Jak trenować aby SPALAĆ TŁUSZCZ i budować mięśnie

Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
Moja książka "Sylwetka Plażowa"
👉zdrowaforma.pl...
#ZdrowaForma #markawłasna #autopromocja

[@Mktrener]

O 21:30 wrzucam na grupę na fb istoną wskazówkę do rozpoczęcia skutecznej redukcji,kolejny dzień jedzenia i podsumowanie mojej aktywności :) (jak zresztą codziennie przez najbliższe 60 dni ) 🔥🔥 a jutro widzimy się tutaj w kolejnym materiale !

[@wojtekr8860]

Fajnie by było jakbyś wrzucał takie info tu lub na instagram lub na jakąś stronę , nie wszyscy korzystają z fb (z pełnym przekonaniem od samego początku )

[@andrzejbudzynski9237]

Kurde Stefan. Nie mam FB...

[@pawelkorzen5272]

Ja też...

[@Mktrener]

@@wojtekr8860 Na insta będzie :)

[@michalwolski87]

Również korzystam z insta, FB odrzuciłem byłbym wdzięczny za wrzutki na insta tych rzeczy co na grupie

[@milekkamill.9398]

Śmianie się z grubych na siłce to tak jakby się śmiać z chorych w szpitalu...

[@kirus261]

Jak byłem gruby gdy zacząłem chodzić na siłownie to nikt się nie śmiał i nie zwracał nawet na to uwagę. Przynajmniej w Niemczech tak jest, nie wiem jak w Polsce bo tam nigdy nie byłem na siłowni. Już schudłem ponad 20 KG a waga cały czas spada. ;)

[@jaroslawmalecki4814]

i masz racje, ja nie jestem zadnym super tylko zwyklym cwiczacym, sam jestem bylym zolnierzem 6 PDPD ,kiedy widze kogos np. tzw. grubego , ktory cwiczy , biega itp. to zawsze "trzymam za niego palce" mam 58 lat. Pozdrawiam

[@lucasq1257]

Razem z żoną rozpoczynamy wyzwanie 60 dni z Tobą. Dzisiaj siłka już poszła i 35 min aerobów. Twoje filmy są najlepsze w PL KZbin. Oglądam kilku Fit Panów ale Ty masz najlepszy przekaz. Nie męczysz machaniem rękami i mówisz po polsku a nie "po polskiemu". Serdecznie pozdrawiam i gratuluję pomysłu na ten cykl 60 DNI bo jest świetny.

[@veritas2002]

Głos Pauliny jest idealny

[@khamilm9635]

Myślałem że to Krystyna Czubówna :D

[@veritas2002]

@@khamilm9635 ja w pierwszej chwili też

[@edyta95]

Ja też o Krysi pomyślałam 😂

[@PaulinaKanclerz]

Łukasz Kucharski ojej, dziękuję ❤️❤️❤️

[@michalp7196]

Ze wszystkich kanałów na YT poświęconych tej tematyce, ten przemawia do mnie najbardziej. Prosto,krótko i na temat !

[@Miki123456100]

Zaczynamy dziś! Bardzo przyjazny film dla początkującego.

[@rafadominiak3210]

Dzień dobry. Jestem gruby, mam nadzieję dzięki Tobie przestać ;)

[@Mktrener]

Nie ma innej opcji :) Krok po kroku i będzie zmiana :)

[@geraltzrivii2083]

Życzę powodzenia i wytrwałości.

[@AxelShepard]

No to mamy tę samą misję. Zaczęłam 3 miesiące temu i cyk już ponad 10 kg. Na razie jest super! Tobie życzę tego samego😉

[@Patryk-yh9qd]

Rafał Dominiak i jak idzie?

[@rafadominiak3210]

@@Patryk-yh9qd nadal jestem gruby...

[@wojteksmagaa7430]

Bardzo się cieszę, ze znalazłem ten kanał. Kiedyś katowałem się bieganiem codziennie i 3x w tyg siłownia, miałem zadowalający efekt. Potem przerwa i od 2 lat się spasłem. Spróbuje zrobić ten challenge na 60. Powodzenia Tobie i innym!

[@joachimiakszymon]

Takiego materiału od a-z brakowało dzień po dniu na KZbin wielkie dzięki i pozdrawiam

[@Mktrener]

Tak będzie - jak wytrzymam to tempo :) 60 dni materiały video na kanale ;)

[@joachimiakszymon]

Michał Kanclerz TrenerTV dasz radę wierzymy w ciebie nie jesteś sam 👍

[@adrianmucha4432]

Jesteś dla mnie motywacją ❤️

[@eryk5752]

Takich kanałów powinno być więcej. Wszystko jasne do zrozumienia i bez zbędnego pierdolenia. Pozdrawiam tak trzymaj

[@Mktrener]

A dzięki,dzięki - Witam na kanale :)

[@19nik84]

Dobre się Ciebie słucha. Pozdrowienia dla Ciebie i operatorki

[@bartosnowak4562]

Jesteś naprawdę super człowiekiem. Ogrom wiedzy, która się dzielisz na YT jest niespotykana u innych trenerów. Ja jestem 2 msc po rekonstrukcji przednich w kolanie i mam zamiar powoli wrócić do formy. A mam ponad 25kg nadbagażu 😅

[@mir0vol.136]

dzisiaj też zaczynam to wyzwanie, dobrze się przygotowałem! XD

[@Mktrener]

już nie ma co czekać na 2021 :) czas działac !

