bardzo się cieszę :) I do zobaczenia na kolejnych treningach :)

[@justynakot7869]

Super! Były momenty, ze zaciskałam zęby, ale dałam radę 😃miejmy nadzieje, ze po czasie uda się zrobic wymarzony szpagat

[@monikasmutek3443]

Czuje ze w tym roku zrobie wkoncu szpagat z Twoimi cwiczeniami. juz jestem baaardzo blisko... dzieki za filmiki :*

[@lenawoczuk3566]

Dziekuję, bardzo przyjemny trening!

[@olakaczmarska1128]

Ktoś 2019? Kto podejmuje wyzwanie zemną do końca roku umieć szpagat? Edit: już umiem 😁

[@dorota_v8558]

Ja Tobą 🙋‍♀️🙋‍♀️ chociaż nie zaczynam od zera bo dwa lata temu umiałam cały szpagat. Ale nie ćwiczyłam i trochę mi brakuje😉 Edit: też już umiem 😁😁

[@dorota_v8558]

ale ja do końca 2020 😝

[@agnieszkajazv6878]

Ja!

[@carolka44412]

Laski ktoś zaczynał od zera i ile Wam zajęło? 🤔😁

[@olakaczmarska1128]

@@carolka44412 mi coś ok.dwóch miesięcy ćwiczyłam w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę

[@agaswix1042]

Już 3 raz to robię czuć ze się rozciągał i dało efekty pozdrawiam ciepło

[@mariakuzminska1233]

Ulastycznienie bioder wykonałam nawet mi się podoba, ale szpagat nie odważe się. Dziękuję Olu pa :):) Pozdrawiam ♡♡♡♡

[@Monika-et9ow]

Fajne, ale raczej dla dość zaawansowanych i elastycznych osób:(

Styuu Yse użyj paska i załóż go na stopę, złap za pasek i przyciągaj stopę na siebie. To wersja dla początkujących pięknie rozciągająca tylne taśmy, w efekcie prowadząca do ćwiczeń bez paska. I do szpagatu. Aby wykonać szpagat miednica musi być elastyczna i te ćwiczenia służą jej uelastycznieniu. Powodzenia! :) Ola

[@ibex-rc4ki]

Zdecydowanie się zgadzam...nawet za pomocą paska te ćwiczenia są dla mnie za trudne + za szybko wykonane i trochę wg.mnie mało widać jak je wykonujesz Olu bo masz czarne gertry na ciemnej macie, ale i tak uwielbiam z Toba ćwiczyć 😀😀 😀 i cóż trzeba się pogodzić, że nie każdy w życiu zrobi szpagat😉

[@agnieszkaburlinska5039]

@@ibex-rc4ki ja umiem.😊😊

[@Biedronkowo1]

@ Pani Olu, z calym szacunkiem, ale to nie jest dla początkujących. Dociągnąć stopę do głowy?? Początkujący nawet za tę stopę nie potarfią się złapać... Film raczej z tych demotywujących :(

[@s-y-l-asyla5884]

😁😁 zaczynam dziś te ćwiczenia... ćwiczę od stycznia rozciaganie i dupa😄 ...

[@aniam.56]

Dzięki Tobie Olu ćwiczymy i czujemy się świetnie. Jeszcze nie potrafimy wielu figur ale jesteśmy na dobrej drodze :)

[@solkami2332]

O wow zrobilam te ćwiczenia i juz to umie wiec szykuje sie powoli do szpagatu w staniu

[@moniawrobel2583]

Ola, zainspirowałaś mnie! Ogólnie jestem dosyć wytrenowana, ćwiczę siłowo i z gumami, ale zauważyłam, że mięśnie mam za bardzo pospinane. Dzięki Tobie postawiłam sobie nowy cel na ten rok- zrobię szpagat! Nie jest łatwo, ale dam z siebie wszystko. Pozdrawiam Cię bardzo cieplutko!

