RÓB to, a BICEPSY UROSNĄ *potężne triki*

[@bestrecruitments4572]

Nie wiem dlaczego ale biceps to moja ulubiona partia 😍 uwielbiam jak wychodzę z siłowni i nie mam siły podnieść telefonu do ucha 😁

[@Mktrener]

Ja mam to po ... treningu barków :D

[@bestrecruitments4572]

@@Mktrener Po treningu barków to już wgl 😁

[@Minniemousejerry]

Ja nawet wody ze szklanki nie mogę się napić 🤣

[@zulgur3580]

Z pewnym stażem dobrze jest robić tzw serię w serii. Pompa jest konkretna i łapa rośnie

[@Mktrener]

Poprzedni film z tej serii kzbin.info/www/bejne/govQl4WdpbCJgaM W treningu - tak jak w innych dziedzinach - JAKOŚĆ ponad ILOŚĆ 💪 A za tydzień podrzucić wskazówki do treningu klatki, tricepsów czy brzucha ?

[@PaulinaKanclerz]

brzuch 🥹

[@Baldwin4444]

Tricepsów 💪👍

[@alterpacholczyk]

Jak za tydzień to będzie poniedziałek to tylko KLATAAAA

[@mioszczarnomski4367]

Wszystko po kolei 😁

[@Karol-123]

Przyznam że kiedyś uważałem to stwierdzenie, że technika ważniejsza od ilości powtórzeń i ciężaru bagatelizowałem przez niecierpliwość. Teraz wiem że technika jest najważniejsza- szkoda że na starość :D

[@Shapekk]

Mistrzu, zrobisz odcinek o poprawnym wykonywaniu pompek? Pozdrawiam i dzięki za motywację 💪

[@Mktrener]

Spoko, postaram się odnowić ten temat. Może nie od razy 🫣

[@sewerynpiatkowski3104]

Podpinam się pod prośbę! Też chciałbym maksymalnie zmarginalizować błędy podczas robienia pompek 😅

[@wojciechbogusawski9163]

Nawet Cris Heria zapomina o tłumaczeniu jak trzeba oddychać, dlatego Twoje treści są tak wyjątkowe. Super film, zrozumiano, do roboty :)

[@princepoland]

Dokładnie moi drodzy słuchać Michała, złote rady !

[@Mktrener]

Słuchać, ale lepiej sprawdzić na treningu :)

[@princepoland]

@@Mktrener Oczywiście to przede wszystkim, pamiętam jak dawno dawno temu sam bujałem się jak p*****ny rezus :D tragedia, no ale początki jak wszędzie bywają trudne, czołem!

[@romantyk01]

Super pozdrawiam jutro paczke odbieram od was z przepisami :)

[@PaulinaKanclerz]

Obecna 🎉🎉🎉❤

[@Mktrener]

Witaj MYSZ

[@wintershadow4591]

chętnie obejrzałbym odcinek jak progresować/ kiedy zmieniać ciężar itp pozdro!

[@Mktrener]

Może wcisnę ten temat 😎 na pewno zacznę od analizy progresji dla początkujących

[@browar3d502]

Ja zacząłem robić młotki i nachwytem to zauważyłem fajne zmiany po 4 miesiacach robienia młotków i super seria nachwyt i mega fajnie bicepsy rosną na takim czymś

[@Mktrener]

To jedno, ale za to jak przedramiona idą :)

[@browar3d502]

@@Mktrener No dokładnie przedramiona też petarda aż zrezygonowałem z spaceru farmera bo i tak przedramiona praktycznie wszędzie pracują

[@sewerynpiatkowski3104]

Właśnie zacząłem przygodę z ćwiczeniem i bardzo mi się przyda ta garść rad jak nie popełniać błędów, bo z tego co widzę przy ćwiczeniu bicepsu popełniłem wszystkie wymienione przez ciebie błędy, począwszy od narzucenia sobie zbyt dużego ciężaru 😅. Świetny film, leci subskrypcja!