[@xcordi2523]

@@Mktrener Ja mam motywacje 3 miesiące do kolejnej walki po ponad 8 miesiącach przerwy, 7kg do zrzucenia :D

[@michalem637]

Paulina jak Krystyna Czubówna. Propsy dla tej Pani. :)

[@miketyson3901]

Nie próżnujemy :D nakładam paszy i oglądam. Wytrwałości :D

[@mariarin8168]

Super materiał! Czekam na dalsze odcinki i oczywiście najlepiej ogląda się ciebie właśnie na bieżni! 😀 . 😊

[@Juskowyak1]

Wszystko łatwo i przejrzysto nagrane, super film

[@Mktrener]

Cieszę się ;)

[@piotrz5974]

Łapka poszła. :) Niedługo dobijesz do 100 tys. subskrypcji. Coś czuję, że nastąpi to bardzo szybko. Styczeń sprzyja postanowieniom, a Twoja seria może być motywująca.

[@Mktrener]

Też coś czuję ,że będzie to w styczniu :) może wyrobimy się z odcinkiem specjalnym :)

[@beatakaczorek8175]

Naprawdę bardzo dobry materiał wszystko to juz wiedzialam ale potwierdziła to w bardzo czytelny sposob

[@Carmion93]

Ja w tamtym roku ważyłem 107kg przy 172cm wzrostu. (mam sporo masy mięśniowej) Nie pilnowałem kcal ale ćwiczyłem na siłowni. Zrobiłem się misiek że ciężko chodziło mi się po schodach. Schudlem do 84-86kg i utrzymuje przez pół roku wagę. W tym roku mam cel wyrzezbic się do 77kg-80kg. Chodzę na siłownię 2-4x w tygodniu i robię fbw. Do tego biegam po 5-12km a w sezonie pokochałem rower i śmigam po 50km-120km. Głównie zależy mi w tym roku zwiększyć wydolność i wytrzymałość. Oraz cel w tym roku całkowicie rzucić alkohol. Bo wtedy zawsze wjeżdżała pizza albo jakieś chipsy... Dzięki Tobie zrozumiałem ile 7kg może zmienić w sylwetce. Dzięki. Pozdro i wytrwałości wszystkim

[@marcintomasiewicz3833]

Hehe fajny wstęp : ) dziekuje i powodzenia Mordo

[@Marionoser]

Wow, dzięki za tą serie👍🏻👍🏻👍🏻

[@michalwisnia7546]

Jezus jadę z Tobą z tym tematem... mi też się przyda;)

[@Mktrener]

Witam na pokładzie :)

[@drutkolczasty5083]

Ogladam Cie juz jakiś czas i widzę wielki progres... W zaroście 🤣💪

[@Mktrener]

Kiedyś to było ...chyba z 3 lata temu :D

[@mateuszloposzko7549]

Ja na przykład przez wakacje schudłem ( też z pana pomocą ) przez treningi tylko i wyłącznie domowe i nawet odkryłem sześciopak , ale niestety znowu trochę przytyłem i wznawiam prace z tobą od jutra dokładnie, pozdrawiam ;)

[@Mktrener]

TO znowu trzeba odkopać :)

[@DamZwo]

Od wczoraj tnę z Tobą z 16% bf do 10% w 60 dni. Fajną inicjatywę rozpocząles. Pozdro

[@Mktrener]

No to 60 dni jak znalazł żeby dociąć :)

[@HELLiSebo]

Dieta rozpoczęta w dniu dzisiejszym, treningi wznowię po pełnym wykurowaniu z choróbska. 3mam z Tobą!

[@Mktrener]

Już sama dieta rozpocznie spalanie sadła - a wiadomo teneing żeby rozwinąć mięśnie 💪🔥

[@honestbenny]

Od 3 tygodni jestem na reduckji. Ze 121 kg (po 8 miesiącach masowania na siłowni) na razie jestem na 114 kg. W okresie świątecznym waga stanęła (do przewidzenia) ale na szczęście nie poszłą w górę. Obecnie 2400 kcal, głównie wysoko białko (260-80g dziennie), min. ilość węgli, oliwa z oliwek, twaróg. Przede wszystkim ryby i chude mięsa. Trening 3x w tygodniu FBW, mało powtórzeń, duże ciężary żeby mięśnie utrzymać. Zaczynam od nóg albo klaty, potem plecy, dwa ćwiczenia na barki i po jednym na łydki, triceps i biceps. Póki co działą, waga leci w dół. Zobaczymy kiedy sześciopak wreszcie wyjdzie ;). Powodzenia wszystkim na redukcji. Polecam robienie rybek na patelni owiniętych w papier do pieczenia. Sół, troszkę oliwy i czosnku i soczysta ryba. 500g takiej ryby wchodzi znacznie lepiej niż 200g piersi z kurczaka.