[@1981darko]

Ja zacząłem ćwiczyć dopiero czwarty dzień,ale nie ma za dużej różnicy:)

[@kasia179]

Ja polecam robic jakby "szpagat" na poduszkach, pamietajcie o mocnej rozgrzewce wiec ukladamy kilka poduszek i robimy szpagat gdy czujemy ze np 4 poduszki to za duzo wyciagamy jedną i tak ciagle az zrobicie bez poduszek :3

[@fjolka]

Pozycja pół gołębia mnie rozwaliła. Wpisałam w goole, żeby sprawdzić jak wygląda cały gołąb. Śmiechłam po raz drugi :D :D masakra!

[@MrDdrek]

3:22 i dzwońcie po Medyka :)

[@marcoczynski6290]

Dziękuję, mamy to :)

[@adriannagyt7017]

Spróbowałam i działa

[@mariakuzminska1233]

Olu wszystkich ćwiczeń nie zrobiłam, a do szpagatu nawet nie podchodzę za bardzo trudne :)pa

[@livebetter6255]

Wspaniały trening💪😅 coraz bliżej do Spagatu 🥰

[@okioki6859]

Uważam że te ćwiczenia są dla zaansowanych. Jak biorę pasek też mi jest ciężko. Powinna Pani zrobić osobny odcinek dla początkujących z gimnastyka (Ps. Zaczynam od 15 stycznia 2021, ciekawe ile mi to zajmie)

[@tadeuszzegar2387]

Wspaniały trening 😊

[@jagodajedrusik9059]

Omg, dzień 1, i mega problem z wyprostowaniem nogi. Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej

[@juliapoznanska4211]

Jest ok😊😊😊

[@katarzynalewandowska5954]

Świetny trening!

[@xxzosiaxx3725]

To jest dla zaawansowanych!

[@madaleines4232]

Jak zawsze cudowna praktyka Olu

[@sourisheureux1366]

Ćwiczenia super ale musi być choć 10min rozgrzewki. Warto o tym chociaz wspomnieć w filmie 😊

[@grzegorzfras873]

Dziękuję proszę Pani jestem tu nowa na kanale i subskrybuje cię i właśnie dostałam ten filmik i jest bardzo fajny nauczyłam się w jeden dzień

[@jolamikolajczyk7155]

Matko, kiedy ja to zrobie prawidlowo :)) Pozdrawiam.

Jola Mikolajczyk jak będziesz podchodzić do ćwiczeń regularnie i spotykać się tutaj ze mną, szybko zobaczysz cudne efekty 😃👍🏻😘

[@karoll.iina21]

Zaczynam od dziś, (17 czerwca 2020r.) kto ze mną? Ciekawe ile czasu mi to zajmie... 💛

[@justynap.w.1594]

I dałaś rade?

[@mercix2522]

Nauczyłam się dzięki Tobie szpagatu! Tylko po tym filmiku, regularnie powtarzanym

Brawo! Gratulacje 😃 Fajne uczucie, prawda?

[@mercix2522]

@ najlepsze na świecie 😘

[@pati9727]

Nie dosc ze nie umialam zrobic polowy z tych pozycji, to jeszcze to tempo mnie zabilo. Kojarzy mi sie to z 5-Minute Crafts, gdzie wszystko odbywa sie w przyspieszonym tempie. Mimo, ze uwielbiam robic z Toba joge Ola, jestes taka naturalna i przyjemna w sluchaniu, to ten filmik mnie zniechecil i niestety boje sie wlaczyc czesci 2...

[@wikx_2645]

Postanowiłam wyznaczyć sobie wyzwanie : Szpagat do końca roku . Ale jest pewien kłopot ,ortopeda stwierdził że mam dosyć duże płaskostopie i mam też trochę za krótkie ścięgna (Achillesa) i przez to w np. Psie z głową w dół nie mogę postawić całkowicie nóg na matę( codziennie rozciagam ścięgna ćwiczeniami które zalecił mi ortopeda.) Moje pytania brzmi : Czy przez moje problemy ze ścięgna itp. nie będę mogła zrobić szpagatu lub są jakieś przeciwwskazania?

[@umxco1147]

Hymm... Moim zdaniem to nie wiem :/ ( Bardzo pomocne)

[@annamikoajczyk4044]

Zaczynam od dziś

[@umxco1147]

Kobieta guma haha ❤️ dziękuję pani ❤️❤️❤️ przydało się

[@ukaszjozwiak9468]

Przepraszam mam pytanie. A jak się rozciągnąć do tej pierwszej figury ?