[@Mktrener]

Witam na kanale :) I dopisałem do listy materiał o pompkach :)

[@piotrceniuk6726]

Cześć. Kolejny świetny i merytoryczny materiał odnośnie partii mięśniowych. Mam nadzieję że będą następne tego typu odcinki. Pozdrawiam. 👍👊💪

[@Mktrener]

Postaram się do końca tego roku dorzucić sporo takich materiałow, żeby było z czego korzystać w styczniu jak ktoś zwleka :D

[@piotrceniuk6726]

@@Mktrener W styczniu to będą miały dużą oglądalność. 😄

[@erykmentorprogramowania]

Co sądzisz o dodatkowym zwiększeniu intensywności treningu poprzez operowanie tempem? Przykładowo, wykonując uginanie ramion ze sztangą, ruch w górę wykonujemy eksplozywnie (bez używania pędu, oczywiście), a ruch na dół - jak najwolniej. W ten sposób mięśnie wykonają większą pracę.

[@Mktrener]

Polecam, szczególnie w treningu domowym gdy czasem odpada możliwość dołożenia ciężaru

[@damianjaw3922]

Jak zwykle super materiał. Pozdrawiam

[@Mktrener]

Dzięki za opinię, pozdro

[@arogancki778]

Łapa w górę i oglądamy 💪

[@Mktrener]

I to jest to :)

[@harykoziel]

Dzięki po raz kolejny,👍😄

[@Mktrener]

Pozdro i powodzenia w działaniu 💪

[@speedfreaksjaworzno4748]

Dzięki 😁 Świetny materiał 😊

[@Mktrener]

Daj znac jak się uda przetestować 😅

[@speedfreaksjaworzno4748]

@@Mktrener ten patent pod ścianą sprawdzę już we środę 😃

[@dariuszmaciejewski]

Idealnie, dzisiaj bicepsy będą robione 💪

[@Mktrener]

Trzeba sprawdzić, przytrzymać łokcie bliżej ciała i wejdzie wściekła pompa

[@turboswiry]

Przydadzą się!💪💪💪

[@Mktrener]

I jak ? Sprawdzone na treningu czy dopiero planujesz ?

[@turboswiry]

@@Mktrener Na kolejnym sprawdzę

[@pitsonumiarkowany]

Witam jak jestem początkującym robię ćwiczenia z sztangami w domu i pompki brzuszki itp.. to brać kreatynę i białko czy tylko same białko lub samą kreatynę, ?

[@szkodnick1337]

Super materiał. Mam pytanie a trzymanie rąk przy gryfie mocno łamanym ćwicząc biceps zasada jest ta sama? Sory jeżeli głupie pytanie, dopiero się uczę

[@Mktrener]

Zasada ta sama :)

[@Marianex633]

Będzie w tym miesiącu jeszcze filmik dzień z jedzenia dieta odchudzająca?

[@norbertwojteczek2227]

Jak zwykle, bardzo dobrze opowiedziane i przedstawione. Jest jakiś odnośnik, kilogramów na stadze do ciężaru ciała? Czy poprostu ile damy radę.

[@Mktrener]

Tyle, żeby było poprawnie i serie były wymagające. W ćwiczeniach akcesoryjnych ciężko o przykładowe szablony, prędzej możńa takie znaleźć w przypadku ćwiczeń wykorzystywanych w dyscyplinach sportowych

[@norbertwojteczek2227]

@@Mktrener Ok. Dzięki i pozdrawiam.

[@krzysztofracel7670]

Ja tam na drążku lub z gumami robię bicki 💪😉

[@Mktrener]

Podciąganie z pomocą czy coś jeszcze innego ?

[@krzysztofracel7670]

@@Mktrener z pomocą 😁

[@lukask8359]

Prof 💪👌

[@Mktrener]

💪

[@Karol-123]

Może jakiś materiał "jak w 5 minut zrobić formę leżąc". A tak na serio, to zauważyłem że kiedy przestałem się zamęczać, to efekty są lepsze. Bardzo wartościowy kanał. Pozdrawiam.