[@tomaszjabonski1860]

To już 4filmik dzisiaj i chyba czas na książkę, ten gość dał wiarę ze może mi się udać chodź próbowałem już kilkanaście razy zobaczyć swój szesciopak 🤣

[@Maliketh666]

Trenuje z Tobą, cel 80 -> 70 w 3 mies. Mam nadzieję że się uda :-)

[@radosawm2530]

Widzisz, a ja odwrtonie 75 ->85 lecimy!

[@Maliketh666]

@@radosawm2530 tylko pozazdrościć w takim razie

[@wojtekr8860]

Przyłączyłem się do programu, 183cm , 98,8 kg lecę dietą na deficycie ( liczę apką na komórkę fatsecret ) po 2 dniach sr 1500kcal , do tego rowerek w domu + ćwiczenia ciężarkami / hantlami , zmierzam do - 10kg + codzienni chodzenie 6-8 tys kroków

[@fight_er9372]

Jesz tylko 1500 kcal czy deficyt kaloryczny podczas dwóch dni ci taki wyszedł?

[@wojtekr8860]

@@fight_er9372 dziennie zjadam ok 1500 kcal , wczoraj deficyt z ćwiczeniami ok 1100- 1200 kcal , zjadam mało na początku ale to mi pomoże skurczyć żołądek , zresztą nie mam czasu na pisanie lecę na rower i ćwiczyć

[@piodzi112]

Super wchodzisz na surplus podlałeś się żeby zrobić masę :) a przy okazji pokazujesz jak zrobić redukcje do lata będziesz super docięty z podbudowaną masą :) Dajesz całą wiedzę za free jak na patelni dzięki mistrzu.

[@bartok7671]

Witam. Ja również właśnie zacząłem redukcję, po masie z 80 na 89 kg, w ciągu 3 miesięcy. Siła poszła do góry i ogólnie wyniki na siłowni. Lecz w maju ślub, to trzeba jakoś wyglądać, docelowo 78-79 kg po redukcji :D pozdrawiam.

[@Mktrener]

Jaki wzrost ? Bo u mnie właśnie docelowo dobra forma się robi w wadze około 78

[@bartok7671]

@@Mktrener Wzrost 183 cm.

[@magdabracik5940]

Swietny material 👍😍

[@Mktrener]

Dziękuję, pozdrawiam :)

[@karolpokorski1631]

Witam Michale.Wlasnie dodalem subskrybcje na Twój kanal.Dopracowalem się niezlej,jak sądzę,sylwetki,jednak obwód pasa psuje caly efekt.Zaczalem redukcję kilka miesięcy temu,idzie dosyć opornie,ale nie poddaje się.Mysle,ze nie zawsze dobrze utrzymuje reżim kaloryczny,może to jest przyczyną slabych postępów.Wazne,ze jak twierdzisz,rekompozycja jest możliwa.A robię tez interwały,ale nic to nie daje,więc chyba zrezygnuje.Tylko ćwiczenia siłowe i dieta.

[@mamusia111]

Michale, materiał świetny, przyjemnie się ogląda, oby tak dalej! Mam tylko małą prośbę, zainwestuj w statyw :P Serdecznie pozdrawiam.

[@Mktrener]

Niektóre ujęcia ze stawtywu - pozostałe z ręki (niebawem dokupię gimballa :) )

[@altha3476]

Ja też chcę zacząć to 60 dniowe wyzwanie.Ważę 63kg przy wzroście 168 i właśnie chciałabym zrzucić tak z 5, 6 kg. Niestety ,aby to osiągnąć muszę dziennie jeść ok.1500 kalorii , ciężko będzie wytrzymać...Pozdrawiam! Super filmiki!

[@michalwolski87]

Ja od lutego zacznę redukcję od września skupiłem się na masie, 3x fbw na siłowni robię i 3x biegam dodatkowo , przytyłem prawie 10kg ale masa to większość fat, od lutego zacznę wycinkę ;)

[@sebastianpuchta3707]

Super film pozdrawiam Was

[@Mktrener]

Pozdrawiamy :)

[@zamelus]

Dobrze prawisz 🏋️‍♂️

[@wafelhonda]

Trenuje z Tobą ! :)

[@Mktrener]

To już dzisiaj trzeba się wybrać na silke lub zrobić obwody w domu 💪🔥

[@hasbiii777]

Nagrasz jak wykonać trening w domu? I czy w twojej książce są jakieś rozpiski diet? Ponieważ zastanawiam się czy kupić

[@Mktrener]

Będę nawiązywł do treningów w domu wielokrotnie. Tak - w ksiażce znajdziesz rozpiski diet.