[@talzan500]

Super lekcja tylko mam problem z lewą nogą jakby żyła swoim życiem.Co robić 🤔

[@paulaciolek7494]

bez sensu taki instruktaż, nie nadąży się, a trzeba każde ćwiczenie robić 30-40s, zatrzymywanie co chwilę jest tak irytujące. Lepiej dodać kilka zdjęć albo zrobić film, gdzie pokaz to Pani ćwiczenia 1:1.

[@inversilve3290]

Mozna zapamiętać te ćwiczenia i samemu je powtarzac? Jak zwykle pretensje xd

[@monikagalas2369]

Ja właśnie zapamiętuje i robię je sobie w swoim tempie 😁

[@anetttanettt6959]

Przecież jak raz obejrzysz to zs drugim razem juz będziesz wiedziała zresztą każde ćwiczenia można zrobić po minucie ustawić timer i nie ma problemu

[@zeboplsodko2723]

Ludzie co w sobie myślicie? Myślicie, że jak zrobicie to wszystko raz to już od razu szpagat zrobicie? To tak nie działa wiem bo jestem tancerką i gimnastyczką i wiem ile to trzeba ćwiczyć żeby ten szpagat zrobić ja ćwiczę od 7 roku życia mam 12 lat i od małego uczyłam się szpagatu zajęło mi to ok. tygodnia ponieważ im ktoś jest mniejszy tym łatwiej jest mu się nauczyć takich rzeczy ma elastyczne kości i nie jest to dla takiej osoby trudne jeśli ćwiczy. Jeśli macie po 30 lat to nie liczcie na to, że nauczycie się szpagatu od tak.

[@monikakwiatek1207]

super trening :) ale mogła by pani bardziej tłumaczyć jak ułożyć się w danej pozycji

[@hrynia5180]

wszystkie kości mi strzelały po kolei ;D

[@katarzynazapior8496]

Olu czy mam robi rozgrzewkę i od razu część pierwsza i drugą? Czy np w jeden dzień rozgrzewka+cz 1, w drugi dzień rozgrzewka+cz 2? :O Pomocy bo bardzo chcę zacząć

[@yougot4803]

Fajny filmik

[@annakubiak8488]

OLU za szybko mówisz, powoli pokazuj pozycję. To jest do niczego , powoli trzeba .

[@aleksandradrozd7371]

strasznie szybko to wszystko, nie zdążę spojrzeć a już jest zmiana ;/ rozciągać się powinno jedna partie minimum minute ;/ a tu jest tempo ekspres :/

[@mariuszadamczak6223]

Możemy prosić schemat tych ćwiczeń do wydruku ? :D

[@gabriela3610]

Super ćwiczenia! :) Czekam na więcej :D Pozdrawiam :*

Gabriela w takim razie już szykuj się na więcej 😃👌🏻💪🏻😘

[@naemey2870]

Ja umiałam sznur ale nie robiłam miesiąc i nie umem :(. Ja nie mogę w szpagacie wyprostował nogi z przodu

[@kloomigacha1198]

Nie działa :)))

[@gabrielaazarz3298]

Bo żeby się tego nauczyć to trzeba takie ćwiczenia robić co dziennie

[@kucibaba]

Proszę o pomoc! Co zrobić gdy przy rozciąganiu do szpagatu zaczęłam czuć ból mięśnia dwuglowego prawej nogi, musiałam nabawic się urazu. I teraz nie wiem czy całkiem zaprzestać rozciąganie aż to się nie wyleczy czy też mogę się rozciągać na tyle tylko by nie czuć tego bólu? To już trwa miesiąc.

[@ewawasilewska4357]

❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉😮

[@klaudys7511]

Świetnie👌💕

Iskierka Xd dziękuję 😘 Udanych ćwiczeń! 🧘🏼‍♀️🤸🏼‍♀️👯‍♀️

[@katarzynakrawczyk1800]

Pani Olu wszystkie 3 części szpagatu uratowały mnie od boku pod zebrani ktory odczuwam id marca

[@grzesiuczesc5238]

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed takim zestawem ćwiczeń?