[@TOldKnightT]

Regeneracja. Zacząłem robić tak że 2 dni robię mocne treningi, a potem 2dni przerwy i tak cały czas. I uwaga rosnę! I to lepiej niż gdy trenowałem praktycznie codziennie

[@Mktrener]

To jest sedno, nawet mam pare materiałów o tym dlaczego dłuższa przerwa lepsza niż robienie z treningu lekcji w-f, a niebawem będzie film o tym ze lepiej trenować 3 razy w tygodniu jakościowo niż 6 „tak se” 💪

[@Baldwin4444]

Dziękuję zawsze merytorycznie.Wykorzystam wskazówki.Pozdrawiam 💪🦾

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu 💪

[@Baldwin4444]

@@Mktrener Dziękuję wzajemnie.Niech moc będzie z Tobą💪🦾

[@znaminimi1874]

Ja wole triceps ponieważ jest większym mięśniem niż biceps A z resztą biceps chyba pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu Jak i przedramiona Ale kable na bicku super wyglądają 💪🏾

[@Mktrener]

Triceps tez ma mocny „wycisk” przy wyciskaniach (barki, klatka)

[@bartomiejg.2979]

Michał, a mam akie pytanie, co w przypadku nachwytu?? czy tutaj również dociskamy częścią dłoni jak w przypadku podchwytu ??

[@Mktrener]

W przypadku nachwytu nie komentujemy się pierwszorzędnie na funkcji bicepsa

[@bartomiejg.2979]

@@Mktrener ok, rozumiem czyli tam zaciszu zupełnie inna praca i nie ma potrzeby robić tak jak w przypadku pod chwytu?? Dzięki za informację. Ps. Książkę już mam, ale szczerze informacją o aplikacji gdzieś mi umknęła, dobrze, że przypominasz. Pozdrawiam.

[@Mak8ym]

Michał zrób odcinek o przesciepie włosów, czy jesteś zadowolony z wyników, jakie są koszty.

[@Mktrener]

Tak jak wspominałem, rok od zabiegu zrobię aktualizacje żeby było obiektywnie 😎 a póki co można śledzić to co na głowie

[@AdamS-ne2ks]

A co z ćwiczeniem na modlitewniku ? Czy dobrze rozumiem, że tu też nie ma miejsca na kompensowanie ruchu "narzucaniem" i dzięki temu powtórzenie jest wykonane optymalnie? I jeszcze jedno pytanie - czy gryf łamany daje nam jakieś wymierne korzyści ?

[@kargulfolder2346]

nadgarstki nie bolą i to tyle chyba

[@Mktrener]

Modlitewnik - plusy : precyzyjne skupienie na bicepsie; to zarazem minus gdy chcemy zagęścić ilość pracy i przemycić prace korpusu gdy już nauczymy się go kontrolować, dodatkowo zmniejszy się ciężar którym pracujemy, ale faktxuznie jeżeli priorytetem jest biceps to kontrolując przede wszystkim aby zakres ruchu był w miarę pełny i łokcie żeby nie uciekały na zewnątrz MOCNO ORZETRENUJEMY BICEPS

[@kamilos_bez_s]

mam pytanko czy jesli robie biceps i jestem blisko upadku miesniowego to czy bedzie bledem to ze ostatnie dwa powtorzenia troche wymusze i bujne ciezarem do gory ale w fazie opuszczania zwalniam ruch? czy da to jakis dodatkowy bodziec?

[@civic12]

Michał a mam pytanie odnośnie redukcji grubego bębna Czy to prawda że jak się nie zje to się jest słabszym? Czy jednak tłuszcz z brzucha da energię zamiast jedzenia?

[@Mktrener]

Tłuszcz zgromadzony w przypadku jego sporej ilości da nadwyżkę niezbędna do rozwoju mięśni, ale dalej warto odżywiać się w zbilansowany sposób aby tworzyć dogodne zaplecze do efektywnej zmiany. Witaminy, minerały, białko, nawodnienie wpłyną na regenerację

[@cinekcinek6121]

🔥💪

[@Mktrener]

Działamy 💪

[@krzyzu011]

Zawsze słyszałem, że powinien być jednostajny wydech podczas fazy koncentrycznej. Czy coś się zmieniło? Czemu podczas fazy koncentrycznej nie wydychać tylko trzymać?