[@danielk.2861]

Michał a czy myślisz że jest szansa na powodzeniu wykonanie twojego planu, ale gdy zamiast typowej siłowni - będę kontynuował crossfit - chodzę 3 razy w tygodniu a treningi są przepralatne - troche gimnastyki i troche ciężarów - czy jedna cf odpuścić na rzecz siłowni?

[@NLS-NATURELIFESTREAM]

100 lajk;) dzięki Tobie zrzuciłem 17kg w dwa miesiące ;) ✌️👌

[@Mktrener]

Piękna redukcja na początek - a potem już lepiej niższe tempo :)

[@NLS-NATURELIFESTREAM]

Michał Kanclerz TrenerTV idealnie to ująłeś w drugiej połowie filmu, Aby nie przesadzić z redukcją bo nie wyglada się dobrze tylko po prostu chudo, czas jeść nadal zdrowo ale zdecydowanie więcej ! Jeszcze raz dzięki, jedyny słuszny KOŁCZ!✌️👌

[@edyta95]

Gratuluję! Piękny wynik! 👌😎

[@NLS-NATURELIFESTREAM]

Edycja dziekuje , i to bez siłowni , ćwiczenia w domu z własną wagą ciała , dieta i systematyczność to podstawa a efekty będą szybkie :)

[@edyta95]

@@NLS-NATURELIFESTREAM chyba mnke zmotywowałeś do podjęcia pracy nad sobą 💪. Niestety słodycze to moja słabość :)

[@kris8621]

Pobawię się z Tobą tym bardziej że udało mi się zbudować lepszy balast i zaczne od 91kg do 83-82kg ale pytanko czy te opisy diety czyli tego co zjadles beda dostepne na instagramie i facebooku ( ale na fejsie jest stronka trener tv i taka grupa zamknieta stad pytanie czy to bedzie tylko na grupie ???? ) macie troszke ty ch portali i sie lekko gubie gdzie obserwowac meritum dnia :)

[@nefesz2272]

super ! nie mogłam się doczekać ;D

[@Mktrener]

Z lekkim opóźnieniem ale jest :) jutro też się widzimy na kanale :)

[@mateuszzakrzewski8685]

U mnie na siłowni jest bardzo bardzo duża kultura nie ma czegoś takiego jak śmianie się z kogoś bo jest za gruby czy nie ma mięśni jest taka miła atmosfera rodzinna 😀👍jeżeli na siłowni jest grubas to chyba przyszedł po to aby zmienić swój los i nie być grubasem jeżeli ja widzę grubasa na siłowni to cieszę się że kolejna osoba wzięła się za swoje życie i trzeba jej pomóc a nie przeszkadzać wyśmiewając się 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@PaulinaKanclerz]

❤️

[@Mktrener]

Mądra 😘😘😘

[@arrtur34]

Witam ja sie odbiłem 2 lata temu od treningów poprzez diete wazyłem 108 kg w poł roku zrzuciłem do 92 kg (w skrócie dieta rano jajka boczek generalnie warzywa brokóły ryz nie chce mi się dokładnie wymieniać no i ten nieśmiertelny kurczak ) do tego suplementy omega 3 witaminy i inne, generalnie pod okiem trenera rozpisane makro i trening. Obecnie waże 114 kg spasiony jak tucznik przez pierwsze 2 miesiace wracając do normalnego jedzenia chleb itp wiecznie biegunki. Powód samo trenowanie mnie nie meczyło tylko wieczne gotowanie ryżu i Tego kurczaka stosunkowo drogie i przedewszystkim czasochłonne ( tu troszke uprościłem bo dokładnie nie pamietam diety i suplementacji) ale jak już pisałem czas Czy da sie zbudiwac jedząc wmiare normalnie bez cudowania (wiadomo że zdrowo + treningi)

[@egz0t15]

Jak trenować w domu może odcinek?

[@Mktrener]

Będzie i już też taki był na kanale kzbin.info/www/bejne/iXS7Y3ykfNeBiZo

[@magda12022]

Hej trenerzy, może wrzucicie przykładowy trening siłowy dla początkujących? Chętnie rozpoczęłabym przygodę z siłownią ale niewiedza co tam robić powstrzymuje mnie przed pójściem.

[@Zeus-rx6rz]

Pytanie:Mam 187cm i 100kg trenuje od 6 miesiecy i teraz przeszedłem pierwszy raz jestem na redukcji 2500 kalori. Nigdy nie robiłem brzucha,bo skupiałem sie na sile. Pytanie brzi czy narazie poczekac az waga zejdzie do 95 czy juz zacząc trenowac brzuch,zeby miesnie odkryc ?

[@VideoCVpraca]

Michał a jazda na rowerze w terenie ma duże znaczenie w budowaniu mięśni nóg czy raczej nie?

[@Polish_Boy]

Fajny materiał

[@piotrek2390]

Ja tez z toba trenuje 79-72 pozdro🔥💪🏼!!