Grzesiu Cześć może być taka: kzbin.info/www/bejne/p6eQfYuHobxlq8U

[@grzesiuczesc5238]

@ Dziękuje bardzo :)

[@日本大好きポーランド人]

Noga nie do wyprostowania , jakie to paski trzeba uzyc ?

[@magorzatapotepa5791]

No normalne paski takie jak do ubrań

[@olaw1581]

To nie dziala tak na prosto :P

[@katarzynakrawczyk1800]

Bólu miało byc:)

[@nikolawojtkow8105]

A co zrobić gdy nie mogę wyprostować nogi a nie mam paska?

[@aleksandragiz]

Probuję :D czy to źle, ze nie potrafię wyprostować nogi? Póki co próbuję nadążyć za panią :) Czekam na dalsze filmiki!

[@wera7067]

Dałam radę, ale to było masakryczne haha

[@natii_3964]

Nogi nie moge wyprostować

[@julcitrzeciak947]

Ja nadal nie mogę zrobić szpagatu

[@ucjajadwiszczak2822]

🤗💪👀❤

[@lenamaciejewska3252]

Niestety nie umiem😭😔 A chciałam zostać baletnicą

[@anielkasajak2429]

Sorry że tak późno ale czy jak będę robić tak codziennie to mi się uda szpagat

[@martynar1659]

Nie mogę jusz ruszyć tej nogi pomocy

[@friend1689]

Ja to jest trening który nnie wiem co chce czy rozerwać noki nie wiem ale mam 11 lat ii co ?? Czy już nigdy nie będę mogła zrobić szpagatu??? piszcie w komentarzach proszee bo ja nie wiem

[@friend1689]

Ci* Sorkaa

[@lena-oc2nk]

Są to złe ćwiczenia nie jestem ekspertem a to wiem pierwsze dwa ćwiczenia okej ale jeżeli ktoś nie jest rosciagniety tak jak ja nie da nogi do góry całkowicie wyprostowanej i nie złapie za palce więc jak można zrobić kolejne ćwiczenia to tyle z mojej strony w skrucie NIE POLECAM TEGO "PORADNIKA"

[@CarlJohnson-we5gx]

"W skrucie" to polecam słownik. A co do poradnika to nie musisz odrazu wykonywać poprawnie wszystkich ćwiczeń bo to przychodzi z czasem. Więc jeśli tobie nie wychodzi I nie jesteś cierpliwa to nie mów że to nie działa, bo tak nie jest. Wykonuje te ćwiczenie jako rozciąganie do sportów walki i działają Więc problem tkwi w tobie.

[@lena-oc2nk]

@@CarlJohnson-we5gx nie rozumiem twojej wypowiedzi o słowniku (?) wtf. Poza tym popatrz na kometrze pod filmem dużo ludzi ma z tym problem mogła by powiedzieć że sę to bardziej "zaawansowane" ćwiczenia. Na SZCZĘŚCIE nie znasz mnie na żywo, przez co nie możesz mnie ocenić czy jestm cierpliwa ;¬]

[@CarlJohnson-we5gx]

@@lena-oc2nk Nie rozumiesz mojej wypowiedzi o słowniku? To przeczytaj swoją wypowiedź jeszcze raz I zobacz co dałem w nawias. Bo te ćwiczenia nie zrobisz za pierwszym razem tylko po jakimś czasie będąc wychodzić

[@lena-oc2nk]

@@CarlJohnson-we5gx tak wiem że te ćwiczenia robi się puźniej lecz ona tego nie powiedziała ;)

[@luxsu8689]

A jak ktoś nigdy nie chodził na balet-gimnastykę😣🥺😩🤕😔💔plis odpisz

Polecam zacząć od ćwiczeń dla opornych, na zdrowy kręgosłup i dla seniorów. Rozbujamy się 👌🏻👯‍♀️🧘🏼‍♀️

[@ewidan]

Kolejnej części nie ma? 🤔😎

Ewi D.M. Ależ jest! Są 3 cześci: rozgrzewka, cz. 1 i cz. 2 :) Udanych ćwiczeń 🧘🏼‍♀️👯‍♀️

[@ewidan]