[@Mktrener]

To wyłącznie z mniejszymi obciążeniami i większym zakresem powtórzeń , w ćwiczeniach wielostawowych należy usztywniać korpus, efektem tego będzie znaczny skok w możliwościach siłowych

[@Pqoskxbdaksodjdnwkaksknxdnsmm]

Szukam planu treningowego z podstawowym domowym sprzętem ławka hantle i sztanga

[@Mktrener]

Sciganij moją apkę (link w opisie filmu) i zaznacz jaki sprzęt posiadasz

[@Pqoskxbdaksodjdnwkaksknxdnsmm]

@@Mktrener Ok dzięki

[@ukaszbartosik6067]

A czy może być gryf łamany?

[@Mktrener]

Tak, szczególnie jak kości przedramienia bolą

[@camoleon]

Czy można ćwiczyć podnosząc dwa hantle jednocześnie?

[@Mktrener]

Tak, ale wtedy trudniej wykorzystać główny benefit związany z treningem hantlami, czyli możliwość precyzyjnego skupienia się na ruchu. Jak ma być bezwzględnie duzy ciężar to lepiej go naładować na sztangę

[@angettv9084]

A jak bolą mnie nadgarstki podczas na przykład modlitewnika co robić? zmienić ćwiczenie?

[@Mktrener]

Trenuj z hantlami

[@adamwroclaw]

😍 siemka 😍💕

[@Mktrener]

Witam, witam :)

[@anitafilipczak2818]

Hej. Oglądam Twoje filmiki (Pauliny też) od kilku miesięcy. Dołączył do mnie mój 10-letni syn, zapaliny piłkarz. Duuużo się od Ciebie uczymy. Są efekty: u mnie skuteczna rekompozycja, zrzucona nadwaga, syn zmienił zwyczaje żywieniowe. I teraz mam problem - jak to zrobić, żeby łagodnie wyjść z redukcji? Potrzebuję się zregenerować, czuję to już w ciele, ale trochę się boję, że kiedy zwiększę liczbę kalorii, kilogramy wrócą. Wiem dobrze, że mały deficyt albo zero kaloryczne niby mają zabezpieczać przed powrotem do poprzedniej wagi, ale może macie z Pauliną jakieś dobre rady, takie i dla ciała i dla psychiki, i dałoby się je zebrać w jeden filmik. Sporo takich informacji jest w innych Waszych materiałach, ale może warto przygotować taką pigułkę? Jeśli taki materiał już jest, to będę wdzięczna za link Pozdrawiam serdecznie.

[@marmar373]

Co do barkow to wlasnie zaczal mnie prawy bolec przy ohp, rozpietkach czy wyciskaniu na plaskiej. Robilem 2tyg przerwy i dalej boli

[@Mktrener]

To zajrzyj na poprzedni materiał :) centruj głowę kości ramiennej w penewce stawu - przyda się unikanie garbienia się

[@marmar373]

@@Mktrener dzieki za tak szybka odp. Lopatke mam sciagnieta w depresji, nie wiem od czego to sie wzięło, agrafke za plecami zrobie ale wlasnie w prawym barku wtedy czuje ból 🤷‍♂️

[@Mktrener]

Urazy takie jak zespół ciasnoty podbarkowej to najczęściej wynik codziennie nakładających się mikrourazów - ruchów nawet bez dużego ciężaru, jednak w zgarbionej pozycji prowokujących tarcie strukturami kostnymi o ścięgna stożka rotatorów (a jak się roznieci stan zapalny, to ten może przenieść się również na ścięgno głowy długiej bicepsa). Plan naprawczy to wyeliminować PRZYCZYNĘ - patologiczne ustawienie kończyny górnej, bez tego problem będzie wracał.

[@pedroes7202]

A jak rozwijac poprawnie pęciny pod bisepsem? Kiedys spotkalem sie z teoria od jednego trenera, zeby podczas treningu masowac je.

[@Mktrener]

Podczas treningu warto TRENOWAĆ

[@it-production7227]

Po drodze z pracy na siłownie akurat materiał dzisiaj nogi ale bicki to temat na sobotni trening :)

[@Mktrener]

To akurat wiedza się uleży

[@walterscott2542]

A dla początkującego Kamizelka 15 kg powieszona na drazku, brak sztangi :p 8 serri po 12 powtórzeń, 1.30 rest to dobry pomysł?