[@Tektywken]

Lubię ćwiczyć ale nigdy nie stosowałem diety.ciagle czuję się głodny i lubię jeść.jem ciemne pieczywo i dużo mięsa. Śniadanie i kolację dużo kanapek i dwa obiady , po nocy też podjadam.waga 120 kg wzrost 186.silownia 2 razy w tygodniu.... Przybyło mi siły kondycja się poprawiła efektów wizualnych zero.co robić ?

[@Mktrener]

Dla zdrowia, sprawności i sylwetki - przy bieżących parametrach przede wszystkim jeść mniej.

[@Tektywken]

@@Mktrener ale wtedy będę non stop głodny.bardzo trudne jest jeść mniej.jak to zrobić?

[@ukaszkrumin5279]

Hej . Proszę o radę czy maszyna schmita to dobra alternatywa dla nóg . Tylko to mam na siłowni . Również robię wykroki?

[@nataliaharasymowicz7976]

Trening siłowy, ale co konkretnie? Bo szczerze tak słucham i nie mam pojęcia co robić, ani jak, ile powtórzeń, jaki ciężar czy cokolwiek... A podejrzewam że ludzie którzy chcą się odchudzić i szukają porady nie mają o tym pojęcia. Nie żreć ok., pochodzić czy pobiegać? Ok. Trening siłowy czyli że co? Mam trzymać sztange na barkach i robić przysiady i już? :( może za wiele wymagam, ale jednak czuje się zagubiona

[@piotrbaran9239]

On wrzuca filmy codziennie odnośnie tego('' odchudza się razem z nami'') , może już wrzucił co i jak a może wrzuci. Z resztą sam na yt możesz znaleźć inne filmy o tym

[@adambielawski9761]

Hahaha, początek rewelacja, już myślałem, że na końcu usłyszę: "czytała Krystyna Czubówna" 😁😁😁👍👍👍

[@Radziu_Art]

Trenuje tajski boks od dłuższego czasu ale jestem grubszą osobą czy jak dodam 2-3 razy w tygodniu trening siłowy nie obciążę się za bardzo ?

[@19LeSeR84]

A czy bieżnia lub rowerek bezposrednio po treningu silowym ? Jezeli tak to kiedy konsumowac bialko jeszcze przed bieznia czy po calkowitym treningu ?

[@Mktrener]

Normalnie po treningu - np bezpośrednio po w formie shake albo w posiłku po treningu po powrocie z siłowni :)

[@bartekgorka8262]

Czy możliwa jest rekompozycja już dysponując jakąś masą mięśniową (około 7 miesięcy stażu)??

[@michaleny5690]

Tak

[@Mktrener]

Tak - wtedy kluczem jest na tyle mały deficyt aby jednak być w stanie progresować siłowo :)

[@bartekgorka8262]

Właśnie kolejnym nurtujacym pytaniem było czy można progresowac siłowo będąc na deficycie i poniekąd na nie odpowiedzialeś, dzięki 😉

[@prime7245pl]

Mam pytanie. Jestem laikiem jak widać. Zacząłem stosować dietę żeby zgubić brzuch ale efekty są takie że bark mi siły żeby ćwiczyć. Biorę białko i kreatyne a i tak jeśli nie zjem czego porządnego to jest lipa. I tutaj pytanie co zjeść żeby i gubić brzuch ( robie też Weidera) ale i mieć siłę żeby ćwiczyć . Pozdrawiam.

[@Mktrener]

1. Nie robić Weidera (durny plan nie mający odzwierciedlenia w faktycznych potrzebach osób, które chcą zrekomponować rejon brzucha - 2-3 razy w tygodniu trenuj brzuch tak jak inne mięśnie - bez nadmiernych kombinacji: prawidłowo technicznie realizuj ćwiczenia) 2.ZBILANSUJ DIETĘ : nie jedz mało, ale mniej i odżywczo - stopniowo będziesz zbliżał się do swojego celu. Jedząc zbyt mało tak jak zauważasz nie będziesz mieć siły trenować i co gorsze będziesz prowokować porzucenie diety.

[@prime7245pl]

@@Mktrener Kiedyś już schudłem z 91 do 82 w miesiąc. Ale widać efekt jojo to prawda. Dieta głównie kasza gryczana plus jogurt naturalny plus białko. Wtedy też był Weider ale jezdziłem sporo na stacjonarnym rowerku. Weiderowi przypisywałem to schudnięcie i jak widać błędnie. Rowerek odstawiłem i znowu lipa. Na szczęście rowerek wrócił w łaski , do tego w końcu zainstalowałem fitatu. Dzięki za odpowiedź 👍 Będę musiał ostro zastanowić się nad dalszymi krokami 👍

[@Mktrener]

@@prime7245pl transformacja50.pl/ 👈 tutaj masz wszystko, skonfrontuj z tym co robiłeś dotychczas

[@prime7245pl]

@@Mktrener Sprawdzę na pewno 👍 Dzięki za robotę jak robisz na KZbin 💪

[@piotrdworzynski9519]

O rekompozycji mowimy podczas okresu redukcji, gdzie przy spalaniu tłuszczu chcemy miec jak najmniejsze spadki miesniowe, czy podczas masy, gdzie chcemy budowac miesnie przy minimalnym udziale bf?

