Prosta dieta na szybkie schudnięcie - zobacz, jak łatwo schudnąć z brzucha | Trener Mariusz Mróz

W dzisiejszym filmie Prosta dieta na szybkie schudnięcie - zobacz, jak łatwo schudnąć z brzucha. Chcesz mieć płaski brzuch, ale przejście na redukcję kojarzy Ci się z męczarnią i czymś, co na pewno nie będzie łatwe? W dzisiejszym filmie pokażę Ci, że dieta odchudzająca może być naprawdę łatwa i szybka w ogarnięciu. Obiecuję, że zaproponuję Ci proste i szybkie pomysły na posiłki, żeby Twoja dieta redukcyjna była bardzo łatwa do utrzymania. Odchudzanie dla leniwych nigdy nie było takie proste. Koniecznie oglądaj do samego końca, Trener Mariusz Mróz.
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszm...
KALKULTAOR: sklep.mariuszm...
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Prosta dieta na szybkie schudnięcie - zobacz, jak łatwo schudnąć z brzucha
1:49 1 posiłek na proste odchudzanie
2:29 2 propozycja na prostą dietę
3:08 3 przepis na szybką dietę
4:18 4 posiłek dla leniwych
4:57 5 propozycja łatwego posiłku
6:56 6 przepis na łatwą dietę redukcyjną
7:53 7 danie na prostą redukcję
8:24 8 opcja na szybką dietę
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszm...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmro...

[@trenermariuszmroz]

CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎

[@katarzyna32809]

Super P. Mariuszu więcej takich filmików..Pozdrawiam 😊

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje! 💪

[@simonireland174]

Super materiał,Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dziękuje! 💪

[@michal.smirski1981]

Mariusz, dziękuję za masę przydatnych informacji. Dzięki Twoim wskazówkom schudłem 22kg w 100 dni. Pozdrawiam serdecznie 💪👋

[@trenermariuszmroz]

Świetne efekty! Brawo dla Ciebie! 💪💪

[@robertnowak949]

Kiedyś podchodzilem do Twoich filmów z pewnym sceptyzmem. Od jakiegos czasu są "bardziej" naturalne i wchodzą dużo łatwiej. Nawet stosuję bardzo podobne potrawy

[@trenermariuszmroz]

O super, mega miło mi to czytać! 💪

[@kondzix1310]

Mam pomysł na kilka fajnych odcinków. 1 Przepisy od widzów z chęcią bym zobaczył co jedzą inni, i nabrał inspiracij. 2.Jak komponować posilki,co dorzucić żeby zwiekszyc objetosc w malej liczbie kalorii. 3.Jak traktować cukry z owocow I warzyw.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za sugestie! :) Na pewno, wezmę je pod uwagę :)

[@blazimus_]

Super, dzięki byku za gotowca 👍

[@trenermariuszmroz]

Polecam się na przyszłość! 💪💪

[@lukasprus1480]

Jak zawsze w punkt, pozdrawiam znów wracam💪🏽

[@trenermariuszmroz]

Super, trzymam kciuki w takim razie! :) Pozdrawiam!

[@falosa5898]

Dzień dobry panie mariuszu Mógłbyś mi powiedzieć jak schudnąć jakoś do maja mniej więcej nie mając możliwości na dięte? Mam 14 lat i waże 80 kilo i nie wiem co robić

[@trenermariuszmroz]

Najlepszy sposób na skuteczną redukcję to połączenie diety z odpowiednim deficytem kalorycznym oraz treningów :) W Twoim wieku polecałbym Ci skorzystanie z pomocy specjalistów (dietetyka i lekarza), aby nie zrobić sobie krzywdy.

[@pakooo4458]

Przestrzegam przed tą pizza można się nią ostro zatruć wiadomo jaki kurczak się na niej znajduje ale fakt makro fajne ja osobiście polecał bym capricioze z szynką i pieczarka makro podobne , smaczniejsza i łatwiej strawna ale to tylko moje zdanie pozdrawiam 🖐️

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za polecenie! :)

[@piotrsocha007]

Bardzo spoko propozycje nie wiedziałem że ta pizza ma tyle białka trzeba będzie ją kiedyś przetestować. Napisze swoje szybkie gotowce które często jem. 1. Na śniadanie myślę że zrobienie jajecznicy z szynka to nie jest duży wyczyn xd. 2. Polecam pierogi z szpinakiem lub mięsem z biedronki są dużo leprze niż w lidlu. Tak wiem sklepowe pierogi ale ja je lubię. 3. Twaróg z swoim dżemem lub miodem . Dużo leprze rozwiązanie niż serki białkowe bo samemu można sobie ustalić proporcje. Twaróg z miodem naprawdę dobrze smakuje nawet moja mama tak czasem je (podobno tak kiedyś się jadło na wsi) sam nie byłem przekonany.