[@Mktrener]

Poprawna technika. zakres 4 serie 6-20 powtórzeń , 3 (lub nawet 5 minut przerwy) to lepsza opcja, a obciążenie rosnące z czasem jak dalej trzymamy się poprawnej techniki

[@walterscott2542]

@@Mktrener Dziękuję ślicznie.

[@onkowalski4962]

czy to prawda ,ze nadgarstka nie da sie powiékszyc(nie mówie o przedramieniu) jestem zalamany

[@Mktrener]

Nie, ale o dziwo to nie koniec świata, bo na drobniejszej ramie kostnej szybciej odznaczają się mięśnie. Przykładowo przy wadze 80 kg będziesz wyglądał na optycznie większego niż ktoś podobnego wzrostu z grubymi kośćmi przy większej masie mięśniowej- dopiero stojąc koło takiej osoby rzuci się w oczy dysproporcja

[@artursobczyk5356]

A jak robię podciąganie nachwytem na plecy, to później podciągnie podchwytem na bicek to już przesada?

[@Mktrener]

To na pewno solidna porcja pracy, ale można postawić na taki układ - wszystko jednak zależy od całościowej konstrukcji planu treningowego

[@artursobczyk5356]

@@Mktrener dzięki.

[@ziem0witt]

Dodałem ostatnio martwe ciągi, sprawdzałem sumo, zwykłe... Niestety ciągle odcinek lędźwiowy nie daje rady, za dużo chyba w pracy dźwigania już ma... Myślę nad zmiana na coś innego, tylko nie wiem co mi tutaj pomoże/wzmocni... Glute bride? Czy może martwy na hantlach zamiast sztangi...

[@Mktrener]

Prawidłowo wykonany martwy ciąg będzie dobrym wyborem :) ten zakłada utrzymanie sztywnego korpusu, łatwo wdrożyć się w podstawowe zasady tego ćwiczenia zaczynając od kontrolowanego martwego ciągu w wariancie rumuńskim robionego mniejszym ciężarem i mniejszym tempem. Jednak problem z bólem w odcinku lędziwiowym podczas martwych ciągów będzie pojawiał się i znikał regularnie do momentu opanowania prawidłowej techniki. Zajrzyj na ten film kzbin.info/www/bejne/imGvopd8pdyYh7c

[@leszekdohan6385]

BICEPSY urosną każdemu beż wielkich staran , każdy syn rolnika ma duże bicki od wywalania gnoju widłami. Bardzo ogólne rozwojowo ćwiczenie widły pelne gnoju ważą z 30 kilo na kiju 1.8m .zangazowane plecy bicki klata . Dobre cardio🤣🤣🤣🤣

[@pawenowak9968]

Trenuje z dwa miesiące i biceps mi nie urósł ani trochę nw co mogę robić źle

[@Mktrener]

Brak diety, brak powtórzeń stymulujących - przerywasz serię zanim zacznie się prawdziwa praca i wysiłek

[@pankodra10]

a tak się zastanawiam ostatnio dużo ludzi widzę ,którzy biegają z hantlami to ma jakiś sens ?

[@Mktrener]

Nie ma sensu :) No chyba, że chodzi o skupianie na sobie uwagi

[@soe666]

To jestem degenerat bo moje głowne partie to plecy i barki, biceps gdzies na koncu ;D

[@karapaxkb]

Kurcze, ty masz zajebistą klatę ale poza tym że mięśnie widać to rąk nie masz jakoś mega imponujących. A jak robi się łapy jak mają takie typowe byczki?