[@Mktrener]

Mówimy o niej gdy udaje nam się obniżać tkankę tłuszczową i budować mięśnie - a to najczęściej towarzyszy początkującym odchudzającym się podatnym na bodźce

[@piotrdworzynski9519]

@@Mktrener to zrozumiałem, jednak dalej nie wiem co jest priorytetem w okresie rekompozycji. Bardziej skupiamy sie na budowie miesni, czy gubieniu tłuszczu?

[@Mktrener]

@@piotrdworzynski9519 Utracie tłusczu - MUSI być deficyt - ale im mniejszy on będzie tym więcej mięśni uda nam się zachować/zbudować

[@kamilmis9484]

Odcinek dla mnie.pozdro

[@waldin2278]

A czy jest sens wspomóc się przy ćwiczeniach tzw spalaczem tłuszczu lub hmb czy to pic na wodę fotomontaż..?

[@jakubb3368]

Takie spalacze tłuszczu zazwyczaj oparte są głównie na kofeinie, która odrobinę zwiększa wydatek energetyczny w ciągu dnia (jesteśmy bardziej ruchliwi) i zmniejsza uczucie głodu, przez co pośrednio ma doprowadzić do spożycia mniejszej ilości kalorii. Na pewno zdecydowanie bardziej opłacalną opcją jest po prostu zwyczajna kawa (może być rozpuszczalna).

[@KSPRxfix]

Na redukcji lepiej robić trening całego ciała (fbw) czy trenować partiami?

[@Mktrener]

Wychodzi na to samo jeżeli w spektrum tygodnia przetrenujemy wszystkie grupy mięsniowe z należytą częstotliwośćią - a w przypadku treningów dzielonych tę uzyskamy trenując przynajmniej 4 razy tygodniowo

[@KSPRxfix]

@@Mktrener W takim razie jak wygląda taki podział? Klata/Łapy/Plecy/Nogi? Czy jakoś inaczej?

[@C3H8NO5P]

Wyglądam fajnie jak dla mnie mam 36cm w bicepsie 102 w klaciE waga to 84 kg wzrost 182 cm niestety rok temu rzuciłem palenie a to zaskutkowalo wypchnieciem bebzona... Co teraz?

[@Mktrener]

Teraz koniec żartów i redukcja z głową na podstawie obecnego cyklu filmów ;)

[@C3H8NO5P]

@@Mktrener A jeżeli będę ćwiczył np tak:2x16 pompki szerokie 2x16 pompki wąskie 4x12 podparcie tyłem 4x20 przysiady oraz hantel na biceps stojąc 4x10 na rękę 10kg to nie zgubie "bebzona"?

[@C3H8NO5P]

@@Mktrener 4 razy w tygodniu

[@C3H8NO5P]

Przepraszam że Ci zawracam D ale urodził mi się syn 2 miesiące temu i nie za bardzo jest czas na siłownię ale w domu jak najbardziej

[@rociarocia621]

Z "widzowianka" to już przesadziłeś :P

[@SebastianPenkalla]

Hey pytanko, pracuje na 3 zmiany. Co dwa tygodnie mam zmiane godzinnpracy. 6-14,14-22,22-6. Jak to okiełznać? Mam wrażenie ze moje metabolizm nie ogarnia i ciezko utrzymac diete. Help! Swietne filmiki!

[@Mktrener]

Zaplanować rozkłąd dowbowy kalorii w rytmie np 15:00 - 15:00 następnego dnia - i w tym ramach czasowych o dowlonej godzinie jesć posiłki w założonej puli kalorii - nawet o 3:00 w nocy

[@aveex5319]

czy godzina(pora dnia) treningu jest bardzo wazna? czy nie robi to roznicy czy cwiczymy rano czy wieczorem?

[@Mktrener]

Robi na tyle małą różcie,że nie jest to warte uwagi - istoniejsze jest to aby po prostu trenować ;)

[@aveex5319]

@@Mktrener dziekuje! ;)

[@plandoskonay4148]

Michał ćwiczę 6-7 razy w tygodniu. Robię takie treningi: -klata+biceps -nogi+barki+triceps -Plecy -klata+biceps - ... I tak w kółko poszczególne partie. Moje ciało regeneruje się dobrze,ćwiczę zawsze pod wieczór. Co o tym sądzisz?

[@gaysleoci3958]

Jak dla mnie to za dużo bicepsu

[@MasnyCarl]

Czy ma to duże znaczenie o której godzinie będę ćwiczył?

[@galliard4134]

Czy ćwiczenia na brzuch pomogą podczas redukcji? Jeśli tak to ile razy w tygodniu?