[@wujekkacpra2538]

Pierogi ze szpinakiem to same węgle na dłuższą metę lepiej tego nie jesc za często

[@trenermariuszmroz]

Od czasu do czasu można sobie pozwoli lub np. dorzucić do tego posiłku jakieś źródło białka w postaci, chociażby piersi z kurczaka :)

[@annamaj2046]

Pizza Donatello - wjeżdża raz w tygodniu - po saunie. Piątek wieczór u mnie to „dzień pizzy”

[@trenermariuszmroz]

Super, wliczona w bilans kalorii? :)

[@wiktoriagrzelachowska1778]

Może jakiś filmik na temat wyboru bułek, żeby były bez barwników i miały trochę błonnika 😉

[@trenermariuszmroz]

Dzięki za propozycję. Polecam Ci będąc w sklepie lub piekarni poprosić o skład pieczywa i wybrać takie, które jest bez żadnych niepotrzebnych dodatków :)

[@PaweWarczak-sb1hq]

A ile doliczyć w przypadku 10 godzinnej intensywnej pracy na kuchni 500kcl -1000kcl to była dla mnie zagadka

[@bozenajersz7657]

Super rady jeżeli chodzi jadlospis.Mam pytanie czy warzywa doliczamy do ogólnej kaloryki.Wyliczylam moje zapotrzebowania kcl I wyszło 1320kcl .Pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Jeśli dorzucasz do posiłku więcej warzyw to jak najbardziej polecam Ci je wliczać do swojego dziennego bilansu kalorii :) Wyjątek może stanowić np. sporadyczne dodanie kilku plastrów ogórka lub sałaty, które mają tak mało kalorii, że nie ma sensu ich wliczać.

[@monikastaniszewska350]

Mariusz jeszcze jedno pytanko? Co myślisz o Słodziaku - 0 kcal nieraz 1 kcal . Nie bardzo na redukcji czy można do kawy dodac?

[@monikastaniszewska350]

Słodziku

[@monikastaniszewska350]

Przepraszam za błąd

[@trenermariuszmroz]

Jasne, jak najbardziej okej, zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż zwykły cukier ;)

[@sylwiamanka9019]

Super zostawiam suba 😁bez pieprzenia do Sedna

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Bardzo się cieszę :)

[@kondzix1310]

Ja mam ogólnie tej problem ze zeby czuć się najedzonym to posiłek nie musi być mega kaloryczny ale za to mega objętościowy.Jest sposób żeby to jakoś obejść?

[@trenermariuszmroz]

Chodzi Ci o to jakie są sposoby na zwiększenie objętości posiłku? :)

[@kondzix1310]

@@trenermariuszmroz Np co można dorzucić i ogólnie sposoby zeby posiłek dłużej sycił.

[@trenermariuszmroz]

Polecam Ci przede wszystkim dodawać do posiłku dużo warzyw (najlepiej jeśli będą stanowiły połowę Twojego talerza), chude źródła białka (np. mięso z kurczaka, nabiał, odżywkę białkową) i produkty pełnoziarniste (np. makarony, pieczywo, kasze, płatki zbożowe). Uzupełnij wszystko niewielkim dodatkiem tłuszczu. Taki posiłek powinien nasycić Cię na długie godziny :)

[@beabeja5108]

nie za dużo tych węgli?

[@trenermariuszmroz]

To już mocno indywidualna kwestia :) Węglowodany powinny stanowić +/- 50% naszej dziennej podaży energii. Tak więc dla jednych taka ilość węglowodanów może być za duża, dla innych za mała, a dla innych w sam raz :)

[@krzy-siekxxx8799]

A jeśli przygotowuję sobie sałatkę (ser biały ,oliwki ,pomidor koktajlowy ,cebula ,jaja ) to jak policzyć kalorie w takiej sałatce ?🤔

[@pogadajzreka]

Bardzo prosto. Pobierz sobie aplikację fitatu na telefon, no chyba że chcesz liczyć kalorie na kartce. Połż miskę na wadze kuchennej, wytaruj i wrzucaj po kolei składniki zapisując ile waży każdy z osobna. Potem podając wagę produktów w takiej aplikacji podsumuje ci ona ilość kalorii, białka, etc.