[@Mktrener]

To trzeba być niższym 🤪

[@karapaxkb]

@@Mktrener Jak to niższym? W sensie niektórzy mają takie szerokie ręce i nawet dłonie. Takie nie lekkoatletyczne

[@lovedogs1996]

panowie . róbcie treningi push pull legs . każdą partię robicie dwa dni w tyg i każda odpoczywa 3dni i co tydzień zwiekszanke 1-5kg tyg. i tak robicie trening 12tyg. i co drugi dzień po treningu 20min. cardio i brzuchy tak samo a zobaczycie efekty po 2miesiacach. ktoś nie wierzy mogę wysłać swoją zmianę ........ pozdrawiam

[@pawedugi8784]

Nie każdy jest w stanie robić trening 6 dni w tygodniu ;)

[@lovedogs1996]

@@pawedugi8784 pracuje na dwa etaty.... 9dni temu urodziła mi się córka od 6 do 20 nie mam na nic czas i ćwiczę dopiero po obowiązkach wszystkich.zycie.... dla mnie nie istnieje słowo(później,jutro,nie teraz,nie chce mi się,zmęczony jestem,itp)

[@pawedugi8784]

@@lovedogs1996 ja pracuję 4 dni w tygodniu, wstaję o 7, wychodzę z domu o godzinie 8, w pracy jestem od 9 do 22, w domu jestem na 23, wierz mi niektórzy mają jeszcze gorzej od ciebie ;p

[@lovedogs1996]

@@pawedugi8784 bym chciał pracować 4dni w tyg. Bajka ja robię 7dni :(

[@pawedugi8784]

@@lovedogs1996 coś za coś :p za to te 4 dni są całkowicie w dupę

[@D046-k4e]

Ile wazy i ile ma wzrostu autor kanalu?

[@Mktrener]

183cm / Ok 80kg +/- 2 kg

[@D046-k4e]

@@Mktrener dzięki za odpowiedź :D

[@dariuszmaciejewski]

A nie lepiej oddychać przez nos ?

[@Mktrener]

Lepiej :) Ale przy wysokiej intensywnosci (trneing siłowy/ interwały) może to być trudne

[@kamilw.9585]

A gdzie wiersz? 😜

[@Mktrener]

Tym razem … nie było weny 😅

[@WiecznieNieNasycony]

Biceps triceps tam najbardziej ważne jest aby trenować każdą serię do upadku ostatniego powtórzenia masz nie dać rady zrobić i to jest najgorszy błąd jaki popełniają ludzie na siłowni widać od razu jak trenują sobie ustalą 10 powtórzeń serię i robią 10 a te 10 powtórzenie wygląda tak samo jak te pierwsze powtórzenie.

[@driverb.6150]

Idę bicki pąpować jak Pudzian powiedział samo się nic kurwa nie zrobi trzeba zapierdalać :) pozdro

[@Mktrener]

Cierpliwy to i kamień ugotuje 😋😅

[@mateusz85634]

A gdzie biceps z tylu uda? :O

[@Mktrener]

No właśnie tam :) Z tyłu uda - obok połbłoniasty i półścięgnisty

[@marekgorecki5487]

Był wywiad z osoba które trenuje gimnastykę artystyczna Maja olbrzymie bicki Tylko drążek z podchwytem

[@Mktrener]

Podciąganie to bardzo dobre ćwiczenie na biceps, ale bierz tez pod uwagę wzrost i proporcje gimnastyków - te sprzyjają atletycznej budowie.

[@fifol9176]

Dziwnie wyglądasz w tych włosach, lepiej wyglądałaś jak miałeś zakola 😁

[@Mktrener]

Pozostaje Ci się przyzwyczaić

[@mir0vol.136]

ja i moje trenowanie tylko jednej ręki pov : ehhhh... zawsze chciałem być one puch manem ale zastosuje się :)

[@Mktrener]

A czym zajęta jest druga ?

[@mir0vol.136]

@@Mktrener trzymam nią kredens 😎😎😎

[@kaczytrenuje]

Mordo stoisz w miejscu

[@Mktrener]

Przesadzasz z instagramem 🫠

[@ukaszbedziechowski6028]

Kds

[@Mktrener]

Komentarz dla "Sasięgów" ?

[@ukaszbedziechowski6028]

@@Mktrener otóż to 😉

[@ukaszbedziechowski6028]

@@Mktrener właśnie wszedłem do garażu i zaczynam trening więc Twoje porady wcielę w życie

[@Vrbrhrhrdwr]

Festttt masz bicepsy... śmiech na sali

[@Mktrener]

Przestań się mazać i zacznij robić formę ⚡️

[@Vrbrhrhrdwr]

@@Mktrener już lecę ...rozkaz

[@Mktrener]

👏