[@twibo1190]

Jeżeli jedziesz typowym fbw to masz tam pelno ćwiczeń wielostawowych gdzie brzuch pracuje. Na redukcję tłuszczu z brzucha i nie tylko jedynym rozwiązaniem jest deficyt.

[@Mktrener]

Trenuj brzuch 2-3 razy tygodniowo - aby budować mięśnie schowane pod tłusczem gwarantujące sprawność i dobry wygląd przy odtłuszczeniu

[@Satill]

Michał gdzie można znaleźć rozpiskę diety z której korzystasz?

[@Mktrener]

W komentarzu pod postami które dodaje o 21:30 na grupę oraz w relacjach na instagramie (ale te wiszą 24h)

[@axelkick9182]

Witam mam 175cm aktualnie 83kg.Czy 2200kcal to nie za mało?Pracuję 5dni w tygodniu dość ciężko fizycznie. Planuję robić 3xtreningi fbw plus 2-3razy sporty walki.Pozdrawiam

[@Mktrener]

jeżeli jeszcze sporty walki to podbiłbym do 2500

[@axelkick9182]

@@Mktrener Dzięki 💪

[@DawidB1990]

Z 88 do 82 na wysokości pępka, przy 66kg jest to wogole możliwe? Żeby nie wazyc 60kg haha..

[@yeLLow__MAN]

Kiedy redukcja na przykładzie Pauliny ?

[@Martini_2022]

Dodał bym takie rzeczy jak jazda na rowerze zamiast innego środka lokomocji, chodzenie po schodach zamiast używania windy itd. Niby błahe sprawy a przestawiają nas na inne tory.

[@bart_e4642]

Czy trening na worku bokserskim zalicza się do treningu siłowego czy aerobowego ?

[@niepamietam2142]

aerobowy/interwalowy

[@Mktrener]

wchodzi bardziej w interwałowy - ale to kwestia poziommu zaangażowania w taki trening :) a interwały działają tak,że w krtószym czasie przepalają więcej kalorii :)

[@bart_e4642]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź

[@dawidtrojan9805]

A czy zamiast treningu aerobowego można zastosować trening interwałowy?

[@Mktrener]

Tak - to opcja ,która w krótszym czasie spali więcej kalorii

[@tiejdzsi6224]

Dobrze że napisałeś że ten tłuszcz się nie zmieni w mięśnie 🤣🤣🤣🤣

[@Mysoul1350]

Hej Proszę mnie poprawić jeżeli się mylę cz interwałowy trening plusy trenig zaporowy ze można zastosować rekompozycja

[@Mktrener]

Dieta z deficytem (odchudzanie) i kontorla białka (zachwianie mięśni), plus trening oporowy (zachowanie mięśni) , a wymiennie aeroby lub interwały (dla zdrowia i kondycji, ale te nie zastępują diety i nie ma co przesadzać)

[@Mysoul1350]

@@Mktrener Dzięki za odpowiedź. Jak robiłem interwałowy trening+ trochę z ciężarkami to trochę schudłem ok 300gr. Mięśnia trochę więcej widoczne. Brzuch dalej jest. Czy takie ćwiczenia są dobre czy powinienem wiecej spożywać białka i kontynuować interwał z ciężarkami? Co mógłbyś doradzić ? Z góry dzięki

[@gryinietylko2113]

Jaki staż?

[@bettyblue2206]

30 min jazdy na rowerku stacjonarnym jako forma aerobow ,wystarczy ? :)

[@Mktrener]

To zbyt ogólne pytanie, 30 minut codziennie ? Przy jakim poziomie deficytu ? Bo jeżeli boisz się, że jest magiczna granica czasu dopiero od której "się spala" to taka nie istnieje - liczy się całodniowy bilans kalorii, trening aerobowy przede wszystkim robimy dla zdrowia

[@bettyblue2206]

@@Mktrener w oparciu o tym co mowiles w filmiku, pomyślałam 3x siłowe 2x rowerek 🙂 1650kcal 🙂

[@ananas84pl38]

Prosze zrob cos z dzwiekiem. Materialy bardzo ciekawe a oglada sie zle przez dzwiek. Strasznie skaczesz po poziomach glosnosci. Ale szacunek za wyzwanie i pomoc w zmianie sylwetki

[@mdmaadamian1269]

ja sie boryka z problemem takim jak boje sie zaczac redukowac chociaz chcial bym bardzo boje sie ze wyszczupli mnie to a jak jem na masie fajne mam nabicie itp co mam robic lekki brzuszek jest nie powiem ale boje sie straty sil i moich dwoch lat przepracowanych na silowni waze 72 kg przy wzroscie 160 mam 29 lat i nie wiem co robic dalej z tym czasem mam tak ze jak juz mniej jem przyz kilka dni to widze jaki sie robie płaski ;/ prosze o jakas porade ;/

[@Mktrener]

Będzie o tym odcinek :) W książce nazwałem to "syndromem wiecznej masy",który UNIEMOŻLIWA cieszenie się swoją sylwetką :)

[@mdmaadamian1269]

@@Mktrener ale co w takiej sytuacji zrobic ????? ;/ jest tak ze sie jest plaskim pozniej ??;/

[@andrzejmichalski3882]

Trening siłowy to znaczy że trzeba robić dużym obciążeniem?