[@krzy-siekxxx8799]

@@pogadajzreka Dzięki :-)

[@trenermariuszmroz]

Dokładnie tak :)

[@pogadajzreka]

I to jest właśnie esencja diety trenujących, zwłaszcza na redukcji. A mianowicie jedzenie kupnych gówien bez smaku, byleby tylko zapełnić ilość białka, bo ilość kalorii na redukcji to jakiś żart. Oczywiście zawsze można zjeść coś normalnego, ale potem trzeba jeść tak jak pokazał to jeden z takich doradców na YT co mieszał skyr z serkiem wysokobiałkowym. Tylko czy to o to chodzi w tym wszystkim? Dla mnie ludzie, którzy żyją w ten sposób nigdy nie zasmakowali prawdziwego jedzenia, bo albo wychowali się w domu bez smacznych obiadów albo nie jedli dobrych rzeczy, bo im tabelki na to nie pozwalają. I piszę tu całkiem poważnie, bo wychowałem się na wsi i wiem co to dobre domowe swoje jedzenie oraz jak wygląda życie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. Najbardziej śmieszą mnie ludzie (bo są i tacy), którzy robiąc masę mają problem, żeby zjeść np. 4000 kcal bo to dla nich za dużo. To ja się chętnie zamienię za swoje + - 2100kcal i zobaczymy kto będzie miał większy problem i niezadowolenie. I właśnie dlatego 95% ludzi nigdy nie będzie mieć super sylwetki. Edit: Aha proszę nie wciskać ludziom kitu, że mogą jeść co chcą, bo jest to nieprawda. Są dania, których podczas chudnięcia nie można jeść, bo gdyby tak było to nie byłoby miejsca na upchnięcie białka. No chyba, że będziemy jedli 15% porcji, ale proszę nie wciskać ludziom, że to całe danie.

[@trenermariuszmroz]

Każdy ma swoje preferencje smakowe, każdy lubi jeść co innego i inaczej i należy to uszanować, a dietę dopasować tak, aby nie była dla nikogo utrapieniem. ;)

[@pogadajzreka]

@@trenermariuszmroz Ja to rozumiem i się z tym zgadzam, ale nie da się zaprzeczyć temu, że będąc na redukcji nie można jeść wszystkiego, albo tego co się chce, bo skutkowałoby to brakiem efektów nawet pomimo regularnego treningu. Przykład: jak byłem nastolatkiem biegającym po dworze to moja mama robiła mi kluski parowane z sosem mięsno grzybowym z karkówką. Potrafiłem rekordowo zjeść ich 12, a nie były małe. Dziś żona potrafi zrobić dokładnie takie same "parowce". Zjadając ich 6 z tym sosem wladowalbym w siebie jakieś 800 - 1100 kcal. Albo nawet knedle ze śliwkami, bułką tartą na słodko. To są pyszne dania i na pewno zdrowsze od kupnych pierogów pakowanych w plastik z ulepszaczami, żeby trzymały termin. Do tego są to pyszne dania, które ze smakiem zjadłby praktycznie każdy. Ale nie można ich jeść na redukcji, bo potem jest brak miejsca na resztę makro. A jedzenie 1/6 porcji to nie jedzenie. I owszem można zjeść w miarę smacznie będąc na diecie, ale takie rarytasy pozostają tylko w sferze marzeń, a jest ich znacznie więcej. Dlatego jestem przekonany, że ludzie którzy żyją przez dłuższy czas w sposób promowany na takich kanałach nie znają prawdziwego smaku jedzenia i przyjemności z tego płynącej. Tyle.

[@pogadajzreka]

@@godecja7982 Moja teściowa mieszka na wsi. Kiedyś zrobiła sernik z rodzynkami polany lukrem. Niby nic takiego, ale jaja swoje, ser swój ze swojego mleka. Zaniosłem kawałek do pracy (mieszkam w Poznaniu). Kolega chciał przepis, bo powiedział, że tak dobrego sernika nie jadł chyba nigdy. Tłumaczyłem mu, że to nie przepis, tylko składniki powodują lepszy smak.