@ aaaaa jest 😁 ślepa ja 😎🤗🤗🤗🤗

EVI Med spoko. Każda z nas czasami tak ma :) Po to jesteśmy tu razem, żeby sobie pomagać 😘😘😘

[@ameliakurek7300]

Jezu ja nawet nogi nie umiem wyprostować To nie działa :(((

[@dariabroda9427]

ja ledwo umiem odnieść nogę tu góry a co dopiero to

[@maja3433]

Jak mam 11 lat to dam radę zrobić szbagat

[@c00ivnz._]

Według mnie ten film nie ma sensu ponieważ już to potrafisz, a niektórzy nawet stóp nie mogą dosięgnąć

W takim wypadku odsyłam do rozciągania dla początkujących. Szpagat to zaawansowana wersja rozciągania.

[@donatekk5975]

Mi to nie działa a ja bardzo kce umjeci szpagat😰😰😰🤪😭

[@_kinga_8353]

Moim zdaniem bardzo slaby filmik. Niby czesc 1 ale wiele osob jak wnioskuje po komentarzach w zaden sposob sobie nie radzi. Cwiczenia sa pokazywane bardzo szybko i nie do konca widac co pani robi. Filmik raczek nie do cwiczenia z pania a narysowania sb na kartce pozycji i powtarzania ich ale to chyba nie na tym ma polegac. Dziwi mnie tez fakt doboru cwiczen bo wcale nie sa to standardowe cwiczenia pod szpagat co nie wzielo sie z kosmosu bo nie wiem moze ze mna jest cos nie tak ale po krotkim ODPOWIEDNIM rozciaganiu nawet 10min na lewa noge potrafie zrobic szpagat a te cwiczenia sa bardzo niewygodne i trudne

[@fredjohns3930]

Dla chłopców to jest ciężkiej i trudne a dziewczyny to zrobią łatwiej

[@no1coment]

za szybkie tempo

[@anetawrobel3391]

to wcale nie jest dla początkujących. Powinaś dawać jakieś alternatywy dla osób którzy nie są w stanie zrobić tych ćwiczeń w niektórych to ty robiłaś już szpagat. Pora poszukać innego filmiku. Nie polecam

[@friend1689]

Ci*

[@pawloescobar9953]

No fakt połowy nie zrobię trochę mnie rozśmiesza gdy dają rozciągnięta panią i każe się wyginać jak z gumy 🤣a widziałem też filmy z dziewczynką 10 lat która prowadziła zajęcia jak by nie miała kości a tu przychodzą ludzie którzy muszą zacząć od małych kroczków ...

[@pawloescobar9953]

I tak ktoś napisze o taśmach i rozciągania tylnej taśmy ciała fakt ale żeby to dawało efekt trzeba aktywować mięśnie brzucha i pośladków które odpowiadają za to iż ciała trzyma się w pionie a wiele os nie uprawnia sportu prowadzi tryb życia siedzący dlatego organizm szuka alternatywy i spina tylnią taśmę co prowadzi do bólu czasem i nie da się tak łatwo robić skłonów itp.😎

[@dawidwsmole]

Nie polecam tego robić w jensach...

[@polskidjtheparkurzysta1236]

Coś N ten temat wiem...

[@oliwkad3969]

Powinny być z różnych profilo bo nic tu nie widać

[@monikaduska2864]

To nie jest żadne (jak zrobić szpagat) to są ćwiczenia jak już ktoś umie robić szpagat jakbym robiła te ćwiczenia to już umiałabym to robić dlatego bo te większość ćwiczeń jest tak jakby szpagat tylko że są np. ugięte kolana. Więc bezsens

[@klaudiabartusik4930]

w połowie filmu naciagnelam sobie biodro:)))

[@CarlJohnson-we5gx]

A rozgrzewka była wcześniej? Jak nie to masz odpowiedź dlaczego. Jeśli była to trzeba też znać swoje granice "plastyczności" I nie przeciągnąć.

[@Alia_Malia694]

Jak mam niby to zrobic jak ja nogi nie umiem wyprostować

[@lena0438]

To nie jest przyjemne! Ja tu cierpię podczas rozciągania a słyszę od CB "miłe rozciąganie". XD. Ja się do tego nie nadaje