[@Mktrener]

Nie : chodzi o trening oporowy : tj oparty na seriach symulujących (każda seria sprawia trudność w ostatnich powtózeniach) :) a nie o metodyczny trening na poprawę konkretnej cechy motorycznej

[@andrzejmichalski3882]

@@Mktrener dziękuję bardzo za odpowiedź!!!!!

[@syndisa1844]

czy rower też zalicza się do treningu areobowego?

[@Mktrener]

tak - to wysiłek typowo tlenowy ;) chbya ,że ostra jazda pod górkę

[@kryptonimparalela2555]

Aż jestem ciekaw ile osób ruszy tyłek i zacznie coś działać. Ps. Szkoda, że książki bez autografów, ale rozumiem, że wysyłka w pełni zautomatyzowana.

[@Mktrener]

Tak, tylko pierwsza partia z podpisami - ale nie wykluczam,że ruszę w styczniu podpisać jeszcze 1000 :)

[@kryptonimparalela2555]

@@Mktrener O ja pindole :))) ja myślałem, że to jakiś druko-napis na 1 stronie a to jednak jest autograf czarnym mazakiem :))) ale ze mnie nieuważny typ :-)

[@asdf-mg9mq]

Sprawdzałeś może jaki masz teraz bodyfat na takiej zwykłej wadze?

[@Mktrener]

23,2 % - dzisiaj robiliśmy taki pomiar w Holmes :)

[@asdf-mg9mq]

@@Mktrener o kuźwa, no to ładnie :)

[@jakubb3368]

@@asdf-mg9mq Takie pomiary są bardzo bardzo niedokładne, mogą to być różnice rzędu 10% lub więcej w jedną lub w drugą stronę.

[@micha2241]

Super film, ale znajduje jeden minus ( przynajmniej jak dla mnie) drażni mnie sytuacja jak mówisz coś istotnego i w tym momencie pojawiają się jakieś napisy również istotne. Momentami muszę przewinąć filmik żeby wszystko wyłapać 😜 ale może tylko ja tak mam 😉

[@Mktrener]

To trzeba oglądać parę razy haha ;)

[@dzidzia1984crazy]

Mi sie udało zrobić to w drugą stronę... mam 10kg wiecej masy mięśniowej, w pasie mniej , tłuszcz na stałe niskim poziomie . Deficyt codziennie 100-900kcal biegacz amator silowni

[@czeslawjankruger6231]

Tak mnie zmotywowlaes ze bylem na silowni i zjadlem czekolade ;( zle sie z tym czuje.

[@Mktrener]

Ale po treningu ? czy czekolada na tej siłowni ?

[@czeslawjankruger6231]

@@Mktrener niestety po !! Poszedlem kupic jajka i nawet nie wiem jak to sie stalo.

[@VideoCVpraca]

Michał jaki masz wzrost?

[@Mktrener]

Bartas 183 cm wzrostu

[@VideoCVpraca]

@@Mktrener to tyle co ja.. Czyli mogę się sugerować Twoimi wymiarami waga czy nie do końca..

[@piotrremiszewski9301]

A jak ktos nie ma fb ?? :(

[@Mktrener]

to na insta śledzi - tam też wrzucam następnego dnia rano rozpiskę tego co zjadłem w relacji,która niestety znika po 24h :)

[@Mktrener]

@Vladimir Novak to nie śledzi

[@mateuszzakrzewski8685]

Jak ktoś nie ma fb? To może założyć 😀👍

[@piotrremiszewski9301]

@Vladimir Novak Dokładnie niestety takie czasy że jesteśmy zmuszani by zakładać różne konta w różnych miejscach aby móc coś się dowiedzieć itp czy nawet aby głupie swoje wynagrodzenie dostać MUSISZ mieć konto w banku itp

[@wolfman4101]

Witam, A jak to się ma do treningu cross?

[@Mktrener]

chodzi o zajęcia grupowe ?

[@wolfman4101]

@@Mktrener chodzi o trening crossfit lub tak zwany trening obwodowy

[@mateuszczarnota95]

Czytała: Paulina Czubówna

[@dfedys1]

Co jest ważniejsze na redukcji, trening siłowy czy aeroby?

[@jakubb3368]

W filmiku jest dość obszerna odpowiedź na to konkretne pytanie. W skrócie: trening siłowy obowiązkowo, jeżeli zależy nam na utrzymaniu masy mięśniowej, trening aerobowy nie jest konieczny, ale pozwoli zwiększyć pulę spalanych kalorii, a więc ułatwi uzyskanie deficytu.

[@dfedys1]

@@jakubb3368 hahahahahahah

[@jakubb3368]

@@dfedys1 Nie rozumiem.