[@trenermariuszmroz]

Można jeść wszystko pod warunkiem, że będziesz w deficycie kalorycznym :) Jednak z racjonalnego i zdrowotnego punktu widzenia dieta powinna być zbilansowana, zróżnicowana i bazować na jak najmniej przetworzonych produktach :)

[@pogadajzreka]

@@trenermariuszmroz Ja to wiem, ale tłumaczę Panu, że zjadając porcję 4 czy 5 takich parowców z sosem i mięsem ładujemy w siebie około 600-900 kcal. Przy redukcji i jedzeniu 2000kcal lub mniej taki posiłek odpada. I mam tu na myśli danie, które jest od podstaw zrobione ręcznie, a nie kupione gotowe. A jedzenie jednej czy dwóch takich klusek na parze mija się z celem, bo roboty więcej niż to warte. I o to chodzi. Proszę więc nie mówić o możliwości jedzenia wszystkiego, bo jest to mówiąc lekko uproszczenie, żeby nie powiedzieć że kłamstwo. Jak się w życiu nie jadło takich dań albo nie ma się pojęcia, że istnieją to można sobie takie frazesy o jedzeniu wszystkiego głosić. Ale nie zmienia to faktu, że są to frazesy.

[@przemolo]

No ja bym polemizował co do węglowodanów i w diecie. Polecam unikać węglowodanów, a tłuszcze podbijać. Tłuszcze bie tuczą. To węglowodany są odkładane jako tkanka tłuszczowa..Tłuszcze które sporzywamy muszą być strawione nim zostaną wykorzystane. To nie tak że tluszcz zjemy i od razu się odłoży - to bardzo skomplikowany proces biochemiczny. Natomiast weglowodany odkładają sie bardzo szybko i są slabym paliwem. Najbardziej energetyczne i sycące zarazem są tłuszcze, hamują uczucie głodu i są długo trawione. Inaczej węglowodany które dają szybki i krótko trwały efekt.

[@pogadajzreka]

To zależy jakie węglowodany. Węglowodany proste czyli monosacharydy to po prostu cukry, które występują w produktach słodzonych. Te drugie lepsze węglowodany, są np. w ryżu, kaszy, ziemniakach. Jeśli ćwiczysz wskazane jest jeść węglowodany bo to one zamieniane są na energię. Tłuszcze oczywiście też nie są złe, ale to dlatego, że nie da się ich zjeść w ogromnej ilości bo mają one 2x więcej kalorii niż węglowodany.

[@trenermariuszmroz]

Ani węglowodany, ani tłuszcze, ani białko nie tuczą :) Tyjemy od nadwyżki kalorycznej, nie od danego produktu, czy makroskładnika :)

[@maciusrob7923]

Czy można jeść zupki typu nudle dla vegan na redukcji?OYAKATA

[@trenermariuszmroz]

Tak, jeśli wliczysz je do swojego dziennego bilansu kalorii. Jednak nie polecałbym Ci wybierać takich produktów zbyt często, gdyż są one mocno przetworzone, mają bardzo słabe składy, dużo soli, wzmacniaczy smaku i niewiele białka.

[@norand022]

2600... 🙈🤣🙈🤣 Ja muszę celować pod 2000 😁

[@trenermariuszmroz]

Tyle jesz, aby schudnąć? :)

[@QubasCarp]

Kiedyś był u ciebie yt na diecie i nic nie wyszło , cały czas pokazujesz diety na brzuch co chwile inna , wypaliłeś tematy chyba . Po tobie tez diety nie widać

[@trenermariuszmroz]

Dieta zawsze ta sama na redukcję, z indywidualnie dopasowanym ujemnym bilansem kalorycznym i odpowiednim rozkładem makroskładników ;)

[@przomsik]

Ale o tej pizzy to pierdolisz , można znaleźć dużo lepsza pizze na mieście beż połowy tablicy mendelejewa

[@trenermariuszmroz]

Wulgaryzmy są zbędne. ;) Natomiast odcinek nie jest o jedzeniu na miesicie, dodatkowo nigdy nie wiesz co jest użyte do przygotowania pizzy w restauracji. Idąc tym tokiem myślenia po prostu najlepiej zrobić ją samemu w domu.

[@owyea9431]

U mnie dieta składa się z 3 dań jajecznica z dodatkami,mięsa z sałatkami i ostatnie 4 pak piwa lub 0.5l wódki.

[@trenermariuszmroz]

Niekoniecznie dobry wybór jeśli chodzi o alkohol.